心理健康教育课程之认识自我

心理健康教育课程——认识自我

（一）关注自我心理健康

1．初中生生理心理变化特征主要有：

①身高和体重增加、第二性征出现、大脑发育等；

②心理上最大的特点是处于半成熟期（心理断乳期），即企图从心理脱离父母的依赖，期望独立的心理状态。中学时期是学习的关键期，是人生发展的“黄金时期”，也是个人自我定位、自我发展，自我完善的重要时期。

2．中学生应从以下几个方面完善、提高自己：

①学会学习；

②养成良好的道德品质；

③关注自我心理健康；

④勇于创新、勤于实践。

（二）关于情绪

1．情绪的最基本类型是：喜、怒、哀、惧。人的情绪是多种多样的，人生的不同阶段有不同的情绪特点。

2．中学生的情绪特点：丰富而强烈，起伏变化也较大，很不稳定。

3．积极情绪与消极情绪的作用：

积极情绪与消极情绪对人的身体健康、智力发展、学习效率有着完全不同的作用。

积极情绪的作用：使人精神愉快、心情舒畅、开朗豁达，是一个人身体健康的重要因素；当人处于积极的情绪状态时，就容易发挥出白己的水平，提高学习、工作效率。

消极情绪的作用：长期处于愤怒、忧愁、焦虑等消极情绪的人，很容易患各种疾病；人的判断和分析能力就会下降，容易失去理智，缺乏自制力。

4．调节和控制情绪的方法有：

转移注意力，合理宣泄，理智控制，理性升华，改变认识，幽默化处理。

5．如何克服考试焦虑？

①正确和对待学习、考试和分数，保持良好的学习生活状态。

②掌握和运用一些克服考试焦虑的常见方法，如积极的自我对话等。

③掌握科学的学习方法，学会学习，考前认真学习，充分准备，这样自信就有了坚实的基础。

④认真分析产生焦虑的原因，以便对症下药，采取积极的行为状态。

⑤正确对待学习中出现的困难，用坚强的意志和正确方法弥补自己的不足。

（三）逆境、顺境、挫折

1．如何看待生活中的顺与逆?（成长中的苦与乐？）

⑴由于家庭、社会和个人等原因，成长的道路，有顺也有逆、苦与乐相伴相随。

⑵正如世界上任何事物都有两面性一样，顺境和逆境也有两面性，它们既可以成为促进人发展的动力，也可以成为妨碍人成长的阻力。

①顺境也有负面效应：A顺境能给个人的发展提供良好的条件，使人比较顺利成长；B顺境也容易消磨人的斗志，使人安于现状，不思进取；C只有保持勤奋、自律、坚强、进取等优良品质时，顺境才会更好地促进人的成长，如果贪图享乐，意志薄弱和懒惰，顺境则往往会成为个人成长的阻碍。

②逆境也有积极的一面：A逆境能使人变得坚强，逆境可以成为催人奋发图强的精神力量，能磨砺意志，锻炼毅力。B逆境会使人增长才干，在遭遇困境时，人们只有积极地思考问题，分析问题，解决问题，才能使自己走出困境，在承受各种挑战、解决问题的过程中，人的才能得到有效的开发，意志经受了锻炼。

2．什么是挫折、挫折感?

在实现和追求某种目标的活动中所受到的妨碍和干扰称为挫折，而由挫折所产生的心理反应，称之为挫折感

3．面对挫折的不同态度?

①畏难止步，向挫折屈服(表现：为失误找借口、自暴自弃、退缩屈服)。

②迎难而上，勇于战胜挫折 (表现：面对挫折，刚毅顽强、面对失败，智慧豁达，面对困难，勇敢无畏)

4．怎样培养自己不畏挫折、开拓进取的优秀品质？

①面对挫折，要有积极、乐观、自信的生活态度，刚毅顽强的品格，智慧豁达的能力，勇敢无畏的精神。②面对挫折，要有正确的认识，有敢为天下先的勇气，培养高尚的志趣，适当转换追求目标。

③提高心理承受能力，保持积极进取的精神状态。

5．如何面对挫折：（正确的态度和做法）

①树立自信心，自信是一个人直面挫折、战胜困难的前提和基础。

②正视挫折，挫折是我们成长中的一种经历，它既是不幸，也是-笔宝贵的财富，因为从挫折中我们能发现自己的不足，吸取经验和教训，不断完善自我。

③客观分析原因。

④掌握几种放松自己的方法：首先，要愉快地生活。其次，学会换个角度看问题。再次，寻求支持，分担痛苦。

6．应对挫折的有效方法：

①敢为人先，勇于探索，积极创新。

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②培养高尚的志趣。

③适当转换追求目标

（四）意志

1．意志品质的表现：独立性(根据自己的认识与信念，独立地做出决定，执行决定)、果断性 (在复杂情况下迅速做出决定、及时投入行动)、自制力(行为不易受外界影响，能自己管住自己)、坚忍性 (在行动中表现出不怕困难、不达目的不罢休的品质)。

2．了解意志：坚强的意志可以激发人的潜能，帮助人在困境中超常发挥，甚至可以延缓死神的脚步，创造生命的奇迹；

①一个人的意志品主要表现为独立性、果断性、自制力、坚忍性。

②初中生的意志品质具有自身的特点：存在着不成熟、不稳定的特点，但中学生具有很强的可塑性，中学阶段是锻炼意志的黄金期，经过有意识地培养锻炼，可以成为坚韧不拨、勇于进取的人。

3．如何锻炼意志：

①树立理想，促进成长。有理想，人生才变得充实而富有意义；理想的实现过程，也磨砺人的意志的过程。

②从小事做起，从现在做起。要成就大事，就要从小事做起；从小事做起，从点滴努力，还可以培养人坚强的意志。

③在劳动和体育锻炼中成长。劳动能培养人的美好情感和各种优秀品质，在劳动锻炼中，人的意志同样得到了锻炼；体育锻炼既有利于增强体质，又有利于培养意志。

④尝试做不感兴趣却富有意义的事。生活中有意义的事情并非都是有趣的，有许多事，往往是当你做完了，尝到成功的滋味后，才激起了兴趣，因此要积极地去面对，制定出合理的计划，鼓励自己去做。

⑤要持之以恒，善始善终，保持乐观的心态，培养积极向上的精神，才能具备百折不挠的坚强意志。

（五）认识自我

1．自我评价的重要性：通过正确认识、评价自己的优缺点，不断正视自我，反思自我，调整自我，促进自身键康发展。

2．自我认识、评价的方式：自我评价和他人评价。提倡自我评价和他人评价相结合；注意处理好自我评价和他人评价的关系。

3．如何正确的认识、评价自己：

（1）客观地认识、评价自己，做到既不过高也不过低。

①通过反思和自我检查来认识，评价自己的优缺点，不断正视自我、反思自我、调整自我，促进自

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身健康发展；第一：通过回顾以前的经历，总结成功与失败的经验教训来进行自我评价，发现自己的个性特点；第二：通过与同龄伙伴在个性、能力、与人交往的态度、情感表达方式等方面进行比铰，找出自己的特点，确定自己在同龄群体中的位置，准确认识自己。

②通过与他人比较来认识自己。在比较中，不要总拿别人的长处与自己的短处比，否则会自卑；也不要总用自己的长处与别人的短处相比，这会导致自负；给自己一个准确定位，多肯定、悦纳自己。

（2）通过他人评价来认识自己。他人评价比自我评价更客观、更全面。不过注意正确看待他人评价，如果一个人完全受别人对自己评价的支配，就会失去自我，使自己的行为处处受别人评价的控制。

4．展现自我风采，追求自我完善，不断进行自我超越。

①生活中，我们在欣赏别人的同时，也常被别人欣赏；

②乐于欣赏他人的优点，善于发现自己的长处，积极展现自身的才智与风采，我们的生活才会更加精彩。

5．一个人在积极展现自我的同时，为什么还要不断地进行自我超越?

因为自己与别人相比处于落后状态时，往往会产生一种紧迫感、压力感，从而迫使自己奋起直追；而当自己在某些万面优于他人时，惰性往往也容易暴露出来，使人在不知不觉中放弃前进。所以，一个人在积极展现自我的同时，还要不断地进行自我超越。

6．一个人怎样才能走出旧我，走向新我呢?

①树立“只有更好，没有最好”“学无止境”的信念，以一种不满足的精神去追求自我完善；

②设置更高的发展目标，来引导自我、激励自我。

7．如何培养自信心、展现自我风采呢？

①寻找个人自信的支点，善于发现自己的闪光点，开勇于向众人展示；

②逐步练习当众大声发言；

③进行积极的自我暗示。如“我能行”。