健身教练公共理论题

体育的概念★ ”

体育的概念有广义和狭义之分：

广义的体育，亦称体育运动，是指以身体练习为基本手段，以增强体质、促进人的全面发展、丰富社会文化生活和促进精神文明为目的的一种有意识、有组织的社会活动。广义体育包含竞技体育、狭义的体育、身体锻炼和身体娱乐3个部分。狭义的体育，亦称体育教育，是指通过身体活动，增强体质，传授教授身体的知识、技能、技术，培养道德和意志品质的有目的、有计划的教育过程。

体育的功能

1、健身功能

2、娱乐功能

3、促进个体社会化功能

4、社会情感功能

5、教育功能

6、政治功能

7、经济功能

体育的目的

增强人民体质，促进人的全面发展，丰富社会文化生活，为社会主义服务。

体育手段的特点

具有历史性、国际性、民族性和地域性的特点。

体育的起源★ ”

长期以来，关于体育的起源问题有各种不同的学说，如“劳动说”、“游戏说”、“活动说”等。然而，随着研究的不断深入，不少学者认为，体育的起源不是一元的而是多远的。生产劳动是产生体育的“主要源泉”。但不是“惟一源泉”。

奥林匹克运动的发展

公元前776年，在希腊半岛伊利斯城邦克罗诺斯山的奥林匹亚村召开了第一届古代奥林匹克运动会，此后运动会每4年举办一届，一直延续到公元394年。

中国体育的发展

1、学校体育的发展

中国近代学校的兴起始于19世纪中叶，首先是由外国传教士创办的中、小学教会学校。当教会创办的大学出现后，体育才列为正式课程。1890年，上海圣约翰书院举办了第一届学校田径运动会。

近代学校体育兴起的另一渠道是清政府创办的早期的军事学堂，这些学堂主要培养海军和陆军军官。

2、竞技体育的发展

3、群众体育的发展

新中国成立以来早期的群众体育活动，多为单位春秋两季的运动会与工间广播体操。

社会体育的概念、基本特点、作用★ ”

社会体育的概念：

社会体育一般是指社会公民自愿参加的，以增进身心健康为主要目的的，内容丰富、形式灵活的大众普及性体育活动。它既有别于以提高运动技术水平为主要目的的竞技体育，也有别于以体育教育为主要目的的学校体育。

社会体育的基本特点：

1.对象的广泛性

2.时空的广阔性

3.目的、内容的多样性

4.组织的灵活性

5.参与的自愿性

社会体育的作用：

1.满足社会成员的多种需求

2.促进社会精神文明建设

3.促进生产发展和经济建设

社会体育指导员的概念及职业资格等级★ ”

社会体育指导员的概念：

《中国人民共和国职业分类大典》对“社会体育指导员”职业的定义是，社会体育指导员是指在群众性体育活动中从事运动技能传授、健身指导和组织管理工作人员。

社会体育指导员从事的工作主要包括：指导社会体育活动者学习，掌握体育健身知识、技能和方法；组织人们进行健身、娱乐、康复等活动；协助组织开展体质测定、监测、评价等活动；承担经营、管理及服务工作。

社会体育指导员资格等级

社会体育指导员也是我国职业系列中的一种，在全国三千多个职业种类中，将我国社会体育指导员职业资格划分为社会体育指导师，高级社会体育指导员，中级社会体育指导员，初级社会体育指导员共4个等级。

社会体育指导员职业资格证书制度建立的意义★ ”

职业资格是对从事某一职业所必需的学识、技术和能力的基本要求。社会体育指导员职业资格证书是国家队社会体育指导员专业学识、技术、能力的认可，是求职、任职、独立开业和单位录用的主要依据。根据《劳动法》和《职业教育法》建立的社会体育指导员职业资格证书制度是我国劳动制度改革的重要内容之一，是我国对社会体育人力资源开发的一项战略措施。建立社会体育指导员资格证书制度是社会主义市场经济发展的需要。推行社会体育指导员职业资格证书制度具有多方面的意义。

社会体育指导员制度相关的法律法规★ ”

答：社会体育指导员制度的法律法规，是指由国家权力机关和有立法权的行政机关制定颁发的，有关社会体育指导员制度方面的专门性法律、法规。规章等。依法治国、依法治体，必然要求社会体育指导员依法开展社会体育指导活动。社会体育指导员制度的法律法规，是国家对社会体育指导员制度法律地位的确认；是保障社会体育指导员权力、明确社会体育指导员职责、规范社会体育指导员行为、调节社会体育指导员活动关系的法律法规。

《体育法》第十一条规定：国家实行《社会体育指导员技术等级制度》，社会体育指导员对社会体育活动进行指导。由国务院印发的行政法规《全民健身计划纲要》规定了“实施《社会体育指导员技术等级制度》，加强社会体育骨干队伍的建设”等内容。目前，我国管理社会体育指导员的专门性法规主要有两部，一是《社会体育指导员技术等级制度》，二是《社会体育指导员国家职业标准》。这两部法规是我国社会体育指导员开展社会体育指导活动的基本依据。

《社会体育指导员国家职业标准》对初级社会体育指导员的要求★ ”

答：能够运用基本技能指导练习对象学习基本技术动作和提高基本运动素质，能够针对不同年龄、性别练习对象的情况指导练习者提高专项技术水平、进行健身活动。

社会体育指导员职业守则★ ”

1.热爱祖国、热爱社会主义、热爱党，坚持四项基本原则，遵纪守法

2.不得进行反科学、伪科学、封建迷信以及其他有碍社会主义精神文明建设的传播活动

3.服务态度热情、周到、诚恳，平等待人，老幼无欺，不得有性别、肤色、民族歧视，不得歧视有残障的人员；

4.行为举止有礼貌、大方，谈吐用词文明得体，仪表仪容整洁，保持良好形象。

5.热爱本职工作、工作认真负责，能吃苦耐劳；

6.努力钻研业务，积极提高服务质量

7.以诚实、正直、公平的态度与他人友好协作。

社会体育指导员道德原则与规范★ ”

答：第一，热爱体育，乐于奉献；第二，热忱服务，尽职尽责；第三，坚持科学文明，反对迷信；第四，钻研业务，勤于进取；第五，团结协作，互相尊重；第六，遵纪守法，诚实公平。

社会体育指导员仪态仪表★ ”

包括仪容、姿态、衣着、举止、风度等，是社会体育指导员道德、品质、文化、修养等内在要素的外在特征。基本要求是：既要有职业美，也要有风度美，即衣着、发型整洁、大方，与职业相和谐；行为、举止稳重、端庄，姿态落落大方。

”

细胞：细胞内的生命物质叫原生质，组成原生质的元素有碳、氢、氧、氮、硫、钾、钠、氯、铁、钙、鎂、锌等元素均匀化合物的形式存在于人体中。

组织：形态、结构和功能相似的细胞由细胞间质连接起来，构成一个细胞群体，成为组织。

器官：由几种不同的组织按照一定的方式结合在一起，构成具有特殊结构和功能的单位，这就是器官。

”

运动系统由骨、骨联结和骨骼肌3部分组成。

神经系统是人体的“司令部”，它主宰着人的工作、学习、劳动、语言、文字交流等各项活动，对调节机制各部的机能，也有着极其重要的作用。

循环系统是使血液或淋巴在其中循环的密闭管系，可分为心血管系统和淋巴系统。

呼吸系统由传导气体的呼吸道和进行气体交换的肺组成。

泌尿系统由肾、输尿管、膀胱和尿道组成。

全身所有器官和组织内部都分布着能够接受刺激的神经末梢器，称感觉器。

内分泌系统又称内分泌腺，是散存于体内的一些腺性器官。

物质代谢：人体中主要的是物质代谢包括糖代谢、蛋白质代谢和脂肪代谢。

能量代谢：人体内糖、脂肪和蛋白质作为人体的3大细胞燃料，经过氧化，将分子内储存的能量释放出来，并被转移和利用的过程，称为能量代谢。

”

健康不仅是没有疾病和虚弱，而且是生理上、心理上和社会适应上都趋于完满的状态，这表明，健康既包括身体健康，也包括心理健康。

心理健康的标准：

1、应兼顾个体内部协调与外部适应良好

2、心理健康的概念具有连续性和层次性并不是绝对的、唯一的

3、心理健康即是一种状态，也是一个过程

4、心理健康是较长一段时间内持续的心理状态

当我们承受心理压力时，身心系统会随之发生一系列的变化。心理压力会影响认知、情绪、行为和生理过程，而认知、情绪、行为和生理也在影响或改变着心理压力，对心理压力有着“放大”或“缩小”的作用，其中，认知具有决定性的影响。

挫折的心理调适

1、提高挫折承受力

2、走出过去的阴影

3、调整不现实的目标

4、客观分析挫折原因

”

1、身体锻炼与心理健康的关系

（一）身体锻炼与情绪的改善

由于情绪对正常人来说具有动机的作用，所以身体活动的情绪效益问题可能是国际上至今为止研究最多的问题。多数研究表明，长期身体锻炼与一次性身体活动都可产生良好的情绪效益。

（二）身体锻炼与认知衰老的关系

中老年期，随着年龄不断增长以及衰老的出现，保持信息加工的速度是很重要的，这不仅因为信息加工的速度在诸如开车，过马路，避免危险刺激等日常生活中有重要作用，而且因为它与心理功能的其他方面也有着密切的联系。

2、身体锻炼产生心理效益的机制

（一）认知行为机制

（二）社会交互作用机制

（三）分散注意力机制

（四）心血管功能机制

（五）生化功能机制

3、参加身体锻炼的动机

（一）为丰富社会经验而锻炼

（二）为强身健体而锻炼

（三）为消遣和寻求刺激而锻炼

（四）为丰富审美经验而锻炼

（五）为精神发泄而锻炼

（六）为磨练意志而锻炼

4、获得身体锻炼较大心理效益的方法

（一）选择令人愉快和感兴趣的活动

（二）选择有氧运动或者有节奏的腹式呼吸的运动

（三）选择回避人际竞争的运动

（四）选择自控性的运动

5、影响坚持锻炼的因素

1、早期锻炼史

2、闲暇时间的动与静

3、现有健康水平

4、吸烟与不吸烟

身体素质的含义

人体的任何运动，其基本能力都可以表现在很多方面，包括肌肉收缩力量的大小、肌肉长时间工作的能力、完成动作的快慢、关节运动的伸展能力及在运动过程中整个身体的反应和协调能力等。通常把人体在运动过程中所表现出来的力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等机能能力定义为身体素质。

身体素质的分类

力量素质、速度素质、耐力素质、柔韧素质、灵敏素质

力量素质的生理学基础及练习方法★ ”

1、肌肉体积

2、神经调节机能

3、肌纤维的组成

1、负重抗阻力练习

2、对抗性练习

3、克服弹性物体的练习

4、专门的力量迅雷器械练习

5、克服自身体重的练习

6、克服外部坏境阻力的练习

1、各种形式的长时间跑

2、长时间活动，除跑以外的其他周期性运动

3、长时间重复做某一非周期性运动

4、各种长时间的游戏

5、循环练习

反应时可以作为反应速度的指标。从生理机制上看，反应时的长短取决于感受器接受刺激产生兴奋，兴奋沿反射弧传导，直至引起效应器开始兴奋所需要的时间。

1、肌纤维类型中快慢肌的百分比组成

2、肌力

3、肌肉的兴奋性

4、条件反射的巩固程度

提高反应速度的方法：

1、提高反应速度的练习

2、运动感觉法

3、移动目标的练习

4、选择性练习

提高动作速度的方法：

1、利用外界助力来提高动作速度的练习

2、借助风力来提高动作速度的练习

3、借助地形及器械重量变化来提高动作速度的练习

4、借助信号刺激提高动作速度的练习

5、缩小或缩短完成练习的空间或时间来提高动作速度的练习

提高位移速度的练习

1、运动器官的结构

2、关节周围组织的体积大小

3、髋关节的韧带、肌腱、肌肉和皮肤的伸展性

1、可采用拉长肌肉和结缔组织的方法，一是爆发性的方法，二是慢张力的方法。

2、通训练课的准备活动相结合。

3、提高肌肉的放松能力。

4、与力量练习结合。

5、注意年龄特征，并要持之以恒。

1、让练习者在跑跳中迅速、准确、协调的完成各种动作

2、各种调整身体方位的练习

3、专门设计的各种复杂多变的练习

4、各种变换方向的追逐性游戏和对各种信号作出应答反应的游戏等

1、根据练习者所从事的专项要求进行训练

2、采用多种练习手段

3、注意消除练习者的紧张心理

4、安排合理练习时机

5、从培养各种能力入手

6、练习时间要适当

讲解法的运用原则★ ”

讲解发是指导员用语言向锻炼者说明锻炼任务、动作名称及其作用，完成动作的要领、方法和要求以及指导锻炼者进行学习和锻炼的一种方法。

1、精讲多练

2、善于运用比喻

3、正确运用体育术语

4、巧妙运用口诀

5、注意语言的科学性

6、讲解时要注意语言的艺术性

示范法的运用原则★ ”

动作示范市体育指导的重要方法，它是贯彻直观性原则的重要途径。示范是把要教的内容变成直观的形象，指导员做一个正确的示范动作，锻炼者马上就能对所学的动作进行模仿练习。

1.示范要正确、合理

2.示范要有明确的目的性

3.选择合适的示范位置和示范面

4.示范的次数要适当，示范时机要合适

纠正错误动作的注意事项

从动作技能的形成规律看，在泛化阶段和分化阶段均易产生错误动作，这个阶段也是纠正错误动作的关键时机。

1.发现锻炼者在练习中有错误动作时，首先要分析其产生的原因。

2.纠正错误要抓主要矛盾。

3.纠正错误动作时，一定要视存在同样错误动作的锻炼者的人数来确定纠正的形式。

保护与帮助的运用原则★ ”

1、位置要合适

2、助力部位要正确

3、时机要恰当

4、力量要适度

5、重点要明确

重复练习法是指根据锻炼具体任务的需要，在相对固定的条件下反复练习同一内容的方法。

1、相对固定的练习条件

2、反复练习同一锻炼的内容

3、练习的间歇时间无严格规定

是指在较长时间内，练习者用不大的练习强度持续不间断地进行身体锻炼的方法。

1、持续不间断运动时间较长

2、锻炼过程中一般无间歇的时间，练习密度较大，对身体的持续锻炼作用较长，锻炼效益较高。

3、这种练习方法主要用于增强练习者的体力，发展一般耐力，提高有氧代谢能力。

1、选择锻炼的项目手段要适合于锻炼者的年龄、生理特点和体质基础。

2、体质状况一般或初次参加锻炼的人及老年人，持续练习的时间不宜过长，可从每次15~20分钟左右开始。

3、中老年人用持续练习法锻炼身体时，也可根据自己在练习中的体力状况，及时调整运动强度和练习方法，以防止运动损伤和疾病的发生。

指在变换锻炼的各种环境条件下进行身体练习的方法。

1、不断变换练习者的环境与条件，能有效地激发锻炼者的练习兴趣和积极性，减少某项目练习时的单调、乏味感。

2、能提高练习者中枢神经系统的灵活性及对各器官系统的协调能力，增强练习者在体育锻炼中的协调性与适应能力，有助于练习者学习和掌握动作技能，提高身体素质水平。

3、有助于推迟或减轻运动疲劳，活跃锻炼气氛

1、应了解变换练习法的适用情况。根据不同的目的与需要进行交换。

2、变换练习法应与个人的长远锻炼计划相结合。

3、变换练习法应与个人的长远锻炼计划相结合

4、对于大多数锻炼者而言（尤其是中老年人），较易适应的是锻炼的自然环境、场地和动作由难到易，由多到少的变换。较难适应的是运动器械、运动负荷、运动要素及附加条件的变化，尤其难以适应动作由易到难，负荷逐步加大的变化。

指在任意两次练习之间，由严格的间歇时间规定；使锻炼者在间歇时得到必要休息和一定的恢复，然后再进行下一组练习的方法。

1、严格规定两次练习之间的时间，以控制下一次练习开始时机体恢复的程度。

2、练习者的身体机能未完全恢复，就继续进行下一次练习。

3、能有效提高人体的技能能力和练习效果，特别是心肺功能和一般耐力。

1、合理确定间歇时间，一般要考虑负荷强度和练习者已具有的体育基础与体质情况

2、在间歇时间内，不宜采取完全静止的坐、卧式休息，宜采用积极性休息方式，以加速静脉血回流心脏，增加氧气供应，促进机体恢复。

3、为加强科学指导与科学锻炼，要首先测量锻炼者（尤其是中老年人和体弱者）的体能指标与原始数据，判断他们的最大负荷水平，进而确定其适宜的练习强度和最佳间歇时间，以及把青少年儿童和中老年人“一刀切”、无区别的统一对待。

4、鉴于间歇练习法的基本特点和作用，应将其主要用于跑、游泳等着周期性项目的锻炼中，也可以用于非周期性项目。

“全民健身路径”的建设与发展★ ”

1、“全民健身路径”的由来

“全民健身路径”是近年来在我国兴起的一种把群众喜欢的户外健身器材经过结构工艺上的特殊设计和处理，巧妙地安装布置在环境较好的社区、公园、绿地以及其他宽敞的公用活动场所，供群众锻炼的综合健身娱乐设施和新兴的健身器材。

2、“全民健身路径”的锻炼作用

3、“全民健身路径”是一种集娱乐性、趣味性、科学健身于一体的多功能健身路径。一般路径设置有十多项男女老少皆宜的健身项目。

“全民健身路径”的科学锻炼原则与要求

“全民健身路径”的科学锻炼原则

利用“全民健身路径”进行体育锻炼时，科学的锻炼方法是将这些器材设施进行适度组合，发挥综合发展提高身体机能的作用。

1、先进行柔韧练习，再进行力量练习

2、先进行力量练习，再进行耐力练习

3、先进行轻助力、小负荷练习，后进行打助力、大负荷练习。

“全民健身路径”的锻炼基本要求

1、在进行“全民健身路径”锻炼之前，应仔细检查各个器械，避免在已损坏的器械上进行练习。

2、初次进行健身路径锻炼时，应认真阅读不同练习器械的使用说明，掌握正确的练习方法。

3、不同年龄的锻炼者，应根据自己的身体状况选择适合的健身路径及器械进行锻炼。

健身计划制定的内容与要求★ ”

1、选择合适自己的健身器械

2、选择科学的锻炼方法

3、选择合理的练习次数、练习重量和练习的组次

4、选择合适的锻炼时间

5、选择正确的技术动作