男人受益一生的健康全书

第五章健康钥匙

定期体检，为健康投资

现代社会决定了男性的生活需要承担更多的责任，承担更大的生活和竞争的压力，尤其是处于30几岁打拼事业、组合家庭、赡养老人的时期。但与女性相比，他们更少地关心自己的身体。并且在面对身体出现的各种病症时，大多数男性总是试着对自己的疼痛保持缄默。而定期体检可以尽早发现一些你身体潜在的疾病，为你的健康排除危险障碍。

30几岁时该体检的项目

1．血糖检查：现代生活激烈的竞争压力、不良生活方式以及高热量饮食导致了糖尿病的年轻化趋势，因此30岁以后的男性应重视血糖的检查。

正常情况下，血糖应一年检查一次。身体肥胖，特别是腹部肥胖，以及有高血压、高血脂，或家族糖尿病史的青年人群，建议尽早去医院检查血糖水平。

2．血压检查：高血压是世界最常见的心血管疾病，也是最大的流行病之一，常引起心、脑、肾等脏器的并发症。特别是现代人们生活压力的增加，年轻人中患高血压者越来越多，尤其是那些有家族遗传病，或是本身血压就高的人，定期检查血压非常必要。

因此建议一年做一次血压测量。有家族病史，工作压力大，酗酒，抽烟的人群，要特别注意高血压病的检查，最好能自备血压测量仪器。

3．胆固醇检查：胆固醇过高是导致冠心病的主要原因，所以胆固醇的高低是一个关系生死的问题。专家研究发现，年轻时胆固醇高的人晚年更容易患心脏病。胆固醇偏高的男性寿命会比正常男性短4～9年。因此建议一年做一次胆固醇检查。

4．眼睛检查：眼睛的健康非常重要，尤其是30岁以后，当身体各个器官都开始老化的时候，眼部疾病的发生率会随之增高。

正常情况下，每两年需做一次眼部检查。有糖尿病、高血压或家族眼疾史的男性，至少每年需检查一次眼睛。如果你平时戴眼镜或是隐形眼镜，更需要周期性地检查视力。看医生前，先摘掉眼镜，让眼睛休息10～20分钟后，再进行全面检查。

5．牙齿检查：一个人的牙齿最能体现他的健康状况，牙齿不健康可能引发全身感染，心肌炎、高血压、肾小球、肾炎并发症。因此牙齿应至少每年检查一次，牙医检查包括牙龄、牙龈、舌头、嘴的健康，以及是否有口腔癌。吸烟者及嚼烟草男性的检查次数应更多。

6．性功能检查：30几岁正处在性生活比较频繁的年龄段，男性应开始注重性功能的观测，如性功能减退、勃起功能障碍等，及前列腺的检查，看是否有前列腺增生和前列腺炎；生育年龄的男性要注意精子的活力检查。包括前列腺特异性抗原检查，通过血液来检查前列腺异常抗原、前列腺指诊、B超等。

7．睾丸检查：尽管医生建议每月应自我检查睾丸是否有异常的变化或生长，但这不能代替医生专业检验。睾丸癌愈早期诊断出来便愈容易治愈。因此建议15～35岁之间的男性，应至少每2～3年进行一次睪丸检查。

8．背部检查：由于经常坐着，背部不适已经成为现代人的流行病，据调查，80％的成年人都出现过背部不适的症状，而90％的背痛是因为肌肉或韧带受伤引起的。因此，一旦出现背痛应忌食就医，检查内容包括背部是否存在骨折，椎骨脱臼，疝气，肌肉或是韧带受伤。必要时还需验血验尿，检查背部不适是否与内脏器官的病变有关。

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体检前的注意事项

1．体检前3日内戒酒，不宜食用过于油腻、高蛋白食品，晚上应早休息，避免疲劳。

2．体检前需禁食至少8小时，否则将影响血糖、血脂、肝功能及腹部B超的检查结果（但饮少量的清水，送服平时服用的药物，不会影响检查结果。）3．体检前3天不要服用维生素C、减肥药及抗生素类药物。

4．体检当日最好着宽松、休闲之衣物，以方便各种检查；勿穿有扣子或金属饰物的内衣，以免影响X光检查的结果。

5．采血最迟不宜超过10：00抽血，否则容易导致检测值失真（例如血糖值），失去化验的意义。

给你一串金钥匙，把职场压力放出来

面对忙不完的工作，复杂的人际关系，新的业务挑战，成功的目标遥不可及……这些情绪就像冬天的寒流，一场接着一场，侵袭着在职场打拼的你，让你不堪重负。

有关专家曾公布一项调查结果显示，65%左右的美国就业人士内心都是消极情绪占上风，这种情绪轻则表现为不满现状，深感疲惫；重则不堪重负，患上严重的身心疾病。

职场压力普遍存在，但是有些人则可以游刃职场，如鱼得水，这是为什么呢？因为他们比你更会减轻自己的压力，将压力变成动力，让自己成为一个职场永不停息的马达。这样不仅自己能干劲十足，而且会得到领导的赏识，还有利于身体健康，可谓一是三鸟。

职场减压金钥匙

1．保持工作热情：当你觉得日子一成不变时，应设法改善工作方法和尝试新的工作，或者自己去充电，如果可能的话，你也可以考虑转调部门，或者换个环境或工作方式等。

总之，要对自己的状态进行调试，但关键还是要保持发现工作中的乐趣和发现未知的心态，永远拥有孩童般的好奇心和热情。有了工作的热情，压力便会变成动力。

2．患得患失心理不能要：有些人总想能得到一切，而怕失去一点儿，不愿做出任何放弃，这种心理常会使你患得患失，背着沉重的包袱熬过每一天。此时也往往会放大这些困难形成压力。关键是放弃无意义的固执追求，抓住主业大事不放。

3．制订计划表：制定一个计划表，心里有底时，就会感觉一切尽在掌握之

中。因为计划表是一个很好的“监督者”，叮嘱你每一个目标的实现，又是一个软性的压力，只有跳起来才能够得着。当个人有一个完美的计划表，而且正在逐步实施时，就不会产生无谓的压力。

4．积极的心理暗示：很多时候，使我们疲劳的原因可能并并不是因为工作量，而是因为忧虑、紧张或不快的情绪。

不如尝试着“假装”对工作充满热情和兴趣，微笑着去接每一个电话，在上司通知周末加班时从内心叫一声“太好了”，每天早上都给自己打打气……这就是心理学上非常重要的“心理暗示”。

5．勇于挑战：有时压力的产生很大程度上来自于你对某些事情的逃避。但当你挑战了自己的极限，或者哪怕是走出小小的一步而获得成功，你都会信心倍增。于是，不妨每天尝试新的工作方法，甚至尝试一些极限运动等，都能帮你减轻压力。

6．沟通交流：敞开心扉，多与亲朋好友聊天，必要时还可以与上司谈心，当你将工作中的压力抒发出来的时候，必然得到了对方的关爱、回应和鼓励，甚至会给你提出很好的建议，这样压力自然就被化解了。

7．劳逸结合：每工作一段时间就要休息一下，从事一些可以娱乐精神和放松身体的活动。从事一些有氧的运动，也可以缓解紧张的情绪。

8．饮食规律：身体是革命的本钱，饮食规律才能一个好身体的保证，如果身体的状态不好，也会影响情绪，压力和焦虑也会随之而来了。因此，上班族的早餐不仅要吃，还要吃好。

9．保持良好心态：生活中，谁都会遇到令人不愉快的事：好不容易得到了上司的赏识，他却又调往别处；辛辛苦苦做出的计划，领导只看了一眼就给否了……与其让这些无可挽回的事实破坏我们的情绪毁坏我们的生活，还不如让自己对这些事情坦然接受，并加以适应。记住，永远不要为打翻的牛奶哭泣。

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香味可消除紧张

在办公室里放点能散发出香味的东西，以提高工作效率。如香橙、柚子的味道会消除紧张不安感，还有制怒作用；薰衣草除了能缓解失眠外，它的味道还可以改善抑郁状态、祛除紧张、平息肝火；而茉莉的幽香则可以提高应变能力，和客户交谈前不妨闻一闻；而石竹的香味可增强记忆力，有利于更好地接受外部信息。

与周一综合征说再见

你盼望了五天的周末，还是很快的被你给“挥霍”一空。然后你不得不接受马上要去上班工作的事实，于是在周一的早上，你极不情愿得从睡梦中被讨厌的闹铃吵醒。

最后，你终于准时得到达公司，开始新一周的第一天工作。可是你却总是不能很好得投入到工作中去，并且觉得自己全身酸疼、双眼晦涩、昏昏欲睡，或是精神恍惚甚至手足无措……那么，你很可能患上了一种叫做“周一综合征”的轻度心理疾病。

成年男性更易患“周一综合征”

“周一综合征”早而有之，西方就有句名言：“就怕星期一”，说得就是大多数上班一族在放假之后，开始开工的时候那不情不愿的心情。因此，星期一也常常被称为“蓝色的”（忧郁的）星期一。

相比女性而言，据研究统计，认为一周中星期一成年男性承受的心理压力最大，最容易犯心脏病，从而更需要他人的关心。专家曾对多名男性进行跟踪调查后发现：星期一男性所承受的心理压力最大，从而其自杀的概率要比其他时刻高出10％。因为在经过周六、周日两天的充分休息之后，男性一般会有“一切又得重新开始”的想法，孤独感和无助感会随之大大增强。

研究还表明，星期一早上男性更容易犯心脏病。对此，科学家建议：最好从星期一的午后再开始繁重的工作，之前的一段时间只“热热身”就行了，这样可以降低59％的心脏发病率。

周一综合征对人体健康会造成一定的危害，因此积极防治，才是保证身心健康的根本。

巧妙赶走周一综合征

1．周日晚上不要玩得太晚：周末开个party、来一场球赛、出去郊游或做一些健身运动，都是不错的休闲方式。但周日晚上一定不要玩得太晚，因为经过了两天的时间，身体已经比较疲劳，需要有一个良好的睡眠来恢复体力。如果周日晚睡，不能及时补充体力，则势必导致周一早起困难，且周一精神疲惫，不能好好的投入工作。

2．一定要吃早餐：周末不上班，则不用担心几点起床，因此爱睡懒觉的朋友，到了周一早上起床会变得很痛苦，拖拖拉拉起床后，常常会发现来不及吃早餐了。这样，很多人就牺牲早餐的时间去上班了。不吃早餐，在上午10点多便会饥肠辘辘，工作效率降低，也会造成中餐过度进食，导致身体肥胖，不利于身体健康。

3．上周的工作不要拖到下周来：本周的工作尽量能够完成，不要留到下周一去接着做。否则不仅会影响周末的放松心情，还会导致周一上班前的不良情绪。

4．周日睡前计划：周日晚上睡觉前，可以简单规划一下周一的工作，做到心里有数，这样周一一进公司，就能立刻上手。

5．周一早上把自己打扮得精神点：周一的早上，用心打扮自己，穿上自己最喜爱的衣服，然后对着镜中满意的自己，进行“今天要精神饱满、情绪欢畅”，“今天工作会很顺利”等心理暗示。这样，自己的心情会好，也会给别人正面反馈，形成良性交互。

6．上班前的准备：早到公司几分钟，听一支节奏欢快的曲子，这样可以使神经兴奋，大脑清醒，可以充分调动下自己的情绪，让自己精神饱满起来，更有利于投入工作。

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上班族，顺应生物钟安排作息

1．早晨7～8点是肾上腺激素分泌最旺盛的时间段，因此，上午的工作效率也相对比较高；

2．到了中午，肾上腺激素分泌逐渐减少，尤其是午饭后人就感到疲劳，这时候工作效率明显降低，如能小憩片刻，可以缓解疲劳；

3．下午2～4点，是肾上腺激素分泌的小高峰，所以此时也是做重要工作的合适时间段；

4．晚上12点，肾上腺激素分泌降至最低谷，此前最好能上床睡觉。

保持好心情，呵护健康之源

我们知道，人有七情六欲，喜怒哀乐皆属正常，是人们正常的精神活动。但是，如果人处于长期的不良情绪之中，则会身体造成危害。

我国中医学就有“暴怒伤肝、过虑伤心”的观点，而从现代一些尸检的报告来看，长期抑郁或心情不好、情绪低落的病人，大脑结构的确已经发生了一些变化。

现代临床实践证明，情绪长期处在一个不正常的状态下，会导致肌体的免疫系统、内分泌系统发生一些变化，一般表现为一个长期的过程，典型的就是胃病。由于人的大脑中食欲饮食控制中枢和情绪控制中枢离得比较近，细胞活动会相互影响，所以人们心情不好的时候往往直接表现为没有胃口，不想吃饭，长期如此，就会对胃造成一些伤害，引发疾病。另外，现在人们还发现在重大事件尤其是创伤性事件发生时，还可能会发生应激性胃溃疡。

研究证明，与心情相关的病有肿瘤、高血压、糖尿病、胃病、冠心病、神经性头痛、荨麻疹、过敏性皮炎、支气管哮喘、甲状腺机能亢进等几十种疾病。

因此，保持良好的情绪，是在呵护健康之源，获得长寿的基本保证。

笑一笑，十年少

俗话说“笑一笑，十年少”，经常笑一笑能营造良好的情绪氛围，也有益于人们的身心健康。医学专家也告诉人们：“笑是你生命健康的维生素”。笑的时候人体各部肌肉都处于活动状态，而停止笑时，这些肌肉又都处于松弛状态。肌肉紧张能引起疼痛，所以许多关节痛、风湿病及其它病痛患者从笑声中可以获益。如果我们能经常保持微笑，脸上的笑肌会使人看上去年轻、开朗、友善、亲近。

笑是不可多得的健康维生素，是最便宜的灵丹妙药。现代医学研究证明，对于一些病人，经常笑一笑还有助于病情的治疗。因为人在开心的时候发出的笑声，可使体内产生更多的免疫物质，能有效地消除疾病。笑能增加人的愉快感、幸福感、消除那种削弱防御系统的恶劣情绪，对治疗神经系统疾病有效。在笑的时候，由于呼吸作用，给胸腔和横隔增添活力，肺部会收缩，血液中的含氧量增高，因此笑是一种较理想的心脏和血液循环锻炼，对患有心肌梗塞、癌症病人的治疗十分有效。

获得快乐人生的秘诀

1．热爱生活：生活是多姿多彩的，只有一个热爱生活的人，才能保持朝气蓬勃、奋发向上的心态，获得乐观积极的情绪。

2．理解宽容：理解他人，宽容大度，会减少很多生活中的矛盾，有利于保持心理的平衡，在人际关系中获得满足和快乐。因此，在生活和工作中要避免误入困境，最明智的选择就是理解和宽容。

3．善于宣泄：人有七情六欲，常常快乐和悲伤并存，如何将“有毒”的不良情绪适当宣泄出去，是获得身心健康的保证。比如，学会倾诉，倾诉是一种感情排遣，—种自我心理调节。遇到不快及时向亲友、同事倾诉，可以排郁化结，

获得别人的理解和劝导，使受挫的心灵得以平复，感情的伤口得到愈合，重获心理上的平衡。

4．学会遗忘：人生要经历很多的痛苦和磨难，如果整天沉湎于旧日的失意中不能自拔，是脆弱的表现，也不利于身心健康。所以，学会遗忘是一种振作，是—种成熟，也是一种超脱。因此人人都应该主动忘记生活曾经给自己造成的不幸和痛苦，轻松地享受生活所赋予的各种乐趣，整个心灵沉浸在一种悠然无虑的宁静里。

5．保持幽默：幽默风趣的心态和言行不仅可以给人带来欢快的情绪，而且能缓解生活中的矛盾和冲突，让自己变得身心愉悦。因此学会幽默，即可缩短亲朋好友和同事之间的距离，获得良好的人际关系，又可在欢声笑语中忘记忧愁，获得无穷的乐趣，有助于保持良好心情。

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摆脱恶劣情绪有招

1．聊天：心理学家认为，聊天是获得美好心情的一种有效而愉快的手段。茶余饭后、节假闲暇，亲朋好友相聚、合家老少相围，连珠的妙语、风趣的谈话，一切烦恼琐事都会抛于脑后。聊天之乐，益于身心。

2．听音乐：音乐疗法兼有心理治疗和物理治疗两种作用。节奏感强、音调高昂的乐曲，可增强信心，振奋精神；节奏缓慢、音调和谐的乐曲，可使呼吸平稳，心跳规律，血压下降，有助于调整植物神经系统，起到镇静安神的作用。

3．理发：当一个人在洗发、梳理、吹风的过程中，精神会变得兴奋、心情舒畅，同时心律变缓，血压下降。而且从美发厅走出来时，新发型也会让人看起来漂亮，心情愉快。所以，心理学家建议人们在情绪欠佳时去理发，以此来调节心理上的不平衡。

保证睡眠，储蓄健康

现代生活中，“加夜班，连轴转”已然成为年轻人的一种生活方式。加上互联网、电子游戏，还有数不清的电视频道，占用了人们大量的睡眠时间。好不容易不加班了，不玩游戏不上网不看电视，打算睡个舒服觉，结果睡眠质量却不好，搞得浑身不舒服。看来睡个好觉，也变得越来越难。

长期睡眠不足或不规律不仅会让人眼睛胀涩、白天打盹，影响正常工作外，还会增加患病风险，可能会导致感冒、抑郁症、糖尿病、肥胖、中风、心脏病和癌症。因此，专家称，良好的睡眠才是健康的保证，睡好觉等于每天为自己的健康银行进行一份储蓄。

良好睡眠对健康的影响

1．消除疲劳：睡眠是消除身体疲劳的主要方式。因在睡眠期间胃肠道功能及其有关脏器，合成并制造人体的能量物质，以供活动时用。另外，由于体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，使基础代谢率降低，从而使体力得以恢复。

2．提高脑力：拥有良好睡眠的人往往精力充沛，思维敏捷，办事效率高。这是由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存。因此，睡

眠有利于保护大脑，提高脑力。

3．增强免疫力：人体在正常情况下，能对侵入的各种抗原物质产生抗体，并通过免疫反应而将其清除，保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力；同时，睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。

4．延年益寿：近年来，许多调查研究资料均表明，健康长寿的老年人均有一个良好而正常的睡眠。人的生命好似一个燃烧的火焰，而有规律燃烧则生命持久；若忽高忽低燃烧则使时间缩短，使人早夭。睡眠时间恰似火焰燃烧最小的程度，因此能延缓衰老，保证生命的长久。

5．养颜美容：在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多，其分泌和清除过程加强，加快了皮肤的再生，所以睡眠有益于皮肤美容。

6．有益心理健康：睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动是很重要的。因为短时间的睡眠不佳，就会出现注意力涣散，而长时间者则可造成不合理的思考等异常情况。

如何获得优质睡眠

1．保证睡眠时间和质量：一般情况下，人体对睡眠的要求是青壮年一夜睡7～9小时，人类最佳睡眠时间应是晚上10～清晨6点。上床半小时内即能入睡，整夜不醒或醒一次；不梦或少梦；睡眠深沉，不易受环境干扰而惊醒，这是对健康睡眠质量的基本要求。

2．做好睡前准备：为保证睡眠质量，睡觉前应洗刷、开窗透气；上床前避免过度兴奋；不做剧烈运动；不喝刺激性饮料、不过度吸烟；不过分用脑；晚餐不宜过多进食；排净大小便，否则夜里如厕会影响夜间休息，憋尿还可能会导致噩梦或尿床，影响睡眠或损伤膀胱逼尿肌与括约肌。

3．创造良好睡眠环境：保证卧室安全、舒适、安静和令人放松；床不宜太软也不宜太硬，否则会引起腰背酸痛；床上用品要保持干净舒适；睡眠姿势以右侧为宜；枕头的高度应适宜，最好使用带有颈垫的枕头。

4．积极锻炼身体：睡前到户外活动10分钟，如散步、做广播操，有利入眠。因为这些舒缓的运动与深呼吸，可使全身组织进行一次足够的充氧而使整个睡眠香甜无比。睡前若做一些太阳、内关、神门、三阴交及百会等穴位的按摩，还有助于克服失眠，使睡眠更深沉。

5．放松心态：睡眠偶尔不足是正常现象，切不可有沉重的精神负担，因为不良心理会导致睡眠紊乱症，对健康有害。

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如何选择健康床垫

健康床垫有两个标准：一是软硬适度，人无论处于哪种睡眠姿势，脊柱都能保持正常的生理舒展状态。二是压强均等，人躺在上面全身能够得到充分放松。

针对这两个标准，选择适合你的床垫，最简单的方法是：平躺上去，手向颈部、腰部和臀部下到大腿之间这三处明显弯曲的地方往里平伸，看有没有空隙；再侧翻一下，用同样的方法试一试身体曲线凹陷部位和床垫之间有没有空隙。如果没有，就证明这个床垫与人在睡眠时颈、背、腰、臀和腿的自然曲线贴切吻合，这样的床垫就是最好的选择。

积极排毒，打赢健康保卫战

生活中，毒素无所不在：大气和水源中，存在着各种细菌、病毒、微尘及多种有害物质；日常饮食中，食物中含有如农药、化肥的残留物，某些添加剂，有许多植物或动物性食品本身也含有不同程度的有害物质，加上食物在体内代谢后产生的废物，如自由基、吲哚、硫化氢等。这些毒素长期在人体内积累，形成垃圾，对人体健康造成很大危害，引发各种疾病。

如经常伤风感冒，习惯性便秘，头昏头痛、腰背沉，容易疲倦、有口臭，口腔溃疡，恶心、呕吐、腹泻，腹痛腹胀，食欲不振，皮肤出现斑点，皮肤过敏、暗疮、粉刺、湿疹等等，都显示体内垃圾积累过多，需要清除了。

人体毒素的几种存在方式及危害

1.自由基：是造成人体衰老的最大因素，自由基一旦过量，会产生很强的氧化作用而侵害体内细胞，造成衰老、皮肤黑斑、过敏及心血管疾病。

2.胆固醇：胆固醇的长期大量摄入会使血清胆固醇升高，增大心血管疾病的危险性。

3.宿便：宿便是人体肠道内一切毒素的根源，它所产生的大量毒素被人体吸收后，将降低人体免疫力，诱导各种疾病产生，严重危害人体健康。

4.脂质沉积：脂质沉积在血管内壁大量存在，会使各器官供氧不足，引起脑栓塞等疾病。

5.尿酸：当尿酸在血液里的浓度超过正常值时易沉积在软组织或关节引发急性发炎反应。

6.乳酸：人处于疲劳状况中会出现腰酸背痛、浑身乏力、运动迟钝、笨拙等症状，这是由于乳酸堆积造成的。乳酸和焦化葡萄糖酸在体内不断积累，会导致血液呈酸性。

7.水毒、瘀血：水毒会引起发汗、排尿的异常与水肿，瘀血会引起细胞、肌肉的养分不足，造成肥胖等症状。

保卫健康，积极排毒

1、助肝排毒：肝脏是重要的解毒器官，各种毒素经过肝脏的一系列化学反应后，变成无毒或低毒物质。我们在日常饮食中可以多食用胡萝卜、大蒜、葡萄、无花果等来帮助肝脏排毒。

2、助肾排毒：肾脏是排毒的重要器官，它过滤血液中的毒素和蛋白质分解后产生的废料，并通过尿液排出体外。黄瓜、樱桃等蔬果有助于肾脏排毒。

3、润肠排毒：肠道可以迅速排除毒素，但是如果消化不良，就会造成毒素停留在肠道，被重新吸收，给健康造成巨大危害。魔芋、黑木耳、海带、猪血、苹果、草莓、蜂蜜、糙米等众多食物都能帮助消化系统排毒。

4．主动咳嗽排毒：自然界中的粉尘、金属微粒及废气中的毒性物质，通过呼吸进入肺脏，既损害肺脏，又通过血液循环而“株连”全身。借助主动咳嗽可以“清扫”肺脏。每天到室外空气清新处做深呼吸运动，深吸气时缓缓抬起双臂，然后主动咳嗽，使气流从口、鼻中喷出，咳出痰液。

5．运动排毒：皮肤是身体非常重要的排泄毒物通道，主要通过出汗的方式，让毒素随汗液排出体外，经常做有氧运动，可以及时把体内积存的毒素排泄出体外，对保持身体健康长寿有很好的作用。