防止胸下垂的运动方法
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防止胸下垂的运动方法
导语：胸部下垂问题，一直困扰着很多女性，因为每个女性，都希望自己可以拥有丰满坚挺的胸部，但是有过胸部下垂的话，会让她们变得更加的不自信，
胸部下垂问题，一直困扰着很多女性，因为每个女性，都希望自己可以拥有丰满坚挺的胸部，但是有过胸部下垂的话，会让她们变得更加的不自信，所以下面我们就具体来介绍一下，可以有效的帮助我们防止胸部下垂的一些运动，希望这些运动，可以更好的帮助女性，解决胸部下垂的问题。
1、强力环举
开始时仰卧地上，双膝屈曲，脚掌平放地面。双手各提三至八磅哑铃，接着双臂直伸胸前之上，掌心互向。手肘微曲和吸气，手臂慢慢向左右两侧降下，直至手肘接近地面为止。维持动作一秒，然后呼气，并回复至起始姿势，就好像正在拥抱一个人那样。重复动作六至十二次。
2、椅子提按
双掌分开与肩齐，并按在稳固的椅子或桌面之上。双臂保持直伸，腰部微弯，身躯跟地面成垂直角度。以脚趾作为支撑点，双脚保持直伸，然后降下身躯，直至胸部刚刚在双掌之上，就如做掌上压那样。接着返回起始姿势，再重复以上动作。
利用上面所介绍的这些运动，对帮助女性预防胸部下垂，可以带来很好的效果，所以希望每个女性朋友在平时的生活当中，都能坚持这些胸部的运动，在预防胸部下垂的同时，还可以很好的帮助自己，预防一些乳腺疾病。
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子宫脱垂艾灸操作方法
子宫脱垂艾灸操作方法 文章目录*一、子宫脱垂艾灸操作方法*二、治疗子宫脱垂的偏方*三、子宫脱垂日常护理措施 子宫脱垂艾灸操作方法1、子宫脱垂艾灸操作方法艾灸归来穴,有助于轻度子宫脱垂归位。 艾灸归来穴既能温经散寒、行气活血、祛淤止痛,又能益气升提、固摄胞宫,还可以治疗痛经、闭经、不孕、白带过多、子宫虚寒、子宫脱垂等生殖器问题。现代女性劳动减少且缺乏运动,长期处于空调环境,加上爱吃生冷之品,所以临床上月经失调患 者以虚寒证居多,症状为畏寒肢冷、少腹隐痛、喜温喜按、月经量少、色淡、质稀。要改善这些症状,均可艾灸归来穴。 归来穴在下腹部,脐中下4寸,距前正中线2寸。 操作方法如下: 患者取舒适仰卧位,操作者将点燃的艾条放置于归来穴上方,距离皮肤约3cm,使局部产生温热感但又不灼伤局部皮肤为度,左右交替,每次灸10-15分钟,每日或隔日1次。 2、子宫脱垂是怎么回事 所谓子宫脱垂,是指子宫从正常位置沿阴道下降至子宫颈外口,甚至全部脱出于阴道口以外。分娩造成宫颈、宫颈主韧带与子宫骶韧带的损伤,以及分娩后支持组织未能恢复正常,是子宫 脱垂的主要原因;产后习惯蹲式劳动,使腹压增加,也容易促使子宫脱垂;未产妇发生子宫脱垂,则多因生殖器官支持组织发育不
良所致。中医认为,分娩产伤是子宫脱垂的主因,其次是子宫虚寒、劳力过度、年老体虚而引致的。 3、子宫脱垂的症状 子宫脱垂的患者通常都会有骶部酸痛的症状,尤其是在劳累 过后尤为明显,在充分的休息之后便可以缓解。还有不少的患者 感到下腹、阴道以及会阴部有下坠的感觉,而且也会在劳累过后 加剧。 有些患者的阴道内会有球形的脱出物,会在走路、劳动的时 候比较严重,在卧床休息后便会自行回缩。很多严重的患者会整 天都露在外面,不能回缩。这会因摩擦而出现溃疡、感染等,有的患者还会有出血现象。 子宫脱垂的患者,在腹部用力的时候都会有尿液外溢的情况,比如:大笑、咳嗽等。 很多子宫脱垂的患者都有月经改变、白带多的现象,这是因 为脱垂而影响了血循环,使得局部出现了淤血,从而影响了月经。 治疗子宫脱垂的偏方处方1、升提汤 方药与用法：枳壳15g;茺蔚子15g;将上药浓煎成100ml,加入食糖适量,每瓶500ml,约含升提汤5剂;治疗时,每次50ml,每 日2次口服,每1个疗程服用6瓶。 功能与主治：升阳举陷;主治子宫脱垂。 疗效评估：现已报道,用此方治疗924例患者,显效602例、
锻炼PC肌受用一生的壮阳绝技
锻炼PC肌受用一生的壮阳绝技 一、如何一眼看穿男人性能力强弱 1、从眼睛来看性能力 以前，我写过一篇文章：人老珠黄到底是什么意思，大家可以看看。男人的性能力，来自于肝和肾，当然也离不开经络。而一个人的眼睛是不是有“神”，代表了他的肾气是否充足。大家可以看一下小孩的眼睛，一定是清澈透明的。而上了岁数的人，则是人老珠黄。 确切地说，当你看到一个男人的瞳孔非常明亮，看着特别有神，就一定说明他的“精”足。如果你是一个女孩，看到男人眼睛在“放电”，也一定代表精足。反之，如果一个男人的眼睛看起来无神，迷茫且朦胧，那一定代表他的“精”弱。你只要坐地铁，看看那些上班族的白领当中，眼睛有神的真是少之又少。 2、从耳朵来看性能力 中医认为，肾开窍于耳。如果一个男人的耳朵既大且饱满，那么就能断定他先天的肾气足。有一些人，虽然先天肾气足，但后天耗的非常厉害，耳朵会显得暗淡无光，像是上面蒙了一层灰，或者几天没洗过一样，这样的男人，性能力同样差。 性能力强的男人，不仅耳朵的外形饱满丰厚，而且能发出非常自然的光亮，也就是我们通常爱说的一个词“润”。看起来很舒服和漂亮。 3、从面容来看性能力 说完眼和耳，再来看看面色。中国人健康的脸色是微黄略带点红，并且显得很“润”，也就是有光泽。凡是发红、发黄、发白、发黑、发青的颜色，皆属于非正常色，都代表着身体状况不佳。 4、从身材来看性能力 健康的男人，身材一定是匀称的，体重是标准的。过胖的人，和过瘦的人，性能力都不行。 先来说过胖的人。如果这种人肚子大，最要命，基本上就是阳痿和早泄。为什么这样说呢？男人能不能挺，靠的是血液能不能送到肢体的末端。中间挺个大肚子，里面全是一堆垃圾，你想想，这血液能过的来吗？就像一座堰塞湖一样，上游心脏的血液，如何才能顶到下游去呢？所以，别看很多大老板，挺个大肚子，显得挺有派的，其实，搞不好，就是一个性无能。 再来说说瘦人。过瘦的人，不存在挺不起来的问题，而是阴虚。换言之，就是那种一小时都不射精的那种。这种人消化大都不好，无法从食物中吸取营养物质，会造成性能力无法持久的问题。换言之，就是这种人岁数再大点，营养不补充不上，想挺起来也就难了。 5、从手掌来看性能力 你从前面的几点，对男人的身体已经有了一个大概的了解，如果你再仔细看看他的手掌。基本上也就可以确定他的健康状况了。 健康的男人，十个手指肚应该是鼓的，摸起来，既不能硬，也不能软，颜色红润。如果指肚瘪了，就像一个充满了气的气球放完气后的那种样子，或者像我们在水里泡了很久后样子，那么可以断定这个人气虚。中医里，气为血之帅，气领着血走。如果气虚了，推不动血，你想想，能挺得起来吗？ 最重要的一点，就是看虎口。如果一个男人这个地方的肌肉饱满、润，很少有乱纹，那一定性能力强。实际上，我在给前面那个网友做手诊的时候，根本没有见到人，就能通过照片看出他的性能力，这点是最为重要的。 总结： 看男人的性能力，实际上就是看他的身体；看一个人的身体，就是看他能不能做点事；能不能做点事，就意味着他是否能有美满的婚姻，当然包括了性和财富。 当然，千万不要对号入座。我之所以没公布各种情况的照片出来，就是不想让大家去对号入
乳房有些下垂怎么办
乳房有些下垂怎么办 乳房有些下垂怎么办?很多人认为，罩杯的大小是女人自信美的表征，丰满的胸部可以给女性带来自信。而孕期女人的整体体态，尤其曲线的曼妙改变，更是上天恩赐的杰作。生育宝宝是女人生命中最重要的事，做了妈妈的女人，人生才是完整的，作为母亲，女人是伟大的，在经历了十月怀胎、分娩和哺育宝宝的各个阶段，她们的生理状况，特别是乳房，也将为此付出巨大的代价。 乳房有些下垂怎么办?现在丰胸的方法主要就是运动，食疗，手术，使用丰胸产品运动和食疗一般都是减小非常缓慢的基本短时间是不可能看到效果了，而手术虽然见效非常快，可是风险也是很大的，这个也不是永久性，几年之后可能还是存在隐患的，所以我建议你还是用食疗方法再加使用一些丰胸的产品，这样会好点，我一直就是这么做的，主要是多喝牛奶加平时多吃点水果尤其是木瓜，我还在丰胸产品排行榜购买了丰胸产品，就是亦挺精品套装哦，很不错的产品排行榜，口碑很好而且好评多。现在用了一个疗程了也就一个月就看到效果了明显感觉鼓起来了我觉得这个就很好的。当朋友问我是怎么丰胸的，丰胸的最好方法是什么的时候，我毫不犹豫的告诉她们是亦挺精品套装，因为我就是使用他才治好的，之前我也使用了很多的方法，但是效果都不怎么样，最后还是使用了丰胸产品，效果确实不错，是纯中药研制而成的，安全高效而且对身体也没有副作用，是我们女性丰胸的最好选择!使用亦挺精品套装让乳房变得挺拔而富有弹性，乳沟明显，楚楚动人，在不知不觉中胸围天天变大，安全、迅速、高效，7天就能明显感觉到乳房变化，惊喜连连不断，一天一个样，让朋友、爱人从此不敢“小”看你!挺胸做女人!活出我们女性的自信与骄傲!丰胸其实很简单，只要我们选对方法，亦挺精品套装是我们丰胸的最佳法宝，让我们看到了自己丰胸的希望!有关更多详情可登陆亦挺精品套装官网进行查询! 丰胸专家提醒，丰胸不能以牺牲健康为代价，选择丰胸产品要选择那些经过实践证明是安全、有效的产品。乳房有些下垂怎么办?在选择产品的时候一定要遵循以下原则： 一、国家批准：关于丰胸产品，可能有一点大家不是很清楚，其实国家食品药品监督管理局对于丰胸产品等有特殊用途的化妆品都有一套严格的审批监管制度，只有通过了相关检验并在人体试验安全的情况下才能核准销售，所有合格的丰胸产品都应该有国家所批准的特殊用途化妆品批号。为了方便消费者查询和监督，国家食品药品监督管理局在其官方网站上公布了所有合格有资质的丰胸产品。 二、健康安全：喜欢原滋原味原生态的感觉，这是广大消费者对护肤品的心底呼唤，随着低碳的概念逐渐走入人们的生活，越来越多的消费者想把这个概念引入到生活的各个方面。特别是在丰胸安全方面，越来越多的消费者意识到胸部的护理需要更健康的方式。目前市场中确实有不少丰胸产品，不仅效果好，而且健康安全，这样的产品既能满足大家丰胸的需要，还能避免对人体的伤害，是最有效的丰胸产品，也是你丰胸最理想的选择。 三、销量口碑:一款丰胸产品的好坏，销量占了很大的比重，产品好销量不一定好，但是销量好产品一定好。因为好的丰胸功效和信誉积累了很高的口碑，“一传十，十传百”所以销售势头才会一直很好。 只要综合以上几点再去选择丰胸产品的话，保证能选到健康安全效果好的丰胸产品。另
男性功能强健持久的秘诀-PC肌训练(一周见效)
男性功能强健持久的秘诀-PC肌训练(一周见效).txt两个男人追一个女人用情浅的会先放弃。两个女人追一个男人用情深的会先放弃。╰︶￣—你的话，我连标点符号都不信男女授受不亲，中国哪来13亿人口。让我们现在就开始正规的训练，那将给你的性生活带来崭新的一页！就象刚才所描素的那样，找到你的PC肌，你可以控制小便的流出。在远古的东方道教中，这种方法又叫提肛法。因为显而易见的，当你在控制尿液流出时，你的肛门是收紧的。试着做10-20次控尿法，如果20次后你的PC肌感觉疲惫，那么你的PC肌是很衰弱的。 做完20次以后，牢牢的控制住尿液的流出，并尽量延长时间。在刚开始练习的时候，你会发现这很困难，因为那时你的射精肌还不够强壮，经过几个月的练习后，你的PC肌得到了大大的加强，到时你会觉得，要想控制住射精的欲望已不再是难事。你的性持久力已非昔日可比。警告：刚开始一周内，在做了三十次放松和收紧的练习后，应有三十秒的间歇。每一天不要超过60-90次该练习。 练习后，你会感觉PC肌的加强，因为血液的循环得到了改善。接下来，你可以每天做此类放松和夹紧运动几百次，直到精疲力尽为止，一般的人在几个月的训练后可以每天做到700次。由此，你会感到每个清晨，阴茎的勃起是如此的有力。 本法的练习过程中，每一次收紧的时间应为20秒。当然一月以后你应将收紧时间提高为一分钟。几个月后，你就会有一个象钢铁一般强健的阴茎，而且想要做爱多久就多久。循序渐进法：在你做收紧，放松时，请同时注意：开始夹紧PC肌，坚持，再坚持，再放松。以此循环。在最后一次夹紧的过程中，要很慢，最好5分钟后完全收紧，当然在刚开始是很难，但坚持住。当完全收紧时，你的阴茎会发生战栗，这就对了。 锻炼PC肌的方法很简单，具体方法如下： (1)排尿锻炼法。患者坐在便盆上，两腿分开排尿。中途有意识地收缩阴部肌肉，使尿流中断。此时感到在收缩的肌肉就是PC肌。注意，不可以用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流。如此反复排尿、止尿、排尿、止尿，就像反复开关水龙头一样。有的人开始时止不住尿流，多做几次也能掌握。 (2)波浪式锻炼法。患者坐在椅上，由后向前缓慢地将PC肌收缩起来。在收缩状态下，从一数列十，然后由前到后逐渐放松。脑子里可想象海边的潮水，渐渐涨潮又渐渐退潮。反复练习，反复体验。慢动作容易使人不耐烦，中间可夹杂一些快动作，先迅速有力的收缩，然后快速放松外鼓，也就是不仅使肌肉放松，而且有意识地使肌肉略微朝外鼓起。这样连续有力地收缩、外鼓、收缩、外鼓，快慢动作文替进行。Pc肌严重松弛的思者，每天可坚持收缩100次以上。熟练后也可站着或躺着练习。 (3)配合腰腿锻炼法。患者仰卧床上，以头部与双脚为支点，抬高臀部，同时收缩PC肌；放下臀部，同时放松PC肌。这样可使腰腹腿臀肌和阴部肌肉同时都能得到锻炼。排尿锻炼法
子宫下垂的治疗费用
子宫下垂的治疗费用 子宫从正常的位置沿阴道下降，甚至全部脱出阴道口以外为子宫下垂，多次分娩、慢性咳嗽等等都可能是子宫下垂的原因。轻度的子宫下垂可选择[提宫妇善纺tie]进行调理，对恢复很有帮助。子宫下垂如果超出了处女膜，而且有症状的才考虑手术治疗，根据年龄、生育要求以及全身身体健康的情况，采取不同的治疗方法，医院的等级不同，患者的病情不同，收费也会有不同，具体的费用以就诊医院收费为准，建议上正规医院就诊。 子宫下垂的治疗费用 1、治疗方法 一般来说，子宫下垂的病情不同，针对采用的治疗方法不一样，其治疗费用肯定也不同。一些治疗技术落后的单位采用的是最原始的治疗方法，这样的情况费用一般会相对较低，但效果没有保障;而好的医院采用的是先进、科学的治疗方法，效疗有保障的同时，还能缩短康复疗程，一方面也是节省费用的途径。 2、身体状况 这主要是针对有些过敏体质患者，或一些身体状况比较特殊的患者，需要根据实际情况采用个性化治疗方式，制定最合理的治疗方法。那么这当中有可能产生费用产异的是，有些病人可能只需药物治疗就可以了。 3、医院的差异 选择医院的不同，即使是同一种疾病、同样的病情，在不同的地区治疗可能费用也会产生差异。但是正规医院都是按照省物价部门的标准进行的。绝不会出现任何乱收费的现象。治疗效果好，所以选择医院的时候，建议您最好去正规的医院进行。 子宫下垂的日常护理 1、如果是盆底肌肉太过于松弛导致的子宫下垂，建议锻炼盆底肌肉，可以改善子宫下垂症状。常见的锻炼方法就是肛提肌锻炼，适合轻度子宫下垂患者。建议每天练习两至三次，每次坚持十五分钟左右的时间即可。 2、如果是过度劳累导致的子宫下垂，一定要多注意休息，并尽量的避免重体力劳动。最好是不要从事重体力劳动，否则会加重子宫下垂的症状。 3、无论是憋尿还是便秘，都会加重腹压，从而引起或者加重子宫下垂的症状，所以，女性朋友要及时的排空大小便，有助于改善子宫下垂症状。如果便秘比较严重，建议多吃些新鲜的水果和蔬菜，可以有效缓解便秘症状。 4、睡觉的姿势容易影响子宫的位置，尤其是长期仰卧位的孕妇，可能会导致子宫下垂。建议改变睡觉的姿势，比如换成左侧位睡姿，可以缓解孕妇子宫下垂症状。 5、一些坏习惯会导致负压增加，从而造成子宫下垂，比如长期站立、经常下蹲、憋尿、便秘、屏气等，都会导致腹部的压力增加，从而出现子宫下垂的症状。 6、经常咳嗽的话也会导致腹压增加，从而加重子宫下垂的症状，所以，子宫下垂的孕妇一定要尽量的避免咳嗽，可以从预防感冒做起。 7、如果子宫下垂的症状比较轻，孕妇朋友不妨每天坚持肛提肌锻炼，可以缓解子宫下垂的症状。肛提肌锻炼的方法很简单，其实就是收缩肛门练习。建议每天连续收缩肛门20次即可，能有效改善子宫下垂症状。
提肛导引术
提肛导引术 依据自然的规律，利用本能的反应，从其所欲，顺其所需；顺养逆治------《三部导引运动疗法》 导引，外导其形，内引其气。提肛在生活中是一种看不见的生理的本能反应。提肛是人体极为隐秘而又隐私的一种本能反应，人们在需要方便而又不能方便的时候，就会本能的通过收提肛周肌肉进行自我控制，这就是提肛。 提肛的方法：在吸气的时候，有意识的提起阴部和肛门，使肛门和阴部有微微的收提感，就像轻轻的忍住大小便似的。呼气时，放松阴部和肛门。【注：不同的导引体位收提与呼吸的方式也不尽相同】 提肛的作用：脾胃不能藏纳水谷精气而泄利不禁的,是中气失守,肛门不能约束的缘故——《黄帝内经》 提肛运动有助于局部血液循环，可预防、治疗痔疮、前列腺，肾虚、早泄以及某些妇科等疾病。在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，可改善盆腔的血液循环，缓解肛门括约肌，增强其收缩能力。提肛运动有如对前列腺进行按摩，可促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，对性功能也有相应的提高作用。
练习提肛导引术，可以强化肛门周围的肌肉，预防并改善臀部周围不适的症状。人体臀部的肌肉，由大臀肌、中臀肌和大腿二头肌这三种肌肉构成，这些肌肉不只是造成臀部的形状，而且有安定并保护骨盘的作用，而骨盘的功用是要来支撑内脏，附在骨盘上面的「骨盘底肌」这种肌肉，更是能直接支撑骨盘内的内脏。如果这些肌肉衰弱了，失去支撑的骨盘就会歪斜，内脏的运动和血液循环就会迟钝，如果情形进一步恶化，就会形成腰痛、坐骨神经痛、髋骨关节痛、尿失禁等各种症状。 提肛导引运动不仅可以帮助人体闭固肾精，还可以减少人体津液的流失。当人们情绪不佳、脾胃失调，造成阴阳不能调合时，就可能会使人体内的“液”下渗于阴窍，同时也会使髓液减少。一旦流泄过多，就会令人真阴亏损，造成阴虚，使人感到腰背酸疼、腿部软弱无力。这是因为人体内的津液是由饮食的精微物质转化而来的。津液又能通过人体转化合成为脂膏。脂膏可以渗入骨内，也可以润滑关节，向上运行可以补益脑髓，向下则流于生殖器。因此，练习提肛，可以有效的防止和减少人体“津液”及“脂膏”的过度流泄。 在道教的内经图里，有一首《长生秘要》的诗：“众妙之门何处求，机关拔转水逆流。万丈深潭应见底，甘泉涌起满山头”，其第二句“机关拔转水逆流”指的就是利用提肛和其他的一些辅 助方法，将流于阴窍或生殖器的液、精、脂膏向上吸、提，促使
6个丰胸小窍门让你轻松丰胸
6个丰胸小窍门让你轻松丰胸 8个在家丰胸小窍门针对于平胸、产后乳房下垂问题为中心来绿色、健康丰胸。想要丰胸的女性不妨尝试一下。下面大家就跟着小编一起来看看这些窍门吧。 1、热敷按摩乳房 用热毛巾或者暖水袋敷胸部与腋下3-5分钟后，用手掌隔着热毛巾轻柔地按摩乳房周围，从左到右，按摩20-50次。注意在按摩的过程中要保持毛巾的热度。MM们现在只需每天按照上述的方法按摩1次，夏天来的时候你就能感觉到胸部的变化啦。 2、扩胸运动 久坐的电脑族们最适合做扩胸运动来丰胸啦，这样不仅可以预防和治疗因伏案而造成的颈椎病，女性做扩胸运动还可以防止胸部下垂和丰胸，同时预防乳腺增生。所以久坐的们，扩胸运动是你们的优质选择。 1、伸直背部肌肉并且抬头挺胸，双手合十至于胸前，这时彻底撑开肘部，双肩不要摆动，要平心静气。 2、始终保持让胸部用力的状态，同时在手心上用力，相互推压般缓慢地向左右移动。当手到达中心位置时，进行吸气，左右交互动作10至20次。 3、食物丰胸切记不可过度、暴饮暴食 豆类的食品具有丰胸的效果，这些种子的衣膜部分有促进生腺的发育的功效，富含磷脂的黄豆、花生，还有丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻都是极佳的的丰胸食物。含有维生素B 群的蛋类、牛奶，能助于激素的合成，能加快丰胸。还有海参、猪脚、蹄筋这些食物富含胶原蛋白，平时要多吃，不仅能丰胸，还能美容。 4、眼下最流行的丰胸按摩法
按摩胸部可以促进胸部新陈代谢，加快胸部的血液循环，让胸部更快吸收营养物质发育变大。同时经常按摩胸部还可以防止出现胸部肿块，及早发现胸部疾病隐患。在按摩之前要先沐浴清洁胸部，并且用有丰乳效果的按摩乳均匀整个乳房。 正确的胸部按摩方法：用右手掌托住右乳房，手指并，再将左手轻放在右乳房上，手指亦并拢。右手沿着乳房线条之势用掌心向上托，左手顺势轻轻放下。这个动作重复10次以上，然后换用左手托住左乳房，右手进行同样按摩。这样能促进胸部代谢，还可以防止胸部下垂和外扩。 5、正确穿戴胸罩 不要觉得胸部不大就可以对胸罩的问题掉以轻心了，胸罩不可过松或过紧，如果胸罩太大，起不到支托乳房的作用，而太小会妨碍乳房的发育，合适的胸罩尺寸是测量自己的底胸围，即用软皮尺沿两侧乳房下缘一周测量。 6、良好的睡眠质量很是关键！ 女性难入睡，这样的不规律生活对于胸腺发育有很大的阻碍作用。足够的休息时间内能够很好的养生，而且对于丰胸提供了很好的保证。在结束晚餐之后，可以下楼去散步，这样能够很好的摆脱这一情况，这对于提供良好的睡眠有很好的保障。
男科锻炼法--撮谷道法
撮谷道法 方法： 1. 体位：坐位两腿分开，应坐于凳边，不要坐实坐满; 仰卧位，两腿略分开，将臀部略提高以离床面；立位，脚跟内侧与腋窝同宽，脚尖外展，呈九十度，双手交叉置于腹前。 2. 全身放松，舌抵上腭，注意力集中在会阴肛门部。随着呼吸将肛门一紧一松，一提一放。吸气时肛门收缩上提，收缩腹部、臀部和盆腔底部肌肉，用力夹紧会阴部；呼气时放松。每日便后、晨起或晚上临睡前作20~30次。要领概括为“吸、抵、提、闭”四字诀。 3. 练习熟练后，随时随地都可以进行，吸气时稍微用力，提肛连同会阴一起上升，呼气时一齐放松，它不受时间、地点、环境的限制，或蹲、或站、或坐、或躺均可。 原理： 肾藏精、主生殖，肾经循行经过会阴部。在人体会阴部有一些重要的穴位，如冲、任、督三脉的交会穴——会阴穴、“足少阴少阳所结”之长强穴、腰俞等，锻炼时会阴部的重要穴位都会被按摩到。能调节全身的气血阴阳，使血脉通顺、脏腑强壮。现代医学研究也发现，有意识、有规律地提肛，可调节中枢植物神经系统，促进全身脏器的血液循环，治疗多种疾病，达到保健的目的。 功效： 1. 通过对肛门有规律的收缩与放松，有增强或促使恢复肛提肌、肛
门括约肌功能，以及促进肛周、盆底血液循环，防止瘀积等作用，并且按摩肛周的肌肉，减少甚至消除括约肌痉挛。促进尿道和肛门括约肌的功能，有助于防治轻度脱肛、痔脱垂、肛门括约肌松弛、肛裂、便秘、下肢静脉曲张、二便失禁等病。 2. 升提中气，配合腹部肌肉锻炼，不仅能将围绕在腹部的救生圈减掉，还能锻炼全身、轻松减重。对胃下垂、肾下垂、子宫脱垂等内脏下垂的治疗都有很好的效果 3. 坚持练习，既可促进任脉和督脉的气血运行，也可促进肾经气血、利肾气，人体元气根于肾，行于督任，对男性、女性的生殖保健都有很强的促进作用。对治疗前列腺炎、前列腺肥大、小便不利、遗精、滑精、早泄、带下病等都有很大帮助，增加生殖区的血流量，从而提高性欲、增强性功能。 注意事项： 1. 在精神紧张、情绪不佳、饥饿、疲劳时，不要勉强进行。初练时不宜用力，3个月后稍可用力，但速度宜缓慢。 2. 大小便、性生活后，以及做重体力活时，若能做到练习此道，可保护元气不妄泄。道家《形意拳抉微》中谈到：“内要提者，紧撮谷道提其气，使上聚于丹田，复使聚于丹田之气，由背骨而直达于脑顶，周流往返循环无端。即所谓紧撮谷道内中提也。”。乾隆提倡“日撮谷道一百遍”，孙思邈《枕中方》也说：“谷道宜常撮。”亦有人认为配合扎马步和提踵法可增强效果。
子宫下垂的锻炼方法
子宫下垂的锻炼方法 现在有很多的女性在生完孩子之后都会出现出宫下垂的情况，女性朋友们都特别的担心，因为一旦这个情况不被治疗的话，不仅会影响女性的身体健康，还会影响性生活的和谐，从而导致夫妻关系出现问题，因此，我们要采取一些方法来帮助缓解这个情况。 子宫下垂的锻炼方法 1、注意休息，女性朋友们在生完孩子之后一定要注意多休息，不要做一些重体力的劳动，并且在进行性生活的时候一定要注意适度性，避免对子宫造成伤害，还可以使用[提宫妇善访贴]进行调理，这样才能保证子宫能够更快的恢复。 2、避免久蹲，如果女性出现子宫下垂的情况，一定要避免久蹲不起的情况，不然可能导致子宫下垂情况加重，这个时候女性朋友们一定要注意多卧床休息，这样才有助于子宫的修复。 3、缩肛锻炼，这样不仅可以锻炼到阴道口的肌肉群，还能提高阴道口皮肤的弹性，从而起到紧缩阴道提拉子宫的作用。 4、模仿憋尿练习，主要是通过憋尿来帮助改善阴道松弛子宫下垂的作用，这个方法很简单，只需要进行憋尿的行为，然后保持几秒钟，再放松，然后再重复上述动作即可。 5、胸膝锻炼，患者在床上作下跪样，然后胸部紧贴床面后，大腿与床保持垂直，每次保持15分钟，一天大概练习2次，只要长期坚持是可以逐渐让子宫的位置慢慢恢复的。但是在这个锻炼的过程中，女性一定要保持足够的耐心，只有长期不懈的锻炼才有可能好转。。 产后子宫下垂怎么锻炼 1、会阴肌肉收缩锻炼 在空闲的时间内，先将会阴肌肉收缩3~4秒钟，然后再放松肌肉，同样的动作大概锻炼20次一组，每次锻炼5组左右，能够利用缓慢压缩会阴来锻炼女性会阴肌肉。通过对会阴肌肉进行收缩锻炼，能够加快恢复会阴部弹性，防止子宫下垂严重。 2、空中模拟骑自行车锻炼 建议找一块空旷的锻炼地方，然后铺上瑜伽垫，接着平躺在垫子上，然后双脚太
锻炼持久的方法
锻炼持久的方法 人到中年，性功能开始下降，为了有完美性生活，以下男性性功能锻炼的方法一定要知道。今天，为你带来了锻炼持久的方法。 锻炼持久的技巧1、坐浴提高性功能 经常坐浴可以提高男人的性功能，对男人性器官健康有很大好处。具体为：木盆一个，热水大半盆，水的温度尽可能高些，以不烫伤为宜。坐浴时间为20~30分钟，其间不断续热水保温。这是一种热疗法，可促使局部血液循环，有很好的保健治疗作用，不仅可以提高性功能，还可治疗前列腺增生、前列腺炎等。 2、每天15个俯卧撑 对男性来说，俯卧撑是提升性能力的首选运动。因为完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互紧密配合，而男性在性爱时，也恰好需要调动身体这些肌肉。因此，如果男性俯卧撑能力强，那在采用男上位性爱时，他的体能会更好，动作更有力度，也更加持久。此外，常做俯卧撑能起到改善血管弹性，增加四肢血液流动的作用，这对帮助勃起，减少勃起功能障碍也有一定功效。 一般来说，男性在40岁后，如果能每天连续做15个俯卧撑，那么性生活时体能应该可以得到保障。如果肢体力量较差，可以从简单的练习开始，离墙50厘米，双臂推墙，支撑起身体，每次进行12;15次，每天练习3遍。随着体力增长，再逐渐改成俯卧姿势，注意每次
运动时都要保持背部挺直，收紧臀腹，次数由少增多。 3、常泡温水浴 温泉浴或温水浴，每天30分钟。温泉水中含有丰富的矿物质，如锌、锰等，可调节植物神经功能，迅速缓解疲劳，促进血液循环，对改善阴茎供血、提高性功能有良好的作用。 4、肛门紧缩法 首先以跪坐姿坐好，然后调整好呼吸;接着藉由腹部的力量开始缓缓地吸气。吸气的同时，肛门也逐渐用力收紧，脑子里想着好像要从肛门吸入空气的那种感觉。在以腹部吸满空气之后，这次要压缩腹部，就像是要把空气挤到背后去一样。 接着再鼓张腹部，就好像要把空气由背后挤到头上一样。吐气的时候，要像是想把空气挤向心口和下颚一样慢慢呼出;而紧缩的肛门也随着呼气逐步放松。在气吐完了之后，腹部只要一压缩，肛门收缩的程度会比想像中更紧。反覆执行1-4的步骤持续约十分钟，就能让交感神经和副交感神经在功能交接时更加平顺。 5、仰卧静心 男性仰卧，宽衣松带，枕平肢展，身体舒适，心静神宁。待入境心静后，神注下丹田。呼吸要自然，待肢体放松后逐加深、变慢、匀细，以小腹温热得气为度。每次30分钟，每日早晚起床、入睡前各1次。结束后自我按摩小腹，逆时针36周，顺时针36周，继而双手合掌托握睾丸、阴囊及阴茎，轻轻搓揉15分钟，频率为每分钟约60次，以自觉阴器微热为度。一般l周为1疗程。此功能舒筋活络，
勃起不持久锻炼方法有哪些
勃起不持久锻炼方法有哪些 男性勃起不持久的自然也会影响到夫妻的和谐性生活，但是可以通过合理的方法进行锻炼，例如练习呼吸，让全身放松，平时有时间的话也可以泡泡热水澡，采取腹式呼吸锻炼方法。 1、性爱中，勃起功能是衡量男人行不行的重要标准，有的人一旦出现障碍，就会紧张焦虑。其实，勃起功能可以通过锻炼来改善。人类的许多生理功能都和交感神经和副交感神经系统的支配有关，它们之间往往处于一种此消彼长、相互交替与切换的关系，例如人们在工作时交感神经会特别活跃，性爱时则是副交感神经主宰一切。如果这两个神经系统的功能交换顺畅，那么人们无论是工作还是性爱都能得心应手。呼吸训练法就能达到这个目的，增强勃起能力，改善性欲。
2、具体方法是，以跪坐姿势坐好，调整好呼吸；借助腹部肌肉收缩的力量开始缓缓地吸气；吸气的同时，也逐渐用力收紧肛门括约肌，试着找到要从肛门吸入空气的那种感觉。 在腹部吸满空气之后，要慢慢地鼓肚子、吐气，而紧缩的肛门也会随着呼气逐步放松。在吐气结束之后，腹部只要一压缩，肛门收缩的程度会比想象中更紧。 反复持续地采用这些腹式呼吸步骤约10分钟，就能让交感神经和副交感神经功能在交接替代时更加平顺，建议40岁以上的男性不妨多练练。 3、其实，练呼吸就是为了让身心充分放松，以有效地让神经指挥权的交替更加顺畅。洗澡的同时按摩头顶的百会穴和足底的涌泉穴，也是值得推荐的方法。另外，泡泡热水澡，哪怕只有10分钟，也能达到这一放松目的。
反复持续地采用这些腹式呼吸步骤约10分钟，就能让交感神经和副交感神经功能在交接替代时更加平顺，建议40岁以上的男性不妨多练练。 其实，练呼吸就是为了让身心充分放松，以有效地让神经指挥权的交替更加顺畅。洗澡的同时按摩头顶的百会穴和足底的涌泉穴，也是值得推荐的方法。另外，泡泡热水澡，哪怕只有10分钟，也能达到这一放松目的。
膀胱括约肌的功能控制训练
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢膀胱括约肌的功能控制训练 导语：膀胱括约肌对于一个人的泌尿系统是特别重要的，膀胱括约肌功能比较强，就意味着自己的膀胱特别的健康，所以很多人，为了能让自己的膀胱括约 膀胱括约肌对于一个人的泌尿系统是特别重要的，膀胱括约肌功能比较强，就意味着自己的膀胱特别的健康，所以很多人，为了能让自己的膀胱括约肌更健康，想了解一下膀胱括约肌的功能以及控制训练，为了你能尽快了解，就来一起看看下面介绍吧。 1、膀胱括约肌控制力训练常用盆底肌练习法：主动收缩耻骨尾骨肌(肛门括约肌)，每次收缩持续10 s，重复10次，每日3~5次。 2、排尿反射训练发现或诱发“触发点”，通过反射机制促发避尿肌收缩，以进行主动排尿。常见的排尿反射“触发点”是轻扣耻骨上区、牵拉阴毛、摩擦大腿内侧，挤压阴茎龟头等。听流水声、热饮、洗温水浴等均为辅助性措施。叩击时宜轻而快，避免重叩。重叩可引起膀胱尿道功能失调。扣击频率50~100次/min，扣击次数100~500次。较高位的脊髓损伤一般都可以恢复反射性排尿。 3、代偿性排尿方法训练通过手法和增加腹压等方式促进排尿，主要包括： (1)Valsalva法：患者取坐位，放松腹部身体前倾，屏住呼吸10~12 s，用力将腹压传到膀胱、直肠和骨盆底部，屈曲髋关节和膝关节，使大腿贴近腹部，防止腹部膨出，增加腹部压力。 (2)Crede手法：双手拇指置于髂嵴处，其余手指放在膀胱顶部(脐下方)，逐渐施力向内下方压，也可用拳头由脐部深按压向耻骨方向滚动。加压时须缓慢轻柔，避免使用暴力和耻骨上直接加压。膀胱压力过高可导致膀胱损伤和尿液返流到肾脏。 预防疾病常识分享，对您有帮助可购买打赏
挺拔乳房的10个简单动作
10个简单动作挺拔乳房 最近“胸”这个词火了，千呼万唤的《武媚娘传奇》终于上映，怎料就跨了个年的功夫，剧中美人们凹凸有致的胸部全然不见，取而代之的是满屏的大头贴，生命君想问，连“事业线”都没了，妃子们还怎么在后宫里混……好像扯远了，言归正传。乳房，不仅仅因为它的外貌惹人关注，呵护乳房是女性一生都绕不开的课题。最美的胸部究竟长啥样？平日里该如何保养它？怎样使你的乳房更挺拔？《生命时报》采访多位权威专家，为广大姑娘们打造一部“护胸宝典”。 最美的乳房长啥样 美丽的乳房是性腺功能正常、人体健康的象征。首都医科大学附属北京朝阳医院乳腺外科主任蒋宏传告诉《生命时报》记者，完美的乳房以健康为标准，只有大小适度、均匀自然、浑圆挺拔的乳房才具有吸引力。 临床医生经过多年的总结，积累了一些完美形态的基本观念和数据。首先，完美的乳房应该是丰满、匀称、柔韧而且富有弹性的。其次应该皮肤有光泽、白皙，乳头皮肤粉嫩。乳房的外形，从正面看，一般分为碗型、半球型和圆锥型。对于未婚少女，以圆锥型为美，已婚妇女则以半球型为美。当然，除了这些基线给定的数据以外，还有其他一些因素决定是否是完美形态的乳房。 1.外观。一般认为半球形、圆锥形的乳房外形较理想。 2.乳晕。乳晕大小直径不超过2.5厘米，色泽红润粉嫩，与乳房皮肤有明显的分界线。乳头应突出，不内陷，大小为乳晕直径的1/3。 3.大小。计算公式：胸围÷身高(厘米)。若小于或等于0.49为胸围太小，等于0.5~0.53为标准，大于或等于0.53为美观，大于0.6为胸围过大。举例来说，一个年轻姑娘身高167厘米，胸围如果是88厘米就比较完美了。如果是80厘米，就属于比较瘦小的乳房了。当然，前提条件是乳房不下垂。此外，如果两个乳头之间的距离为20厘米，就更完美了。
锻炼括约肌
锻炼括约肌 标准化管理处编码[BBX968T-XBB8968-NNJ668-MM9N]
提肛运动的好处 有如对前列腺进行按摩，可促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退。提肛运动是预防和治疗肛门疾病，以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好的方法，在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循环，缓解肛门括约肌，增强其收缩能力。患肛裂的病人主要由于肛门括约肌痉挛引起的剧烈疼痛，使裂口难以愈合。相反，如果肛门括约肌过于松弛，对痔核和直肠黏膜的支持力不够，就会导致痔核脱出和脱肛。肛门疾病术后的人，因肛门括约肌多有不同程度的损伤，此时有效的肛门功能锻炼，可以改善局部的血液循环，减少痔静脉的淤血扩张，增强肛门直肠局部的抗病力，促进伤口愈合，以避免和减少肛门疾病的复发。 提肛运动的方法 在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。撮谷道：即提肛运动，像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。提肛运动坐、卧和站立时均可进行。方法如下：思想集中，收腹，慢慢呼气，同时用意念有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2～3秒钟，然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息2～3秒，再重复上述动作；同样尽量吸气时收提肛门，然后全身放松，让肺中的空气自然呼出。每日1～2次，每次30下或5分钟。锻炼中要避免急于求成，以感到舒适为宜，关键在于持之以恒。 提肛运动的功效
5个健胸动作帮你完美胸型.
5个健胸动作帮你完美胸型(图) 导读：如果胸肌锻炼得当可以防止乳房下垂。我们推荐4个健胸的小动作，可以锻炼胸肌，让乳房更漂亮。 乳腺的第三种结构是结缔组织和胸肌，结缔组织与胸部肌肉结合在一起，相当于乳房的“外挂”设备。如果胸肌锻炼得当、发育良好，结缔组织坚实，就可以帮助乳房塑形，从而改变乳房形状及大小，防止乳房下垂。 1、跪地俯卧撑 双膝跪地，弯曲双腿，始终保持大腿与小腿间为90 度左右。两手撑地，两掌宽度约大于肩宽。慢慢曲肘，将胸部使劲贴地后起身，重复8 ~ 10 次为1 组，每天做3 组。 动作要领：在做动作的过程中要始终保持收腹挺胸，身体向下时吸气，起身时呼气。
2、双臂平举 身体直立，膝关节微曲，两腿分开与肩同宽，双手各拿一个小哑铃（或1瓶矿泉水），两臂交替做向前平举的动作，重复8 ~ 1 0 次，每天做3 组。 动作要领：在做动作的过程中要始终保持膝关节微曲，同时收腹、挺胸，手臂抬起时呼气，放下时吸气。 3、双臂平摆 身体站立，两腿分开与肩同宽，双臂先向肩部两侧平伸，然后向前平行摆动，使两手手指相接触，手掌向下，再回复，重复15 ~ 20 次，每天做3 组。 动作要领：在做动作的过程中要始终保持收腹、挺胸，自然呼吸。
4、办公室拉伸动作 身体直立，两手从背后抓住椅背，然后逐渐下蹲，直到感觉不能再拉伸为止，然后慢慢把头抬起、往后仰，保持10~20 秒，重复2 次，每天可以随时练习。 动作要领：在做动作的过程中不要憋气或拉伸过度。
5、户外运动 摆臂登山或摆臂快走 登山或快走时可以借助一样道具——健走手杖，在行走中通过双臂的摆动，可以使胸大肌不断拉伸和收缩，同时配合深呼吸，这是对胸肌最有效的锻炼。
子宫脱垂的预防
子宫脱垂的病因及防治 1 子宫脱垂的发病的机理 现代医学家认为,子宫脱垂的发生,主要由于分娩损伤、盆腔脏器筋膜和支持组织薄弱,以及体势过度用力、腹腔内压增加等因素所引起。但上述任何一种原因,均不能完全解释所有子宫脱垂的发生。事实上,子宫脱垂的发生,至少有两种以上的因素存在,或各种因素参杂。现予以概述。 1.1 分娩损伤分娩损伤是子宫脱垂的重要病因。妊娠胎儿经过产道分娩出时,除通过骨盆外,尚通过软产道。随着产程的向前推进,宫口逐渐扩张,软产道的筋膜、韧带、肌肉、结缔组织等也随着胎头的下降而扩张。在无盆头不称的情况下,当胎头娩出时,软产道扩张已达极限,由于软产道的部分结构较为薄弱,即使在足月正常分娩时也可使部分软组织造成不可恢复性损伤。在此基础上,再加一些产科因素,如第2产程延长、头位不正、枕后位、额先露、胎儿过大、盆骨出口狭窄、耻骨弓角度狭小;或因产科难产手术,如宫口未完全开前使用产钳、胎头吸引、臀牵引、产妇过早使用腹压;或因妊娠中毒症引起的组织水肿;或因原有的软组织损伤。这些均可使已经扩张达极致的软组织部分发生断裂和撕裂,成为以后发生子宫脱垂的诱因。 1.2 盆腔支持组织的薄弱和紧张力减弱子宫脱垂多见于妇女更年期前后,尤以经产后妇女闭经后多发。更年期前后,卵巢雌性激素分泌量减少,致使盆腔支持组织衰老薄弱、张力降低。同时,随着年龄的增长,全身组织功能变弱,盆腔的结构张力也逐渐减弱。在这些内在因素产生变化的基础上,如果再加上腹腔内压力突然增大,体势过度用力等外部因素,均可诱发子宫脱垂。而且这也常常成为未经分娩的高龄妇女发生子宫脱垂的诱因。个别未经分娩的年轻妇女,或青春期少女,也可发生子宫脱垂,这是由于先天性盆腔支持组织薄弱或部分缺损所致。此外,产后长期哺乳的妇女,由于卵巢内分泌的改善,使盆腔支持组织变弱,加之产后过早劳动,以及营养缺乏,均可加重支持组织张力削减而引起子宫脱垂。 1.3 腹腔内压力增加和体势用力腹腔内压力的增加,也是发生于子宫脱垂的重要原因。如果盆腔支持组织完善,虽然腹腔压力增加,也不致造成子宫脱垂;但当盆腔支持组织已有损伤、薄弱和张力减退时间,一旦腹腔内压力增加,就可形成子宫脱垂。腹腔内压力增加有各种诱因,如肥胖、腹水、肿瘤、慢性咳嗽、体势用力(肩挑、举重、蹲位工作、长期便秘等)。产褥期间,子宫和盆腔支持组织尚未完全复原,增大的子宫重量相应增加,由于产妇过早进行体力劳动或腹内压力增加,可使子宫脱垂。 1.4 骨盆倾斜度的改变子宫脱垂之所以多发生于年龄较大的经产妇或未经分娩的高龄妇女,是由于妇女骨盆倾斜度随年龄增长而有所改变,骨盆倾斜度的改变,可使腹腔内的压力直接作用于盆腔支持组织及脏器,在受损或张力不强的基础上,由于不能承受较大压力,可使子宫脱垂。 2 子宫脱垂的预防措施 子宫脱垂的发生,是多种因素相互作用的结果,任何单独一种因素,多不致于产生子宫脱垂。通过了解造成子宫脱垂的原因,可以做到有针对性的预防。
2016年最新子宫脱垂诊断及治疗标准流程
子宫脱垂（2016年版） 一、标准住院流程 （一）适用对象。 第一诊断为子宫脱垂，需要住院手术治疗。 （二）诊断依据。 根据《临床诊疗指南—妇产科学分册》（中华医学会编著，人民卫生出版社） 症状：阴道有肿物脱出； 体征：阴道、宫颈、子宫脱出于阴道口外； 辅助检查：超声、盆腔MRI（必要时）。 （三）进入路径标准。 1.第一诊断符合子宫脱垂； 2.当患者同时具有其他疾病诊断时，但在住院期间不需特殊处理也不影响第一诊断的临床路径实施时，可以进入路径。 （四）标准住院日。 ≤10天 （五）住院期间的检查项目。 1.必需的检查 （1）血常规、血型； （2）尿常规；
（4）生化检查（包括电解质、肝肾功能、血糖）； （5）凝血功能； （6）感染性疾病筛查(如乙肝、丙肝、艾滋病、梅毒)； （7）心电图； （8）胸部X光片； （9）超声检查； （10）宫颈脱落细胞防癌检查； 2.根据患者病情进行的检查项目 超声心动图、肺功能、血气、阴道清洁度检查、冠脉CT 等 （六）治疗方案的选择。 根据患者的年龄、生育要求、经济条件等因素选择合适的手术方式。 （七）预防性抗菌药物选择与使用时机。 根据《抗菌药物临床应用指导原则（2015年版）》（国卫办医发〔2015〕43号）执行，并根据患者的病情决定抗菌药物的选择和使用时间。 （八）手术日。 1.麻醉方式：麻醉医生制定 2.术中用药：必要时（肾上腺素生理盐水）水垫 3.术中输血：视术中情况定。 4.病理：术中、术后病理检查。
（九）术后恢复。 1.必须复查的项目：血常规、尿常规、凝血功能（必要时）、电解质（必要时）等检查。 2.术后用药：根据情况补液、补充电解质、护胃等治疗。 3.抗生素使用：根据《抗菌药物临床应用指导原则（2015年版）》（国卫办医发〔2015〕43号）执行，并根据患者的病情决定抗菌药物的选择和使用时间。 （十）出院标准。 1.患者一般情况良好，体温正常，完成复查项目。 2.伤口愈合好。 3.没有需要住院处理的并发症和/或合并症。 （十一）变异及原因分析。 1.因化验检验异常需要复查，导致术前及术后住院时间延长； 2.有影响手术的合并症，需要进行相关的诊断和治疗； 3.因手术并发症需要进一步治疗； 4.术后病理提示为恶性，需要转入相应的路径进行治疗。 二、临床表单 适用对象：第一诊断为子宫脱垂 行手术治疗 患者姓名性别年龄门诊号住院号 住院日期年月日出院日期年月日标准住院日≤10天
提肛肌应该怎么锻炼
提肛肌应该怎么锻炼 现在的人总是喜欢进行一些锻炼，来加强身体的健康。其中就有一些人闲着没事的时候会做一些关于提肛的运动，这个时候就有一些朋友会疑惑。提肛运动有什么好处吗，其实练习提肛运动是可以很好的提肛肌和预防一些肛肠疾病，这个时候大家就对于提肛肌有着很大的兴趣了，下面去了解下提肛肌应该怎么锻炼? 在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次;干重体 力活时也要注意提肛;性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。 撮谷道：即提肛运动，像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5-10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。 1.平躺、双膝弯曲。 2.收缩臀部的肌肉向上提肛。
3.紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。 4.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，表示运动错误。 5.提肛运动需要循序渐进的练习，需要的是我们持之以恒的坚持，提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉、伸张和收缩防止肛门失禁。正确和定期的锻炼能达到防治肛肠疾病、停止漏尿的效果。这项运动对促进性生活也有一定的帮助。 屈髋提肛运动的效果更好，方法是： 仰卧床上，两腿交叉上提屈曲髋部(使大腿尽量于腹部贴近)，连做20-30次。屈髋时呼气，放松肛门，每天早晚各一次。 有如对前列腺进行按摩，可促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退。 提肛运动是预防和治疗肛门疾病，以及促进肛门手术后患者
如何让下垂的胸部变坚挺
如何让下垂的胸部变坚挺 随着年纪的增长，很多人的胸部都会面临下垂的问题。但是爱美的大家不会坐以待毙，总是找出各种方法来对抗胸部的下垂。 胸部变形的原因： 1.荷尔蒙平衡的变化导致胸部整体变柔软。 2.连结胸部表面和里面的乳腺组织，如同橡皮筋那样的‘库伯斯韧带’，由于地心引力或是摇晃而变得松弛。 3.随著年龄增长导致皮肤弹性松弛，支撑乳房的力量也变弱了。 一、胸部需要营养 相信一般人都有这种认知，很少看到骨瘦如材的女孩有大胸脯的，除非有特别的遗传否则根本没有料。没错，乳房基本上就是一种脂肪组织所构成的，发育期间的营养不足是不可能有大胸脯的，但偏偏许多女生为了减肥，刻意的节食，常常这也不吃、那也不吃，当然她的胸部也会跟着缩水。 1.补充脂肪：乳房组织中脂肪较多，是一个贮藏脂肪的仓库。因此，为了乳房发育，应适当食用一些含脂肪丰富的食品，如肉、禽、豆类等。 2.补充水分：多饮水对乳房的健美作用很大，如能每天坚持饮用8杯水，则对滋润、丰满乳房起到直接作用。 3.补充胶原蛋白：乳房健美标志之一，是光洁度好，具弹性不粗糙。为此应摄取足够的胶原蛋白以营养乳房。含胶原蛋白的食品主要有肉皮、猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅等。同时，还应多吃一些桔子、胡萝卜、蛋类等等。 二、按摩丰胸 1.直推乳房：先用右手掌面在左侧乳房上部，即锁骨下方着力，均匀柔和地向下直推至乳房根部，再向上沿原路线推回，做20～50次后，换左手按摩右乳房20～50次。 2.侧推乳房：用左手掌根和掌面自胸正中部着力，横向推按右侧乳房直至腋下，返回时用五指指面将乳房组织带回，反复20～50次后，换右手按摩左乳房20～50次。 3.热敷按摩乳房：每晚临睡前用热毛巾敷两侧乳房3～5分钟，用手掌部按摩乳房周围，从左到右，按摩20～50次。只需按上述方法每天按摩1次，坚持按摩2～3个月，可使乳房隆起2～3厘米。 三、锻炼丰胸 锻炼是丰乳的良方。参加体育锻炼，尤其注意锻炼胸部肌肉，使胸大肌发达，促进乳房丰满。平时注意站立和行走姿势，经常保持挺胸收腹，以利乳房发育，参加游泳运动特别有助于双乳健美。现在是游泳的最佳时期，锻炼身体还能消暑，姐妹们一起动起来吧! 实施方法：游泳可以不分季节地进行。每周游泳1-2次，对乳房的健美确实是大有益处。 作用原理：水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼，胸肌也会格外发达。 四、日常护乳不可少 1.注意姿势，女性的背部与乳房的健美关系密切，走路时背部平直，乳房自然就会挺起;坐立时也应挺胸抬头;睡眠时要取仰卧位或侧卧位，不要俯卧。 2.每日清晨或夜晚做数次深呼吸，可使胸部得到充分发育。 五、月经要顺畅 乳房是女人第二性征，当然女性荷尔蒙的分泌也关系着乳房的发育，不要小看每个月的月经来潮，它可是女性血循是否顺畅的一个重要指标，月经周期是否正常，经血量的是否过多或过少与颜色是否偏黑或是偏淡，都关系着女性外在的表征，所以有问题出现时不要讳疾就医，将自己的月经调理顺畅，也是一个帮助乳房发育的重要步骤。