当代年轻人的四季养生术

当代年轻人的四季养生术

大多数人会说，每天的学习，工作忙忙碌碌，这快节奏的生活连一日三餐且不能保证合理膳食，在办公室坐一天，运动的机会也并不多。根本无暇去做什么保养，但是俗话说身体是革命的本钱，年轻人尤其是要趁早注意“养生”，让自己拥有一个健康的体魄。

养生是什么？

提到这个看似简单，却又仿佛很深奥的词语，可能很多年轻人会对这种事情一笑而过，说养生是老年人的事，跟我们年轻人好像搭不上什么边吧。

试问，我们年轻力壮，还需要养生吗？

其实不然，这是个非常大的误解。相比于老年人，年轻人更需要注重养生。因为在年轻时打好身体基础，才能更好的学习、工作，当老了的时候，依然能够保持身体健康，自然寿命才会更加长久。

而且现在随着生活水平的提升，让很多老年病逐渐年轻化了，这已经成为了一个社会严峻的问题，必须引起我们每一个人的注意。避免“未老先衰”，为了身体确实是“年轻力壮”。

在谈怎么养生之前，我们首先需要搞清楚养生是什么，通俗意义来理解，自然就是保养身体。说的更为专业一点，我们给养生下的定义是：养生是我们通过修养身心，以达到最终保健延年的一个目的。所谓生，就是生命、生存、生长的意思；所谓养，就是保养、调养、补养的意思。

很多人常常把养生挂在嘴边，无非就是适当运动，合理饮食，但是要知道，养生也需要顺应时节的，正所谓“人与天地相应，人与草木同归”，就是说，人跟所有的生命一样，也需要顺应时节，也就有了我们平日说的，春生，夏长，秋收，冬藏。

想要了解该如何在秋冬保养，就需要了解更多的注意事项，比如，秋冬应该如何运动，饮食应该注意些什么？

大致来说，我们可以将养生的“修养身心”规则归纳为以下几个方面。

首先要养心，养心是什么？就是要让自己的心胸宽广，遇事不轻易动怒，拿得起，放得下，始终都能够保持一份平和宁静的心情。凡事也都不要过于斤斤计较，要多替别人着想。正如《黄帝内经》里所说的，过喜伤心，过怒伤肝，忧伤脾，悲伤肺，惊恐则伤肾，鉴于以上这些，就要求我们平日要保持正常稳定的七情。

这里就又出现一个问题，七情是什么？七情指的无非就是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊这七种情志的变化。

情绪的正常波动一般都不会危害到人的身体健康。但假如是强烈的情绪波动，或者是长期消极的情绪就可能引起过度的或长期的精神紧张，这样就会使人的健康因为情绪而受到影

响，并可能会引发一些突发疾病。

养心首先就是要达到一种心静自然的状态，自己做不到的事情，就不要去妄想，不要过分的去追求，老子曾说过，“罪莫大于可欲，祸莫大于不知足；咎莫大于欲得。故知足之足，常足矣。”这就是我们平日所说的，知足者常乐。

当然，这么说也并不是说人就不要追求理想，不要有生活的目标，而是说犯事需要有个积极的心态，拥有了目标并为之而做了很大的努力就可以了。另外，还要做到胜不骄，败不馁。比如说，你总想比别人家要过的好，这是无可厚非的，但是过不好也不能因此而闷闷不乐，郁郁寡欢，从而影响了生活，甚至导致抑郁了。岂不知能人背后有能人，一山更比一山高，你的追求过于高了，可能一辈子也只是可望而不可即，却因此让自己身心都遭受重创。

我身边不乏有这样的例子，因为中考或者高考的落榜，无法承受精神压力，最终郁郁成疾，从而让自己的人生从此失去了阳光和快乐。岂不知“行行出状元”，“条条大路通罗马”这些道理？不过，也有“范进中举”的另类一点的故事，却也是因为一时兴奋过度而迷失了心志，即使获得成功也不敢相信自己。

要养心的话，当然也需要勤用脑。我们说的养心并不是说你就什么也不想，假如脑子不用，可能就痴呆了，这与行尸走肉无异，人生在世，就需要不断的学习，不断的认识并接受新事物，当然了，需要知道，用脑过度也不利于养生。凡事都要有个度的把握。

其次，养生要养体。养体是什么？养体就是要求我们做一些对身体健康有益的事情，这就要求我们要多动一动，不要过于的懒散，甚至“四体不勤，五谷不分”，平时多动一动的话就可以促进气血在体内的流通，假如一个人过于懒，“喜静厌动”，必然就会导致气血流通缓慢，从而影响身体健康。

总而言之，人体只有通过不断的活动，保证气血的运行畅通周流，才会收获一个健康的身体。另外需要注意的是，我们平常进行的体育锻炼是一种锻炼，劳动也是一种锻炼，但不论是哪一种锻炼，千万都不能过力，过力了就会出现积劳成疾的一种状况。另外我们需要知道，体育锻炼过力了对身体也会有害的，所以运动也要有个度，做运动之前一定要做好充分的预热准备，在运动的时候要适度的补充水分。

第三，养生需要合理饮食。虽然说是合理饮食，但最主要的前提是要保证身体的正常需求。人体需要各种物质来维持生命，最好是不能偏食，也不能过饱或者过饥，因为人缺少了哪方面的营养对身体也不利，而若是过多供给了营养，造成了体内某物质的堆积对身体也不好，容易造成肥胖或者其他的疾病，例如糖尿病、高血压、高血脂，给自己的身体埋下危险的隐患。所以合理饮食的原则是要全面而且适量。平时饮食要选择多样化的食物，使所含营养素齐全，比例适当，充分的满足人体需要。总之，在正常身体机能的情况下吃要吃的八分饱为佳，排泄也需要有一定的规律。

第四，养生要维护身体的健康。我们通常会把身体比作一台机器，需要不断的维护和保养，要预防疾病和治疗疾病。虽然说出了问题就需要进行维修（治疗），那么，首先我们要知道还是应该以预防为主，正所谓“只愿世上人无病，何愁架上药生尘”。假如一旦有了疾病就要及时去医院进行治疗，一个人只有无病无痛，才是身体健康。即传统的健康观念，

“无病即健康”。而健康也是人生最大的一笔财富。

最后一点，养生要注重养脾胃和肾。正所谓肾是先天之本，脾胃则是后天之源。肾藏精生髓，是人体生命的精华，肾功能衰退了，就会导致人体的衰老，而脾胃运化则是供给人体生命需要的源泉，所以，想要保养身体，就要格外注意保养脾胃和肾。

人与自然构成相互统一且相互对立的一个整体，自然赋予人类生存的物理环境和物质条件，这些是人类得以生存的条件，是人类生存的基础，人类也必定受到自然变化的影响，自然变化最显著的就是四季更迭：“春生，夏长，秋收，冬藏”，季节的变化也影响着人体不同器官功能的调节。

若是顺应季节的变化进行调养、调理将起到事半功倍的作用。

养生就是采取方法让生命保持在健康状态。一般来说，养生是从“饮食，运动，起居，情绪”这四个方面去着手。

春天如何养生

春季，冰雪消融，万物复苏，鸟语花香阳光温暖而明媚，这盎然的春意总是让人神往陶醉不已。古往今来，无数文人墨客在诗词歌赋里赞美着春天，那是因为春天对每一个人来说，都是充满着诗情画意的季节。甚至于，现在已经把春天赋予了爱情的意思，同时也表示了一些事物进入了发展最美好的阶段。

春天的美景今天权且不谈，我们今天要从养生的角度来说说春天，这是一个万物生发的季节，养生，也需要遵循自然的自然规律进行才合时合宜，只有这样，才能有利于身体健康。春季开启了一年生命活动周期的序幕，这一阶段养生，就尤为重要了。

说到养生保健，就不得不提及一本著名的国学典籍——《黄帝内经》

关于这部《黄帝内经》成书于什么时期，因为历史久远，目前有很多的说法，也有人说其并非一人所作，而是经过数代人努力最终成书，成为了一部以生命为中心，里面讲了医学、天文学、地理学、心理学、社会学，还有哲学、历史等，是一部围绕生命问题而展开的百科全书。

为什么会这么说呢？虽然在《黄帝内经》中讲到了很多治病的方法，是一部中医理论的经典，但更重要的意义是，在《黄帝内经》中还讲怎样才能不得病，怎样使人在不吃药的情况下就能够保持健康、能够长寿、能够活到一百岁。

春季究竟如何养生？在养生宝典《黄帝内经》对此有明确说法：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”

我们所说的春季，就是农历的正月，二月和三月，这是一个推陈出新，生命萌发的重要时节。俗话说的好，“一年之计在于春”，这是农时，也跟需要顺应时节的养生是一个道理。

春季，万物复苏，柳丝吐绿，到处都是一派欣欣向荣的景象，以“天人合一”的这个重要原理，春季养生最重要的一点就是生发，避免过多的损耗。

首先是《黄帝内经》中所说的“夜卧早起”，其意思就是可以晚一点睡，但是需要早一点起。可以出去散散步，轻松洒脱的呼吸新鲜的空气，助长阳气的升发。在这段关于春季养生里面，还提到了“被发缓行”，意思就是说春季最好不要将头发绑起来，而是应该披发，任其自由的去生长。关于头发，还有一点需要知道，就是春天要勤于梳头发，甚至可以拿着梳子干梳，这都是有利于春季养生的方法。另外，春季着装也要以宽松舒适为主，再去做一些舒缓的运动。

那么，接下来我们具体介绍一下如何养生。

“春捂秋冻”，从中，我们会发现一个重要的点，就是“捂”，顾名思义，就是一定要多穿一点衣服，尽量捂着感到热，也不要冻着。民间有一句谚语是这么说的，“二月休把棉衣撇，三月还有梨花雪”，是说春天，及时春暖花开，也不要急着脱掉温暖的免于，而这句话既道出了春捂的必要性，还指示了春捂的时间。

这里所说的二月，都是农历的二月，在这几个月，是我国北方气温多变的早春，气温还极不稳定，还有“春寒料峭”之说。

另外，还有一句经典的谚语说，“吃了端午粽，再把棉衣送”，其意思跟前面一句是一样的，意即只有过了端午节，气候才能稳定下来，这时候才能够把厚衣服脱掉。

可能很多人说，那会热怎么办，有时候春天的中午天气气温也会极高。这就要求大家注意增减衣物，比如中午天气热，可以穿薄衫，但是昼夜温差大，正是“乍暖还寒时候”，俗话说的好，“春天孩儿脸，一日变三变”，所以在早晚还需要多穿一些衣服，避免生病。尤其是体质本就虚弱的人，尤其是要注意背部保暖，可以穿背心等进行防护。另外还有一个关于减衣服的原则就是渐减。

春季饮食注意事项

增甘少酸，选择清淡食物：春季肝气最旺，而肝气旺会影响脾，容易出现脾胃虚弱病症。如多吃酸味食物，就会使肝功能偏亢，所以春季饮食适宜选择辛、甘、温之品，忌酸涩食品；饮食应该清淡可口，少吃油腻、生冷及刺激性食物；肝炎病人忌吃蛋黄，因为蛋黄中含有大量的脂肪和胆固醇，这些都需要在肝脏内进行代谢，这样加重了肝脏负担，不利肝脏功能恢复。

补充蛋白质：春季饮食，还需要多补充优质蛋白质，春季气温变化大，冷热刺激可使人体内的蛋白质分解加速，导致机体抵抗力降低，从而容易传染或者复发疾病，这时需要补充优质蛋白质食品，如鸡蛋、鱼类、鸡肉和豆制品等，来增强抵抗力。

多吃蔬菜水果：经过冬季之后，人们会出现多种维生素，无机盐及微量元素摄取不足的情况，冬去春来，就是需要补充这些元素，可以多吃如小白菜、油菜、西红柿和柑橘、柠檬

等新鲜果蔬，富含维生素C，具有抗病毒的作用；胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜，富含维生素A，具有保护和增强上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮细胞的功能；富含维生素E的芝麻、青色卷心菜、菜花等，可提高人体免疫功能，增强机体抗病能力。

春季如何营造舒适且养生的环境

谈到春季养生，家居绿化也是一个重要的方面，因为绿色非常有益于人的健康长寿。还有一句话说，“树木花草栽庭院，空气新鲜人舒展”就是指需要注意春天的养生环境。

现在都市，当然不会有那么多的院子来供大家去大理，有一个像样的阳台已经相当不错了，那么，我们就可以在阳台上摆放花卉，盆景，这样既可以美化环境，还能对身体有益。在室内的话，可以摆放能够净化空气的植物，如绿萝，文竹，月季等。

春天也要经常开窗通风，保持室内空气新鲜，流通。

春季应该踏青和散步

在我们前面所说的《黄帝内经》中有提及春天时候要“闲庭信步”，这样既可以健身，又能调节情绪。这是因为春季气候宜人，万物生发，可以经常去散步的话，有益于身体健康。当然，对于如何散步，活动，也都不必过于拘泥于形式。怎么散步，都是因人而异的，当然，一般需要找空气比较好的地方。

春天，不论男女老少，最惬意的事情莫过于出去“踏青”了，因为经过一个寒冷的冬季“休眠期”，人体的器官功能也普遍随之下降了，在这个时候，很多人就考虑出去踏青，晒晒春天的太阳，领略一番春天怡人的美景，这样既能锻炼身体，又能陶冶情操。

在春天的午后，阳光明媚，树木生出新芽，这时候公园、广场上开始变得热闹了起来，有老人，小孩，还有年轻人。我们会发现有很多人喜欢放风筝，非常热闹。可能很多人以为这不过是一个游戏。其实，这也是在进行养生活动。为什么这么说？这是因为在放飞风筝的时候，人的手眼都会相互配合，再加上四肢也都需要充分活动起来，这样在欢乐的游戏中就能够达到疏通经络，调节气血，达到强身健体的目的。所以在春天，放风筝也是一项值得推荐的活动方式，有兴趣的人可以去试试。

春天如何调养精神

首先，需要培养一个开朗的性格

其次，需要协调好人际关系

第三，丰富自己的日常生活，让生活更加充实，没事不要宅在家里，可以多出去走走，调节情绪。

最后，也不要轻易发怒，避免肝火太旺。

大家最喜欢把春秋来做对应，例如民间一直有春捂秋冻的说法，同时也有另一句值得注意，就是春困秋乏。

所谓的春困，是因为冬去春天，天气渐渐变得温暖，这时候，人反而会感到全身发困，总是有一种昏昏欲睡的感觉。这并不是一种病，而是正常的季节交替给人带来的一种生理变化。

冬天的严寒，人体就会受到低温的影响和刺激，血液循环缓慢，肌肤汗腺和毛孔会收缩闭合，通过这些，来减少人体热量的散发，从而维持人体的正常体温。但是，春天到来，气温随之升高，血液循环加速，汗腺毛孔也开始舒张，新陈代谢也旺盛了起来，供应给脑部的血液相对减少，这时候人们就会感到困倦思睡，总觉得怎么都睡不够似的，正是著名的那句古诗“春眠不觉晓”。

那么，如何解决“春困”给我们带来的困扰呢？保持充足的睡眠，运动，饮食等都可以调节。

首先是从睡眠上去调节

一、千万不要错过入眠的最佳时机。人体是有生理时钟的，每当到了夜晚，体温就会自然下降，新陈代谢也减缓，身体进入一种放松的状态。但是如果体温过低，身体肯定会发冷，这样反而不容易入睡。一般理想的入睡时间是晚间十点时到十一点。这是最佳的睡眠时间，要是错过这个点，过了十二点，人就逐渐变得异常兴奋，下一个瞌睡点可能就得等到凌晨三点以后了。如此一来，第二天精神肯定会变得更差。春困现象当然会变得更严重。

二、准备舒适的枕头，床上用品。睡眠状态往往都有一定的周期性，是有其规律的。比如刚刚睡着时会睡得最深，之后又逐渐变浅、再变深，周而复始。最初的熟睡是非常重要的，其关键是舒适的枕头和被褥，最理想的枕头是能够维持颈部与头部之间的自然曲线，又不会对颈部造成压力。而被褥，也应该以舒适为宜，条件允许的话，需要经常晾晒。

三、睡醒的时间带影响起床后精神。人体由深睡进入浅睡的睡眠周期通常是九十分钟，如果选在浅睡时间带起床，整个人的精神状态会非常好，就是精神焕发，因此可以总结规定，固定将闹钟调在九十分钟的倍数加上入眠所需时间便是理想的起床时间。

四、起床后别忘了为大脑上发条。起床后喝一杯白开水，或是淋热水浴、做做简单的体操，这些都有助于让大脑迅速的清醒。

五、起床后可以先吃点甜食，这样有助于让睡眠时下降的血糖上升，一样也有振奋精神的效果。

其次是从运动上去调节

可以选择，慢跑有助于细胞和组织得到额外的氧，促使大脑清醒。

可以选择游泳，游泳能增强身体的耐力，而不增加关节的负担。抗击春困，赶走疲劳。

春季也可以走出户外，举目远眺，让美丽的大自然景色尽收眼底，给自己以视觉的良好刺激，有助于消除春困。

科学膳食防止春困

春天，身体非常需要水果和蔬菜，因此不妨吃几天生的素食：萝卜、辣椒、香葱、水果等，能帮助您克服极度的倦意。在饮食上加以调整，顺应春季，可以缓解“春困”，使你的精力充沛。

一、早餐摄取较多的热量。理想的饮食安排是：早餐摄入热量最多，中餐次之，晚餐最少。

二、饮食要清淡。油腻的菜肴可使人饭后产生疲惫现象，表现为体温、血糖降低，情绪低落，工作效率下降，所以春季宜清淡适口。

三、摄取足够的蛋白质。蛋白质是由各种氨基酸构成的，所以从瘦肉、鸡肉和低脂奶制品中摄取的蛋白，有助于提高人的精力。

四、常吃水果和饮新鲜的果汁。水果中含有丰富的钾，它是帮助维持细胞水分的主要矿物质之一。钾的缺乏会使人感到软弱无力，也会影响注意力的集中，葡萄干、橘子、香蕉、苹果中都富含这种矿物质。

五、一杯茶或咖啡或多吃巧克力等含有咖啡因的兴奋食物，同样能够对春困起到一定的作用，对那些平时很少饮茶的人，效果就会更好。

说了这么多春季养生的方法，我们必须还要清楚春季养生有哪些禁忌！

1.忌春捂不当，假如中午烈日炎炎，穿的太多了，可能一不小心就会中暑，所以千万要注意早晚温差大，灵活的“春捂”，适量的增减衣物，以自己舒适为宜。

2.单鞋不要过早穿，很多人过了冬就开始穿单鞋，天气稍转热就穿凉鞋，因为春季风大，很容易让寒风侵体，引起身体不适。

3.雾天不宜锻炼，因为春天天气的原因，还会有大雾的天气，大雾中有很多的有毒物质，要是在这样的天气进行运动，就会将这些有毒物质吸进体内，给身体健康造成隐患。

4.忌上火就用解毒丸，我们知道，春主生发，燥是其中的一大特点，很多人会出现口干舌燥、大便秘结等看似“上火”症状。但是这火并不能一概而论，每个人的体质都不同，所以出现这种情况，千万不要盲目用药，一定去医院查清原因再来对症下药。

5.忌吃得太酸太辣，春季不能吃酸也不能吃辛辣刺激的食物。以清淡饮食为主，春季适合少酸多甜，因为甜食可以改善心情。

6.忌门窗紧闭，在春天，我们提倡多开门窗进行通风，让阳光照射进来，有益于身体健康。

夏天如何养生

经历了春天的“乍暖还寒”，夏天气温就变得极为稳定了，

夏季是阳气最盛的季节，此时也是人体新陈代谢最旺盛的时候，人体出汗过多而容易丢失津液，因此夏季养生应该以清淡食物为主，避免伤津耗气。

秋天如何保养

秋天，指的就是农历的七月、八月和九月。

炎热的夏天已经渐行渐远，又到了秋冬时节，秋老虎做着垂死挣扎，天气也变的越来越冷了。往往秋季降水较少，就会导致气候非常干燥，皮肤不免就差了，又因为天气冷，胃口却变好了，体重也就跟着涨了。

而在干燥气候下，上呼吸道感染等疾病也不少。不管是气候上和生理坏境上的变化都会让人感到非常的不适应，需要做好充分的转换。尤其是夏天的那套生活方式也要随着季节的转换而做出相应的调整了。

经过了夏天，往往都会出现一种情况，就是我们平常所说的，“一夏无病三分虚”。进入秋季，首先就是要好好保养，补虚。

人们总是习惯提到一个词，“多事之秋”，就是说某一段时间麻烦的事情纷至沓来，让人不胜其扰。为什么这么说呢？是因为季节的转换可能会引发人的一些疾病，需要人们格外注意。而秋天，对于人的身体来说，也是一个“多事之秋”的状态。

“秋乏，秋燥，秋膘”是秋季奉送给我们的几份“欢乐”大礼包，那么，在秋天这个复杂的季节该如何防止这些问题给我们的身体造成影响呢？

秋乏就是说秋天爱瞌睡，睡不醒的一种现象。那么，为什么会出现这种“秋乏”的这种现象呢？

大家都深有体会，夏天是个大火炉，天气炎热，使得人的身体大量的排汗，这就非常容易造成身体的水盐代谢功能失调，肠胃功能也就随之减弱，心血管系统的负担从而加重，所以说在夏天，人的身体就不免会处于过度消耗的一个阶段。

而当夏去秋来，气候逐渐由炎热而变得凉爽宜人，人体出汗就会明显的减少，人的机体也就进入到了一个周期性的休整阶段，水盐代谢开始恢复平衡，人的心血管系统的负担也得到有效的缓解，消化系统功能也日渐恢复正常水平，然而在此时，人们的身体却会有一种说

不出来的疲惫感，这就是人们常说的一个词，“秋乏”。秋乏这种现象是季节更替人体的自然生理反应。

而且秋乏的这个问题，还跟一个人的生活饮食有很大的关系。

当然，虽然说是正常的生理反应，但是这却不免会让我们精神不振、无精打采，从而使得学习、工作受到一定的影响。

该如何从容的从夏天的状态过度到秋季呢？让精神也有“秋高气爽”的感觉呢？需要注意饮食，也需要注意生活作息，让自己能从容的由夏天过度到秋天的状态中去。

第一、少吃辛辣油腻食物

现在，很多人是无辣不欢。到了秋天，天气转凉，来一顿热辣辣的麻辣火锅，吃的大汗淋漓，非常过瘾。但却不知，这是非常不可取的做法。

事实上，秋天吃辛辣食物最不好，因为辛辣的食物具有极强的挥发作用，过多的食用，就会“耗气”，还容易引起“肺燥”，这就导致辛辣的食物吃多了，人就更容易浑身无力，打不起精神了。所以想要有效的缓解“秋乏”带给我们的困扰，那就尽量少吃或着干脆不吃辛辣食物或烧烤，如烤串、辣椒、生姜、葱、白酒等。可以多食用一些富含蛋白质的食物，如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品、豆制品等。

第二、伸伸懒腰促进血液循环

没事就伸伸懒腰，让肌体得到舒缓放松，身体也会感到更加舒服。原理是这样的，当我们在伸懒腰时，胸腔器官会对心脏、肺部有一定的挤压作用，这就可以使心脏得到更多的运动，从而将氧气有效地输送到身体的各个部位。另外有一个小窍门，就是让手指像梳子一样梳理自己的头发，这样也可以有效的促进头部血液的循环，还可以让头脑感到轻松。

第三、保持充足的睡眠，早睡早起

夏天人的精神往往都比较好，晚睡早起也没问题，但是秋天不一样，早上似乎总是睡不醒一样。所以到了秋天，就不能跟夏天一样晚睡了，晚上争取在10：30之前就上床去睡觉，这是因为11:00以后人体的各个器官功能都开始下降，它们同样也需要休息。每天最好保证7—8个小时的睡眠，早睡早起，才能让精神不至于很差。

第四、经常去晒晒太阳

炎热的夏天让人们对太阳总是望而生畏，恨不得离它远远的，为什么会这样？这是因为充足的阳光可以抑制褪黑色素的分泌，导致皮肤受到伤害，尤其是对于女性，晒黑绝对可以称得上是夏天最困扰的事情了。一到夏天，女孩儿出门总是要打上遮阳伞，戴上太阳眼镜，抹上防晒霜，多重防护还是担心会晒黑，除非必要不肯出门。

然而，当秋季到来，阳光的照射也是“今非昔比”了。它当然也不再像夏日那样强烈，

这样人体的褪黑色素就会增多，从而抑制甲状腺素、肾上腺素的分泌，这样却使人感觉心情也随之低落。所以，在秋季适当的多晒太阳可以让人心情变得开朗，整个人的状态就显得更加精神。如果是在秋天的阴雨天，也可以将屋内的照明设施打开，同样可以提高人的兴奋度。

接着，我们再来说说“秋燥”。秋天的主要气候特点就是空气中过于干燥，缺少水分，大环境如此，所以人体也是很缺水的。这就是引起秋燥的原因。

秋燥是因为秋天燥邪而出现的一种情况，其会引起鼻咽干燥，口舌生疮，干咳少痰，咽喉肿痛，皮肤干燥，便秘等秋燥的问题。有人说他是一种病，但这却不尽是一种病。但是这却可以几乎影响到每一个人，谁也难逃秋燥之网。

有人就总结出来，说解除秋燥带来的困扰，最好的方法就是在饮食上去调理。

秋燥之所以很伤人，就是源于一个问题，“干”。有人就会说，干，那就是缺水，缺水，只有多喝水就可以了吧。

但是事实证明，喝白开水并不能完全解决秋天干燥的问题。相比而言，更具效果的是蜂蜜水。因为蜂蜜具有生津、润肺、助消化等功效。

也许很多人都不知道，蜂蜜中所含的营养成分特别丰富，主要是葡萄糖和果糖，两者的含量达到了70%，还含有丰富的蛋白质、氨基酸、维生素A、维生素C、维生素D等。蜂蜜具有强健体魄、提高智力、增加血红蛋白、改善心肌等作用，久服可延年益寿。在秋天经常服用蜂蜜，不仅有利于这些疾病的康复，而且还可以防止秋燥对于人体的伤害，起到润肺、养肺的作用，从而使人健康长寿。

除了蜂蜜水，盐水也特别适合秋季饮用。那么，在白开水中加入盐，跟白开水究竟有什么区别？因为白开，其中的水分是非常容易流失的，若是加入适量的盐，水分就不是那么容易流失，在人体内可以保持的更加持久。

所以在我们中国古代就有对付秋燥的饮食良方，即“朝朝盐水，晚晚蜜汤。”

前面我们提到过，秋季不能吃辛辣刺激的食物，其中当然也包括了姜，一直流传着“一年之内，秋不食姜”的话。还有花椒、大葱、生蒜也应该少吃。这些本就是属于热性的食物，又在烹饪过程中失去不少水分，所以食用后特别容易上火。这么说，也并不是说完全不能食用，还是可以作为调料适当食用。

秋天应该多吃水果、百合和一些滋阴养肺、润燥生津的粥汤。水果中效果最好的当属梨了，其次像甘蔗、香蕉、苹果等，也是不错的选择。

另外，秋天最好不要暴饮暴食，天气转凉了，不免会觉得胃口变好了，一直都想吃东西。在这里需要提醒大家，一定要控制一下自己的食欲了。

胃口好了，再因为“秋乏”的缘故，睡眠质量也高了，这时候吃的多，摄入的热量大于消耗的热量，这就很容易将脂肪堆积起来，导致体重的增加，这一不留神，体型变了，漂亮

衣服就可能跟你挥手告别了。

如果任由这种情况长期发展，那么经过秋冬两季，人就会胖很多。假如只是对漂亮有影响，很多不注重外貌的人可能不以为然，却不知，过度的肥胖还会给身体带来更大的灾难——疾病。

高血压、冠心病、脑动脉硬化、糖尿病等疾病的根源，就是肥胖所造成的。

北方一直流传着“贴秋膘”的习俗，就是在立秋那一天，吃味厚的美味佳佳肴，来贴回经过夏天而瘦掉的肉。在选择食物方面，自然是以肉类作为首选的食材了。就是所谓的“以肉贴膘”。即在立秋这一天，每家每户都会吃炖肉，肉馅的水饺，红烧鱼等食物来进行贴膘。

但是那是从前生活条件差的时候。时至今日，随着物质生活水平的提高，人们再也不需要忍饥挨饿了。却未料，生活水平提高，肥胖却困扰了很多人，从而引发的各种富贵病也让大家不胜其扰。瘦却成了当今审美的主流，大家都知道“以瘦为美”。另外，大家发现，人瘦一点更有益于身体健康。所以说，现在到了秋季谁也是不愿意去主动贴膘的。倒是因为天气渐凉，胃口好了，吃的多了，膘自己主动就回来了。

都市的男女，提起秋膘，必然是谈之色变，退避三舍。秋膘为什么会主动找上门来？总结一下，其原因主要是以下几点：

一、人体对能量需求的变化。我们会发现，入秋后身体器官恢复到正常水平，人的食欲普遍要比夏季好了，加上气温的变化，人体的基础代谢率就会比夏季有所降低了。再加上多数人在秋冬时节情绪渐趋稳定，所以身体在同等条件下，能量就更容易在体内蓄积成脂肪，这就容易形成秋膘。

二，由于季节导致食物本身的变化。入秋后食物种类会更趋丰富，在大自然的规律中，秋天的动植物有更多肥美的营养价值，特别是动物类食物在秋冬其脂肪营养素的含量也会增加，这也有优质的一面，但如果我们不懂选择，则会使食物结构中饱和脂肪食物更易超标。

三，聚餐次数增加，在秋冬季我国节假日比较多。节假日多，亲朋好友自然聚餐就少不了，吃好、玩好基本是主导思想。就这样，假期一过，秋膘怎能不上身？

那么，面对秋膘，我们究竟该怎么办呢？眼见着不小心贴的秋膘，肉肉增多，衣服紧了。爱美的女性就要开始发愁如何去减肥了。

那么，我们必须要知道秋季饮食的几个原则。

1、食物应该以流质或者半流质的食物为主，但选择高营养素的，比如汤水、杂粮杂豆粥、奶类、蒸水蛋、鱼羹等。

2、食物尽量选择蒸煮炖为主，要少油少盐。也要学会品味食物的原味。

3、减少精米精面类的食物，最好以五谷杂粮及根类植物性食物替代主食，比如各种颜

色的玉米、薯类、淮山、土豆来替代主食。

4、吃菜的顺序也很重要，先吃水分多的或各种颜色的植物性食物，再食用些应季的瓜果，再食用些植物蛋白质丰富的食物，比如豆类及豆制品，这个时候再开始食用蛋类、肉类，以鱼肉、鸡肉为多，最后即使你很喜欢的垃圾食品这个时候再吃，量也可以控制少了很多。

5、以少食多餐为进食原则，最好不要等饿了再吃东西，也不要等渴了再喝水，每次吃饭以七八分饱为宜。

从饮食上去调理很重要，但是防止秋膘，或者秋膘已经贴在身上了，另外一个方法也是更重要的。俗话说，生命在于运动。那么，我们就如何运用运动来消耗掉热量，让身上的肉肉离你远远的。秋季可以运动，如选个好天气去爬山，心旷神怡、早晚打打太极拳、去进行游泳等，长期坚持可增强心肺功能。

1、目前提倡的运动理念是随时随地的运动。比如说在生活中可以保持一个良好的挺胸收腹提臀的状态，可以让自己的体态更美，如果还能学会调整呼吸持续性保持这种状态，那么我们每天的能量消耗能平均增长10-15%。

2、形成家庭成员都去运动的习惯，运动并不是很难或者是很麻烦的事情，主要是需要养成一个运动的习惯，而且这个习惯是很重要的，我们可以不在意运动的形式与技能，假如可以持续性的运动，即使是做一些小的活动，也可以在长期中受益。而且如果大家一起做运动的理念可以使家庭成员互相鼓励就更容易坚持了，另外，家庭的运动氛围有助家庭情绪健康，总之共同运动，好处多多。

3、适量的运动量原则是以稍微有些累为宜，秋天养生的原则是“收”，即不要做剧烈的运动。尤其需要注意的是晨跑、晨练，假如是有雾的天气，有一句话我们需要谨记，就是“秋冬毒雾杀人刀”，假如在这样的早晨进行跑步，那不止不会给身体带来益处，还有可能患上一些呼吸道的疾病，危害极大。况且，现在国内的空气中，秋冬往往雾霾很严重,PM2.5严重超标，想要运动的都市男女，就更要知道绝对不能在雾霾天气中运动，一定要戴好口罩，防止呼吸道疾病。

4、针对性消除身体脂肪的运动一定是中小强度但是要长时间坚持下来的，如果你是在自己不适宜的高强度，就是再长时间，再大运动量，可能带来的也是提高心肺机能的目标，最简单的标准就是以不气喘为宜的中小强度有氧运动。而且学会深长呼吸配合运动结合良好的自然环境条件对养生的作用是最明显的。

5、变换多种姿势与运动形式形成搭配与互补。运动一定要互相搭配，比如说你跑步，虽然身体会变得很强壮很健康，但是对于女性来说，要是想让自己的身姿，体态更加柔美，还是建议可以去学习舞蹈，跳健美操，或者是去练瑜伽。对于男性，如果想要练出几块腹肌，那么俯卧撑就很关键了。老年人呢，练练太极，修养身心，非常有益于延年益寿。

总而言之，对于可恶的“秋膘”，想要让她远离我们，那么饮食和运动需要双管齐下，才能起到很好的效果。

秋天是丰收的季节，硕果累累，风景宜人，需要注意的是在这一阶段，但是因为夏季消耗很大，在秋天的时候，就需要及时补充营养，养生也是非常重要的，只有这样，才能让自己身体健康，迎接冬天的严寒。

秋季需要注意哪些方面事宜。

1.积极参加体育锻炼，强身健体。

2.保持乐观情绪，静养身心。

3.适当增添衣物，虽然说有“春捂秋冻”的说法，但是这也是因体质而异的，假如脾胃虚寒的人，千万不能受冻而让病复发。

4.需要注意排毒，从饮食排毒和运动排毒两方面去注意。

5.合理膳食，少量多餐，注重营养，但不能摄入过多热量。

秋季养生的方法，大致来说，我们可以注重以下几个方面：

起居养生：秋季应做到早睡早起，保持充足的睡眠，另外因为昼夜温差变大，还要注意适当的添加衣物，防止因受凉而引发旧疾。

精神养生：要始终都保持一份内心宁静，还有让自己情绪乐观，舒畅胸怀，尽量的抛开一切烦恼，避免悲伤情绪，这也是秋季养生的一个好方法。

房事养生：秋季应注意顺应自然界”收”的这一规律，节制房事，蓄养阴精。

饮食养生：秋季最适宜多吃酸性的食物，比如苹果、橘子、山楂、猕猴桃、白萝卜、白梨等，起到收敛的作用；另外，一定要少吃辛辣的食物，如辣椒、葱、姜、花椒等。银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有润肺的作用，秋天气候干燥，这些食物宜常吃。此外，在中医上讲，秋季主养肺，所以可适当喝些鸡汤、骨头汤等补一补，当然，不要过量。

运动养生：秋季可以说是运动锻炼的大好时机，可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，如爬山、打太极拳、游泳等，长期坚持可增强心肺功能。