中国舞蹈考级五级教材

中国舞蹈考级第五级教材

责任编辑：金山

1、我和小鸟来唱歌（腿和腰的练习）

2、寻胡隐君（手位练

3、花摇篮（胸腰练

4、波比换牙（肩的练

5、火鸡（踢腿练

6、小袋鼠（跳跃练

7、西班牙蝴蝶（重拍练

8、小阿哥（苗族）

9、上学路上（藏族）

一、我和小鸟来唱歌（腿和腰的练习）

1、训练目的训练腿与腰的柔韧性.

2、主要动作及要求

a、前压腿：双腿前伸坐于地面，身体由直立向前折叠俯于腿上，后背尽量保持平直。

b、燕式后弯腰：双腿燕式坐于地面，手指尖点地，头、颈、肩、胸、腰依次卷回呈后弯腰

3、节奏

准备位置：体对1 点，双跪坐身体前倾，双手在后斜下位，掌心相对，扩指抖手。准备音乐：（1）1—4 保持准备位姿态

5 —8 体对8 点正步位伸坐

第一段

（1）1 —2 右手在旁斜上位展翅，眼视手

3 —

4 还原，视线收回

5 —8 重复⑴—1—4 反面动作

（2）1 右手至旁斜上位展翅，眼视手

2 左手至旁斜上位展翅，眼视手

3 —

4 双抖手，视线收回8 点

5 —8 前压腿

（3）—（4）重复（1）—（2）动作

（5）1 —4 身体向后45 度仰身，眼视 1 点，绷脚双吸腿碎步点

地。

5 —8 前压腿

（6）重复（5）1-8 动作

间奏：

（7）1 —4 身体向后45 度仰身，眼视 1 点，绷脚双吸腿碎步点

地

5 —8 转身向2 点燕式后腿

第二段

（8）重复（1）1-8 动作

（9）1 —4 重复（2）1—4 动作

5 －8 后弯腰

（1

0 ）

—（11）重复（8）—（9）动作

（11—4 后背平直向前爬下，双手在后斜下位，扩指抖手，掌心相对

5 —8 后弯腰

（1 3 ）

重复

（

12）1-8 动作

结束：

（1 4 ）1—4 吸腿呈双跪坐，双手身前交叉向上

5 —

6 双跪立双手旁斜上位展翅

7 —8 保持舞姿，跪坐转身向1 点

4、提示

a、前压腿后背平直

b 、燕式后弯腰要经过头、颈、肩、胸、腰依次卷回，尽量做到最大限度

5、歌词小鸟小鸟听我说，我们一起来唱歌，一起来唱歌。我唱多来咪，你唱来咪发，多来咪发嗖啦嘻，嘻啦嗖发咪来多。几个音符像小鸟，歌儿越唱越快乐。

二、寻胡隐君（手位练习）

1、训练目的训练古典舞的各个手位.

2、主要动作及要求

a、掌型：四指并拢，大拇指张开。

b 、兰花指：大拇指与中指相捏，其他手指自然翘起。

c、花形手：双手兰花指，手腕内侧相对，放于下颚下，小臂自然垂直，身体前赴。

d、斜下手：兰花指，身体斜下位。眼随手动。

e、斜上手：兰花指，身体斜上位。眼随手动。

f、顺风旗位：右手托掌，左手山膀，身体转向八点方向。目视八点。

g、托掌：双手兰花指，指尖相对，托于头顶。

h、按掌：双手兰花指，右手在里，左手自外，交叉按于胸前。

i、转腰点肩：（以右为例）左手背手，右手兰花指，手心向上，指尖点于左肩前。向六点方

向转腰，目视六点

3、节奏

准备位置：体对1 点，双腿盘坐，双背手。

准备音乐：

⑴ —⑵ 保持准备位姿态

第一段：

⑴ 1－2 右手斜下位，掌型手

3—4 右手斜下位，兰花指

5－8 ⑴ 1 －2 反面动作

⑵ 1－2 右手胸前按掌

3—4 左手胸前按掌

5－6 花形手

7－8 第二段：

还原至准备位置

⑶ 1－2

3 —

4 5－8

⑷ 1－2

3—4

5－6 7－8 第三段：右手斜上位，掌型手右手斜上位，兰花指⑴1 －2 反面动作右手胸前按掌左手胸前按掌花形手还原至准备位置

⑸1 —4

5 —8

⑹1 —2

3 —4

5—6

7—8 ⑺—⑻

双手托掌

双手胸前按掌

右起转腰点肩身体转回一点，左手背手，右手按掌

右起转腰点肩还原至准备位置重复⑸ —⑹动作

第四段：⑼1 —2 3

4

5—6

7

8

⑽1 —2

3—4

5—6

7—8

(11) —

(12)

(13) —

右起顺风旗手位身体转向八点，顺风旗手位，目视八点保持顺风旗手位双手顺顺风旗手位落下，目视八点身体转向二点，胸前按掌手位，目视二点胸前按掌手位不动身体转回一点，左手花形手右手花形手双手花形手还原至准备位置

重复⑼ —⑽反面动作双手花形手，至托掌位，下胸腰，目视手

4、提示

a 、古典舞手型俏丽，手位准确。

b 、动作干脆，舞姿优美。

5、歌词

渡水复渡水，看花还看花。

春风江上路，不觉到君家。

三、花摇篮（胸腰练习）

1、训练目的：

胸腰的练习

2、主要动作及要求：

a、前压腿：上体向前俯压,双手触摸脚尖

b、后胸腰：头,颈,肩,胸向后弯曲，胸部上挑，手臂在身体的斜后方扶地

3、节奏：（3/4 节奏每小节3 拍）

准备位置：

体对7 点，左单吸腿伸坐，双手搭肘，视1 点准备音乐：（1）—（9）保持准备位姿态

第一

段：

（1）双手抱肘，前压腿，眼视1 点

（2）还原

（3）—（4）重复⑴—⑵动作

（5）双臂伸直前压腿

（6）上身直立，手臂提至上位

（7）—（8）双吸腿后胸腰

（9）—（12

）2 点方向双跪立，双手兰花手摇摆，慢慢托至上位，眼视手。

（13）—（14

）

双跪立后胸腰

（15）—（16

）

还原至准备位

（17）—（30

）

重复（1）—（14）动作

（31）—（32

）

收至二点方向双跪坐，双背手，眼视 1 点。

（33）—（34

）

左手臂于上位前后摆动，身体与头随动

（35）—（36

）

双臂经过身前交叉至斜上位展翅，同时双跪坐后胸腰

（37）—（40

）

重复（33）—（36）动作，结束在双跪立后胸腰

4、提示

a、动作时身体与头随动，不可僵硬，有摇篮里的摇摆感觉

b、组合中要做出3拍节奏强弱弱的特点

5、歌词

金摇篮，银摇篮，祖国是个花摇篮。

摇着花儿笑呀笑，摇着花儿甜又甜。

金摇篮，银摇篮，祖国是个花摇篮。红摇篮，绿摇篮，祖国是个花摇篮。

四、波比换牙（肩的练习）

1、训练目的：对肩部柔韧性的练习。

2、主要动作及要求：

a、捂嘴舞姿：脚下正步位，双腿伸直并拢，身体向前90度前倾，双臂架起，双手十指交叉放于嘴前，目视1 点。

b、双耸肩：身体保持直立，双肩一拍到位耸到最高处。

c、双手交叉按掌：身体保持直立，双手十指相互交叉，手掌下按，双臂伸直。

3、节奏：

准备位置（两人一组）：二人各自身向1 点，正步位叉腰手。

准备音乐：

（1）1 —8 体对1 点，正步位叉腰手

(2) 1 —4 保持姿态

第一段：

(1) 1 —2 身体保持直立，半蹲右转头，右手拍旁边人的肩膀

3—4 还原至准备位

5—6 双手叉腰做双耸肩

7 —8 还原至准备位

(2) 1 —8 (1)1 —8 反面动作

(3) 1 —2 捂嘴舞姿

3 —

4 身体直立，双手交叉按掌

5 —

6 捂嘴舞姿

7 —8 身体直立，双手保持交叉，手掌上推至双臂伸直

(4) 1 —2 保持姿态，向后甩肩两次

3— 4 落手至双手交叉按掌舞姿

5 —

6 保持姿态，双耸肩

7 —8 保持姿态，落肩

(5) 1 —4 两人脚下小碎步同时向右转向3 点方向, 形成一前一后。(站在右边人碎步时双

手交叉按掌舞姿, 站在左边人碎步同时双臂伸直搭至前边人的肩上)

5 —

6 两人同时打开右脚至大八字位。(站在右边人打开右脚同时做捂嘴动作, 身体保持直立不

动。站在左边人打开右脚同时，向下压肩一次)

(6) 1 —8 两人脚下小碎步同时向左转向7 点方向，(5)1 —8 反面动作(两人所做动作交

换)

(7) 1 —4 两人脚下小碎步同时转向1 点方向，落手至双手交叉按掌舞姿

5 —

6 保持姿态，双耸肩

7 —8 保持姿态，落肩

(8) 1 —4 (1)1 —4动作，同时左手回到叉腰手

5 —8 (8)1 —4反面动作

结束段：

(9) 1 —4 捂嘴舞姿，膝盖放松碎步向前跑

5 —

6 回至双手交叉按掌

7 保持姿态，双耸肩

8 保持姿态，落肩

(10) 1 —7 重复(9)1 —7 动作

8 落肩同时膝盖半蹲，身体90 度前倾

4、提示：

a、甩肩动作尽可能将肩部打开，身体保持直立状态，不可随肩部乱摆。

b、搭肩压肩时最大限度下压。

5、歌词：

波比年幼，那么掉了只门牙，这样讲话吃饭不方便，多么不方便。

波比只有在乎圣诞老人，告诉他的礼物最好是，送他一支大门牙。其实是每个幼年人有一天会这样，蛀牙全要掉日后一定会长出新牙。哈! 波比好傻，就是想要往下拔，别看他到今天才六岁，却要换牙。

波比要乖乖，波比你乖乖，不要再想它。波比要乖乖，波比你乖乖，换牙莫害怕。

五、火鸡(踢腿练习)

1、训练目的：腿的柔韧性、力量性训练

2、主要动作及要求：

a、火鸡舞姿(以右为例)：身向3点，平脚双吸腿坐，后背直立抬头，右臂折臂右手阔指放于头