体育健身原理与方法复习题

一、名词解释

1.健康：健康不仅是没有疾病或不虚弱，而是身体、精神的健康和社会幸福的完美状态。

2.体育健身过程：是指锻炼者自觉运用体育手段，发挥和挖掘身体潜能，达到强身健体主要目标的实际锻炼进程。

3.体质：是指人体的质量，是在遗传性和获得性的基础上表现出来的人体形态结构、生理机能和心理素质的综合的相对稳定的特征。

4.超量恢复原理：根据运动生理学原理，人体在运动中所消耗的能量物质，在运动后不仅可以恢复到原有水平，而且可以超过原有水平。与此相适应，人体各器官和系统的机能能力也可以超过原有水平，这就是超量恢复。

5.体育健身过程：是指锻炼者自觉运用体育手段，发挥和挖掘身体潜能，达到强身健体主要目标的实际锻炼进程。

6.塑身锻炼：，是人们为达到形体健美的目的，运用徒手或器械等专门手段和锻炼方法，矫正身体某些部位缺陷，塑造优美身体形态的一种锻炼系统。

7.体育健身原则：是身体锻炼客观规律的反映，是人类从远古至今所积累的身体锻炼和养生经验的概括和总结，是人们科学从事身体锻炼所必须遵循的准则。

8.减肥锻炼：是指肥胖者运用身体练习手段，并与适当节食相配合，使体内能量消耗大于能量的供给，以达到减肥，改善体型的过程。

9.“极点”

10.体育健身负荷: 是指人们在健身锻炼中所承受的生理负担，是运动负荷对人体机能产生的刺激程度。

11“第二次呼吸”

12.运动适量原则：所谓运动适量原则，是指在身体锻炼中，恰当合理地安排运动负荷，使之既能满足锻炼者增强体质的需要，又符合身体的实际接受能力。

13.身体成分：是组成人体各组织、器官的总成分，反映身体总体中脂肪量与去脂体重的百分比。其总重量就是人的体重。

14.重复锻炼法：是指锻炼者在相对固定的条件下，按照计划和要求反复练习同一内容的方法。

15.间歇锻炼法：间歇锻炼法是指在两次练习之间，有一个严格规定的休息时间，在锻炼者机体尚未完全恢复的情况下，接着进行下一次练习的方法。

16、休闲运动：休闲运动是指为了善度余暇，寻求生理和心理上的放松而进行的休闲性锻炼。这种锻炼方法的活动强度不大，令人轻松愉快，具有安抚身心、消除疲劳的功效。休闲运动以消遣、休闲、健身为基本目的，内容选择以个人爱好为前提，以游戏、球类活动、郊游、垂钓、登山等为基本手段，是普通居民乐意参与的具有综合性质的体育运动。

17.有氧锻炼是指锻炼者在运动中通过呼吸，能够满足运动对氧气的需要，在不负氧债的情况下进行健身锻炼的方法。

18.运动处方：是体育指导者或医师在身体检查的基础上，根据锻炼者的需求，运用科学健身原理，以开处方的形式向其提供的量化的健身运动方案。

二、简答或问答题

1、如何理解健康与体质的关系？P3

.答：一、一般来说，体质与健康之间存在着密切的一致关系，二者在“身体好”的基础上具有充分的一致性二、体质好的人一般来说身体是健康的，而身体健康者的体质往往也较好。然而，体质与健康的含义也有许多不同。三、评价健康的主要标志是人体各器官系统的形态发育和结构功能是否正常，人体个器官系统是否存在器质性或功能性病变、四、体质是对人的身体状态所进行的综合性质量评价，较为综合地表现出人的体力的强弱和运动能力的高低。五、总之，评定人的健康水平，主要是看其各器官系统功能是否正常，评定人的体质水平，主要是看其各器官的功能水平的高低。

2、何谓区别对待原则，贯彻该原则的要求有哪些？

答：区别对待原则是指在体育健身过程中，要根据锻炼者不同的年龄、性别、身体条件、运动基础、职业特点等，合理地选择练习内容、手段方法和安排运动负荷，做到区别对待，因人而异，使健身锻炼具有针对性。

贯彻该原则的要求有：

1．要注意锻炼者的年龄特点

2．要注意锻炼者的性别特点

3．要注意锻炼者的身体和健康状况

4．要考虑锻炼者的职业特点

5．注意地域和季节特点

3、残疾人可以进行体育健身吗？如何可以，需要注意什么？答：可以。

残疾人体育健身的注意事项

1．应根据残疾人的身心状况，从实际出发，开展有益于身心的体育活动，以促进他们的健康发展。因此，应分析残疾人的具体情况，选择适合他们的身体锻炼内容和方法，安排适宜的运动负荷，并加强医务监督，以保证身体锻炼取得良好效果。

2．残疾人的身体锻炼，除了增进身体健康外，一个重要的方面，是要促进其心情愉快，增强生活的信心，增添生活的乐趣，促进人际交往等。因此，选择锻炼的内容，除了个人活动外，更要选择集体性娱乐性的体育内容。

3．残疾人的身体锻炼，特别要注意全面发展身体，要强调心肺功能的锻炼，对衰退的身体部位，要有针对性选择手段，进行锻炼。

4．对精神性残疾人的身体锻炼，应区别对待，选择适宜的锻炼手段和方法，不能强求一律。

4、体育健身内容大体可以分成哪几类？

1．健身运动。2．健美运动。3．医疗体育。4．矫正体育。5．娱乐体育。6．防卫体育。

5运动性腹痛常见原因有哪些？简述解决办法。

6健身锻炼对人体各器官系统的影响有哪些?P15

（1）对运动系统的影响：骨组织的影响，可以使骨密质增厚，股径变粗，骨小梁的排列更加整齐而有规律，有利于抵抗张力、压力和拉力，骨表面肌肉附着突起更加明显。关节的影响，使关节面骨质和关节软骨增厚；肌腱和韧带增粗；关节囊、韧带、肌腱很周围肌肉的伸

展性增加。肌肉的影响，使肌纤维增粗，肌肉的体积增大；肌纤维中线粒体数目增多；肌肉中脂肪减少，从而减少肌肉收缩时的摩擦；肌肉内结缔组织增多；肌肉内化学成分发生变化

7、健美锻炼对增强体质的作用主要表现在哪些方面？

(一)能有效地发达人体肌肉

(二)能改善和提高内脏器官的机能水平

(三)能提高中枢神经系统的机能

(四)能改善体型与体态

(五)能调节人的心理状态，陶冶美的情操

8推动现代社会体育健身运动发展的因素有哪些？P26

9现代社会的体育健身活动有哪些特点？P23

10、体育健身方法有：一、重复锻炼法二、变换锻炼法三、间歇锻炼法四、持续锻炼法五、组合(巡回)锻炼法六、竞赛和表演法

11、少年期学生的体育活动有：1．体育的目的性、自觉性在逐渐加强，参加体育活动的动机由间接向直接方面转化，自觉地进行身体锻炼的意识有了提高。2．少年期的竞争意识强烈，体育内容多以各种竞技性项目为主，在运动中偏好极限强度的负荷，喜欢有明确规则的体育竞赛活动。3．少年的体育兴趣及运动能力发展出现明显的个人差异，有了明显的分化。4．伴随性意识的阶段性，少年期男女学生在体育活动中，表现出明显的从儿童期两性界限不分明到开始排斥，又发展到少年后期有意识接近这样的变化轨迹。

12、体育锻炼者一般应补充哪些食物，应减少哪些食物？

13简述准备活动的作用。

14、何谓有氧锻炼，它有哪些基本特点？进行有氧锻炼应注意哪些问题？

15、什么是有氧耐力？进行有氧耐力锻炼的注意事项有哪些？

答案要点：有氧耐力属于心血管耐力，是指人体长时间维持有氧运动的能力。有氧耐力可分为局部有氧耐力、区域性有氧耐力和全身性有氧耐力三类。

1．要正确理解和处理无氧耐力锻炼与有氧耐力锻炼的关系。2．要根据锻炼任务和要求，科学安排耐力锻炼方案。3．要注意呼吸节奏，加大呼吸深度。4．要加强意志品质锻炼。5．练习后要采用相应的恢复手段。

16影响体育健身过程的外部因素有哪些？-P59-60

体力因素，心理（情绪）因素，饮食营养因素，劳动负担因素，作息制度因素，体育素养因素

17、什么是速度，什么是速度耐力？进行速度与速度耐力锻炼应注意哪些问题？

体育健身规律有哪些？P61

超量恢复原理，负荷强度法则，负荷量与强度互变原理，运动负荷价值阈理论，身心互制原理

18、患有轻度冠心病和糖尿且便秘现象能否参加体育健身锻炼?

19体育健身过程的构成因素有哪些？P50-54

20体育健身过程的特点是什么？P49

21、少年期健身体育指导应注意哪些问题？

(一)培养良好的体育兴趣(二)使其掌握体育的基本知识与技能 (三)注意发挥体育的教育功能。（四）注意提高各种运动能力，防止受伤。

22运动与泌尿、出汗有什么关系

23运动后肌肉酸疼的原因

24、健身锻炼对人体的作用有：一、健身锻炼对人体务器官系统的影响二、健身锻炼可以发展身体运动能力三、健身锻炼可以提高人体适应能力四、健身锻炼能够提高人的智力五、健身锻炼能改善人的精神和社会生活质量，使人心情舒畅

25.体育健身运动的科学基础有哪些？试就体育健身的心理学基础与体育健身运动的关系加以阐述。P9-15

（1）体育健身的生物学基础：体育健身的生物进化论机制；体育健身的人体遗传学机制；体育健身生理生化机制；体育健身的生长发育机制

（2）体育身心的心理学基础：体育健身与心理健康；体育健身与情绪；体育健身与动机；体育健身与习惯；体育健身与意志品质

（3）体育健身的美学基础：人体美的基本含义；身体锻炼增进人体美的基本原理

26、我国体育健身运动的未来发展趋势有哪些？

27.有氧运动处方的实施包括哪些基本步骤？进行有氧运动处方锻炼应当注意哪些问题？

步骤：健康检查；运动能力测验；制定运动处方；

注意事项：（1）在从事有氧锻炼之前要进行医学检查，以确定身体是否能够从事有氧运动。（2）要根据悠扬锻炼的特点选择锻炼项目。

（3）锻炼要因人而异。

（4）要作好准备活动和整理活动

28如何通过主观检查和评定锻炼者的负荷是否合适？P270

（1）主观感觉，如果负荷安排适宜则锻炼者的主观感觉应该是精神饱满，体力充沛，备感舒服，渴望运动。如图过运动后感到近视不真，锻炼兴趣降低乃至厌烦，且有无力、困倦、头晕、容易激动等不良症象。

（2）排汗量，人体在轻微运动时，出汗较少火基本不显汗。这种负荷对人体的锻炼价值不大。当运动负荷适宜时，人体可有微汗或中等程度的出汗。如果负荷过大，机体过于疲劳，则锻炼者会满头大汗，浑身湿透，颊部出现盐迹，甚至夜间盗汗。

（3）情绪，在运动锻炼后，人的精神饱满，情绪乐观，说明运动负荷比较适合，健康状况良好。反之，当运动负荷过大，或身体状况不佳，则会情绪低落，精神不振，焦躁不安，不愿说话等。

（4）食欲，如果运动后生理反应正常，健康状况良好，人的食欲是很旺盛的，食量也会增加。相反，如果运动负荷安排过大，生理反应异常，健康状况不佳，就会出现食欲不振。（5）睡眠状态，如果身体锻炼负荷适宜，一般睡眠良好，睡得深沉，较少做梦，觉醒后感到精力充沛，处于良好的工作和应激状态。如果身体负荷过大或不太适应，或者由于病变的影响，则可能导致失眠、多梦或嗜睡等不良现象。

（6）RPE法，

（7）工作效率和生活能力，锻炼效果明显，则会对工作效率和生活能力起促进作用。在工

作和生活中就会经历旺盛，思想集中，思维敏捷，记忆清晰，求知欲旺盛，适应能力强，有信心，生活能力强。如果运动负荷安排不当，疲劳加深，工作和生活中就会心浮气躁，记忆力衰退，注意力不集中，主动性不强，生活能力降低。

29、进行冷水浴锻炼需要注意哪几点？

30体育健身锻炼课应当如何安排？P258-259

（1）选择锻炼时间：清晨锻炼时运动负荷不能过大，以免造成机体不适。为防止机体的血液黏滞度增加，锻炼前可适当饮水。下午进行锻炼时，运动强度可大一些，青年学生可以打球类，组织比赛，老年人可大打门球、跑步。傍晚锻炼即可强身健体，又可帮助机体消化吸收。傍晚运动的主要形式为散步、打羽毛球等。傍晚进行活动的时间可长可短，但一般不要超过一个小时，运动强度也不可过大，心率控制在120次/分左右。

（2）确定活动内容：在进行体验活动时，要根据个人兴趣，选择好活动项目内容，这是摆正活动经常有效的必备条件。确定活动内容时要考虑两个方面，一是自身条件，如年龄、性别等，二是考虑锻炼的环境条件。

（3）确定运动强度和时间：为增强体质而进行的体验锻炼主要是为了提高人的健康和体质水平，所以体育锻炼的运动强度不宜过大，特别是中老年人和体育康复者更应该如此。为了加大锻炼的效果，可应延长联系时间的办法增加运动负荷。要在对自身状况分研究的基础上，确定出运动适宜的心率值，以此组哟喂锻炼运动强度，运动时尽可能多的稳定在这一水平上。

（4）安排好准备活动和整理活动：在每次锻炼之前都要进行充分的准备活动。通过准备活动既可以提高段咯效果，又可以减少运动损伤。运动锻炼后的整理活动有助于加速代谢产物的清除，加速加快体力恢复，以及防止运动锻炼后昏厥乃至死亡。

31、什么是营养，什么是营养素，人体需要哪些营养素？