足球力量训练方案

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高琦智

足球运动是一项高对抗性的运动，要玩好足球不仅要有很好的专项技术，还要有很好的身体素质，所以，在平时练习的时候不仅要进行技术练习，还要进行一些身体素质的练习，两者是相辅相成不能分割的1、蹬腿练习：双腿摆正直立，保证臀部的姿势，腿蹬直前，上肢和腿成90度直角，然后慢慢的恢复到初始的状态，进行反复练习，此项练习可以加强腿部和臀部的力量

2、腿部弯曲练习：身体俯卧，双脚在挡板下并拢，双手抓紧凳子的一端或者是两侧，朝臀部用力的提拉小腿，直到小腿和大腿所成的角度等于或者是小于90度，在提拉小腿的时候进行呼气，然后腿部慢慢的回到初始的位置，然后进行反复的练习。此项练习可以加强腿部后肌肉群的力量。

1、力量的分类：

根据一般力量的外部表现形式可将其分为三种类型

（1）速度力量：速度力量又称为爆发力,是运动速度和力量的综合表现形式。

（2）力量耐力：力量耐力是指在克服一定外部阻力时,能坚持尽可能长的时间或重复尽可能多的次数的能力。

（3）绝对力量：最大力量。

2、力量素质练习的基本手段

虽然各种不同力量素质均有其各自的练习手段，但力量素质训练也有一些共同的练习形式，现归纳如下：

（1）负重抗阻力练习

这种练习可作用于机体任何一个部位的肌肉群。这种练习主要依靠负荷重量和练习的重复次数刺激机体发展力量素质。负重抗阻力练习的方式多种多样，负荷的重量及练习的重复次数可随时调整，它是身体素质练习中常用的一种手段。

（2）对抗性练习

这种练习的双方力量相当，依靠对方不同肌肉群的互相对抗，以短暂的静力性等长收缩来发展力量素质。如双人顶、双人推、拉等。

对抗性练习几乎不需要任何器械及设备，也容易引起练习者的兴趣。

（3）克服弹性物体阻力的练习

这是依靠弹性物体变形而产生阻力发展力量素质，如使用弹簧拉力器、拉橡皮带等。

（4）利用外部环境阻力的练习

如在沙地、雪地、草地、水中的跑、跳等。做这种练习要求轻快用力，所用的力量往往在动作结束时较大。

（5）克服自身体重的练习

这种练习主要是由人体四肢的远端支撑完成的练习，迫使机体的局部部位来承受体重，促使该局部部位的力量得到发展。例如引体向上、倒立推进等。

（6）利用特制的力量练习器的练习

这种特制的练习器，可以使练习者的身体处在各种不同的姿势(坐、卧、站)进行练习。它不但能直接发展所需要的肌肉群力量，还可减轻心理负担，避免伤害事故发生。

3、力量训练的方法

（1）动力性等张收缩练习法：指人体相应环节运动，肌肉张力不变，改变长度产生收缩力克服阻力的训练。

（2）静力性等长收缩练习法：是指在身体固定姿势下，肢体环节固定。肌肉长度不变，改变张力克服阻力的练习。

（3）等动收缩训练：在特制的等动练习器上，练习时，肢体动作速度保持不变，肌肉始终发挥较大张力完成练习。

（4）超等长收缩练习：先使肌肉做离心收缩，然后接着做向心收缩。利用肌肉弹性，通过牵引反射，家大肌肉收缩力量。

（5）循环练习法：将几个训练手段编组循环练习。主要是发展耐力力量的。

4、进行力量训练应遵循的原则

（1）超量负荷原则：只有承受超量负荷训练后,肌肉的力量和耐力水平才会得到提高。

（2）循序渐进原则：如果在训练过程中不是循序渐进地增加肌肉负荷,负荷没有与肌力的增长保持一致,肌力就不会最大限度地获得增进。

（3）专门性原则：主要是对那些需要专门力量的特定肌群进行练习,这将有助于技术水平的提高。

（4）规律性原则：只有经常地、有规律地进行训练,才能产生良好的力量训练效果。

（5）恢复性原则：因为力量训练后需要足够的时间进行恢复才能产生适应。如果参与训练的肌群每天不同,若保证同一肌群在两次训练之间至少有48小时的恢复时间,这样就可每天进行力量训练了。如一、三、五安排下肢力量训练,则二、四、六可安排上肢力量训练。

（6）平衡性原则：在制定力量训练计划时,选用能够分别训练上、下肢所有肌群的练习十分重要。这样才能使肌肉全面发展，有助于减少肌肉的运动性伤害。

（7）多样性原则：枯燥单调的力量训练会令人厌倦乏味。因此力量训练采用不同器械、多种训练方法以及改变练习的量和强度等可使训练变得丰富多彩。从而使训练获得较好的训练效果。

三、力量训练的手段以及如何进行力量训练

1、力量训练的主要手段

（1）全身的力量训练手段有：弓箭步传接实心球、高拉杠铃、挺举杠铃、前（后）抛铅球等等。

（2）胸部与肩部的力量训练手段有：传接实心球、滑动俯卧撑（方法：将髋部压在球上，双臂撑地前行）卧推杠铃、体前屈杠铃等等。

（3）下肢的力量训练手段有：单足跳、蛙跳、跳栏架单腿支撑前移（方法：在球前站立，右脚面放在球上，用左脚逐渐向前轻跳，重心移到左脚；降低髋部高度，右脚在球上滚动，直到左膝弯曲至90°，保持两秒后换脚做）深蹲杠铃等等。

（4）上肢的力量训练手段有：引体向上，俯卧撑、双杠臂撑起、小哑铃或小杠铃快速挺举等等。

（5）腰腹背肌的力量训练手段有：仰卧起坐、收腹举腿、俯卧头背起等等。

2、下表是根据以上所论述以及从各方面收集回来的资料，作为教练员对青春期的青少年进行力量训练时，选择什么样的力量训练方法以及具体的训练手段的参考。

青少年各年龄阶段发育特点及对应的力量训练手段

发展速度力量则应注意力量和速度两个因素。一方面运用大负荷的练习，来提高神经系统的机能;另一方面要注意要求完成动作的速度。以改善运动中枢的同步作用和协作关系.提高肌肉的快速收缩能力。

校园足球推广方案

校园足球推广方案篇一：校园足球工作方案城阳十五中2021学年度校园足球活动工作方案为全面提高我校学生的体质和体能，培养学生拼搏意识和团队精神，根据国家体育总局、教育部《关于开展全国青少年校园足球活动的通知》，参照《全国青少年校园足球实施方案》，结合我校实际情况，制订本实施方案。一、指导思想以增强学生体质，培养青少年拼搏进取、团结协作的体育精神为宗旨，通过积极组织参加市校园足球活动，在我校学生中普及足球知识和技能，形成校园足球文化，提高青少年的足球兴趣，培养全面发展、特长突出的青少年足球后备人才，发展体育教育和特长教育。二、工作方针在上级主管部门的关怀支持下，在兄弟学校的协作配合下，充分利用学校资源，积极投入人力、物力、财力，创造必要的条件和良好的环境，提供好后勤保障，确保校园足球活动顺利、有效开展。三、组织机构 (一)成立校园足球工作领导小组组长：袁强副组长：纪鹏、任伟、组员: 赵良显、李保进、焦明顺、田红星、范晓东（二)艺体组全面实施校园足球活动的教学、训练与联赛工作。

四、职责分工 1.由分管副校长负责学校足球工作的全面开展； 2.体育老师负责组建各班级足球队，班主任协助； 3.赵良显负责组建学校男子足球队，并对运动员进行身体素质、足球技术、足球战术的培训与指导，负责组织校内竞赛，负责带领学校足球队参加校外比赛。 4、田红星负责组建学校女子足球队，并对运动员进行身体素质、足球技术、足球战术的培训与指导，负责组织校内竞赛，负责带领学校足球队参加校外比赛。 5.范晓东负责参赛运动员的学籍和注册管理；赵良显负责将每周开展校园足球活动有关的图片、信息上传至校园足球QQ空间，其他教师也应积极参与。五、具体要求 1、各部门统一协调，保证具备足球教学、训练、比赛所需场地及器材等条件； 2、学校足球队教练赵良显、田红星根据情况对其他体育教师进行培训指导； 3、在校学生每周应有不少于2小时足球活动时间，全校保证不少于50％的学生参加足球活动； 4、利用体育课、大课间、课外活动时间和节假日，组织学生开展各种形式的校园足球活动和比赛，学校必须组织校内班级、年级间比赛，各级比赛每年保证不少于18场比赛。六、经费管理 1、建立独立的账目，确保专款专用； 2、经费用于赛事组织、器材和装备购置、教练（教师）和裁判员的培训、场地建设、宣传推广、工作运行、奖励等。七、鼓励措施

科普进校园活动方案(通用)

乐途教育科普进校园活动方案一、项目简介 “乐途教育科学实验课”立足于少年儿童喜好动手、探索的天性，以“科学知识+动手实验+拓展表达”三位一体的科学实践教育模式，将传统的科普教学拓展到实践与创新的教育层面，实现从教授知识到培养能力的转变，从填鸭式的教学方式到合作、探究式的教学方式的转变，从以分数为唯一的评价标准到以学生综合素质为主的评价体系的转变，有效体现了四个方面的优点: 1、培养学生的观察能力。通过课程中大量的采用肉眼进行的观察方法、借助放大镜和显微镜等仪器进行的观察方法、利用照相机和录音机以及摄相机等工具进行的观察方法、以及对具体数据进行测量等的观察方法，养成学生平时善于观察的习惯，培养学生的科学观察能力，为走近科学和动手实践奠定良好的、必然的基础。 2、培养学生的实验操作能力。通过实验教学，能有效培养学生的动手能力和科学思维能力，它在培养学生的动手操作能力方面具有课堂教学及其他教学形式无法代替的功能。学生实验能力的培养，这既是自然学科特点所决定，也是全面落实课程改革目标，提高教学质量，激发学生对自然学科产生兴趣，体现了素质教育的要求。 3、培养学生的综合应用能力。所谓“百闻不如一见”，在实验过程中，

学生通过观察获得大量具体的、形象直观的感性材料，对这些材料经过思维、抽象和概括，从而总结出各种生命现象的本质属性和必然联系，再以概念、判断、推理的形式表达出来或贮存起来。 4、培养学生的积极参与意识和表现意识。在实验学习的过程中，使学生明白科学源于生活而用于生活的道理。既形象生动地掌握了原来枯燥无味的理论知识，又锻炼了实际动手能力和创造能力，从而最大限度的激发学习兴趣。乐途教育科学实验课共有1~8级，难度从简至难，每级包含15节课，也就是会动手完成15件实验品。课程内容覆盖面极广，包括历史，地理，物理，化学，天文，通过实验，让孩子们产生浓厚i的兴趣，并且打下一定的基础，为日后初中课程做好铺垫。接下来是一些课程成品展示：迷你手电望远镜会唱歌的水瓶

足球课外活动方案

足球课外活动方案为认真贯彻全国校园足球指导方针，落实校园足球行动，能够在新的一年中将学校足球队整体水平大幅度提升，进一步培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好，培养集体主义观念，备战小学生足球类运动会的比赛。一、指导思想：提高校足球队员的身体素质和技术技能水平，争取在比赛中获得好的成绩，同时为校足球梯队建设打好基础。二、训练指导思想：贯彻三从一大的训练原则，学的进行系统训练，积极提高原则，抓好身体素质、球技。三、训练的基本任务，内容要求及手段：制定严格的队伍管理制度与纪律。培养荣誉感、责任感，树立为队、为校争光的信念。培养球队有骨干力量，加强团结和自我管理能力。保持并提高队员的训练比赛作风。训练作风方面：1.严格的组织纪律性 2.严格的训练自觉性比赛作风方面：1.培养良好的体育道德作风 2.培养勇猛顽强的踢球作风。五、全面提高队员的基本技术 98-99年龄段（校足球队一线）： 1.提高队员的传接球的速度。

2.提高队员的防守能力。 3.提高队员运控球的保险系数。 4.提高队员战术，重点是个人与局部的战术配合。 5.明确个人的攻守职能，进攻防守原则。 6.提高个人战术意识和局部二打一，三打二结合射门能力。 7.提高队员的体能。2000-2002年龄段（校足球队梯队建设）： A提高队员运控球能力。 B掌握正确的传接球技术。 C学习简单的传切配合技术。六、主要训练手段：身体训练手段：克服自身体重的各种跳跃、后退跑、全速跑、变速跑、曲线跑、急停、急转、变向等。技术训练手段：踢球、颠球、停球、头顶球、运球、抢断球、掷外球、三人接球配合、比赛阵形、比赛规则、守门员的技术（利用训练间隙单独训练）教学比赛。七、具体措施 1.制定严格的队伍管理制度与纪律。 2.培养荣誉感、责任感，树立为学校、为球队争光的信念。 3.培养球队有骨干力量，加强团结和自我管理的能力。八、整个训练计划分为三个部分：体能储备期；训练期；

外国语学校2019年校园足球联赛活动方案

外国语学校2019年校园足球联赛活动方案一、指导思想为进一步推进校园足球工作的深入开展，培养学生的运动兴趣，培养团结协作和拼搏精神，广泛组织开展校园内的足球比赛活动，促进学生全面发展，增强学生体质；培养我校足球运动后备人才，提高我校整体足球运动水平。二、工作方针依据国家教育部关于开展校园足球工作的精神，以我校申报成为全市校园足球特色学校为契机，在全校掀起足球热潮，充分发挥各自年级的足球优势，积极投入足球选拔和推选热爱足球运动的学生，共同为校园足球活动的开展提供保障。三、组织机构（一）成立校园足球联赛工作领导小组组长：副组长：执行组长：组员：（1）宣传组：由学生会体育部组成。（负责人：）主要任务：协调足球联赛的各项工作，负责本次活动的参赛组织、宣传教育、比赛摄影等工作。（2）竞赛组：由学生处和体育组组成。（负责人：）主要任务：学生处负责工作安排和总结表彰工作，体育组负责竞赛的编排、裁判员的培训和安排、体育器材的安排、比赛场地的安排与管理等工作。（3）裁判组：体育组教师

比赛编排：体育组场地器材：体育组（4）后勤组：由体育组、后勤组、医务组组成。（负责人：）主要任务：负责器材设备搬运、医疗救护、安全保卫等后勤保障工作。四、比赛办法 1、请每班设立1位负责人，并近期加入qq群。 2、所有参赛球员必须签署《球员协议》并将其交给。 3、高一年级小组赛为小场7v7比赛，小组赛胜者积3分，平积1分，负0分，积分多者名次列前。淘汰赛9v9 比赛，如打平则点球决胜。如果两队或两队以上积分相等，依次根据以下条件排列名次： ①积分相等队之间相互比赛积分多者，名次列前； ②积分相等队之间相互比赛净胜球多者，名次列前； ③积分相等队之间相互比赛进球数多者，名次列前； ④积分相等队在同一阶段比赛中净胜球数多者，名次列前； ⑤积分相等队在同一阶段比赛中进球总数多者，名次列前； ⑥如相等，以同一阶段比赛中红牌少者，名次列前； ⑦如相等，以同一阶段比赛中黄牌少者，名次列前； ⑧如仍相等，以抽签形式决定名次。 4、高二年级为9v9比赛，赛制为胜负组制度，第一场比赛后输者掉入败者组，胜者进入胜者组，胜者组比赛输家将与败者组的赢家角逐最后一个决赛名额。 5、本杯赛设立红黄牌制度，红牌将停赛一场球员比赛时严禁危险动作（踢脸、肘击等）。

校园足球联赛实施方案

校园足球班级联赛实施方案为了丰富学生的第二课堂生活，推进我校基础体育工作的进一步发展，让校园足球的发展有更好的延续性，培养学生班级的集体和荣誉感，发挥学生个性特长，丰富师生的校园文化生活。特举办此次校园足球班级联赛。具体方案如下：一、指导思想与总体目标根据国家体育总局、教育部联合下发的《关于开展全国青少年校园足球活动的通知》要求，为全面提高广大学生的体质健康水平，培养拼搏意识和团队精神，在我校现有校园足球活动的基础上，更加广泛地开展青少年校园足球活动，普及足球知识和技能，形成以学校为依托，体教结合，可持续发展的青少年足球人才培养体系。以增强学生体质、培养青少年拼搏进取的团队协作精神为宗旨，通过广泛开展足球活动，建立符合我校青少年校园足球活动开展的足球联赛。二、活动主题阳光体育、快乐足球三、组委会主任：副主任：成员：及各班班主任。裁判长：裁判员：四、项目、组别 1、项目：男子五人制足球赛 2、组别：三、四、五、六年级组五、报名时间及比赛时间 1、报名时间：3月13日-3月16日 2、比赛时间：3月19日-3月23日 3、运动员要求：每班报领队1人，可报运动员10人。六、注意事项 1、颁发校园足球班级联赛方案，各班严格遵守各项规定，按时组织班级参赛。 2、比赛时，班主任必须到场组织管理。

3、比赛前后，班主任务必要加强学生体育活动安全注意事项。 4、自本方案下发公布以后，班主任要提醒同学们不要影响学习，以学习为重; 比赛中坚持“友谊第一，比赛第二”的作风。 5、学生凡发生打架、口角等现象，将视情节扣除班级量化分数。 6、上场队员不准佩带戴手表、项链、耳环等手饰。 7、上场队员不准留长指甲。 8、上场队员必须身着运动服及运动鞋或足球鞋。 9、一场比赛应由两队参加，每队上场队员不得多于5人，其中必须有1人为守门员。每场比赛替换人数不限。 10、各班方可组建啦啦队，创建各班的口号，组织挑选各班小领队，小记者（关于赛事的报道）。七、比赛时间和规则 1、各班级队员要提前5分钟到操场上，某队迟到15分钟以上按自动弃权处理，本场裁判有权判该队本场比赛0：2失败。 2、比赛时间分为上下半场各20分钟，在每半场比赛因各种原因损失的所有时间应被扣除。上下半场之间的休息时间不得超过5分钟。 3、本次比赛采取淘汰赛制，若在比赛时间内不能决出胜负，立即进行点球决战。（淘汰制点球决胜办法：由比赛结束时场上的各5员全部轮流踢。在踢满5次前，有一方已明显超过另一方时，比赛结束，进球多的队胜。踢完第一轮尚仍未决出胜负的，继续由场上队员轮流踢，此次不用踢满5次，在踢球次数相同的情况下，谁进球多谁胜。）在新学期紧张的学习下，举办班级足球对抗比赛，可以提高同学们的身体素质，激发学生的学习兴趣，使同学们在学习之余不忘锻炼身体，并增强同学之间的交流，从而提升班级凝聚力，为下一次班级活动做好准备。 2018年3月12日

小学校园足球训练计划

2016年秋小学足球训练计划（初稿）一、训练时间周一周五：每天上午每天下午3：10～4：40 节假日训练另行通知二、训练原则 1.队员应准时参加训练，不得无故缺席。 2.坚持在不影响学习的情况下进行训练，努力做到训练学习两不误。 3.队员们在训练中发扬吃苦耐劳和团结合作的精神。 4.有目的，有计划的针对队员身体情况提高他们的技，战术能力。 5.在训练中注重个人技术的训练，以及队员配合的训练。 6.在身体，技战术训练的同时更要注重队员心理和智力的训练。三、训练计划及内容第一阶段一、身体训练 1、做徒手操 2、以跑为主的身体训练。（l）慢跑：15米×2，指导学生跑的动作。（2）快跑：10米×2、15米×2，要求跑的动作正确。（3）曲线跑：培养学生的灵敏。（4）自由跳：培养学生的后蹬方法。二、足球技术训练 1、以带球为主，在带球中学习基本技术动作和带球方法。 2、让学生初步接受和学习传球、接球方法。 3、单一的射门训练和接球后的射门训练。

守门员的训练 1、手型训练。 2、自由训练。 3、下手球和上手球接法练习。 4、踢手抛球训练。三、足球战术训练 1、学习二人一组的传接球和接球后即快速推进，接球后带球过人。 2、学习基本的护球和盯人战术。 3、在小型对抗中体会什么叫“二过一”，在训练中练习“二过一”的战术。第二阶段一、身体训练 1、学做简单的专项准备活动。 2、以跑为主的身体灵敏、速度训练，学习快速跑和正确的动作。（1）慢跑：20米×2、30米×2，要求学生跑的动作准确。（2）快跑：60米、100米、200米。（3）曲线跑：用曲线跑绕过障碍，培养学生侧向快速运动，达到灵敏和快速的目的。（4）变速跑：要求时快时慢跑。 3、跳：学习蛙跳和单足跳。 4、进行游戏比赛。二、足球技术训练 1、以带球为主，学习带球的变向动作和过人技术。 2、让学生初步学会二人一组的传接球方法和学习有障碍的传接方法，体会“二过一”传接技术。 3、学习单一射门、接球射门和有阻挡、过障碍的射门技术。 4、学习移动时的传接球。守门员的训练

足球进校园实施方案

足球进校园实施方案一、指导思想我校深入贯彻落实国家体育总局和教育部联合下发的《关于开展全国青少年校园足球活动的通知》精神，配合我校“阳光体育运动”的开展，以足球运动为载体，广泛开展校园足球活动，普及足球知识和技能，增强学生体质，培养他们拼搏进取、团结协作的精神品质，使足球文化和足球一起走进校园。二、工作方针学校各部门通力合作，积极宣传，有效组织，掀起足球热潮，积极主动宣传热爱足球知识，通过阳光体育大课间活动和开展课堂课教学，让足球渗透到整个校园，共同为校园足球活动的开展提供保障。三、组织机构为了加强校园足球工作的领导，特别成立了学校园足球活动领导小组：组长：副组长：成员：宣传组：团委少先大队竞训组：体育教师四、职责分工 (一)宣传组负责足球文化宣传、比赛宣传及各项足球活动的动员;

(二)竞训组负责专业技术教学练习、指导，比赛的组织及参赛运动员的报名等。五、工作要求 1、提高对“校园足球活动”重要性的认识。把开展此项活动作为推进校园文化建设、活跃学生课余生活，培养学生健康生活方式的一个重要组成部分，把活动落到实处。 2、加强对校园足球活动的管理和指导。要认真研究、精心设计、积极探索出符合各年级实际、面向全体学生的内容与方法。要建立健全规章制度，做到组织机构责任明确、实施方案科学有效、活动内容丰富多彩，形成活动的制度化和规范化。 3、加强安全保护工作。在开展校园足球活动中，要高度重视安全保护工作，从活动计划的安排、文体设施的检查、活动内容的选择、活动过程的控制等各个方面严格把关，以确保学生的身心健康和安全。六、工作计划 (一)抓好校园足球文化建设、营造良好的体育文化氛围 1、有效利用学校的各种宣传阵地在宣传橱窗、黑板报中设置专栏，利用红领巾广播等方法加强足球运动的宣传，开展校园足球文化展览让学生更多的了解足球运动以及我国足球运动的历史，让学生感受到足球文化; 2、组织开展好足球知识竞赛、征文、演讲活动，增进学生对足球运动的了解。 (二)抓好足球运动的普及、训练及各项活动 1、体育课中加大足球活动的课时所占的比例，传授足球文化、技能和相关知识; 2、通过开展形式多样的足球活动和不同的竞赛方式激发学生参与到足球运动中来;

公司足球队组建方案

XX公司足球队组建方案一、球队组建目的 ●丰富员工的业余生活，提高员工身体素质； ●增强团体合作意识，增强员工的凝聚力； ●提升公司形象，推进公司企业文化建设； ●增近与同行及系统内公司之间的联系，扩大公司在外部的知名度和影响力。二、球队组织及职责 1、队长1名：负责球队的组建策划、球队的日常活动、球队的外交、赛程的安排、球队物品等费用的申请。 2、教练1名：负责球队的集合、整队、训练。 3、球员15名：有经验，身体素质高，遵守球队规章制度。三、初期组建相关事项 1、球队名称：“XX公司”足球队 2、球队徽标：“XX公司”公司标志 3、球队队服：统一定制，印制“XX公司”足球队的队名、队徽及号码。 4、球队管理人员： A、暂定XX为足球队队长，负责初期球队的整合、磨合、配合训练，确定球员的位置及赛场阵型，对全体球员进行管理，向公司提报训练及比赛计划等。 B、综合办公室为球队的后勤管理部门，负责球队的装备、用品的登记采购、球员加入和退出的办理、联系训练及比赛场地、组织与外队之间的比赛、安排比赛所需的消耗品、组织比赛观众等。 C、本球队直接代表XX公司参与各类赛事及活动，因此必须服从XX公司的领导和管理。四、费用预算：

序号需求物资说明预算单价费用预算（元） 1 球服每位球员2套（短袖）*17人 2 球鞋每位球员1双*17人 3 球袜每位球员1双*17人合计每次训练或比赛场地、消耗品费用：根据长沙县足球场地情况，松雅湖场地暂免费开放，每次比赛饮用水1箱，约50元/每次，由公司承担；由公司每年组织１-２次比赛，及代表公司的对外比赛活动，比赛费用由公司负责；平时训练交通费用由足球队成员自行解决。五、球队活动计划微信 1、日常训练：每月至少2次，一般在周日进行，不影响正常工作为前提原则上为下午16：00-19：00。 2、特殊训练：公司内部或外界重要赛事，在时间、场所、教练等情况需要，由队长提出，征求队员意见后，请示公司领导后执行。 3、赛程安排：由球队队长据情况安排对外的足球赛。 4、外部赛事：积极参与公司、同行组织的球赛活动。六、球员义务 1、遵守球队章程，维护球队及公司荣誉； 2、认真进行训练、比赛，加强体能训练，服从安排； 3、赛场内外要展现公司的风采，维护公司名誉。七、入队 1、技术好、身体素质好、爱好足球的公司内部员工，可向球队队长提出，并填写《球队报名申请表》； 2、由球队队长考核合格后，经队长同意，可入队； 3、入队后可享受球队训练及相关福利。

开展校园足球实施方案

开展校园足球实施方案为了推动校园足球活动的开展，根据国家体育总局和教育部部门的通知精神，结合我校实际，特制定本实施方案。一、指导思想以增强学生体质，培养学生的拼搏进取、团结协作的体育精神为宗旨，通过广泛开展校园足球活动，建立和完善我校足球联赛制度，在学生中普及足球知识和技能，形成校园足球文化，提高学生的足球兴趣，从而培养全面发展、特长突出的校际足球后备人才。二、工作方针充分发挥我校的资源优势，积极投入人力、物力、财力，创造必要条件，共同为校园足球活动的开展提供保障。三、组织机构领导小组组长：**校长副组长：**副校长

成员：教务处体育组班主任等职责：负责策划、筹备校园足球各项活动与内容，经费申请、协调全校学生足球活动开展等。竞赛组组长：体育组职责：负责组织实施校园足球全校性体育项目活动及开幕式的策划、组织，竞赛、裁判工作及裁判培训。宣传组：电教处职责：负责足球的宣传工作，宣传展板和条幅制作、足球摄像拍照、演讲，朗诵，足球知识竟赛，网络宣传。后勤保障组组长：成员：职责：负责整个足球节横幅悬挂、开幕式主席台摆放、物品采购医务组：职责：负责整个校园足球学生意外伤害的救护

校园足球实施方案---主题：放飞足球梦为了推动校园足球活动的开展，根据国家体育总局和教育部部门的通知精神，结合我校实际，特制定本实施方案。一、指导思想以增强学生体质，培养学生的拼搏进取、团结协作的体育精神为宗旨，以全面推进素质教育、推进基础教育课程改革为主线，努力遵循“项目特色——学校特色——特色学校——品牌学校”学校发展轨迹，全面提升学校办学水平，努力打造小学优质教育资源，促进每一个孩子的健康快乐成长。二、活动理念 1、以球育德：促进学生良好的品质的形成。使队员们养成遵守行为规范、积极向上、团结合作、相互帮助的良好品质。队员们在快乐的足球活动中，快乐参与、快乐体验、快乐成长。

传统体育进校园活动方案

传统体育进校园活动实施方案榆林市第二小学

传统体育进校园活动方案为全面贯彻落实党的教育方针和“十项主题教育活动”的精神，引导和鼓励广大学生积极参加形式多样、生动活泼、健康向上的体育活动，提高学生的身体综合素质，促进学生的全面发展和健康成长。我们以大课间活动、阳光体育、体育社团和课外体育等为载体，以每天大课节活动、阳光体育为基础，将传统体育引进校园，培养学生自觉锻炼身体的习惯，规范学生课间体育活动内容和形式，推进课间活动的科学化、制度化、规范化，逐步形成我校体育特色，努力建设和谐校园、平安校园、活力校园。一、指导思想坚持“人人健康、健康第一”的指导思想，牢固树立“终身体育”的新课改理念，丰富学生课余生活，为学生每天能有一小时以上的体育锻炼时间创造良好的条件，增强学生的体质，培养学生的心理素质和道德素质，促使学生主动参与体育活动，培养学生参与体育活动的兴趣和爱好，形成坚持锻炼的习惯和终身体育意识。最大程度地发挥学生和老师的主动性和创造性。提倡自制器材和开发利用体育资源，在大课间活动、阳光体育活动中体现合作、自主、探究、创新的教学理念。以大课间为辐射点，促进体育课堂教学的改革与

创新，体现良好的校风、校纪和学生的精神面貌，带动校园文化的建设。二、目标和实施原则（一）目标 1、促进学生健康成长，并形成健康意识和终身体育观，确保“健康第一”的办学思想落实到实处。 2、让学生有选择地参与、学习、享受体育，激发学生的运动兴趣，提高学生的学习积极性和潜能。 3、促进师生间、学生间的和谐关系，提高学生的合作、竞争意识和交往能力，我们的口号是“阳光伙伴，阳光下运动”。 4．根据学生的身心发展需要和现有资源，努力创新，整合出形式多样的大课间、阳光体育、体育社团系列活动，吸引学生强身健体，在活动中养成良好的习惯，强化团队意识，促进学生全面和谐的发展。 5、丰富校园文化生活，营造积极向上的校风、学风。（二）实施原则 1、教育性原则。充分发挥传统体育活动对学生进行五育教育的功能，重视活动过程的教育。 2、科学性原则。遵循学生身心发展的规律，从实际出发，采用大课间与短课时相结合的形式，合理的安排大课间的课内容。

足球队训练计划(1)

足球队训练计划一、指导思想进一步培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好，培养集体主义观念，通过训练，提高足球队员的身体素质和技术技能水平，争取在上述比赛中获得好的成绩，同时为校足球梯队建设打好基础。二、训练指导思想贯彻从小打好基础，系统训练，积极提高原则，抓好身体素质、球技。三、训练的基本任务，内容要求及手段 1、制定严格的队伍管理制度与纪律。 2、培养荣誉感、责任感，树立为队、为校争光的信念。 3、培养球队有骨干力量，加强团结和自我管理能力 4、保持并提高队员的训练比赛作风。训练作风方面： 1、严格的组织纪律性 2、严格的训练自觉性比赛作风方面： 1、培养良好的体育道德作风 2、培养勇猛顽强的踢球作风五、主要训练手段身体训练手段：克服自身体重的各种跳跃、后退跑、全速跑、变速跑、曲线跑、急停、急转、变向等。技术训练手段：踢球、颠球、停球、头顶球、运球、抢断球、掷外球、综合技术训练，各种一对一、二对二、三对二攻守，二三人跑动中传接球配合、比赛阵形、比赛规则、守门员的技术（利用训练间隙单独训练）教学比赛各月份具体按排：三月份： 1、常规训练。 2、对队员进行身体素质、体能测试。 3、加强小队员的基本功训练。

四月份： 1、常规训练。 2、联系兄弟学校进行友谊赛。五月份： 1、常规训练。 2、加强队员的传接球能力训练。 3、参加县小学生足球比赛。 4、向队员所在的班级和任课教师了解队员的学习、表现情况。六月份： 1、常规训练。 2、联系兄弟学校进行友谊赛。 3、加强队员的局部二打一、三打二进攻配合训练。 4、制订假期训练计划，调整训练时间和强度。七月份： 1、常规训练 2、开展分组对抗和比赛。八月份： 1、常规训练 2、加强分组对抗练习九月份： 1、制定小足球队本学期训练划。 2、抓好小足球队课余训练，加强队员的身体素质、体能训练。 3、和兄弟学校联系进行友谊赛。十月份： 1、加强技战训练，做好队员的赛前准备工作和赛前调整。 2、联系兄弟学校进行友谊赛。十一月份： 1、对队员进行调整后开展常规训练。 2、针对各项比赛情况和成绩进行分析和总结。 3、常规训练。十二月份： 1、常规训练。 2、足球队制定冬训计划。 3、开展冬训。

校园足球活动实施方案

***********学校 2019年校园足球活动实施方案为贯彻落实全国青少年校园足球工作电视电话会议精神，加强学校体育工作，提高校园足球普及水平，全面促进足球运动进校园，根据省市区文件要求，制定我校本年度校园足球活动实施方案。一、指导思想响应国家体育总局、教育部联合发起的全面开展青少年校园足球活动安排，以全面提高学生身体素质，打造足球文化品牌校园为目标。通过足球活动，让学生获得运动快乐，增强学生体质，培养团队意识和拼搏精神，提高竞争和公平意识，为学生提供展示并发展才能的舞台，从而培养全面发展、特长突出的青少年足球后备人才，全面提高我校足球运动水平。二、工作目标 1、认真贯彻落实足球进校园工作目标，在全校大力宣传足球知识，形成良好校园足球氛围。 2、加大体育课中足球相关内容的教学，七、八年级每周一节专题足球课内容，九年级每两周有一节足球课内容。通过体育课普及足球运动知识，力争使参加足球活动的全校学生达到100％；在校学生每周足球活动时间不少于1小时。 3、丰富学生体育活动内容，满足学生的不同需求，每天中午及下午课活安排学生进行体育活动，根据学生的爱好，有目的有计划地设置

文体项目，学生自主选择参加。项目涉及田径、足球、篮球、排球、乒乓球、羽毛球等等。 4、进一步加强足球兴趣小组训练工作，逐步提高我校学生足球运动水平。 5、创建学生足球联赛工作体系，组织开展首届学生足球联赛，为学生提供展示才能的舞台，让学生动起来。 6、组建我校学生足球队，分别成立班级、年级、学校三级学生足球队，建立梯队体系，努力培养全面发展，特长突出的足球后备人才。三、组织机构（一）成立校园足球活动工作领导小组为加强校园足球工作的领导，我校决定成立学校校园足球活动领导小组：组长：张作庆副组长：刘建修、卢运航成员：薛东伟、张超、张建国、郭雷、张磊、王玉龙、李兆平及各班主任下设办公室，设在政教处，由卢运航主任具体分管协调校园足球日常活动开展工作（二）职责分工校长主管，政教主任主抓，教导主任协助，教导处、政教处、总务处协作配合，体育组具体实施，各班班主任认真组织，搞好配合。四、具体工作措施

校园足球年度训练计划标准范本

计划编号：LX-FS-A98615 校园足球年度训练计划标准范本 After The Objectives And T asks Are Clearly Expressed In The Work, The Resources Needed To Achieve The Objectives And The Procedures, Methods And Means Adopted Shall Be Planned. 编写：_________________________ 审批：_________________________ 时间：________年_____月_____日 A4打印/ 新修订/ 完整/ 内容可编辑

校园足球年度训练计划标准范本使用说明：本计划资料适用于工作中在确表达出目标和任务后，规划实现目标所需的资源以及所采取的程序、方法和手段，同时表达出各级管理人员在执行计划过程中的权利和职责。资料内容可按真实状况进行条款调整，套用时请仔细阅读。一、指导思想足球运动是一项具有竞争性和对抗性的运动项目，它能体现出学生之间的配合意识和团结协作的精神，深受广大学生的喜爱。开展学校足球运动训练对培养学生对体育运动的兴趣，促进学生身心健康，增强体质丰富学校文化生活，发展体育特长，调节紧张的学习气氛具有重要意义。二、训练目标 1、通过对学生足球技能的训练，培养学生对足球运动的兴趣。 2、让学生在运动实践中体会足球的配合意识。

g 3、充分利用足球运动的竞争性强的特点有效地锻炼身体，促进身心健康，培养集体主义精神。 4、由教练通过训练，选拔训练成绩好、纪律性强、身体素质强、勇猛顽强的战斗作风强和有团队合作的人组成学校足球队。三、教学内容安排及课时数本学期的练习内容主要以基本身体素质和基础足球战术为主，在基础技术的基础上学习进攻战术防守战术，同时还要对学生的身体素质进行训练。训练时间：为每周一到周五下午4：00—5：00、训练地点：学校后操场四、训练基本任务、内容、要求及手段 (一)训练方面提高队员的训练纪律和质量：

足球进校园活动方案

足球进校园活动方案篇一：足球进校园活动方案(学校) 加工区实验小学校园足球活动实施方案根据国家体育总局教育部《关于开展全国青少年校园足球活动的通知》（体群字[20XX]54号）要求，为推动我校园足球活动的开展，经研究，特制定本实施方案。一、指导思想以增强学生体质，培养拼搏进取、团结协作、尊重规则的体育精神为宗旨，激发学生对足球运动的兴趣，培养全面发展、特长突出的青少年后备人才。二、工作目标（一）总体目标通过开展校园足球活动，在全校学生中普及足球知识和技能，形成有特色的学校足球文化。（二）育人目标 1.以球辅德，促进学生良好的意志品质的形成。 2.以球健体，促进学生强壮体魄的形成。 3.以球促智，带动学生文化课的学习。（三）年度目标第一年（20XX年）目标

1.通过对足球的宣传，让学生及学生家长认识了解足球。在体育课堂教学中让学生接触足球。成立班级、级部、学校足球队，校队安排固定的时段、制定详实的训练计划，进行练习，并营造特色氛围。 2.加大资金投入，为运动场地及其它设施的建设提供支持。积极参加“区长杯”足球比赛，主动宣传，扩大影响力。 3.抓好基础训练，根据学生身心规律抓好意志品质，理论学习、专项技术和一般身体训练。第二年（20XX年）目标 1.开展体育课程的校本化研究，逐步开展以足球为特色的体育教学。 2.通过“区长杯”足球比赛，扩大影响力，并提高学生的竞技水平，锻炼学生的心理素质。 3.学校加强对学生技术动作的训练要求、加强学生的理论学习。第三年（20XX年）目标在学校足球管理和足球教育教学上积累一整套经验,在办学特色上获得重大进展，使各校的足球特色成为校园文化的重要组成部分，在全街道有一定的影响力。三、工作措施（一）成立组织机构成立校园足球工作领导小组领导小组组长：刘赞恩副组长：罗雪峰

足球训练方案

足球战术训练方案教师：罗春风方法一：传给队长目的:跑往和补位练习。人数：两队，每队4-6人。场地：半个标准场地。时间：最多20分钟。要点：两队都选一名队长，当一队设法将球传给队长后，该队就得一分。方法：一方发动，设法将球传给队长。另一队尽力阻止并力图抢到球。如果对方设法抢到球、球出界或得分，均将球交给另一队。因为队长跑动多，所以进行一定时间后，根据队长的体力情况，变换队长。可变方法：得了一分的队控球并继续比赛。注意事项：每队队长应该很容易辩认出来（帽子、特殊服装等等）。方法二：四门比赛目的：提高周围观察能力。人数：两队，每队6-11人。场地：横向使用标准足球场，两条边线上各设两个球门，划出中线。时间：最多60分钟。要点：一队可以进攻对方两个球门中任何一个球门或防守本队的两个球门。方法：如果球越过两条门线中任何一条，即为得分。得分、球出界、犯规或合理地抢到球，均变换控球权。没有越位，但要有角球。也没有中线开球，只发球门球重恢复比赛。可变方法：一全体22名队员都参加攻守，最后一名防守队员可用手触球；二设两名正式守门员。注意事项：两个球门距离越远，变向就得越大。方法三：单门比赛目的：进攻训练。人数：7人，4对3。场地：半个标准足球场和球门。时间：最多30分钟。要点：3名进攻队员要对抗4名防守队员并绕过或穿过他们去射门得分。得分多者胜。方法：进攻方在罚球区外附近控球。如果他们设法射了门，得一分；如果射中就得两分。只有在罚球区内射门才算得分。如果防守队员能抢到球并将球踢过中线，他们就得一分。然后进攻队员得球后再重新进攻。可变方法：两队每5分钟交换一次练习，一名防守队员留下。注意事项：此练习也可以5对4或6对5方式进行。方法四：三方比赛目的：进攻训练。人数：3队，每队3-5人。场地：半个标准足球场，两个曲棍球门。时间：最多60分钟。要点：一队进攻，设法射门得分，而另外两队防守球门并设法得到球。方法：控球队进攻直至射门得分或丢球。如果对方抢到球，第一个队就要承担防守原先被他们进攻的球门任务，而现在控球队进攻另一边球门。两个防守队不得越过中线。任何队最后一名防守队员在本方门前可以手触球.没有越位规则.可变方法:一每队人数超过5名，就应用标准场地。二变换射门方法。注意事项：比赛持续时间应适合队员的耐力素质。方法五：快速反击目的：向前场传球练习。人数：两队，每队4-6人，一名正式守门员。场地：全场和中线。时间：最多30分钟。要点：两队都在远离被把守球门的半场比赛。控球队尽可能长时间控

学校足球队训练计划

学校足球队训练计划一、指导思想。为大力开展丰富的课余文化生活，活跃校园文化气氛，积极开展素质教育，树立“健康第一”的指导思想，更好地贯彻学校的教育方针、增强学生的体质，推动我校校园足球运动的开展，进一步提高足球队员的技战术的水平，特制定校园足球训练计划。二、训练目标： 1、通过对足球技能的学习，培养学生对足球运动的兴趣。 2、在运动实践中体会足球的配合意识。 3、充分利用足球运动的竞争性强的特点有效地锻炼身体，促进身心健康，培养集体主义精神。 4、备战市县教育局举办的中小学生足球赛。三、训练时间地点：训练时间初中男女队每周一至周五午自习12:0012:40 每周三社团活动时间（第八节课）小学男女队每周一至周五午自习11:4012:20 每周四社团活动时间（第五、六节课）训练地点五人制场地（小学）八人制场地（中学）四、训练基本任务、内容、要求及手段： 1、提高队员的训练、比赛作风训练方面：严格组织纪律性、严格训练质量。比赛作风方面：养成良好的体育道德作风。 2、进一步加强勇猛顽强的战斗作风。 3、严格的训练纪律。

4、提高队员全面身体素质，重点发展速度、灵敏、协调、爆发力等素质。 5、学习掌握急停急起的正确方法。 6、提高速度所需要的肌肉力量。 7、提高完成各种技术动作所需要的灵敏、协调能力。 8、全面提高队员的基本技术（重点是传、接球技术），逐步发展队员个人技术特长。 10、提高活动中的控球能力。 11、正确掌握传、接球技术。 12、提高技术运用的合理性。 13、注意发现队员特点并加以培养。14提高队员的战术能力（重点是个人战术和局部战术） 15、明确个人的攻守职能以及进攻和防守的原则。 16、提高个人战术意识和局部2对 1、3对2能力。 17、确定基本阵容，初步形成4-4-2防守反击的基本打法。 18、身体训练手段：定时、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨球跑，各种起动跑，加速跑，负轻杠铃蹲跳，快速挺举，蛙跳，多级跳。 19、技术训练手段：各种个人颠、控球练习，多种连续传射练习，各种一对一攻守，2~3人一组的跑动中传接配合，各种人数相等、不等的传抢练习。

2020年中学首届校园足球联赛实施方案

中学首届校园足球联赛实施方案为了进一步丰富学生的课余生活，强健学生的体魄，推进我校基础体育工作的进一步发展，让校园足球的发展有更好的延续性。学校高度重视、精心准备，将举办宁化五中首届“五人制”学生足球联赛，学校体育组具体负责，具体方案如下：一、指导思想与总体目标全面实施素质教育，贯彻“健康第一”的指导思想。根据校园足球联赛赛程规定和具体精神，组织引导全体学生做实两个“一”：即帮助学生树立“健康第一”的生活观念和坚持每天锻炼一小时的生活习惯。以丰富多彩的体育活动、竞赛为杠杆，创建校园体育活动的长效机制。在校内开展足球运动项目，让广大学生在足球活动中，通过趣味性活动和竞赛等多种形式，增强合作互助的团队观念，养成良好的生活习惯，提高自身的体质健康水平。形成生动活泼的校园体育氛围，促进学生全面和谐地发展。二、活动主题阳光·快乐·幸福·成长三、领导小组 1.领导小组：组长：副组长：成员： 2.竞赛组：组长：

副组长：成员：体育老师和全体班主任。 3.裁判及工作人员：总裁判长：裁判：及学生会部分人员 4.仲裁 5.组织及策划：四、项目、组别 1.项目：男、女子五人制足球赛 2.组别：七年级组、八年级组五、比赛时间和具体事项 1.比赛时间：10月19日开始 2.运动员要求：每班报领队1人，教练1人，可报运动员10人，注明队长和运动员号码（1-10号）。六、分组方法和队员人数 1.按年段进行分组，即：七年段A、B段；八年段分为A、B段，（其中A段为八年级1-6班，B段为八年级7-13班）。 2.一场比赛应由两队参加，每队上场队员不得多于5人，其中必须有1人为守门员。如果比赛前任何一队队员少于3人或在比赛中队员被罚出场致使场内队员少于3人时，该场比赛队员少的队为弃权，对方3:0胜。每场比赛替换人数不限。

小学校园足球训练计划(完整版)

计划编号：YT-FS-8674-68 小学校园足球训练计划 (完整版) According To The Actual Situation, Through Scientific Prediction, Weighing The Objective Needs And Subjective Possibilities, The Goal To Be Achieved In A Certain Period In The Future Is Put Forward 深思远虑目营心匠 Think Far And See, Work Hard At Heart

小学校园足球训练计划(完整版) 备注：该计划书文本主要根据实际情况，通过科学地预测，权衡客观的需要和主观的可能，提出在未来一定时期内所达到的目标以及实现目标的必要途径。文档可根据实际情况进行修改和使用。小学校园足球训练计划(一) 一、指导思想进一步培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好，培养集体主义观念，通过训练发展学生的身体素质，增强体能，促进身体正常的生长发育。使学生积极参加到学习中,并大胆向同学展示自己的动作。相信我能行,告别我不行。使学生掌握小足球的基本技术，了解足球比赛的规则,并能够自己组织比赛。在学习中充分展现自我。增强自信心和意志品质，得到成功的喜悦。培养良好的团结协作精神。积极进取，乐观开朗。通过对学生的训练,提高他们的身体素质和技术技能水平，为足球梯队建设打好基础，为省、市队输送足球队员作好准备。

二、工作目标提高校足球队员的身体素质和技术技能水平，争取在比赛中获得好的成绩，同时为校足球梯队建设打好基础。迎接20xx年9月下旬的丹阳市和镇江市小学生足球比赛，并能取得较好的成绩。三、训练指导思想贯彻三从一大的训练原则，科学的进行系统训练，积极提高原则，抓好身体素质、球技。四、训练的基本任务，内容要求及手段制定严格的队伍管理制度与纪律。培养荣誉感、责任感，树立为队、为校争光的信念。培养球队有骨干力量，加强团结和自我管理能力。保持并提高队员的训练比赛作风。 1.训练作风方面：1、严格的组织纪律性2、严格的训练自觉性 2.比赛作风方面：1、培养良好的体育道德作风2、培养勇猛顽强的踢球作风五、训练对象

乒乓球队训练方案

乒乓球队训练方案一、训练目标; 1、在专项训练上，加强学生学习打乒乓球的基本动作，随时纠正学生们的握拍方法。 2、进一步加深训练，让学生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能够在训练当中结合上。 3、培养学生四肢的协调性、灵活性，增进学生的四肢力量，加强学生的身体素质。 4、培养学生的四肢力量，加强学生的身体素质。二、训练内容：三年级：初步掌握、简单了解乒乓球的基本知识。初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技术动作，在新学期里将学会正、反手攻球。四年级、五年级的训练要求首先，将继续巩固上学期的训练内容： 1、正、反手攻球训练 2、简单的对打训练 3、发球练习其次，进一步加强正、反手攻球的训练，让学生基本掌握打乒乓球的基本步法，并结合到训练与实践当中。再次，通过一段时间的训练，教学生比赛，培养学生对学打乒乓球的兴趣，也通过比赛，锻炼学生们的心理素质，增进学生们的心理健康。辅助训练（体能训练）通过体能训练，培养学生们身体的灵活性、柔韧性以及反映能力和平衡能力等，增进学生们的身体素质，加强学生们的身体健康。

三、训练时间：（每周五下午3:40-4:30）四、训练地点：乒乓球室/ 室外五、训练内容： 9 月——10 月：（基本功练习） 1. 颠球10分钟/天;正手动作练习50次/10 组; 反手动作练习50次/10 组。（三年级） 2. 正手攻球练习300次/天; 反手攻球练习300次/天; 发球练习5分钟/ 天;练习比赛（擂台制2胜/3 局）（四五年级） 3. 正手攻球练习5分钟/天; 反手攻球练习5分钟/天; 下旋球练习10分钟/天;练习比赛（擂台制2胜/3 局）（四五年级） 10月——11月：（优秀队员选拔） 1. 正手动作练习50次/10 组; 反手动作练习50次/10 组; 正手发球练习5分钟/天; 并步步法练习5分钟/ 天。（三年级） 2. 正手攻球练习300次/天; 反手攻球练习300次/天; 发球练习5分钟/天;练习比赛（循环制2胜/3 局）（四五年级） 3. 正手攻球练习5分钟/天; 反手攻球练习5分钟/天; 下旋球练习10分钟/天;多种步法练习10分钟/天;（四五年级） 12月-1 月： 1. 阶段性比赛及评价。（分组循环制2胜/3 局） 2. 训练总结。（总结本学期各个队员训练情况并提出假期训练要求与目标）。第一阶段：（三周）：恢复性训练阶段，以乒乓球球性训练为主。 1、教师陪练，学生反手推挡。 2、教师陪练，正手攻球。