排球基本技术动作要领.

排球基本技术动作要领

一.自垫要领

1.准备姿势：两脚分开与肩宽，其中一脚稍向前，两手持球于腹前。

2.手形：两手交叉成叠握，拇指并拢手腕压，用力夹肘不放松。

3.触球部位：腕关节以上10厘米，挠骨内侧平面触。

4.用力顺序：两腿自下而上蹬伸，两臂随着摆置腹前触球。

二.正面双手垫球要领

1.准备姿势：两脚分开与肩宽，其中一脚稍向前，两膝微屈成半蹲，后脚脚跟微抬起，

双手放在体侧边。（肩过膝膝过脚尖）

2.手形：两手交叉成叠握，拇指并拢手腕压，用力夹肘不放松。

3.触球部位：腕关节以上10厘米，挠骨内侧平面触。

4.用力顺序：两腿自下而上蹬伸，两臂随着摆置腹前触球，身体重心稍前倾。

三.正面双手传球要领

1.准备姿势：两脚分开与肩宽，其中一脚稍向前，两膝微屈成半蹲,后脚脚跟微抬起，

双手放在体侧边。

2.手形：两手自然张开成半球形置于距额头前上方10厘米处。(拇指八字或一字)

3.触球部位：全（拇指）三（食指、中指）二（无名指）一（小指）。

4.用力顺序：蹬地伸臂送,触球手张开,指腕缓冲弹。

四.正面下手发球要领（以右手为例）

1.准备姿势：面向球网，两脚前后站立。

2.持球姿势：单手或双手平举至胸腹前。

3.抛球要领：单手或双手平稳抛至身体右上方。

4.击球部位：用手掌或掌根或拳的上部击球的中下部。

5.发力顺序：自下而上蹬腿摆臂。

五.自抛自扣球要领（以右手为例）

1.准备姿势：左脚前右脚后左右间距10厘米。

2.持球姿势：单手或双手平举至胸腹前。

3.抛球要领：单手或双手平稳抛至身体右上方。

4.挥臂与触球动作：挺胸展腹，上体稍右转，挥动右臂于肩上（肘略高于肩），肩、

肘、腕形成鞭甩动作至前上方最高点时，用全手掌击球的后中上部，使球前旋，触

球后手臂继续向前挥动，收腹，含胸，身体重心前移。

5.发力顺序：自下而上蹬腿摆臂。

六.步起跳扣球要领（以右手为例）

1.准备姿势：左脚前右脚后左右间距10厘米，两臂自然下垂。

2.三步起跳与划狐动作：右脚向前一小步，左脚向前一中步，双脚向前一大步，同时

两臂向后划狐，跳起时手臂继续向上挥至头前上方。

3.挥臂与触球动作：挺胸展腹，上体稍右转，挥动右臂于肩上（肘略高于肩），肩、

肘、腕形成鞭甩动作至前上方最高点时，用全手掌击球的后中上部，使球前旋，触

球后手臂继续向前挥动，收腹，含胸，身体重心前移。

4.发力顺序：自下而上蹬腿、展腹、挥臂、收腹。