轮滑花式动作分类和专业术语
平地花式动作分类
slalom绕桩：
1.S类：左前右后的前S、后S、右前左后的前S、后S
2.交叉类：左前右后的前交叉、后交叉、右前左后的前交叉、后交叉
3.单脚类：左单前S、左单后S、右单前S、右单后S、左单脚绕八（infin）、右单脚绕八、cafetiere（咖啡壶）、咖啡壶交替脚跳
4.蟹步类：右前左后蟹步S、蟹步交叉、左前右后蟹步S、蟹步交叉
5.跟尖类：右跟左尖的前S、前交叉、左跟右尖的前S、前交叉、右跟左尖的后S、后交叉、左跟右尖的后S、后交叉、往左的SPECIAL、往右的SPECIAL、跟尖 SPECIAL （heeltoe special）、双脚尖前S、后S、双脚跟前S、后S、双脚尖前交叉、后交叉、双脚跟前交叉、后交叉、跟尖SPECIAL
6.CRAZY 类：CRAZY、CRAZY SUN、CRAZY TURN、锁链（mabrouk/grapevine）
7.单桩类：one cone、one cone back、one cone crazy、one cone crazy sun
8.双桩类： eight（绕八）、gregfrit（正反倒）、crazy legs
（帅甩）
9.X类：X、CHAP-CHAP、nelson、brush（右脚在前、脚尖向右侧）、X-Back（右脚在前、脚尖向左侧）、 crab
10.跳类：单脚跳X（wipe）、单脚跳八（footspin）、
X-JUMP、crabcross
11.旋圈类：SUN、意大利人（italienne）、volt
12.漫步类：stroll、strollback、double back cross、double crazy、double crazy back
13.单轮类：右单后轮前S、左单后轮前S、右单前轮前S、左单前轮前S、右单后轮后S、左单后轮后S、右单前轮后S、左单前轮后S
14.旋转类：跟尖转、双脚尖转、双脚跟转、单脚转、单轮转
平地花式轮滑专业术语
1、onecone back 后向双脚交替交叉过单桩
2、doublebackcross 后向双脚交替交叉过桩
3、onecone 前向后脚交替前叉过单桩
4、double crazy 前向后脚交替前叉过桩
5、back stroll 后向后脚前叉过桩
6、stroll 前向后脚前叉过桩
7、crazy legs 原地双脚括弧绕桩
8、chapchap 横向括弧过桩
9、heel-toe special 横向脚跟脚尖交替括弧过桩
10、special 横向脚尖括弧过桩
11、crab 横向蟹步跑过桩
12、crabcross 横向蟹步跳跃过桩
13、crazy 横向前-后交叉过桩
14、onecone crazy 原地前-后交叉过单桩
15、volte 横向前-后交叉转体过桩
16、gregfret 原地前-后交叉转体过桩
17、crazy sun 双前-双后交叉转体过桩
18、onecone crazy sun 双前-双后交叉转体过单桩
19、crosier 后向双脚交叉过桩
20、nelson 横向双脚交叉过桩
21、crosier anvt 前向双脚交叉过桩
22、heel-toe cross 前向脚跟脚尖交叉过桩
23、heel-toe cross back 后向脚跟脚尖交叉过桩
24、eight 原地八字绕桩
25、infini 原地单脚八字过桩
26、snaker 后向蛇行过桩
27、snakeavt 前向蛇行过桩
28、heel-toe snake 前向脚跟脚尖蛇行过桩
29、heel-toe snake back 后向脚跟脚尖蛇行过桩
30、heel wheeling 前向单脚跟过桩
31、ghwling 前向单脚跟后提腿过桩
32、toe wheeling 前向单脚尖过桩
33、piedavt 前向单脚过桩
34、piedar 后向单脚过桩
35、italienne 前向转体接后交叉过桩
36、mabrouk 前交叉转体后交叉过桩
37、x 横向X形过桩
38、x back 后向X形过桩
39、x jumpe 横向X形跳跃过桩
搏击操公开课教案
《搏击操》教学设计 一．指导思想： 本课依据《体育与健康课程标准》的精神，树立“健康第一”的指导思想。面向全体学生，坚持以学生为主体，教师为主导，教材为主线，注重“终身体育”意识，实践能力以及创新精神的培养。在教与学的互动中，用主题和背景音乐体现搏击操运动特点，使学生在优美的音乐、健美的动作组合中体验锻炼的乐趣，感受同学间的互相合作，并从中学到有氧搏击操的知识，掌握科学锻炼身体的方法。 二．教学对象： 水平五的学生 三．学情分析： 本次课的授课对象是高二年级学生，正处于青春发育期，朝气蓬勃、好动、好学、兴趣广泛和模仿能力强，对于新型的体育课程，学生也有极大的兴趣，由于个别学生存在协调性、接受能力相对较弱，应在教学中降低学习难度和练习要求。 四．教材选择与分析： (一)教材的选择：搏击操 (二)教材的分析： 本课教学内容主要是学习搏击操的基本动作，引导学生学会简单的搏击操基本动作组合，分组练习，分小组展示所学动作组合，展现学生的认知能力以及小组合作、探究与创新能力。 （三）重点：搏击操基本动作的掌握 (四) 难点：身体协调配合及动作的表现力 五．教学目标： （一）技能目标：使80%的学生基本掌握本次课所学的有氧搏击操动作，发展学生的力量、协调、柔韧性等素质，提高学生体能，促进学生的身心健康。 （二）认知目标：了解有氧搏击操的含义及其锻炼价值。 （三）情感目标：通过本次课学习，使学生体验到有氧搏击操带来的乐趣，缓解压力，培养学生团结、合作、互助的优良品质。 六．教学策略与教学过程： （一）教学方法：示范讲解法、分解法、语言提示法等。 （二）教学过程：课堂常规→准备热身活动→搏击操基本拳法→搏击操组合动作练习→学生进行动作练习→放松活动→小结 （三）教学手段：语言提示法，示范法，重复练习法，分解法。 七．安全措施： （一）加强课前的安全教育，注意场地的选择； （二）在练习中要不断提醒同学们注意安全，不要碰撞； （三）及时制止并纠正不正确的动作。 八．预计练习密度及生理负荷： 预计练习密度：45%--50% 平均心率预计：110——130次/分
轮滑的平花动作等级表全
平地花式动作等级表(新版) 动作共分A、B、C、D、E、F六个等级，其中A级难度值最高，F级难度值最底。这是根据国内及韩国玩家目前掌的最高水平的动作进行分级。大量叫不出名字的动作可分别归类至 同等难度动作的行列。 A级 1.单轮茶壶 5.天鹅蟹 2.茶壶转 6.单轮Wiper 3.单脚单桩转 7.单轮连续转向 4.单轮Special 8.单轮（天鹅）转 B级 1.单轮DoubleSpecial 6.倒茶壶跳 2.单脚外刃转 7.天国 3.倒天国 8.单轮前转后 4.单脚内刃转 9.倒茶壶 5.双轮内蟹 10.SpecialJump 11.内蟹 C级 1.单轮向后 4.Footspin 2.天鹅单桩转 5.天鹅转 3.单脚连续翻刃 6.双轮蟹 7.双轮单桩转 D级 1.单轮向前 9.双脚转 2.Z蟹 10.QQ（J-turn） 3.Oliver 11.Brush 4.双轮转 12.XBack 5.Wiper 13.HeelToeSpecial 6.反QQ 14.TotalCross 7.茶壶 15.EagelSnake 8.Special 16.EagelCross E级 1.HeelToeBack 6.BackEight 2.翻刃动作 7.CrazyLeg 3.FanVolt（漂移类） 8.X-Jump 4.GregFriet 9.Eight 5.OneConeCrazy系列 10.CrabCross F级 1.Intalian 5.Mexican 2.CrazySun 6.Volt 3.Stroll 7.BackDoubleCrazy 4.BackStroll 和上面动作相对应（旧版） 一级
轮滑社团教学计划
轮滑社团教学计划 一、指导思想: 根据天元区教育社团创建年的精神，丰富学生生活，提高学生综合素质，为学生终身体育、终生健康奠定基础。 二、社团基本情况分析： 本次由学生自己报名教师选拔参加，是对轮滑有着浓厚的兴趣，现在有很多一年级学生加入社团，基础都较差，甚至没有过轮滑经验，有经验的也没有接受过正式的轮滑课程，都是自己出于爱好，自行练习，动作不规范。 三、活动目标： 1、提高学生对轮滑运动的兴趣，使学生初步掌握轮滑运动的基本知识，基本技术、技能。 2、养成自觉锻炼的习惯，形成终身体育意识，并具有一定的体育文化欣赏能力。 3、培养学生的团队合作精神，使学生能在运动中体会到更多乐趣，并且形成健康的生活方式。 四、教学内容： 1、理论知识 (1)通过学习使学生了解轮滑运动的发展、特点； (2)轮滑运动的基本知识及比赛规则； (3)轮滑运动中运动损伤的预防及注意事项。 2、发展身体素质练习 (1)速度：起跑、50米全程跑、100米全程跑； (2)耐力：计时跑、定时跑、800米和1000米跑； (3)力量：仰卧起坐、俯卧撑、蛙跳；
(4)柔韧：静力性（压腿、压肩、下腰、体前屈），动力性（踢腿等）； 3、轮滑基本技术和组合动作 （1）基本站立：外八字站立、平行站立、丁字步站立。 （2）基本摔法：向前摔倒、向侧摔倒、向后摔倒 （3）基本滑行：向前单脚滑行、向前滑行、向后单脚滑行、向后滑行。 （4）基本转弯：平转、正滑步转弯、倒滑步转弯。 （5）基本刹车：刹车器刹车、内八字刹车、T字刹车法。 （6）组合动作：正葫芦滑行、到葫芦滑行、速度滑行、单脚滑行。 （7）基本游戏：集体接龙、集体转圈。 五、教学措施： （1）必须按时参加训练，并且以积极的态度投入到训练当中。 （2）有病有事必须要提前请假，无故旷课三次者，不能评优秀。 （3）训练不能逃课，上课保证良好的学习状态，如有此现象者，经劝导没有好转开除轮滑社团。 （4）必须遵守小学生行为规范和学校的一切规章制度。 （5）队员必须服从教练和队长安排。 （6）一旦进入轮滑社团，必须坚持训练完这个学期，自己放弃者，下次绝不容许再参加。 （7）训练时严格穿戴好护具和头盔。
轮滑的平花动作等级表(全)
平地花式动作等级表(新版) A级 1.单轮茶壶 5.天鹅蟹 2.茶壶转 6.单轮Wiper 3.单脚单桩转7.单轮连续转向 4.单轮Special8.单轮（天鹅）转 B级 1.单轮DoubleSpecial6.倒茶壶跳 2.单脚外刃转7.天国 3.倒天国8.单轮前转后 4.单脚内刃转9.倒茶壶 5.双轮内蟹10.SpecialJump 11.内蟹 C级 1.单轮向后 4.Footspin 2.天鹅单桩转 5.天鹅转 3.单脚连续翻刃 6.双轮蟹 7.双轮单桩转
D级 1.单轮向前9.双脚转 2.Z蟹10.QQ（J-turn） 3.Oliver11.Brush 4.双轮转12.XBack 5.Wiper 13.HeelToeSpecial 6.反QQ14.TotalCross 7.茶壶15.EagelSnake 8.Special16.EagelCross E级 1.HeelToeBack 6.BackEight 2.翻刃动作7.CrazyLeg 3.FanVolt（漂移类）8.X-Jump 4.GregFriet9.Eight 5.OneConeCrazy系列10.CrabCross F级 1.Intalian 5.Mexican 2.CrazySun6.Volt 3.Stroll 7.BackDoubleCrazy 4.BackStroll
和上面动作相对应（旧版） 一级 1. snakeavt （正蛇）前向蛇行过桩 2. croisavant （正剪）前向双脚交叉过桩 3. snakear （后蛇）后向蛇行过桩 4. backcroisavant （倒剪）后向双脚交叉过桩 5. fish （双S）双脚并拢呈s状过桩 二级 6. heelheelsnake (双脚跟前蛇）双脚跟的正蛇绕桩 7. heeltoesnake (双脚尖前蛇）脚跟脚尖的正蛇绕桩 8. crossshift （双脚同向交叉）两脚尖同时朝一个方向的正交叉 9. backeight （反画8）反8字原地绕桩 10. eight （画8）原地八字绕桩 11. eagle （蟹步）一字过桩 12. eagleCross （蟹剪）一字交叉过桩 三级 13. nelson （尼尔森）横向双脚交叉过桩 14. onefoot （正单脚）前向单脚过桩 15. nelsonback （反尼尔森） 16. X （X步）双脚绕桩路线成“X”形 17. Crazy （推刃）横向前-后交叉过桩
轮滑基础学习
滑行基础篇 站立：首先应该学会站立，轮子垂直于地面，尽量用中刃压地面，膝盖弯曲，尝试着 身体左右摆动，重心在左脚与右脚之间交换。开始时可能会站立不好，可以先用手扶 着墙壁等完成练习。 直立滑行：站稳后，身体稍向前倾，将重心尽量放在其中一只脚上，另一只脚轻轻向 侧后方推动。开始练习时可以一只脚只做滑行，另一只脚只做推动，推动幅度随着练 习的进度从小慢慢加大。另一只脚的练习同上。两只脚都会滑行与推动时，可以体会 体会将重心在两只脚之间转换，动作也相互交替进行。如果以前没有什么轮滑基础， 此番练习会很吃力，容易腿酸，不过没关系，力量都是练出来的，过个三五天应该就 没什么大问题了~可以两脚交替推动滑行时，开始尽量把两只脚之间的距离缩小，一定要注意踩中刃。 转向：当两只脚可以并紧滑行时，试着扭动脚腕，配合腰的扭动，使两只脚同时想一 个方向转弯。这个过程要仔细体会一种下蹲的趋势，膝盖尽量弯曲。可以先转一个很 小幅度的角度，然后满上转回来。由于中心可能不稳，最后张开双臂来把握平衡。 平花过桩篇 鱼（fish）：学会上面的转向后，上桩做fish就比较简单一些了。Fish是66个动作里 面最简单的一个动作，主要就是双脚并紧来回转向绕桩的过程，其本质就是上述转向 的过程中，在你的绕的圆弧中摆上桩而已~先上两个桩，依次递加。第一次上桩时可能会有点害怕，不过没关系，要有一种“只是把桩绕过去而已，就是倒了又摔不死人~”的心理~~ 正剪（cross）：可能很多人是先学会了蛇再会正剪的，不过这里我说的是我自己的经历和练习感受，所以从正剪开始。学习正剪前，可以先试着两只脚画圆弧，在往前滑 行的过程中，两只脚对称性地打开，收拢，打开，收拢……随着练习的进度，画出的圆弧从小到大，在此过程中，还要同时尝试两只脚前后错开，即一前一后。其中很重要 的一点，就是画圆弧过程中，两只脚一定都要用外刃，切忌内刃画圆弧（至于为什么，我也解释不清，只是感觉学习正剪时外刃比内刃稳，而事实就是如此）。开始练习时 速度要慢。圆弧画好了，开始学剪~~剪是个小砍儿，因为很多人两只脚很难交叉，所以开始剪时，身体可能会向两边倾斜，可以先让人帮扶着，慢慢练习。不要拍摔，高 手都是摔出来的~~~接着上桩，同样，想剪一个桩，慢慢增加桩的数量。动作要反复 练习，不要以为能剪几个桩就觉得学会了，人家评价你的动作水平看的不是会不会， 而是熟练度，只有到达很随意地就能剪桩时，才能说学会。 倒剪（back cross）：倒剪跟正剪性质相同，所以尽量先把剪类的动作学会，不过首先要学会倒滑才行~~我个人的经历是，先学圆弧后退。手可以先扶着一个受力点，如栏
轮滑的平花动作等级表全
平地花式动作等级表(新版） 动作共分A、B、C、D、E、F六个等级，其中A级难度值最高,F级难度值最底。这是根据国内及韩国玩家目前掌的最高水平的动作进行分级。大量叫不出名字的动作可分别归类至同 等难度动作的行列。 A级 1.单轮茶壶５.天鹅蟹 2．茶壶转 6.单轮Ｗiper ３.单脚单桩转 7.单轮连续转向 4.单轮Spｅｃial ８.单轮(天鹅)转 Ｂ级 1.单轮ＤoubｌｅSpeｃｉal 6．倒茶壶跳 ２.单脚外刃转 7.天国 3.倒天国 8.单轮前转后 4.单脚内刃转 9.倒茶壶 ５.双轮内蟹 1０.SpecialJuｍp 11.内蟹 Ｃ级 1.单轮向后 4.Ｆootｓpin 2．天鹅单桩转 5．天鹅转 3.单脚连续翻刃 6.双轮蟹 7.双轮单桩转 D级 １.单轮向前 9.双脚转 2.Z蟹 1０.QQ（Ｊ-turｎ) 3.Oliｖer １1.Brush 4.双轮转 1２．XBaｃk ５．Wiｐer 13.HeeｌToeSpecial 6.反QQ 14.TｏｔalCｒoｓs ７.茶壶１5.EａgelSnake 8.Sｐecial 16.EaｇeｌCｒoss E级 １．HｅｅlTｏeＢack ６.BaｃkEight 2.翻刃动作 7.ＣｒaｚｙLeg 3．ＦａnVoｌt(漂移类) 8.X-Jｕmp 4.GｒegFｒｉeｔ９.Eight ５．OneCoｎｅＣraｚy系列 10．ＣｒabＣroｓs F级 1.Ｉntalian 5．Mexican 2.CｒａzySun 6．Vｏlt ３.Stroｌl 7.ＢackDoubｌeCrａzｙ 4.ＢackStroll
和上面动作相对应（旧版) 一级 1．snakeavt (正蛇）前向蛇行过桩 2． cｒｏｉｓａvａnt (正剪)前向双脚交叉过桩 ３. ｓnakeaｒ（后蛇)后向蛇行过桩 ４. ｂacｋcroisavant (倒剪)后向双脚交叉过桩 5. fｉsh （双S）双脚并拢呈ｓ状过桩 二级 6. ｈｅelhｅｅlsnake （双脚跟前蛇)双脚跟的正蛇绕桩 ７. hｅeltoesnake (双脚尖前蛇）脚跟脚尖的正蛇绕桩 ８. ｃroｓsshift （双脚同向交叉）两脚尖同时朝一个方向的正交叉 9. bacｋeｉght （反画8)反8字原地绕桩 10．eiｇhｔ (画8)原地八字绕桩 11. eａgｌe (蟹步)一字过桩 12. eaglｅCrosｓ (蟹剪）一字交叉过桩 三级 1３. neｌｓon (尼尔森)横向双脚交叉过桩 １4. onefooｔ(正单脚)前向单脚过桩 １5. nelsonback （反尼尔森） 16. X (X步）双脚绕桩路线成“X”形 17. Caｒzy （推刃）横向前-后交叉过桩 1８. piｅdaｒ(倒单脚)后向单脚过桩 19. heelｈｅelｃroｓs 双脚跟的正交叉 四级 2０．ｈeeltoesnａke (玛丽正蛇)正向前脚跟与后脚尖的Ｓ过桩 ２１. heｅltoecｒoｓs (玛丽正剪）正向前脚跟与后脚尖的交叉 2２. ｔｏｅtoesｎaｋe 双脚尖的正蛇 23. ｉtalian 内一字步逆时针转身绕桩变倒交叉剪桩 2４. ｈeｅltoｅsnakb (玛丽倒蛇）反向后脚跟与后脚尖的Ｓ过桩 2５. heeltoecｒosｓbacｋ (玛丽倒剪)反向后脚跟与后脚尖的交叉 26. toetｏｅbａcksnake 双脚尖的倒蛇 ２7. toｅtｏecrｏss 双脚尖的正交叉 28. toeｔoebａcｋcｒoss 双脚尖的倒交叉 五级 ２９. maｂrouk （攀藤）正交叉+外一顺时针绕桩变倒交叉+内一逆时针绕桩３0. chaｐchａp 横向括弧过桩
轮滑动作要领
站立 先穿戴好轮滑鞋和护具，然后站起来，站好以后，可以试着让两臂从体侧平举至肩高，左脚跟顶住右脚内侧，成T字形站立。这是最基础的轮滑姿势，也是对胆量的第一个考验。也可以使用“外八字站立法”“内八字站立法”。 平衡 两脚呈于肩同宽平行摆开，屈膝。将重心移到左腿上，注意鼻尖—膝盖—脚尖在一条直线上。最重要的是脚不能撇，一定要立正（轮不能倒），然后换到右脚，如此往复。 踏步 包括原地踏步、侧踏步、踏步前行等动作。在踏步前行前，最好花几分钟时间热身，例如可以做15次原地高抬腿、踏步及跺脚。 然后双脚由T字变成外八字向前踏步，重心移至左腿右腿稍抬起、放下。再把重心移至右腿，左腿稍抬起、放下。反复进行练习，逐渐加快速度。 滑行 在练习一段时间的踏步前行后，可以开始学习滑行。这可不要太急，最好等踏步熟练后。 滑行动作的要领是左脚在前成弓步，右脚向侧蹬出，上身向前微倾斜，两臂平伸与肩同高，重心放在左脚上。然后右脚收回到左脚内侧，右脚向前滑出，左脚向后外侧蹬出，同时重心由左脚移动到右脚，收脚到右脚内侧。此外，就像我们考驾照一样，弯道滑行也很重要。转弯的时候，注意重心下降，并落在一只脚上。 教练提醒：滑行时收脚干净利落，蹬出时短促有力、爆发力强。在子基本掌握滑行之后，可以参加一些集体游戏以提高学习轮滑的兴趣，如蹲取物品， 停止 在滑行中，有时需要及时停止滑行，所以在孩子初步掌握滑行基本动作的同时，就要学会停止滑行的方法。停止的方法分：正中切法、A字停刀、T字停刀、转弯急停。 重点：T刹练习 一般的新手在练习T刹的时候都会有点困难，因为T刹要求行进脚单独承担所有的平衡，而刹车脚要刹车和帮助平衡。所以在训练的时候我们可以有针对性地进行训练。 首先，静止站立、双脚呈T字站稳（哪个脚充当行进脚哪个脚充当刹车脚这个随个人）。 然后，用刹车脚缓慢向后加速、再用刹车脚试着减速。 如此往复练习。 一般来讲，T刹运用最普遍，学好了有助于以后的继续练习。
搏击操教学内容
搏击操
健美操（搏击操）说课稿 我说课的内容是《搏击操（重拳出击）》的第一小节。课的内容主要分为八个部分进行。（1）课的指导思想（2）教学内容（3）教材分析（4）学情分析（5）教学目标（6）教学重难点（7）教学过程（8）预计课的效果 一．本课的指导思想 本课的指导思想依据的是新的课程标准要求，新的体育与健康课程的教育方式，教学内容，教学评价等方面都有了新的发展和侧重点，以促进学生身心全面发展为目标，以“健康第一”为指导思想。对于义务教育阶段的初中生来说，更要关注其运动看愉快情绪和对运动中美的欣赏和追求，培养他们形成良好的体育锻炼的习惯，并形成终身体育锻炼的意识。因此，在课堂教学中，除了要传授学生基本技能之外，还要讲明所学内容对发展身体素质和增强体质的作用，让“健康第一”的思想落到实处。同时要培养学生自主.合作，组织能力，吃苦耐劳的意志品质及团结互助大大集体主义思想，为将来适应社会打下坚实的基础。 二．教学内容 1. 原地学习直拳，摆拳，勾拳！ 2. 搏击操第一节三．教材分析当健美操运动以其传统的方式风靡全球时，新兴而时尚的拉丁有氧操，街舞，啦啦操，搏击操等又盛行开来，现在将搏击操带到我们中学的课堂，希望学生们能从有兴趣观赏到乐于参与，并从中获得快乐。搏击操是在节奏强劲的
音乐伴奏下，集舞蹈，拳击，跆拳道，空手道，韵律操为一体的新型有氧健身操，具有减肥健美，锻炼协调性，娱乐强身等多种作用，我们教的“重拳出击”，其动作强度适中，体现了有氧运动科学合理的健身原则，具有良好的锻炼价值。 四．学情分析 本课教学的对象是初中一年级学生，班级男女比例相当，学生各方面素质一般。学生对新事物的激情比较高，活泼好动是他们的优点，所以在教学中应将他们的注意力转移到学习和练习中来，让他们多学多练，充分的表现自己。在练习中学会与同学协作，团结互助。所以在教学中要多多的鼓励他们学习。 五．教学目标 1. 认知目标：使学生了解搏击操的基本动作（直拳，摆拳，勾拳）和简单套路的技术原理和特点，明确学习的目的。 2. 技能目标：使学生初步学会直拳，摆拳，勾拳的技术动作和搏击操第一节的动作，要求基本能独立完成动作。发展学生的灵敏，柔韧，协调等素质。 3. 情感目标：通过对本课内容的学习，培养学生对乐感和运动美的感受，并从中体会快乐。 六．教学重难点 动作重点：拧腰，顺肩，力达拳面。强调“一寸长，一寸强”！ 动作难点：出拳力度步够，动作不到位，动作不连贯协调。 七．教学过程 教学过程分为课的导入，尝试体验，分组练习，组间较量，结
轮滑的平花动作等级表全
轮滑的平花动作等级表 全 集团文件版本号：（M928-T898-M248-WU2669-I2896-DQ586-M1988）
平地花式动作等级表(新版) 动作共分A、B、C、D、E、F六个等级，其中A级难度值最高，F级难度值最底。这是根据国内及韩国玩家目前掌的最高水平的动作进行分级。大量叫不出名字的动作可分别归类至同等难度动作的行列。 A级 1.单轮茶壶 5.天鹅蟹 2.茶壶转 6.单轮Wiper 3.单脚单桩转 7.单轮连续转向 4.单轮Special 8.单轮（天鹅）转 B级 1.单轮DoubleSpecial 6.倒茶壶跳 2.单脚外刃转 7.天国 3.倒天国 8.单轮前转后 4.单脚内刃转 9.倒茶壶 5.双轮内蟹 10.SpecialJump
11.内蟹 C级 1.单轮向后 4.Footspin 2.天鹅单桩转 5.天鹅转 3.单脚连续翻刃 6.双轮蟹 7.双轮单桩转 D级 1.单轮向前 9.双脚转 2.Z蟹 10.QQ（J-turn） 3.Oliver 11.Brush 4.双轮转 12.XBack 5.Wiper 13.HeelToeSpecial 6.反QQ 14.TotalCross
7.茶壶 15.EagelSnake 8.Special 16.EagelCross E级 1.HeelToeBack 6.BackEight 2.翻刃动作 7.CrazyLeg 3.FanVolt（漂移类） 8.X-Jump 4.GregFriet 9.Eight 5.OneConeCrazy系列 10.CrabCross F级 1.Intalian 5.Mexican 2.CrazySun 6.Volt 3.Stroll 7.BackDoubleCrazy
轮滑教程教材
基础轮滑教学教材 第一节 准备活动：腕部活动，颈部活动，转体运动，体侧运动，体前屈运动，侧踢运 动 1、如何正确穿戴轮滑用具 护具：护掌，护膝，头盔，护肘 穿戴顺序：头盔，护肘，护膝，鞋，护掌 脱的顺序：护掌，鞋，护膝，护肘，头盔 2原地控轮 原地前后左右的踏步,转体，前后搓动，下蹲。体会穿鞋站立的感觉 3 站立的方法 第一、原地站立的方法，跟靠拢，两腿V字形的站立左腿立起，两手扶腿，V字形站立：两手撑，左腿蹬站立，跟靠拢：站好后检查，纣正， 第二、平行站立的方法，两腿平行，与肩齐宽,两条腿要垂直，腿要直，轮要正，膝盖稍弯，手前平抬，掌心向前，肘朝下：检查。 第三、内刃站立法,双脚略宽于肩,用内刃着地。 第二节 准备活动：腕部活动，颈部活动，转体运动，体侧运动，体前屈运动，侧踢运动 1正确的摔倒方法 首先要注意的，思想要有一个自我保护的意识,然后你需要有保护的护具,最后,自我保护的方法。 第一点,向前摔:首先着地的是膝盖,然后是肘,最后是掌,手掌张开,手指向上,不能屈指.还有就是抬头,不然会摔到下巴,鼻子.掌上翘,抬头收腹,来进行摔倒第二点,向侧摔,膝,肘,掌第三,向后倒,掌,肘,头低看前方 注：上课时备一宽的，软的垫子，分别练习各种摔跤方法。 2踏步练习 （八字练习行走）半脚踏步平衡练习,V形换脚往前走,注意脚跟要靠拢,每一步把轮控住,也就是脚踏步轮不转,没有滑行,只是走.用力,落地要有声. 高抬腿的踏步练习方法,提高腿的支撑能力,踏的力量要大点.是往前走,不是往前滑,提膝,收腹不能后仰.和腿的控制轮的能力. 辅助教学方法： 辅助踏步平衡练习,两人手拉手或扶杆,集体拉手圆圈踏步,提高集体合作能力,变换方向和方法,增加游戏色彩。 扶杆辅助踏步平衡练习,克服初学者在练习中不敢迈步的心理,给练习者辅助的支
轮滑教练基础
轮滑教练指南 速度轮滑运动技术，是指完成速度轮滑运动动作的有效方法。良好的技术能充分体现出利用经济的体力，发挥最大的速度。创造优异成绩的效果。速度轮滑技术主要是由直道滑跑、弯道滑跑和起跑等技术构成。 速度轮滑运动的滑跑动作带有明显的周期性特征，它由蹬地——收腿——着地——支撑滑行蹬循环动作阶段所组成，围绕这些阶段地动作，由涉及很多关于动作速度、力量、方向、角度、路线、轨迹、节奏、频率、时机、幅度蹬技术细节，这些都是构成良好技术的关键。直道滑行技术包括：身体姿势、蹬地、收腿、着地、惯性支撑滑行、摆臂及整体动作配合等。弯道滑行技术是速度轮滑最重要的技术部分，即要保持高速滑行，又要保证平衡。在弯道滑行的阶段也是体现战术意图重点的阶段，弯道滑行的基本动作也是由弯道滑行基本姿势、蹬地、收腿、着地、摆臂及全身动作配合而构成的，但没有单腿支撑自由滑行阶段。 起跑是速度轮滑运动全程滑跑的组成部分，是获得滑跑速度及发挥战术的重要因素，特别是短距离比赛更显得更为重要。起跑是使运动员在最短的时间内，完成从静止到移动并获得较高速度的过程。起跑的质量使直接关系到全程滑跑的速度，较理想的起跑效果应该是起动快，在瞬间能达到较高的速度。 起跑一般都包括三个动作阶段： 1、起跑预备姿势 2、启动 3、疾跑 如何确保玩直排轮滑的安全？ 为了使玩直排轮滑更具乐趣，作好安全准备是必要的，惟有完全解除对安全的顾虑，才能真正「放心」玩直排轮滑并充份发挥潜力，得到更多进步或作最佳的演出。以下是一些上路前应注意的事项： 1.作好热身活动。 和参加任何运动一样，每次练习前都应先作准备活动，玩轮滑也是一样。让全身主要关节动一动、拉拉筋，尤其是脚踝、膝盖、大腿关节与腰部。 2.穿戴上护具。 全套护具应包含：头盔、护肘、护膝与护掌。 3.运用常识选择安全的场合。 不要在车道、斜坡、有油渍或积水的地面等地方玩轮滑；运用常识判断，以安全为要。 4.了解自己的程度、知道自己的极限。 依自己的情况玩轮滑，要学习新的技巧或动作时应有人指导，并且特别小心。 直排轮滑最重要的就是上路前都该戴上护具，戴上护具是心理及生理双重的准备动作。 护具的功用在于保护您的身体，不会因滑倒而受伤。 整套装备包括头盔、护肘、护膝、护掌。优质的护具强调包覆性、透气性、吸震效果及坚固等要求。 各种护具各有其功能性，兹分别叙述如下： 护膝：不论是初学者或是很有经验的轮滑高手，膝盖是摔倒时着地机率最高且冲击最大的部位，如果不穿戴护具，就很容易受伤。 护肘：这个部位很容易不小心而擦伤，尤其在练习一些高级动作-例如后溜-时，因不熟练而受伤。
有氧搏击操教案
有氧搏击操教案
体育与健康教案 课程：高中体育教师：第1课时人数：48 2016.5 课题有氧搏击操入门（组合一） 教学内容1、搏击操基本技术学习和简单组合动作 2、分组练习组合动作并展示 3、游戏：俯撑运球（素质练习） 教学目标1、认知目标：进一步感知搏击操所具有的美感和运动价值，并能经常锻炼。 2、技能目标：80%的学生基本掌握本次课所学的有氧搏击操的动作，发展学生的力量、协调、柔韧性等素质；提高学生体能，促进学生的身心健康。 3、情感目标：通过教师的教学，使学生体验到有氧搏击操带来的乐趣，缓解压力，忘掉烦恼，拥有一个愉悦的心情。从而更好的投入文化学习当中。并且提升自信心及自我判断能力；培养学生团结、合作、互助的优良品质。 重点掌握搏击操基本动作要领，出拳的力度和动作的连贯性难点手脚动作的协调以及音乐节奏的配合。 课的部分教学内容组织教法与教学要求 练习分量 时 间 强 度 准备部分一．课堂常规 1. 集合整队，清点人数 2. 师生相互问好 3. 宣布本节课的任务与要求 4. 对学生做徒手操提出要求 5. 教师完整动作展示 二.准备活动 1.基本动作跟练：在音乐的伴奏下， 老师领做，学生感受音乐节奏并模仿 一. 组织形式:成四列队站立 ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ★ （图一） 二.要求 1. 集合整队做到快. 静. 齐 2. 专心听讲 3. 遵守课堂纪律 4. 管理好器材 组织形式：四列横队体操队形。 ♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀♀ 8 分 钟 低
轮滑基础训练课程
轮滑基础训练课程 总纲：轮滑的入门是单脚，平花的入门是crazy，进阶是total cross 教学课程共有十个阶段，环环相扣，脚踏实地一步一步练习。第一阶段 建议从纵向平花动作练起，这些动作是环环相扣的，cross→snake →back cross→back snake→one foot snake→nelson→back nelson →back one foot snake→eagle→sun 第二阶段 这一阶段主要练习横向平花动作，这些动作同样也是是环环相扣的，crazy是个坎儿，大家加油啊！ crazy→盘藤→volt→double crazy→back double crazy→crazy sun 在进行第二阶段练习时，每天都要复习第一阶段的动作。 预期成果：第一阶段的动作不倒桩并且上身很稳，第二阶段的动作不倒桩。 第三阶段 复习第一、二阶段的动作，并练习其变种。 heel snake→toe snake→heel-toe snake→back toe snake→back heel-toe snake如果有精力的话，上述动作相应的cross也可以练习。 预期成果：所学所有动作都达到，不倒桩，上身稳定、放松，并且加快过桩速度。 第四阶段
这个阶段很关键，这个阶段练习一些略有难度的动作。 包括：sun,chap-chap,X，mexican,italian,单桩crazy，单桩double crazy，back 单桩double crazy等。 与此同时注意练习一些简单的组合动作。 预期成果：把四个阶段所学的所有动作都练到熟练为止。 经过了四个阶段之后，一个菜鸟就消失了，但是要想成为高手，后面的路还很长，大家加油吧！^_^ 第五阶段 这个阶段是从新手到高手的过渡阶段，其重要性可想而知。 这一阶段的主要任务是练习本阶段的动作并练习第六阶段的预备动作， 当然，前四个阶段的动作也要每天复习，就当活动筋骨啦，哈哈！ 本阶段动作包括： brush 需要nelson很熟练 x-back 需要X,nelson都很熟练 QQ→pen-bolt→Z 这三个动作为单桩小天鹅打基础（littleswan）crazyleg (注意放松，身体半蹲) 双脚尖转，脚尖脚跟转也是单轮转的基础 需要练习的预备动作：后向咖啡壶走直线（需要重心略向前），后咖啡比前咖啡好练 原地不转站成小天鹅的姿势（注意肩、腰、手臂放松以及双腿的对称）
轮滑花式等级表
【平花英汉等级表】 【一级】5个动作 nakeAvt（正蛇）前向蛇行过桩CroisAvant（正剪）前向双脚交叉过桩SnakeAr（后蛇）后向蛇行过桩BackCroisAvant（倒剪）后向双脚交叉过桩fish（双鱼）双脚并拢呈s状过桩 【二级】6个动作 Eagle（蟹步）一字过桩 EagleCross 一字交叉过桩 Nelson 横向双脚交叉过桩 Piedavt（正单脚）前向单脚过桩 X 横向X形过桩 Piedar（倒单脚）后向单脚过桩 【三级】13个动作 Chapchap 横向括弧过桩 Crab（Chapchap跳） Crazy 横向前-后交叉过桩 Mabrouk（攀藤）前交叉转体后交叉过桩Sun 前向风车滑过桩 HeelT oeSnake（玛丽正蛇） HeelT oeCross（玛丽正剪） HeelT oeSnakback（玛丽倒蛇） Volte 横向前-后交叉转体过桩 Anticrazy 两桩距的交叉过桩 Bow 转体变腿画圆过桩 Mecicaine 侧前叉后交叉转体重复 Candy 前剪后退后转接前剪 【四级】22个动作 DoubleCrazy 前向后脚交替前叉过桩DoubleCrazyBack 后向双脚交替交叉过桩Doubleturn 呈一脚尖转体画桩 CrazySun 双前-双后交叉转体过桩 Stroll 前向后脚前叉过桩 Eight 原地八字绕桩 BackStroll 后向后脚前叉过桩 Italienne 前向转体接后交叉过桩 X-Jump 横向X形跳跃过桩 CrazyLegs 原地双脚括弧绕桩 GregFrit 原地前-后交叉转体过桩OneConeCrazy 原地前-后交叉过单桩
轮滑教学计划
轮滑教学计划 一、课程教学目标 1、提高学生对轮滑运动的兴趣，使学生初步掌握轮滑运动的基本知识，基本技术、技能。 2、养成自觉锻炼的习惯，形成终身体育意识，并具有一定的体育文化欣赏能力。 3、培养学生的团队合作精神，使学生能在运动中体会到更多乐趣，并且形成健康的生活方式。 二、教学内容 1、理论知识 (1) 通过学习使学生了解轮滑运动的发展、特点；轮滑运动的基本知识及比赛规则；轮滑运动中运动损伤的预防及注意事项。 2、发展身体素质练习 (1)速度：起跑、50米全程跑、100米全程跑； (2)耐力：计时跑、定时跑、800米和1000米跑； (3)力量：仰卧起坐、俯卧撑、蛙跳； (4)柔韧：静力性（压腿、压肩、下腰、体前屈），动力性（踢腿等）； 3、轮滑基本技术和组合动作 （1）基本站立：外八字站立、平行站立、丁字步站立。 （2）基本摔法：向前摔倒、向侧摔倒、向后摔倒 （3）基本滑行：向前单脚滑行、向前滑行、向后单脚滑行、向后滑行。 （4）基本转弯：平转、正滑步转弯、倒滑步转弯。 （5）基本刹车：刹车器刹车、内八字刹车、T字刹车法。 （6）组合动作：正葫芦滑行、到葫芦滑行、速度滑行、单脚滑行。 （7）基本游戏：集体接龙、集体转圈。 三、教学安排
注意事项： 1.练习轮滑前，应先做好准备活动，尤其是手腕和下肢各关节及韧带，要充分活动开。 2.如有可能，应戴一些防护用具，如轮滑专用的护腕、护肘、护膝及头盔等。现在很多体育商店都有这种轮滑的专用护具。 3.练习前要检查轮滑鞋的螺丝等紧固部件，以免滑行中因轮滑鞋出问题而受伤。 4.初学者应在初学场内或规定范围内练习，或尽可能在人少的地方练习，不要任意滑行。初次学习轮滑时，最好有滑行熟练的同伴或辅导员进行辅导。 5.禁止做危险或妨碍他人的动作，特别是在人多的公共轮滑场内，如几人拉手滑行，在速滑跑道上逆行或与大家滑行方向逆行，乱蹦乱跳，在场内横插乱窜，追
最新健美操的基本动作复习进程
一、健美操的常用手型： 1.分掌——五指用力分开，手腕保持一定的紧张程度。 2.合掌——五指伸直并拢。 3.拳——五指弯曲紧握，大拇指压在食指弯曲部位。 二、健美操的基本动作分类 1．头、颈部动作 （1）屈：指头颈关节角度的弯曲。包括向前、后、左、右的屈。（2）转：指头颈部绕身体垂直轴的转动。包括向左、右的转。（3）绕和绕环：指头以颈为轴心的弧形和圆形运动。包括左、右绕和左、右绕环。要求：做各种形式头颈动作时，上体保持正直，速度要慢，头颈移动的方向要准确，颈部被动肌群充分伸展。 2．肩部动作 （1）提肩：指肩胛骨做向上的运动。包括单肩、双肩的同时提和依次提。 （2）沉肩：指肩胛骨做向下的运动。包括单肩、双肩的同时沉和依次沉。 （3）绕肩：指以肩关节为轴做小于360度的弧形运动。包括单肩向前、后绕，双肩同时或依次向前、后绕。 （4）肩绕环：指以肩关节为轴做360度及360度以上的圆形运动。包括单肩向前、后绕环，双肩同时或依次向前、后绕环。 （5）振肩：指固定上体，肩急速向前或向后的摆动。包括双肩同时前、后振和依次前、后振。要求：a,提肩时尽力向上，沉肩时尽力
向下，动作幅度大而有力。b,绕肩时上体不能摆动，两臂放松，头颈不能前探；动作连贯，速度均匀，幅度大。c,振肩动作要有速度、力度和弹性。 3．上肢（手臂）动作 （1）举：指以肩为轴，臂的活动范围不超过180度而停止在某一部位的动作。包括单臂和双臂的前、后、侧、以及不同中间方向的举（如前上举、侧上举等）。 （2）屈：指肘关节产生了一定的弯曲角度。包括头上屈、头后屈、肩侧屈、肩上侧屈、肩下侧屈、肩上前屈、胸前屈、胸前平屈、腰间屈、背后屈。 （3）绕：指双臂或单臂向内、外、前、后做180度以上、360度以下的弧形运动。 （4）绕环：指以肩关节为轴，双臂或单臂做向前、向后、向内的绕环。 （5）摆：指以肩关节带动手臂来完成臂的摆动动作。包括单臂和双臂同时或依次向前、后、左、右的摆。 （6）振：指以肩为轴，手臂用力摆至最大幅度。包括上举后振、下举后振、侧举后振。 （7）旋：指以肩或肘为轴做臂的旋内或旋外动作。 4．胸部动作． （1）含胸：指两肩内合，缩小胸腔。 （2）展胸：指两肩外展，扩大胸腔。
轮滑-初级班教学
广州市极速轮滑俱乐部 内 部 教 材 编著：高山初级班教学(试用） 第一节前言 初级班教学是轮滑教学的基础，也是我们是否能把学员带到更好层次的关键，此阶段动作较少。大部分时间是引导学员的兴趣，主要授课方式就是游戏、比赛。 初级班教练员要充分掌握学员的心理，针对的对每一个学员特点进行教学，这样可以达到事半功倍的效果。上课要多鼓励，少批评。对于初一的学员主要是适应鞋子，学习安全知识与行走。要多带他们做小游戏，表现好时多发小贴纸作为奖励，当然教练也不要吝惜自己语言，多鼓励，最好不批评。如果特别调皮的孩子及6岁以上的孩子可以区别对待。这个阶段的主要还是以地毯教学为主，陆上教学还是多行走，注意人多时分好组，最好轮着休息，教练要多多研究更好的教法，达到更好的效果。对于初二的学员开始学习简单的技术了，相对初一来说就要想对严格一些，站队一定整齐，平时要强调纪律，多示范，少讲解（重点难点一定要突出），多指导与纠正错误动作。到了初三、初四就要加强纪律性教育，要求也更为严格，这个阶段也是和中级班衔接的重要阶段，一定要注意动作的规范性与动作的用力顺序。让学员简单了解一些轮滑的基本知识，例如，轮滑鞋的“三韧”，左右前后方向等。 初级学员一般年龄较小，加上轮滑鞋的存在，很容易出现疲劳的现象，所以要多注意休息。所以课的结构也比较复杂，大体可分为三个部分:课的开始部分、基本部分、结束部分。一、开始部分是让学员进入运动状态的阶段，让学员在身体身体上和心理上有个适应的过程，再就是让学员身体充分活动，以防意外伤害的发生。我们教练员也要倍加重视。一般15分钟为宜。二、基本部分是课的主题，可分为：讲解部分、练习部分与针对性游戏。1、讲解部分（20分钟）主要是学习新的动作，在学习之前在5——10分钟复习一下就动作。讲解时语速不要太快，最好柔和且清晰。最好一遍就能让学员明白，多练习，强调重点难点。这个阶段学员基本能达到了解。中间休息5分钟，让学员调节一下。2、练习部分（20分钟），本部分是学员反复练习的阶段，此时教练可以分几组，根据不同水平的学员进行指导，反复纠正错误动作，进一步强调动作重点难点。注意教学分组要合理。中间休息5分钟，3、针对性游戏（15分钟），这部分也很重要，是否能吸引学员下次再来关键，因此，对于游戏要做到：1）、新颖性,老游戏在有意思，做多乐也会烦，这就要求教练多多创新了。2）、针对性，初级班学员分为四个阶段针对游戏，如初三、学员多可以做提升速度的游戏，如“猫捉老鼠”等。3）、趣味性。三、结束部分，这部是课的结束，要让小朋友们从兴奋的状态回到运动前的状态，生理上要让小朋
有氧搏击操教案
有氧搏击操教案 -CAL-FENGHAI-(2020YEAR-YICAI)_JINGBIAN
体育与健康教案 课程：高中体育教师：第1课时人数：48 2016.5
教法充分让学生活动开身体各部位。 要求： 1.学生认真做作，认真听老师的讲解提示 2.注意力集中，认真听音乐 3.动作幅度要求由小到大，积极认真参与 4.教师示范准确，动作和音乐节奏一致 基本部分一、搏击操基本动作 1、拳法 （1）直拳 动作要点：出拳时蹬地一转腰一顺 肩一抖臂一出拳，爆发用力，一气呵 成。 （2）勾拳 动作要点：上体稍向左下转，左腿微 屈，左臂弯曲约90度，随即左脚掌 蹬地，挺身向右转体，带动左拳由下 向前上方（前方）勾击。 （3）摆拳 动作要点：上体稍向右转，随即身体 向左转髋转体，同时，左臂上抬与肩 平，右肘弯曲约130度，拳心向下稍 向外，拳面向左，拳由右侧划弧线向 左摆击。 2、膝腿 （1）直膝顶（抬膝） 组织方法：同准准备活动。 重点： 基本技术的时候，躯干和头颈向上顶直，似乎 有一种向上拔的感觉（搏击操对姿态的基本要 求），这对表现良好体态、精神风貌很重要。 难点： 勾拳时，勾击高度与下颌（腹，肋）同高，着 力点在拳面；右手护颌，目视攻击方向。击出 后，迅速将拳收回，成格斗势。摆拳时拳不超 过身体中线，上体转身不超过90度，着力点 在拳面，右拳护颌，目视攻击方向。 教学方法： 1.直观法：观看图板，完整示范 2.讲解：分解讲解，先讲脚上动作，再讲手 上动作，手脚配合的完整讲解 3.练习法：在老师的口令提示下，先练习脚 上动作慢做（1*8），正常动作（1*8）；手 上练习同上；完整练习同上 4. 纠错法：在练习过程中教师通过口令提示 纠错 学生要求： 1. 积极配合同学完成动作 2.认真参与练习，不懂得举手说明 3. 预防动作幅度过大、出拳用力过猛，造成 身体损害。 教师要求： 1. 教师讲解示范准确 2. 分析方法得当，学生易于接受 低
轮滑学习心得体会
轮滑学习心得体会 在进来大学之后便开始对轮滑有了一个全新的认识，对轮滑的一些基本技术也很期待自己能够掌握。大二第二学期就开始报选专业选修课，毫不犹豫的选了这门选修课，便跟着班里面轮滑好的同学一起出去练习，好为大三上课打下一定的基础。 开始上课时，因为已经掌握了一定的轮滑基本技术动作，一些隐性的错误动作往往被忽略，常常利用之前掌握到的不怎么科学的熟练技术动作耍酷。不过看到老师的动作很优美，自己却怎么都做不出来，接下来自己还不怎么主动去问老师，渐渐地才被老师发现一些不科学的动作，之后才有意识地积极主动去修改。在接触轮滑运动到上轮滑课，都没有做过热身准备，更没有做过陆地模仿练习，也就是在模仿练习这块没有做好，才导致一些不必要的技术动作搀和其中。开始跟着老师做陆地模仿时并不是很认真，慢慢地，感觉到陆地模仿练习作用挺大的，特别是一些细节上的技术动作要领。比如说：轮滑前进时，迈出去的脚，应该在后引到滑行脚的一旁时，膝关节要在脚尖垂直线的稍前位置滑出去，这样才能在快速滑行中保证身体重心的稳定以及重心的左右脚交接。我一直做不好的就是直行中的后引腿，因为接触时并没有注意到这
样的细节动作，慢慢得形成快捷方便的不稳定动作，以后的轮滑运动中还需继续纠正。陆地模仿中的交叉步学习更是不可忽略，交叉步的重心移动与交换是重点，交叉步的交换脚必须在支撑脚脚尖前切入，在陆地上模仿时应该用心去体会，保证重心的平稳交换。这个时候我又得做出具体的比较了，因为在上课学习之前我已经大体上掌握这些技术动作，只是在没做陆地模仿之前，靠的是自己的感觉，去慢慢摸索，经过了很多次不必要的摔跌，才很辛苦且小有成就感的掌握。不过在老师的带领下，认真做陆地模仿练习的同学们可以很快的掌握动作要领，并能在实践中做出来，如果能够怀着一颗不怕摔不怕疼的勇敢之心去学习的话，我相信那些同学可以掌握得更快更好。而我只是在一些细微的技术要领上做出修改，在以后的学习中懂得认真对待陆上模仿动作。 要掌握一门技术动作其实并不难，但是要掌握好一门技术动作的精髓却有点难，需要不断的去练习一些看似简单又枯燥无味的技术动作。从进入大学到现在，我们的学习能力的确是很可以的，并没有任何疑问必要，不过作为体育教育专业的我们，要掌握的远不止这些，更需要掌握的是如何去把我们已经掌握到的知识技能传授给我们的学生，所以我们必须用心去
有氧搏击介绍-详细
搏击操 【简介】 搏击操，它是一种有氧操，是Aerobics的又一创新，它结合了拳击、泰拳、跆拳道、散手、太极的基本动作，遵循健美操最新编排方法，在强有力的音乐节拍下完成的一种身体锻炼。有氧搏击操英文名为kickboxing，最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的，其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，成为一类风格独特的健身操。 现在，人们的工作生活压力普遍较大，搏击操可有效缓解身心负荷，加上它的动作相对简单，越来越多的人们选择搏击操作为锻炼方式。 【起源与发展】 搏击操最早从国外传到中国，起初是专业拳击运动员在练动作时放一放音乐，以缓解枯燥的训练，这样，这种锻炼形式被引进健身房，搏击操就此发展起来。真正的搏击操通过很多拳击动作来体现，融合武术、跆拳道和空手道等多种元素，并配以音乐来完成。 这项健身运动起源于美国，它富于爆发力和刺激性，经过一段时间锻炼可使人精力旺盛，更有力量，最重要一点，可使你建立自信，同时具有很高的观赏价值，每招每式如果很舒展，会有一种赏心悦目之感。通过锻炼，你会发觉你的腹部脂肪消失，并且结实富有弹性，每出一拳都坚实有力，每踢一腿都能压倒四方。 最早由一名黑人搏击世界冠军所创立，将拳击、空手道、跆拳道……甚至一些舞蹈动作混合在一起，要求练习者随着音乐出拳、踢腿，在不知不觉中减掉多余的脂肪，自从进入各大健身房后，便受到了很多年轻女性的青睐。 【搏击操的作用】 随着社会的飞速发展，人的压力也随之增加。普通健身无法更轻松、更痛快的将这些紧张情绪发泄出来。而搏击操则可以很轻松的帮您做到这点。我们常见健身操由于动作的变化快、内容丰富常会使一些练习者感到掌握起来有一定的困难，尤其对于初学者，缺乏运动经历的，这会让你的动作幅度受限，使得锻炼效果稍受影响。而搏击操动作基本上是遵循人体最基本的运动形式，动作简单，每出一拳，每踢一腿都会让你感到轻松无压力，他的动作虽简单但有一种力度美与健康美，初学者很容易跟上，并且最大的优点在于无论动作幅度大或小，都可以让腰腹充分受力，从而得到锻炼。 搏击操要求速度和力度的完美结合，可以消耗大量的热量，做一个小时的搏击操可以消耗600卡的热量，是跳健美操的两倍，而且练习搏击操可以加强腰部和腹部的肌肉力量，持续练习3个月后能让练习者拥有很好的耐力。 【练习搏击操的方法】 搏击操的基本拳法、腿法都来自于竞技搏击类项目，因此在发力感觉上完全与之相同，出拳要快，踢腿要狠。出拳快即击出后要靠自身马上将拳收回，踢腿狠即攻击对方某部位力量要重。在音乐伴奏下练习时，只要注重发力的感觉，所有动作都在于出拳，踢腿的过程，不必考虑用全力击出。那么这个过程是很顺畅的，完全在肌肉配合控制下进行的，所以它能充分锻炼到每部分肌肉，尤其对腰腹肌的针对性更强。 【月坛天行健身会推广的搏击操】 月坛天行健身会在2000年10月在京城健身界率先推广"搏击操"，并根据会员普遍对拳击、跆拳道基