日常生活记录表
日常表现记录表姓名：
备注：每个项目10分，其他加分表现20分，满分100分！
社区0-3岁婴幼儿家庭教育指导活动记录表(2-3岁)
社区0-3岁婴幼儿家庭教育指导活动记录表（2-3岁） 作者: 龚祖伟发表时间: 2008-12-10 浏览量: 409 社区0-3岁婴幼儿家庭教育指导活动记录表（5月份） 单位：大同幼儿园活动主题：亲子欢乐操等 时间：2008年5月26日地点：大活动室 活动概况（包括流程、大致内容）： 8：00—8：45 区域活动：橡皮泥、看图书、大型雪花积木、穿珠。 8：45—9：00 生活活动：小点心 9：00—9：30 活动名称：好吃的糖果 目标：通过绘画活动，培养宝宝对美术活动的兴趣。 9：45—10：00 亲子欢乐操 目标：指导家长如何引导宝宝随着音乐做动作，培养宝宝的节奏 感。 10：00—10：30 保健讲座：如何预防手口足病 活动组织形式：小组活动活动组织者：戴庆美黄贻 家长参与数：27人婴幼儿年龄：2—3岁婴幼儿人数：25人
效果分析（从环境与材料；组织形式与策略；孩子与老师、家长的互动等方面进行分析） 在活动中我们可以看出，孩子们对穿珠比较感兴趣，他们在家长的指导帮助下能一个接一个的练习穿，家长对我们孩子的表现也比较满意；宝宝们对《好吃的糖果》这个活动比较感兴趣，他们能积极主动的投入到活动中，不过在活动中我们也看到了家长帮孩子画的现象也很突出，我们请家长放手让我们的孩子自己动手画，即使他画的不太象，那也没关系，我们可以指导孩子怎么画圆圈，经过多次的练习，我们的宝宝一定行的；亲子欢乐操是宝宝最放松、最开心的时刻，大多数宝宝能随着音乐做动作，有着强烈的表演欲望，在过程中我们也指导家长如何教宝宝做操，这样在家长和宝宝的互动下，我们的宝宝就会学得更好。家长们听讲座时态度认真，说明对宝宝的健康问题也十分重视。 社区0-3岁婴幼儿家庭教育指导活动记录表（6月份） 单位：大同幼儿园活动主题：美丽的小花
日常生活能力评定量表
日常生活能力评定量表（ADL） 评分结果可分为4个等级： 0级=生活自理：100分，日常生活活动能力良好，不需他人帮助； Ⅰ级=轻度功能障碍：99-61分，能独立完成部分日常活动，但需一定帮助； Ⅱ级=中度功能障碍：60-41分，需要极大帮助才能完成日常生活活动； Ⅲ级=重度功能障碍：≤40分，大部分日常生活活动不能完成或完全需人照料。 评估结果： 入院ADL分值为分，属于级；出院ADL分值为分，属于级。 评估频次： 1.内科系统患者或外科系统非手术患者在入院时、出院时各评估一次； 2.外科系统手术患者在手术前一天、术后第三天各评估一次； 3.急诊手术患者在术前、术后第三天各测评一次； 4.住院时间不满3天的患者，各科室根据各科疾病特点，只在入院时或出院前测评； 5.中间转科的患者，转入、转出科室都要测评，转出科室要将入院分值、转入科室要将出院分值填写在 《住院病案首页》上。 6.测评后，请将分值填写在《住院病案首页》上
附：评分细则 1.进食：指用合适的餐具将食物由容器送到口中，包括用筷子、勺子或叉子取食物、对碗/碟的把持、咀 嚼、吞咽等过程。 10分：可独立进食（在合理的时间内独立进食准备好的食物） 5分：需部分帮助（前述某个步骤需要一定帮助） 0分：需极大帮助或完全依赖他人 2.洗澡 5分：准备好洗澡水后，可自己独立完成 0分：在洗澡过程中需他人帮助 3.修饰：包括洗脸、刷牙、梳头、刮脸等。 5分：可独立完成 0分：需他人帮助 4.穿衣：包括穿脱衣服、系扣子、拉拉链、穿脱鞋袜、系鞋带等。 10分：可独立完成 5分：需部分帮助（能自己穿或脱，但需他人帮助整理衣物、系扣子、拉拉链、系鞋带等） 0分：需极大帮助或完全依赖他人 5.大便控制 10分：可控制大便 5分：偶尔失控 0分：完全失控 6.小便控制 10分：可控制小便 5分：偶尔失控 0分：完全失控 7.如厕：包括擦净、整理衣裤、冲水等过程 10分：可独立完成 5分：需部分帮助（需他人搀扶、需他人帮忙冲水或整理衣裤等） 0分：需极大帮助或完全依赖他人 8.床椅转移 15分：可独立完成 10分：需部分帮助（需他人搀扶或使用拐杖） 5分：需极大帮助（较大程度上依赖他人搀扶和帮助） 0分：完全依赖他人 9.平地行走 15分：可独立在平地上行走45m 10分：需部分帮助（需他人搀扶，或使用拐杖、助行器等辅助用具） 5分：需极大帮助（行走时较大程度上依赖他人搀扶，或坐在轮椅上自行在平地上移动） 0分：完全依赖他人 10．上下楼梯 10分：可独立上下楼梯 5分：需部分帮助（需扶楼梯、他人搀扶，或使用拐杖等） 0分：需极大帮助或完全依赖他人
日常生活能力评定量表
日常生活能力评定量表（Barthel 指数）
概述：BI包括10项内容：进食，床椅转移，修饰，进出厕所，洗澡，平地行走，上、下楼梯，穿衣，大便控制，小便控制。每个项目根据是否需要帮助及其帮助程度分为0、5、10、15四个等级，总分为100分。 评定标准： 100分独立 75~95分轻度依赖 50~70分中度依赖
25~45分重度依赖 0~20分完全依赖 ADL－日常生活能力 定义 ADL（activies of daily living）在康复医学中指日常生活能力，反应了人们在家庭（或医疗机构内）和在社区中最基本的能力，因而在康复医学中是最基本和最重要的内容。 ADL是在童年期逐步形成获得，并随着实践而发展，最终趋于完善。这些活动对健康人来说是简单易行的，但对于病、伤、残者来说，则可能变得相当困难和复杂。残疾人若无力去完成日常生活活动，就可能导致自尊心和自信心的丧失，进而又会加重生活能力的丧失。 在日常生活活动中受挫，常可损害个体形象，影响患者与他人的联系，亦可影响到整个家庭和社会。在日常生活活动中最大限度的自理，构成了康复工作的重要领域。要改善患者自理能力，首先就必须进行ADL的评定。 一、ADL定义、范围及评定目的 （一）定义 ADL是指人们在每日生活中，为了照料自己的衣、食、住、行，保持个人卫生整洁和进行独立的社区活动所必须的一系列的基本活动。是人们为了维持生存及适应环境而每天必须反复进行的、最基本的、最具有共性的活动。 （二）范围
日常生活活动包括运动、自理、交流及家务活动等。运动方面有：床上运动、轮椅上运动和转移、室内或室外行走、公共或私人交通工具的使用。自理方面有：更衣、进食、入厕、洗漱、修饰（梳头、刮脸、化妆）等。交流方面有打电话、阅读、书写、使用电脑、识别环境标志等。家务劳动方面有：购物、备餐、洗衣、使用家具及环境控制器（电源开关、水龙头、钥匙等）。 （三）评定目的 ADL的评定对确定患者能否独立及独力的程度、判定预后、制定和修订治疗计划、评定治疗效果、安排返家或就业都十分重要。 二、ADL分类 （一）基本的或躯体的日常生活活动能力 基本或躯体ADL（basic or physical ADL,BADL or PADL）是指每日生活中与穿衣、进食、保持个人卫生等自理活动和坐、站、行走等身体活动有关的基本活动。 （二）工具性日常生活活动能力 工具性ADL（instrumental ADL,LADL）是指人们在社区中独立生活所需的关键性的较高级的技能，如家务杂事、炊事、采购、骑车或驾车、处理个人事务等，大多需借助工具进行。 三、ADL评定方法 ADL提出至今已出现了大量的评定方法。常用的标准化的PADL评定方法有Barthel指数、Katz指数、PULSES、修订的Kenny自理评定等。常用的LADL 评定有功能活动问卷（the functional activities questionary,FAQ）、快速残疾评定量表（rapid disability rating scale,RDRS）等. (一)标准化的PADL评定量表
(完整版)日常生活能力评定量表.doc
日常生活能力评定量表（ADL ） 科室：姓名：床号：病历号： 完全需部分需极大完全入院出院日常活动项目 独立帮助帮助依赖评定评定进餐：指用合适的餐具将食物由容器送到口中10 5 0 - 洗澡 5 0 - - 修饰（洗脸、刷牙、刮脸、梳头） 5 0 - - 穿衣（穿脱衣服、鞋袜、系鞋带、扣子、拉拉链）10 5 0 - 可控制大便10 5 0 - 可控制小便10 5 0 - 如厕（擦净、整理衣裤、冲水）10 5 0 - 床椅转移15 10 5 0 平地行走 45 米15 10 5 0 上下楼梯10 5 0 - 评分结果可分为 4 个等级： 0 级 =生活自理： 100 分，日常生活活动能力良好，不需他人帮助； Ⅰ级 =轻度功能障碍：99-61 分，能独立完成部分日常活动，但需一定帮助； Ⅱ级 =中度功能障碍：60-41 分，需要极大帮助才能完成日常生活活动； Ⅲ级 =重度功能障碍：≤ 40 分，大部分日常生活活动不能完成或完全需人照料。 评估结果： 入院 ADL 分值为分，属于级；出院 ADL 分值为分，属于级。 评估频次： 1.内科系统患者或外科系统非手术患者在入院时、出院时各评估一次； 2.外科系统手术患者在手术前一天、术后第三天各评估一次； 3.急诊手术患者在术前、术后第三天各测评一次； 4.住院时间不满 3 天的患者，各科室根据各科疾病特点，只在入院时或出院前测评； 5.中间转科的患者，转入、转出科室都要测评，转出科室要将入院分值、转入科室要将出院分值填写在 《住院病案首页》上。 6.测评后，请将分值填写在《住院病案首页》上
附：评分细则 1. 进食：指用合适的餐具将食物由容器送到口中，包括用筷子、勺子或叉子取食物、对碗/碟的把持、咀 嚼、吞咽等过程。 10 分：可独立进食（在合理的时间内独立进食准备好的食物） 5 分：需部分帮助（前述某个步骤需要一定帮助） 0 分：需极大帮助或完全依赖他人 2. 洗澡 5 分：准备好洗澡水后，可自己独立完成 0分：在洗澡过程中需他人帮助 3.修饰：包括洗脸、刷牙、梳头、刮脸等。 5分：可独立完成 0分：需他人帮助 4.穿衣：包括穿脱衣服、系扣子、拉拉链、穿脱鞋袜、系鞋带等。 10分：可独立完成 5分：需部分帮助（能自己穿或脱，但需他人帮助整理衣物、系扣子、拉拉链、系鞋带等） 0分：需极大帮助或完全依赖他人 5.大便控制 10分：可控制大便 5分：偶尔失控 0 分：完全失控 6.小便控制 10分：可控制小便 5分：偶尔失控 0分：完全失控 7.如厕：包括擦净、整理衣裤、冲水等过程 10分：可独立完成 5分：需部分帮助（需他人搀扶、需他人帮忙冲水或整理衣裤等） 0分：需极大帮助或完全依赖他人 8.床椅转移 15分：可独立完成 10分：需部分帮助（需他人搀扶或使用拐杖） 5分：需极大帮助（较大程度上依赖他人搀扶和帮助） 0分：完全依赖他人 9.平地行走 15分：可独立在平地上行走 45m 10分：需部分帮助（需他人搀扶，或使用拐杖、助行器等辅助用具） 5分：需极大帮助（行走时较大程度上依赖他人搀扶，或坐在轮椅上自行在平地上移动） 0分：完全依赖他人 10．上下楼梯 10分：可独立上下楼梯 5分：需部分帮助（需扶楼梯、他人搀扶，或使用拐杖等） 0分：需极大帮助或完全依赖他人
最新日常生活能力评定量表
精品好文档，推荐学习交流 仅供学习与交流，如有侵权请联系网站删除谢谢1 日常生活能力评定量表 注：此量表满分为100分。得分≥60分表示有轻度功能障碍，能独立完成部分日常活动，需要一定帮助；59-41分表示有中度功能障碍，需要极大的帮助才能完成日常生活活动；≤40分表示有重度功能障碍，多数日常生活活动不能完成或需人照料。
精品好文档，推荐学习交流 仅供学习与交流，如有侵权请联系网站删除 谢谢2 会计专硕必备公式 1. （1）有理数（-+、、×、÷）有理数=有理数 （2）有理数（-+、 ）无理数=无理数 （3）有理数（×、÷）无理数=不确定 （4）非零有理数（×、÷）无理数=无理数 （5）无理数（-+、、×、÷）无理数=不确定 （6）无理数的整数部分与小数部分：如5的整数部分为2，小数部分为25- （7）无理数配方：如23625+=+ （8）一一对应关系：若b a ,为有理数，λ为无理数，且0=+λb a ，则有0==b a 2. （1）奇数（）奇数=偶数 （2）偶数（-+、 ）奇数=奇数 （3）偶数（-+、 ）偶数=偶数 （4）偶数（×、÷）奇数=偶数 （5）偶数（×、÷）偶数=偶数 （6）奇数（×、÷）奇数=奇数 （7）若干个数之和为奇数→有奇数个奇数相加 （8）若干个数之和为偶数→有偶数个奇数相加 （9）若干个数之积为奇数→都为奇数相乘 （10）若干个数之积为偶数→至少有一个偶数相乘 3. 整除的特征： （1）能被2整除：个位数为0、2、4、6、8 （2）能被3整除：各个数位之和为3的倍数 （3）能被4整除：末两位数为4的倍数 （4）能被5整除：个位数为0、5 （5）能被6整除：既能被2整除也能被3整除 （6）能被7整除：截尾乘2再相减 （7）能被8整除：末三位数为8的倍数 （8）能被9整除：各个数位之和为9的倍数 （9）能被10整除：个位数为0 （10）能被11整除：奇数位之和与偶数位之和的差值为11的倍数 4. 小数化分数 （1）纯循环小数化分数：? ?721.0=999127 （2）混循环小数化分数：990 1 127721.0-=? ? 5. 绝对值 （1）代数意义：???≤-≥=0 , 0a a a a a
大一班日常生活观察记录表
班级：大一班 姓名： 2014年 9月1-5日（第一周） 班级：中三班 姓名： 2014年 9月1-5日（第一周） 东圃幼儿园中班幼儿日常活动观察记录表 东圃幼儿园大班幼儿日常活动观察记录表 项目 周一 周二 周三 周四 周五 备注 自 评 同伴 评 老师 评 自 评 同伴 评 老师 评 自评 同伴 评 老师 评 自评 同伴 评 老师 评 自评 同伴 评 老师 评 能按时入园， 主动向老师们问好。 ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ 达到：红色 基本达到黄 色 加油：黑色 能文明进餐， 做到光盘行动。 ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ 听音乐收拾玩具 ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ 能安静睡午觉 ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ 自己评价：本月，我一共得到（ ）个红圈、（ ）个黄圈、（ ）个黑圈。 教师的话： 项目 周一 周二 周三 周四 周五 备注 自 评 同伴 评 老师 评 自 评 同伴 评 老师 评 自评 同伴 评 老师 评 自评 同伴 评 老师 评 自评 同伴 评 老师 评 能按时入园， 主动向老师们问好。 ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ 达到： 红色 基本达 到：黄 色 加油： 黑色 能文明进餐， 做到光盘行动。 ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ 听音乐收拾玩具 ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ 能安静睡午觉 ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ 自己评价：本月，我一共得到（ ）个红圈、（ ）个黄圈、（ ）个黑圈。 教师的话：
日常生活能力评定量表
日常生活能力评定量表 Document serial number【KK89K-LLS98YT-SS8CB-SSUT-SST108】
日常生活能力评定量表（A D L）科室：姓名：床号：病历号： 评分结果可分为4个等级： 0级=生活自理：100分，日常生活活动能力良好，不需他人帮助； Ⅰ级=轻度功能障碍：99-61分，能独立完成部分日常活动，但需一定帮助； Ⅱ级=中度功能障碍：60-41分，需要极大帮助才能完成日常生活活动； Ⅲ级=重度功能障碍：≤40分，大部分日常生活活动不能完成或完全需人照料。评估结果：
入院ADL分值为分，属于级；出院ADL分值为 分，属于级。 评估频次： 1.内科系统患者或外科系统非手术患者在入院时、出院时各评估一次； 2.外科系统手术患者在手术前一天、术后第三天各评估一次； 3.急诊手术患者在术前、术后第三天各测评一次； 4.住院时间不满3天的患者，各科室根据各科疾病特点，只在入院时或出院前 测评； 5.中间转科的患者，转入、转出科室都要测评，转出科室要将入院分值、转入 科室要将出院分值填写在《住院病案首页》上。 6.测评后，请将分值填写在《住院病案首页》上 附：评分细则 1.进食：指用合适的餐具将食物由容器送到口中，包括用筷子、勺子或叉子取 食物、对碗/碟的把持、咀嚼、吞咽等过程。 10分：可独立进食（在合理的时间内独立进食准备好的食物） 5分：需部分帮助（前述某个步骤需要一定帮助） 0分：需极大帮助或完全依赖他人 2.洗澡 5分：准备好洗澡水后，可自己独立完成 0分：在洗澡过程中需他人帮助 3.修饰：包括洗脸、刷牙、梳头、刮脸等。 5分：可独立完成
幼儿园幼儿日常活动观察记录
日常活动观摩记录 班别:中一班记录人: 记录时间：2０11.１1.1３ 观察对象: 观察时间:2011.1１.１3 观察目的:养成良好的卫生和饮食习惯。 观察实录： 这一段时间,每天吃饭,轩轩都把饭得满身、满桌、满地到处都是。只见他一会儿把馒头撕成小块、小块的捏着玩;一会儿用匙子舀汤、舀稀饭倒在桌上、地下；一会儿又用手撕小菜叶子玩，每次大家都已经吃完饭再玩玩具，他的碗里还是满满一碗的饭。 观察分析： 现在的幼儿祖辈的溺爱，凡事亲力亲为,孩子们没有锻炼的机会。父母们工作忙,教育不当,而且也缺乏科学的营养卫生知识,致使孩子们养成了一些不良的饮食习惯。比如吃饭时，好吃的一味往肚里填，不好吃的“拒之门外”,有的不知如何扶碗，拿勺子；种种情况造成了孩子们不好的饮食习惯。 教育措施： 在两个幼儿的合作建构中,可见乐乐是主动一方,构思主题，示范领导着建构过程;轩轩也很善于配合，两个孩子协调建构主题,很自然地形成了主配角分工,在合作中共同完成了自己的作品。 实施者:李力 日常活动观摩记录 班别:中一班记录人: 记录时间:2０11.９.８ 观察对象:观察时间：２011.9.４
观察目的:培养沟通和社交能力. 观察实录: 本学期，幼儿升入中班后，比原来活跃了许多,再加上活动空间大了,孩子们在班里经常跑来跑去，或者学奥特曼互相打着玩。政政就是这些孩子中比较典型的一个,他喜欢和老师在一起,但是他经常会与周围小朋友发生矛盾，也常常有小朋友跑来向老师告状,说刘晨娟打了他等等之类的话 观察分析: 中班幼儿的行为问题增多,更多的是源于中班幼儿社会交往能力的缺乏。作为老师,要不断观察幼儿的社会交往情况，并有针对性的进行指导,使幼儿的社会交往技能不断改善，从而减少行为冲突问题发生,保证幼儿顺利进入“社会化”。 教育措施: １、教师在进行个别幼儿行为指导时,抓住了一个关键点——那就是重在引导幼儿掌握积极的社会交往技能技巧。 ２、抓住机遇，对其进行教育。 实施者:李力 日常活动观摩记录 班别:中一班记录人:记录时间:2０11.9.20 观察对象: 观察时间:2011.9.１8 观察目的：培养幼儿喜欢上学爱上学的习惯 观察实录：
(最新)12个月的宝宝一日生活规律表_
0-12个月的宝宝一日生活规律表 简介:每个年龄组的宝宝的生活规则都不一样。白天，如何合理安排宝宝的作息时间，比如宝宝的睡眠、吃饭、洗澡、玩耍等。，让我们通过母亲一起学习。 0 ~ 2个月 在白天，大约70%的婴儿时间是在睡眠中度过的。他分不清白天和晚上的区别，反复吃牛奶睡眠、睡眠和吃牛奶。 *睡眠:在此期间，婴儿通常每睡几个小时就起床喝一次牛奶。早上，睁开眼睛后，用温暖的毛巾擦脸，这样你的宝宝就能尽可能多的沐浴在早晨的阳光中。让你的宝宝在阳光充足的房间里度过一天，晚上睡觉时不要开灯。一个月后，婴儿会保持更长时间的清醒，有时他会盯着什么东西玩。 *出去散步:满月下的婴儿应该在室内度过。满月后，他们可以开始在户外晒一会儿太阳。随着季节的变化，适当的时间调整可以让宝宝从温暖的季节开始在户外呆几分钟。之后，你可以逐渐延长时间，每天出去散步10分钟左右。*吃:对于满月下的婴儿，你可以让他想吃多少就吃多少，想吃什么就吃什么。从大约一个月开始，宝宝会逐渐养成一定的护理习惯，所以当宝宝哭的时候，有必要考虑是因为护理还是其他原因。喂食间隔至少应为1 ~ 1 .5小时。 *沐浴:沐浴可以保持你的身体清新，最好是每天。每次不要花太长时间清洗。 3 ~ 4个月
虽然婴儿在白天睡觉时经常会兴奋，在晚上也会兴奋，但这也是婴儿知道一天24小时、睡眠和醒来是根据白天和黑夜来划分的时候。在此期间，应该帮助他区分白天和黑夜，每天步行的时间应该是固定的。 *睡眠:在此期间，婴儿的生物钟将一天24小时调整。生活也会变得越来越有规律。在此期间，一些婴儿甚至在没有哺乳的情况下晚上睡觉。白天和晚上睡觉不是婴儿的性格。父母应该帮助婴儿纠正它。 *饮食:考虑到在5-6个月时开始补充，喂养间隔可以稍微延长到一定程度。每四个小时，每天5 ~ 6次的喂食时间是最基本的。但是只要有法律。为了准备补充食物，你可以帮助你的宝宝开始练习使用勺子。 *出去散步:随着白天持续清醒时间的增加，室内游戏会变得丰富，散步成为每天的必修课。虽然随着季节的变化会有一些变化，但最好在中午适当的时候出去散步。20分钟的时间是必要的，但最长时间不应超过1小时。 *洗澡:除了避免哺乳前后的时间，你可以在婴儿身体舒适的时候洗澡。但是要确保你同时洗澡。浸泡时间应为3分钟。长期洗澡会让宝宝太累，成为宝宝晚上睡觉的原因。 5 ~ 6个月 区分白天和夜晚的能力进一步加强，白天睡眠的次数和时间以及晚上的睡眠时间逐渐固定。越来越多的婴儿不需要在晚上喂奶。白天，他们会非常积极地玩耍。一些婴儿已经开始翻身，运动量将进一步增
日常生活计划表
日常生活计划表 如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、威武、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好： 首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯； 二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项； 三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸； 四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，还可以提高弹跳力与爆发力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）； 五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml 以上； 六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；