(羽毛球)步法和手法口诀

羽毛球步法和手法口诀

打羽毛球看似简单,实则是入门容易提高难,教练教的动作,看别人打的动作似乎都很上心,但要到自己实施时就又回到自己原来的动作上去啦。在这种情况下死记动作的口诀，在打球时悄悄地琢磨，或许大有帮助。

步法口诀

看手动腰先起后抬

追球赶步到点鞠躬

扭胯第一步伐有数

小腿稍撇胳膊抡圆

跳起危险后退无忧

手法口诀

活握死抠长挥短抖

高压低抬远打近搓

对拐平举正侧反背

强追缓挡柔舞脆击

步法：

看手动腰：观察对方的动作，准备提前移动自己的重心

先起后抬：看对方挥拍动作出来，提起重心并把肩膀抬起来，准备起步

追球赶步：移动中一定要看羽毛球的运动轨迹，步子一定要赶在球下落之前

到点鞠躬：跑到点上再落重心，准备击球动作

扭胯第一：无论什么步伐，先动的一定是胯

步伐有数：怎么能跑到点上，就要看你预测距离然后设计跨步小碎步的搭配

小腿稍撇：接地面球时小腿和脚有点外撇，降低重心

胳膊抡圆：步伐中，胳膊也要进行配合，一定不能耷拉着走，要运动起

跳起危险：进行劈杀时，初学者最好不要跳，难度大失误多

后退无忧：不管怎么样，后撤步是开始最难掌握的，一旦掌握好了，全场皆活

手法：

活握死抠：非击球状态下，球拍不能握死，拍柄要能灵活转动以便不同的击球动作；击球状态下，手指抠紧球拍，尤其是食指和拇指，保证击球动作干脆、线路明确

长挥短抖：击球时，尤其是长球和杀球时，肩膀和胳膊要完全放开，击球有力量保证并且大动作可以迷惑对方；在最后击球的瞬间，线路的变化以及落点控制全靠手腕的抖动

高压低抬：打后场球手腕要有前压的感觉，不然球速慢落点近容易受攻击；防守时手臂上抬要充分速度要快，避免被动挨打

远打近搓：后场球要先跑到位，胳膊带动手腕，幅度大用力猛；前场球小球，小臂伸出稳

固，手腕和手指转动，幅度小用力巧

对拐平举：中前场放斜线短球，手腕要反拐上挑的动作；中前场平抽快球，球拍不放下，用小臂发力手腕紧绷

正侧反背：打正手球身体向后侧方转动，作为弥补，手腕控制拍面也要有相应角度的内侧转动；打反手球，身体完全展开背对敌手，手臂挥动距离长，手腕发力要及时到点

强追缓挡：在进攻有利时，要不断加快进攻节奏，手臂手腕动作连贯而急促；在对方连续进攻时，主动通过轻挡放小改变对方连续进攻的节奏，手臂手腕发力舒缓

柔舞脆击：羽毛球的所有动作都应该是很协调连惯的，甚至是轻柔的；但击球瞬间必须是干脆利落的，从腰部到手腕，击球发力应该有一个猛烈的停顿，接着又是协调连贯的身体动作

五大羽毛球基本步伐介绍

五大羽毛球基本步伐介绍羽毛球五大基本步法 1、跨步指向击球点迈出较大步幅的移动办法。通常在上彀步法的最终一步时运用。例如两边蹬跨步，通常在对方来球速度，较快落点对比偏内时运用较多。向右侧蹬跨步时，身体重心先移至左脚上，随即左腿敏捷用力蹬伸，在右腿向右侧跨出的一起，髋关节旋外，落地后成侧弓箭步状。击球后，右腿随即旋内蹬伸回动。向左边蹬跨步则相反而行。 2、垫步在移动到最终一步，与击球点尚有较短的一段距离时，用另一脚再加一小步的移动办法。这一种步法对比轻盈、灵活，不光能使移动的步数对比经济，并且，还能坚持移动中身体重心的安稳和有利于帮忙击球动作的完成。 3、并步并步，用于上彀，接杀球，正手退杀球。假如球向你飞来，在离击球点的方向远侧用脚，向前垫一步，在前脚未落地的情况下，然后当即向前跨出的步法。例如并步右侧移动步法，从起动开端，身体侧向右侧，身体重心移向右脚，左脚向右脚并步靠拢，并以前脚掌着地向右侧蹬伸，右脚在左脚并步未落地时，髋关节旋外后向右侧出一大步，落地时脚尖朝向右侧方向。击球后，右腿随即再旋内蹬伸回动。这种步法，通常在对方来球距边线较近时运用。 4、穿插步侧对击球点方向，两脚选用前、后穿插的移动办法。这种步法的步幅较大，移动中身体重心对比安稳。

例如左边前穿插移动步法，起动时，左脚先向左边迈一小步，随即以左脚为轴，身体左转，右脚向左边跨一大步，呈背对球网姿态击球。击球后，右腿敏捷蹬伸右转体还原成面临球网姿态，并使用左脚并步骤整身体重心和回动。这种步法与并步一样，通常在对方来球距边线较近时运用。 5、蹬跳步在移动到最终一步时，选用单脚或双脚起跳击球的一种移动办法。如网前扑球时，为加快速度抢点击球，后脚用力蹬伸，前脚呈弓步前跃。在后场突击扣杀时，先转体用垫步或并步移动，最终一步再用单脚或双脚起跳扣杀。运用这种步法，要求协调性好，弹跳力强，在击球后还要长于控制自己的身体重心，以便连接好下一拍的击球。步法移动名词解释 ①步法：指脚步移动的动作方法; ②判断：在对方出手击球的瞬间，判断来球的方向; ③起动：指由接球前的准备动作开始，当对方出手击球的瞬间，判断来球方向后，由双脚前脚掌迅速蹬地发力，即刻开始向来球方向移动。 ④蹬步：由支撑腿向前、后、左、右等方向用力蹬地获得力量所产生的脚步位移。 ⑤跨步：一脚向前、后、左、右方向跨步(羽毛球运动中常称为跨弓箭步)，通常伴随手臂完成击球。各个方向之间的步法衔接和调整多用跨小步，跨大步常用于最后击球。 ⑥垫步：幅度小(通常是小跨步的一半距离)，但交换频率及速度很陕的一种移动方式，常用于步法间的衔接。 ⑦并步：一脚先向某一方向移动，另一脚立即跃起向先行脚并拢，完成位移。 ⑧跳步：双脚腾空离地而起后产生的位移，通常是一种为了争取击球时间和获得击球高度而腾空跃起的击球步法。

印尼羽毛球六点搬球的步法训练大法

xx羽毛球六点搬球的步法训练大法本站编辑： ci 发布时间： 2010年03月05日点击数：1207 印尼国家队的步法训练大法大批露（请备好红花油）我们学校一个来自印尼国家队的留学生教的步法训练大法，好BT但个人认为极为有效，我试着用语言表达出来，以后有时间了我再动动flash做个更直观的。一、（前场区步法训练）放五个羽毛球在羽毛球场右前角，人站在发球线中央。 1、调重心，出左脚后紧接着右脚上，左手伸直调整平衡，右手弯身捡球。 2、后交叉步跳回中。 3、调重心到右脚，（此时不要停）左脚马上跨出，右脚紧接上步（其他细节与上同）放球。 4、右脚一步迈回，重复这四个步骤直到五个球都到达场左前角。二、（前中场过渡步法训练）此时五个球在羽毛球场左前角，人仍在发球线中央。 1、与一3相同，捡球回中。 2、左脚后交叉步到场右腰放球。 3、一步跳回中央，重复这三个步骤直到五个球都到达球场右腰。三、（中场转身步法训练）此时五个球在球场右腰处，人仍在发球线中央。 1、与二2相同捡球回中。 2、转身左脚后交叉步放球到左腰处（其实1，2动作是中心对称的）。

3、回中，重复这五个步骤直到五个球都到达球场左腰。四、（中后场过渡步法训练）此时五个球在球场左腰处，人站在发球线下面一点的场中心处。 1、与三2相同捡球回中。 2、转身左脚跨往右后场区，右脚紧接上放球。 3、借右脚蹬力回中，重复三个步骤直到五个球都到达场地右后方。五、（后场区步法训练）此时五个球在球场右后方，人站在发球线下面一点的场中心。 1、与四2相同捡球回中。 2、出左脚迈向球场左后方，右脚跟上放球。 3、借右脚蹬力回中。重复三个步骤直到五个球都到达场地左后方。

羽毛球步法大全(图解)教学提纲

一、上网步法（1）蹬跨步上网步法：起动后左脚后蹬，接着侧身，右脚向球的方向跨出一大步击球。（2）两步蹬跨步上网步法：起动后，左脚先朝球的方向迈一步，紧接着左脚后蹬，侧身将右脚朝球的方向跨出一大步。

（3）垫步加蹬跨步上网步法：右脚先向来球方向迈出一步，紧接着左脚垫一小步，同时右脚抬起，利用左脚的蹬力蹬跨出一大步，到位击球。

（4 ）前交叉步加蹬跨步上网步法：起动后，右脚先向球的方向垫一步，左脚再迈一步，紧接着左脚后蹬，侧身将右脚向球的方向跨一大步，到位击球。

（5）后交叉步加蹬跨步上网步法：起动后，右脚先向球的方向垫一步，接着，左脚向右脚后交叉一步，左脚一着地马上用力后蹬，侧身将右脚向球的方向跨一大步，到位击球。

（6）蹬跳步上网步法：这是一种特殊的上网步法，当对方回击网前球过高时，为争取速度，上网扑球常常使用这种步法。这种步法，省略了上网步法中的移动过程。从起动开始，身体前倾，双脚向网前方向起跳。击球后，腾空的身体下降，双脚几乎同时落地（右脚稍先落地），然后两脚调整身体重心，恢复正常姿势。要注意防止因前冲力过大而触网或过中线犯规。（7）上网步法应注意事项：完成击球动作时的姿势，是上网步法中较复杂的一环，因为者一环要承担人体前冲的缓冲力量，同时又要顾及手部的击球质量和击球后的迅速回动。所有的上网步法均应注意做到下列要求： 1、什么位置做最后蹬跨为好，要看球的位置而定，一般应以最后一步跨出后，侧身对网，

自然伸直手臂让拍子能打到球为宜。太远打不到球，太近也会妨碍击球动作，且延长了回动距离。 2、最后的蹬跨步都应该右脚在前，步幅较大，着地点超越膝关节，重心在右脚上，脚尖外展。右脚应以脚跟外侧沿先着地，然后过渡到脚掌，并用脚趾制动，不使身体再前冲。右臂前伸击球时，左臂自然张开。击球后，立即右脚回蹬，如果最后跨步步幅很大，左脚应该自然跟随前移一些，以便回动。 3、放网前球、挑球一般采取低重心姿势。搓球、推球、勾球时身体较直，重心较高。扑球时往往需要向上方蹬跳。 4、上网最后一步步幅要跨大，必须注意两点：1）左脚用力向前蹬的同时，应向前送髋，以增大跨步的距离。2）向前跨出的右腿，在送髋和左脚发出蹬力的同时，应向上抬右腿。右腿抬得高，向前落地的距离才会远。 5、右脚落地是缓冲和回动的关键。要做到制动快而且自然，也必须注意两点：1）右脚向前的姿势，应该是小腿前伸（不是伸直），腿腕屈，脚跟向下，脚尖向上。2）以脚跟稍偏外侧部先着地，迅速向前脚掌滑去；脚尖制动，并做回蹬。 6、完成跨步和制动后（右膝弯曲不能超过脚尖），回动时必须注意：身体重心适当放在右脚上，左腿向右腿稍微跟进以分担右脚承受的重量，协助右脚从弓箭步姿势恢复直立。再以并步或交叉步退回中心位置。二、后退步法（1）正手后退步法：正手后退步法，可采用并步后退步法和交叉后退步法，以及并步加跳步后退步法。 1、侧身后退一步：

打羽毛球有哪些基本步法

打羽毛球有哪些基本步法羽毛球是一项不受场地限制的健康运动，深受众多年轻人的喜爱。但是在打羽毛球时有一些基本步法是需要掌握的。那么打羽毛球的基本步法有哪些呢?下面我们一起来了解一下吧。打羽毛球的基本步法有哪些 1、启动步启动步是指击球时双脚稍微跳起，使身体上升，击打球，然后落地后瞬间移动的步法。这种步法可以让你击打球变得更准，移动速度变得更快。 2、垫步在打球时，会不断移动脚部，如让右脚向前移动一部，左脚跟上，然后右脚又再次移动，左脚又跟上，这样的步法，叫垫步。 3、交叉步左右脚交替向前、向侧或向后移动，这样的步法叫交叉步，一般，交叉步是比较难学的，要勤加练习。 4、小碎步小碎步步幅小，频率快，可让身体快速移动，去适当球的方向，而且还有利于接球后回到原来的位置。 5、并步右脚向前移动一步，左脚即刻跟上，如果循环，这种步法就叫做并步。并步通常会运用在左右杀球、突击扣杀中。 6、蹬转步以一脚为轴，另一脚作向后或向前蹬转迈步就叫做蹬转步，通常可以通过大步走，左右摸边的形成进行联系。 4、蹬跨步

在移动的最后一步，左脚用力向后蹬的同时，右脚向来球的方向跨出一大步，称为蹬跨步，多用于上网击球。打羽毛球有哪些准备运动 1、颈部运动。活动颈部,先双手交叉,放在颈部后面,然后低头,用力向前,再把双手放在前额,手向后,头向强,最后左手放在左耳附近,推动头部扭转。 2、肩关节拉伸运动。左臂上举,屈肘置于头后,右手抓住左肘部,向右拉伸,然后再换个方向做一遍。 3、腰部运动。先做前屈运动,两腿拉开,身体前倾,双手掌触地,再抱大腿后侧,然后身体后仰。做侧屈运动,先双脚合并在一起,然后双手交叉,掌心向上,把手往上举,再抱着大腿后侧旋转。做转体动作,双脚分开,与肩同宽,左右转体。 4、下肢运动。右脚向前迈出一步,屈膝,左腿向后蹬直,身体上身正直,然后换个腿再做一遍。接下来,右腿直立,左脚屈膝,双手在身后抱住左脚面,再换个脚面做一下。打羽毛球需要注意什么 1、降低羽弦的张力(紧度) 较松的球弦,可以提供更大的线床效应,能击出速度更快、威力更大的球,同时传递的震动较少。 2、选择甜区更大的拍形所谓甜区,就是球拍面的最佳击球区。当击球点在甜区时能给你足够的击球威力、控球性、震动感很小,你会觉得很舒适。球拍的甜区较大,击球时较不容易打到非甜区,所以震动的机会较少,受伤的机会也就较少。 3、检查拍柄的大小如果球拍的握把太小,当球没有打到甜区时,球拍的扭力就较大,对手臂的伤害就越大。握把太大则手掌抓不牢球拍,

羽毛球需要的,13种徒手核心力量训练方法

羽毛球需要的，13种徒手核心力量训练方法。 1、站立提膝相关：平衡能力以及腿部力量站立，双手平举，与肩同宽，尽可能的提高左膝，在最高点保持约三秒钟，然后缓慢放下，换右腿，动作相同，提起时呼气，落下吸气。 2．侧卧剪刀腿相关：臀部肌肉，腹斜肌左侧卧，左手支头，右手支撑，尽可能高的抬右腿，身体保持在一个立面上，最高点保持3秒，回落，做到力竭然后换右侧，动作相同。

3.俄罗斯回转相关：腹横肌，肋间肌，腹斜肌坐姿，手交叉，提膝，脚离地，空中回转，左肘部接触右膝，右肘部接触左膝，做到力竭，注意过程中，一直保持脚面离地。 4.侧卧提臀相关：腹斜肌，肋间肌右侧卧，右肘支地，左手叉腰，躯干与腿在一个平面，左腿叠加在右腿上，提高

髋部，保持身体平直，然后缓慢落下，单侧做十次，然后换另外一侧。 5.卷腹相关：腹肌，尤其是上腹肌屈膝，手交叉在胸前，卷腹，让肘部靠近大腿，注意：腰伤未好的JR，谨慎起见，这个动作做半程就好，保持背部贴着地面！ 6.仰卧提腿相关：臀部肌群，下腹肌仰卧，手放到臀部下方，头稍微离地，（这样可以锻炼颈部肌肉），腿笔直，脚踝伸直，脚跟离地约15CM，膝盖不要弯曲，缓慢将腿提高，与地面约45度，保持3秒后，将腿放下。 7.仰卧摆动提腿相关：下腹肌，臀部肌群仰卧起始姿势与上图相同，不同之处在于，分开提腿，同时过程中，保持另一只腿在起始位置。 8.仰卧分腿相关：下腹肌，臀部肌群仰卧起始姿势与上图相同，不同之处在于，上面的是提腿，这里是分腿，尽可能打开，然后闭合。原文这个动作的名字叫“hello darlings”,女JR应该好好练习下，效果你们懂得！

羽毛球步法移动方法

羽毛球步法移动方法(图解) 羽毛球运动中有“三分技术，七分步法”的说法。步法是羽毛球运动的“灵魂”，快速准确的步法使运动员在比赛中游刃有余。在一场实力相当的羽毛球比赛中，根据来球的方向运动员需要忽左忽右、忽前忽后地进行数千次的快速移动,跃起挥臂击球，在这块近40平方米的小小场地上，这样的运动量是相当的惊人的。而羽毛球多变和不确定的运动特点，还要求选手具有在场上全方位出击的能力。选手必须在极短的时间里，运用交叉步、垫步、跨步、蹬跨步、蹬跳步、起跳等各种步法向来求的方向迅速移动到适当位置，并以前场，中场和后场等击球手法将球击向对方场区。一、前场击球步法前场击球步法视来球距离的远近，可运用并步、交叉步、蹬跨步

等移动方式，选用一步、二步或是三步移动步法击球。。通常情况下，来球距离单打中心位置最远(中圈外)，可采用三步移动步法击球；来球距离中心位置次远(中圈内)，可用二步移动步法击球；来球距离中心位置最近(小圈内)，采用一步移动步法击球。前场步法跨步时，利用脚后跟着地制动，为防止身体向前冲力过大，脚尖绍向外倾，左脚用大拇指根部内侧“刮”地向跨步脚靠拢，保持身体平衡,便于向中心回动。 1、前场正手击球步法来球在身体右侧前场区域运用蹬跨步,交叉步和垫步移动步法向身体右侧前场区域移动击球。（1）前场正手一步上网步法来求在小圈内，启动后左前脚掌用力蹬地，右脚向来球方向跨出医大箭步击球。击球后立即往中心位置退步回位。（图2）（2）前场正手二步上网步法来球在中圈内，启动后左脚向后身体右侧前方迈出第一小步，同事用力蹬地，右脚交叉跨出第二大部击球。击球后，右脚立即往中心撤回第一步，左脚紧跟其后退回第二步回位。（图3）

羽毛球的几种基本步伐

羽毛球的几种基本步伐羽毛的几种基球步伐本转[帖 ]-技术论区讨 -中羽线社区在毛球论羽坛-迷球交与分流享区社！蘑菇点悠嘻点猴表情洋葱头表酷情呆呆猴男上下页页13/ 加载中...首页闻课新堂球馆星球练教备装商务信息库找球俱友部乐友球LBGO测室用户中心私评消人 (0)公共消息息(0论坛)任务( )0系统消息 ()0好消友息 (0)帖子息 (0)消论坛搜索助帮航导hzqanigg | 提短醒消息坛论任务| 我的帖子的BLOG 我个中心人 |出退羽中在社线 &区rqau; 技术讨论区o&r qau;o 羽毛球的几种基本步[伐转]帖(回复: 3 /0 查看9:179 1)下2页返回列表一回复发帖龙飘飘发消息短为好加龙友飘飘当前线离 UDI18 积5296分阅读权20限线时间0在小注册时时间003-2-60 2 最后登2录070--27 9 余业手选帖96 精华2 子威望0 点钱金492 装备值￥ 0 别性男楼1跳到转raq&ou 倒;看序帖打印字体大小 : t 发T表 20于30--7 21551 |: 看该只者作 |击复制点本贴址，推荐给您的地朋友[新手入门] 羽球的毛几种本步基[伐帖]转羽毛球几种基本的步伐羽毛球步法主由蹬步、要跨步腾、跳、交叉步、步步、垫并等基本步步组法了上网成后、、两侧退移和动起腾跳空等合综步。具体介绍法如： 1下上网步．法（1）上网前

右如果站位前，靠可用两步叉交步上网若站，位靠场后则采用，三步交跨步的移叉动方法，即右脚向前右迈方一小，左脚接着步交叉迈过前右脚，后然右顺腿着一方向这跨一步到位大。为加速了网上还，采可垫步上用网，即脚向右前右迈一步后，小左快速跟进脚右到脚跟，利用后左掌脚侧后蹬内右，脚右前向出跨一大。步（2）上左前网基本法同上右方网，前是只向相反方。如步跨步上网两。．2后步退法（l）正手后退后场右后步退法一般都用侧身后，退便以于位到挥拍击后。如球右果脚稍的前位站则先完，成右脚后—蹬髓右后转—成部身站侧位，后采用然三步步后退并交或步后退。叉（）后2退后场左后退左后正手场绕顶击头球步的法本同基手后正退右后步场法只，是移方动向向是左后而。已（）3反后手左后场退手击球时反必须，先使身向体后转左背、向网在后退左，后时场无论是，两步后退三步后或叉后退交都要注这一意。点．两侧3动移步法（l向）右移动侧两脚开立，右脚跟稍起提，上体稍向左倒，侧脚左内掌用力起侧蹬，右脚时同向侧蹬跨一大步右到击位。若球来球较远距，左脚则可向垫一右小步再起蹬，右同脚向时右一大步跨位。到 2（向）左移侧动

少儿羽毛球培训方案

少儿羽毛球培训方案一、课程介绍羽毛球运动属技能主导类隔网对抗性项目，以其娱乐性、简便性、锻炼性等特点深受广大学生的喜爱。参加羽毛球运动可发展学生的协调性和灵敏性，有利于心肺等功能的改善与提高，可培养学生顽强拼搏、沉着果断等良好品质。二、训练目标以羽毛球技术教学、素质训练、兴趣培养。根据少儿运动员的生理、心理特点，有计划地进行全面技、战术、身体素质和心理素质的教学训练，全面提高运动员技、战术水平，身体素质、专项能力。三、课程任务 1.培养学生树立“健康第一”的思想，积极参加体育锻炼，在体育学习中培养运动兴趣，养成运动习惯。 2.帮助学生掌握羽毛球基本技术、战术、竞赛规则与裁判规则，学会必要的健身手段与方法，养成自觉健身的习惯，为终身体育打下坚实的基础。 3.提高学生的组织能力、欣赏水平等综合素质，培养勇于竞争、顽强拼搏的意志品质，促进身心协同发展，推进素质教育实施。四、教学内容纲要 1.基本技术：颠球、发球、对空高击球、对空挑高球、双人对打高远球等一系列最基本的技术。 2.基本步法：跨步、垫步、并步、交叉步、蹬跳步等一系列最基本的步法。 3.教学比赛：羽毛球教学比赛。 4.身体素质：力量素质；耐力素质；灵敏素质；柔韧素质；速度素质。五、训练任务

１、学习主要基本技术，初步建立主要击球动作的基本姿势。２、发展全面身体素质。３、学习和掌握初级羽毛球运动的基本知识。４、培养学生“球感”、“拍感”、“本体感”、“时空感”等专门性感知觉。六、训练步骤因学员大部分学生年龄小（8岁~12岁），训练水平低，不必划分明显周期只分了两个阶段：入门阶段、提高阶段。严格遵循“打好基础”、“不间断”的原则来安排训练计划。第一阶段：入门阶段本阶段技术60%、游戏10%、素质30%

羽毛球基本步法教案——杨秀强

羽毛球教案

求是学院体育系编写人：杨秀强羽毛球基本步法教案学校求是学院班级人数30 授课人杨秀强性别男课次 3 教学内容羽毛球运球基本步法教学目标 1、认知目标：学生基本了解羽毛球运球步法的动作要领，建立动作概念，体会到羽毛球运球步法的“快、活”的重要性。 2、技能目标：85%以上的学生能基本掌握羽毛球运球基本步法的学习运用，为下一步羽毛球运动教学打下基础。 3、情感目标：学生在互帮互学中提高动作质量，激发学生参与体育运动的兴趣，使他们乐于运动，善于运动，为终身体育奠定基础。重难点重点：羽毛球运动移动步法“快”和“活”的领会与应用。难点：羽毛球运球移动步法过程中全身的协调配合。场地器材完整羽毛球场地2块羽毛球拍、球若干

过程课的内容教师活动学生活动组织与教法教学目的时间强度开始部分1、整理队伍，检查人数，师生问好； 2、宣布本次课教学任务及要求； 3、安排见习生。 1、教师提前到达上课场地做好上课准备等候上课； 2、教师吹哨集合； 3、师生问好 4、宣布课的内容及任务； 5、安排见习生。 1、快速整队并向老师报告出勤人数； 2、师生问好 3、见习生随堂听课； 4、认真听讲，积极配合老师上课。 1、全部同学成两例横队（快、静、齐）要求：集合迅速、整齐，精神饱满，口令清晰、培养良好的纪律作风，明确本课的学习任务，集中注意力。 4 分钟无准备部分1、饶羽毛球场地慢跑两圈圈； 2、准备活动（2*8）拍 1 头部运动 2 肩部运动 . 3 扩胸运动 4 腰部运动 5 膝关节运动 6 手腕踝关节运动 7 正压腿 8 腹部压腿 9 两人相互压肩 1、语言引导。 2、动作示范语言激发学生的学习热情，调动学生的积极性； 3、讲解示范练习方法及要点，提出安全措施； 4、下达练习开始口令，并与学生一起练习； 5、巡回指导学生练习。 1、听老师口令迅速按体操队形站成两列横队； 2、听老师口令和节奏认真做好每一节关节活动；遵守上课纪律，服从老师调配和安排。口令：整队(稍息、立正、向右看齐、向前看）学法指导：成两列横队，以中间同学为基准，成体操队形散开遵守课堂纪律，按照要求，严格做好准备活动内容，做好热身操 1、活动上肢、肩带、胸、腰背肌肉、关节。 2、为下面的教学活动做好准备，预防和减少运动损伤的发生。 1 2 分钟小

羽毛球训练计划

一、指导思想全面贯彻党的教育方针，坚定信心，积极推进体育创新教育，面向全体学生，树立健康第一的指导观念。积极开展训练，努力为校增光添采。二、教学目标： 1、知识目标：通过培训活动，使学生初步了解当今世界羽毛球运动发展概况，培养对羽毛球运动的兴趣、爱好，知道羽毛球运动在我省、我国、世界和奥运会上的发展状况，懂得羽毛球比赛的方法和规则。 2、技能技巧：学会羽毛球运动中的握拍、站位、步法移动、发球、接发球、进攻、防守、以及进攻技术和防守技术。并能结合运用掌握的羽毛球技术认真参加好上级组织的比赛。 3、素质目标：通过训练提高学生快速移动、速度、耐力、灵敏反应、弹跳、协调性等身体素质，并锻炼学生在比赛中能沉着应战等心理素质。三、具体措施： 1、分工明确，组建男女羽毛球队。教练员：顾婷婷钱军霞 2、训练时间：2008年11月～2009年8月训练课时：（1）每周星期一、四早上7：00～7：40 （2）每周星期二、三、五下午第三节课后 3、做到在训练中科学、规范管理。全面关心学生的思想、学习、训练、身体成长、生活等工作。了解学生发展情况，主动与班主任和任课老师及家长联系，争取他们的支持和配合，合理利用节假日，课余时间进行有效的训练，创设一个有利于训练的良好环境。争取在最短的时间内培养出最好的选手，为比赛服务。（1）从严：教师首先严格要求自己的行为，以学生为中心，爱在心里，严在行为习惯，防止在训练中出现随意性和盲目性。严格要求学生，要求一切行动听指挥，动作练习规范，讲质量和实战性。一丝不苟追求目标，做好学生的思想教育和正面引导工作，了解学生的动态和心理变化，做耐心细致的说服教育，做到队员苗子选得好，训练留得住，比赛用得上，作风过硬。（2）从难：要在训练中循序渐进，有易到难，有小运动量到大运动量，增加练习密度，多思、多想、多问几个为什么这样做。练习前设计好方案，创设好练习环境，运用训练手法多变，以实用为原则，练习中有新异，有创新，技术细节要超过实际比赛和运用的难度，达到不怕困难。

羽毛球的步法和手法傻子口诀

羽毛球的步法和手法傻子口诀羽毛球的两大关键技术就是步法和手法，手法好似招式，步法好似内力。步法： 1、看手动腰（观察对方的动作，准备提前移动自己的重心） 2、先起后抬（看对方挥拍动作出来，提起重心并把肩膀抬起来，准备起步） 3、追球赶步（移动中一定要看羽毛球的运动轨迹，步子一定要赶在球下落之前） 4、到点鞠躬（跑到点上再落重心，准备击球动作） 5、扭胯第一（无论什么步伐，先动的一定是胯） 6、步伐有数（怎么能跑到点上，就要看你预测距离然后设计跨步小碎步的搭配） 7、小腿稍撇（接地面球时小腿和脚有点外撇，降低重心） 8、胳膊抡圆（步伐中，胳膊也要进行配合，一定不能耷拉着走，要运动起来） 9、跳起危险（进行劈杀时，初学者最好不要跳，难度大失误多） 10、后退无忧（不管怎么样，后撤步是开始最难掌握的，一旦掌握好了，全场皆活）

手法： 1、活握死抠（非击球状态下，球拍不能握死，拍柄要能灵活转动以便不同的击球动作；击球状态下，手指抠紧球拍，尤其是食指和拇指，保证击球动作干脆、线路明确） 2、长挥短抖（击球时，尤其是长球和杀球时，肩膀和胳膊要完全放开，击球有力量保证并且大动作可以迷惑对方；在最后击球的瞬间，线路的变化以及落点控制全靠手腕的抖动） 3、高压低抬（打后场球手腕要有前压的感觉，不然球速慢落点近容易受攻击；防守时手臂上抬要充分速度要快，避免被动挨打） 4、远打近搓（后场球要先跑到位，胳膊带动手腕，幅度大用力猛；前场搓小球，小臂伸出稳固，手腕和手指转动，幅度小用力巧） 5、对拐平举（中前场放斜线短球，手腕要反拐上挑的动作；中前场平抽快球，球拍不放下，用小臂发力手腕紧绷） 6、正侧反背（打正手球身体向后侧方转动，作为弥补，手腕控制拍面也要有相应角度的内侧转动；打反手球，身体完全展开背对敌手，手臂挥动距离长，手腕发力要及时到点） 7、强追缓挡（在进攻有利时，要不断加快进攻节奏，手臂手腕动作连贯而急促；在对方连续进攻时，主动通过轻挡放小改变对方连续进攻的节奏，手臂手腕发力舒缓） 8、柔舞脆击（羽毛球的所有动作都应该是很协调连惯的，甚至是轻柔的；但击球瞬间必须是干脆利落的，从腰部到手腕，击球发力应该有一个猛烈的停顿，接着又是协调连贯的身体动

羽毛球基础、速成方法

【教学】羽毛球初学者基础+快速提高球技的方法很多羽毛球初学者会问，刚学羽毛球，怎么快点提升球技啊？下面的建议希望对你有所帮助。 1、首先是握拍。掌握正确的握拍方法，是打好羽毛球的第一步。因为只有正确的握拍，才能在击球时充分发挥手指和手腕的作用。 2、击球前的准备姿势。准备姿势有两种，一种是接发球的姿势(单打和双打），二是球发出后准备击球的姿势。接发球时应该采取两脚前后站的方法，既左脚在前，右脚在后。两脚距离稍比肩宽，脚跟提起。接发球后的准备动作应该是双脚平行站法，两脚的距离等肩宽，右脚稍前，多于左脚半个脚掌，两脚脚跟微提，随时起动。 3、打高远球的挥拍的规范动作。我认为，大家最好先练习挥拍的动作。正确的挥拍动作，可以使你的充分发挥自己的潜能和节省体力减少伤病。但有些朋友有天生的力量，用不正确的姿势同样可以把球打的很远及打出一些漂亮的球，如果他们认为自己不想改，也不能勉强，毕竟有些朋友是为了健身和娱乐。因为，在改动作的时候，有些人会觉得特别别扭，抱怨说：改了动作我连球都不会打了。是呀，习惯成自然，要改掉长时间养成的习惯的确很难。但当你坚持下来以后，相信你会感觉到正确的挥拍动作在打球过程中可以使你较好的控制球的落点更大限度的发挥你的力量。在击球前，首先侧身，右脚在后，右脚作为支撑点。挥拍时

要以肘为轴，大臂带动小臂后绕，主要靠小臂的挥动速度和手腕、手指的力量击球，当然还有转腰的力量。特别要注意侧身，左脚在前，右脚在后。在发力时要把重心放在右脚上。在杀球时，建议朋友们用单脚起跳杀球，这样做有助你在杀球后迅速起动。挥拍速度与力量的关系。力量在挥拍时很重要，但不是起绝对因素的。举个很简单的例子，搞投掷和举重项目的运动员他们的手臂力量比羽毛球运动员的手臂力量要大得多，但如果要他们来和羽毛球运动员比杀球的力量的话，结果，我就不必说啦。原因就在于挥拍的速度，挥拍的速度越快，产生的力量就越大。在很多比赛中，我们可以看到有些运动员身材单薄，但杀出的球势大力沉，球速象出膛的子弹一样。所以，有速度再加上力量是最完美的啦。 4、非持拍手的作用。有些朋友忽视了非持拍手的作用，认为那只手在击球时举起无非是为了好看或者是摆照型，放在哪儿都无所谓。非持拍手在击球时所起的作用非常大，它可以让你保持平衡，同时，在击球时向一侧摆动可以起到带动你的转身，加大你的腰腹力量，千万不可小视呀。 5、击球时球拍的角度和击球点的选择。击球时拍面选择不同的角度和击球点，从而达到你击球的目的，击出球的效果是不同的。在打高远球时，球拍面稍微向上，击球点在头上方，手臂向前上方发力。打平高球时，拍面向前，击球点稍微靠前，手臂向前上

羽毛球训练计划书

为了更好地学习和掌握羽毛球击球技术，必须了解击球技术动作的基本结构。根据羽毛球击球技术的基本规律，我们把每个击球技术动作，从功能上分解为准备、引拍、挥拍、击球（还原）四个部分。准备动作包括身体站位姿势和手将球拍持在什么位置；引拍是击球前期的准备，其动作方向往往与挥拍击球方向相反或不一致，是为下一步的挥拍做准备，也是一个势能积累；挥拍是击球的发力过程。从脚部、腰部、肘部、腕部到手指，必须是一个连贯、协调的力量传递过程，最后的闪腕鞭击动作是增加挥拍动作力量的关键；击球（还原）是指挥拍最终击中球时的动作，击球者根据战术需要，通过控制挥拍速度、拍面角度，使球以不同的飞行弧线落到对方的某个区域。击球后，击球者应有顺势随前动作收回球拍，恢复到准备状态。下面分手法和步法分别介绍，手法又分为握拍法、正手发高球和正手挑球技术、后场上手击球（高、吊、杀）技术、网前高点搓、推、勾、扑技术、接吊与接杀技术。羽球是一项相当剧烈的运动，所以在运动前身体有几个部位确实得做好暖身运动才不致造成运动伤害。力量训练也是很重要的哦。（一）全面提高阶段技术教学训练原则 1．在移动中正确掌握和熟练运用基本技术在基础训练阶段，比较多地采用固定路线的练习，如平高直线吊对角上网搓，对方回击直线高球后，上网接吊对角放直线网前，或半固定路线练习为高吊上网搓，不固定吊直线和对角，上网搓。勾的结合。通过较固定的训练掌握正确的技术动作。而全面提高阶段的训练，则更多地采用不固定路线的综合练习，如高吊控制反控制。高杀对攻、高吊杀对攻等，这种训练必然要求能正确和熟练掌握运用基本技术（手法和步法），提高控制和反控制能力，对攻的来回拍数多、质量高，接近实战水平。 2．不断制造难度，在对抗情况下熟练地掌握基本技术以对抗的形式制造难度，提高技术动作质量。如采用二一式训练法，对主练者的难度和负荷强度都比一对一的训练法大；如采用二一式高吊杀对攻，而且要求一人能完成每回合八拍以上才算完成一组；如一段30分钟训练，必须完成25—30组，等等。当然，这种训练法由教练员根据队员的水平定出不同的完成拍数和组数，队员必须注意力集中，减少失误，否则失误组次不算，重新计算。

运动训练羽毛球专项训练

学习羽毛球专项的训练方法与手段专项：羽毛球姓名：守望者—X 学号：888888888 一、直线高远球的练习：两人一组，沿边线反复打高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。（熟练后可练一些后场平高球）二、对角高远球的练习：两人一组，反复打对角高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。（熟练后可练一些后场平高球）三、网前球的练习：20颗球为一组，一人手抛，一人搓或勾或扑，二人交替进行，共10分钟。四、杀球接杀球的练习：刚开始杀球方不要追求力量，先要落点，准确性提高后，逐渐加力。接杀方可进行挡垫网和绷后场的练习，挡垫网时注意拍面的控制，要追求质量，同时手臂不要过于紧张。绷后场球时，击球点要尽量靠前一些，绷球时挥拍幅度不宜过大。（击球点靠前就是手握球拍，拍头半向下，由左到右，围绕身体的前侧，空画个半圆，击球点应该在半圆画线附近）二人交替进行，共10分钟。五、直线斜线劈吊球练习：两人一挑一劈吊，挑球一方尽量将球到位，目标后场边角尽量高些，劈吊方的练习开始要追求质量熟练后逐步加速。二人交替进行，共10分钟。六、全场步法练习。每组1分钟，共5－7组。七、二控一练习（简单二打一）：需三人交替进行，目的：提高个人全场跑动和基本控球能力。方法： 1、两人方：一人站在网前，只挡放网，不得扣杀球。为保证对面练习者跑动时的连续性，不要求回球质量过高。另一个人在后场（最好这个人水平略高一些的），打各种球给对方，尽量多利用曲线。 2、一人方：模仿实战，尽量作到回球到位，追求落点。（对于相对差一些的爱好者，可只打半场直线的跑动练习，就是一个网前球，一个后场球。练习者跑进行直线跑动练习。）要点：处理后场高远球时，一定要利用蹬转体（或跳转体）挥拍击球，无论网前还是后场，处理完球后，还原要快，注意跑动中的急停启动和急停蹬转的合理运用，体会变速加速，脚下要弹踏起来。三人轮流交替进行，每人5分钟。八、网前抢点练习: 两人一组。一人站在发球线上，手抛网前球,另一人隔网站在发球线附近，反复上网抢点进行压、推、挑、放的练习。说明：压：是指在抢到较高点时的网上扑杀。推：是指抢到的高度已经无法下压时，推后场两点的平快球。挑：是指高度已经无法推压的球，挑后场或搓放网的球。放：搓放网。要点和需要注意的是：抛球一方：球的高度不宜质量过高，要配合接球方的节奏，当对方回到发球线时再喂球。接球一方：准备姿势为，右腿在前（左手持拍者相反）。选择的上网路线应该在全场的中

羽毛球步伐练习口诀

羽毛球步伐练习口诀看手动腰（观察对方的动作，准备提前移动自己的重心）先起后抬（看对方挥拍动作出来，提起重心并把肩膀抬起来，准备起步）追球赶步（移动中一定要看羽毛球的运动轨迹，步子一定要赶在球下落之前）到点鞠躬（跑到点上再落重心，准备击球动作）扭胯第一（无论什么步伐，先动的一定是胯）步伐有数（怎么能跑到点上，就要看你预测距离然后设计跨步小碎步的搭配）小腿稍撇（接地面球时小腿和脚有点外撇，降低重心）胳膊抡圆（步伐中，胳膊也要进行配合，一定不能耷拉着走，要运动起来）跳起危险（进行劈杀时，初学者最好不要跳，难度大失误多）后退无忧（不管怎么样，后撤步是开始最难掌握的，一旦掌握好了，全场皆活 [综合] 羽毛球步伐练习场上步法的基本环节和基本步法走动：对来球一有反应判断，即从个心位置上准备接球姿势转为向击球位置出发，称为起动。—场比赛要起动几百次(基本上是每回击一拍起动一次)。要做到起动快，必须反应敏捷、判断准确和起动的准备姿势正确。准备姿势可分为两种，一种是接发球姿势(必须按规则要求原地站立)、应该左脚在前，右脚在后，侧身对网，重心在前脚．右脚跟离地，双膝微屈，收腹含胸，放松提拍屈射举在胸前，两眼注视对方发球动作(图)；另一种是双方双打过程中的准备姿势，应该是右脚在前，左脚在后，脚前掌着地，脚跟提起，膝关节微屈，上体稍前倾，重心落在两脚之司，持拍于腹前，整个姿势要协调放松，保持一触印发的起动姿态(图)。移动：主要指从中心位置起动后到击球位置的移动方法。移动的基本步法有垫步、交叉步、小碎步、并步、蹬转步、蹬踌步和腾跳步等。运用这些方法，构成了从中心位置到场区不问位置击球的组合步法——后退步法、两侧移动步法和上网步法：自中心位置到击球点的步数，一般用一步、两步或三步，这必须根据当时球离身体的远近来决定。影响移动速度的因素有步数的多少、步频的快慢和步幅的大小!下面将各种移动的基本步法介绍给大家，以便在场广灵活运用： (1)势步：当右(左)脚向前(后)迈出一步后，后脚跟进，紧接着以同一脚向同一方向再边一步，为垫步。势步一般作为调整步距用。 (2)交叉步：左右脚交替向前、向侧或向后移动为交叉步。经另一脚前面超越的为前交叉步，经另一脚后面超越的为后交叉步。交叉步一殷在后退打后场球时后退得较多。 (3)小碎步：以小的交叉步移动的称为小碎步。由于步幅小，步频快，一般在起动或回动起始时用。 (4)并步：右脚向前(或向后)移动一步时，左脚即刻向右脚跟并一步，紧接着右脚再向前(向后)移动一步，称为并步。 (5)蹬转步：以一脚为轴，另一脚作向后或向前蹬转步。 (6)蹬跨步：在移动的最后一步，左脚用力向后蹬的同时，右脚向来球的方向跨出一大步，称为蹬跨步。它多用于上网击球，在后场底线两角移动抽球时也常采用。 (7)腾跳步：起跳腾空击球的步法为腾跳步。它可分为两种，一种是上网扑球或向两侧移动突击杀球时，以领先的脚(或双脚)起跳，作扑球或突击杀球；另一种是对方击来高远球时，用右脚(或双脚)起跳到最高点时杀球。到位配合击球移动本身人是目的，它是为击球服务的，所谓“步法到传”，即指根据不问的击球方式，运动员府站到最适合这种击球的最有利的位置上，如果没有占据最理想的位胃。最后(击球前)还需要作小步调整，使击球动作能协调发力。 4．回动（回中心位置）击球后，应尽力保持(或尽快恢复)身体平衡，并即刻向个中心位置移动，以便在中心位置上做好迎击下一个来球的准备，称为回动。初学者往往缺乏“回中心”的意识，哪里打完球就停在哪里，这是必须改正的。当然，运动员随着比赛经验的积累。逐

羽毛球训练计划

羽毛球训练计划十次课程为一个周期，每次课程45分钟。第一次课握拍法抛球发球练习（发球练习为重点内容） ①准备活动过后教练讲解羽毛球基本握拍方法5分钟。 ②教练指导练习握拍分为正手握拍和反手握拍法15分钟〔正手握拍为重点内容〕。 ③抛球练习15分钟教练指导练习正手向上抛球练习：先要求保持展腕，握拍放松，用前臂内旋动作台球～加上中指、无名指和小指由松到紧发力击球——加上手腕的回环动作击球——加上前臂的回环动作以加强击球的力量。注：抛球练习是正手发球正手挑球的基础，注意动作连贯发力点正确，动作协调。 ④正手发高远球练习教练讲解动作原理，动作要求，注意事项5分钟。原地发球挥拍练习，教练指导纠错25分钟。确定挥拍没有问题后开始多球发球练习30分钟。正手发高球动作常见的错误是：左手动作不协调，妨碍转体动作；动作未定型却追求击球力量，出现甩臂发球；发球过手或过腰犯规；发球脚移动犯规。 ⑤发球训练项目掌握的很好的情况下由教练带领可以适当的进行羽毛球基本对打练习。发球训练项目掌握的很好的情况下由教练带领可以适当的进行羽毛球基本对打练习。第二次课正手击高远球练习 ①教练讲解正手击高远球目的以及高远球的球路和正手击高远球的分解与完整动作10分钟。 ②原地的四拍分解挥拍练习10分钟。 ③原地的两拍分解挥拍练习10分钟。 ④原地的一拍一动挥拍分解练习20分钟〔为本堂课的重点，动作的完成程度直接影响击球的效果〕。 ⑤教练根据实际情况挥拍的完成程度进行多球的打击球练习〔挥拍的速度和拍面的转动情况仔细检查〕30分钟。

正手击高远球是羽毛球技术的重点，注意发力，动作的完整，学员对动作要有自己的理解。第三次课正手击高远球和网前挑球练习 ①正手击高远球挥拍练习10分钟。 ②正手击高远球多球练习20分钟。 ③正手发球多球练习练习10分钟。 ④正手挑球动作讲解示范动作原理，发力点讲解5分钟。 ⑤正手挑球挥拍练习20分钟。 ⑥正手挑球多球练习20分钟。教练指导纠错。实际情况掌握的好可以进行高球实战练习。第四次课正手击高远球和网前挑球练习 ①正手击高远球挥拍练习10分钟。 ②正手击高远球多球练习20分钟。 ③反手发球多球练习10分钟。 ④反手挑球动作讲解示范，动作原理，发力点讲解5分钟。 ⑤反手挑球挥拍练习20分钟。 ⑥反手挑球多球练习20分钟。教练指导纠错。第五次课正手击高远球和基本简单步伐练习 ①正手击高远球挥拍练习10分钟。

羽毛球步伐训练

羽毛球步伐训练（理论）具体听教练的认为对自己有好处的顶一下羽毛球步伐训练（转贴）步伐训练羽球技术——上网步法初学者在学习和掌握了发球和原地击高远球技术之后就应该开始学习一些步法了。因为羽毛球的步法和手法（即各种击球法）是相辅相成、不可分割的。许多击球技术都是靠熟练、快速、准确的步子移动来完成的。不掌握正确的步法，就会影响各种击球手法的学习和掌握，而在比赛中如没有到位的步子，就会使手法失去应有的积极作用。主要的步法有：上网步法；后退步法；两侧移动步法；起跳腾空突击步法。上网步法包括：跨步上网；垫步或交叉步上网；蹬跳上网。不论用哪种步法上网，其上网前的站位及准备姿势都是一样的。即站位取中心位置，两脚左右开立（稍有前后），约同肩宽，两膝微屈，两脚前脚掌着地，后脚跟稍提起并左右微动；上体稍前倾，右手持拍于体前，两腿注视对方的来球。 1、跨步上网

判断准对方来球后，左脚掌内侧用力蹬地并侧身向来球方向迈出，接着右脚也向前迈一大步，以脚掌外侧和脚跟先落地，再过渡到前脚掌，右膝关节弯曲并成弓箭步。紧接左脚自然地向前脚着地方向靠上小半步。击球后，右脚蹬地用小步、交叉步或并步回到中心位置。跨步上网时注意事项右腿成弓箭步时，要防止因上网前冲力过大使重心越过右腿而失去身体平衡，另外，前脚脚尖应朝着边线方向，而不应朝向内侧。 2、垫步或交叉步上网判断准对方来球后，右脚先迈出一小步，左脚立即向右脚垫一小步掌（或从右脚后交叉迈出一小步），左脚着地后，脚内侧用力蹬地，右脚再向网前跨一大步成弓箭步成弓箭步身体重心在前脚。击球后，前脚朝后蹬地，小步、交叉步或并步退回到中心位置。垫步或交叉步上网的优点步子调整能力强，在被动情况下，能利用蹬力强、速度快的特点迅速调整脚步，去迎击来球，垫步或交叉步上网的注意事项同跨步上网。 3、蹬跳上网蹬跳上网是在预先判断来球的基础上，利用脚的蹬地，迅速扑向球网，以争取在球刚越过网时立即进行还击。单打或的双打中常用此步法上网扑球。其步法是站位稍靠前，对方一有打网前球的意图后，右脚稍向前刚一点地便起蹬侧身

(word完整版)羽毛球初级班训练计划

羽毛球初级班训练计划（12课时）前言：羽毛球运动是一项深受人们喜爱的体育运动。它是全面锻炼身体、增强身体机能的良好手段，也是培养青少年良好的道德风尚、陶冶情操的有效方法，通过羽毛球运动，能增强青少年的沟通、交流和发扬团队精神。通过比赛能培养青少年的顽强拼搏的精神，从而提高身体素质和心理素质。羽毛球运动是一种全身运动项目，无论是进行有规则的羽毛球比赛还是作为一般性的健身活动，都要在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，合理地运用各种击球技术和步法将球在场上往返对击，从而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量及身体的协调性，是一项发展身体素质的优良运动。此外，羽毛球运动要求练习者在短时间对瞬息万变的球路作出判断，果断地进行反击，因此，它能提高人体神经系统的灵敏性和协调性，对于增强青少年的判断力和智力的开发有着极强的好处。课时教学内容安排：（以下教学内容中动作都以右手为例）第一课时一、师生自我介绍（10′包括休息时间）二、简单介绍羽毛球运动，羽毛球用具（羽毛球拍、羽毛球鞋、服装、羽毛球、羽毛球场地）（15分钟）三、羽毛球基本技术教学：（60′包括休息时间）（1）握拍法：握拍包括正手握拍(以右手为例)；用左手握住球拍拍杆附近，让拍面与地面垂直，大拇指和食指位于拍柄上相对的位置，小指、无名指和中指并拢握住拍框，食指中指稍分开，拍柄端与小鱼际齐平。（2）绕“8”字基本姿势：右脚在前，左脚在后，左脚后脚跟抬起，重心在右脚，右手手腕高于手肘，右手手腕先向身体外侧（右边）绕，绕“8”字练习五组，每组5分钟，可根据学员情况在灵活安排。（30′）（3）正手发力颠球练习：学员左手持一球，右手握拍，球拍向后上方引拍，腕关节向手背弯曲，击球手臂的肘部保持微弯曲，将球颠起，次数越多，越高最好，此为颠球练习。（30′）四、身体素质训练：跳绳练习：单摇、双摇（具体根据学员情况安排10′）仰卧起坐练习：每组30个5分钟∕组（3*5=15′）五、课后总结：根据学员学球具体情况进行点评，并提出建议。（10′）

(羽毛球)步法和手法口诀

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