关于生活文章:过好属于自己生活的每一天

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关于生活文章:过好属于自己生活的每一天什么是幸福? 生目标生活

真正的幸福来自于全身心的投入到对我们目标的追求之中。——威廉·考伯

只有你找到了生活的目标然后充满信念去追求,你就能够活得很满足。看看你最在乎什么,然后充满勇气的去追逐。拓展阅读:《怎样设定目标》。

8、记得你获得的祝福

幸福永远是不会光顾那些不珍惜自己所有的人。

如果我们能保持感恩,我们就能获得快乐幸福。很不幸的是,发现我们没有的东西比发现我们拥有的东西容易的多。有时候我们需要体会失败才能懂得珍惜我们的拥有。所以不要把获得什么当作是理所应当的事情。看看你拥有的东西,你会有很多感到幸福的理由。

9、有积极的思想不是因为身处何处何种情境,而是因为精神世界,让人或高兴或悲伤。——罗杰·莱斯特兰奇

幸福的人懂得怎样控制自己的思想。他们不会让消极的情绪控制自己。当一个情况看起来可能对某人不利的时候,幸福的人会从积极的方面来考虑。他们坚信再糟糕的情况里也有积极可取的地方。你的精神世界可以成就你也可以毁灭你,所以要好好保

护它。

10、有创意的工作

幸福来自成就感,来自富有创造力的工作。——富兰克林· d·罗斯福

当你开始有创造力的做某项工作时,你就会找到快乐。关于这个有一种著名的现象叫做“涨潮” (译者注:一种全神贯注的最佳心灵状态,也就是意识高度集中),当你处于涨潮状态时,你就会全身心的投入到你的工作中,感觉不到时间的流逝。这种涨潮体验可以帮助你提高效率,同时获得快乐。

11、从你所拥有的开始笨人寻找远处的幸福,聪明人在脚下播种幸福。——詹姆斯·奥本汉

幸福的人不会为了幸福去追求那些他们没有的东西。他们不需要特定的工作或者是特定的薪水。恰恰相反,他们学着从自己的拥有获得幸福。他们学会了满足的艺术。满足于自己所拥有的,你就能变得快乐。

12、改变智者乐水,仁者乐山。智者动,仁者静。智者乐,

仁者寿。

——孔子

幸福需要你不停的耕耘。事实上,学习的过程就是幸福的过程。你曾经因为什么事情高兴过吗?

13、运用你的智慧真正的幸福包含了一个人能力与天资的完

全运用。——道格

拉斯·斐杰斯

从这句话里可以学到两点。一,你必须发现自己的天资。

你必须完全的使用天资。运用天资工作,肯定能让你享受自己的工作,因为只有你才能完成这个工作。运用天资可以让你更快乐因为你能够在工作中得到最大的满足感。

14、在意身边的小事

幸福不是被巨大的灾难或者是致命的错误扼杀的,而是被不断重复出现的小错一点点分解掉的。——欧内斯特·蒂姆尼特这一点非常正确。通常不是那些大事毁了你的幸福,反而是一些小事。也许你不喜欢某个人或者是小小的失信,但是这些不起眼的事情真的可以毁掉你幸福,所以要在意它们。

15、放弃野心

野心终止了,幸福就开始了。

在生活中不断的想要更多不是错误,但是被这些想法缠住可就不好了。尽全力摆脱这些想法的纠缠。

16、让别人开心

幸福就像香水,不是泼在别人身上,而是洒在自己身上。——拉尔夫·沃尔多·爱默生

这是我最喜欢的一条秘诀。让自己幸福的第一秘方是让别人幸福。越是助人为乐就越快乐。幸福不是来自于自私而是无私。一分耕耘一分收获。

17、学会同情

如果你希望别人快乐,那么请你学会同情。如果你希望自己快乐,那么也请你学会同情。

同情是最高级的无私。像这句话里讲述的一样,同情心可以让你和别人都幸福。但是这需要练习。从关心身边的人开始,看

看他们需要什么并且想办法满足他们。即使你没有表现出你的同情心,时间一长也会自己显现出来的。

关于生活文章:用“心”去生活人生中有一种情感,只能用心去感受;有一种美,只能用心去享受; 有一种情,只能用心去珍惜; 有一种爱,只能用心去储藏。人只要用心,生活才能更美好、更幸福、更快乐、更灿烂?

在当今竞争激烈的社会,随着人们生活水平的提高,竞争日趋激烈,生活节奏越来越快,而由此带给人们的压力越来越大,令许多的人郁郁寡欢,甚至愁眉不展; 令许多人心浮气躁,甚至无所适从; 令许多人眼红心跳,甚至欲壑难填; 令许多人寂寞难耐,甚至想入非非。其实,人生活在社会里,不管竞争多么残酷和名利多么诱惑,不管生活多么富有和多么贫穷,谁也无法回避,这就需要每个人去正视它、面对它、解决它。这取决于每个人以什么样的心态来面对现实,面对自己的人生,面对自己的生活?

人处在社会势利纷华的旋涡中,恰如身处荆棘丛中! 心不动,

人不妄动,不动则不伤; 如心动,则人妄动,伤其身,痛其骨,于是体会到到竞争的残酷无情和人生的诸般痛苦。人生在世间时时刻刻像处于荆棘丛林之中一样,处处暗藏危险或诱惑。只有不动妄心,不存妄想,心如止水,才能使自己的行动无偏颇,从而有效地规避风险,抵制诱惑。否则就会痛苦绕身,苦不堪言。

面对社会灯红酒绿、诱惑多多面前,身心纹丝不动者,是正君子;心动,身不动,是君子; 身心都动,是伪君子。但是,人

处在社会中,有时也会有怦然心动的感觉。但这种心动的感觉,不像交响乐那般激昂,不如竖笛声那般优美,也不似钢琴奏响那般明快,那般韵律。它就好比清风月夜的那轮弯月,有着疏疏朗朗的洒脱,它就好比小溪流水的那片泉声,有着叮叮咚咚的跃动,它就好比丛林深处的那声鸟叫,有着平平淡淡的节奏。每当我被人世间真善美的行动所感动、所领悟、所怦然心动时,那种感觉亦是如此。

生命有时是一种快乐的享受,当他充分发挥出光明、纯洁、高尚、真诚时; 有时又是一种痛苦的煎熬,当他充分发挥出黑暗、龌龊、卑鄙、虚伪时。生命似乎在这两种情况永远延伸着,每一刻都要我们审视自己,该如何去抉择。

在生命的过程中遇到不如意的事是很正常的。如工作、婚姻、生活没有一个人会一生都如意美满。为此,关键的是不要使那不如意成为自己生命中的主导,而应该让其成为生命中的动力,以坎坷来增长自己的智慧,常养自己的悲心。人要宛如一泓清水,虽无涟无漪,却微澜万象,成岭成峰,耐人寻味。这样,才能使自己能获得生命真正快乐的源泉了。

用心去生活,人生犹如广阔深沉的大海。人生之路,布满荆棘和坎坷,暗涌翻滚。有时呼啸奔腾、一泻千里之气概,有时风平浪静、纹丝不动之寂静。在这样的环境中得到了历练和磨砺,使之成熟。只要用心去生活,就会淡泊名利,物我两忘,敞开胸怀,广纳百川,更有“静观万物皆自得”的怡然和从容; 用自己的身躯承载着百舸千帆驶向光明的彼岸,而留给自己的依然是蓝天白云。

用心去生活,婚姻爱情犹如温馨平静的港湾。柴米油盐酱醋组成一组美丽动听的交响乐,给家庭婚姻带来了天伦之乐。婚姻家庭的组成,就要承担着一份责任。只要用心去生活,夫妻将会共度人生征程中的艰辛,共排尘世间的污泥浊水,共除金钱名利色情的诱惑,共享人间爱情、亲情、友情的幸福欢乐。

用心去生活,生命犹如绚丽多姿的历史画卷。人的一生中,既有爱情婚姻的美好,也有烦恼痛苦; 既有事业成功的喜悦,也有遭遇挫折的沮丧; 既有一帆风顺、春风得意,也有迷惘徘徊、丧魂落魄; 既有激情澎湃、心绪飞扬,也有平凡平淡、寂寞清静。只要用心去生活,就会有所为有所不为,平平淡淡,无悔无怨,彰显生命的永恒魅力。

用心去生活,人生犹如一首“高山流水、珠落玉盘” 的乐章。她那清澈的泛音,活泼的节奏,犹如“淙淙铮铮,幽间之寒流; 清清冷冷,松根之细流。”息心静听,愉悦之情油然而生。人生只要用心去生活,就会在灯红酒绿中保留一份清醒,就会在喧嚣躁动中求取一份清静,就会在金钱名利面前存有一份淡泊,就会在色情面前中坚守一份纯真。

人生苦短,人只是世界上,如其中的一粒尘土,熙熙攘攘,灯红酒绿,总会令我们忘记了用心去生活。人生中要看清的爱的本质,只有那样,才能在爱中,得到爱的升华。但是,只要去倾听心灵的律动,去体会这人生美好的感觉,去体会一点一滴给我们带来的快乐。这样就不会抱怨生活对你不公平,因为生活是由你一手创造的,犹如一张白纸,点缀好坏由你决定。只有这样,一切喧杂,一切城府,一切迷惘,都会随之远去,留下的就是心

情愉悦,美丽的人生。

人的生命中,只要你敞开心扉,就会感受到人生的乐趣; 倾听心灵,就会拥有别样的美丽。人生中有一种情感,只能用心去感受; 有一种美,只能用心去享受; 有一种情,只能用心去珍惜; 有一种爱,只能用心去储藏。人只要用心,生活才能更美好、更幸福、更快乐、更灿烂??

关于生活文章:生活需要良好心态我们都会有这样的经历,心情舒畅地走在街上就会感到天格外得蓝,空气格外得清新,世界上的一切东西都会变得美好。

一个人的成功首先是找一个好心态,在好心态之下培养自己各方面的能力。事实上,心态在很大程度上决定了我们人生的成败,我们怎样面对生活,生活就怎样对待我们,我们怎样对待别人,别人就怎样对待我们,我们在每次做事刚开始时的心态决定了最后有多大的成功。

保持良好的心态和乐观的情绪,有利于克服焦躁、恐慌和压抑的心理,拥有一个良好的心态,那么你便拥有了成功的一半,不单单是做事是这样,生活中任何事情都是如此,保持一个良好而积极的态度,成功总会更青睐你。这比任何其他因素都重要,可以说,我们的环境、心理、感情、精神,都是由我们自己的心态来创造的。

积极心态能发挥潜能,能吸引财富、成功、快乐和健康,而消极心态能排斥这些东西,夺走生活中的一切,它使人终身陷在谷底, 即使爬到了颠峰,也会被拖下来,积极的心态是让我们拥有信心、希望、诚实和塌实,而消极心态使我们得到的是悲观、

望、自卑和欺骗。

良好愉快的心境,有助于形成积极乐观的态度,克服困难,提高做事的效率。相反,做事中紧张、消沉、倦怠等不良心境会使大脑神经通路处于抑制状态,使回忆、思维发生障碍,阻碍做事进程。因此,应正确分析评价,控制自己的心境,以朝气蓬勃、乐观舒畅的心境进入工作。正确的看待要做的每一件事,不要过多的去考虑结果,而是以一种平常的心态对待你的人生目标,然后以一种轻松的心态,开始工作,尽自己最大的努力发挥自己最大的潜能,完成任务。但是人活在世不可能事事尽如人意,遇到困难和烦心的事就要自己化解,时刻拥有乐观的心态和快乐的心境就如给健康注入了新鲜的血液,使其长久地保持活力。

做事做得有些厌烦了吗?站起来转个圈再笑一下吧,思考问题时头晕脑涨了吗?放下手中的事做个深呼吸再眨眨眼睛,这些简简单单的动作会立刻舒缓你焦躁烦乱的情绪,再做做运动,或者到幽静的环境散会儿步,你会发现,低落抑郁的情绪又会变得轻松起来,干起事情也劲头十足,从而事半功倍。良好的心态是人们工作和生活的前提和基础,要学会增强信心和调整情绪,逐渐进入所需要的正常心态轨道。至于良好的心态就是平时将自己保持平和的状态并养成习惯,这样会使自己即使在很紧张的环境里也不会有怯场的表现,做事时发挥起来就会很正常了。自己要明确意识到良好的心态有助于工作能力和水平的发挥。这样自己就会有意识地主动调整心态,有了问题及早解决处理,始终保

持从容自信的心态,在职场上干出自信,做出最佳水平。

良好的心态是成功的重要条件,然而有的人自卑心理强,总怀疑自己的智力和能力,总认为自己是职场的失败者,容易放弃,希望成功,却又缺乏自信心。因而,很难做出理想的成绩。因此,人一定要相信自己的力量,相信自己平时所积累的知识和经验,是完全能够取得理想成绩的。相信别人能够做到,自己就一定可以做到。心态是个人实际的行为表现,也可以是个人的内在心理品质,一个自信的人,常常具体表现为对自己认同、肯定、接受和爱护,进而自我尊重、自我支持、积极发展和完善自我。每个人自己处事的心态往往决定着行事的准则和方式,在生活中我们时常会觉得很是无聊和空虚,自己内心也觉察到这样下去并不是办法,如果肯静下来反思自己,会发现如此年轻就荒废下去,那以后也就愈发无望,只有务实的看到,以前的决定和经历自己现在已无法改变,那只有及时调整心态,通过脚踏实地的努力使得自己改变目前现状。相信自己有了良好的心态成功是属于你的。

健康生活方式饮食篇

健康生活方式——饮食篇 健康由四个元素组成,父母遗传15%,外界环境17%,医疗条件8%,生活方式60%。很显然,我们无法选择遗传基因,也只能被动地接受外界环境,虽可以用先进的医疗技术治疗疾病,延长寿命,但那却不能为我们带来真正的健康。人们常说:不怕走得快,就怕慢慢磨。如果被延长的只是折磨与煎熬,生命就会变得无比沉重与痛苦。若想摆脱这种痛苦与煎熬,抢先赋予生命以幸福和健康,最关键的因素就是你自己——其实,健康就在你手中,把握好生活方式,你就抓住了健康生命的三分之二!健康导师将为你的健康生活方式导航,与你一起缔造一个身体强健,家庭美满、人际和谐、事业成功的健康人生! ·健康饮食第一步:选好油瓶子。 食用油是我们一日三餐少不了的调味品。但到底那种油才是健康之选?动物油还是植物油? 一、适量食用动物油: 研究表明,适当地食用动物油是必要的,尤其是对青少年。那么这个“适当”是多少呢?即1/3的动物油,2/3的植物油。而对于中老年人,这个比例应为:1/5的动物油,4/5的植物油。动物油,尤其是猪油,食用过多,不仅会引起肥胖,还会使“坏胆固醇”即低密度脂蛋白胆固醇增高,直接导致高血压、高血脂、动脉粥样斑块形成、冠心病等。因此,已经患有高血压,高血脂,冠心病,动脉硬化,糖尿病等疾病者,应尽量少食包括猪油、黄油在内的含饱和脂肪酸的油脂。 二、合理食用植物油: 1、植物油的分类:植物油种类繁多,按所含成份可分为调和油,单一植物油(如花生油,大豆油等);按所含脂肪酸量可分为不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸。但在这里,为了便于理解,我们仅按照现在市场上常见的食用植物油来简单实用地分为两大类:即高端植物油和普通植物油。高端植物油主要是指:茶籽油、橄榄油、核桃油。其他为普通油,包括芝麻油、花生油,大豆油,玉米油、葵花油、红花籽油、菜籽油等(按品质由高到底排列)。调和油是几种高端油与几种普通油或几种普通油之间按一定比例调和而成。高端油含单不饱和脂肪酸多,不仅降血脂、预防心血管等慢性疾病的效果最好,而且对人体大脑细胞、神经系统发育均有良好作用。 2、合理搭配植物油:由于每一种植物油的营养成份并不完全相同,所以不宜一年四季一种油吃到底。为了保证各种营养成份的全面均衡摄入,我们要学会合理搭配各种油脂,交替食用。对于经济条件一般的家庭,可选择以普通油为主,多种不同的食用油交替食用的法子。经济条件较好的家庭,也不能老吃高端油,而应在选用普通油的基础上选配一二种高端油作为调配,比如每用3至5斤花生油,就换用1斤茶籽油或橄榄油。在选用调和油时,应看清配比表,没有配比表的调和油尽量不要选用。 三、控制用量: 有这样一个身边的例子:我的一位同学,向来特别喜欢吃肥肉,高中时常在校食堂吃饭,常以一块瘦肉跟别人换三块肥肉吃,三年下来,体重血压等各方面指标都非常可观。高考体检时,血压一直悬在170/140毫米汞柱,即使打降压针,全身皮肤通红了都还降不下来。这位同学这下可急坏了,赶紧找校长想办法,校长亲自找到体检队队长,解释说这个学生可能太紧张了,导致血压一直恢复不到正常值。那位队长也从未见过这种情况,也以为是太紧张造成的,于是在体检表上填上135/85毫米汞柱,这才免强过关。进入大学后,他的血压仍是居高不下,不得已下定决心戒掉肥肉和猪油,没想到两年后竟然不药而愈了,可见过量食

健康生活方式知识

健康生活方式知识 健康的定义顺口溜 无病健壮,基本内涵; 身心适应,三个方面; 十大标准,就在下面; 精力充沛,处事乐观; 适应社会,良好睡眠; 眼睛明亮,牙齿完坚; 头发光亮,肌肤可弹; 体重标准,疾病少染; 注:世界卫生组织(WHO)中对健康作了定义:健康不仅仅是没有疾病或虚弱,而且是身体、心理健康和社会适应的完好状态。 人体健康的十条标准:

1精力充沛; 2处事乐观; 3睡眠良好; 4适应能力强; 5能抵抗一般性疾病; 6保持标准体重; 7眼睛明亮; 8牙齿完坚; 9头发有光泽; 10肌肉、皮肤弹性好。 维多利亚宣言——健康四大基石 1992年世界卫生组织总结了当前世界预防医学的最新成果提出的“维多利亚宣言”——健康四大基石:合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。 1、合理膳食—平衡膳食;总量控制;品种多样;限盐控油。 2、适量运动—走路是最好的运动。提倡三五七:“三”:一次三公里三十分钟以上;“五”:每星期做少运动五次;“七”:适量运动。 3、戒烟限酒—不吸烟,控制饮酒量每天不超过1两白酒。 4、心理平衡—做到三个快乐。助人为乐;知足常乐;自行其乐。 注:1992年世界卫生在维多利亚宣言中提出健康四大基石:合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。国内外流行病学研究指出,按照这健康四大基石指导生活方式,可以使高

血压发病率减少55%,脑卒中减少75%,糖尿病减少50%,肿瘤减少1/3,一句话,可以使严重危害中老年人健康的主要慢性病减少一半,并且还能延长预期寿命10年,而所需费用不足医疗费得1/10。 现在群众的生活水平提高后,越来越关注健康,有关保健知识方面的书籍非常畅销,养生方法也层出不穷,使群众无所适从,因此,卫生部建议大家用健康“四大基石”这种简单也最适用的方法来养生。“养生保健说得玄,四大基石”最简单。 合理膳食 一、合理膳食概括为“五个数字”: 1、每天一杯牛奶,确保250毫克的钙; 2 、每天250到350毫克的碳水化合物,相当于6到8两的主食; 3、每天吃3到4份高蛋白食物; 4 、是指的四句话:有粗有细,不甜不咸,三四五量,七八分饱; 5 、500克的蔬菜和水果,能减少癌症发病率一半以上。 二、合理膳食概括为“五种颜色”: 红:指的一天吃1到2个西红柿(减少前列腺癌的发病率),适量红葡萄酒,红辣椒(改善情绪)。 黄:指黄色蔬菜,如:胡萝卜,红薯,南瓜,西红柿,西瓜等,这些食物维生A丰富。 绿:指绿茶以及绿色蔬菜,特别是绿茶含有抗氧化剂,可以抵抗自由基的侵害,延缓衰老。

生活方式与健康的心得体会

生活方式与健康的心得体会 经过这几个礼拜的对生活方式与健康的学习,我学到了许多有关于正确的生活方式以及健康方面的知识。深入理解了健康的真正含义,即没有疾病并不是真正意义上的健康。真正的健康不仅要保持身体健康,还要保证心理健康、道德健康以及具有良好的社会适应性。我还学到了要建立良好的生活方式,每天都应当保证合理的安排膳食、坚持适当的运动、改变不良行为、保持平和心态等。 现在的大学生无论是在生理上还是在心理上都或多或少存在着不健康的因素,比如说没有合理的饮食习惯:不吃早餐,暴饮暴食等;还有就是缺乏锻炼,据统计百分之五十以上的大学生几乎不参加体育锻炼。随着就业压力的增大,越是临近毕业的大学生压力越大,产生心理疾病的可能性越大。对于以上这些不健康的生活方式我觉得可以从以下三个方面去改变。 第一,安排合理的膳食。俗话说,民以食为天。我们每天所消耗的能量都来源于我们所吃的食物中,所以说合理的膳食是我们拥有健康的第一步,也是最重要的核心部分。合理安排膳食包括健康的饮食和良好的饮食习惯两大方面。健康的饮食是指膳食中应该富有人体必需的营养,同时还要避免或减少摄入不利于健康的成分;良好的饮食习惯包括按时进餐、坚持吃早餐、睡前不饱食、咀嚼充分、吃饭不分心、保持良好的进食心情和气氛等。 第二,坚持适当的运动。生命需要运动,过少和过量运动都不利于健康。个人可根据自己的年龄、身体状况和环境选择适当的运动种类。运动形式并不重要,重要的是量力而行,循序渐进,持之以恒。男士的运动,当然,最好选择:登山:开阔眼界,锻炼毅力,提高心肺功能。游泳:改善脊柱,放松全身肌肉,调节情绪;足球、篮球:改善身体的协调能力,优化体型,培养团队精神。羽毛球:锻炼脑袋,锻炼体能,培养性情。女士的运动,最好:登山:增加骨头的密度,延缓衰老;游泳:改善体型,增加心肺功能,调节情绪;瑜伽:每天20分钟,能改善糟糕的心情;慢跑:让女士充满活力,一天都有精神。 第三,克服心理障碍,保持平和心态。心理健康是发展良好的心理素质的前提和基础,如何保持良好的心理状态呢?其具体的途径和方法如下:(1)加强自我心理调节。自我调节心理健康的核心内容包括调整认识结构、情绪状态,锻炼意志品质,改善适应能力等。在学习、工作和生活中要注意让自己的思想跟上客观环境的变化,不断变换角色,调整心态;在与他人和社会的关系上要能够正确看待自己、正确看待他人、正确看待社会,保持良好的人际关系,适应社会。(2)积极参加业余活动,发展社会交往。丰富多彩的业余活动不仅能丰富我们的生活,而且为我们的健康发展提供了课堂以外的活动机会,通过参加各种课余活动,能够帮助我们发挥潜能,振奋精神,缓解紧张,维护身心健康。(3)求助心理老师或心理咨询机构,获得心理咨询知识。在必要时求助于有丰富经验的心理咨询医生或长期从事心理咨询的专业人员和心理老师,能够帮助我们快速走出心理阴影,步入正常的生活。 通过以上三方面的改进,我们就会拥有良好的生活方式和健康的身体,并能够以更好的精神状态和身体素质投入到学习、工作中。 虽然这门课是选修课,但我觉得学习这门课十分有必要。它能让我们真正了解我们自身的健康状况,并能帮助我们根据自身的状况制定出合理的、适当的、可行的健康计划。老师在上课的过程中不仅讲了有关这门课的知识,还贯穿着人生的一些哲理,通过给我们推荐书籍、看视频来帮助我们更好地领悟人生。总之,这门课的学习对我影响很大,在身体和心理上都是我受益匪浅。

《健康教育中医药基本内容》全文

《健康教育中医药基本内容》全文 一、中医药基本知识 (一)中医对生命的认识。 介绍中医学天地生人的观念,了解人的生命来源于自然,是自然的一种现象,生长壮老是生命的自然过程。 (二)中医对人与自然、社会关系的认识。 介绍中医学的天人合一的观念,即人与自然界的运动变化是息息相应的观念。 (三)中医对健康的认识。 介绍中医学天人合一、形神合一、脏腑相关、阴阳平衡的健康观念;介绍法于阴阳,和于术数,食饮有节,起居有常,不妄作劳、恬淡虚无、规避虚邪贼风的健康生活方式。 (四)中医对疾病的认识。 介绍中医学对疾病产生的原因和病理变化的认识;介绍病、证、症的关系及中医学分析疾病的基本方法及特点。 (五)中医学的诊治手段。 介绍中医学独特的望、闻、问、切四诊合诊的诊断方法和辨证的原理,中医学治疗疾病的基本原则和方法,中医学治未病的思想,中医的内治和外治方法以及中医药在养生保健和疾病防治方面一些具有特色的方法,如针灸。推拿、拔罐、足疗、刮痧、膏方等,着重介绍其使用方法、适用范围、注意事项等。介绍中医学对体质的认识和辨识体制的方法;介绍不同体质(平和、阳虚、阴虚、气虚、痰湿、湿热、血瘀、气郁、特禀等)的特征及其相应的日常养生方法。 二、中医养生保健的理念和方法 (一)养生保健的理念和基本原则。 介绍中医学的顺应自然、阴阳平衡理念和思想;介绍养生保健的基本原则。 (二)养生保健常用方法。 介绍中医学常用的养生方法,如时令养生、情志养生、饮食养生、运动养生、经穴养生等。 1.时令养生:介绍中医学按照春夏秋冬四时变化,采用的相应的养生方法。 2.情志养生:介绍中医学对精神情志活动的认识和情志与脏腑的关系以及产生疾病的道理;介绍常用调摄情绪的方法。 3.饮食养生:介绍中医学饮食养生的常用方法,树立正确的饮食养生理念,采取适宜合理的饮食方式,尤其是适合自己的饮食方式。4.运动养生:介绍中医学对运动养生的认识,介绍太极拳、八段锦、五禽戏、六字诀等常用的运动养生方法,分别介绍其特点、作用、操作要领及注意事项。 5.经穴养生:介绍中医学对经络的认识以及经络在人体中的作用,介绍常用穴位的部位、养生保健功效、按压方式以及注意事项。 6.其他养生:介绍中医学有关起居、房事、气功等养生方法。 三、常见疾病的中医药预防和保健 重点介绍中医学对常见病、多发病如冠心病、高血压、高血脂、糖尿病、恶性肿瘤、慢性支气管炎、哮喘、结核病、肝炎、风湿性关节炎、颈椎病、骨质疏松症、流行性感冒、失眠、便秘等疾病的认识和预防保健方法。 四、重点人群的中医药养生保健 (一)老年人的基本特点及养生保健。 介绍中医学对老年人的生理特点、病理特点、常见疾病的认识,着重介绍中医学针对老年人(尤其是65岁以上)生理、病理特点所采取的养生保健方法和常见疾病的预防保健方法。 (二)女性的基本特点及养生保健。 介绍中医学对女性的生理特点、病理特点、常见疾病的认识,着重介绍中医学针对女性各个阶段的生理、病理特点所采取的养生保健方法和常见疾病的预防保健方法。解释针对孕产妇常用的中医药养生保健方法。 (三)儿童的基本特点及中医养生保健。 介绍中医学对儿童的生理特点、病理特点、常见疾病的认识,着重介绍中医学针对儿童(尤其是0—3岁儿童)生理、病理特点所采取的养生保健方法和常见疾病的预防保健方法。 五、中医药常识 (一)一般常识。 介绍中医诊治疾病的基本特点和找中医看病应注意的基本事项。 (二)中药常识。 介绍中药的基本知识;简要介绍中药炮制方法和目的(炮制减毒增效的知识),介绍中药简单的加工炮制、中药的煎煮方法,服用中药的注意事项以及常用中药的鉴别知识等。 (三)家庭常备中成药。 介绍家庭常备中成药的主治、功效、适应症,以及使用方法、注意事项、服用禁忌等。 (四)应急知识。 在突发公共卫生事件、自然灾害、疾病爆发流行、家庭急救时,介绍中医药应急处置的知识和技能等。 附篇 (一)政策法规。 介绍国家有关中医药的法律法规和方针政策、中医药服务体系、中医药工作管理体制以及中医药在国家卫生事业中的地位和作用等。(二)中医药科学内涵、发展简史、代表人物和代表著作。 介绍中医药的科学内涵、发展简史以及各个历史发展阶段的代表人物和代表著作。 (三)亚健康。

追求健康,追求品质生活

追求健康,追求品质生活 敬的各位领导,亲爱的同事们:大家上午好! 今天,我要演讲的题目是《追求健康,追求品质生活》! 人的生命只有一次,在这仅有的一次生命当中,什么才是最重要的呢?我认为是健康,生命是相对的有限时空构成,而具有健康的身心,就会使生命的相对有限时空得以延续与拉长。 如果把健康比作“1”,把家庭、事业、金钱、知识、资产比作“0”,那么,只有建立在“1”这个健康基础上的其他多个“0”才会得到保障,才会有意义,这时候的“0”越多,人们越幸福,如果这个表示健康的“1”没有了,后面再有多少个“0”也无意义,那么其他的什么都是白搭,我们的幸福就是空中楼阁。 在现代社会里,有一个很有趣的现象:最热爱生命的是老年人,而最不珍惜、不重视自身健康的,却恰恰是年轻人。每天清晨,打拳、跳舞、跑步的老年人是全国各大城市的一大景观。而这个时候,大量的年轻人却还在睡懒觉。现在许多年轻人生活杂乱无章,早上不吃早饭,晚上大吃大喝;晚上不睡,早上不起,许多人甚至整夜不睡觉。 这说明了一个问题:人到晚年或是经历了大的病难,才明白了健康的意义,才懂得珍惜自己,才把健康当一回事儿。 古代名医扁鹊曾经是一个普通医生,后来成为神医的代

称,逐渐成为数位神医的合成。有人问扁鹊:“你们兄弟三人都是医生,为什么只有你自己扬名于世?”,扁鹊回答说:“我的大哥顺应季节变化,教人注意保暖避暑,合理调配饮食,控制自己的情绪,通过保健增强自身免疫力,使邻里乡亲不得病,所以人们不知我大哥是医生;我的二哥,通过察言观色,在人们发病之初进行治疗,随手就治好了人们的病,所以人们看不出他的能力;只有我扁鹊无能,周游列国,以行医为业,在人们的病出现重要病症最痛苦难受时,冶好了他们的病,所以得到了人们的好评和传扬。真是悲哀呀!” 我们为什么不在年轻的时假就开始重视健康,追求健康呢? 根据有关统计数字表明,大约只有5%一10%的人处于健康水平,10%处于疾病状态,80%一85%的人处于亚健康状态,因此,提高亚健康水平,也就是提高了人群的健康水平,这具有特别重要的意。 你们听说过亚健康这个名词么? 其实亚健康是一种状态,50%深层次的细胞严重缺乏营养,细胞饥饿。人的生老病死它都是一个细胞不断变化的过程,我们二十多岁的时候,我们精力充沛,精神饱满,我们吃就有个吃相,干就有个干相,我们觉得很舒服。但是到了三十岁,四十岁,甚至再大一点年纪你会发现这也不舒服,那也难受,记忆力也不行了,睡眠也不好了,吃也不香了,

健康生活的健康素养

【摘要】健康传播是普及健康知识、提高公民健康素养的重要途径。专业的健康传播者——各种媒体中的健康信息的采写者、健康知识的选择者与把关者的健康素养状况如何,对普及健康知识、提高社会大众的健康水平具有重要的现实意义。 【关键词】健康传播;媒体人;健康素养 健康关系到个人、家庭与社会的切身利益,并与国家的发展和民族的未来密切相关。健康素养是公民素质的重要组成部分,党的十六大报告把提高健康素质、科学文化素质与思想道德素质列为全面建设小康社会的奋斗目标之一。十六届六中全会通过的《中共中央关于构建社会主义和谐社会若干重大问题的决定》中进一步明确,到2020年,全民族的健康素质明显提高是构建社会主义和谐社会的目标和主要任务之一。而健康传播是普及健康知识、提高公民健康素养的重要途径,因此,专业的健康传播者——各种媒体中的健康信息的采写者、健康知识的选择者与把关者的健康素养状况如何,对普及健康知识、提高社会大众的健康意识与健康水平具有重要的现实意义。 健康传播作为大众传播的一个分支,有自己的传播规律与专业特性 世界卫生组织把“健康”定义为:健康不仅是指身体没有疾病,而是包括生理、心理与社会适应的良好状态。健康传播是人类传播的一个独特领域,它是一种将医学研究成果转化为大众的健康知识,并通过受众态度和行为的改变,以降低疾病的患病率和死亡率,有效提高一个社区或国家生活质量和健康水准为目的的行为。 健康传播可以通过人们熟知的四种传播方式,即自我个体传播、群体传播、组织传播和大众传播在不同的层面上,通过不同的传播层次向不同的受众进行传播。由于大众传媒自身的特点,其覆盖面广、影响力大的优势,使其长期以来成为我国健康传播的主要渠道。报纸、广播、电视等传统的大众传媒,以及以互联网为代表的新媒体,在健康传播事业中扮演着重要角色,面向社会大众的健康传播也主要是通过这些专门的传播媒介与传媒人来实施的。由于这些传播媒介属于专门的传播机构所拥有,其从事健康传播的人员是专业的媒体工作者。因此,健康传播的效果如何直接与这些传播媒介的从业者密切相关。 同时,健康传播又有其独自的特点和规律,它传播的内容专业性强,对传播者的素质要求较高。有研究显示,与专业化的健康组织相比,大众传播媒介的健康传播效果没有优势,究其原因可能是由于传播者自身的健康素养不同造成的。作为健康知识与信息的传播者和把关人,专业媒体人自身的健康意识与健康素养如何,不仅直接影响着其对健康新闻信息和知识的判断与选择,更直接影响健康传播的效果。因此,从事健康传播的媒体人不仅应具备传播学方面的素质,具备应有的新闻敏感、新闻意识,还应该具备基本的健康素养,掌握一定的医疗卫生知识,熟悉社会学、行为科学、健康教育学和公共政策等方面的知识和技能。只有如此,才能在健康传播的实践中得心应手,获得良好的传播效果。 复杂的传播环境,需要从事健康传播的媒体人具备一定的健康素养 随着传媒技术的发展,健康传播的技术手段与传播环境正在发生急遽变化,互联网作为当代小小地球村的联系纽带,它的普及使健康传播面临更加复杂的环境。当今,打着养生保健旗号开展虚假宣传的情景不仅在互联网上泛滥,在广播电视以及平面媒体上也随处可见。在相对发达的城市公共场所,比如城市街头、公园等公共场所,宾馆、写字楼与住宅楼的电梯内,医院的候诊大厅、门诊及住院部的走廊内,火车站、飞机场、宾馆等场所的大厅内,到处都可以看到这些所谓的“分众传媒”安装的视频播放设备。这些传播设备中播出的有关健康方面的知识和信息是否科学?可信度怎样?其把关人的健康知识和健康意识直接影响着信息的选择,也影响着社会公众获得正确知识的可及性。 2010年,在我国的养生保健领域出现了一个“东方夜谈”——吃绿豆能治病。所谓的“京城名医”张悟本,以其《把吃出来的病吃回去》一书,在短短半年畅销100万本的现象

健康的生活方式

健康的生活习惯 内容提要:人们生活中不良饮食的饮食习惯,如何有一个好的睡眠,平时没注意的坏的姿势以及一些有益的下意识动作,生活上心理健康的重要性及做法,做到保持乐观心态。关键字:饮食习惯、睡眠、心里讲课 拥有一个健康的生活方式是人们一直所追求的,生活中的健康养生,是一门高深的学科。但方式因人而异,个人都可以有自己的方式。一下是我觉得自己应该有的生活方式,介绍给大家。 一、不良的饮食习惯 人一旦步人中年,基础代谢率就会以每年平均0.5%的速度下降,而血液中胆固醉的含量则会逐年提高.正因如此,许多人在中年后,出现了血脂偏高、动脉硬化和冠心病发生率增加的趋势.这其中,某些不良的饮食习惯往往是罪魁揭首。生活中,下面这些不良饮食习惯对人体极为有害。 1、多吃少餐。 曾有人对1400位60-64岁的老人的饮食习惯做过调查,发现每天吃两倾饭的人息心血管疾病者占1/3,每天吃5顿饭者〔总热t相等).息病的人则占1/5.还有一份报告中提出,每天吃饭次致在3次或3次以下的人群,其中肥胖的人占57.2%.胆固醉伯离者占51.2%;而每日就,次数在5次或5次以上的人群中,肥胖病息者仅占28.8%,胆固醉偏高者仅占17.9%。专家指出,如果空膜的时间很长,体内必肪积聚的可能性就会提高。2、挑食的习惯。

挑食一般都会导致营养素吸收不完全。如果蔬菜吃得少,就会使维生素C不足,而维生素C则会降低胆固醉,减轻或防止动脉硬化的作用。若是豆材品吃得少,就不能增加胆固醉在粪便中的排泄。此外,有很多人不喜欢吃大蒜、洋慈,不喜欢闻它们的气味。事实上,大蒜、洋葱对降血脂有很好的效果。 3、嗜好烟酒。 研究证明,许多心血管疾病都与吸烟有关。再者,如果经常过度饮酒,就可能会引起心肌中的脂肪组织增加,心脏功能减弱,心脏变得肥大。尤其是经常喝过量啤酒的人,最容易出现这种心脏变化的症状,“啤酒心”也正是因此命名的。佰精会影响人的脂类代谢,降低机体从血中清除脂类的能力,从而提高动脉粥样硬化及冠心病的发病几串。 4、不按时吃晚餐。 晚饭时间推迟.并且吃一些难以消化的食物,这样会增加胭固醉在动脉璧上的沉积,引发动脉硬化的发生。位有人做过一次实脸:在很晚的时候让大鼠进食高脂肪饮食,吃完就睡,结果导致这些大眼的血液中脂肪含量急剧增加。反之,若是在早上或中午进食这些高脂肪饮食.血液中的脂肪含量则不会有太大影响。 5、过多食用含胆固醇的食物。 过多食用动物油、肥肉和一些含胆固醉较高的食物,比如猪肉、猪肝、皮蛋、蟹黄、奶油等,都会导致血脂增商。 6、常吃精粮。 许多人不吃糙米粗粮,仅吃精米白面。事实上,在粗粮的稻麦拱皮中,含许多种人体需要的徽量元素和植物纤维家,如铬、锰在全谷类中含量颇丰,而在加工精制的过程中.这两种元素就会大大流失.有人曾将缺乏这两种元索的食物去喂养白鼠和兔子,结果动物就容易发生动脉硬化。植物纤维素有增加胆固醉排泄的作用.会降低血液胆固醉的含

健康生活方式宣传资料

中小学生健康知识与基本技能(一) 个人卫生 包括洗手的时间;洗手的方法;刷牙的方法;刷牙的注意事项;刷牙的333定律;刷牙最重要的时间;眼保健;睡眠卫生等。 1. 什么时候洗手? ?吃东西之前 ?上厕所之后 ?做鱼或肉类料理及其他食物前后 ?擤鼻涕、咳嗽、打喷嚏之后 ?触摸宠物及其分泌物之后 ?捡垃圾或丢垃圾之后 2.洗手的方法 ?把手浸湿 ?涂肥皂 ?掌心相对,手指并拢,相互揉搓。 ?手心对手背沿指缝相互揉搓,交换进行。 ?掌心相对,双手交叉沿指缝相互摩擦 ?弯曲手指在掌心揉搓,交换进行。 ?一手握另一手大拇指旋转搓擦,交换进行 ?指尖在对侧掌心旋转揉搓交换进行 ?洗掉肥皂 3. 刷牙的方法 ?牙刷以45度角贴于牙龈与牙齿的中间 ?先刷牙齿的外侧 ?再刷牙齿的内侧 ?牙的咬合面也要擦

?舌面也不要落下哦 4. 刷牙的注意事项 ?力量一定要轻柔! ?每个牙面需要 7 — 8 次才能刷干净! ?刷牙要有一定的次序! ?保证每个区的、每个牙的、每个面都会被刷到! 5. 刷牙333定律 ?一天3次,吃饭后3分钟内,刷牙时间为3分钟。 6.刷牙最重要的时间 ?临睡前的刷牙最为重要 7. 眼保健 ?近距离学习时,最好在1尺左右。 ?经常看远处的东西,缓解眼睛的疲劳。 ?不能躺着看书或在车上看书。 8. 睡眠卫生 ?睡眠时间至少要保持8小时。 ?最佳睡眠时间在9点到10点,养成早睡早起的习惯。 ?睡前尽量少喝水,避免晚上起床上卫生间而影响睡眠。

中小学生健康知识与基本技能(二) 营养膳食与食品安全 包括营养素的概念;营养素的功能;营养素的种类;各种营养素的主要食物来源;不吃早餐的危害;喝饮料的好习惯;一日三餐比例和要求;学龄儿童的合理膳食原则;青少年合理膳食原则;食品卫生的内容;食品安全的概念等。 1.营养素的概念 人类通过摄入食物获得其生理和生活必需的各种营养成分。包括以下两部分:宏量营养素:蛋白质、脂肪和碳水化物,其需要量较大。 微量营养素:维生素和矿物质(无机盐),其需要量较小。 2.营养素的功能 提供能量、构建机体和修复组织、调节代谢以维持正常生理功能 3.营养素的种类 (1)蛋白质 (2)脂肪 (3)碳水化物 (4)矿物质:常量和微量 (5)维生素:水溶性和脂溶性 (6)水 4.各种营养素的主要食物来源 (1)蛋白质 动物食品的蛋白质含量较高,其中畜禽肉类和鱼类蛋白质含量为10%~20%,鲜奶类1.5%~3.8%,蛋类11%~14%。豆类的蛋白质含量为20%~40%,花生、核桃等硬果类含蛋白质15%~30%,薯类只含2%~3%,谷物中一般含蛋白质6%~10%,

-健康生活方式与行为

健康生活方式与行为 26. 勤洗手、常洗澡,不共用毛巾和洗漱用具。 用正确的方法洗手能有效地防止感染及传播疾病。每个人都应养成勤洗手的习惯,特别是制备食物前要洗手、饭前便后要洗手、外出回家后先洗手。用清洁的流动水和肥皂洗手。 勤洗头、理发,勤洗澡、换衣,能及时清除毛发中、皮肤表面、毛孔中的皮脂、皮屑等新陈代谢产物以及灰尘、细菌;同时还能起到维护皮肤调节体温等功能,防止皮肤发炎、长癣。 洗头、洗澡和擦手的毛巾,必须干净,并且做到一人一盆一巾,不与他人共用毛巾和洗漱用具,防止沙眼、急性流行性结膜炎(俗称红眼病)等接触性传染病传播;也不要与他人共用浴巾洗澡,防止感染皮肤病和性传播疾病。 27. 每天刷牙,饭后漱口。 提倡每天早、晚刷牙。如一天仅刷一次,应选择睡前。用正确方法刷牙,不共用牙刷。牙刷要保持清洁,最好每3个月更换一次牙刷。 吃东西后要漱口,以便清除口腔内食物残渣,保持口腔卫生。 28. 咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻,不随地吐痰。 肺结核病、流行性感冒、流行性脑脊髓膜炎、麻疹等常见呼吸道传染病的病原体可随患者咳嗽、打喷嚏、大声说话、随地吐痰时产生的飞沫进入空气,传播给他人。所以不要随地吐痰,咳嗽、打喷嚏时要注意遮掩口鼻。这也是当今社会文明素养的表现。 29. 不在公共场所吸烟,尊重不吸烟者免于被动吸烟的权利。 世界卫生组织《烟草控制框架公约》指出,接触二手烟雾(被动吸烟)会造成疾病、功能丧失或死亡。被动吸烟不存在所谓的“安全暴露”水平。在同一建筑物内,划分吸烟区和非吸烟区将吸烟者和非吸烟者分开、净化空气或装置通风设备等,都不能够消除二手烟雾对非吸烟者的危害。如吸烟区设立在同一建筑物

健康教育中医药内容教学文案

健康教育中医药基本内容 一、中医药基本知识 (一)中医对生命的认识:介绍中医学天地生人的观念,了解人的生命来源于自然,是自然的一种现象,生长壮老是生命的自然过程。 (二)中医对人与自然、社会关系的认识:介绍中医学的天人合一的观念,了解天人合一,天人相应,人与自然界的运动变化是息息相应的整体观念;介绍社会环境对人体生理、病理的影响。 (三)中医对健康的认识:介绍中医学天人合一、脏腑合一、形神合一、阴阳平衡的健康观念;介绍中医学阴阳五行的哲学思想和方法;介绍法于阴阳,和于术数,食饮有节,起居有常,不妄作劳,恬淡虚无,规避虚邪贼风的健康生活方式。 (四)中医对疾病的认识:介绍中医学对疾病产生的原因和病理变化的认识;了解自然因素、社会因素、精神情志、饮食因素、起居因素等导致疾病的因素;介绍病、证、症的关系及中医学分析疾病的方法。 (五)中医学的诊治手段:介绍中医学独特的望、闻、问、切(尤其是脉诊)诊断方法和辩证的原理,中医学治疗疾病的基本原则和方法,中医学治未病的思想,中医的内治和外治方法。 二、养生保健的理念和方法 (一)养生保健的理念和基本原则:介绍中医学的顺应自然、阴阳平衡、辩证施养的理念和思想;介绍养生保健的基本原则。

(二)养生保健常用方法介绍中医学常用的养生方法,如体质养生、四季养生、情志养生、饮食养生、运动养生、经穴养生等。 1.体质养生:介绍中医学对体质的认识和辨识体质的方法,了解(平和、阳虚、阴虚、气虚、血虚、痰湿、寒湿、湿热、血瘀、气郁、特禀等)不同体质的特征及其相应日常养生方法。 2.四季养生:介绍中医学按照春夏秋冬四时变化,采用的相应的养生方法。 3、情志养生:介绍中医学对精神情志活动的认识,了解情志与脏腑的关系以及产生疾病的道理,介绍常用的心地善良、心胸开阔、心情快乐、心态平和、心宁神净等调摄情绪方法。 4、饮食养生:介绍中医学饮食养生的常用方法,树立正确的饮食养生理念,采取适宜合理的饮食方式,尤其是适合自己的饮食方式。 5、运动养生:介绍中医学对运动养生的认识,介绍太极拳、八段锦、五禽戏等常用的运动养生方法。 (1)太极拳:介绍其特点、作用、操作要领及注意事项。 (2)八段锦:介绍其特点、作用、操作要领及注意事项。 (3)五禽戏:介绍其特点、作用、操作要领及注意事项。 6、经穴养生,介绍中医学对经络的认识以及经络在人体中的作用,介绍常用穴位的部位、养生保健功效、按压方式以及注意事项。 三、常见疾病的中医药防治 介绍中医学对冠心病、高血压、高血脂、糖尿病、恶性肿瘤、

健康行为与生活方式

第1课健康与健康的生活方式 教学目标: 1.理解生活方式的概念。 2.认识生活方式对健康的影响,确立健康的生活方式。 3.学生课前查找健康的定义和健康的标准,学会探寻、分析、能分辨生活方式是否健康。 4.让学生意识到关注生命、珍爱生命,珍惜生存权利的重要性,产生从我做起、从现在做起,就应该选择健康的生活方式的情感。教学重点: 认识生活方式对健康的影响;学会选择健康的生活方式。 教学难点: 学会选择健康的生活方式。 教学用具:课件。 课前准备: 请同学们课前查阅健康定义和健康标准的资料,并搜集有关长寿老人生活习惯的内容。 教学设计: 一、创设情境激情导入 每个人都有生活的权利,都有选择生活方式的自由,而人的生命只有一次,我们要珍爱自己,珍惜生命。我们怎么做,才能让健康、快乐相随呢?就要选择合适、健康的生活方式。那么,什么是健康?生活方式能影响身体健康吗?让我们通过这节课的学习来解决这个

问题。 大屏幕展示人成长过程具有代表性的图片和人们快乐生活的图片。 (板书课题健康与健康的生活方式) 二、健康指南针 (一)交流探讨健康标准 你觉得健康包括哪些方面? 引导学生自由回答。 老师归纳并板书:健康包括生理健康、心理健康和社会适应能力三个方面。 让我们一起来看看世界卫生组织提出的10条健康标准。 大屏幕展示世界卫生组织提出的10条健康标准 (1)精力充沛,能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不按到过分紧张。 (2)处事乐观,态度积极,乐于承担责任,事无巨细不挑剔。 (3)善于休息,睡眠良好。 (4)应变能力强,能适应环境的各种变化。 (5)能够抵抗一般性感冒和传染病。 (6)体重得当,身材均匀,站立时头、肩、臂位置协调。 (7)眼睛明亮,反应敏锐,眼睑不发炎。 (8)牙齿清洁,无空洞,无痛感;齿龈颜色正常,不出血。 (9)头发有光泽,无头屑。

公民健康素养(健康生活方式与行为)_公众健康咨询信息

中国公民健康素养之健康生活方式与行为 1.勤洗手、常洗澡,不共用毛巾和洗漱用具。 2.每天刷牙,饭后漱口。 3.咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻,不随地吐痰。 4.不在公共场所吸烟,尊重不吸烟者免于被动吸烟的权利。 5.少饮酒,不酗酒。 6.不滥用镇静催眠药和镇痛剂等成瘾性药物。 7.拒绝毒品。 8.使用卫生厕所,管理好人畜粪便。 9.讲究饮水卫生,注意饮水安全。 10.经常开窗通风。 11.膳食应以谷类为主,多吃蔬菜水果和薯类,注意荤素搭配。 12.经常食用奶类、豆类及其制品。 13.膳食要清淡少盐。 14.保持正常体重,避免超重与肥胖。 15.生病后要及时就诊,配合医生治疗,按照医嘱用药。 16.不滥用抗生素。 17.饭菜要做熟;生吃蔬菜水果要洗净。 18.生、熟食品要分开存放和加工。 19.不吃变质、超过保质期的食品。 20.妇女怀孕后及时去医院体检,孕期体检至少5次,住院分娩。 21.孩子出生后应尽早开始母乳喂养,6个月合理添加辅食。 22.儿童青少年应培养良好的用眼习惯,预防近视的发生和发

展。 23.劳动者要了解工作岗位存在的危害因素,遵守操作规程,注意个人防护,养成良好习惯。 24.孩子出生后要按照计划免疫程序进行预防接种。 25.正确使用安全套,可以减少感染艾滋病、性病的危险。 26.发现病死禽畜要报告,不加工、不食用病死禽畜。 27.家养犬应接种狂犬病疫苗;人被犬、猫抓伤、咬伤后,应立即冲洗伤口,并尽快注射抗血清和狂犬病疫苗。 28.在血吸虫病疫区,应尽量避免接触疫水;接触疫水后,应及时预防性服药。 29.食用合格碘盐,预防碘缺乏病。 30.每年做1次健康体检。 31.系安全带(或戴头盔)、不超速、不酒后驾车能有效减少道路交通伤害。 32.避免儿童接近危险水域,预防溺水。 33.安全存放农药,依照说明书使用农药。 34.冬季取暖注意通风,谨防煤气中毒。 长沙县健康教育所

生活方式对健康的影响

生活方式对健康的影响 教学目标: 1.引导学生明确生活方式对健康的影响,认识到不良生活方式的危害。 2.利用探究的方法,找出身边的不良生活方式,提出应对策略,意识到健康生活方式的重要性。 3.帮助学生提高辨别的判断能力,培养正确的健康生活方式。教学重点: 理解不良生活方式对健康的危害,找出身边的不良生活方式或行为习惯。 教学难点: 树立正确的健康生活方式观。 教学方法:讨论法 课时:1课时 教学过程: 一导入激趣 1.举例让学生明白健康技能对于生命的重要性 师:众所周知,健康是一个人生存的基础,有人曾把健康比作“1”,事业、地位、家庭等就是它后面的“0”,只有把这个“1”写好了,后面的零才能体现其应有的价值,否则,只能是“0”而已。我想先给大家讲个故事——《从一个阿拉伯寓言谈起》这样一个具有启发性的故事。 1882年,马克思在给女儿劳拉·拉法格的一封信中,曾经介绍过一则意味深长的阿拉伯寓言:“有一个船夫在激流的河中驾驶小船,上面坐着一个想渡到河对岸的哲学家,于是发生了下面对话: 哲学家问:船夫,你懂得历史吗?

船夫答:不懂! 哲学家说:那你就失去了一半生命! 哲学家又问:你研究过数学吗? 船夫又答:没有! 哲学家说:那你就失去了一半以上的生命! 哲学家刚刚说完这句话,风就把小船吹翻了。哲学家和船夫双双落入水中。于是──船夫喊道: 你会游泳吗? 哲学家答道:不会,不会呀! 船夫说道──那你就失去了你整个生命!” 这似乎是个哲学问题,但我想请同学们思考一下,从生命健康的角度讲,马克思想告诉女儿什么?结合本课内容你想到了什么? 生1:我觉得在生命面前,健康的活着是最重要的,什么名利都是次要的,在哲学家和数学家眼里,船夫好像没有生命一样,但在风浪面前,哲学家和数学家却失去了生命,而船夫活了下来。 生2:实践出真知!我觉得马克思想通过这个寓言告诉女儿生命的重要性,在生活实践中人应该掌握一些对健康必需的实践技能,有时候这远比其他一些东西更有用,关键时刻,船夫依靠自己的游泳技能活了下来,而此时此刻,哲学与数学都帮不上忙了!(学生们的议论变得热烈起来)二、合作探究 (一)分析资料,并探讨以下问题: 1、我国1957年和2000年疾病种类的结构以及死因顺位发生了那些主要变化?为什么会出现这种变化? 2、我国2000年与美国2000年主要疾病以及死因顺位有何

生活方式与健康(健康教育)

生活方式与健康 疾病是衡量健康的一个指标,一般来说,哺乳动物的寿命是其生长期的5倍至7倍,人的生长期是用最后一颗牙齿长出来的时间(20至25岁)来计算,因此人的寿命最短100岁,最长175岁,公认人的寿命正常应该是120岁。但现在人类平均寿命只有70多岁,是疾病减少了人类的寿命。 影响我们寿命的主要疾病是什么呢? 慢性非传染性疾病(心血管疾病、肿瘤、糖尿病等),这些疾病带给人类的危害远远超过了“非典”,我国慢性病的患病率呈上升趋势,其中高血压患者1.6亿;脑卒中每年的新发病例150万;冠心病每年新发75万;恶性肿瘤每年新发160万,糖尿病患者已超过了8000万。慢病患者的增加严重影响劳动力人口的健康,制约了国民经济的发展。上述疾病已成为天津居民死亡的主要原因. 美国每年高血压的疾病损失为2900万个劳动日,达20亿美元;天津因循环系统疾病、糖尿病和恶性肿瘤所导致的经济损失为年GDP总值的3%,约为130.13亿元,中国医疗费用的上升速度已超过了国民经济和居民收入的增长,这将成为制约中国经济发展的主要因素。 多数地区的最主要危险因素 1、Inactivity(体力活动不足) 2、Unhealthy Diet (不健康饮食) 3、Tobacco(烟草使用) 4、Alcohol (饮酒) 疾病可以预防和控制 众多的研究已证明:导致慢性非传染疾病产生的病因中行为危险因素占60-70%,遗传和环境因素仅占约30%。 世界卫生组织总干事说:“只要采取适当的预防措施就能减少一半的死亡,许多人不是死于疾病,而是死于无知。”因此必须广泛的开展健康教育,预防和减少疾病。 健康的生活方式 健康教育就是用最普通的方式,向人们传播医学常识,培养健康的生活观念和行为,预防疾病的发生。现在这么多的各种各样的病,归根到底就是不健康的生活方式造成的。什么是健康的生活方式呢?十六个字:合理膳食,适量运动,戒烟限酒,良好心态。 健康的生活方式能够预防疾病

中医药健康普及知识宣传

中医药健康普及知识宣传资料第一部分健康维护篇 人为什么会生病? 中医认为,人体发生疾病主要有正与邪两个方面。“正”是指人体的正气,也就是抗病能力,“邪”是指一切致病的因素。发病的过程就是正气与邪气斗争的过程。总的来说,只要正气旺盛,致病因素就不能危害人体,人也就不会发生疾病。所以中医非常重视保护人体的正气,在没有发病的情况下,就采取防护,也称为“治未病”。如何保护人体的正气? 人体的正气首先取决于先天秉赋(即从受孕到出生时先天身体状况)的强弱,同时也有赖于后天的保护。对于后天的培补和固护,主要是通过养护脾胃,提高脾胃的运输消化吸收营养物质的能力,从而达到强壮五脏六腑的功能。此外,平时还要注意减少房事,爱惜精气。同时要注意适当补充益髓添精的食物,饮食要有节制和规律,要顺应四季养生的要求。不要过度疲劳,既不可过于劳心,也不可过于劳力。这样气血才能旺盛,精气充足,阴阳和平而不病。 第二部分起居养生篇 为什么人体要顺应四季的变化? 春生、夏长、秋收、冬藏,是大自然一年中运动变化的规律。中医认为“天人相应”,人体必须顺应自然四季变化的规律,保持机体与自然的平衡,才能顺利安康的渡过一年四季。 人体随着四季变,生长收藏有特点; 夏吃萝卜冬吃姜,顺应天地与自然。 春季如何养生保健?

春季,阳气初生,抵抗力弱,最怕风邪的侵袭,而此季多风,因此要避风邪,注意身体的保暖,不要随即骤然减少衣服,防止着凉受风,以免发生春温,风温,感冒,流感等各种春季多发的疾病。民间谚语常说“春捂”就是这个意思。 饮食上要注意少吃酸味的食品,可防止肝气过旺,要适当增加甘(甜)味食品,这样有利于补益脾气,避免肝旺而克伤脾。所吃食物性宜偏凉,要慎用或禁食热性食物,这样可以减少由于饮食助长内热,而发生温热性疾病。如各种流感、感冒、痄腮、风疹等。平日宜饮菊花茶、银花,用来清热、散风。饮茶宜用花茶类,花茶其性凉而不寒,较为中和。宜食大麦粥、黄花菜、菠菜、芥菜、豆芽菜,鸭肉等。忌食动物的内脏。 春季到来万物生,绿色食物助健康, 避寒保暖有古训,温病流感要长防。 粮食衣物常晾晒,肝喜酸味脾喜甘, 肝火太旺伤身体,心平气和体最安。 夏季如何养生保健? 夏季,万物繁茂秀美,阳气旺盛,是生育万物,长养万物的季节。在“五行”中属火,与人体的心脏和小肠有着密切的关系。 人体与万物一样,要顺应夏季的气候特点,只有这样才能使人体的正气旺盛,有利于身体的成长壮实,同时也可以减少夏季的多发性疾病,防止伤暑、中暑、暑温、痢疾、暑月感冒等病。 在起居时间上要夜晚入睡,早早起床,不要讨厌天长。中午可以适当增加午睡,使身体得到缓冲。睡卧时,头不要枕冷石、铁物取凉,如不注意可损眼目。切勿露卧室外,以免生癣或生面风。夜间切忌直卧窗下,开窗引风或空调温度过

全民健康生活方式日健康知识讲座课件内容教材

全民健康生活方式日健康知识讲座课件内容[教材] 全民健康生活方式日健康知识讲座课件内容 作者:来源:苏仙岭街道白鹿洞社区卫生服务中心发布时间:2014年01月20日 一、“平衡膳食、健康体重”六部曲 1、第一步:保持健康体重。 利用BMI尺小工具,您可以轻松得到自己的体重指数,因而了解自己的体重状况。 肥胖不仅是一种疾病,还是许多慢性病的重要危险因素,超重肥胖者患糖尿病、高血压、高血脂的风险是体重正常者的2—3倍。此外,腰围过大属中心型肥胖疾病风险也会增加。 2、第二步:平衡膳食,健康体重。 平衡膳食口诀:少吃一两口,活动十五分;粮食七八两,油脂减两成;蔬菜八两好,奶豆天天有;持之以恒做,健康体重得。 3、第三步:记录自己每天摄入能量。可以利用“膳食能量摄入记录表,您可以轻松进行3—7天的膳食记录,从而计算出自己平均每天的膳食能量,并了解自己的膳食结构组成情况。 4、第四步:选择适合您的平衡膳食自控表。如果体重正常,可选择接近或略低于目前能量水平的“平衡膳食自控表“调整膳食结构,另鼓励适当增加运动量。如已超重或肥胖,可选择一款低于目前能量摄入水平的“平衡自控表”,通过“少吃”并配合“多动”来实现健康体重。 、第五步:美食的诱惑,怎么办,——高能高脂食品能量计步。美食的诱惑有时候难以抗5

拒的,那么在享用美食后,如何能依然保持健康的体重呢,我们将日常生活中经常会摄入的一些中西式高能量高油脂食品,按份额大小,标出其能量,同时标出其相应的能量计步。 那么你知道以下这些食品需要多少步才能消耗其能量吗,(以60公斤体重计算,每消耗1千卡能量,要走32步) 举例 食物名称能量(kcal)步数千步活动量 三明治(1根,100克)432.8 13568 13.5 薯条(中份)304 9728 9.7 冰激凌(加奶油,1个)179 5728 5.7 三明治(夹火腿、干酷酪,2两)244 7808 7.8 比萨饼(夹奶酪、肉、蔬菜、2两)235 7520 7.5 鸡腿汉堡(1个)568 18176 18.2 葡式蛋塔(1个)153 4896 4.9 老北京鸡肉卷(1个)455.4 14573 14.6 上校鸡块(1块)43.1 1379 1.4 香辣鸡翅(1个)119.6 3827 3.8 6、第六步:居民膳食宝塔 居民膳食宝塔(每日需摄入食物量) 食物名称摄入量 油脂类25克(0.5两) 奶类及奶制品100克(2两) 豆类及豆制品50克(1两) 畜禽肉类50—100克(1两至2两)

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