男子1分钟仰卧起坐标准
仰卧起坐优质课教案(修改后)
《仰卧起坐》课堂教学设计 威宁第三小学宋萍 一、指导思想 全面贯彻“健康第一”的指导思想，把培养学生的健康意识、终身锻炼意识、全民健身意识、合作探究意识作为重点，并充分照顾学生的兴趣爱好和个体差异，确保人人享受成功体育的乐趣。 二、学情分析 本课教学对象是四年级学生，他们朝气蓬勃，富于想象和挑战，好奇心强，爱表现自己，求知欲强，但在与他人合作方面存在一定的困难，运动技术能力较差，注意力容易分散，所以本课在教学中采用趣味性、竞赛性的方法来组织教学。 三、课的构想 根据《体育课程标准》和学生生理、心理特征，本课选用技巧仰卧起坐作为主教材，同时配喊数“变”跑的游戏项目。技巧项目对学生的身体素质有较高的要求，在教学中必然会出现很多意想不到的情况。对于这一点，本人有充分的思想准备。在教学中，充分发挥学生的创造力、想象力，让学生自主学习，合作探究，对学有困难的学生，降低一点要求，努力克服学习中的挫折。对学有所余的同学，再提高一点难度，力争让每一个学生都能够体验到成功的乐趣，并培养他们终身锻炼的意识。 四、教学方法 在本课教学中，根据学生的运动生理特点，教学方法在原有的讲解示范、练习比赛法等形式基础上又增加了自主学习、合作探究、成功体验、创造解决等形式，让学生在课中大胆探索，尽情展示，充分体验了运动的乐趣，成功的乐趣，调动了学生学习的主动性和积极性。同时，在教法和学法上，鼓励学生进行探究实践，自创合理、可行的方法来锻炼自己，增长技能，培养学生的求异思维和实践能力，为终身体育打下良好的基础。 五、评价方式 本课改变以往单一的教师评价为多元评价方式，采用学生自评、互评、师评等形式，充分调动学生自主学习的积极性，达成情感目标的实现。
一分钟仰卧起坐训练方法
实心球练习技巧 一、原地双手头上前抛实心球动作要领 两手五指分开持球的两侧，与两手握篮球的方法相同，置于体前，两脚前后或左右开立（屈腿站立）,相距一步距离，以前后开立为好，上体适度前倾，稍抬头；重心下降，两手持球向头后上方摆动，抬头、挺胸、送髋；两腿蹬伸、收腹、抬体、挥臂、扣腕，同时抬头看球；球出手后，屈膝、收腹、降低重心，团身缓冲。 二、影响成绩的因素 1、力量与爆发力 投掷项目需要人体用力，投掷实心球是双手同时用力的的投掷项目，要求双手用力要均衡，出手速度要快，才能取得好的成绩，同学们在练习中会发现，体重较重的学生投掷成绩较好，这是因为他们的绝对力量比体重轻的学生大的缘故。 2、投掷技术 投掷技术的外在表现形式就是出手角度与身体用力的协调性。 三、易犯错误 1、球预摆不到位，出手时机过晚，导致球往下砸，出手角度偏低。 2、学习初期：两腿不蹬地、上体不前移，仅靠挥臂抛球，没有周身协调用力。 3、预摆或出手时总低头，影响出手角度和用力。 四、常见的练习方法 1、徒手模仿练习：多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干（胸部）超越上肢。 2、挥臂练习：多做原地屈膝、展胸、摆球后，向体前砸球的练习，体会全身协调用力。 3、多做球摆到位后，就出手，养成出手时抬头看球飞出的方向；或掷轻物的练习，体会爆发式用力。 4、完整动作练习：有条件的地方可以让学生对着“足球墙”掷，调整与“足球墙”的距离及砸在墙上的高度，来纠正出手的时机和角度；还可以听声音来判定出手的力量、速度。 五、练习时的注意事项 1、注意练习场地周围环境，在确认无人从投掷方向经过时再做练习，确保练习安全。 2、练习前要把肩充分的活动开，防止伤害事故。 3、练习时要注意自己的技术动作，认真体会，最好能与同学一起练习，以便相互指正。 4、提高上肢力量的练习要坚持进行。
中考体育仰卧起坐技巧
中考体育仰卧起坐技巧 仰卧起坐是大多数女生选择的中考测试项目，虽然仰卧起坐是比较容易拿满分的项目，但如果学生不了解正确的动作要求与有效的练习方法，在有限的时间内拿到满分还有很大的难度。下面我为大家介绍一下中考的动作要求及练习方法，希望对大家有所帮助。 一.场地器材与测试方法 1.场地器材：仰卧起坐智能型测试仪及垫子若干块(或代用品)，体育馆木质地板，铺放平坦。 2.测试方法：受试者仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。另一同伴压住其踝关节，以固定下肢。受试者坐起时两肘触及或超过双膝为完成一次。仰卧时背必需触垫。测试人员发出“开始”口令的同时开表计时，记录1分钟内完成次数。1分钟到时，受试者虽已坐起但肘关节未达到双膝者不计该次数，精确到个位。 3.注意事项 (1)如发现受试者借用肘部撑垫或臀部起落的力量坐起时，该次不计数。(2)受试者双脚必须放于垫上。 二.练习中的动作技巧 动作过程中要注重动作节奏和呼吸节奏的配合。在做仰卧起坐时，快速而有序的动作节奏与呼吸节奏的有效配合是确保腰腹局部肌肉群多次、重复产生爆发力的保障。 身体仰卧在垫上，发力做起坐动作的一刹那，要屏住呼吸，在肘关节接触膝盖的一刹那要主动、快速的用力呼气，躺下的过程中主动吸气。随着时间的推移呼吸的频率在不断的加快，在整个过程中身体一定要放松。 三、快速提高成绩的训练方法 仰卧起坐的速度训练: 1.10秒钟训练。要求学生保持较高的速度，重复多组，保证每组最高值接近。 2.20秒训练。提高学生的爆发力，在保证动作质量的前提下，最好能突破25个。 3.30秒训练。是学生在训练20秒的基础上有了进步进行的提高训练。要求学生能突破35个。 4.45秒训练。这45秒主要是节奏训练。 5.1分钟的训练。一分钟训练要注意前面45秒的节奏的训练，但是最后15秒或者10秒是一个冲刺过程，如果最后没有加速是不可能有好的成绩的。 6. 1分10秒的训练，提高学生的耐力。 7.按次数训练。此种方法与上面的按时间训练法基本原理是一样的，即逐渐延长每组的练习数量和缩短相应数量的每组所用时间。如：每次训练30个仰卧起坐计时3组等等。 四.制定训练计划 1.仰卧起坐爆发力训练：20秒仰卧起坐×3——30秒仰卧起坐×2——40秒仰卧起坐 2.仰卧起坐耐力训练：20秒仰卧起坐×3——1分10秒仰卧起坐×2——1分钟仰卧起坐 3.仰卧起坐节奏训练：一分钟仰卧起坐×3。练习目的是合理地分配体力，达到理想的成绩。练习时可使用节拍器，跟随节奏进行练习，这种训练一般在体育考试前1个月进行。 4.体育中考模拟训练：在中考前，体育训练要以中考考试模式进行，这样才能让学生尽早的进入中考考试的状态。 5.注重训练成绩的总结。分析成绩提高的原因，增强信心，提高学生训练积极性。 6.中考后期，学生每日训练计划可为：早晚练习， 35个/组的快速仰卧起坐3组，中间主动性休息2分钟。
姓名12分钟跑俯卧撑极限1分钟仰卧起坐立定跳远引体垂直
姓名12分钟跑俯卧撑极限1分钟仰卧起坐立定跳远引体/垂直极限男生 郑海子3090 176 31 2.50 10 陈宏2900 91 46 2.26 18 黄俊2900 236 37 2.30 13 甄潇81 39 2.25 10 何小田2900 320 49 2.64 17 俞建华2680 70 27 2.38 22 牛强2950 85 46 2.32 22 文韬180 52 19 陈伍波3000 106 50 2.68 25 樊凌2650 60 37 2.60 25 郭凇2900 103 43 2.48 22 寿兴贤2815 70 44 2.45 9 向阳3050 40 30 2.07 9 杨帆2700 60 23 2.53 15 单丹2800 75 52 2.08 8 徐剑2700 110 45 2.30 20 吴翔2700 48 41 2.20 9 金建余2680 55 37 2.56 16 康乐2150 31 2.10 史记2750 40 55 2.00 24 伍岳2950 52 45 2.48 5 梁乐2800 300 44 2.10 15 王国瑞2950 255 38 2.54 18 胡志浩35 35 2.32 8 金戈2900 73 35 2.53 16 刘波2870 60 48 2.32 13 王明伟3000 93 35 2.43 15 李建江2850 60 39 2.15 13 陈友信2750 60 34 2.46 30 何建阳2850 100 48 2.00 17 吴起全2910 130 40 2.46 20 王威加360 40 2.49 30 白成太3080 肖安2650 100 30 2.23 6 闫宏飞2750 60 37 2.40 20 陈俞2500 68 2.15 31 陈光学3050 70 42 2.35 16+ 赵巍2900 258 41 2.27 19+ 高波2950 53 35 2.34 8 刘练兵3200 72 43 2.59 31 孙大亥2870 101 47 2.17 6 周矛2830 157 51 2.14 33
引体向上、仰卧起坐教案
蹲踞式起跑后的加速跑教案 班级高二人数课的类型新授课教师许西 内容主题1.引体向上 2.仰卧起坐 重点 引体向上：上拉同时立腰、提臀、收腹。 仰卧起坐：掌握仰卧起坐技术要领 难点 引体向上：全身肌肉协调用力技术。 仰卧起坐：速度节奏和动作的协调。 教学目标 1．认知目标：使90%的学生初步理解引体向上、仰卧起坐的动作方法。 2．技能目标：使85~90%的学生初步学会引体向上、仰卧起坐技术。 3．情感目标：培养学生克服困难、勇于拼搏的精神、积极上进的优良品质。 课 的部分时 间 教学内容 组织教法 实施要求 教师活动学生活动 准备 部分6 分 钟 1.课堂常规： a.师生问好，清点人 数。 b.宣布本科内容与 教学目标。 c.安排见习生。 2.准备活动： a.绕排球场慢跑2 圈 b.成体操队形做热 身运动： 1）.头部运动4×8 2）.扩胸运动4×8 3）.振臂运动4×8 4）.体前屈下正4×8 5）.弓步压腿4×8 6）.仆步压腿4×8 7）.手腕脚踝关节 4×8 1.提前到场，准备 与检查器材。 2.接受体育委员报 告，向学生问好。 3.宣布本课内容及 要求。 4.强调安全，安排 见习生。 （在跑的途中不要 打闹、推挤注意安 全） 1、教师口令洪亮， 清晰，学生动作规 范有力，有节奏 感。 2、使学生充分活动 身体各关节 1.师生相互问好 2.认真听讲，明确目标 队形： ＯＯＯＯＯＯ ＯＯＯＯＯＯ ★ 在老师的带领下认真完 成准备活动 ＯＯＯＯＯ ＯＯＯＯＯ ＯＯＯＯＯ ＯＯＯＯＯ ★ 要求：快，静， 齐 要求：动作准确、 活动充分。
基本 部分35 分 钟 一.引体向上（男） 1.动作过程：练习预备姿 势－跳起－抓杠－悬垂－ 落下技术 2.动作要领： ①提脚跟，身体成半蹲， 两臂后张，五指伸直并拢， 掌心相对。 ②跳起抓杠成直臂悬垂 （双手正握杠），缓慢屈 肘，将身体向上拉起，直 到下颌过杠后慢慢伸直手 臂，回到起始位置。 注意：力量弱的同学，多 做一些辅助练习。 ③落地时两腿顺势弯屈， 两臂前平举，五指并拢伸 直，上体保持正直，恢复 立正姿势。 3.保护与帮助：保护者站 在杠下，当练习者屈臂拉 杠力不足时，可扶腰腿部 向上助力。 4易犯错误动作：拉杠时， 仰头挺胸，造成上体后仰， 上拉困难。 5.纠正方法：拉杠时，含 胸微屈髋，快速上拉。 1.讲解与示范 ①基础理论讲解 （概念、作用和动 作过程） ②完整动作技术示 范（正面） ③动作技术边讲解 边示范 a.强调抓杠与悬垂 技术的平稳过度以 及落地时的屈膝缓 冲站稳，加强保护 与帮助。 b.强调上拉同时立 腰、提臀、收腹。 提示易犯错误:拉 杠时，仰头挺胸， 造成上体后仰，上 拉困难。 2.组织练习： ①练习预备姿势－ 跳起－抓杠－悬垂 －落下技术 ②根据不同的对 象，分别采用完整 练习法和助力法进 行练习。帮助者站 于杠下，练习者的 两侧，托其髋大腿 部进行上举助力。 ③组织受训者完成 该练习完成5次。 ④练习中施训者不 断巡视，及时纠正 错误动作。如：跳 起后不能准确抓 杠；用力不均衡而 导致的身体过分摆 动等。 a.个别纠正：针对 个体学员，纠正其 特性的错误动作技 术。 b.集体纠正：针对 组织教法： 1.讲解示范队形: ＯＯＯＯ单杠 ＯＯＯＯ ＯＯＯＯ★ ＯＯＯＯ 2.练习队形 ＯＯＯＯＯＯＯＯ ★ ＯＯＯＯＯＯＯＯ 3.纠错队形: ＯＯＯＯＯＯＯＯ ★ ＯＯＯＯＯＯＯＯ 要求：教师讲解 要简明易懂，动 作师范要熟练， 到位；让学生了 解动作的基本要 领，易犯错误， 预防措施。 要求：上下肢动 作协调配合，落 地屈膝缓冲。 要求：抓杠准确， 保持身体平稳与 落地缓冲，加强 保护与帮助。 要求：全身肌群 的协调用力，头 不能后仰。
中考体育仰卧起坐训练技巧
中考体育仰卧起坐训练技巧 2016年中考体育仰卧起坐训练技巧 方法：平卧于床上或垫子上，双手十指交叉或重叠贴于脑后， 双腿屈膝(90度)，脚掌于床面或垫子在一水平面上，收腹时双肘触 膝或超过膝盖，平卧时，双肩胛骨触垫为一次。帮你按脚的人也要 注意方法：双膝跪于你的脚背上，双手掐住你的踝关节。 惯性的运用：做完一个后在肩膀刚好触碰到垫子的瞬间马上用 力起身就行。其他的技巧都没。 训练方法： 1、每天晚上做45个，15个一组，三组。每个星期加5--10个。 2、仰卧腿上举。平躺床上，双腿上举，坚持到极限。每晚四组。 3、仰卧起腿。平躺床上，双腿自下而上抬起，能做几个算几个，三组。 4、坐式缩腿。坐到椅子或床边，双腿并拢，向后缩，后缩时上 体微微后到。20个一组，三组。 5、定时训练法。不管能做几个，一定要做够一分钟，哪怕一个 也做不起来。 6、计数练习。做45个，不管用多少时间，一定要做够。一般三个星期后就见效果了! 刚开始练习的前四天，你腹部肌肉会很痛，但不用担心，都是正常的反应。疼痛期间也要咬牙克服，做的次数和量都不能减少。五 天后疼痛自然消失。 一般训练5天，休息1--2天。
注意事项：不要压腿然后一口气一下当然，仰卧起坐胖的人百分之890都做得不多，必须要有速度。要有一定爆发力，做了一个之后，头迅速下去，倒在垫子上，要有点力，不会痛，然后就会有惯性，就依旧这惯性，迅速做第二个，第三个仰卧起坐.仰卧，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈飞鱼形状，小腿下可垫上东西，这个动作看起来很简单，但要能真正获得最好的训练效果，就必须做到以腹部机群的收缩力，引起腹部肌肉压缩，动作很短促，做的.时候上背部离开地面，但下背部仍紧贴地面。动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，使胸肋骨紧贴骨盆，只就使腹部肌群处于"顶峰收缩"状态，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下，还原。注意：两手的位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响。
仰卧起坐教学设计
《仰卧起坐》课堂教学设计 一、指导思想 全面贯彻“健康第一”的指导思想，把培养学生的健康意识、终身锻炼意识、全民健身意识、合作探究意识作为重点，并充分照顾学生的兴趣爱好和个体差异，确保人人享受成功体育的乐趣。 二、学情分析 本课教学对象是四年级学生，他们朝气蓬勃，富于想象和挑战，好奇心强，爱表现自己，求知欲强，但在与他人合作方面存在一定的困难，运动技术能力较差，注意力容易分散，所以本课在教学中采用趣味性、竞赛性的方法来组织教学。 三、课的构想 根据《体育课程标准》和学生生理、心理特征，本课选用技巧仰卧起坐作为主教材，同时配以“十”字接力跑的游戏项目。技巧项目对学生的身体素质有较高的要求，在教学中必然会出现很多意想不到的情况。对于这一点，本人有充分的思想准备。在教学中，充分发挥学生的创造力、想象力，让学生自主学习，合作探究，对学有困难的学生，降低一点要求，努力克服学习中的挫折。对学有所余的同学同，再提高一点难度，力争让每一个学生都能够体验到成功的乐趣，并培养他们终身锻炼的意识。 成功的体验必将带来高涨的学习热情，“十”字接力跑正是学生释放激情，展示自我的舞台，教师适时鼓励，点评，从而达到本课的高潮。 四、教学方法 在本课教学中，根据学生的运动生理特点，教学方法在原有的讲解示范、练习比赛法等形式基础上又增加了自主学习、合作探究、成功体验、创造解决等形式，让学生在课中大胆探索，尽情展示，充分体验了运动的乐趣，成功的乐趣，调动了学生学习的主动性和积极性。同时，在教法和学法上，鼓励学生进行探究实践，自创合理、可行的方法来锻炼自己，增长技能，培养学生的求异思维和实践能力，为终身体育打下良好的基础。 五、评价方式 本课改变以往单一的教师评价为多元评价方式，采用学生自评、互评、师评等形式，充分调动学生自主学习的积极性，达成情感目标的实现。 小学体育教案
仰卧起坐说课稿
说课稿 姓名授课内容仰卧起坐 一、说教材 1、教材内容：学习技巧：仰卧起坐 2、教学目标：认知目标：通过仰卧起坐的学习，使学生的腰腹肌力量得到锻炼 和发展。 技能目标：通过学生观察、模仿、同学之间相互交流练习，使学 生做到动作的正确性和规范性。 情感目标：培养学生坚持不懈，积极进取精神。 3、重点和难点：重点：低头含胸。 难点: 身体的控制，匀速做起缓慢下降。 二、说教法 1、讲解示范法：通过精炼适度的语言讲解，是学生获得正确的动作概念，以 优美的动作示范，有利于学生模仿正确的动作技术。 2、练习纠错法：引导学生相互对比、交流、评价，从中悟出动作要领，自主发 现问题。在学生互相帮助中完成本课目标。尽量做到由浅入深， 由易到难，循序渐进，因材施教。 3、激励法：教师一方面用自身刚劲有力的示范动作来感染学生，激发学生的学 习兴趣, 使学生能够积极主动的学习。一方面用言语提示学生。注意 学生情绪的变化，及时调整教学方法，用顽强的意志品质去引导学生 克服练习中出现的枯燥感和疲劳感。 4、游戏法：运用游戏培养学生的反应能力及合作能力。 5、场地：空旷水泥地一块
三、说学法 本课要求学生主要采用：模仿尝试学习法、对比学习法、小组合作学习法、小组间比赛。首先让学生在模仿尝试练习中发现自身动作的问题。而后在练习中，通过学生间相互对比、交流、评价和小组探讨中悟出动作要领，理解含义。再通过两人相互合作、个人展示相结合，解决所发现的问题。促进学生积极主动参学习，提高学习的自主性。最后组织小组间比赛，增强竞争性和娱乐性气氛。 四、说教学过程 1、准备部分（10分钟） 1.1 体委整队，报告人数，师生问好。 1.2 检查服装，安排见习生，宣布课堂纪律，宣布本课任务内容。 1.3 慢跑热身，进行徒手操，玩游戏（传篮球比赛），稍作休息，进入本课教学 内容。 2、基本部分（25分钟） 2.1 学习技巧：仰卧起坐 教师示范：教师在垫上边做示范边讲解动作名称和要领。 分组练习：将全班学生分成七组，每小组由组长带领，在老师规定的垫上合作练习。教师巡回指导交流。 择优展示：挑几个做得较好的同学出来示范。 继续练习：每小组由组长带领，在老师规定的垫上合作练习。教师巡回指导交流。 纠正错误：教师在教学过程中观察学生动作，发现错误动作及时纠正。 学生交流练习体会，学生展示，教师点评。 分组比赛：每组挑出两位同学进行比赛。 3、结束部分（5分钟） 3.1学生自评，教师综合评价。 3.2师生进行轻揉放松整理活动。 3.3 宣布下课，师生再见。
中考体育仰卧起坐考试规范、注意事项及锻炼技巧
中考体育仰卧起坐考试规范、注意事项及锻炼技巧 一、考试规范 考生身体仰卧在垫上，双手五指交叉贴于头后，同时，两臂打开，手背及手臂均触垫；双脚放置在垫上，两腿屈膝(两膝可稍分开)，大小腿呈直角；一人双手压住考生脚背。起坐时，双肘必须触及两膝；仰卧时，贴于头后的两手背及肩胛骨必须触垫。按一分钟内完成的次数计取成绩。考生只有一次考试机会。 二、注意事项 考生以下行为属于犯规行为 起坐时，双肘未触及两膝； 仰卧时，手背及肩胛骨未触垫； 考试过程中，臀部离垫。 考试过程中，出现犯规行为者，犯规时所做的仰卧起坐不计数，但考生可以继续进行考试。 三、锻炼技巧 定义：一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢并伸直，两手上举，利用腹肌收缩，
两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。 仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。 仰卧起坐是训练腹部肌肉的有效运动方式，再加上它简单不受场地环境影响的优点，是相当适合社会大众的简易运动方式，特别是对於期待消除腹部赘肉与避免下背痛的一般中年男女而言，更是经常被采用的运动之一。 仰卧起坐的正确做法： 仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。 仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。 身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿
长庆小学1分钟仰卧起坐比赛活动方案
长庆小学1分钟仰卧起坐比赛活动方案 为了进一步推动《学生体质健康标准》的全面实施,促进学生积极参加体育锻炼,养成经常锻炼身体的习惯,全面提高学生体质健康水平,丰富校园文化，提高班级凝聚力，特举行长庆小学3—6年级1分钟仰卧起坐比赛。 望3—6年级班主任按照比赛规程的要求,组织好学生开展训练、同时要切实做好训练时的安全工作。 具体比赛方案如下: 一、比赛时间、地点 时间:4月12日下午第三节课（3—4年）4月13日下午第三节课（5—6年） 地点:篮球场 比赛顺序为:三年级、四年级、五年级、六年级 二、裁判及比赛规则 规则: ①比赛者仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手手指交叉贴于脑后，用力收腹,上体抬起成屈腿坐,肘触膝。学生裁判用两手帮助按住比赛者的脚面。 ②测试老师发出“开始”口令的同时开始计时，记录1分钟内完成次数。 ③比赛者仰卧时,肩部不着垫不计数:两手没交叉抱在头后不计数; 肘关节没碰到膝关节不计数(头碰到可以)。 三、比赛器材体操垫由体育组负责
四、其他 1、各班在比赛前把学生按性别分成男女两组,并按顺序填写在报名表上(用正楷填写),在比赛时交于相应的裁判。 2、各班级计分办法如下:(单位:个) 五、注意事项： 1、比赛要求参赛班级全员参与。如有伤病情况由班主任向体育组提出申请，写清该生不能参赛的原因。 2、参赛学生必须穿运动鞋，运动服或校服。赛前要充分做好准备活动，避免出现事故。 3、在仰卧起坐比赛过程中，请准备班级班主任认真组织好本班学生，使其不影响他班比赛。 4、比赛后成绩现场公布，如对成绩有异议，请各班主任马上到计分处核准。 5、请所有工作人员比赛前到操场集中。望各班接到规程后，积极行动起来，做好思想动员和落实工作，迅速组队，抓紧训练，做好迎接比赛的一切准备。 长庆小学体育组 2017年4月5日
仰卧起坐教学设计
仰卧起坐教学设计（水平二四年级） 单位：容桂上佳市小学 任课教师：钟振宇
仰卧起坐教学设计 （水平二，四年级） 一、指导思想 本课坚持以学生发展为主和“健康第一”为指导思想，充分发挥教师的主导作用和加强学生的主体地位，关注学生的个性发展、调动学生的学习积极性、主动性与能动性。培养学生团结合作、顽强拼搏、克服困难的良好品质，同时锻炼学生善于思考，善于观察的能力。 二、教材分析 本课的教学内容是仰卧起坐，选自小学《体育与健康》课程标准，它是《大纲》所要求学会的基本动作之一。通过教学，能够增强学生的上肢力量，培养学生团结合作，积极进取的精神。 三、学情分析 本课的教学对象是小学四年级，处于小平二，他们大多生性活泼好动，兴趣广泛，好奇心强，反应灵敏，模仿能力强，但他们容易分心，有意注意的能力还比较差，上、下肢力量不足，运动基础比较薄弱。通过练习，根据学生的实际情况，为学生提供自主学习的学习环境，调动学生的积极性，提高学生自主学习的能力，促进学生全面健康地成长。 四、教学目标 1．认知目标：通过仰卧起坐练习，使学生了解仰卧起坐的动作要领，同时培养他们有序取放器材的良好习惯。 2．技能目标：通过仰卧起坐练习，让学生掌握仰卧起坐的基本动作，发展上肢力量和腰腹背肌力量。 3．情感目标：通过竞赛，激发学生的竞争意识，培养学生团结合作，不畏困难的良好品质，增强学生间的沟通能力与自学能力，体验运动的快乐。 五、教学方法 本课采用：讲解示范法、自主学习法，启发式教学法和游戏等教学方法。 六、重、难点分析 重点：屈膝收腹难点：幷腿收腹 七、教学过程 课堂常规→自编操→仰卧接球→仰卧起坐尝试练习→夹球仰卧起坐→仰卧起做再次练习→障碍跑仰卧接力→放松操（你来我往拍拍拍）
女一分钟仰卧起坐标准表
表1-14 女生一分钟仰卧起坐单项评分表（单位：次） 等级单项 得分 三年级四年级五年级六年级初一初二初三高一高二高三 大一 大二 大三 大四 优秀100 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 95 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 90 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 良好85 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 80 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 及格78 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 76 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 74 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 72 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 70 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 68 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 66 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 64 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 62 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 60 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 不及格50 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 40 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 30 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 20 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 10 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17
仰卧起坐为什么越做越少
仰卧起坐为什么越做越少 有很多女孩子想要减掉自己腹部的肥肉，因此会经常在家里做仰卧起坐。仰卧起坐做起来非常的简单，而且不需要用到特别专业的场地，在家里的地板上或者是床上都可以做。有一些女孩子发现自己做仰卧起坐会越做越少，这到底是什么原因呢？是不是哪里出现了问题？ 1 你越做越少应该不是能力下降而是人是会疲劳的，因此我想如果你能稍微休息两天，找个时间在来一次应该能够超过23个，这也告诉你另外一个道理，就是在你将要进行体育测试的前两天不要过度兴奋猛练，结果到真正考试的时候没了力气； 2 你做仰卧起坐的时候不是有个准备姿势嘛，这个时候很重要就是对你的姿势进行改进，这样你做的时候会比较简单，就是让你的上身和你的大腿的夹角尽可能大一些，o__/_ 知道是哪个夹角了吗？自己实验一下 3 你这里好像没有说限制时间？如果不限时间，那么累了就可以躺下来休息一下再做，如果限定时间 那么你就要咬牙坚持了，但是也有技巧就是做的时候利用背部与地面接触时的反冲力，知道吗？你做完一个回复到平躺时快一点，这时背部就会受到地面一个力，借这个力快速返回，这样比较省力，还有就是起来的时候不要做太标准，
人家觉得可以就行了 4 仰卧起坐起来的时候夹在脑后的手臂向内夹，就是夹肘（两肘从两侧向中间靠拢）会有很大帮助，省力 5 最后的时候实在没力气了，就左右摇晃身体，不要直上直下，那样难一些，当然开始的时候没必要用这招仰卧起坐越做越少，很可能是因为做仰卧起坐之前没有做准备动作，然后剧烈的运动就容易让腹部的肌肉拉伤，而且每天都是如此，受伤的肌肉没能得到修复，自然就会让你的腹部感觉非常疼痛。这种疼痛持续下去，就会让仰卧起坐越做越少。
体育中考仰卧起坐的正确做法及快速提高成绩的训练方法
体育中考仰卧起坐的正确做法及快速提高成绩的训练方法 仰卧起坐是大多数女生选择的中考测试项目，虽然仰卧起坐是比较容易拿满分的项目，但如果学生不了解正确的动作要求与有效的练习方法，在有限的时间内拿到满分还有很大的难度。下面我为大家介绍一下中考的动作要求及练习方法，希望对大家有所帮助。 一、场地器材与测试方法 1.场地器材：仰卧起坐智能型测试仪及垫子若干块（或代用品），体育馆木质地板，铺放平坦。 2.测试方法：受试者仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。另一同伴压住其踝关节，以固定下肢。受试者坐起时两肘触及或超过双膝为完成一次。仰卧时背必需触垫。测试人员发出“开始”口令的同时开表计时，记录1分钟内完成次数。1分钟到时，受试者虽已坐起但肘关节未达到双膝者不计该次数，精确到个位。 3.注意事项 （1）如发现受试者借用肘部撑垫或臀部起落的力量坐起时，该次不计数。（2）受试者双脚必须放于垫上。 二、练习中的动作技巧 动作过程中要注重动作节奏和呼吸节奏的配合。在做仰卧起坐时，快速而有序的动作节奏与呼吸节奏的有效配合是确保腰腹局部肌肉群多次、重复产生爆发力的保障。 身体仰卧在垫上，发力做起坐动作的一刹那，要屏住呼吸，在肘关节接触膝盖的一刹那要主动、快速的用力呼气，躺下的过程中主动吸气。随着时间的推移呼吸的频率在不断的加快，在整个过程中身体一定要放松。 三、快速提高成绩的训练方法 仰卧起坐的速度训练： 1．10秒钟训练。要求学生保持较高的速度，重复多组，保证每组最高值接近。 2．20秒训练。提高学生的爆发力，在保证动作质量的前提下，最好能突破25个。 3．30秒训练。是学生在训练20秒的基础上有了进步进行的提高训练。要求学生能突破35个。 4．45秒训练。这45秒主要是节奏训练。 5．1分钟的训练。一分钟训练要注意前面45秒的节奏的训练，但是最后15秒或者10秒是一个冲刺过程，如果最后没有加速是不可能有好的成绩的。 6．1分10秒的训练，提高学生的耐力。
体育中考仰卧起坐的正确做法及快速提高成绩的训练方法
体育中考仰卧起坐的正确做法及快速提高成绩的训练方 法 天津教育报 2013-03-19 09:32【大中小】【我要纠错】 仰卧起坐是大多数女生选择的中考测试项目，虽然仰卧起坐是比较容易拿满分的项目，但如果学生不了解正确的动作要求与有效的练习方法，在有限的时间内拿到满分还有很大的难度。下面我为大家介绍一下中考的动作要求及练习方法，希望对大家有所帮助。 一、场地器材与测试方法 1.场地器材：仰卧起坐智能型测试仪及垫子若干块（或代用品），体育馆木质地板，铺放平坦。 2.测试方法：受试者仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。另一同伴压住其踝关节，以固定下肢。受试者坐起时两肘触及或超过双膝为完成一次。仰卧时背必需触垫。测试人员发出“开始”口令的同时开表计时，记录1分钟内完成次数。1分钟到时，受试者虽已坐起但肘关节未达到双膝者不计该次数，精确到个位。 3.注意事项 （1）如发现受试者借用肘部撑垫或臀部起落的力量坐起时，该次不计数。（2）受试者双脚必须放于垫上。 二、练习中的动作技巧 动作过程中要注重动作节奏和呼吸节奏的配合。在做仰卧起坐时，快速而有序的动作节奏与呼吸节奏的有效配合是确保腰腹局部肌肉群多次、重复产生爆发力的保障。
身体仰卧在垫上，发力做起坐动作的一刹那，要屏住呼吸，在肘关节接触膝盖的一刹那要主动、快速的用力呼气，躺下的过程中主动吸气。随着时间的推移呼吸的频率在不断的加快，在整个过程中身体一定要放松。 三、快速提高成绩的训练方法 仰卧起坐的速度训练： 1．10秒钟训练。要求学生保持较高的速度，重复多组，保证每组最高值接近。 2．20秒训练。提高学生的爆发力，在保证动作质量的前提下，最好能突破25个。 3．30秒训练。是学生在训练20秒的基础上有了进步进行的提高训练。要求学生能突破35个。 4．45秒训练。这45秒主要是节奏训练。 5．1分钟的训练。一分钟训练要注意前面45秒的节奏的训练，但是最后15秒或者10秒是一个冲刺过程，如果最后没有加速是不可能有好的成绩的。 6．1分10秒的训练，提高学生的耐力。 7．按次数训练。此种方法与上面的按时间训练法基本原理是一样的，即逐渐延长每组的练习数量和缩短相应数量的每组所用时间。如：每次训练30个仰卧起坐计时3组等等。 四、制定训练计划 1．仰卧起坐爆发力训练：20秒仰卧起坐×3——30秒仰卧起坐×2——40秒仰卧起坐 2．仰卧起坐耐力训练：20秒仰卧起坐×3——1分10秒仰卧起坐×2——1分钟仰卧起坐
仰卧起坐教学设计
《仰卧起坐》课堂教学设计 毛李镇中心小学柳中虎 一、指导思想 全面贯彻“健康第一”的指导思想，把培养学生的健康意识、终身锻炼意识、全民健身意识、合作探究意识作为重点，并充分照顾学生的兴趣爱好和个体差异，确保人人享受成功体育的乐趣。 二、学情分析 本课教学对象是四年级学生，他们朝气蓬勃，富于想象和挑战，好奇心强，爱表现自己，求知欲强，但在与他人合作方面存在一定的困难，运动技术能力较差，注意力容易分散，所以本课在教学中采用趣味性、竞赛性的方法来组织教学。 三、课的构想 根据《体育课程标准》和学生生理、心理特征，本课选用技巧仰卧起坐作为主教材，同时配以“十”字接力跑的游戏项目。技巧项目对学生的身体素质有较高的要求，在教学中必然会出现很多意想不到的情况。对于这一点，本人有充分的思想准备。在教学中，充分发挥学生的创造力、想象力，让学生自主学习，合作探究，对学有困难的学生，降低一点要求，努力克服学习中的挫折。对学有所余的同学同，再提高一点难度，力争让每一个学生都能够体验到成功的乐趣，并培养他们终身锻炼的意识。 成功的体验必将带来高涨的学习热情，“十”字接力跑正是学生释放激情，展示自我的舞台，教师适时鼓励，点评，从而达到本课的高潮。 四、教学方法 在本课教学中，根据学生的运动生理特点，教学方法在原有的讲解示范、练习比赛法等形式基础上又增加了自主学习、合作探究、成功体验、创造解决等形式，让学生在课中大胆探索，尽情展示，充分体验了运动的乐趣，成功的乐趣，调动了学生学习的主动性和积极性。同时，在教法和学法上，鼓励学生进行探究实践，自创合理、可行的方法来锻炼自己，增长技能，培养学生的求异思维和实践能力，为终身体育打下良好的基础。 五、评价方式 本课改变以往单一的教师评价为多元评价方式，采用学生自评、互评、师评等形式，充分调动学生自主学习的积极性，达成情感目标的实现。
科学的发声气息训练方法与技巧
一）、腹肌的锻炼： 1．腹肌爆发力的锻练 （1）、仰卧起坐：将双手放在头下，仰卧，抬起上半身、或者仰卧举双腿至胸前。要求不停歇连续做30-50次。 （2）、团身起坐： 第一步：直立，体会骨盆前倾的感觉； 第二步：仰卧，把双手交叉于胸前，双脚收回，腰部弯屈至90度，骨盆前倾使腰底部平贴于地面，如果手仍能从腰与地面完全平合。 第三步：团身起坐。保持以上骨盆前倾姿势，5秒钟后，慢慢团身向上，直至肩胛骨离开地板，再稍稍抬高一些，此时呼气，不要完全坐起来。维持此姿10秒钟。然后在5秒钟之内缓慢躺下，恢复预备姿势，同时吸气。注意在用力抬身时（腹肌用力收缩时）呼气，放松腹肌时吸气。每次做5遍，每天做三次。 （3）、侧团身起坐：第一、二步同团身起坐，第三步为了加强腹斜肌的力量，在抬身时可稍变动一下起坐的方法，即双肩不同时离地，而是左、右肩轮流抬起，以左肘与右膝接近或以右肘与左膝接近。抬肩时间与节律同团身起坐。 （4）、腹肌弹发练习：用腹肌爆发弹力将气集中成束送到口腔前部，口腔舌位可以用以下四个音来配合：哈（ha）、嘿（hei）、嚯(huo)、呵（he）。开始需一声一声的发，注意腹肌弹发和舌根发h-a时的配合。舌根、下巴均需放松，软腭需上挺，咽壁也需收紧挺直。发出的声音，应该有力度。配合有一定基础后可以连续发音。当你能连续稳定在一定力度状态发音后，可以再改变音强、音高、力度强弱等。在发“哈”时，听起来似京剧小生的笑，在发“嘿”时似冷笑。 2．腹肌各部分灵活配合力量的锻炼。 （l）、肩肘倒立后，两腿在空中交替屈伸，似“蹬自行车”。 （2）、肩肘倒立之后，两腿伸直左右交叉摆动。 3．腹肌与呼吸、发声主动配合感觉的锻炼。 有的人腹肌力量不小，但是不会主动与呼吸、发声配合。特别是女同志，由于生理的原因，腹肌参与呼吸的感觉通常不明显。可以做以下练习，体会腹肌与呼吸、发声的配合。 （l）、仰卧，小腹上放一本较有分量的厚书，体会腹肌随深呼吸的收缩、放松。在自然呼吸状态下，小腹在吸气时是上台的、呼气时是下塌的，即：吸气时腹肌松弛、呼气时腹肌收缩，这种呼吸配合称为顺式呼吸。在有意识采用．“腹壁站定”状态有控制的吸气时，小腹不是明显地上抬，但有一定的绷紧感，不是完全松弛：呼气时仍是渐渐下塌收缩，这种呼吸配合称为道式呼吸，练气功的人常采用逆式呼吸。 无论采用顺式呼吸或逆式呼吸，当吸气较满时，小腹始终会稍微上抬（即外凸）的，在吸气时过度地收腹会顶住膈肌，影响膈肌下降、从而影响吸气量，当做此练习、体会到腹肌与呼吸的关联之后，可以练呼吸的基本状态、然后发声；发长声单元音，体会“送气发声”时，腹肌与呼气的关系。当仰卧体会到呼气时腹肌是收缩的、吸气时腹肌有一定的紧张感时则可以采用坐姿或者站姿、体会腹肌与吸气、呼气、发声的关联。 （2）、坐在硬凳前端，双腿伸直，腰腹放松，上身自左向右或自右向左旋转，上身后仰吸气时腹肌或放松、或稍稍“绷紧”，上身前倾呼气时，腹肌有意识收缩送气。这个练习的重点在体会呼吸时腹肌的参与感。 神奇的呼吸训练（中国成人声乐培训中心转） 神奇的呼吸训练 ( 技巧 ) 胸腹联合呼吸 操纵气息的主要部位在胸部和腹部，吸气时，胸部、双肩放松，感觉气已吸到腹中，腹部、
仰卧起坐教案
《仰卧起坐》教案 （水平二） 教学内容 1、技巧：仰卧起坐 2、徒手操 教学目标 1、通过仰卧起坐的学习，使学生的腰腹肌力量得到锻炼和发展。 2、通过学习，提高学生之间相互协作，相互配合的能力。 3、培养学生坚持不懈，积极进取精神。 4、增强自身免疫力，抵抗疾病入侵，提高动作技能，技术。 教学重点：低头含胸 教学难点：身体的控制，匀速做起缓慢下降 教学过程 一、准备部分 1、集合，整队，报告人数； 2、宣布本课内容； 3、围操场跑两圈； 4、整队，调整呼吸； 5、做准备活动。 二、基本部分 A、复习
俯卧撑 组织：四列横队 B、学习仰卧起坐。 1、动作方法： 预备姿势：仰卧，两腿并拢屈膝，两脚放平，两手抱头后；同伴压着脚面。两手抱头，收腹低头成坐姿，两肘触膝；然后还原成预备姿势，继续进行。 教法；教师讲解、并叫两名学生出来作示范。 组织：四列；两人一小组。 ⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕ ⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕ ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ 要求；动作到位、有节奏。 2、通过学生自我练习，找到仰卧起坐的变化方法： ①手臂动作的变化：可放于体侧不准摆动，可抱于头后，也可自由摆动。 ②仰卧姿势的变化：可直腿，也可屈腿；可平卧，可头向下或向上斜卧。 3、总结。 你们觉得那一种好做。 学生回答。 4、学生练习。 学生主动上来练习。
三、结束部分 1、放松练习 教法：（1）学生自主练习——教师带练 （2）教师讲评，学生参与 学法：（1）动作舒展，配合呼吸 （2）积极思考，回顾总结 2、小结点评 3、师生告别 要求：认真讲评课的内容的完成情况及要求学生课后加以练习。安排值日收器材。 场地器材：操场秒表体操垫 练习密度：45%以上 心率：100——120次/min 课后反思：
仰卧起坐训练的黄金法则
仰卧起坐训练的黄金法则 姜有明广东省东莞市南城尚城学校 仰卧起坐是锻炼腹部力量的好方法，可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。经常有同事问我那种健身方法比较好，我的第一推荐就是仰卧起坐。为什么呢？同事大多步入中年，男同事往日辉煌的八块腹肌在啤酒的锻炼下变成了一整块；女同事生完孩子，长时间不锻炼成就了腹部厚厚的皮下脂肪。仰卧起坐就是燃烧腹部脂肪最好的方法了，能够一直坚持练习的当然能够收得特别好的效果。 广东省东莞市的体育中考将仰卧起坐纳入择考的一个项目，每年选择仰卧起坐的学生是最多的。之前听说有个学校的学生一分钟做了八十多个，我还怀疑是不是监考出了问题。后来在我不断学习、认真总结下，终于找到了练习仰卧起坐的好方法。现在我的学生一分钟仰卧起坐一般都能达到七十个以上，做八十多个已经不是梦了。那么怎么科学有效地训练仰卧起坐呢？让我来理一理。 一、速度是核心 我的仰卧起坐训练的第一法则是提高上体起来的频率，就是要快。具体方法是首先开始10秒钟的仰卧起坐，在这10秒钟内做的越多越好，甚至可以不考虑动作的规范性，因为你必须要让学生找到什么样的仰卧起坐才叫快。每个班都有做得特别快的同学，让他们做个示范，能够在其他学生的脑海中形成表象，有一定的引领作用。当学生在10秒钟内基本达到10个以上的时候，我们就可以将时间扩大到20秒、30秒，20秒的练习要求学生最好达到25个，30秒的练习要求学生达到35个以上。提高频率的练习是仰卧起坐成功的第一关，花费较长的时间去练习是值得的，因为没有速度就意味着失败了。当学生的速度能力、爆发力得到质的变化的时候，就要开始规范仰卧起坐的动作要领了。 二、耐力是关键 学生仰卧起坐的速度起来了等于成功了一半，还有一半就是后程的速度耐力的保持。后程的速度耐力能力我是这样实现的：在学生提高速度能力后开始进行节奏训练，让学生找到练习的节奏，一直练习到40至50秒。在这段时间内学生练习的节奏基本一致，也就是基本上一秒钟一个。而对于最后的10至20秒钟，学生要有最后的冲刺能力。根据个人的能力，有的学生可以冲刺20秒，有的学生可以冲刺十秒左右。所以掌握好前面的节奏，保持好体力，最后的冲刺才会得以实现。另外，仰卧起坐练习不能仅仅练习一分钟，关于耐力的训练，我们还要将练习时间扩大到1′30″，最好不要超过1′30″。时间的拉长也是一步一步推进的，有时候我们还要来个“善意的谎言”，比如说学生练习了1′05″，我们说一分钟，学生练习了耐力还增强了自信，因为个数变多了嘛。同样，练习1′20″我们可以说只练了1′10″。“善意的谎言”会让你收获满满。 三、辅助练习让枯燥变有趣 单调重复的仰卧起坐有时候是很枯燥乏味的，我们可以进行一些辅助和放松的练习，让它变的有趣起来。辅助练习方法只需要《腹肌撕裂者》就足够让学生去探讨了。“腹肌撕裂者”，这名字够酷吧，通过实践，学生非常喜欢，还诞生了一批《腹肌撕裂者》的爱好者。至于动作要领，这里就不再阐述了，因为方法比较多，同行们可以去网上百度到很多的高清视频。赶紧让学生去体验吧，它会让仰卧起坐做的更加飞快。至于仰卧起坐的放松练习，我觉得俯卧挺身比较合适，俯卧挺身的动作基本与仰卧起坐相反，能起到互补、中和的作用。每次练习完仰卧起坐，我都会让学生做20个左右的俯卧挺身。还可以增加俯卧挺身的难度，比如让学生上体超出台阶进行大幅度的练习，还可以采用比一比看谁起来后坚持的时间长。只要有变化，学生都是很乐意去尝试的。