《改变想法,改变心情》心理健康教育

改变想法，改变心情

胶州市九龙小学刘晨

教学目标：

情绪变化是高年级学生最突出的心理异动，紧张、不稳定的情绪将形成情绪困扰，而情绪行为是高中学生生活经验的重要层面，它不仅是学生对于生活情景所产生的反应，而且与其认知、学习、动机及人格均有密切关系。积极正向的情绪能促进心理功能的表现，消极负向的情绪则会影响其生活与健康。

引导学生感受情绪产生的原因，学会正确调控情绪的方法，并在平时学以致用。

教学方法：团体活动

教学准备：情绪卡片，课前分组

教学过程：

一、热身活动：体验情绪

全班推选两名志愿者同学参加表演，两位同学各表演一组情绪，让全班同学来猜，举手抢答。表演的过程中不能用语言，否则算犯规。

参考词汇：

A：悲伤、惊奇、害羞

B：害怕、高兴、气愤

二、讨论：什么控制了我们的情绪

1、学生活动：生活中的烦恼时有发生，让这样那样的烦恼发生时，我们是如何处理这些情绪的，写下一件最近让你生气或者郁闷的事情，跟你的同伴交流一下。

2、展示下面几幅图

你有什么想法？

三、讨论总结：不同的聚焦，不同的结果

鞋厂市场部职员看到岛上居民没有穿鞋子的习惯，男女老少一律打赤脚

沮丧高兴

一件事情会有如此截然不同想法！你怎么想就怎么感受，你怎么感受就会怎么行为。每个人看到的世界是不完全一样的。

你的想法是一副眼镜，它决定了你看到的世界样子，控制着你的情绪！改变你的想法，就能改变你的心情！

四、应用

学生活动：回到刚才那件让你生气的事情，你可以换个什么样的想法让自己的心情好起来？怎样才能得到好心情？再跟你的同伴交流一下。

小组推选一位代表跟全班分享。

教师提炼：

例：我应该受到周围每一个人的喜爱与赞扬。

一个人必须非常能干、完美，而且在各方面都有成就，这样才是有价值的人。

如果事情不是自己所想象、喜欢和期待的样子，那实在太可怕了。

人的不快乐、不幸福都是由外在的因素所引起的，自己很难控制。

逃避某些困难或自身的责任，要比去面对它们更容易。

一个人必须依赖他人，而且必须有一个强者为靠山。

一个人过去的经验和历史对他目前的一切极为重要，过去的影响是无法消除的。

任何问题都应有正确或完整的答案，若找不到正确或完整的答案将是非常糟糕的。

五、阅读材料

不能改变环境，但可以改变自己；

不能改变事实，但可以改变态度；

不能左右天气，但可以改变心情；

不能选择容貌，但可以展现笑容；

不能预知明天，但可以把握今日；

不能事事成功，但可以事事尽力。

六、学生感悟分享

一句话表达你此刻的感受和想法

我们每个人都随身携带着一种看不见的法宝。它的一面写着积极心态，另一面写着消极心态。同样乘坐在一艘船上，同样遇到不好的情况，不同的人会有完全不同的态度。有人会抱怨：这个鬼天气。为什么没有风来助我航行；有人会等待风起；有人会努力划船；还有人说：没有桨，用手划。这说明，外在的世界并没有什么不同，个人内在的处世态度却大不相同。任何事情都可以从不同的角度去看，关键看你的心态是积极的，还是消极的。

一念之差有多大

古时候，有两个秀才一起去赶考，路上他们遇到了一支出殡的队伍。看到那一口黑乎乎的棺材，其中一个秀才心里立即“咯噔”一下，凉了半截，心想：完了．真触霉头，赶

考的日子居然碰到这倒霉的棺材。于是，心情一落千丈，走进考场，那个“黑乎乎的棺材”一直挥之不去，结果文思枯竭，果然名落孙山；另一个秀才也同时看到了，一开始心里也“咯噔”了一下，但转念一想：棺材，棺材，噢!那不就是有“官”又有“财”吗?好，好兆头，看来今天我要鸿运当头，一定考中。于是他十分兴奋，情绪高涨地走进考场，文思如泉涌，果然一举考中。回到家里，两人都对家人说：那棺材真的好灵。无疑第一个秀才拥有消极的心态，而第二个秀才拥有积极的心态。

人与人之问只有很小的差别，但这种差别却往往造成了人生结果的巨大差异：小的差别就是人生的态度是积极的还是消极的，巨大的差异就是结果的成功与失败。

社会科学中有一个著名的“自证预言”理论，即因为人有自我意识，能根据预言采取行动，所以一些原本没有根据的预言被人们采纳，最后会变成现实。按照神经语言的视窗理论：所见即事实。你注意到什么，你就得到什么。注意积极的一面，得到积极信息，形成积极心态；注意消极一面，得到消极信息，形成消极心态。选择好你的注意焦点，即凡事积极思考，将注意的焦点完全集中在你想要的结果上，你就能得到你所想要的积极的结果。

比如说推销员，天下大雨，可能会有一个推销员讲，现在下这么大的雨，刮这么的的风，即使我去了客人那里可能没有人在。这样他就失去了一个拜访的机会；但另一个推销员可能想：今天下大雨，刮大风，可能别人都不会去，这样那个老板肯定有空，如果我过去，他很可能有足够的时间接待我，听我解释。试想，第二个推销员成功的机会是不是会更多一点。

日本有个水泥大王叫浅野一郎，年轻的时候，只身一人来到东京谋生。他身无分文，但当他看到东京街头有人在卖水时，非常的高兴；东京真是个好地方，连水都能卖钱，看来我浅野要活下去不会成问题。可是，会不会也有人这样想：东京真是个鬼地方，连水也要钱。看来我活下去很困难。很显然．“连水都能卖钱”和“连水都还要钱”是两种完全不同的态度。孰胜孰负，一目了然。

我们可能无法改变风向，但至少可以调整风帆；我们可能无法左右事情，但至少可以调整自己的心情。培养积极心态，要求在生活的一时一事中学会积极的思考。积极思考是

一种主观的选择。它使我们在面临恶劣的情形时仍能寻求最好的、最有利的结果。换句话说，在追求某种目标时。即使举步维艰，仍有所指望。

积极思考者即使在最艰难的时刻都能鼓励自己，并且会尽量将自己的积极情绪感染周围的同伴，永远积极乐观、从不抱怨，总是积极地寻求解决问题的方法。因此，他总能让希望之火重新点燃。从不自我设限，因而能激发自身无限的潜能。整天都生活在正面情绪中，时刻在享受人生的乐趣。积极思维者对事物永远都能找到积极的解释，然后寻求积极的解决方法，最终得到积极的结果。接下来，积极的结果又会正向强化他积极的情绪，从而又使自己成为更加积极的思维者。

万物早已存在，当你觉得心情舒畅时，你会情不自禁地表现出快乐的神情，同时会欣赏万物，心中的幸福感也油然而生。你期望快乐，便会找到快乐。你寻找什么，便会发现什么。快乐是自己的决定，快乐是自己每一天的决定。

如果我们养成一个习惯，每天期待一件惊喜的事情发生。就可以发现生命中更多的美丽。快乐的经历也许正如花的芳香，或是从窗帘透过的金色阳光，或是仅是一句友好的话、一件小小的善举、一首优美的乐曲。一日之始，你会想：人活着是一件多么美妙之事，又是多么愉快的早晨。我想今天一定会是个美好的一天。如果你在睡觉前去寻找一天之中的快乐体验，就会发现每一天都有美好的回忆。

改变自己的心态，就能改变自己的世界

“人生不如意事常八九。”每一个人都免不了在人生中遭遇一些不如意的经历，但这些经历产生正面的结果还是负面的结果，取决于我们如何去看待它。台湾著名作家林清玄在《漫步人生的花园》中说：“痛苦是伟大的开始，无聊是解脱的起步，烦恼是智慧的源头，无明是光明的窗子，悲哀是慈悲的根苗，迷失是觉悟的开关。”我们平时认为是人生负面的痛苦、无聊、烦恼、无明、悲哀、迷失，都变成了伟大、解脱、智慧、光明、慈悲、觉悟的种子。抛开其中的宗教色彩，就成为理解我们的生活的一种很好的视角。正如美国作家罗威尔所说：“人世中不幸的事如同一把刀，它可以为我们所用，也可以把我们割伤。那要看你握住的是刀刃还是刀柄。”

生而为人，每一个都会遇到困难和烦恼。不同的人有不同的处理方法。有一位母亲是这样教育他的儿子的。她告诉儿子，不要把困难看成困难。“那把它看成什么呢?”儿子问。“把它看成你平时最爱玩的电子游戏中的那些怪兽，当它来的时候，你不要怕．你只需要用力地打它，打败它。你甚至可以想：呃，又有得玩了。你玩游戏的时候，不是越大的怪兽越刺激越好玩吗?”“如果我打不过它，失败了怎么办呢?”“那又有什么关系呢，你平时是怎么做的?不就是重新开始游戏．再玩一次吗?”

对于那些有积极心态的人来说。每一种逆境都含有等量或更大利益的种子。有时，那些似乎在逆境的东西，其实是隐藏的良机。塞翁失马的故事已经家喻户晓，仔细回味一下这个故事，是不是又多了一些启发呢?危机，既是危险，又是机遇。烦恼也好，困难也好，怪兽也好，失败也好，关键是你以什么态度来对待它。如果你愿意换一个角度，换一种心态，你会发现，生活中有很多形形色色的怪兽，原来可以是那么可爱的。

有“牛仔大王”之称的李维斯，他的西部发迹史曾有这样一段传奇：当年他像许多年轻人一样，带着梦想前往西部追赶淘金热潮。一日。他发现有一条大河挡住了他前往西部的路。苦等数日，被阻隔的行人越来越多，但都无法过河。于是陆续有人奔上游、下游绕道而行，也有人打道回府，更多的则是怨声一片。而心情慢慢平静下来的李维斯想起了曾有人传授给自己的一个“思维制胜”的法宝，那是一段话：“太棒了，这样的事情竟然发生在我的身上，又给了我一次成长的机会，凡事的发生必有其因果，必有助于我。”

于是，他来到大河边．非常“兴奋”地不断重复着对自己大声说：“太棒了，大河居然挡住了我的去路，又给了我一次成长的机会，凡事的发生必有其因果，必有助于我。”果然，随后他真的有了一个绝妙的创业主意——摆渡。没有人因为吝啬一点小钱而不坐他的渡船过河。因此，他人生的第一笔财富居然因大河挡道而获得。

一段时间后，摆渡生意开始清淡。他决定放弃，并继续前往西部淘金。来到西部，四处是人。他找到了一块合适的空地，买了工具便开始淘起金来。没过多久，没想到有几个饿汉围住他，叫他滚开，别侵犯他们的地盘。他刚想理论几句，那伙人便失去耐心，给了他一顿拳脚。无奈之下，他只好灰溜溜地离开。好不容易找到另一处合适地方，没多久，同样的悲剧再次上演，他又被人轰了出来。在他刚到西部的那段时间，多次受到同样的欺

侮。最后一次被人打完后，看着那些人扬长而去的背影，他终于又一次想起他的“制胜法宝”：“太棒了，这样的事情竟然发生在我的身上，又给了我一次成长的机会，凡事的发生必有其因果，必有助于我。”

他真切地兴奋地反复说着，终于，他又想出了另一个绝妙的创业主意——卖水。西部黄金不缺，但自己似乎无力与人争雄；西部缺水，可似乎没什么人能想到它。不久他卖水的生意便红红火火。慢慢地，也有人参与了他的新行业，再后来，同行的人已越来越多。终于有一天，在他旁边卖水的一个壮汉对他发出通牒：“小个子，以后你别来卖水了，从明天早上开始，这个卖水的地盘归我了。”他以为那人是在开玩笑。第二天依然来了，没想到那家伙立即走上来，不由分说，便对他一顿暴打，最后还将他的水车也一起拆烂。

在当时“没有法律，只有武力”的西部，李维斯不得不再次无奈地接受现实。然而这家伙扬长而去时。他却立即开始调整自己的心情，再次让自己强行兴奋起来，不断对自己大声说：“太棒了，这样的事情竟然发生在我的身上，又给了我一次成长的机会，凡事的发生必有其因果，必有助于我。”他开始再次调整自己注意的焦点，他发现西部的人衣服极易磨破，同时又发现西部到处都有废弃的帐篷，于是他又有了一个绝妙的好主意，把那些废弃的帐篷收集起来，洗洗干净，就这样，他缝成了世界上第一条用帐篷做的裤子——牛仔裤!从此他一发不可收拾，最终成为举世闻名的“牛仔大王”。

一天，一个人走在乡间小道上，看见一个农夫正赶着一匹马犁地。当他走上前去准备问候这个农夫的时候，突然看到在那匹马的侧腹上有一只很大的虻。很明显，那只虻正在叮咬那匹马，而且把那匹马叮得很不自在，因此他就想把那只虻赶走。正当他举起手来的时候，农夫制止了他。农夫说：“请不要赶走它，朋友。您知道吗，正因为有了这只虻，这匹老马才一直不停地动着。”

现在，仔细想想自己走过的道路，你可能就会明白，过去你没有看到某个人所具有的价值，而且你还试图把这个人“赶”出你的生活。也许事后你才会意识到，那些烦恼困扰你的事情、那些看似不幸的事情实际上是使你能得到幸福的幸事。那么，当你能看出，那些讨厌的人和烦恼的事其实能够给自己带来好运和福气的时候，你的生活不就会快乐得多吗?如果你能够深入领悟到这一点，那么就会将这些看作是促使你成长的生活经历，就像

那只虻一样，恰恰是这些带给你烦恼和不幸的人或事情在促使着你不断地前进!当面临生活的挑战时，应该告诉自己最重要的道理之一就是：这种生活经历可以使你的灵魂得到锻炼和成长，可以给予你好运和福气。如果极力逃避，自然就得不到其中隐藏的好运和福气。你应当记住，你完全可以决定自己对待生活的态度。有人说，真正重要的不是生活中发生了什么样的事情，而是我们对这些事情持有什么样的态度。你可以实践并且证明这条意义深刻的生活准则。首先，你应该意识到，每个人和每件事都有好的一面，都蕴藏着美好的东西，这是非常重要的。在你想努力摆脱讨厌的人和烦恼的事情之前，最好认真仔细地思考。这时，你可能就会发现，在那些讨厌的人和烦恼的事情背后却隐藏着福气与好运。