乒乓球基本功练习方法视频

乒乓球基本功之一的正手攻球练习，那么你知道主推的练习方法吗?下面给大家分享乒乓球基本功练习方法视频，谢谢阅览。

乒乓球基本功教学视频乒乓球基本功练习方法

在正手攻球时，要不断的动自己的右脚，俗话说：左脚找位右脚调节，然而打比赛的时候基本右脚就是调节不上来，那么在打对攻的时候你可以调整下你的右脚，这是必须的，也是必要的，每打一个球你都需要重新的调整下你的位置，即使是两个球是完整的同一个位置，同样的方向你也需要动下右脚，来重新的找下身体击球时的感觉和确定位置，这是为了养成脚先动的习惯。基本攻怎么练习都是练。这种方法能提高你的调节能力。

移动练习，正手在近台打两下，在退后半步打两下，然后再回来，注意要保证球到对方手里的时候是同样的速度，因为近台的时候我们不太需要控制球可以击打自如。而退台后就需要你的持球，和控制能力。能更好的检查你的动作完整性。也能更好的让你的手感和身体内在的感觉得到很大的提高，等到你能退的更远，更随意、自然而对方没有明显的变化感觉的时候你的球就进步了一个档次。也就是说你的球很厚实了。

直拍选手，在侧身位，正手位也可以，但是我不主张那样和实战没有关系的练习。反手推挡一下正手攻一下，开始的时候注意要给对

方舒服。慢慢的再调整自己的步法，让自己能够运用自如。能够自然的进行你的移动。

横拍选手，在正手位，不断的移动自己的位置，打一次球向左做一次位置还原，这个时候你的位置就偏离了下次来球的最好击球位置，这样下次来球的时候你就是在移动中练习了，也就是在移动中打球。然后再还原，开始的时候也许你会觉得没有办法“还原”到很大的左面的位置。慢慢的你习惯了，自然了。你的球就上了两个台阶，最开始练习的时候一定要注意到对方的感觉。不要让回球太难，你可以向左少做还原的位置移动，即，小位置的还原移动。这样的练习方法叫做死球活练。

横拍侧身位，反手拨一下，正手连续攻两次，当然是正常力量的练习，就和你正手打基本攻的时候一样，以此反复的练习下去，你会发现比赛的时候哦你的侧身很随意很自如，注意的是当你侧身用正手的时候你的位置需要略向后做些调整或者说是移动。这种练习持续3个月你会发现你的正手更好，结合好上面的练习你会发现你的扑正手居然能扑到大角度的来球了，奇迹般的做到了高难的救球。这就是用最简单的方式和现有的条件来挖掘你最大的潜力的练习。

乒乓球基本功练习方法

乒乓球班训练计划

乒乓球班训练计划训练目标：一、在专项训练上，加强学生学习打乒乓球的基本动作，随时纠正学生们的握拍方法。二、进一步加深训练，让学生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能够在训练当中结合上。三、培养学生四肢的协调性、灵活性，增进学生的四肢力量，加强学生的身体素质。四、培养学生的四肢力量，加强学生的身体素质。训练内容：启蒙班：初步掌握、简单了解乒乓球的基本知识。初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技术动作，在新学期里将学会正、反手攻球。初级班的的训练要求首先，将继续巩固上学期的训练内容： 1、正、反手攻球训练 2、简单的对打训练 3、发球练习其次，进一步加强正、反手攻球的训练，让学生基本掌握打乒乓球的基本步法，并结合到训练与实践当中。再次，通过一段时间的训练，教学生比赛，培养学生对学打乒乓球的兴趣，也通过比赛，锻炼学生们的心理素质，增进学生们的心理健康。辅助训练（体能训练）通过体能训练，培养学生们身体的灵活性、柔韧性以及反映能力和平衡能力等，增进学生们的身体素质，加强学生们的身体健康。训练内容： 9月——10月：（基本功练习） 1.颠球10分钟/天；正手动作练习50次/10组；反手动作练习 50次/10组。（启蒙班） 2.正手攻球练习300次/天；反手攻球练习 300次/天；

发球练习 5分钟/天；练习比赛（擂台制2胜/3局）（初级班） 3.正手攻球练习5分钟/天；反手攻球练习 5分钟/天；下旋球练习 10分钟/天；练习比赛（擂台制2胜/3局）（中级班） 10月——11月：（优秀队员选拔/备战小学生乒乓球比赛） 1.正手动作练习50次/10组；反手动作练习 50次/10组；正手发球练习 5分钟/天；并步步法练习5分钟/天。（启蒙班） 2.正手攻球练习300次/天；反手攻球练习 300次/天；发球练习 5分钟/天；练习比赛（循环制2胜/3局）（初级班） 3.正手攻球练习5分钟/天；反手攻球练习 5分钟/天；下旋球练习 10分钟/天；多种步法练习 10分钟/天；（中级班）12月-1月： 1.阶段性比赛及评价。（分组循环制2胜/3局） 2.训练总结。（总结本学期各个队员训练情况并提出假期训练要求与目标）提高班：单球训练计划 1，正手位/侧身位直、斜线攻球要求：动作完整、协调，练习在近台，中台的控制球能力控制回球落点熟练掌握动作要领后，可在1/2台范围内进行2定点或不定点的练习2，直拍反手推挡/横板反手攻球要求：动作完整、协调，熟练控制回球的路线、力量 3，左推右攻要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练控制回球路线 4，正手位/反手位连续拉弧圈球（高吊弧圈球或前冲弧圈球）要求：拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较

舞蹈基本功训练中的规范性

舞蹈基本功训练中的规范性规范的基本功训练是从事舞蹈的基础。本研究通过对舞蹈基本功训练规范性的论述，认为舞蹈基本功训练必须有规范的教材和规定的动作，舞蹈基本功训练要有秩序、有标准。关键词舞蹈基本功训练规范性舞蹈，是一门综合性的艺术，它同音乐、雕塑、绘画等艺术有着密切的联系，它以优美多姿的形体动作为语言，塑造形象、反映社会生活。舞蹈动作是经过高度美化和规范化的动作，具有严格的程式，讲究节奏和韵律，非训练有素不能掌握。尽管舞蹈的表现形式多种多样，但在基本功的训练上，却具有很多的一致性、统一性，这种同出一辙的共性便产生了基本功训练的规范性。 1 基本功训练规范性的概念舞蹈基本功训练的规范性是指舞蹈基本功训练中科学训练的标准。什么是规范？巴切认为“规范是正确性观念的社会现实”；以色列学者吉蒂昂·图瑞把“规范”的定义为“社会里所共享的价值和观念，如什么是正确的，什么是错误的，什么是适当的，什么是不适当的。”规范应该是正确的，可传播的，或者说经得起考证的，并最终能得以实施的。舞蹈基本功训练，是指舞者在肢体训练时进行“开、绷、直”，“圆、曲、收”等一系列的基本形态的舞蹈基本功训练。它是学生在学习舞蹈基本功的过程中强化舞蹈气质与舞姿形成的首要关键，也是动作技能与心智技能形成的最基本、最可靠的途径。基本功训练的规范性在我国艺术院校的舞蹈院系的教学中都可见一斑：如中国古典舞、民族民间舞、芭蕾舞、现代舞等基本功的训练。如今在全国不同艺术院校的舞蹈教学中，都是延用统一教材的；国外舞蹈教学模式，与我国的舞蹈教学基本上也是大同小异。全国范围内举办的历届桃李杯、荷花杯、全国舞蹈比赛、电视舞蹈大赛中，评委技术评判的标准，也是依据基本功训练的那些从上到下都已被认可的规范标准。 2 基本功训练存在的问题目前许多地方院校纷纷开办舞蹈专业，可是有些院校基础设施不够完善，也有许多教师并没有经过系统的专业学习和培训，在舞蹈教学和训练中，只是根据自己对舞蹈的有限知识或者经验来施教，教材不规范，教学手段不规范。这样教学难免会存在各种各样的问题，对学生的学习和舞蹈事业的发展极其不利。要建立健全完整的、规范的舞蹈训练理论体系，进一步完善教学训练手段，规范化教学，规范化训练，不断缩小与世界先进水平的差距。 3 基本功训练规范性的要求（1）教学条件的规范性首先，是教师的教学能力和学生的学习条件。在培养舞蹈专业学生的过程中，教师始终处于主导的地位。教师作为舞蹈教学活动的引导者，基本功训练的规范性意识的确立，显得尤为重要。教学过程中，必须要选用规范化的舞蹈教材来教学，让学生从一开始就接受正规的舞蹈教育。教师在课堂里的示范首先要规范，不能有丝毫的懈怠和走样，要切实做到舞蹈动作规范性地传授。学生的学习条件是教学的主体部分。学生的学习条件，它主要是指学生的学习悟性、和对音乐节奏的感悟能力，以及身体的软度、力度、开度、弹跳条件等。学生动作的规范不规范，除学生自身的原因外，主要还体现在教师的教学之中，教师指导学生的动作一定要准确到位。其次，是科学系统地规范教学计划。在教学计划的制定中，要根据学生的特点，选择通行的规范化教材，遵循舞蹈基本功训练中的生理学原理，由浅入深，先易后难，从简到繁，循序渐进，逐渐增加训练负荷。根据舞蹈的运动规律以及教学的条件、学生的特点，科学系统地

乒乓球进攻球技术的训练教程

乒乓球进攻球技术的训练教程 (一)动作要点(以右手为例) 1、正手攻球：近台中偏右站位左脚稍前，身体斜对球台，持拍手自然放松置于腹前，拍半横状。顺来球路线略向右侧引拍，约与台面齐高，拍面与台面约成80度左右，前臂与台面基本平行。当球从台上弹起，持拍手由右侧向左前上方挥动，以前臂快速内收发力配合手腕内转沿球体做弧线挥动，在上升期击球的中上部，击球位置在身体右前方一前臂距离处。 2、反手攻球：站位近台右脚稍前，持拍手自然弯曲置于腹前偏左，重心偏于左脚。顺来球线路向后引拍。当球从台上弹起，持拍手由左后向右前上加速挥拍，前臂发力为主，手腕外转，拍面前倾，重心移至右脚，左右胸前击球上升时期的中上部。攻球的重点难点是挥拍发力和正确恰当的击球点。 (二)教学方法 1、徒手模仿正、反手攻球动作，体会挥臂、腰部扭转和重心转换等动作要领。 2、练习者站位近台中偏右(左)，在右(左)角端线附近自抛自攻对方右(左)边斜线。体会前臂内收发力和手腕内(外)旋及击球点。 3、两人对练，一人自抛自攻，另一人用挡球回击，互换练习。 4、两人对角，一人正(反)手攻球，一人推挡回击，互换练习。 5、两人对练，一人一点攻两点，另一个两点推挡一点，互换练习。 6、两人正(反)手对攻斜线。 7、两人对攻中路直线。

(三)易犯错误及纠正方法 1、正手攻球时不敢大胆挥拍，有停顿，弧线制造不好。纠正方法：用徒手模仿挥拍练习把拍挥够。 2、上臂与身体夹角过小。纠正方法：放松肩部，加大上臂与身体的距离。 3、抬肘抬臂。纠正方法：对做近台快攻练习，强调击球时肘肩向后下方。 4、手腕下垂，球拍与前臂垂直。纠正方法：强调手腕内旋拍柄向左，徒手模仿练习。 5、判断球的落点不准，引拍动作不到位。纠正方法：用先做接平击发球的练习，再做连续推挡球的练习来纠正。 6、反手攻球时拍面前倾过早。纠正方法：徒手做引拍练习使拍面稍后仰。 7、拍面前倾不够纠正方法：作平击发球练习，体会击球时手腕外旋动作的方法。 1、用重心控制球的技巧打球主要是全身发力,而不是单纯靠手臂发力,要利用腿,腰,小臂等部位的动作集中发力击球,表现出来就是用身体的重心控制球,有用身体重心拉球、打球并送出的感觉;有用自己身体重心压住来球并送出的感觉。反冲时,也要用重心来控制球,只有前臂和手腕动作,没有用重心来调节弧线,经常压不住球或回球质量不高。 2、照着来球收小臂的技巧

乒乓球单打技术训练方法有哪些

乒乓球单打技术训练方法有哪些 1、颠球练习颠球练习是锻炼手感的一种很好的方法，练习时首先练习原地颠球然后练习颠球慢走。原地颠球时将球拍平放于体前，另一手将球轻轻抛起，当球下落接近球拍时，用球拍轻轻向上颠球，反复进行，颠球时要注意握拍的力量以及颠球的力量。颠球是一项长期的个人练习乒乓技术的方法，当你可以随心所欲的控制颠球的高度以及旋转时，上台练习时就可以更好的击中球拍的甜区。 2、对墙击球练习很多球友在正式的练习时会发现自己控制不住球，那么这就说明你对球控制的能力还是有所欠缺的，这时你就可以采用对墙击球的练习方法来提高球的控制力。初次练习时离墙60cm左右，将球拍斜放于体前，另一手将球轻轻抛起，当球下落接近球拍时向斜前方击球，球撞击墙壁后反弹回来，接着再击打乒乓球。经过多次练习熟练后可以适当增加或减少与墙之间的距离或是根据击球时的力量随心所欲改变与墙之间的距离。 3、壁球法练习壁球运动是一种球撞击墙体反弹到地面后然后再击球至墙体的一种运动，如果没有乒乓球台练习可以使用这种方法，练习时可以使用击打方式也可以使用摩擦方式。 4、发球和弧圈练习 5、发球机练习

若具备条件可以购买一台发球机，这是个人练习乒乓技术最有效的一种方法，但对场地及器材要求较高。 (1)乒乓球运动的特点是器材设备简单，室内室外都可以进行，运动量可大可小，不同年龄、性别和身体条件的人都可以参加，很容易被大众所接受。 (3)乒乓球项目有单项，双打，团体项目。团体项目通过个体来实现，所以乒乓球项目可以培养独立思考、单独作战及集体主义的精神。 (1)可以有效地提高人的身体素质长期参加乒乓球运动，随着水平的不断提高，活动范围的加大，运动量的加大，不仅相应地提高了速度素质、力量素质和身体的灵敏性、协调性。而且使肌肉发达、结实、健壮，关节更加灵活稳固。 (2)可以调节改善神经系统灵活性增强中枢神经系统对其它系统与器官的调节能力，提高反应速度。打乒乓球时，球在空中飞行的速度是很快的，正手攻球只需0.15s 就可到达对方台面。在这样短暂的时间内，要求运动员对高速运动的来球方向、旋转、力量、落点等全面进行观察，迅速作出判断，并及时采取对策，迅速移动步法，调整击球的位置与拍面角度，进行合理的还击。 (4)可以提高心理素质同时，在比赛中要对对方战术意图进行揣摩，把握自己的战术应用，因此使练习者的心理素质得到了很好的锻炼。 (5)可以促进交流，增加友谊在乒乓球运动中，手腕的运用是相当重要的，由于其动作幅度较小，变化隐蔽等特点，在实战中是否能运用好手腕就成为至关重要的一个问题，以下是手腕动作的几个术语。

乒乓球步法训练方法介绍

乒乓球步法训练方法介绍一、走的练习： 1、原地的提踵练习，体会脚尖的用力; 2、脚尖走，包括走直线和侧向走，体会移动中脚尖的用力和踝关节的弹性; 3、低姿下蹲走，改善大、小腿的协调程度; 4、低姿与高姿侧向大跨步横向走; 5、原地与行进间小步(碎步)走，学会踝、膝、髋依次蹬直，为今后传递力量做准备; 6、前进与后退的疾走，掌握前进与后退的落脚方法; 7、闭目走，培养方位感和距离感。二、跑的练习： 1、原地碎步跑，直到动作失衡和不协调，加快跑的动作频率，改善身体的协调性; 2、跑的急起、急停、疾跑中听信号后转身折反跑，改善身体的灵活性，提高操纵身体的能力; 3、疾跑中的前进与后退跑，学会身体的制动与缓冲，提高即刻反应速度，改善身体的灵活性和协调性; 4、交叉步跑，体会踝、膝、髋的转动，提高关节的灵活性; 5、高抬腿跑，加强大、小腿力量的培养; 6、后踢跑，车轮跑，改善大、小腿之间的协调性;

7、侧向跑，转身侧向跑，学会侧向跑动，体会脚掌对方向的控制; 8、绕球台8字跑(至少两张球台)，增强操纵身体的灵活性，改善身体的协调程度。三、跳的练习： 1、单腿连续跳，或换腿跳，增大腿部力量，协调身体能力; 2、双脚跳(蛙跳)、连续双脚跳，增大腿及腹部力量，提高爆发力水平; 3、低姿兔跳，连续兔跳，提高小腿的爆发力; 4、跳台阶，提高踝关节的灵活性与腿部力量; 5、转体跳，体会方向感; 6、侧向跳、并步跳，体会脚掌控制方向的能力。四、滑的练习： 1、碎步滑，转体碎步滑，提高脚下自我控制能力; 2、前、后、左、右滑的练习，体会不同方向移动时脚掌的控制状态; 3、听信号或看手势进行变向的滑的练习，提高视觉反应、听觉反应能力，掌握快速起动的方法; 4、走与滑的交替练习，跑与滑的交替练习，提高变换移动方式的能力。通过上述练习后，就可以进行具体的步法移动教学了。启蒙阶段的步法教学大致顺序与内容基本上是： 1、步法的模仿练习，主要内容是单步、换步、跨步、并步、跳步。开始也可以作一些辅助性的练习(详见步法辅助性练习一文)，自然的将儿童引导到合理的步法训练上来;

少儿舞蹈基本功训练

少儿舞蹈基本功训练一、压腿这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。个别学生韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带，达到要求。特别注意的是胯部要端正。压旁腿和后腿的时候学生最容易出胯和斜胯，需要及时矫正。在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。压后腿时，注意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。伴奏带：选用节奏感比较强的音乐二、压肩这是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。伴奏带：中速，节奏舒缓2/4 三、推脚背组合脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开；训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。

1-2拍单脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面 3-4拍脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型 5-8拍换另一只脚，动作相同双脚背练习亦同。年龄小的学生在做此类训练中，注意力不集中，易低头去看自己和他人的动作，在做推脚背时，双脚容易打开，脚背推不起来，需要时刻提醒和规范动作。四、把杆训练组合少儿舞蹈培训与专业舞蹈训练有很大区别。在做把杆上的动作组合时，不可能像专业学员那样的强度和难度。除非是经过若干年业余训练，自身条件可以达到专业水平了才有能力做到难度和强度并举的动作组合。少年儿童活泼好动，喜爱好玩有趣的动作，这就要求教师在编排这类把杆上的动作组合时，注意结构简单易学，学生有能力做到。好玩好学，自然就会激发学生的学习兴趣，加之在教学中不断给予学生以适当的鼓励和赞许，学生接受的就快。基本的把杆动作组合： 1 （双手/单手）扶把，一位脚擦地组合 2 （双手/单手）扶把，一位脚蹲组合 3 （双手/单手）扶把，一位脚划圈组合 4 五位脚，单手扶把小踢腿组合 5 五位脚，单手扶把移重心组合 6 （双手/单手）转腰组合这些组合，适宜于少年儿童的身体素质和接受能力，随着学生各

最好的乒乓球训练方法(新手必备)

最好的乒乓球训练方法，给乒乓球新手一、变换击球线路训练法将乒乓球的无数击球线路归纳、简化为五条基本球路，然后再根据运动员的具体情况进行训练。（一）单线练习法：按规定的单一线路练习， 1、方法（1）按规定的单一线路进行单一技术的练习。如右方斜线对攻。（2）按规定的单一线路进行两个或两个以上技术的练习，如右方斜线的削中反攻练习。 2、作用（1）学习、熟悉某一单个技术或改进某动作的某些缺点：如通过看右方斜线的中台对攻，解决攻球时用腰腿协调发力的问题。（2）单一线路上两种或两种以上技术（包括手法和步法）的配合及其战术练习。如，为加强左半台的进攻能力，可采用左半台对练的方法：在左半合范围内，发球、接发球、搓、拉、攻、挡多种技术配合，并带有一定的战术意识。 3、注意点（1）在实际训练中，所谓的单线练习，常是规定击球区域的练习。如，两条斜线经常是以对角半台为界，两条直线往往是以同边半台为界。（2）即使是单一线路的单一技术练习，也不能站死不动地打球，最起码应有单步或小碎步式的重心交换。（二）复线练习法 1、两点打一点的练习（1）方法 ①有规律地变化左右落点。如：一左一右．一左两右等。 ②无规律地变化左右落点。在以上的练习中，两点打一点者可使用一种技术（如正手2/3台走动攻）或两种（左推右攻）及两种以上的技术，一点打两点者，可使用一种（如反手推挡）或两种以上的技术（如在摆速练习时，反手推结合反手攻或侧身攻）。（2）作用 ①两点打一点者 a.可提高将几种技术结合起来的技能，如反手推挡与正手攻球的结合、反手攻球与正手攻球的结合等。 b.可提高步法的移动速度，特别是用一种技术（如正手攻球）在走动中击球时，对锻炼步法的意义尤为明显。 ②一点打两点者，可提高控制与变化落点的能力。（3）注意点 ①循序渐进、由易到难。无规律变化的练习难度大，应在有规律变化的练习基础上进行。 ②陪练者（一点打两点者）击球的速度和落点、角度的变化应适合对方的水平，最好是经对方努力后即可完成，不经努力就可完成或经过努力也难以完成的练习都是不好的。 ③练习目的不同，应有不同要求，如练习反手推挡结合正手攻时，要求用跨步或

古典舞基本功的地面训练方法

古典舞基本功的地面训练方法古典舞基本功的地面训练方法中国古典舞基本功地面训练的内容，主要可以概括为柔韧训练(俗称为软开度训练)，力量训练(又称为能力训练)，技术、技巧动作训练三个方面。柔韧、力量、技术技巧是构成舞者职业生涯的三个主要技术性成分，亦是一名职业舞者所必须具备和达到的身体基本条件和技术条件。地面训练，就是从上述三个方面入手，为舞者身体柔韧性、力量、技术技巧动作的具备与掌握，给予基础的、全面而系统的训练。地面训练之所以成为中国古典舞基本功训练的一个有机组成部分，是由地面训练所具有的特殊性决定的。一、基础训练图2-1坐姿 (一)坐姿(如图2-1) 基础训练中的坐姿是：双腿伸直绷腿端坐于地面，躯干直立，气息松弛地存放于腹部横膈膜处，沉肩，双手以手指尖为点置放于身体两侧地面的一种姿态。它的具体要求是： (1)后背直立，并在动作过程中保持此形态。 (2)坐姿平伸的双腿绷脚，用力意误集中在双脚的脚趾尖上，大腿肌肉松弛。 1.绷脚与勾脚绷脚与勾脚是地面基础训练中的一个重要环节，它不仅涉及动作的基本形态，更重要的是动作的`用力方法和意识。绷脚与勾脚在训练的过程中包含着勾绷脚趾，它是一组存在内在逻辑关系的动作，一般来讲绷脚与勾脚放在一起练习。

(1)绷脚：自脚腕处用力，推动脚弓绷直再依次用力推动脚趾绷向斜下远处。准备：坐姿动作：自踝关节处发力推动脚弓向斜下方伸展，再由脚弓延伸至脚趾，形成绷脚。绷脚在动作形式上可有正的，外开的，单腿的，双脚的。教学要求： ①动作的形态要准确，防止趹脚。要培养和树立正确的用力方法，脚趾用力的方向一定是要向远处伸展。 ②注意腿部肌肉的用力是松弛的，向外延伸的。 (2)勾脚：准备：坐姿动作：自踝关节处发力，经过勾脚趾、脚掌，将力量集中在踝关节处。勾脚在训练形态上可以有正的、外开的、双脚的、单脚的。勾脚的分解练习方式可处理为先做勾脚趾再做完整的勾脚。教学要求： ①动作的形态要准确，勾起的脚掌要正对前方，并要求踝关节屈折到最大限度。 ②强调腿部前、后对抗肌群的收缩与放松。 2.压前腿(如图2-4) 压前腿是以坐姿为基本姿态，双腿并直平伸，双腿在勾和绷的形态上，结合平伸手、双托掌手位，以拉伸柔韧度为训练目的的一个基本动作。在地面以髋关节为支点，躯干直立、气息松弛地存于横膈膜处，同时向前延伸和向下压。准备：坐姿

初学舞蹈入门基本功训练

初学舞蹈入门基本功训练 1、压腿：这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。个别学生韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带，达到要求。特别注意的是胯部要端正。压旁腿和后腿的时候学生最容易出胯和斜胯，需要及时矫正。在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。压后腿时，注意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。伴奏带：选用节奏感比较强的音乐。 2、压肩：这是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。伴奏带：中速，节奏舒缓2/4。 3、推脚背：组合脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动

开;训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。 1-2拍：单脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面。 3-4拍：脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型。 5-8拍：换另一只脚，动作相同。双脚背练习亦同。年龄小的学生在做此类训练中，注意力不集中，易低头去看自己和他人的动作，在做推脚背时，双脚容易打开，脚背推不起来，需要时刻提醒和规范动作。 4、把杆训练组合少儿舞蹈培训与专业舞蹈训练有很大区别。在做把杆上的动作组合时，不可能像专业学员那样的强度和难度。除非是经过若干年业余训练，自身条件可以达到专业水平了才有能力做到难度和强度并举的动作组合。少年儿童活泼好动，喜爱好玩有趣的动作，这就要求教师在编排这类把杆上的动作组合时，注意结构简单易学，学生有能力做到。好玩好学，自然就会激发学生的学习兴趣，加之在教学中不断给予学生以适当的鼓励和赞许，学生接受的就快。

少儿乒乓球技术训练要领【教练版】

少儿乒乓球技术训练要领【教练版】少儿正手拉下旋球训练要领在最初接触拉下旋球的时候，要提醒运动员在训练时重心可以下压，但手不能沉的过低，要尽量让他们体会到运用腰腿的力量，利用重心转换去实现击球。正常情况下，队员在进行拉球时，不管是来球弹起的上升期、最高点还是下降期，都可以出手。这基于他们步法调整的前提。上升期时拉球速度快，威胁大;最高点时拉球相对平稳;下降期时拉球旋转强，稳定系数更高。通常在步法到位，准备动作时间充裕的情况下，可以在上升期出手。在平时的练习中，还是应多提醒运动员除了加摩擦还要注重小臂向前送，以提高回球速度。少儿正手搓球训练要领对于该年龄阶段的少儿运动员来说，搓球的初级阶段主要是能找准击球距离。首先要能根据对方的来球进行步法移动，到达合适的位置后要能保证球拍与球的距离大约在15厘米左右，拍形呈“下坡状”。在搓的过程中，以手腕儿发力为主，小臂往前送，但胳膊不能伸得过直。因为那样的话会造成还原慢，而且容易使身体变得僵硬。在搓球动作完成后，也要通过步法进行还原，为下一板衔接做好准备。接发球的方式有很多种，对于该年龄阶段的少儿运动员来说，在能够达到把球连续搓稳后，就可以逐步过渡到“摆短”与“劈长”技术的学习了。少儿正反手挑打训练要领正反手“挑打”也是帮助他们在实战中培养战术意识，加强综合能力的一项技术。在进行挑打时，要提前判断，然后根据对方来球的旋转通过步法移动来寻找击球位置，这个过程十分重要。很多小

队员在挑打时经常步法不到位，用胳膊去“够”球。这种习惯一旦养成，对他们今后的“合位”击球会造成很大影响。而且小队员由于步幅不像成年人那么大，所以脚下的灵活度一定要在平时的练习中加以强化。在挑打上旋球时，运动员应抓住来球弹起的上升期，手腕儿要相对固定，否则发力过多会容易出现“晃”的现象;在挑打下旋球时，可以让队员等到球弹到最高的时候在击球，手腕儿加一些摩擦，以保证球能过网。

乒乓球常见训练方法浅析

乒乓球常见训练方法浅析在乒乓球训练和比赛中，任何一次击球动作，都要涉及到“击球点”这个概念。人们通常将击球时球拍触球瞬间的那一点和击球员身体所处的相对空间位置称为“击球点”。绝大多数情况下，击球点都在人体躯干的投影空间范围内，即球与人体所处的前后位置、球与人体左右方向上的远近距离、球与人体的高低界定是相对击球者的躯干而言的。不同的技术动作对击球点的要求也不同：拉球时，球距身体适当近些，以便向上加速摩擦发力；近台攻球时，球与身体大约一个前臂的距离，以利于发挥前臂速度杠杆的优势；扣杀时，击球点适当离身体远些，以增大挥拍半径，提高球出手时的“线速度”。从运动生物力学角度看，任何技术动作都是一个运动链，为获得击球动作的连贯性、有效性，人与球处于理想状态是至关重要的，否则要影响击球的命中率和击球质量。但是在一个回合的对抗中，仅仅完成一个技术动作的情况毕竟是较少的，在连续的击球过程中，来球的线路、力量、速度、旋转等是不断变化的，球表现为不定性的动态，无疑给击球者带来了回击球的难度。因此，击球者必须根据来球的具体情况，通过积极有效的空间位移，调节身体与来球的相对位置，以保持“人球”关系的动态平衡。鉴于其在训练和竞赛中占有如此重要的地位，对其进行相关的研究是十分重要的。从提高击球命中率的角度而言，击球者完成任何一个技术动作，都必须有一个理想的击球点。在此基础上要打出高质量的球，击球者应该创造条件满足下列两个因素：适宜的挥拍半径和足够的加速距离。然而，运动着的球不会在空中滞留，在来球向前飞行的同时，击球者应主动、积极地接近来球，在该技术所要求的最佳击球时间，最适宜的击球点触球。击球者是调节“人球”关系的关键，谁的调节意识强，谁就能在对抗中保持“人球”关系的动态平衡，才可能打出高质量的球。它正是许多优秀运动员成功地连续完成不同技术动作的奥妙所在，这不是一般训练能够做到的。多年来，理论和实践都要求击球者在积极的跑动中打球，使训练尽量接近比赛的实际，只有这样才可能在有意识的无穷重复中，养成并增强无意识的自动化调节机制。假设击球者处于球的上升后期，此时的击球距离最为合适，但如果错过了这一时机，处在球的下降后期，那么球离身体太近，既影响技术动作的完成、也不利于有效地发力。击球者唯一该做的是向后移动一定的距离，以求得“人球”关系的最佳状态。任何一次移动，击球者需对来球的落点、飞行的速度及移动的实际距离等作出判断，这些心理活动对击球者的各种反应动作起着信号作用。这种信号作用源于击球者的感觉，它是认知“人球”关系的开端，并直接支配和调节击球者的一系列反应动作。具备某些感知觉是学习和掌握基本技术的先导和形成技能的基础保证。只强调手法和步法的重要性，仅把击球失误或打不出高质量的球归咎于手法或步法的不到位，在很多情况下是片面的。感知觉作为一种心理选材内容，值得进一步深人研究。研究结果显示：人的某些知觉是先天就有的，他们对球类运动员更为重要，乒乓球就不言而喻了。（二）“人球”关系的影响因素. 准确预测判断的能力在乒乓球项目中是一项关键的能力，同时也被认为是一项对高水平运动员来说至关重要的品质。乒乓球比赛是速度、旋转、力量、落点、球的飞行弧线等各种战术组合等因素的集中较量，在比赛中，运动员的行动不断受

乒乓球常见的11项新技术要领拧

乒乓球常见的11项新技术要领拧：正手拧右侧旋技术。通常为直拍采用。介于搓和挑之间。动作技术：球拍适当躺平，保持竖直状，接触球的中下部，向右侧中部摩擦，手腕先旋内，再旋外，整个运动轨迹，近似于左方的半圆弧。球落台后，会向右拐弯。使对方（右手）来不及侧身。动作要领：横拍直拍均用反手；先将拍头插入台内，拍头尽可能向下并增大与球的距离，在高点期用手腕的爆发力尽力摩擦球的中部，根据旋转调节拍形。仅适用短球。威胁性极大。请注意协调性和突然性。最关键的有四点：一是充分向内扣腕作好预备，仓促迎前开拧命中率会低很多；二是用球拍的拍头部位击球，这样才能产生更高的线速度；三是握拍要松，要有“吊拍”的味道，这样才能更好地展腕发力；四是要大胆发力，不要怕拧飞，发力越大越好。第四点要做到不容易，主要是球感要求极高适用球：台内球都可以拧，台内的不转和下旋最好拧（因为球速很慢有利于你准备）。练习方法：一、练习时首要的考虑要点不是如何让球上台，而是如何充分发力，关于这第二点，是缘自实战应用中的经验教训，强烈建议大家在练习时宁可拧飞出界也不要轻轻地拧！二、一开始练习的时候，就要练两条线、三个落点，线路有变化实战中才有用，两条线指直线斜线就不多说了，三个落点是我的总结和经验：直线的落点在端线处威胁最大，斜线的落点一个在端线处，这一个落点是最利于发力的，容易出猛球，另一个落点在近网处，这一处落点是最刁的，非常近网的发球适合拧到这里；劈：接短球时,发力搓对方底线长球。具有击球点高、力量大、球运行速度快的特点，常给对方非常顶的感觉，使其难以拉开手发力进攻。手上的动作是：在来球的高点期，接触球的中部，向中下部摩擦。在摩擦中最好给球适当的撞击力，以使球产生足够的手动速度。在击球过程中，版面稍竖起。以前臂为主，直接向前下方发力。体会手握菜刀导向左右两侧砍东西时的用力感觉。切：横板反手侧旋挡球。常用于对付弧圈球，近似于直板的反手推挤，属于辅助性的防守技术。具有较强的节奏变化和旋球变化的特点。可为防攻转换创造条件。动作方法是：身体尽量离球台近一些，手臂靠近身体，这样手上的感觉比较容易控制。板球保持半侧面竖直，在来球的上升期或高点期，击球的左侧后中上部（以右手为例），向左侧前下部摩擦，手臂运动轨迹近似于向下侧斜的左侧半弧型，击出去的球带有左侧下旋。特别要注意的是，由于此项技术在击球时，作用力不通过球心，球向前的运动轨迹较慢，一旦对手适应这种节奏变化，就会有足够的时间腾出手来，给予进攻性很强的还击，造成自己的被动。所以在比赛中，这项技术不宜作为主要的进攻手段用得过于频繁，从而造成比赛战机的贻误。独家使用者孔令辉。挑：一种进攻台内短球的方法。按种类划分，属攻球技术。具有动作小，出手突然，主动意识强的特点。动作要领是：在来球的高点期，击球中后侧部，向前上或前上侧方（根据挑球的线路而定）发力。击球时，以前臂发力为主，上臂适当靠近身体，重心略向前倾，这可增加手对球感觉的准确性.手腕的放松尤为重要。在练习时，要处理好摩擦和击打的关系。初学时，为了保证击球的准确性，可适当多一点摩擦，待水平有一

舞蹈基本功训练教案

舞蹈基本功训练教案教学对象：学员年龄均为15岁左右，基本上没有接触过专业的舞蹈训练，软开度的问题尚未解决。教学内容：训练基本素质和技巧。教学重点：开度与软度的练习，手位练习教学目的：从整体上训练学生，克服身体的自然状态，获得正确的直立感，发展舞蹈动协调性、灵活性、节奏感，训练学生动作时所需的软度、力度、开度。训练方式：第一小节基本素质训练，通过“压腿”，“踢腿”，使腿的软度得到训练达到教学目的。通过“下腰”使腰的柔韧性得到训练达到教学目的。通过“压脚背”使脚背得到训练达到教学目的。第二小节芭蕾手位练习，通过教授芭蕾手位练习让学生的气质得以展现，是身体的延伸性得到训练达到教学目的。教具准备：录音机教学过程：一、师生问好二、素质与基本功训练 1、压腿师：压腿主要是训练腿的软度、柔韧性、和胯的开度，只有腿的软度好，动作才会轻盈，舞姿技巧才会丰富。而压腿也是一个持之以恒的练习，我们只有不断地去磨它，不断的去拉它，我们才能达到一个训练的目的。（1）前腿8个8拍，2个8拍耗腿；（2）旁腿8个8拍，2个8拍耗腿；（3）后腿8个8拍，2个8拍耗腿；换个方向重复一遍。要求：腿要直，脚背绷紧，上身直立，节奏准确。 2、踢腿

（1）前腿一个8拍；（2）旁腿一个8拍；（3）后腿一个8拍；换个方向重复一遍。要求：腿要直，脚背绷紧，上身直立，节奏准确。 3、下腰学生在把干前做准备，双手紧握把干，下腰（1-4下腰，5-8起来）。要求：腰顶住，双手夹紧，下腰时抬头。 4、压脚背双手扶把，身体直立。三、芭蕾手位练习师：芭蕾手位的练习，可以拉伸我们的身体，让我们更有气质。无论大家未来从事的是哪一种行业，良好的气质，会让你看上去更加的自信与美丽。音乐：《雪绒花》 1、芭蕾手位的正确姿势，八个手位的正确位置。 2、配乐练习。要求:收腹挺胸抬头，面带微笑。四、结束短语：今天，我们进行了一些开度与软度的训练，并学习了一段芭蕾手位组合练习。可能许多同学还感到有些难度，但我相信，只要你肯练，日积月累，你终会锻炼出良好的基本素质来！师生再见:1-4小节师生面对面站好，5-8小节，上步、摊手，再见。推荐阅读：https://www.360docs.net/doc/679420806.html,/

乒乓球教学设计

乒乓球基本技术—反手推球一、指导思想本课坚持“健康第一”的指导思想，围绕新课程标准的要求，根据高一学生的生理、心理特点，努力引导学生通过自主学练、合作探究等形式，提高学生学习能力。同时积极营造宽松、和谐的学习氛围，激发学生的学习兴趣，使技能学练与实践应用相结合，提高乒乓球技能的学习效果，培养学生的创新意识、自主锻炼能力，积极实现本次课的教学目标。二、学情分析本次课的授课对象为高中一年级乒乓球运动选修班的学生，他们多数没有乒乓球技术基础，但对乒乓球运动很感兴趣。他们所掌握的乒乓球技术技能存在着一定的差异，并没有系统地进行乒乓球学习和训练。三、教材分析本次课是乒乓球选修课模块教学的第四次课，学习内容是反手推球技术。在平常的教学比赛中，很多同学已经无意识地应用了这一技术，但对动作技术缺乏系统的、规范的学习和练习。由于我校室内空间有限，所以采用对墙推球练习、半台推球练习，最后过度到两人相互练习，通过分组分项练习大大提高了学生的学习兴趣。四、学法指导高中生的思维能力和体育实践能力得到了一定的发展。本次课以理论知识和运动技能有机相结合的形式，教学中以学生体验与探究为主线，以掌握和运用运动技能为特点，确保学生的主体地位。因而教师采用导学、导思、导练的方法，调动学生参与体育学习积极性，让学生通过探索（观察）――研究（思维）――运用（迁移）的学习思维活动过程，达到掌握动作技术技能，实现重点突破和难点的化解，从而提高课堂教学效果。五、重点、难点：重点：反手推球技术中正确的挥拍击球姿势和放松动作。难点：攻球的挥拍发力时机与击球部位。六、教学过程准备部分：考虑到学生本身的特点，通过持拍做热身操进一步增强学生的球性、球感，提高练习的积极性。基本部分：通过持拍拖球接力赛，调动学生的积极性，锻炼学生的协调、平衡能力。在学练过程中，考虑到学生的个体差异，分组练习，对墙推球、半台推球、两人互练，加强学生对动作技术的掌握。结束部分：在教师的带领下，运用意念放松，让学生自由充分想象乒乓球比赛中的精彩动作，消除疲劳，恢复身心。体育与健康展示课教案

(整理)乒乓球训练内容.

精品文档 [原创]我的学球体会之九---专业训练各环节详解： Post By ：2007-1-17 9:17:00 加盟博乒，成就你我！博乒网全国联盟分站/俱乐部招募火热进行中博乒网赛事记者招募中。。世乒赛系列活动三大项目：人气评选、有奖时时拿、有奖实时竞猜全面启动，奖品丰厚，不可错过专业训练有一套完整的训练步骤和环节，先练什么后练什么是很重要的，不能乱来，否则练几年也不会有好效果。大家常说小孩学球快，其实不然：小孩子的領悟力要比大人差，力量不如大人，但小孩子只正规训练几个月就有明显进步，甚至比成人练几年效果还好，主要还是训练方法得当的原因。非专业选手在练球时，由于不知道专业训练的各环节内容，在练球时主要是练对攻（也就是专业训练中讲的单球练习）。导致长期训练仍不能提高技术，甚至出现了有些球友只会练球不会打球的现象，大家也很困惑，经常在网上讨论这个问题。去年本人有幸找了个体校的专业教练学球，在近几个月的训练中，感觉最大的收获就是对乒乓球的认识有了很大提高，比如乒乓球训练的完整步骤、打球的意识、对乒乓球的理解等。这里把教练教我的和我观察教练训练小孩的打球步骤总结一下，供大家参考（只是感觉有点对不住教练，毕竟是人家的知道产权嘛！！！）写这个贴子比较费时间，可能要发很多次，请大家耐心点！！！ 1、颠球：（主要是手感练习） 2、握拍、徒手挥拍练习： 3、磕球：（很重要，目的是建立正确的击球动作和手感） 4、多球训练：（正反手） 5、单球训练：（正反手，分20个、50个、100个、200个几个阶段） 6、走位训练：（最基本的步法训练，关系到你以后的步法） 7、左推右攻：（解决正反手转换问题） 8、发球训练： 9、搓球训练：（慢搓、快搓） 10、接发球训练： 11、推、侧训练：（解决侧身位杀问题） 12、搓、侧训练：（练习侧身拉球、进攻） 13、扑正手训练：（涉及你正手能力的一个关键步法，解决正手位大角攻问题）

乒乓球技术的训练方法

乒乓球技术的训练方法具体方法如下： 1.换击球路线击球方法。将乒乓球的无数击球线路归纳、简化为五条基本球路，然后再根据运动员的具体情况进行训练。 1.1单线练习法：按规定的单一线路进行练习。 1.2复线练习法：1. 2.1两点打一点的练习。 1.2.2两点对两点练习。 1.3长短球练习：1.3.1长短球的落点变化。如同向长短、异向长短。 1.3.2长短球变化的间隔时间，如，一长一短、两长一短或无规律地变化长短落点。 2.多球练习法。 2.1多球单练：练习者台旁放一筐多球，做单球练习，击球失误不必捡球，从筐中取球继续练习。 2.1供多球练习法：2.1.1自供自练：如练习发球或攻小球，自己按既定要求供球，再做击球练习。 2.1.2他人供球练习：由别人在旁供球。包括单人供球和双人供球。 3.帮助练习法。 3.1男帮女练习法：一般情况下男运动员比女运动员的技术水平高，男帮女可明显提高女选手的练习效果。 3.2高帮低练习法：请比自己水平高的运动员陪练，以提高训练质量。 3.3按己要求陪练法：请对方按自己要求陪练，利于有目的地提高自己的某项技术或战术水平。 3.4模拟对手陪练法：找打法与自己将要比赛的关键选手十分相近者，模拟未来对手进行训练与比赛，以提高对未来比赛对手的适应能力，如60年代初，日本队发明了弧圈球，中国队由廖文挺模拟三木、余长春模拟木村进行陪练，取得了极其明显的效果。 4.指标训练法。现一般训练都是以时间为界限的。如右方斜线对攻10分钟。指标练习法是以完成规定指标为界限的，如右方斜线对攻，以累计对攻500板为限。 4.1双方共同完成指标法：需双方共同努力来完成指标的练习。如上述的正手对攻累计500板。 4.2单方完成指标法：要求一方完成规定指标的练习。如，搓中突击命中50板的练习。

乒乓球体能训练方法.doc

乒乓球体能训练方法乒乓球出现不久，便成了一种风靡一时的热门运动，它是美国头号持拍运动，有超过20万美国人在打乒乓球。今天，我为你带来了。乒乓球运动员专项体能训练的方法 (一)专项速度素质乒乓球的专项速度，是非周期性的单个动作速度，即击球时的摆臂速度和为了取得适宜站位而移动身体的速度。在打乒乓球时，在单个快速动作之后，肌肉即可得到放松和保持短暂的间歇，因而能够持续较长的时间而不易疲劳。在乒乓球比赛中，要求判断快、反应陕、起动快、摆速快、移动快、动作和方向变化快，只有如此，才能在快速而又复杂多变的比赛中，掌握住每个有利时机，去夺取主动和赢得胜利，这就要求运动员要具有良好的专项速度。发展专项速度素质的训练方法： 1.在保证动作规范的前提下，做单一技术或者组合技术的徒手挥拍练习30秒至1分钟(可规定练习次数)。 2.通过加快多球练习的供球速度，迫使练习者提高击球的摆速和击球速率。 3.并步或跳步左右移动的手法、步法练习30秒至1分钟(在球台两边线之间)。 4.用并步或交叉步移动摸球台两角练习30秒至1分钟(在球台两端线之间)。

5.进行推挡、侧身、扑右(左)角的手步法练习30秒至1分钟。 6.进行多球练习：加快供出各种不定点和不同旋转节奏性质的球，迫使练习者在回击时迅速提高判断反应速度、步法的移动速度和击球的挥拍速度。 (二)专项灵敏素质灵敏程度的高低，具体表现在运动员对动作应变速度的快慢和判断是否准确。由于运动项目的特点，决定了专项灵敏素质在乒乓球运动中的重要性，乒乓球运动员在赛场上必须用灵巧的动作迅速地做出各种反应。发展灵敏素质，可以进一步改进专项技术动作中的协调性，从而提高动作的准确性。如果一个运动员的动作很不协调，不管他是否具有其他素质，他的灵敏性就比较差。如果一个运动员不能随机应变地操纵自己的身体，不能精确地控制自己的动作，这也说明他缺乏灵敏素质。在专项运动中，改进灵敏性的最好方法是在对抗中正确地、快速而反复地练习这些动作，重视发展专项的协调性是提高专项灵敏素质的重要途径之一。专灵敏素质通常与专项技术敏捷、灵巧和精确紧密相联。发展专项灵敏素质的训练方法 (1)按照事先规定，听哨声或者看手势，或者快速向前跑、后退跑、或者向前跑、向后转跑、或者急跑、急停等。 (2)看或者听到信号后，按照要求变换各种步法结合练习。 (3)掂球接力赛：分两队，掂着球跑并绕过规定目标后折返跑，将球传给下一同伴，快为胜方。 (4)追逐跑：在托球跑动中，听到一声哨声，单数追双数;吹两声，双数