缓解高考焦虑的一堂心理健康课的教案

主题：释放焦虑，快乐学习——适合高三年级

（一）活动理念

考试是每个学生在学习生活中必然遇到的事情。调查表明，不少学生存在不同程度的考试紧张和焦虑。而高考则可谓是一场决定人生迥异道路的绝顶关键的考试。在中国现存教育制度下，高考选拔是相对公平的分出学生学习能力水平与文化水平高下的方法，同时由于如今每年应届生人数较多，高考几乎可以直接决定学生将走进哪所大学接受高等教育或者是流入社会参加工作。正因为高考的特殊性与重要性，每个应届高考生所面对考试焦虑更是比平时所体验过的考试焦虑严重许多，随之衍生出各种心理甚至行为问题。高考焦虑症”，它是一种情绪反应，当学生意识到考试情境对自己具有某种潜在威胁时，就会产生这种紧张的内心体验。有考试焦虑的学生大部分会感到不同程度的学习困难，记忆力下降，精神难以集中。生理上则容易疲倦、失眠、多汗、厌食、心跳加速、头脑混乱、甚至引起神经衰弱。这些不仅影响考试成绩，而且对身心健康会造成潜在的威胁。

正是为了掌握学生在复习过程中的心理和情绪变化特点，了解学生的学习心理现状，建立积极和谐的班级氛围，引导学生用科学的学习策略提高复习效果，减少学生负性心理症状的出现，促进学生身心健康成长，设置了本堂活动课。

（二）活动目标

了解有关焦虑的知识，认识产生情绪焦虑的原因，认清情绪焦虑带来的负面影响。引导学生克服焦虑，树立积极向上的良好心态。

（三）活动场所

本班教室

（四）活动准备

（五）教学过程

1）创设情境，启动体验

播放背景音乐：our cannon in D 这是一首十分舒缓与平和的歌曲，有磁性的男声缓缓诉说着他的故事，有伤感，有欢乐。带给人安静平和的感觉，有助于营造良好平和的心态。

让同学们闭上眼睛，试着想象一下假如自己高考结束了，是不是很轻松，就像将某种毒素都吐出来了呢那些现在你拼命想要记在脑海里的知识，以后会不会从脑海里面溜走呢

然而之后，所有的包袱都卸下了吗人生的羁绊还存在吗人还需不需要，为了更美好的未来而继续努力地生活呢

约5分钟时间给同学们想象，从另一个视角来看待如今面对的高考这一事物，是否真的涵盖了那么多本不属于它的内容还是自己加了太多包袱给自己。结束了，或许会发现，它是很重要，却没有那么那么的重要。自己的恐惧与焦虑，是否是没有必要的呢。

第二板块：情绪焦虑，学着放弃

1。活动实施一：蜗牛的家

让自愿参加游戏的同学，围成一圈，把身体屈九十度。手从背后托起椅子，背在背上椅子上可适当放装入砖头的书包，让他们按顺时针方向蹒跚前行。教师提供指导语，想象我们都是一只小小的“蜗牛”，背上背着重重的壳，体验壳的压力。

2.活动实施二：硌脚石

给每个学生发放一或几粒小石子，给他们把它放进自己鞋里。然后教师开始播放音乐，让学生依音乐自由跳舞，让其体验“硌脚”的感觉，产生心烦。

3.提问思考：

如果我放下了背上的“蜗牛壳”，如果我倒掉了鞋里的“硌脚石”，我的心情会发生什么变化生活会发生什么变化

第三板块：释放焦虑快乐学习

1．团体训练：情绪大联唱---学习歌舞《如果感到快乐你就拍拍手》（歌词改编）

如果感到快乐，你就拍拍手（动作）

如果感到心烦，你就跳一跳（动作）

如果感到紧张，你就深呼吸，深呼吸，我们大家陪你一起深呼吸（动作）

如果感到忧虑，你就哭一哭（动作）

如果感到压抑，你就望望天（动作）

如果甩掉焦虑，我们在来拍怕手，拍拍手我们陪你一起拍拍手（动作）

2）设计问题，激活体验

1、同学们面对高考时，觉得自身有哪些不良心态或者想法有可能给自己不好的影响呢

学生回答各种考试焦虑的心理感受及外在表现，如失眠，紧张过度等。

2、焦虑十分正常，人面对重大事件时总会有所顾虑及想法。同学们是否觉得焦虑适度会更

有利于自己的考试发挥呢

各种答案讨论

3、经过刚才想象，高考是否真的那么的至关重要呢还是它只是人生中的一部分呢

同学们各种想法，引导他们将人生看得更重要，而高考只是其中一个重要的环节。正确理解高考的地位有利于形成良好心态。

3）交流体验，升华感悟

A、正确地进行自我评价和自我分析，准确了解自己，建立合理的奋斗目标。建立合理的奋斗目标是解除心理顾虑第一步。考试中，大部分人是定高了目标，这个目标很难实现，在心理上自然而然地产生恐惧感。另外一部分人虽然没有明确地定下目标，但总幻想有奇迹的出现，这就增加了思想负担。目标是建立在能力基础上的，应对自己的水平、在班级名次、各科的优劣作客观的分析，根据这个分析去定目标，就多了一份现实，少了一份幻想，考起试来踏实得多。

B、以心理状态积极，健康的人作榜样。“榜样的力量是无穷的”，这话有一定道理。在心中暗暗的向自己的榜样学习，把他变成激励者，组织者，行为的评定者，也可以与他多多谈话，体会那种遇险不惊，沉着机智等良好心理状态。

C、有意克制不良心理活动，使之向良好心理活动转化。有些同学的心理状态是波浪式的，时好时坏，自己也深为苦恼。这是不良心理与良好心理进行冲突，进行斗争的结果，，有时良性的占据主导地位，有时反之。当恐惧、烦躁等不良心理出现时，考生就应该克制，或通过转移注意力把它转化。

D、增加愉快的情绪体验，在学习生活中寻找乐趣。学习的某些失败肯定存在，失意也很正常。在考试复习中，更是充满酸甜苦辣。考生不要把心思全放在分数上，应尽量增加生活情趣，让自己有更多的愉快情绪体验。只要善于发现，即使在“沉闷”的课堂也有很多新鲜事，“枯燥”的复习也有许多乐趣。放松紧绷的神经，体验生活、学习的精彩。

E、表现不良心理。复习考试的种种烦闷，苦恼、痛苦，考生还可以把它表现出来。第一，请老师、家长和朋友帮助。考生大可不必认为倾诉不良心理状态不好意思。请他们帮助、疏导，大脑变得清醒，心灵也得到了慰籍；第二，自我宣泄。放声大哭、剧烈体育运动等，也是调节不良心理的好办法。

4)评价、反思、践行体验

进考场前的自我调节：

不断对自己进行心理暗示，“相信自己，一定考好”。身体的放松是大脑放松。

给过去的失败归因。害怕担心是不必要的，要想消除，重要的方法是对过去失败正确归因。能客观、正确地认识过去的失败，丢掉模糊不清的担忧、摆脱失败阴影，把考生的心理活动与客观联系起来、总结经验教训，走向成功。

交给学生克服焦虑有效方法---转移情绪法

学会转移自己的情绪

（1）音乐疗法。适当地听一些柔和明快的音乐可以达到调整情绪的目的，但不要长时间地用来麻痹自己，这样做不仅达不到调整情绪的目的还可能会导致耳膜受损。另外，自弹自唱也是调整情绪的一种方法。

（2）环境调整法。考试过后，自己的心绪不宁时可以散步，到大自然中去走走。

（3）适当的自我评价。恰当地分析考试失利的主客观原因。

（4）从容地面对父母的压力。

这里，我想和大家说的是：“望子成龙”、“望女成风”是人之常情，我们的父母也不例外。你可以将你的感激和焦虑告诉父母，让父母知道他们的关心让你感到压力，你不希望他们把你当做小孩子，你已经长大，你已经懂得了高考的重要性。当然对待这种来自家长的压力。除了要求家长合理处理外从我们自己的角度也需作一下调整，我们不妨从认知上重新认识这种期望。父母对子女的关爱是一种人的本能，这种本能从他们升级为父母的那一天起就自然地产生了，可以说这是一种天性，这种爱不会以子女的成就差异发生变化。虽然父母对我们不太理想的考试成绩会表现出焦虑，甚至会有一些指责，这也是亲人问亲情的自然流露。反过来说，你对父母的爱感到压力，这也是一种爱，一种对父母的爱。

（六）教学评价

本堂课主要作用是使学生正确而全面认识高考及考试焦虑的本质，掌握克服焦虑的方法。通过情感体验的方式让同学以全新的角度认识高考，从而达到摆正心态的目的。相信同学们在这堂课之后一定会有所收获，轻松上阵，迎接挑战。

你能找到自己的花生么

正式上课前，做了一个游戏。

每组六个人，围坐一桌，分了六个形状、大小都差不多的花生，均为两个粒儿。据说，这是老师在买的时候，一颗一颗挑出来的。

要求每个人从中挑出自己喜欢的一颗。喜欢或许能找到这么一颗吧。很快的，人手一粒花生。

观察、触摸很短的一段时间（<1分钟）观察它的各种特征。

闭上眼睛，各小组的花生重放到一起，经老师混合后，在闭着眼睛的情况下，找出属于自己的那颗花生。于是一阵忙乱，大家寻找着，讨论着，交换着。“花生呢”“我的花生很小！”“我想找个大点的！”，“你看看这颗，”，“对了，就是这个！”不时有同学表示已经找到了自己的那颗。

几分钟后，渐渐平静。应该是每人都挑到了一颗花生。

“睁开眼睛，看看手中的花生，是原来自己的那颗吗”

幸运的，我们小组都找到了，描述特征之余相互传递着惊喜。

不幸的，很多小组没有完全找对。

看着同伴和自己手中的花生，我感到非常吃惊。那些花生都出奇地相似，仅凭触觉，竟都能找回属于自己的那颗！

每颗花生，也有他们独一无二的特征。