黄菡幸福从心开始

黄菡幸福从心开始

幸福对每一个人来说，无非就是能够追求和创造自己

想要的生活，以及理解和接受自己当下的生活。

那怎么能做到这些呢？我给大家几个特别具体的生活

建议。

树立合理信念

美国有一个心理健康专家，叫埃利斯，他提出一个合理

情绪理论。他说要维护自己的心理健康，保持良好的心态，就要尽量回避那些消极负面情绪发生。有人说，我的情绪来

源于我所遭遇的事件，但埃利斯认为，如果事件是A，情绪是C , A后面就是C吗？不是，是B O B是什么，就是信念。

我们的情绪从来不是由我们的事简单直接就决定的，它经过了一个非常重要的中间变量，就是你特定的生活信念，具体的生活态度的解释和作用。

我们来说一下不合理的信念。必须和应该，用必须和应

该做关键词，提出对这个世界、对他人，包括对自身的一种不合理的预测和要求，然后一旦事与愿违，就会有强烈的负面情绪，难以自拔。比如说我必须成功，不成功就成仁；我有成绩了，我就应该受到提拔奖赏和重用；再接下来，我对你好，你就应该对我好，我爱你，你就应该爱我。

这一件事儿和那个结果之间，可能不是那么简单的因果

关系，而上述种种感慨，其实都是在用同样很简单幼稚，但却往往任性固执的要求，去面对一个复杂多变的现实世界。

当事情发展不如我们期望那样，我们恐怕就很难通过

反省自身，而与现实达成一个和解，就是说，它会有困惑不解，进而就是愤怒。

我给大家交流一个小故事。我觉得没有什么能比这个小

故事更能表达我对这种事的理解。所以尽管它流传甚广，但是我仍然要再次重复。

明天早上就要开庭了，有一个律师在家里面准备工作，

可是律师的小儿子不停缠着他玩，律师缠不过，就拿了一张世界地图，撕碎递给儿子说：“你什么时候把这世界地图拼好了，我什么时候就陪你玩。”这对于一个六、七岁的孩子来说是一个非常艰难的任务，可是没想到，六、七分钟之后，儿子就拿拼好的世界地图找爸爸，说我拼好了，你陪我玩。

爸爸说，世界地图很难拼，你怎么这么快完成了？儿子说，爸爸，世界地图很难拼，但是人像很简单，你没有注意到这

张地图的背面画了一个人像，我想，如果这人对了，这世界就对了。如果这人错了，这世界就错了。

我听到最后一句话，我是心有所动，我的理解是，我们

不是不可以指责他人，但是首先要学会反省和检讨自身；我们也不是不可以对世界和他人提出我的期望和要求，但同时，一定要能学会妥协和让步

所以，合理的信念，是对生活充满了理解和弹性的信念。

什么叫理解?

对于现实世界的多种可能性，再多一种理解。

什么叫弹性?

即便事情发展不如我所希望那样，我希望是调和的冲

突，而不是宁折不弯的崩溃。

剔除不合理信念，树立合理信念，之于幸福感意义何

在？生活信念决定了我们对世界的感受，而不合理的信念，常常会带来消极负面的情绪，然后消极负面的情绪，长期强烈持续下去，可能会影响心理健康，降低我们感受幸福和创造幸福的心理能力。

增加快乐感觉

职业女性，特别关注一个话题是，怎么样平衡工作与生

活？这可以专门做一个专题来讲，在这里我只想用一种非常简单的生活技巧的讨论来代替理论上的探讨。

第一，平衡工作与生活。怎么平衡？非常具体，问问自

己，你做到了强制休息吗？你在你工作的同时，做到了强制

休息吗？什么叫强制休息？我这样来表达它：强迫自己、周期性的、彻底摆脱工作，进行心理的调整和放松。

休息最重要的精髓和要义，其实很简单，四个字一一随

心所欲，做自己最想做、最放松、最快乐事情。

第二，坚持积极的业余爱好，这个是保证健康休息、有

效休息的前提。

什么是积极的？首先，一定是做来快乐的。寻找爱好的时候，切记避免

人云亦云，亦步亦趋，追随时尚，附庸风雅，那样爱好很快变成另外一种束缚，就不是找乐，而是活受罪。

其次，这个业余爱好，它的活动的性质最好跟你的工作

活动性质互补。无论哪一种最后都强调一个能投身其中，发展出某种身体的实践技能，让自己的身体参与其中，不要仅仅是鉴赏、议论、评价这样心理活动。

第三层要求，这个业余爱好，在你从事它的时候，最好

是能够让你不断体会到学习、发展和创造。

协调重要的关系心理学家对于幸福有各种各样的研究，其中比较有名是

联合国教科文组织，关于80多个国家70 万人个体幸福感调查，其中的不丹，很小一个国家，它的居民幸福指数在这80

多个国家中名列第八，而它的人均GDP 在这些国家当中排在了70 多位。它的首相写了一本书，叫《幸福是什么》，这书里面就提出这样一个观点：我们国民的幸福指数非常高，但我们还是非常弱小的国家。我认为，影响个体幸福感最重要的两个要素，一个是生态环境，一个是人际关系。

生态环境，这个东西我感同身受，但是我讲不出来。而

人际关系，我懂，而且我还要讲协调人际关系。

是啊，心理学家很多研究告诉我们，个体喜怒哀乐，情

绪的变化，70%的根源在于他人际关系的变化，所以，它很

重要。

份亲近而协调的亲情友情同事之情，配偶关系，可能

是我们获得幸福感最重要的资源。

但是，从来没有一个老师，专门给我们讲过人际关系的

问题。为什么？我想啊，生活太相信我们了，它觉得我们在这问题上能够无师自通，自学成才。生活如此信赖我们，那我们也不要辜负它的信任，你总要学一点吧，我就简单介绍

我说学一点心理学，特别是关于人际沟通协调、人际关

系心理理论，对于我们处理好重要关系一定有帮助。我打个比方来讲，当我们建立发展重要人际关系的时候，我们是不是都很渴望这样一种指导：你能不能告诉我，什么人和什么人更容易形成良好的人际关系？我们更容易喜欢什么样

的别人？别人更容易喜欢什么样的我们？如果我们知道了这种规律遵循它做，即便不可一走捷径，但是可以不走弯路。

心理学家分析大量成功人际关系的案例，他们说确实有

规律可循，至少可以发现这样四个规律：临近率、相似率、互补率、对等率。

重点来谈谈临近率。临近率说的是什么？我们容易喜欢

与我们空间距离近、交往多的人，“近水楼台先得月，向阳花木早逢春”。

我受到这样三点启发: 第一，要想关系好，一定要多交往。第二，交往很重要，

人走情走。是不是人走茶凉不敢说，但是人在情在，交往减少，一定会影响到感情关系和谐发展。第三，交往很重要，如果你不想跟一个人发展过于亲密的关系，要从交往分寸控制起。有人会有这样的误解。亲密关系是不是多多益善？当然不是了，至少在我看来，有那样两种亲密关系，就是要努力加以回避的。

种是职场上的，我们不去说它了。

第二种是跟我们的生活家庭有关系的，避免跟某一个异

性发展出过分亲密的个人感情关系，当然有一个前提，特指你已经有了一个，如果你一个都没有，那你应该积极寻找。

人也是需要感情、精神交流、心灵沟通的。如果你已经

有一个长期亲密的固定伴侣，如果你结婚或者谈恋爱到事实

婚姻地步，你是不是要跟其他人把握一下分寸？尤其是今天，异性交往过分开放，我们内心的自律是不是也会相应放松？异性交往充分开放在给我们每个人都带来了前所未有人生体验和情感满足同时，是不是也给我们某些人带来了情感乃至婚姻生活当中的困惑，甚至是痛苦?

所以该怎么样正确认识和处理相关的问题呢？我用这

样一个案例来讲。

好些年前我在一份报纸上看到一个女读者写给这个专

栏作家的咨询信：我是一个女的，我有一个很好的女朋友，她没有结婚，经常到我家来玩，跟我丈夫处得也很好，开始的时候我很高兴，因为我喜欢的人他们能彼此接受。但是现在我有点不放心了，你说他们之间有什么吧，真没什么。可要说没什么吧，他俩在一起话更多，他俩在一起更高兴，他俩在一起更能相互肯定。我现在遇到一个选择，如果我

不让他们交往，首先我会失去一个好朋友，其次我也真的很怀疑自己，我是不是太小心眼，丈夫正常异性交往都不允许？我的朋友说，你就是要让他们交往，爱情需要考验，真金不怕火炼，你防得了一时防不了一世。我现在就问你我该怎么做，因为你是专家。

这个专家公开回答她，我对专家的回答深以为是。他说

你赶快别让他们来往，我只告诉你一句话，人是经不住考验的。人性远不如你想象的那么完美，意志也绝不如你期望的

那样坚定，这个大千世界滚滚红尘好多东西，会跟我们的人性共同的弱点，形成非常强烈乃至于致命的诱惑，金钱、美色、名望，谁能说我自己一点都不为所动?

所以从这个意义上讲，我认为人都是该出事的人，至少

你不要假设对方是那个不会出事的人。在座各位女同胞，你千万不要总结为，回家把自己老公看紧，绝不是这个意思，而是说从今往后我们对自己都要有警醒和反省。

多一事不如少一事，退一步是保守，如果没有足够的能

力解决冋题，保守从来不失为一种好的自我保护方式。

这就是我想说的第二方面建议。人际关系对于幸福感的

影响，是特别重大的。在我的理解里面，可能是最重大的。

概括总结一下，今天这个短短的讲座当中，主要通过这

几个方面，树立合理信念，创造快乐体验，协调重要关系来跟大家交流，在我们追求幸福的路上，也许生活当中注意些什么细节和技巧，会让我们生活当中离幸福圣地更近些。