日常男性运动保健方法

日常男性运动保健方法

想要确保身体维持在健康的状态，日常的保健工作非常重要，那么男人运动保健的方法有哪些呢?下面是的日常男性运动保健方法，欢迎阅读。

一、按摩

早上起床前仰卧于床上，左手掌放置在脐左旁，以脐为中心，按左下右上作圆形按摩一圈，计60圈，再以右手作相反方向按摩60圈，每天一次，以增加肠胃蠕动，助消化，大便通畅，消食除积。然后按摩足底，打赤脚(天气寒冷穿袜子)在小区的鹅卵石路面上来回走动，每次15分钟。因足底汇集三阴三阳经脉，通过按摩可促进全身经脉畅通，，提高抗病能力。

二、慢跑加气功

先在跑前活动一下手脚，甩甩手、压压腿、转转腰。跑的距离长短可以根据自身和客观条件而定，也可以在户外原地高抬腿跑或是使用街边跑步器。走动着叫身体舒缓下来，做做深呼吸就可以练有氧呼吸气功：双腿叉开与肩平齐，闭眼后全身放松，吸气入腹，憋气的10秒内从丹田运气经胸腔、咽喉、小舌、后脑至腰部脊椎，再缓缓呼出体内气体，这样循环做20～30分钟。

三、跳绳加做操

跳绳可以促进血液循环、供给大脑更多氧气和养分，起到通经活络、健脑和温煦脏腑的作用，提高思维和想像的能力。跳绳15分钟，而做操是为了平和情绪，让身体各部分肌肉都得到运动，所以也要15分钟为宜。

四、歩行

每日下午3时后，即去歩行，每天歩行约3公里，时间为30分钟，运动后心率每分钟约120次，每天坚持，从不间断。歩行有助于动脉粥样硬化斑块消退，可预防高血压、糖尿病及其他心血管疾病。

五、练拳

每日歩行毕，稍休息，练24、42、48式太极拳及32、42式太极剑、武当剑约40分钟。习练拳剑能增加高密度脂蛋白，减少低密度脂蛋白，使甘油三脂、胆固醇下降，预防动脉硬化，控制血压升高，减少心脑血管疾病发生。

六、收肛

两下肢微弯曲站立，两脚与肩同宽，两手掌放在大腿上，象忍大便一样往上提，然后放松，如此一提一松就是收肛运动。每天做一次，每次5分钟，可增强肛门括约肌功能，加速静脉回流，增强肛门部位抵抗疾病的功能，促进肛肠病灶愈合，起到有病治病、无病防病的作用。

方法指导1、散步半小时

尽量每周散步四到五次,每次30到40分钟,这对身体非常有益,有规律的活动有助于身体健康,还具有减肥功效。无需花费巨资参加

健身俱乐部,只要买一双舒适的鞋穿就行了。

2、保持正确的行走姿势

保持正确的行走和坐立姿势对健康非常有益,很多人都养成了懒散的坏习惯,一些不良姿势会导致背部痉挛和头疼等毛病。请在行走时放松双肩,保持颈部直立、骨盆肌肉紧张,挺胸收腹,这样你就会看起来更棒一些,自我感觉也会更好。

3、聪明地锻炼

如果你在健身馆里只知道发狠用劲的话,最好不要浪费时间。一般来讲,十个人中只有一个人了解正确的健身方法,绝大多数人的锻炼目的似乎只是让自己疲劳,这种方法很容易受伤,而且收获甚微,最好是对自己的锻炼方法进行一次正确的评估。

4、生活要有规律

这个年龄段的男性,肩上的担子重,压力大、应酬多,很多情况下会病来如山倒。那如何养生才能调节好生活规律呢?首先做事情要学会分流、统筹,充分利用时间,而不是急急忙忙一团糟。平常也要早睡早起,经常锻炼身体。

5、不要暴食暴饮

很多中年男性比较胖,大腹便便,普遍发福。很多人喜欢暴饮暴食,会导致脂肪肝甚至硬化,后果相当严重。暴饮暴食会导致脂肪堆积、不消化,给身体增加负担。平时要饮食规律,少吃含脂肪量大的食物。可以多吃蔬菜、水果、忌烟酒、油炸食品。可以少食多餐。

6、心平气和

平常我们要保持心平气和,要学会控制情绪。过度的生气暴怒会伤及脾脏。遇到事情要先让自己冷静下来,事情都有解决的办法,无需动怒、无需堪忧。有时候我们总是说:我是个急性子,很多人都是急性子,遇到事情毛毛躁躁的,慌慌张张的,为何不放松自己,缓解一下急骤的氛围。

注意事项1、餐后喝茶不养生

不少人喜欢饭后马上饮茶,其实很不科学。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰铁的吸收,时间长了易诱发缺铁性贫血。餐后1小时为饮茶的最佳时间。喜欢饮茶的人尽量不要空腹饮茶,否则茶会稀释胃液,降低消化功能,时间久了容易引起胃炎。

2、吃补药也要看时间

上午8点消化系统的吸收功能最低,最适合服用维生素类补品;如果将铁剂留到晚上19时服用,比起早上服用,疗效更理想;人体的血钙水平在午夜至清晨最低,因此,临睡前补钙可使钙得到充分吸收和利用。

3、最好别拿酸奶充饥

因为空腹时人的胃液呈酸性,酸奶中的乳酸菌易被胃酸杀死,酸奶的保健作用就会减弱。而饭后2小时左右,胃液被稀释,胃内的酸碱度最适合乳酸菌生长,此时喝酸奶效果好,尤其是晚饭后2小时更是最佳选择。从补钙的角度来看,睡觉前饮用酸奶或牛奶补钙效果最好。