体育教案-耐久跑

耐久跑教学设计

一、指导思想

1、贯彻体育与健康教学以“健康第一”的指导思想，注重学生在身心和社会适应方面的全面发展。

2、充分发挥教师为主导，学生为主体的授课原则，创设愉快、和谐、合作的学习氛围、让学生在自主、互助、合作和探究的过程中，感召参与体育活动的乐趣。达到想学，乐学，创新学的目的。

二、学情和教材分析

1、初中一年级的学生活泼好动，充满好奇，模仿力强，同时又有注意力易分散，不喜欢运动量大的运动项目等特点，特别是城里的孩子尤为严重，因此搭配多变的教学练习内容融入到“钓鱼岛演习”情境教学模式中是完成课堂任务的关键。

2、有关“长跑”教学内容学生们总是不太喜欢，甚至有部分同学会感到害怕。但“长跑”是最好的健身项目，又是初升高的必考项目之一，为此国家大力推行“阳光体育”活动，旨在提高全民身体质，抓好耐久跑教学中的思想工作，不仅能减轻体育中考带给学生的心理负担，更能响应国家号召大幅度提高学生的体质状况。改变学生对“长跑”偏见成了课堂教学的重点。跑的实用性较强，是人体基本活动能力，也是人们生活、运动中必不可少的基本活动技能。教师在教学过程中要结合实际有效的练习方法，培养学生吃苦、耐劳、合作共赢的良好品质。变枯燥的耐久跑运动为学生喜爱的健身运动、“终身运动”项目成为重中之重的教学任务。

三、教学过程的设计思路

1、开始阶段

（1）方向性练习，提高学生的基本能力；

（2）突出小组群体合作，融入集体共同进步；

（3）各种练习活动在圆上做，实现小场地大空间。

2、探索体验阶段

（1）以多种不同的姿势进行跑的练习，体会各种姿势对跑的影响效果；

（2）以小组学习、讨论的形式进行探究；

（3）“呼引方式”对跑的结合性练习。

（4）以跑圆的方式配合间歇性练习分散学生的练习负担，减消“长跑”恐惧感；3、掌握动作技能的巩固与提高阶段

（1）体验耐久跑的动作细节，进一步体验、完善完整的技术动作。

（2）在练习中克服“极点”现象。

4、合作创新，进一步完善动作技术

（1）体验弯道、直道的转换感受，完善动作要领；

（2）小组竞赛和“保卫钓鱼岛”。

5、结束放松总结阶段

（1）注重肌腱拉伸的放松练习，充分进行身心放松；

（2）总结本课练习情况。

四、教学与组织策略

教学方法上以自主学习为主，强调对学习的引导启发和指导，力求用有较强吸引力的引导法进入主题，学生在练中体会，体现学生能自主探究合作学习的主体地位，教师主导只是指导调控和总结，在课堂上营造宽松和谐的学练氛围，从而提高练习积极性和自学自练自主创新的能力，打造高效课堂。

五、本课的主要特点有以下几个方面

1、热身活动以提高学生灵活性、协调性的辅助练习为主;

2、跑姿的体验活动效果明显;

3、学生自主探究合作学习体现的良好氛围;

4、各练习部分衔接自然;

5、充分发挥小圆圈场地的作用，完成教学任务。

耐久跑课时教学计划内容耐久跑

学习目标认识目标：通过学生对耐久跑的体会练习，使学生理解耐久跑技术要求并提高学生观察模仿和创新能力。技能目标：通过学生对耐久跑技术的学习和强化练习，使学生能正确熟练掌握技术要领，完整技术动作的合理运用，部分学生能达到协调、自如运用（呼吸自如，节奏明确）。

情感目标：启发学生对耐久跑的兴趣，积极配合教学，发展心肺功能的同时，培养吃苦耐劳的意志品质。社会适应：在练习中掌握基本技能，在群体活动中能正确处理竞争与合作的关系。

重点难点跑的呼吸与节奏；极点的战胜；直道、弯道中姿势的运用。

场地四个小圆器材挂图、学习卡、垒球50、小垫子，桌子、矿泉水瓶、录音机。教学流

程时间

教学内容教师主导学生主体组织形式及要求过程性目标

开始部分

热身活动10分钟左右一、常规：

布置场地

1、集合整队

2、师生问好。

3、宣布本课内容目标及

要求。

4、检查学生服装，安排

见习学生随堂听课

二、队列练习及徒手操

1、东西南北和左右后转

法练习

2、绕圆慢跑

做法：

（1）听到口令每一小组

跑步进入指定的小圆上

慢跑

（2）在小圆上跑时做后

踢腿、高抬腿、侧滑步、

转胯、后退跑等练习。

3、在小圆上做节奏操：

活动关节、扩胸振臂、体

侧、体转、弓步压腿、侧

压腿、腹背运动等。

一、

1、观察学生整队情

况，检查场地布置

的合理性及安全因

素。

2、师生问好。

3、宣布课的内容任

务导入主题。

4、服装检查，安排

见习生。

二、

1、和反口令结合进

行简单练习。

2、组织同学们在圆

上慢跑并做各种跑

的练习，带同学们

一起喊口号“少年

强，中国强”。

3、喊口令集体领做

观察同学们做热身

操情况

1、各小组长集合

本组队伍，检查服

装、人数。小组长

向体委汇报

2、师生问好。

3、听宣布内容，

明确本课目标任

务。

4、服装要符合要

求，见习请说明。

二、

1、跟住老师的口

令，错了改

2、按老师的要求

自荐或推荐小组

长。

带领大家进行练习

3、跟老师口令做

热身手操，保护自

己最重要。

1、上课组织队形

要求：

（1）集合快静齐

（2）精神饱满注意力集中

（3）见习生随常听课

二、准备活动组织示意图：

1、四列横队练习转法。

2、慢跑与徒手操在圆上做

3、徒手操组织队形：

在圆上做热身操

要求：

1、动作大方、有力、到位

导入：长跑小常识您知道

吗？

雾霾，沙尘暴......应对复

杂环境环境，

早在两千多年前，古

希腊的山岩上就刻着这

样的话：“如果你想强

壮，跑步吧！如果你想健

美，跑步吧！如果你想聪

明，跑步吧！”

方向练习提高判断

能力

针对学生“左右不

分，”“南北东西”不明白，

特别安排在课堂上经常

进行练习。

明确自身不足提高与

生活相关的能力练习。

激发学生的爱国之

情，调动学生积极性。

全国的各大战区都

在备战，我们就是战时的

童子军，要生存，就要丰

富生存的本领。

我们要锻炼好身体，

让祖国放心。

2、充分活动身体各个部位。

教学

流程

教学内容教师主导学生主体组织形式及要求过程性目标

探索

学习

体验

13分钟左右三、耐久跑学习

1、看图板学习摆臂练习。

2、看图板学习呼吸法

体验“两步一吸和三步一

吸”呼吸法的运用。

3、到圆上去体会摆臂练

习对跑的影响；

（1）不摆臂：两臂平举

在圆上开飞机“巡视钓鱼

岛”。

（2）加强摆臂：“战斗机”

（挂弹演习）

左手“空对空”，右

手“空对地”。

（3）各种姿势混合使用。

4、讨论做完动作后的感

受。

体会正常摆臂和开飞机

的感受发表看法。

1、组织学生自主学

习，小组长带领学

习；

2、启发学生到场地

内进行呼吸配合的

练习。

3、领学生做原地摆

臂。把握时间及时

交换并放音乐。

所谓挂弹即为“沉

肩坠肘”力量要用

在小臂上。

4、启发学生怎样摆

臂身体最协调，并

找学生出列发言。

1、组长领导同组

同学看图板自主学

习原地摆臂，

2、练习三步一吸

一周，练习两步一

吸一周。

3、到圆上去跑步

进行摆臂练习

摆臂和不摆臂

交替进行

体会不同姿势

对跑动协调作用的

影响。

4、体会各种做法

有哪些不同，并积

极发言。

三、跑步练习图示：

1、图板前练习摆臂方法；

2、呼吸练习配合慢跑体会节

奏与摆臂。

3、要求：

（1）第一轮两臂平举开飞机

等各种姿势；

（2）第二轮按动作标准进行

摆臂

（3）第三轮“各种摆臂”和

正常摆臂交替进行体会动作

感受。

4、集中讨论，探究时要积极

主动的发表不同意见。

初步掌握耐久跑非常轻

快的摆臂，跑步的呼吸节

奏感逐步明确，并协调运

用。

在快乐的动作体验中

体会各种摆臂的作用，增

强动作辨别能力和对动

作规范的控制能力。

培养学生民族自豪

感，祖国的领土要寸土必

争，人人有责。

基本完成对动作的理

解与运用。

巩固提高

7分钟左右四、老师展示耐久跑的正

确动作要领

1、正确的摆臂方法和呼

吸方法进行讲解，并请

1-2名同学在讲解后做正

确示范，请同学们指正，

发表看法。

2、跑动中解说生理极点，

消除心理压力。提醒同学

们注意动作细节。

3、“敢当先锋，巡逻拦击”

追逐跑

做法：每个小组在组长带

领下在圆上慢跑，最后一

名从队尾加速超越到排

头前面后慢跑入列，并举

手喊“胜利”；下一名同

学即开始出发......

1、极点是耐久跑中

一定会出现的自然

现象，通过练习，

对极点的适应能力

会大大增强......

2、指导学生如何练

习。

3、组织学生追逐跑

按顺序从外侧向前

加速完成超越。

1、在讲解和示范

后在跑步中体验摆

臂与蹬地的感觉以

及对极点感受。

2、按正确动作在

体会中绕圆进行跑

的练习。

（1）大腿高抬提

拉小腿放松；

（2）

3、请同学讨论并

发表看法：说一下

对跑姿以及极点的

感受。

1、体验完整运输作，手臂、

身体、两脚等等要到位；

追逐跑组织图示：

要求：

1、队伍整体中速前进，从外

侧追逐；

2、追逐的同学70-80%的速

度加速追逐，注意腿的蹬伸

更加充分，两臂要加大摆动

现在很多孩子受生

活条件和环境的影响，严

重缺乏拼搏精神，本课通

过追逐跑的练习，激发学

生的竞争意识，超越对手

的成功体验。在完善动作

要领的同时让学生树立

积极向上的心态。

（现代战争的在心理

和技战术的是持久战，但

是一旦战争爆发，却是闪

电战，谁技术落后就要被

动挨打，就将被淘汰。）

（大家看过动物世

界掉队的野牛再强壮，终

将会成为敌人的盘中

餐。）

（努力吧，为了我们

合作

创新

6分钟

小游戏

4分钟左右

五、弯道←→直道

（自主创新练习）

1、看图解学习弯道技术

2、男生和男生、女生和

女生分别合作进行练习

方法的创新（“协同作战

演习”），完成体验直道—

—弯道——直道交换中

的跑步姿势是如何变化

的。

（参考：8字跑，错肩行

进，交叉行进，折返跑等）

六、游戏“绝战钓鱼岛”

1、抢炮弹

游戏做法：“外敌入侵”

战争真的爆发......每个

小组在自己组的圆外站

成一队，男生两队互拼，

女生两队互争。做法：每

次各队按序派出一名与

对手队拉手，准备出发。

听令后绕场一周抢夺放

在出发点外侧的“炮弹”，

先到的同学得红色炮弹，

后到得白色。

一轮后比较各队得

红球的多少，判胜负

2、保卫钓鱼岛

可疑目标入侵，部队

准备战斗，随着“指挥员”

的一声令下，战斗打

响......

利用手中的红白“炮

弹”向目标开火。

跑到脚下的“炮弹”可

再次使用。

1、看图解学习，组

内讨论后和别一组

（男男合作......）

协商后；通报本组

按商定路线跑步练

习；

2、学生点评各自选

取的动作练习中的

感受，重申技术动

作要领；

3、纠正学生的错误

动作。并选做得好

的学生做完整动作

展示。

1、讲解游戏方法和

规则，示范游戏做

法。

听老师口令，指

挥出发。

以各队得红球

的多少，判胜负。

2、服从的指挥是

“军队”铁的纪律！

1、按老师发放的

提示问题进行弯道

跑与直道交替技术

的练习；

2、体育骨干带本

组讨论的技术要领

到临组讲解并给学

生做示范；

3、推选出体育骨

干并认真看示范听

讲解。

1、在练习过程中

互相观察并指出存

在问题。

仔细观察示范

学生的完整技术动

作并积极进行练习

和思考。

同一组比拼的同学

要拉住手，杜绝抢

跑；

注意安全。

2、向指定目标发

起进攻

要稳、准、狠

1、商定合理路线进行联合练

习观看对方小组动作，并体验

老师讲解的动作细节；

2、体育骨干和教师点评；

3、完整动作练习的展示。

要求：

努力按动作要求体会技术

游戏：组织队形

1、图示：

要求：

（1）不得越线，按规定路线

跑动。

（2）从圆外侧跑，注意转弯

时的安全，

（3）取胜=速度+技术+反应

2、图示：

击打目标，不要投掷过

高，以防伤到同学。

合作、共赢、创新是新

时代的标志性词汇，也

是人类新的生存法则。

学生情绪发泄时段，尽

情.......

达到体育课堂的育人效

果。

同时上阵的两个人，

拉着手准备，既体现了

合作，又进行公平竞争，

还增进了彼此的信任。

通过“战斗”提高民

族自豪感。激发爱国情

绪。

实力说明一切，毛主

席说得好，“一切反动派

都是纸老虎！”

胜利是属于我们的！

教学

流程

教学内容教师主导学生主体组织形式及要求过程性目标

部队休整5分钟

放松活动.

战争结束：拍拍身上的尘

土——抻一下自己四肢，

让紧张和身体快速恢复

状态——握手互相祝贺

一下胜利。

2、清理战场

3、讲评小结.

4、布置课后作业每天坚

持跑1500米；

5、归还器械、宣布下课

（音乐打靶归来）

1、教师在鸟鸣的音

乐中领做放松活

动，全体同学一起

象小鸟一样随老师

一起放松。

2、收齐器材

3、教师归纳总结本

课情况。

4、布置课下作业。

5、组织学生送还器

材。

1、跟随老师做放

松活动；

2收齐器材不遗

漏；

3、认真听评，做

好自我总结；

4、认真完成作业；

5、协助老师归还

器械。

1、放松活动组织：

2、看谁收的多；

3、讲解总结队形组织：

四队同学向中间靠拢

要求：

充分放松身心；

认真进行归纳总结；

4、做好作业

5、及时归还器械

达到身心放松，促进

健康，快乐运动的宗旨。

运动中的快乐，要到

运动中去寻找；

运动中您的注意力

集中在哪个方面很重

要，如果你每跑一步在

想“累”，你一定累，如

果你在想，我可以跑的

这么好呀！你一定很幸

福！

思想决定一切！

耐久跑学案

可编辑

一、自主学习——体验跑

要求：

1、自主学习中体验呼吸方法（两步、三步吸气呼气）

2、分组体验摆臂幅度

组织：体验跑时每小组一路纵队在各自圆圈上跑。二、教师指导——体验跑

要求：

1、团结合作完成

2、注意呼吸方法

3、跑完后到集合地点放松走

三、技能巩固——追逐跑

要求：

1、追逐前面同学时要右侧超越。

2、跑完一轮后到集合地点放松走

四、丰富技能——交流跑：

要求：

1、合理运用本课所学内容；

2、每组都跑两圈以上

3、跑完在图板前放松走

五、能力提升——竞速跑

游戏：“抢弹药”

六、激情游戏——“保卫钓鱼岛”

要求：注意安全，控制“发射”方向。

《耐久跑》教学流程图

耐 久 跑 学 习 图 片

第一组图示：摆臂和蹬地

1、图3中前面的人 跑姿怎么样？ 从身体姿势和摆臂上看，蹬地力度......

2、后面的人如何？ 其他人跑的好吗？

图3

耐久跑的蹬地：

1、途中跑，抬大腿，小腿自然折叠前带，大腿积极下压，以脚后跟自然落地。

2、冲刺跑，一般在距终点200米左右时，加大手臂和腿的摆动幅度和频率，以脚前掌着地，进行高强度奔跑。

摆臂：屈臂接近90度角， 贴近身体 ，以肩为轴前后摆动，力量用在小臂上，不要肩臂同时用力。

图1

图2

呼吸：

1、“三步一吸”，即跑三步完成呼气，再跑三步完成呼气；

2、“两步一吸”同理如上；

3、用半张的嘴和鼻子同

3、你跑的怎么样？

第二组图示：弯道跑

第三组 图 一起跑起来吧！ 我不要掉队！

图6是某学校课间操展示：

弯道跑时， 身体向圆心一侧倾斜，肩轴稍向内转，内侧手臂前后摆动，外侧手臂前摆时稍向内，重心主要在内侧腿上。膝关节微微内扣。

图5

图6

图4

耐久跑知识点

1、耐久跑特点：

耐久跑是运动强度较大，体能消耗较大，动作比较单一的周期性项目。动作技术比较简单的跑的练习，对呼吸系统的技能和有氧运动能力要求较高。

2、途中跑技术的要点：

跑时，头和上体正直，两臂屈肘轻松自然摆动，大腿前摆小腿自然折叠前伸，以前脚掌过度全脚掌着地、后蹬用力适中，保持重心高且平稳，步幅稍小，轻快、放松，利用鼻和半张的口进行呼吸，一般跑二三步一呼，再跑二三步一吸，并特别注意加强呼吸的深度和一定的跑的节奏。

3、途中跑注意事项：

①注意身体重心起伏不要太大。

②注意途中跑的节奏，体力分配适当。

③注意呼吸方法正确应用，跑时有合理的呼吸节奏

4、极点”和”第二次呼吸”

耐久跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是耐久跑跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。