健美操理论知识

健美操是在音乐伴奏下，以身体练习为基础的有氧运动，融体操、音乐、舞蹈为一体。

健美操是在音乐伴奏下，以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。

二、分类：

健美操可分竞技健美操和健身健美操两大类

健美操除上述分类法外，按一定的特征，还可归为以下几类：

(1)根据练习的主要目的和任务，可分为大众健美操和竞技健美操；

(2)根据练习形式，可分为徒手健美操、持轻器械健美操和利用专门健美器械进行练习的健美操；

(3)根据练习者的性别特征，可分为女子健美操和男子健美操；

(4)根据练习者不同年龄阶段的特征，可分为幼儿健美操、儿童健美操、少年健美操、青年健美操、中年健美操和老年人健美操；

(5)根据人体解剖结构特征，按身体部位常可分为颈部健美操、肩部健美操、臂部健美操、胸部健美操、腰腹健美操、髋部健美操、腿部健美操和足踩健美操；

(6)根据动作的内容特征，可分为形体健美操、姿态健美操、跑跳健美操和垫面健美操等。

三、起源：

简方达为美国著名影星，人称健美皇后，上世纪七八十年代淡出银幕之后，曾致力于推广其热衷的有氧运动，有多部健美录影带全球热卖。

四、校园健美操

在校园主要推广的是以健身性为主的健身健美操，其目的是“锻炼身体，保持健康”。健身性健美操的动作简单，实用性强，音乐速度也较慢，且为了保证一定的运动负荷和锻炼的全面性，动作多有重复，并均以对称的形式出现。

五、健美操的音乐速度要求

大众型健美操要求10秒钟23到24拍；

竞技性健美操要求10秒钟26到28拍。

六、健美操音乐及音乐剖析

一般以32拍为一个音乐小节。

通常一个音乐阶段会以2个八拍，4个八拍，6个八拍的形式出现。

七、改换动作方向的技巧

1、重复最后一个动作；

2、插入一个八拍以上的调整动作，如踏步。

八、健美操的身体素质要求

（一）力量素质（二）柔韧素质（三）协调性（四）耐力素质（五）速度素质

九、健美操常用基本步伐

踏步march 踏步march 走步walk 一字步easy walk V字步Vstep 漫步mambo 跑步jog 二、迈步类

侧并步step touch 并步step touch 迈步点地step tap(heel) 迈步吸腿step knee 迈步后屈腿step curl

侧交叉步grapevine 并步跳step jump 小马跳pony 迈步吸腿step knee 迈步后屈腿step curl 侧交叉步跳grapevine

三、点地类

点地touch step 脚尖点地touch,tap 脚跟点地heel

四、抬起类

抬腿lift step 吸腿knee lift(up) 摆腿leg lift 踢腿kick 吸腿跳knee lift 摆腿跳leg lift 踢腿跳kick

弹踢腿跳flick 后屈腿跳leg curl

五、双腿类

并步跳jump 分腿跳squat jump 开合跳jumping jack 半蹲squat 弓步lunge 提踵calf raise

十、健美操的成套创编原则

1、安全有效

2、展示项目特点（力度足够，字体挺拔，选择节奏感强的音乐）

3、注重全面性：身体各部位活动的全面性；动作时空变化的丰富性。

4、具有针对性，注意扬长避短

5、注意动作顺序

6、合理搭配连接

7、动作与音乐相配合

十一、健美操创编技巧及不走

1、整体框架的构思：开始部分—主题部分—结束部分

2、选择剪切，剪辑音乐

3、设计编排成套动作

4、分组分套组装成套，修改

期末编排要求

1、音乐2分30秒

2、三次造型动作（强调团队合作）

3、集体大踢腿（九十度以上，两个八拍）

4、集体跳跃（双脚离地）

5、集体转体（一个八拍）

6、动作力度感

7、俯卧撑（手脚着地，两个八拍）

8、仰卧运动

9、对称性动作（一个组合八个八拍）

10、队形变化六次以上