怎么克服拖延立刻行动 三分钟原则
20怎么克服拖延立刻行动|三分钟原则
一．认清拖延背后的心理
二．三分钟原则
-本期课后作业-
听完课，先做15个仰卧起坐，允许自己先低标准动起来。
-课程文稿-
欢迎来到心理减肥术的第二十课。在上节课我们讲到了怎么让运动更有趣，我介绍了两个方法：一是多进行社交性的运动，因为牵涉到其他伙伴，这样就有互动性，能满足我们的社交需要，同时更容易保证自律；二是多在运动时增加感官刺激，这样通过条件反射作用，也可以让我们的运动更有趣。哪个方法对你来说更有效呢？
在第四部分的课程中，我们到目前为止介绍了四种运动方法：第一是增加附属运动，也就是在日常生活的点点滴滴中去积累运动，比如说可以站着就不坐着，可以走就不坐车，可以爬楼梯就不坐电梯等等，这个方式对所有人都通用；第二是进行低量高强度的运动，这个方式呢，适合运动时间不多，但是身体素质比较好、自制力相对强一点的人；然后就是刚才提到的两个方法。
这些方法都很好，但是要真正落实到行动上，常常会遇到同一个敌人，那就是拖延。这节课我们就来聊聊，怎么督促自己真正行动起来。
在生活中，我们常常把拖延当作懒。我猜想当你不能坚持去运动的时候，可能也会有人说你懒，甚至这个声音可能来自你自己。从心理学的角度来说，其实我很不同意说一个人懒。第一是因为我不相信懒可以完全解释一个人为什么不去运
动、不去养成健康的生活习惯；第二是懒这个词很容易让人感到内疚和羞耻，结果自然更没有动力去改变，于是就真的永远懒下去了。
在生活中我们会发现，当大家用懒这个词去形容一个人的时候，其实常常带着一棒子打死的意思在里面。比如我们说张三很懒，其实我们也就全盘否定了张三，好像不管他去做什么都是懒惰的、不愿意吃苦的，但现实往往并不是这样。就拿运动来说吧：可能你不想去运动，对锻炼身体有惰性，但是你对工作并不懒啊，你对身边的朋友也不懒啊，你对自己的业余爱好同样不懒啊。再说回来，我相信大多数正在听课的朋友，一定是有动机去做运动的，不然怎么会来到这门课呢？如果当真是懒，为什么还想去尝试减肥呢？这里我们面对的难题，不是所谓的懒惰，而是我们习惯性的拖延。请注意，拖延和懒是完全不同的两个概念哦。
那为什么我们会拖延呢？我们在日常生活中常用到的解释是，这个人很拖延，是因为他对自己的要求太低，不求上进，对手头的事情不上心。但往往真正去拖延的人，根本不是这样的，他们之所以拖延，反而是因为对自己的要求太高，担心达不到自己的期望值。他们并不想去拖延，而是因为焦虑、内疚，最后不得不去拖延。
在临床心理学上，严重的拖延是很常见的，你猜猜什么样的人最容易拖延？答案可能会出乎你意料之外，拖延最常发生在完美主义的人身上。他们追求完美，不论是饮食也好、运动也罢，他们会给自己制定完美的计划、完美的目标。但不幸的是生活往往不是完美的，当现实和理想不一致时，他们会特别内疚、焦虑、自责，于是就会选择拖延。他们会这么想：与其有一个不完美的结果，我宁愿不去开始。这样就算结果很差，但是我知道这不是我能力的问题，而是因为我没有去行动。
打个比方，你可能最近一段时间没怎么运动，今天你给自己制定了一个目标，准备去跑个五公里。那问题就来了，从没有运动一下子跳到五公里是不是太快了，这个目标是不是太高了？对饮食来说也一样，你最近一个月因为工作压力大，吃了很多垃圾食品，然后你突然决定从今天起戒掉一切零食，过午不食，这个转变是不是太快了？给自己的标准是不是脱离了现实呢？所以，要减少拖延，第一步要做的就是认识到我们可能对自己的要求太高了，太过完美的标准可能直接导致我们完全不去执行。
生活中的你是一位完美主义者吗？在你的减肥路上，你是不是经常也在追求完美呢？可能你想做到完美的饮食、完美的运动，实现完美的体重、完美的身材。当你对自己提出很高的要求，但达不到标准时，你会特别气馁和沮丧吗？如果你的答案是肯定的话，接下来我要给你介绍一个三分钟原则，来帮助你挑战自己的拖延。
这个三分钟原则其实很简单，你只要告诉自己：我现在需要做的就是去运动三分钟，就三分钟，一秒都不多，等到三分钟做完的时候，我再来决定是不是要继续运动。等到三分钟完成，你可以给自己再设个三分钟的目标，再运动三分钟，就这样循序渐进。一般来说，当你真的完成了三分钟的运动后，你会发现其实运动没有自己想的那么难，最有可能的是你就继续运动下去了。奥秘在于这里：我们可能一开始的目标是一个小时，标准太高，让我们太焦虑，但是一旦告诉自己就运动三分钟，这个目标就太容易实现了，进而我们也就没那么焦虑了，去拖延的欲望也就小了很多。
当然，如果你最后当真完成了理想的目标，固然更好。但是如果你只完成了你一部分，也不要沮丧，即使是五分钟或十分钟的运动，比起零分钟的运动，就是一大进步。只要做了，总比没做要好，至少你是在前进，不是吗？你可以就当是做个实验，如果三分钟之后你不想继续，完全没有问题，不用给自己任何压力；如果三分钟到了，你觉得还不错，那就完全可以继续下去。不只是运动，对于其他的拖延行为，你都可以考虑用到这个三分钟原则。
好，这里我们不妨做个小练习。如果我现在请你停止播放课程，马上去一次性做120个仰卧起坐，你的焦虑程度会有多高？你觉得自己完成的可能性又有多少？可以先记下你的答案。现在我让你重新想象一下，如果我现在让你去做15个仰卧起坐，就15个，然后休息一会之后，我们再去做14个，然后13个，依次往下推，最后只做1个仰卧起坐。你还像刚才一样焦虑吗？你觉得可以完成吗？其实在两个情况下，运动量是一样的，但是把一个大目标化成小步骤，我们就会更有信心去开始行动。
好了，这节课就讲到这里。希望你可以去留心自己的拖延行为，利用三分钟原则，去挑战自己的惰性。就像刚提到的仰卧起坐，你能做到听完课先去做15个吗？
我相信对你来说并不难，允许自己低标准先动起来，你就离成功更进。下节课我们会讲到怎么去解决压力肥这个难题。我们下节课再见！
大学生完美主义_自尊与学业拖延的关系_陈陈
成人（A）与解决问题显著正相关，与自责、幻想、退避、合理化显著负相关。顺从型儿童（AC）与解决问题、求助显著负相关，与自责、幻想、退避、合理化显著正相关。自由型儿童（FC）与解决问题、求助显著正相关。 【关键词】自我状态，人格，应对方式，大学生 大学生完美主义、自尊与学业拖延的关系 陈陈1（通讯作者）燕婷2 1南京师大心理学院，南京，210097，chenchen@https://www.360docs.net/doc/6118147365.html, 2北京师范大学心理学院，北京，100875 【摘要】学业拖延是对要在预期时间内完成的学习任务的一种自愿延迟，个体知道这种延迟会带来不良后果，并且经历到因未能早些着手该项任务所带来的情绪不适。学业拖延在大学生中普遍存在，不仅影响其学习表现，而且降低其生活质量。国内外学者陆续从认知、情绪、成就动机、人格和执行功能等角度来概括学业拖延的预测变量。虽然已有研究从不同角度探索了完美主义与学业拖延的关系，但是很少研究同时检验积极和消极完美主义对学业拖延的影响。同时，在完美主义与学业拖延关系的研究中，虽然学者们关注了自尊这一变量，并分别研究了完美主义和自尊与学业拖延的关系，但对三者之间关系的研究，特别是作为认知成分的自尊在完美主义对学业拖延的影响中可能存在的中介作用，缺乏探讨。本研究目的在于探究大学生完美主义、自尊与其学业拖延的关系：一方面检验积极和消极完美主义、自尊对大学生学业拖延的预测作用；另一方面检验自尊在积极和消极完美主义与学业拖延关系中的中介效应，以深入了解大学生学业拖延行为背后的心理机制。本研究采用问卷法调查了311名南京大学生学业拖延与完美主义和自尊的关系，多元回归和路径分析结果表明：（1）学业拖延与消极完美主义显著正相关，与积极完美主义显著负相关，与自尊显著负相关，自尊与消极完美主义显著负相关，与积极完美主义显著正相关。（2）消极完美主义显著正向预测学业拖延，积极完美主义和自尊显著负向预测学业拖延。（3）自尊在积极、消极完美主义与学业拖延关系间起部分中介作用。上述研究结果对当代大学生的教育具有启发意义。教育者可以通过引导大学生形成积极的完美主义倾向，降低其消极完美主义倾向，来降低学生在面对学业任务时的延迟；在这一过程中，教育者还要重视引导学生进行客观的自我认识与自我评价，培养较高的自尊水平，从而远离甚至摆脱学业拖延的困扰，更加有效地投入到学习生活中。 【关键词】学业拖延，完美主义，自尊，中介效应，大学生 大学生依恋、自我表露与孤独感的关系研究 庞雪1吕厚超2 1西南大学心理学部，重庆，400715，houchao928@https://www.360docs.net/doc/6118147365.html, 2西南大学心理学部，重庆，400715，houchao928@https://www.360docs.net/doc/6118147365.html, 【摘要】本研究旨在探讨大学生依恋内部工作模式及其类型、自我表露对孤独感的影响，并探究自我表露的中介作用。采用整群随机取样的方法，对山东某高校306名在校大学生（其中男生119名、女生187名；一年级74名、二年级58名、三年级85名、四年级89名；城市134名、农村172名；有恋爱经历172名、无恋爱经历134名）进行施测，以亲密关系经历量表（Experiences in Close Relationships Inventory, ECR）、自我表露问卷（Self-Discolosur Questionnaire, JSDQ）、UCLA孤独量表（Loneliness Scale，UCLA）为测量工具，主要采用描述统计、相关分析、方差分析、回归分析等统计方法，研究结论如下： 1.大学生依恋类型中多虑型占31.70%，恐惧型占24.19%，超脱型占2 2.87%，安全型占21.24%。 2.大学生是否恋爱在依恋回避维度上差异显著，没有恋爱经历的个体其依恋回避水平显著高于有恋爱经历 396
33个汽车常见维修保养方面的知识大全
33个汽车常见维修保养方面的知识大全 1、排气管冒黑烟 故障判定：真故障。 原因分析：表明混合气过浓，燃烧不完全。主要原因是汽车发动机超负荷，气缸压力不足，发动机温度过低，化油器调整不当，空气滤芯堵塞，个别气缸不工作及点火过迟等。排除时，应及时检查阻风门是否完全打开，必要时进行检修;熄火后从化油器口看主喷管，若有油注出或滴油，则浮子室油面过高，应调整到规定围，拧紧或更换主量孔;空气滤清器堵塞，应清洗、疏通或更换。 2、车辆的排气管排出蓝色的烟雾 故障判定：真故障。 原因分析：是由于大量机油进入气缸，而又不能完全燃烧所致。拆下火花塞，即可发现严重的积炭现象。需检查机油尺油面是否过高;气缸与活塞间隙是否过大;活塞环是否装反;进气门导管是否磨损或密封圈是否损坏;气缸垫是否烧蚀等，必要时应予以修复。 3、车辆排气管冒白烟，冷车时严重，热车后就不冒白烟了 故障判定：假故障。 原因分析：这是因为汽油中含有水分，而发动机过冷，此时进入气缸的燃油未完全燃烧导致雾点或水蒸气产生形成白烟。冬季或雨季当汽车初次发动时，常常可以看到排白烟。这不要紧，一旦发动机温度升高，白烟就会消失。此状况不必检修。 4、发动机噪声大，车辆原地踩加速踏板时，有“隆、隆”异响，发动机舱有振动感 故障判定：使用类故障。 原因分析：举升车辆，可看到发动机的底护板有磕碰痕迹。如果路面有障碍物而强行通过，发动机底护板就要被磕碰。底护板变形后与发动机油底壳距离变近，如果距离太近，当加速时油底壳与底护板相撞就会发出异响并使车身振动。所以，行车中一定要仔细观察路面，不要造成拖底现象发生。处理方法：拆下底护板，压平校正即可。 5、车辆的转向盘总是不正，一会向左，一会向右，飘忽不定 故障判定：真故障。
改变拖延克服拖延的方法
改变拖延克服拖延的方法 我们总是在和自己的内心对话，即使没有意识到这一点，那些永不休止的内心斗争会深深地打乱我们的情绪，最终影响我们的行为。对我们有利的是，你能够意识到这些内心对话，注意到它们出现的形式，可以将其转化为激励我们的语句，从而帮助你克服不良情绪。 让我们看看内心对话是如何帮助我们克服拖延习惯的。 先认识一下拖延者心中的这句“箴言”，它经常以不同的方式掠过我们的心头。“我不得不完成这项重要的任务，它早该被完成了，我正需要要去做它。” 这个小小的，看似没有错误的想法，几乎包含了所有造成拖延的精神因素。我们会经常使用这句话，如果你是个习惯拖延的人，也许每天都会说类似的话。 但这句“拖延者的箴言”错在哪里？这句话用什么方法使你拖延？我们对此能做什么？让我们重新审视这句话的每个部分，把它们改成激励你的表达方式。如果你愿意，让我们把“拖延者的箴言”换成“行动者的箴言”。 首先，你没有“不得不做的事”。 “我不得不”是每个拖延者最爱的表达方法，它也最能让你失去信心。每次你对自己说“我不得不做某事”时，就在暗示自己别无选择，是被逼迫的，其实你很不情愿做这件事。这种感觉当然会对此事产生强烈的抵触情绪。解决方法是：不要说“我不得不”，换成“我选择”或“我愿意”，因为你做的每件事最终都是一种选择（甚至填报纳税申请表）。用“选择”这个词会提醒你，你的所作所为都是自我选择的结果，这能帮助你恢复信心。 关注开始，而不是“完成”。 如果一心想着事情的完成，你的注意力会集中在一个模糊的，高度理想化的将来。想象完成时的情景对许多人都有激励作用。但是，如果一个起步困难的人想像着一个难以掌控的将来，会使他感到压抑，甚至失去信心。对此的解决方法是：不要在意完成，只关心开始。专注于自己的起跑，暂时忘掉终点线。只在意现在能做到的而不是最终结果。有时侯，一件事被尝试足够的次数，我们最终会完成它。开始行动本身就能带来足够的动力，让你把事情继续做下去。 把长期任务分解成几个短期任务。 总想着一个逼近的任务的工作量和难度会打击你的信心，因此造成拖延。任何任务，开始时不管多么让人望而生畏，都可以分解成一个个更小的步骤。诀窍就是，每走完一步，只关注能够完成的下一步。暂时忽视你的最终任务，只要抓住下一个小任务，确保能清楚预见其完成结果。比如，别想着写一本书，从写完一页开始。如果还是没信心，就给自己定下写作时间。不要忘记你的最终目标，但也不能被它吓倒，把它当作你前进的方向和动力。 不给自己过多的压力。
汽车保养小知识(四S店不会告诉你的)
【版主讲堂】汽车保养小知识（四S店不会告诉你的）[回12/点50872] 保养篇 保养之换三滤 我们通常把空气滤清器、燃油滤清器、机油滤清器，合称为三虑，既然它们起的是过滤作用，脏了就换是理所应当的。很多都是每7500公里做一次保养，每次保养时，维修人员都会建议我们换三滤。我们爱车心切的同时，又切实感受到人家真是为我们好的诚恳态度，所以就每次都换了。 实际上，三滤每15000－20000公里换一次，就是说，保养时隔一次换一次就足够了。像空滤这样的，时常清理一下寿命会更长。当然，换得勤了对车是没有坏处的，还帮着修理厂多做了生意呢。但可恨的是，我们做了好事却并不一定买得来好，他们总会偷工减料地最多只给换两个，空滤给省了是经常的事，有时汽滤也被省略。 保养之三洗 冬天天冷的时候，时常会有不容易着车的情况，这很有可能只是节气门脏了，但他们建议你的是做个“三洗”。 工作开始了，先是清洗进气道。现在最流行的就是用“专业免拆清洗液”清洗，俗称“打吊瓶”，这东西既热闹又好看，还让人心里踏实。我们自己平时有了小伤病小痛痒，到了医院不就给打吊瓶吗？经验告诉我们，打吊瓶就是比打针吃药效果好、见效快。生活水平提高了，也有这种待遇了，贵是贵了点儿，但谁让它好呢？ 然后是清洗节气门，化油器清洗剂喷上去，油黑的泥垢擦下来，看得见摸得着，功夫没白费，工时费掏一百。可这比起清洗喷油嘴的300元来说，并不算什么，虽然喷油嘴30000－50000公里清洗一次就完全可以。 三洗过后，毛病果然消失了，但据内部消息介绍，只要洗了节气门，问题就已经可以解决了。那“吊瓶”虽然不敢说是完全没有作用，但绝对疗效欠佳。真正有效果的清洗进气道是全拆下来，像清洗抽油烟机一样的洗才行，而我们大可不必担心，10万公里以上再洗也不迟，而且这样彻底洗的价钱比打吊瓶还便宜，只是麻烦了维修工兄弟。 保养之换火花塞 换火花塞也是经常的事。一般的修理厂会建议你两、三万公里就换，但实际用到五、六万公里也是没问题的，有些日系车的火花塞甚至可以坚持到10万公里。或者你觉得油耗增大了、不好着车了，再考虑换个火花塞吧。这里介绍一个可以省钱的办法：自己去买一个火花塞，几十元钱而已，贵的也不过上百元，再找一个中型店铺，花一、二十元就可以亲眼看着给装上。这样还有一个更大的好处，就是可以防止修理厂把从别人车上拆下来的半新的火花塞再给你的车装上。 保养之换机油 修理厂也有省钱的办法，换机油就是一个机会。一般车大约需要机油4.5升，富康至少需要3.2升，则需要3升左右。标准是将机油加注到油尺弯区上限。 但即使你亲眼看见维修工将机油加到了这个位置，也并不一定眼见为实。因为就像变魔术一样，他让你看到的、让你相信的一定是已经有备在先的。他的准备工作是在放掉旧机油的时候。比如捷达，他们通常只放掉4升，这样在注入新机油的时候，就可以省下半升了，谁让我们没有将剩下的机油带走的习惯呢。 对于汽车的其它毛病，修理厂的诊断就更虚实难辨了。除非我们活到老学到老，不然没法对付得了。
浅谈拖延的成因及应对方法
龙源期刊网 https://www.360docs.net/doc/6118147365.html, 浅谈拖延的成因及应对方法 作者：王太和徐冬青 来源：《青年时代》2016年第16期 摘要：拖延不仅影响你的个人生活，影响你的学习事业，甚至会影响你的一生。拖延可能由于过分追求完美，也可能是恐惧。但只要你改变观念、克服恐惧、持之以恒，定能克服拖延。 关键词：拖延；成因；应对方法 你是否经常会在deadline之前的一点点时间才因紧迫感而开始着手工作？你是否每次开会总是踩着点才走进会议室？你是否总是把作业拖到最后一刻才着手完成？如果是，这可能就是所谓的拖延。如果还出现强烈的自责情绪，强烈的负罪感，不断自我否定、自我贬低，伴生出焦虑抑郁强迫等症状，那可能就是拖延症了。它不仅影响你的生活，而且影响你的学习或事业，甚至会影响你的一生。那么，拖延的形成原因有哪些呢？怎样才能克服拖延现象呢？ 一、拖延的成因 拖延现象自古至今从东方到西方都存在，无时不刻不影响着人们的生活和工作，为此，不少现代人做了大量的研究。那么，拖延究竟是怎样形成的呢？这是一个仁者见仁智者见智的问题。主要有以下原因： （1）追求完美。精益求精，想努力把任何事情做到最好，以至无懈可击，这是人的天性，但这会需要做很多的工作，可能要花好多时间和精力，殚精竭虑，这会导致很大的压力，于是就导致拖拉，产生抵触的意识，常见的现象就是推迟延期。 （2）恐惧。追求安全，避免受到伤害，维持稳定，害怕改变，这也是人的天性。害怕犯错，害怕失败，由于害怕，迟迟不敢着手做事，一拖再拖，由此而导致拖延。 （3）长期养成的不良习惯。焦虑和紧迫感往往会促发人的斗志，让人觉得只有在压力状态下才有做事的状态，往往等到最后才不得不着手做事，最后的成绩可能还不错，这就强化了个体觉得自己最适合在deadline之前短期的高压状态下工作，也为自己拖延找到了借口，并且对以后的行为不断进行错误的自我暗示，久而久之就形成拖延的习惯。 （4）避重就轻，总是做一些日常无关紧要的事情，譬如看邮件短信微信整理书籍或漫无目的的来回走动等等，磨磨蹭蹭貌似很忙，实际上正事一点都没做，如此恶性循环，这实际上是一种结构化拖延。
汽车保养常识大全非常详细
汽车保养知识大全，耐心看完，保证受益匪浅！ 1．使用适当质量等级的润滑油 对汽油发动机应根据进排气系统的附加装置和使用条件选用SD--SF级汽油机油；柴油发动机则要根据机械负荷选用CB--CD级柴油机油，选用标准以不低于生产厂家规定要求为准。 2．定期更换机油及滤芯 任何质量等级的润滑油在使用过程中油质都会发生变化。到一定里程之后，性能恶化，会给发动机带来种种问题。为了避免故障的发生，应结合使用条件定期换油，并使油量适中(一般以机油标尺上限为好)。机油从滤清器的细孔通过时把油中的固体颗粒和粘稠物积存在滤清器中。如滤清器堵塞，机油不能通过滤芯时，会胀破滤芯或打开安全阀，从旁通阀通过，仍把脏物带回润滑部位，促使发动机磨损，内部的污染加剧。 3．保持曲轴箱通风良好 现在大部分汽油机都装有PCV阀(曲轴箱强制通风装置)促使发动机换气，但窜气中的污染物“会沉积在PCV阀的周围，可能使阀堵塞。如果PCV阀堵塞则污染气体逆向流人空气滤清器，污染滤芯，使过滤能力降低，吸入的混合气过脏，更加造成曲轴箱的污染，导致燃料消耗增大，发动机磨损加大，甚至损坏发动机。因此，须定期保养PCV，清除PCV阀周围的污染物。 4．定期清洗曲轴箱
发动机在运转过程中，燃烧室内的高压未燃烧气体、酸、水份、硫和氮的氧化物经过活塞环与缸壁之间的间隙进入曲轴箱中，与零件磨损产生的金属粉末混在一起，形成油泥。量少时在油中悬浮，量大时从油中析出，堵塞滤清器和油孔，造成发动机润滑困难，引起磨损。此外，机油在高温时氧化会生成漆膜和积碳粘结在活塞上，使发动机油耗增大、功率下降，严重时使活塞环卡死而拉缸。因此，定期使用BGl05(润滑系统高效快速清洗剂)清洗曲轴箱，保持发动机内部的清洁。 5．定期清洗燃油系统 燃油在通过油路供往燃烧室燃烧的过程中，不可避免地会形成胶质和积碳，在油道、化油器、喷油嘴和燃烧室中沉积下来，干扰燃油流动，破坏正常空燃比，使燃油雾化不良，造成发动机喘抖、爆振、怠速不稳、加速不良等性能问题。使用BG 208(燃油系统强力高效清洗剂)清洗燃油系统，并定期使用BG202控制积碳的生成，能够始终使发动机保持最佳状态。 6．定期保养水箱 发动机水箱生锈、结垢是最常见的问题。锈迹和水垢会限制冷却液在冷却系统中的流动，降低散热作用，导致发动机过热，甚至造成发动机损坏。冷却液氧化还会形成酸性物质，腐蚀水箱的金属部件，造成水箱破损、渗漏。定期使用BG540(水箱强力高效清洗剂)清洗水箱，除去其中的锈迹和水垢，不但能保证发动机正常工作，而且延长水箱和发动机的整体寿命。 刹车的踩法
《战胜拖延症》读后感
《战胜拖延症》如何告别拖拉机称号 拖延是个天性，“绝大多数人的目标是尽量不动脑子地生活。”那么，如何战胜拖延症？ 一、不要把自己称为拖延症患者。 全世界有25%的人有拖延症。 有拖延行为不等于有拖延症。 简单的小拖延未必就是拖延症。 二、开始清单行动 克服失败的恐惧，奉行立即行动。 举个栗子： “你回家就拿出一张纸，写下第二天要做的六件事， 每天都写下第二天要做的六件事， 然后每天就保证把这六件事做完，就OK！” 如果每天真的能干六件对工作和生活有推进意义的事，你的人生真的很有效率。 其实来自于拖延症的最根本的动机， 是自己的完美主义， 是你太在意自己在别人心目中的形象。 真正的事实是:世界上没有那么多人在乎你，只有你自己在乎自己。 抛掉完美主义，“先完成，再完美！ 三、应对拖延的5步自我调节方法 1.觉察，和拖延症对话 运用认知方法看清拖延症， 运用觉察疗法，跟拖延症行为对话。 学会运用觉察，以第三方的视角来观察“此时此刻的我”。 ABCDE模型。 A:事件发生 B:你对这件事的看法 C:结果 D:重新看B改变看法 E:效果 2.开始行动 立刻、马上、NOW，现在就去做， 5分钟法则：任何想拖延的事情，给自己5分钟，只需要做个框架或者开头，思想立刻会不一样。 “太棒了！这次终于不会再临时抱佛脚了！”心里轻松很多！ “行所当行”----做自己该做的事。 该做什么就去做什么，反而行为拖延会有好转。
3.调节情绪 工作中，忽然想起来要去打个电话，回个微信，刚集中的注意力又被杂事来分散。那就和这个情绪对抗，控制自己不去打电话，不去回微信。 锻炼自己的忍耐力和持久性，练习自己的忍耐力和定力， 就像禅修，会让自己做事情更加专注，从而上升到另一个高度。 在专注的时间内，只做当下的事，不被其他事打扰。 4.接纳自己 看到自己的进步，奖励自己。经常告诉自己:我可以做到，我比之前更进步。 5.自我实现 你真的去战胜了拖延的行为，真的去按照日程表上每天六件事的清单去做， 坚持下来，你就会发现你的人生跟过去完全不同。 你的人生就会重新上了一个高度。 总结五步法：【觉察，行动，调节情绪，接纳自己，自我实现】 面对一些特别困难的事情，还有一种方法叫“把背包扔过墙”。 就是对外界发表自己的承诺，强迫自己在规定的时间内去做完这件事情。 例如：月初列清单，月末复盘总结。 例如：立个FLAG，两周一本书。
汽车保养小贴士
随着经济的提高，汽车成了我们日常生活中不可缺少的代步工具。汽车业的创新发展，将为我们带来更多的便利和财富。 您在平常驾驭爱车时，是否只专注简单的汽车操作和常用仪表开关的使用情况呢？ 那么，你对爱车反映的数据信号了解多少呢？平时应该如何科学的保养自己的爱车呢？凭借在汽车维修行业的多年经验沉淀，我由表及里来谈一谈汽车的基础保养常识。 第一项，先从“水温”开始： 水温是从C——H C表示60度只要水温表指针一到C说明水温已经达到60度。H红格表示的温度是110度从60-110度的跨度你就可以估计出水温表指示的温度。 开空调水温高，因为开空调发动机的怠速会自动提高，从而散发更多的热量你车停那不动靠风扇降温的速度不够。不过一般的轿车不会出现这个事情，因为还有一个温控的风扇。长期水温高会使发动机的润滑油的润滑做用降低导致发动机内部零件的磨损。 举个真实的例子：有一个私家车主，由于考虑到经济问题，除了冬季，其余季节一直在水箱注入自来水，两年内感觉节省了不少钱。两年后没多久，汽车水温直线上升，后来打开水泵，里面完全被钙化，机器水道也被堵住了。因为他们地方的水质含钙量特别高。 在我国各地生活用水水质的含酸碱性不一，发动机水通道的损坏现象也不一样。幸亏他及时注意了水温的异常，及时维修，才避免了以后的大问题发生。按照正常的推断，这个私家车主如果不及时维修，由于水温高，接下来发生气门室垫、缸垫都会损坏。机器漏水，发动机油道会进水，严重点发动机就会报废，就是平常维修师说的“粘缸”现象。 建议广大的车主朋友们，千万要使用防冻液，一年四季都要用。因为它不仅拥有单一的降温作用，而且还起到防沸、防腐、防锈的作用。正常使用冷却液，对延长水泵等发动机部件的寿命，至关重要。 市面上的防冻液价位和品质高低不一，为省时省力，不妨看看一汽原厂出品的-40℃冷却液：https://www.360docs.net/doc/6118147365.html,/item.htm?spm=a1z10.1.w4004-5266090510.2.BfudwJ&id=19783886988目前市场原装很受欢迎。 第二项，说说“机油报警”的由来： 汽车加机油，是我们每个车主朋友必须知道的事项。什么时候需要加机油？加多少？怎么加？加什么样的？下面都毫无保留的分享给大家。 当我们坐在驾驶室、发动机车后，如果发现仪表盘左上角的机油红色报警灯亮起，切忌需要注意。马上熄火，不要在驾驶爱车了，因为您此时此刻的发动机缺少机油了，或者有其他故障发生。因为机油，除了正常的润滑作用之外，还有散热等功用。 由于发动机有柴油机和汽油机之分，所以机油也分为柴机油和汽机油，柴汽通用的也有。我们一般最好用专用的。二者绝不能相互替代。 在保证发动机可靠润滑的前提下，机油粘度尽可能小些。高粘度的机油会使发动机运转时阻力增加，从而使燃料消耗量增加；粘度太低的机油，又可能使机油压力过低，润滑油膜强度不够，密封不严，对发动机造成严重磨损。所以要根据自己的车况正确选择专用机油。 机油量要保持在机油标尺的规定范围之内。必须保持曲轴箱有足够的油量。油量过小，会引起机件烧坏并加速机油变质；油面过高，会从气缸活塞的间隙中窜进燃烧室，使燃烧室积碳增多。 适时换油。按使用说明书规定的换油里程换油，日常保养时若发现机油变质应提早更换机油。
教你如何战胜拖延症
教你如何战胜拖延症 拖延症对我们的危害很大，严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，一旦出现这种状态，需要引起重视。 拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延是一种普遍存在的现象，一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，一旦出现这种状态，需要引起重视。 拖延症形成的原因解读 拖延症形成的具体原因尚不清楚，一种观点认为，拖延是由一种或数种相对稳定的人格特征造成的，个体在各种不同的环境和条件下都可能拖延；另一种观点认为，拖延多是由环境决定的不稳定因素造成。 1、环境因素 拖延者的拖延行为与完成任务所受的时间压力和来自外界的娱乐方面的诱惑有关。拖延者往往难以抵制外界的诱惑尤其是娱乐方面的诱惑，从而导致了拖延行为。
2、任务特征 任务难度任务的难易程度会影响个体拖延行为的发生，任务越复杂，人们越容易拖延，当个体认为某项任务超出自己的能力时，由于缺乏对成功的控制感，通常会采用拖延的方式推迟或逃避执行该项任务 奖惩时限任务的奖惩时限也影响任务的完成。如果任奖赏及时，会减少任务完成时间的拖延。 任务的厌恶程度对于可能带来令人乏味、产生挫败感和怨恨的任务，人们会首先选择回避，如果不能回避，就会尽可能地推迟面对。 3、个体差异 非理性的观念如果个体认为回避失败动机高于追求成功动机时，个体将倾向于以拖延的方式逃避可能的失败。 低自我效能感和自尊从心理层面分析，部分人对工作能力不自信是导致拖延行为的一个重要原因。工作上曾遭遇过重大挫败，对自己不够自信的人，容易产生逃避心理，不断地推迟完成任务。 自我设阻拖延者从事某任务时，经常会因为某些外界刺激因素推迟开始任务的时间；在执行任务的过程中，也更容易出现中断该任务去进行其他活动的情况，并且不断地推迟任务的继续。 焦虑在远离期限时，拖延可以让个体焦虑减少，但随着任务期限的临近，拖延者会体验到更多的焦虑。 冲动冲动有时可以激励人们追求一些东西，但是过分活跃可能导致做决定太快、注意范围缩小的情况，这些将导致个体拖延行为。
车辆保养知识大全
车辆保养知识大全 车辆保养知识大全 一、保养内容周期 1. 每天的保养内容 外观检查在出车前，环视汽车，看看灯光装置有没有损坏，车身有没有倾斜，有没有漏油、漏水等泄漏情况；检查轮胎的外表情况；检查车门、发动机仓盖、行理仓盖和玻璃的状况。 信号装置检查打开点火开关钥匙（不起动发动机），检查各报警灯和指示灯的点亮情况，起动发动机查看各报警灯是否正常熄灭，指示灯是否还在点亮。 燃油检查查看油量表的指示，补充燃油。 2. 每周的保养内容 轮胎气压检查调整轮胎气压、清理轮胎上的杂物。不要忘记对备胎的检查。 发动机及各种油液检查发动机各部件的固定情况，查看发动机各结合面有没有漏油、漏水的情况；检查调整皮带紧度；查看各部位的管路和导线固定情况；检查补充机油；检查补充冷却液；检查补充电解液；检查补充动力转向机油；清洁散热器外表；补充风挡玻璃清洗液等。 3. 每月的保养内容 外部检查巡视汽车，检查灯泡及灯罩的损坏情况；检查车体饰物的固定情况；检查倒车镜的情况。 轮胎检查轮胎的磨损情况，清理行李厢；接近轮胎的磨耗记号时应更换轮胎，检查轮胎有没有鼓包、异常主要磨损、老化裂纹和硬伤等情况。 清洁打蜡彻底清扫汽车内部；清洁水箱外表、机油散热器外表和空调散热器外表上的杂物。 底盘检查底盘有没有漏油的现象，发现有漏油痕迹，应检查各总成的齿轮油量并进行适当的补充，对底盘所有的油嘴进行充分的补脂作业。 其他细致重复每周的保养内容。 4. 每半年的保养内容 发动机外部清洗发动机外表，清洗时注意对电气部分的防水处理。如果电气部分对防水要求较高的话，应避免用高压、高温的水枪来冲洗发动机，可以用毛刷沾清洗剂清洗发动机外表。 分电器用干净的抹布擦净分电器盖内的污物，清除分电器触点处的污物，消除触点烧
汽车养护知识大全
汽车养护知识全集 关于发动机 发动机属汽车的要害部位，平常检查与保养应慎之又慎，外部可用引擎清洗剂清洗干净，至于内部则会在工作中产生积碳、杂质、胶质等废物，如果对发动机比较熟悉，可打开机盖进行清洗，也可使用免拆清洗机在不解体的情况下清洗内部，内部故障应交给修理厂。 平时行车，汽车在行驶中需注意观察发动机的水温，水温如突然升高，原因大多是冷却系严重缺水。此时，应立即停车，保持发动机怠速运转一段时间后，加注冷却水。除此外,要注意发动机的声音、排气颜色。发动机的正常水温应在80℃－90℃之间，水温过高或过低都会使机件磨损加剧，油耗增加，降低发动机寿命。冬季使用，应使发动机水温超过50℃。节温器是调节水温的重要部件，如发现水温异常，还应检查节温器。节温器的阀门常开或常闭，会造成发动机温度过低或过高。 清洗更换三滤：三滤是指空气滤清器、机油滤清器和汽油滤清器，用于去污存清，因此及时清洁将有利于改善汽车机体内部的工作环境。 空气滤清器：空气滤清器的作用是在空气进入气缸前对其加以过滤，去除其中夹带的杂质、灰尘、砂粒等异物。 通常环境下，空气滤清器的清洁保养间隔为6000－8000公里。但有时虽然更换时间或里程未到，但滤芯内侧已沾满了灰尘或油污，必须立即换新。空气滤清器分为干式与湿式两种，多数汽车上使用的是干式空气滤清器。 机油滤清器：其功能是去除机油中的各种杂质，保证润滑系统的正常。机油滤清器可在换机油时与机油一并更换。注：安装新滤芯时，不要用滤清器扳手拧的过紧，以防造成损坏。 机油滤清器如果堵塞时也应更换或将脏滤芯洗干净，晾干后重新使用。如滤清器衬垫损坏漏油时，也需更换，或用厚度相当的布剪出原垫形状代用。 汽油滤清器：更换的间隔一般为30000公里。 冷却系的检查与保养： 水箱：检查水箱只需看一下副水箱的水量是否在上下限间即可。 主水箱盖子内有一个橡胶垫圈，具有防止高压水气泄漏的功能，如发现垫圈失去弹性并已硬化，请立即更换。清洗水箱及冷却管路。汽车发动机冷却水最好使用清洁的软水。硬水的软化的方法是：以40克苛性钠在1升水中溶化后，再加入60升水中，然后将溶液过滤并注入散热器中。 防冻液的使用：防冻液的主要成分为乙二醇，呈碱性，PH值多在7.5～11之间，冰点
七大措施-克服拖延症!
七大措施，克服拖延症！ 心理学认为，拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感、不断的自我否定，并伴有焦虑症，甚至抑郁症等心理疾病。 因此，我们必须高度重视。 本文提出七个克服拖延症的措施，希望对大家有所借鉴。一、培养目标感时刻提醒自己，当下所做事情的目的是什么，这就是目标感。 失去了目标感，就会迷失方向，就会被外界的诱惑误导。比如，你在网上找资料，不经意间，“相关性推荐”把你带走了，找资料变成了购物。为了避免此类现象，每3分钟提醒一下自己：当前所做的事情是3分钟之前想做的吗？二、给任务设定精确时限如果为一项工作的完成计划了太多的时间，就相当于为拖延提前找好了借口。 保持精确的时间概念，不要设定七八个小时、两三天、一两个月这样的时间段，一天就是一天，两天就是两天。做事情要有严格的截止日期和完成每项任务的时间，否则就会陷入拖延。三、强迫自己做一个开头万事开头难，只要开始了，整个事情其实就已经规划好了，接下来，就是分步实施的问
题了。比如说，你要写一篇文章，只要把开头写出来了，你就已经有了整篇文章的构思。谋定而后动！先做好规划，形成思路，再开始行动。只要迈出第一步，就不愁第二步了。 四、把工作变简单 把工作变简单，人们内心就减少了对工作的恐惧，压力感就会减弱，拖延就会减弱或消失。 简化问题、分解任务、制作模板，是把工作变简单的三个有效措施。 下决心放弃不必要或不太重要的部分，并且把重要的事情有序化，是简化问题的关键。把工作任务进行分解，该自己做的自己做，该授权的授权别人去做。把工作模板化，就能使复杂变简单，能让无序变有序。五、不必等到万事俱备经常拖延的人总是在说，现在条件还不成熟，再等等。等来等去，机会丧失，锐气殆尽，项目搁浅。我们也常听到这样的话：现在工作很忙，等有时间了再去学习；现在钱不够，等攒够了钱再去买房；等等。拖来拖去，导致望洋兴叹、追悔莫及。记得看过一本书，书中有个观点：交办工作不要等到对他有信心，说的就是这个道理。六、舍弃完美主义完美主义，是拖延症的另一主要原因。努力把事情做到最好，是大家普遍认同的做事标准。但对完美的追求，往往牺牲的是效率。尤其对于一些细枝末节的追求，更是大可不必。做PPT，为了找一张更满意的图片花上两个小时，是极不划算的事情。通
8个日常养护汽车常识
8个日常养护汽车常识 越来越多有车的人士体会到了定期汽车保养的重要性。怎样才能使我们的汽车始终保持良好的青春的活力？ 1、发动车前先打开电门，不能直接发动。在电门打开的同时车辆一般会有一次自检，会看到所有的指示灯一起亮起来，等自检结素后逐一熄灭，等整个过程结素后就可以发动了。一般是等上3秒左右。 2、刹车片要定期检查，前刹车片在30000公里要检查一下，后刹车片在60000公里左右检查一次，如磨损较快要及时更换。 3、轮胎在30000公里要做一次交叉互换，前轮换到后轮，后轮换上来，这样可以延长轮胎的使用寿命。 4、规定时间内要去专业的4S店保养是很重要的。一般是5000公里小保，10000在大保，以后每次5000公里重复一次。 5、停车后要延长半分钟熄火。（停车后发动机仍然处于一个高温状态，马上熄火-风扇会关闭，不利于发动机的降温。 6、油箱不要空，在油灯亮起前要及时加油。（现在的车都是电喷发动机，抽油泵都靠汽油冷却，油量一旦过低就无法冷却油泵，油泵过热就很容易损坏。 7、行车时不能拖档，在发动机出现抖动时就应及时褪挡。（拖档会造成发动机承受压力过大，功率不足，汽油的燃烧不完全，喷嘴的积碳，影响发动机的使用寿命。 8、底盘的保护。底盘是汽车车身上离地面非常近的部件了，在行车中也是极易被地面物体伤害的部分，所以要常常检查底盘，避免外物对底盘的过度损坏。 汽车讲究的是"七分养，三分修"，即汽车只有按要求进行定期保养，尽量尽早发现问题、解决问题，这样才可达到以保代修，少中修、大修，乃至终身不大修的目的，实现安全、经济、无故障的行车，令汽车的使用寿命更长。用日常养护取代"外科手术"，实现免拆卸。
如何克服拖延症
有人领悟了些什么，有人坚持了些什么，但愿所有人都能从这学到些什么。 有时候，只要迈出第一步，接下来的坚持就是水到渠成。不要再有什么羡慕嫉妒恨，别人能有的，我们一样能。下决心改变，并且坚定的走下去。我们要做的，只是这样一件简单的事而已。 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 克服拖延症~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 拖延表现： 1.先玩玩电脑，看看电视，或者小睡一下，喝杯咖啡，喝杯茶吧。（告诉自己，这是拖延的表现） 2.最后一刻完成任务质量会比较高，并且有效率。因为到时候可以全心全意完成任务，并且可以借鉴他人的。现在完成，中途还要修改好多次，还不如等别人都写完了综合借鉴一下。 3.我花费很少的时间完成任务，即使最后结果不好，那也只是因为我没有尽全力。如果我真的努力，结果肯定很好。（这个经常见，特别是比赛前的准备阶段） 4.任务好多啊，先多玩一会儿，最后拼命专注完成吧，什么都不玩了，把整个下午晚上都贡献给这些任务。（结果往往下午晚上也在玩） 5.完成任务过程中，突然想起要做某事，或者想起要给某人发短信等等。或者突然发呆等等。（将突然想起的事情记在纸上，一切都等任务完成后再解决。推迟满足感） 6.突然心情不好。（你要郁闷就郁闷吧，不管你了） 原因： 1.定的任务过高，不切自身实际。想要一口吃成个胖子。俗话眼高手低。比如你自己定期给自己做的计划，任务过多过杂。（这说明一方面你有上进心，另一方面你又做不到。你想要哪方面呢？当然是做到的满足感咯，慢慢调节，任务减少，然后等拖延这个毛病有所好转后，慢慢增加） 2.很享受那种拖到最后突然完成，然后deadline突然过去一下子放松的感觉。 3.有时候拖到最后做事结果反而挺好。（这样从长远来看，于心理于生活等都是有害的，取得的只是一时的好成果） 4.觉得如果自己花了很长时间做一件事情却成绩平平是件很丢脸的事。而如果花的时间少，即使结果不好，也有借口说自己没努力。即心理学中的高自尊人格。 5.完美主义倾向。想起自己的远大理想并希望为之努力，想起无处不在的优秀人物，便觉得自己浪费了太多时间。但又想自己即使努力也赶不上了，于是又开始拖延。 6.太过关注自己一时的情绪，如觉得自己不开心了，想上网弥补空虚。（这样长期来说会大大削弱一个人的自制力，并且会降低一个人的自我满足感和幸福感，反而会增加负罪感和焦虑感）（唉，自己经常有这些毛病，比如同学一约，就想出去玩。。。） 7.为未来过度操心，对过去发生的事情不愉快，对自己不满。 8.看书时看了好几页去不知道看了什么（随时联系前文和现实思考内容） 解决心理： 1.不要去想做的好坏，只要去做，并以把任务做的最差为目标即可。（摆脱完美主义，然后慢慢完善任务即可，不用一天内都完成，而是一天只抽一点点时间来修改，比如论文）
汽车保养基本小常识注意事项
车辆的保养主要有两个方面，一是由维修站为您提供的强制保养。另一方面就是车主自己作的一些日常保养。车辆的正常保养关系到车辆的使用寿命和司机乘客的安全。若保养或使用不当会引发车辆故障，带来安全隐患。所以您除了按时到我们的维修站进行强制保养外，自己还应做好日常的保养工作，这有益于车辆的"健康"。海南马自达很多用户的车辆在60万公里后，仍未出现大的故障处于良好的行驶状态，就得益于精心的日常保养。 购车后请您首先仔细阅读随车带的《产品质量保证书》和《使用说明书》，在《使用说明书》上有详细的使用注意事项和保养方法，您应仔细阅读并遵守之，才能保证车辆始终处于良好的使用状态。下面简单的介绍一下车辆的保养常识，希望能给您提供一些帮助。 一、发动机油量检查 将车辆停放在水平的路面上。拔出游标尺检查机油量，油亮若在（F）和（L）两个标线之内，则属于正常范围，若低于（L）位。则应添加指定型号的机油，加油后的液面不能高于（F）位。 二、发动机冷却液液面检查 发动机在热机状态时，千万不要打开散热器盖，否则可能会被溅出的冷却液或高温蒸气烫伤。等发动机冷却后，检查冷却液的液面应处于满位和低位之间，否则应加蒸馏水或纯净水（不能加矿泉水）或冷冻液，加水后的液面高度不能超过满位。如发现短时间内冷却液减少的很快，应检查冷却系统是否有泄漏或到维修站去检查。 三、制动液面的检查
制动也在高、低位之间则表示正常。如果制动液接近下限或低于下限则表示系统中可能有泄漏或制动蹄片磨损过多，应及时到维修站进行检修。 补加制动液时，要注意加同一种型号的制动液，防止损坏皮碗，注意保护好油漆防止腐蚀漆面。 四、离合器总泵液面的检查 离合器液面介于高、低液面间则表示正常，如果低于标准线，则可能是总泵或分泵皮碗损坏。在发动机运行状态下将出现挂档难或无法挂档的现象，请即时到就近的维修站检修。 五、蓄电池的保养检查 检查蓄电池固定是否牢固，电解液应在上限和下限之间，接近下线时应及时补加电解液或蒸馏水至高位线。保持蓄电池正负电缆接触良好，并保持蓄电池清洁干燥。放置时间较长的车辆要摘下蓄电池的正负极电缆，相隔半个月左右重新接线起动发动机约20分钟后，如果电量明显不足要及时充电。 六、轮胎的检查 每月应在常温下检查一下轮胎气压，如果低于正常标准应及时补充轮胎气压。气压不能过高或过低，否则影响驾驶的安全性。 检查轮胎的龟裂情况，存在安全隐患时应及时更换轮胎。 选用轮胎时，应使之型号一致。 七、皮带的检查 起动发动机或平时驾驶车辆时，皮带发响，一种情况是皮带长期
别让完美主义拖了你的后腿_成长故事
别让完美主义拖了你的后腿 哲学家奥修讲过一个有趣的故事：有个人一直在找寻完美的太太。别人问：“你已经70岁了，死亡已经在敲门，你什么时候才能定下来？”他说：“没有一个完美的太太，怎会快乐？”别人又问：“但你已经找寻了这么久，难道还找不到一个吗？”他说：“有一次我的确找到了一个完美女人。”别人说：“那为什么你不跟她结婚？”70岁的追寻者变得非常伤心，他说：“很困难。因为她也在找寻一个完美的先生！”正如心理学家大卫·；伯恩斯所言：“想要伸手摘星，完美主义者或许最终只能两手空空。”虽然追求完美是好事，但如果变成了“完美主义”，则可能与幸福、成功背道而驰。完美主义者习惯于把各项标准都定得过高而不切实际，受到挫折打击后，变得逃避、拖延、自责而失去行动力，所以完美主义最后往往变成了进步的阻力。 完美主义不仅拖后腿，还可能带来许多心理疾病。研究表明，由于缺乏一种深刻且始终如一的自尊来源，接受失败的打击对于完美主义者
来说尤其困难，而且可能导致一部分人长期抑郁和退缩。完美主义也与社交焦虑和社交恐怖显著相关，因为他们很担心自己是否能给别人留下好印象，因而容易出现羞怯、自卑、回避行为。完美主义也容易导致强迫症，因为完美主义者对每件事都要求完美无瑕，这显然是强迫症的表现。 减少“全或无”的心理倾向，内心会更自在、从容，也更利于进步。首先要悦纳自己，觉察并改变自我苛责的倾向，学会欣赏自己身上平凡而美好的东西。不要急于批评自己做得不好的地方，一定要先找出5个以上做得好的点，给自己充分肯定。在内心里拥抱自己，不再担任“铁面判官”的角色。 其次要打開眼界。多出去旅行，看看大千世界，感受普通平凡的芸芸众生都有自在生活的权利，不是只有完美才能生存。甚至可以从宇宙的角度看自己的地位，我们不过是沧海一粟，何必赋予自己那么多重任，何必寄予自己那么多宏伟的期待？ 最后是清理和简化目标。有个生涯管理的小工具叫“三件事和小确幸”：
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前言：本文是中国润滑经济网（https://www.360docs.net/doc/6118147365.html,）编辑，通过这些年从业的经验，以及网上百度百科，百度知道等多个相关知道平台，问答平台整理总汇而成，都是润滑油相关的常见问题，对于刚从业的人员可以做到基础知识普及的作用。基本覆盖了网上目前关于润滑油的专业术语和常见问题，由于内容比较多有数百个，就每个部分开个来一个文档。 本文在百度文库首发。 汽车养护知识全集 关于发动机 发动机属汽车的要害部位，平常检查与保养应慎之又慎，外部可用引擎清洗剂清洗干净，至于内部则会在工作中产生积碳、杂质、胶质等废物，如果对发动机比较熟悉，可打开机盖进行清洗，也可使用免拆清洗机在不解体的情况下清洗内部，内部故障应交给修理厂。 平时行车，汽车在行驶中需注意观察发动机的水温，水温如突然升高，原因大多是冷却系严重缺水。此时，应立即停车，保持发动机怠速运转一段时间后，加注冷却水。除此外,要注意发动机的声音、排气颜色。发动机的正常水温应在80℃－90℃之间，水温过高或过低都会使机件磨损加剧，油耗增加，降低发动机寿命。冬季使用，应使发动机水温超过50℃。节温器是调节水温的重要部件，如发现水温异常，还应检查节温器。节温器的阀门常开或常闭，会造成发动机温度过低或过高。 清洗更换三滤：三滤是指空气滤清器、机油滤清器和汽油滤清器，用于去污存清，因此及时清洁将有利于改善汽车机体内部的工作环境。 空气滤清器：空气滤清器的作用是在空气进入气缸前对其加以过滤，去除其中夹带的杂质、灰尘、砂粒等异物。 通常环境下，空气滤清器的清洁保养间隔为6000－8000公里。但有时虽然更换时间或里程未到，但滤芯内侧已沾满了灰尘或油污，必须立即换新。空气滤清器分为干式与湿式两种，多数汽车上使用的是干式空气滤清器。 机油滤清器：其功能是去除机油中的各种杂质，保证润滑系统的正常。机油滤清器可在换机油时与机油一并更换。注：安装新滤芯时，不要用滤清器扳手拧的过紧，以防造成损坏。 机油滤清器如果堵塞时也应更换或将脏滤芯洗干净，晾干后重新使用。如滤清器衬垫损坏漏油时，也需更换，或用厚度相当的布剪出原垫形状代用。 汽油滤清器：更换的间隔一般为30000公里。 冷却系的检查与保养： 水箱：检查水箱只需看一下副水箱的水量是否在上下限间即可。
拖延症和完美主义的良方
拖延症及完美主义的良方 2012/6/4改 2013/4/6再改上大学以后，我开始有了拖延的毛病。立下了无数的目标，但常常却会动力奇缺，常常在网上浏览者各色的小说和帖子，或是玩得无聊的弱智在线小游戏，却不愿碰一下专业书本或文献，甚至哪怕deadline就在几天之后，只有在deadline之前一点点时间才会因紧迫感而开始着手学习任务。这样下来，学业上总体上来说算是马马虎虎，但却离自己的理想越来越远。总之，就是无法完全地上进，又不愿意彻底地堕落。 拖延的基础，实际上是对自身很高甚至不切实际的期望。如果说完成任务是走过一块一人宽、十米长的厚木板，那么当他放在地面上时，几乎人人都可以轻松地走过去。但对结果要求过高就像是将这块木板架到两座高楼之间，于是我们会害怕掉下去，即害怕失败或害怕成功（比如我有时偷偷希望实验不要成功，这样我就可以不用面对之后更大强度的后续实验，其实是害怕失败的一种变体）,于是我们甚至不敢向前迈上一步。而deadline则是身后的一团火，当它离我们足够近时，害怕被烧着的恐惧感战胜了对掉下去的恐惧感，于是我们一下子冲了过去，在deadline前赶完了任务，尽管质量很难说。 更可怕的是，很多拖延的人（包括我自己）甚至很享受那种deadline过后突然一下放松的感觉，而且拖延的结果有时反而挺好，（比如我本科时写实验报告，如果我拖到最后，我往往可能因为能够和其他人讨论并参考其他人的观点而比我先完成要写的更全面更好）。这种时候，我会在心里表扬自己很有“效率”。同时，长期这样下来，尽管我不愿承认，但我潜意识里确实觉得自己如果花了很多时间成绩却平平，会是一件非常丢脸的事情。于是这一切的一切，都再次强化的拖延———即使结果不好，我也可以说，那是因为我没尽全力，如果我真正努力，肯定会结果很好的（心理学上高自尊人格）。 但我们不能永远靠放火来逼自己走过木板，那样的话，总会有烧着自己的一天；而且，那种压抑的焦虑感和对自己不满意的感觉也并不令人愉快。因此，最好的办法是将木板的高度降低———不要对自己的结果（比如分数）太高的要求，认真完成就好由于我们的天资和其它能力的限制，也许即使我们竭尽全力也无法像某些出众人物一样做得那么好，但不管怎么样，绝大多数情况下，尽力的结果都会比我们不去努力要求得好得多，不是吗？ 对此在网上看到的一个帖子里有个非常有趣的方法。那位作者将一篇论文拖了几个月之久都不愿开写，她的心理师让他不要管好坏，以她可以写出的最差的论文为目标写出一片作为试验。作者照做了，然后惊讶地发现她写出来的“最差”的文章竟然挺让自己满意的，感觉稍作修改就可以交给导师过目了。当然，有时写出来的初稿和论文要求还是有差距的，比如要求12页初稿只有5页。这种情况下作者就用心理老师教她的另一个方法：每次工作一个小时，目标是让论文多一页，同样以“最差”为目标。这个方法实际就是大大降低了拖延者做事的心理成本和负担，相当于把“木板”放到了“地面”上。不妨一试。 人的完美倾向，严重点就是完美主义，在拖延中也起了很大作用。当我想起幼时的远大理想并希望为之努力时，我只要想起我的同学中无处不在的“牛人”，便会觉得自己已经浪费了太多时间，而且别人现在即使努力估计也赶不上他了，更别提什么远大的理想了，于是就又开始拖延。 事实上，就像是一场马拉松，你在开始因为种种原因落后于别人不少，于是你就开始纠结自己到底有没有跑下去的必要，却不努力去跑，于是被拉得更远。这是，如果你不去看不去想终点，也不去想别人，只看看自己的脚下跑————管它呢，我先跑过这个小土丘再说。就这样一个小目标一个小目标地跑，最终你一定会跑到终点线，那时你也许会发现，你并不是最慢的，甚至是很不错的。所以，专注于你努力的过程而非最后的结果，为你认真学习