经常熬夜的注意事项

一、重视晚睡前的“晚餐”

皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现营养(水分、养分)的过度流失，在晚餐时多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，

利于皮肤恢复弹性和光泽。

晚餐包括：富含胶原蛋白的食物如“动物肉皮”，大量的水果中都富含维生素C，或者口服1～2片维生素C片。

晚餐应杜绝：辛辣食品，防止皮肤中的水分过度蒸发。敏感性皮肤应尽量少食海鲜。酒精类饮料对皮肤的养分吸收和保有大打折扣，因而尽量少用。

二、给足充沛的水分

在熬夜时，应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度。如果无法改变身处的环境质量(如酒吧、饭店、工厂生产线等)，就更要

在护理上稍微用心了——使用含有充足水分和养分的`乳液，易于皮

肤吸收。

三、“晚睡”却不“晚洗”

一般而言，皮肤的作息时间是在晚上10∶00～11∶00点之间进

入晚间保养状态。这样，皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠，却也能正常得到养分与水分的补充。

四、喧嚣中的“镇静”

由于睡眠的缺失，喝浓茶或咖啡、酒类等维持兴奋是晚睡人习惯采用的方法。这样却容易出现黑眼圈、眼袋、皮肤晦暗无光等。

五、熬夜人士护胃有法

经常熬夜的人，中医称之为阴虚火旺之人，此类人也常有肠胃毛病，可通过食疗改善，达到护胃目的。

六、熬夜过程中的注意事项

1、熬夜的时候我们会感觉很累，但是无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器一样，突然开突然关的，对身体非常不好，一定要等事情忙完再休息。

2、若困乏的时候事情还没有忙完，则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神，但要注意应热饮，浓度不要太高，以免伤胃。

3、熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做深呼吸。

4、事情忙完后，一定要收心，即使不睡觉，也要坐在椅子上收心。

七、熬夜后的补救措施

1.睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜)，来补充缺水的肌肤。

2.起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环。

3.涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟。

4.早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。

5.做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。

6.早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。

熬夜过程中的注意事项及应对小策略分析

1、熬夜时要吃热的东西，哪怕是一碗热的方便面也是非常好的，当然热牛奶也是非常不错的，但是不要吃难以消化的食物，以免因给肠胃增加过重的负担而使得大脑缺氧，这样我们就会产生困意，就没有办法做要做的事情了。 2、晚饭不可以吃太饱，原因和①中所说的吃难消化的食物产生的情况相同。 3、一定要注意保暖，尤其要注意肚子的保暖，防止冻着了肚子。 4、要多喝白开水，熬夜身体会非常缺水的。熬夜过程中的注意事项 1、熬夜的时我们会感觉非常累，但是无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器相同，突然开突然关的，对身体非常不好，一定要等事情忙完再休息。 2、若困乏的时事情还没有忙完，则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神，但要注意应热饮，浓度不要太高，以免伤胃。 3、熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做深呼吸。 4、事情忙完后，一定要收心，即使不睡觉，也要坐在椅子上收心。熬夜后的补救措施 1. 睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜)，来补充缺水的肌肤。 2. 起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环 3. 涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟； 4. 早晨起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。 5. 做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。 6. 早饭一定要吃饱，但是不可以吃凉的食物。枸杞茶的做法： 1.材料：枸杞一小把、红枣3～4粒 2.做法：直接将枸杞一小把及红枣放入大水杯中，以开水冲泡服用，或以锅水煮服用。 3.提醒： a.如口干舌燥非常严重，或火气非常大可另加菊花1～2朵一起冲服。 b.冲服时，麻烦在冲完热开水后不要立即服用，让其入味再喝，效果有些好。 c.红枣可先剪开熬夜的人吃什么熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。咖啡因的确会让人精神振奋，不过，美国圣路加医院（St. Luke‘‘s Hospital）睡眠医药研究中心的实验发现，

大学生睡眠调查报告完整版

大学生睡眠调查报告 Document serial number【NL89WT-NY98YT-NC8CB-NNUUT-NUT108】

大学生睡眠调查报告一、前言在大学,对于许多大学生来说,熬夜早已成为一种生活常态。每天的深夜和凌晨都会看到这样的情景:宿舍的灯熄了,但是电脑的屏幕还是亮着的;校园的街道是安静的,而宿舍的楼道依然是吵闹着的。这样的情景使大部分同学的生活变得很不规律。或者是习惯于晚睡晚起。熬夜已成了一种习惯,不熬夜反倒少见。因此作为一名大学生,在自己处于这种情况下,对大学生熬夜情况很感兴趣。研究大学生熬夜情况有助于帮助大学生正确安排自己的作息时间,并关注自己的健康。二、调查目的及方法（一）调查目的睡眠，是每天都必须做的事，有的人睡眠的时间长，有的人睡眠的时间短，自然精神就不一样，人每天都必须睡10小时，然而现在很多的中学生远远达不到这个标准，如果没有充足的睡眠，那么就会影响第二天的学习，听课效率也会降低，像这样恶性循环下去，会让一个成绩优秀的学生渐渐变成一个差生，这也是一些中学生由小学升到中学的命运，说得深刻一些那么就会对我们的国家兴盛产生负面影响。（二）调查方法通过网络问卷方式发起调查，通过QQ、微信等网络平台发送问卷链接，采访我校在校大学生的睡眠质量情况。三、调查结果调查结果显示，现在的在校大学生几乎都会有熬夜现象。这就不禁令人产生疑惑,大部分人都会熬夜,然而大部分人的睡眠时间都很充足。究竟是怎么回事呢。在我们与填写问卷的同学进一步了解后发现，73%以上都选择了在上课的时候补充睡眠。四、大学生熬夜原因分析（一）内因 1.学习拖拉进行。到底在我国，相当一部分大学生有这样的经历。因为中国学生往往很聪明，所以哪怕最后只剩很少的时间了，只要短期内突击一下，往往也会做得不错;此后经常采取这样的工作学习方式，周而复始，反复循环。有时便不可避免地会熬夜学习，养成不良的生活习惯.我们在调查中可以看到有23.23%的学生因为拖拉或因其他原因将与学习抛到脑后，作业一拖再拖，最后只有临时抱佛脚，通宵达旦，在“千钧一发”的时刻交上熬夜的“结晶”。可是只有少数聪明的人可以拿到好成绩，大多数人效果不佳!其中在接受调查的人中有26.32%的人平时成绩在班级里排到25%~50之间，而占有4 2.11%的人只排到班级50%~75%之间。

熬夜方案和建议

解决大学生熬夜现状的具体措施：由上述研究结论可知，大部分在校大学生还是希望改正自己的熬夜现状的，也就是说，只要有切实可行的解决熬夜问题的措施，关于大学生的熬夜现象就会有所改善。（一）对于在校大学生本人来说，应努力做到以下几点： 1、充分重视熬夜的危害。尽管大部分人能够认识到熬夜的危害，但仍然有一小部分人存在认识上的误区，认为“只要第二天补觉，熬夜对身体的损害是不会太大的”，但其实无论第二天怎样补觉，由于熬夜而导致的生物钟紊乱的影响是难以消除的，小则导致头晕脑胀、思维不畅，大则可能导致心肌梗塞、猝死等无可挽回的后果。所以“夜猫子”们一定要慎之又慎地对待熬夜问题，尽量避免熬夜现象的发生。 2、做好学习生活规划，提高个人效率。很多同学由于大学生活相对自由，常常没有形成切实可行的生活规划，把大部分的时间浪费在打电玩、煲电话粥、无节制上网等耗时、耗精力的活动中，而把最重要的学习和工作计划无限推后，直到“不得不做”才去完成。因此“熬夜”就成为无奈之举。其实很多时候，只要做好规划，避免拖拉的行为，提高学习和工作效率，是可以做到学习和娱乐两不误的，而熬夜的几率也会因此而大大减小。 3、尽量丰富白天生活。大部分学生没有明确的生活目标，白天除了上课以外，大部分的时间都消耗在聊天、发呆、无所事事中。白天的空虚必然会导致夜生活的丰富，因此大部分人习惯用“熬夜”来填补白天的空虚，甚至是有条件早睡，也会因为生活习惯而难以入眠。因此，尽量丰富白天的生活，把精力投入到有意义的学习和活动中，也是减少熬夜几率的有效行为之一。精力在白天消耗了，晚上容易感到疲倦，人自然也就容易入眠了。 4、大学生最好每天能睡7、8个小时，尽量在11点到12点这个时间段上床睡觉。尽管有的同学是偶尔熬夜，还是会影响第二天的学习工作。很多大学生已经把熬夜当作习惯，一下子很难改变，因此只能一步步改变，如起初可以先提前十分钟睡，到后面慢慢变成提前半个小时。 5、学生应当学会自我调整，提高自我约束与暗示能力。睡前一个小时尽量避免接触手机、电脑，让自己大脑处于放松状态，睡前可以听听舒缓的音乐、看纸质版书籍或是和室友聊聊天。“同时，锻炼是保证优质睡眠的最佳方式，让身体出点汗，身体稍微累了能更易入睡，但记得不能过度疲劳，否则会适得其反。（二）对于学校来说，应该做到以下几点： 1、学校应引导学生规范作息。学校作为大学生的直接监管方，应该认识到大学生的自制力和自我管理能力上存在的问题，并做好积极的引导和管理，使学生养成规范的作息习惯，从而从根本上减少大学生熬夜现象。 2、学校实行实时断电断网规定。大学生在校期间的熬夜行为一般离不开电脑和网络，学校作为大学生的直接管理方，在规定时间予以断网断电，能在很大程度上减少大学生熬夜活动。目前中国有很多高校已经在宿舍实施了按时停电制度，并且效果非常好，大学生熬夜现象明显减少。不仅如此，按时停电，可以节约电能，这是'低碳生活”，完全符合国家提倡的“节能减排”策略。 1.您的性别： [单选题] 男女

节假日期间安全注意事项

节假日期间安全注意事项为使大家度过一个轻松、快乐、安全的假日，提醒大家在假日期间注意做好以下安全防范事项，希望能对您有所帮助： 1、外出旅游时牢记多个亲友、同事联系电话，最好结伴而行，不宜单独出游；尽量避免夜晚独自外出或到偏僻处活动；不参加或擅自组织未经批准的大规模游行、集会活动，以免发生意外！遇有局部人员拥挤时，不要好奇凑热闹，避免发生拥挤踩踏。 2、乘车、就餐、购物娱乐时，注意妥善放置衣物和行包，切勿在公共场所露财、数钞，防止被扒窃和拎包，以免财物损失；手机、手提电脑等物品要随身携带，谨防遗失。 3、慎往安全设施、保障不完善的娱乐场所，不在标有紧急疏散标志的地段、通道坐卧停留；注意言谈举止，以防发生纠纷，遇事不极端处理；不轻信陌生人言行，不轻易饮用陌生人的饮料、食物；不随便接受陌生人提包、买票、照看东西等帮助；不去有传染病、疫情的地方。 4、出行时乘坐正规运营的车辆，不坐“黑车”、“黑摩的”等非法运营的车辆和超载车辆。自驾车旅游时，注意检查车况和预行区域路况、天气等，切勿无照驾驶、酒后驾驶，开疲劳车、斗气车，严守交通规则；车辆停放在有专人看管的停车场或做好防盗措施，不在车内和后备箱中放置贵重物品、易燃易爆和危险物品。

5、在外住宿时，随时注意保管好自己的随身物品，以免被盗被骗。与陌生人同行、同住时应提高警惕，不要无故生惹事端。一旦发生意外，要及时与当地公安机关联系。 6、朋友、邻里之间相互照应、守望，提高自防、协防意识。外出时，可与同事、邻居打好招呼，提醒关照，遇有情况能够及时发现并帮助解决。不要在宿舍或家中存放过多现金，或将银行卡、身份证、驾驶证等重要证件同放一处，贵重物品一定要锁好，减少失窃损失。 7、保持正常生活规律，勿酗酒、赌博、暴饮暴食、长期熬夜。

2019年高考语文作文题目预测及范文晚安之后年轻人为什么不睡觉素材

2019高考作文题目预测及范文：晚安之后年轻人为什么不睡觉【导语】现在很多人一直熬夜，这正危害我们的健康！为大家提供2019高考作文题目预测及范文：晚安之后，年轻人为什么不愿睡觉，一起来看看吧！ 2019高考作文题目预测及范文：晚安之后，年轻人为什么不愿睡觉晚安，可能是最情意绵绵的词语之一。我们常常对好朋友、亲人、爱人说出这两个字，像是人生旅途中与他们又一天的告别，然后缓缓沉入梦神的怀抱中。但是，对这届年轻人来说，说了晚安之后，睡觉是不可能睡觉的，“这辈子”都不可能老老实实去睡觉的。这两天，“95后说完晚安在干吗”的话题登上了微博热搜榜。网友的一致答案是：反正不是睡觉。道晚安以后，很多人只是进入了独自享受的夜生活。正如网友所说：“晚安的意思就是‘我今天打烊了’，只是不对外营业了而已，跟睡不睡觉没关系。”晚安对于今天的年轻人来说，不再是睡前与亲友的告别，他们躲在自己的小世界里不愿进入梦乡，直到夜色更浓，才依依不舍地缓缓睡去。年轻人睡得越来越晚，也与宏观统计结果相符。《2019国民健康洞察报告》指出，75%的90后晚上11点后才入睡，中国睡眠研究会在2017年发布的《2017中国青年睡眠现状报告》也发现，六成以上的受访者不愿意规律作息，而是东翻西看，拖延入睡的时间，迟迟不肯送走这一天。而拖延的时间，主要用于玩手机，追剧和购物。还有媒体报道，凌晨0时到2时，90后、95后网购下单的比例特别高。频繁拖延入睡时间，影响了这届年轻人的身体与心理健康。有研究指出，睡眠不足会导致神经损伤、免疫力下降甚至许多重大致死性疾病，青年中普遍的焦虑与忧郁也与睡眠匮乏有密切联系。难怪爸妈总会唠唠叨叨地说这些年轻人，你们现在年轻，仗着身体好能熬夜，等你们老了，就知道熬夜的危害了。

春节期间安全注意事项完整版本

春节期间安全注意事项进入2014年1月，新的一年已经开始，安全生产工作只有起点，没有终点，安全生产工作不是一劳永逸的工作，必须抓好每一天，过去不能代表将来，2014年1月31日是我国的传统佳节――春节，为使全体员工渡过愉快、祥和、安全的节假日，减少节假日前后及节假日安全事故的发生，强调几个注意事项及在春节期间要抓好的几项工作：一、安全生产方面：节假日前后是各种事故的高发期，节假日前后员工的情绪波动较大，节假日前，往往思家心切或预想节假日活动安排，人在上班，思想却在开小差，把安全操作规程及各项安全规章制度置于脑后，易发生意外事故。节假日后，也是这样，人在上班，心却还在家里或还在想节假日活动情形，思想不集中，导致安全事故的发生。所以，在节假日前后，要特别注意安全，严格依照安全生产的有关规章制度进行作业，节假日前后发生的事故案例和血的教训举不胜数，节假日前后应加强自己的安全防范意识，共同遵守以下内容： 1.各单位应高度重视春节期间安全生产工作，在春节前对所有在岗员工进行一次安全思想教育，防止员工过节心切，开小差。严格落实各类人员的安全生产责任，要对春节期间的安全生产工作进行安排。 2.春节将至各单位要把消防器材检查整理，做到保质量，保数量。 3.节日期间负责维修的单位应安排每天有电气、仪表、设备三大专业巡检人员在巡检，要仔细认真巡检，把发现的问题及时反馈到生产单位，并及时处理。

4.作为一个化工厂，春节期间要严格防火，节日不可放松。特别是：气柜、单体储槽区，油罐及易燃管线等。 5.各单位要按时进行生产巡检，防止因节日而忽视巡检或减少巡检，不能及时发现工艺、设备缺陷，造成事故，各单位领导要安排好。生产上不正常、设备上出故障，就不能保证我们的安全，出事故的几率就会增高。 6.春节期间加强危险作业管理工作，危险作业：高处作业、动火作业、受限空间作业等作业，在春节期间要全部按制度在原来基础上升一级管理，在作业之前按制度覆行审批手续，落实安全措施，监护人要切实履行监护责任，杜绝“三违”，要做到“四盯”---盯作业证、盯安全措施、盯作业现场、盯收工过程。 9.各单位要教育员工，上下班路上要注意安全。上班期间要调整好心态，专心投入工作，防止心不在焉，精神恍惚，工作时出错甚至造成事故。 10.春节是中国最重要的节日之一，亲朋团聚免不了喝酒，但是公司有规定禁止酒后上岗，这条纪律在春节同样有效，各单位要做好宣传，采取措施切实抓好这项工作，绝不允许出现这种事，防止发生事故，值班领导、班长要把好关。 11、应严格遵守各项规章制度，集中思想，安心工作，坚守岗位，循章办事，不串岗，不提前离岗，不随便换班。 12、在放假前做好安全检查，消除不安全隐患，对现场的易燃易爆品应严格管制。同时做好门窗、能源关闭工作并记录，经主管确认后方可离开工作现场。 13、节假日加班人员，应安心工作，集中思想，严格遵守各项规章制度及安全操作规程，增强安全防范意识，保证安全。

管住嘴迈开腿好好睡心不累

管住嘴迈开腿好好睡心不累春节就要到了，亲友相聚少不了美酒佳肴，心情舒畅了，嘴巴满足了，可是一个健康的无形杀手也悄悄地逼近了，它就是——高血脂。为什么说高血脂是健康的无形杀手呢？这是因为,高血脂的患者往往没有自觉症状，他们不会像高血压患者那样头昏头痛，也不会像高血糖患者那样口渴多尿。高血脂患者通常是在健康体检期间无意中发现。而过高的血脂就像河流中的泥沙，悄悄地沉积在血管壁，形成斑块，导致血管狭窄，器官供血不足；一旦斑块突然破裂，甚至会导致急性心脑血管事件，危及生命。心血管科医生说，见过了无数冠心病患者的血管影像，他们深知高脂血症的危害，在日常生活中，他们又是如何控血脂的呢？其实总结一句十二字小口诀，“管住嘴，迈开腿，好好睡，心不累”。管住嘴：每餐只吃五六成饱，就会自觉放下筷子首先，他会严格管好自己的嘴巴，绝不会为了贪一时口腹之欲赌上健康的代价。每天的食谱以蔬菜和水果为主，搭配少量鱼肉或者去皮鸡鸭肉；偶尔吃吃猪肉或牛羊肉类，也尽量吃精瘦肉；高胆固醇的食物如海鲜、动物内脏、蛋黄和肥肉等，尽量少吃或不吃，它们是血脂升高的源头。每餐只吃五六成饱便自觉放下筷子，哪怕逢年过节、出去吃自助餐等也绝不能暴饮暴食。很多人害怕胆固醇，对于鸡蛋敬而远之，每周吃3-5个鸡蛋，以保证蛋白质的摄入。迈开腿：见缝插针运动，要让身体微微出汗别拿自己工作忙当借口不去锻炼！无论工作和学习再忙，也要坚持锻炼。每天去健身房固定锻炼不现实，所以只好抽空利用一些时间见缝插针地运动。比如上下班用走路代替乘坐交通工具，既健康又环保，还可以放松身心，一举多得；周末也可以和家人一起去小公园快走一小时，或者和朋友结伴去游泳馆游泳。只要坚持每周三次有氧运动，每次持续一个小时左右，长此以往都会收到不错的效果。

关于大学生熬夜情况的调查报告(DOC)

关于大学生熬夜情况的调查李若菲 138303113 科文学院传媒与艺术系13电编

摘要：身为一名大学生，我清楚地知道大学生熬夜已成为一种普遍现象。近年来，高校大学生发生猝死意外的新闻层出不穷。追溯大学生猝死的主要原因，熬夜是第一杀手，是罪魁祸首。血淋淋的案例不停警示年轻人熬夜的危害，为何不少大学生还是对此乐此不疲？调查方法：以网上问卷的形式，对江苏省主要是徐州市的110位同学随机进行采访。通过QQ、微信、微博等方式完成调查问卷。结论：大多数大学生认为熬夜是一种正常现象，且自己也是熬夜大军中的一员，有些同学认为熬夜值得并且准备有所改变，但却不能下定决心。同时对熬夜的危害也有一定的了解，但重视程度不够。造成大学生熬夜现象的原因很多，主要和娱乐方式多样化和手机对我们的影响越来越大有关，而且随着社会的进步，大学生熬夜现象有日趋严重的倾向。关键词：大学生熬夜健康

在大学校园里，很多人都把熬夜当成了一种习惯。当宿舍熄灯后，还能听到同学们或吵闹或游戏或看电视剧的声音，并且经久不息。这样的生活状态使熬夜变成了一种生活常态，生活作息变得极不规律，晚睡晚起，然后上课迟到、旷课，早饭来不及吃成为校园里另类的风景线。这样的生活周而复始，对大学生的身体健康产生了威胁，这也是为什么高校大学生经常发生猝死意外的主要原因。因此，作为身处于这样的一种环境下的大学生，我对大学生熬夜情况的调查更有实际意义。通过调查大学生熬夜情况，让同学们了解到熬夜的危害，懂得自觉改正自身熬夜习惯，正确安排自己的作息时间，并关注自己的身体健康。一、熬夜情况结果与分析参与这次调查问卷的是来自江苏师范大学、中国矿业大学、江苏建筑学院、天津师范大学、大连艺术学院、苏州农业职业技术学院的不同年级不同专业的110名大学生，根据调查结果显示，得出男生48人，占总人数的43.64%，女生62人，占总人数的56.36%。各年级的人数分布为大一32人，大二28人，大三36人，大四14人。如图一、图二所示：图一

关于熬夜的文艺句子

关于熬夜的文艺句子本文是关于关于熬夜的文艺句子，仅供参考，希望对您有所帮助，感谢阅读。关于熬夜的文艺句子唯一不习惯的习惯就是熬夜的习惯深夜手机党。指尖轻触屏幕动作节奏缓缓熬出现实的黑眼圈。她说晚睡的人都很孤独。我说晚睡的人只是不幸福。现在的夜熬得只是还未改变的习惯图个心安。无关其它，声寂了，仍毫无睡意。患上失眠症是不是因为熬夜已经成了一种习惯？明明自己很困，却只是闭上眼睛打盹儿。每天晚上要么抱着手机看文章睡着，要么插着耳机听歌睡着，如果不做这些，总感觉少了些什么。总是把自己折腾的精疲力尽才睡着。。。幸福的人不晚睡。我不算不幸福。却熬夜成瘾。失眠的人。要么睡得很晚依然能早起。要么睡得很早半夜就失眠。我就是这样一个人……。睡前有心事梦中有烦恼。何况我已很久没了做梦的功能。这～算是另一种熬夜吧。你转篇文，《有没有办法可以天天熬夜又不会太早死掉》，点开，只有三个字：并没有。我望着它们，轻轻地说：我陪你。依然在这样一个深夜，听一段故事，听一首老歌，我会有莫名的伤感，却不会痛苦不已。是我的承受能力很强，还是我还没有被伤得痛彻心扉？有时熬夜工作也是一种精神，更是一种态度！为了交给任务能及时完成，为了“今日事，今日毕”的“戏言”，这还不够，有时也只是为了让他们“拭目以待”！熬夜，是没有勇气结束这一天；赖床，是没有勇气开始这一天。其实我不想熬夜，熬夜会变老，但是你喜欢熬夜，我要陪你。不疯闹，不任性，不叛逆，不逃课，。我很久没有熬夜了，我经不起空虚的折磨了。睡觉是最好的安慰。有没有叫别人不要熬夜，自己却又睡得很晚。我熬夜我心疼我流泪我喊累我想也只有我一个人知道。我也不喜欢熬夜，我只想喜欢的人告诉我，早点休息和晚安。我无缘无故脾气暴躁，一而再再而三找人岔子骂人

关于大学生熬夜现象的调查问卷报告 -

郑州大学思想道德修养与法律基础社会实践调查报告题目：关于大学生熬夜现象的调查问卷院系：年级：专业：班级：姓名：学号：

一、选题情况 1、选题原因熬夜，是一种现代生活经常听到或者做到的一种现象，是一种危害人的身体的不良习惯，可导致一些疾病，降低效率。熬夜是不良习惯的一种，容易缺乏内源氧。对于有些人，熬夜已经成为生活方式的一部分。但是，从健康的角度讲，熬夜还是害处多多的。熬夜会导致人经常疲劳，免疫力下降;头痛;皮肤干燥、黑斑、青春痘;长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。自己作为一名大学生，经常熬夜。对大学生熬夜现象比较清楚也比较感兴趣。很想通过这次探究，发现大学生熬夜状况及深层原因。这次调查包括熬夜的比例、原因、频率、效果和影响，希望以此为基础，探究大学生的熬夜现象，并且提出切实可行的解决措施，为大家的作息时间提出一点建议，减少大学生熬夜现象，同时也希望通过这份调查报告给大家带来提醒，希望大家能制定一个科学的休息时间，为生活和学习打好基础。 2、调查内容本次调查以大学生的熬夜情况入手，着重调查了大学生人群中男女、各年级的熬夜情况，调查了被调查人群熬夜的原因，对熬夜的了解，熬夜是否产生困扰、矛盾，熬夜的危害与解决方法。以此来正确看待大学生熬夜情况。 3、阅卷数量： 120份，其中收回样本120份，有效样本120份。 4、调查的时间 2016年12月1日到12月3日 5、调查方法本次调查通过网络进行调查，通过问卷星软件，设计生成调查问卷，通过网络分享给大学生填写。 6、调查人本次调查人有：

二、关于大学生熬夜现象的调查问卷 30% 70% 84.17 7.5% 5.83% 2.5% 43.33% 33.33% 15% 8.33% 10% 48.33% 32.5% 9.17%

认识睡眠

认识睡眠编辑：水镜湖晴睡眠是继吃饭和运动之后，人类第三大健康要素，据资料显示，中国成年人失眠发生率高达32.8%，平均每10个人中，就有3个人被失眠困扰，深入了解睡眠，才能达到健康的需要。深度睡眠深度睡眠是近代才被广泛关注的话题，它是一种最佳的睡眠状态，暗示人体正处于完全放松和充分休息的阶段，身体肌能会在此时进行修正运行和循环分泌，体内毒素加速排出体外，同时，对外界的抵御力也降到最低。但是，一旦醒来后，便觉神思清劲，面目生光，经常处于深度睡眠的人，体质健康和精力充沛。睡眠是生物界最普遍的自然生理活动，它遵循身体肌能的自然规律，使身体各部分进入整体休息状态，并在该期间内得到全方位调整和修复，人类有超过1/3的时间是在睡眠中度过，随着年龄的增长，睡眠时间会随之而减少，但它的重要性仍然存在，睡眠质量的好坏和深度直接影响身体状况。表现随着人类的前进，思维变的越来越丰富，生活压力的内容也越来越多，睡眠已成为一个重要的民生健康话题，越来越受到整体的关注，深度睡眠更是人们统一向往的休息状态和调养身体的最佳方法。进入深度睡眠后，呼吸变得均匀而深长，气息平稳，体温正常。此时，不易受到外界的刺激和干扰，神经和肌体充分放松，抵御力变弱，很难被人唤醒或吵

醒。无梦或梦境很浅，又或者醒来后很快忘记；睡眠的中途不会有起夜现象。在深度睡眠中，身体的激素在大量分泌、免疫细胞、各种受损细胞（尤其是脑细胞）在进行修复、疲劳在恢复、能量在储存、消化系统在忙于吸收营养物资、废物和毒素会被大量排出体外。早晨醒来后，顿感神清气爽，身体轻盈灵活，能迅速起床，不会产生怠倦感，一整个白天都不会感到困倦。如果你还是个孩子，那么此时，你的的身体会快速长高、更有益于智力开发；如果你正值年轻，那么，醒来后，你一定会觉得精力充沛，双目炯炯，思维清晰敏锐；如果您正处于中年，并且经常能够进入深度睡眠，那么您的身体一定非常棒；如果您已进入老年，那要先恭喜您了，这正是健康长寿的保证。睡眠周期睡眠周期是人在睡眠保有节律，由浅睡眠期进入深睡眠期，再进入梦境睡眠期的反复过程，直到清醒，才形成一个睡眠结构。通常，一夜约有4—6个如此重复周期。上床后，首先会进入身体放松而头脑还保持清醒的阶段，昏昏欲睡就属于这一阶段；其后，进人浅睡阶段，真正的睡眠才刚刚开始，此时，脑波的频律起伏较大，容易受外界影响而转醒。通常，这一阶段会持续约 0．5－7分钟后；

熬夜补救措施_工作报告

熬夜补救措施熬夜会对身体造成多种损害，精神不振，免疫力下降，感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。那么熬夜的补救措施有哪些呢？下面就由橙子为大家推荐熬夜补救措施的范文，欢迎阅读。熬夜补救措施篇1 很多人都知道熬夜有损健康，但同时也会认为，熬夜之后不就是睡眠不足吗?第二天早上或者晚上补补觉就好了，其实不然，熬夜的这一作为已经严重扰乱了我们人体正常的生物钟，而影响的也不仅仅只是睡眠这一点，下面我们就关于“夜猫子”一族的健康问题，跟大家聊一聊。我们人体是有自己的生物钟的，何为生物钟呢?生物钟指的是生物随时间周期变化，包括生理、行为及形态结构等现象的反应。生物钟对人健康的影响是非常大的，一个周期是以一昼夜进行划分，在这一周期内包括人体的生理模式，如体温、血压、脉搏、体力、情绪、智力和女性的月经周期;以及体内的信号，如脑电波、心电波等等，都会随着昼夜变化作周期性的改变。然而生物钟被打乱的时候，严重者可出现晕厥甚至死亡。可能有的人生物钟几十年都是相对稳定的，在这样的情况下也会比较健康，而生物钟一旦被打破，较长时间的处于紊乱状态，就产生各种各样的不适或疾病，比如严重失眠、抵抗力下降、食欲减退、精神衰弱等等1 / 9

疾病。既然我们都知道了打破生物钟的危害，但是还是会有一部分人不得不因为加班、看球等等原因熬夜，这时我们该怎么办呢?首先请大家记住三点：1把丢失的睡眠补回来;2给自己吃点好的;3晒晒日光浴，下面我就跟大家具体说说如何做。 1、把丢失的睡眠补回来：我们长时间熬夜会使我们机体的免疫力下降;同时，睡眠不足可能导致我们情绪不佳、胃口不振，所以适当的补觉很重要，适当的标准是什么呢?就是以体力和精神的恢复作为标准，熬夜之后的第二天至第四天，建议每天晚上早睡1-2小时，已经导致严重失眠者，可以先靠药物帮助睡眠1周，睡前用热水泡脚也有很好助眠效果。早上醒来后不要立即起床，可以在床上稍微小睡20-30分钟，这样有利于精神的恢复。另外每天按时起床也是对增强睡眠质量的关键要素之一，也是调整生物钟的重要法则。 2、给自己吃点好的：吃点好的不是指大鱼大肉的伺候，而是让身体吃点好的，比如B 族维生素，B族是维持人体正常机能与代谢活动不可缺少的水溶性维生素，紧张的生活状态、高强度的工作压力都会导致体内B族维生素的流失。如果缺少维生素B，则细胞功能降低，引起代谢障碍，这时人体会出现怠滞和食欲不振。适当的补充忙活，有利于我们身体的恢复。 2 / 9

年轻人经常熬夜怎么办

年轻人经常熬夜怎么办熬夜----这是现在许多年轻人都在经历的事情，也是比较关注的话题。熬夜的坏处多得数不胜数，这是众所周知的，而有些尽管知道，也仍然在熬夜！原因很多，比如工作需要等等。熬夜很伤身体，除了会长黑眼圈，长痘痘，还会因睡眠不足导致第二天精神恍惚，做事不认真等等。那么，想知道年轻人经常熬夜的坏处吗？想知道如何来拯救吗？一同去看看... 现在，很多年轻人已经将入睡时间推迟到晚上11时以后，上网、看电视剧、打游戏、刷微博微信等，都成了人们晚睡的理由。在微博上，关于“别拿生命来熬夜”话题，一时成为热点。有3万多人表示自己经常因为复习和加班熬夜，有1万多人说自己天生就是熬夜族，早了睡不着。网络另一项“熬夜健康调查”显示，超五成网友表示经常或一直在零点后入睡，18.18%的人更通常超过凌晨1时才睡觉。很多人平时熬夜缺觉，到了周末或节假日就猛补，一睡就是一天，早饭、午饭常常在睡梦中被省略掉。缺觉、睡多了，其实对身体都不好。“睡眠时间VS死亡危险率”的函数图显示，睡眠时间在6.5小时-7.5小时之间，死亡率最低，少于6.5小时或者高于7.5小时之后，死

亡危险率都大大增高，尤其是睡眠时间超过9.5小时或少于4.5小时，死亡危险率直接翻倍。我们晚上睡觉是充电，白天是放电，如果晚上只充了50%的电，白天还要释放100%，那50%从哪儿来？就得从五脏借。有一句话叫“晚上不睡叫耗伤阳气，早上不起叫封杀阳气”。几万年的人类活动造成人对宇宙日夜交替的规律很敏感，人体内有个生物钟，使人们遵循自然界的规律，“日出而作，日落而息”。现代医学也认为，晚上11时到第二天早上6时这段时间，是睡眠的“黄金7小时”。熬夜的危害一、胃肠道问题熬夜的人，剥夺了胃肠道休息的机会，导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。二、诱发心脑血管疾病熬夜时人处于紧张状态，得不到放松，造成血管收缩异常，血压比正常人高，容易诱发高血压或者加重病情。现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化，常熬夜或是诱因之一。三、提高患癌风险熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高四、患癌风险。于娟已经用她的生命做了例证。

大学生熬夜调查报告

关于大学生熬夜现象社会调查报告

目录一、报告概况 (3) 1. 调查背景 (3) 2. 调查对象 (3) 3. 调查目的 (3) 4. 调查方式 (3) 5. 其他说明 (3) 二、调查分析 (4) 1. 大学生熬夜情况以及对熬夜的看法 (4) 2. 大学生熬夜原因分析 (4)

关于大学生熬夜现象社会调查报告一、报告概况 1.调查背景知名调查机构零点研究咨询集团公布的大学生睡眠调研报告显示，有90.7%的大学生存在各种睡眠问题，其中，熬夜最常见，超过1/3的大学生每晚超过零点才睡觉，其中熬夜党中超过50%大学生一周熬夜超过4天。显然可见，熬夜，已成为大学生生活的常见现象。然而，大学生由于熬夜而引起的一系列问题也慢慢地暴露出来，例如较长期的熬夜会导致大学生身体素质下降、精神状态不佳，甚至大学生因熬夜猝死的新闻也变得不稀奇了。所以，我们应该重视熬夜问题，一为了完成课堂作业的同时，二为了大概了解我校大学生熬夜的情况，我们小组在学校内进行调查，分析当中所反映出来的问题，寻求解决方法，希望可以让自己及更多同学对熬夜的危害有更深的认识。我们正值花季年华，我们充满青春活力，但是就能因为“我还青春着”而过度消耗自己的身体吗?身体是革命的本钱，作为一名大学生，我们不仅是要学习知识和技能，我们也要学会管理，管理自己的身体、精神、生活、钱财等等。不要因为自己还年轻就肆意耗损身体，有因必有果。所以，为了自己，别再过度熬夜了，爱惜自己的身体吧。 2.调查对象以广东工业大学在校本科大学生为主要调查对象，进行抽样调查。（同时会考虑其他高校大学生参与问卷的实际情况） 3.调查目的充足的睡眠对每一个人来说都是非常重要。但是在现今社会，由于种种原因，熬夜已成为大多数人的一种生活习惯。从健康的角度来说，熬夜的弊处极多，对人们的生理及心理健康带来危害。一部分熬夜党并不清楚熬夜的坏处，也有一部分熬夜党清楚熬夜的弊处却不得不熬夜或是不能自控地去熬夜。我们小组成员对于熬夜这一话题也深有体会，自身和许多身边朋友也是熬夜党。总之，大学生活里，熬夜是一个非常普遍的现象。所以，我们小组希望通过这次调查来更加了解现今大学生的熬夜状况、原因以及熬夜对大学生生活的影响，并且提出一些解决措施，为大家的作息时间提出一点建议，同时也希望能够通过这份调查报告给大家带来提醒，让大家能制定一个科学的休息时间，有比较充足的睡眠时间，为生活和学习打好基础。 4.调查方式以问卷调查方式（电子版问卷）为主，以口头调查、小组讨论及网上查阅相关资料为辅。 5.其他说明本次调查的对象主要是我校在校本科生，且是抽样调查，参与问卷调查人数与学校人数之比较少，所以调查结果具有一定的局限性。我们小组只通过网络平台发送电子版问卷，共

关于大学生熬夜情况的调查报告

- 关于大学生熬夜情况的调查李若菲 138303113 科文学院传媒与艺术系13电编

熬夜的说说心情短语大全

熬夜的说说心情短语大全熬夜的说说心情短语大全熬夜的说说心情短语 1、每天晚上，都有多少个跟我一样，熬夜，不睡觉，在等某人的回复 2、我熬夜我心疼我流泪我喊累我想也只有我一个人知道 3、别经常熬夜，对身体不好，注意身体 4、世界上最温暖的一句话就是晚安， 5、习惯对人说熬夜不好的人总是忽略了其实自己经常熬夜。 6、对你的好闺蜜说“早安，亲爱的"。”午安,休息好喔~“。“晚安,祝你做个好梦。” 7、亲爱的夜猫子，你不要整天熬夜，无论你的眼圈多黑，你也成不了国宝。 8、每次看见班上男生吃热狗，我都会忍不住说一句“吃哪补哪”。

9、有时候会一个人对着电脑发呆因为想起和你一起熬夜的那晚 10、我累了，心累了，真的很累，累到连呼吸都觉得困难，可是谁会懂呢?没有人会懂，只能独对电脑，点击喜欢的音乐，一遍两遍……让舒柔的旋律抚揉又累又伤的心。 11、熬夜到清晨，忽然想对窗外大声呼喊，让未完成的梦想，带我翱翔。 12、不疯闹，不任性，不叛逆，不逃课，不打架，不熬夜，不早恋，就不叫青春了! 13、别熬夜，对身体不好'这谁都知道，但对于那些真正习惯了晚睡的人，还没到某个时间点是很难睡着的。 14、我也不喜欢熬夜，我只想喜欢的人告诉我，早点休息和晚安。 15、我渐渐养成了熬夜的习惯，可惜却没人来告诉我熬夜对身体不好

16、我无缘无故脾气暴躁，一而再再而三找人岔子骂人爆粗或者沉默不说话熬夜的时候说明我真的难受了。 17、想不明白为什么会失眠!明明是闭着眼睛睡觉了，但是心里很清楚自己是醒着的。好困好想睡觉……可是为什么会这样，当眼睛闭上的时候就是睡不着?真的好难受，好无助…… 18、昨天晚上工作没睡好觉，今天上班，头不住向下低，眼皮也不由自主的闭上，头刚一碰到身体，便马上抬起来，却又低了下去。 19、睡觉睡到自然醒…数钱数到手抽筋。 20、只是有时候，会很想睡觉，一睡就不想起，好想就这样一直睡着，似乎等待某个人的到来，像童话里的王子把自己吻醒。 21、黑色再黑，有你就美;生活悲催，有你不累;困难加倍，有你无所谓;安然入睡，只因你在身边作陪。爱妻日，惟愿我们爱情一生最美。 48、已经凌晨一点钟了，我还在华语网上抄作业，可我已经

现代年轻人生活方式令人堪忧

20日晚8时，从事传媒的年轻人刘先生又开始了每日的饭后跑步锻炼。然而，与刘先生相反的大多数年轻人，却有缺乏运动、饮食“重口味”、熬夜、喝酒等不良生活习惯。这些年轻人已经成为健康生活方式最难渗透的人群。看现象：健康生活方式难渗透年轻人 “在干嘛？”要是周末你这么问上朋友一句，得到的回复大多数都是“宅在家”。最近几年“宅”生活越来越普遍，似乎已成为一种生活方式、一种生活态度。更多的人愿意待在家里网购，玩电脑游戏，看肥皂剧…… 广场上、公园里，大都是锻炼身体的老年人，很少有年轻人的身影。他们在室内“宅”得太久了，不愿出门与人交流沟通，几乎对任何事情都不感兴趣。他们上班时朝九晚五的开着QQ、微博等社交工具，下班回家后依旧埋头对着电脑、手机。周末要么在家，要么就仗着自己年轻的资本，和朋友聚会熬夜、抽烟、喝酒、打牌，不愿亲近大自然，身体一天比一天肥胖，精神一天比一天差。在朝天上班的教师小杨，就经常熬夜，几乎每晚睡觉都是在十二点之后。“每天晚上十点过到了床上，我都习惯性地开始玩手机，不玩到十二点不会睡觉。”年轻人或许已经忘了大自然的魅力，忘了运动的快乐。说好处：运动起来，形成习惯最重要刘先生今年32岁，他对健康运动这件事深有感触。 2010年，刘先生来到如今所在的单位从事文字工作。“那时每天的工作状态就是坐在电脑前工作，还喜欢深夜写稿，写完了再打几盘游戏，时常在半夜一两点才睡觉，生物钟完全打乱了。”刘先生还说，最初两年，自己还没有成家，下班了就到外边饭馆里吃饭，没营养不说，还多是油荤重的食物，不知不觉体重就超过了170斤。 2011年，在单位组织的一次体检中，刘先生被查出由肥胖引起的高血脂、脂肪肝。拿着《体检报告表》，刘先生便下定决心，运动起来，告别不健康的生活方式。结婚后，刘先生更是坚持每天跑步锻炼身体。“我在手机上下载了一款名叫Runtastic的跑步健身追踪APP，还网购了一条心率带。跑步时，围绕胸口戴上心率带，就能通过蓝牙传输，上传到手机计算、监测距离、心跳和脱水量。”刘先生家住在雪峰教育园区，每天回家之后围绕澳源体育中心、广元外国语学校等地点跑步锻炼5公里，有时早晨也步行到单位上班。 “用‘你身上的每一块赘肉，都是向生活妥协的标识。’这句话来形容缺乏锻炼的年轻人再合适不过。我现在大概瘦了有十几斤，明显感觉自己的身体、精神好多了。”刘先生感慨道，亲近大自然，积极参加户外运动，形成一种长久的习惯，才是年轻人正确的生活方式。提建议：有规律和节制，轻松面对每一天二十、三十岁的年轻人，最应该成为倡导健康生活的主力人群。针对越来越多年轻人不健康的生活方式,广元市中医院医生李标谈到：“中医有‘天人合一、中病即止、中庸之道’的说法，概括为现代的说法无非就是四个字：规律、节制。现代的年轻人是什么好吃就专找什么吃，而且一吃就天天吃，顿顿吃，什么好玩就巴不得不离手，不仅打破了规律，也没有节制，增加了身体的负担。” 李医生提示，如果不保持规律良好的睡眠习惯，人就容易早衰，出现失眠、心悸等不适，长期如此易引起心脑血管疾病，例如高血压、心绞痛等慢性疾病，甚至出现猝死。如果经常吃宵夜、不吃早饭，则严重损害肠胃健康, 容易罹患消化系统的疾病，例如胆囊炎、胆结石，或者溃疡甚至癌症的可能，应该尽可能自己做

关于熬夜的演讲稿5篇700字

关于熬夜的演讲稿5篇700字熬夜，是一种现代生活经常听到或者做到的一种现象，是一种危害人的身体的不良习惯，可导致一些疾病，降低效率。一起来看看关于熬夜的演讲稿5篇700字，欢迎查阅! 关于熬夜的演讲稿1 一天，大表妹说来我家住，我开心极了，这是她懂事以来，第一次提出要来。我们吃过晚饭，就到我房间里不出来了，在她家就商量好，晚上怎么玩的快乐。她和同学聊了会，我们的计划就开始。拿起我的手机，商量看什么电视，过会，妈妈进来，笑的说，我以为你们在写作业呢，我笑笑。我们后来还看一个电影，不久，我手机没电，又玩她手机，等我去卫生间时，看看表，十点啦，平常我都睡着了。关灯后，大表妹还睡不着，说听歌吧，我同意，大表妹说，咱们不会听着听着睡着，我说，千万别这样。等爸爸卧室关灯，我们不但没睡，又开灯，大表妹又玩起手机，我有些困，大表妹看出说，你要困了，就睡吧，我忍了会，陪她一起看手机。不知不觉，我睡着，天亮了，我迷迷糊糊的说，天亮了，睁开眼发现大表妹睡着了。我没打扰她，拿起作文书看起来。

她和弟弟醒后，我煮方便面，弟弟学吉他课走了，我催大表妹写作业，好久，她才写。中午，妈妈烙饼，大表妹说起，凌晨，她睡不着，自己起来看看表，三点，还没睡着肚子还有点饿，我张着嘴，惊讶的望着她，大表妹在我家那么晚还没睡着，我说她真能熬。妈妈说，那你怎么不叫醒我，箱子里还有牛奶，她笑了笑。吃午饭时，爸爸说起，昨晚是谁房间灯很晚还没关，大表妹说，我。我问她，下次还来不，大表妹说，不来了，在你家睡不着。关于熬夜的演讲稿2 深夜，望着爸爸依旧守在电脑前，移动着鼠标，不顾一切地为我工作、赚钱，原来，有种爱，叫默默滋润!——题记我静静地守候在楼梯前，默默地望着远方，皎洁的月光洒在我脸上，星星与天空相得益彰，隐约听见匆匆的脚步声，只见一个人影：背着公文包一步步走来…… “哦!爸爸!”我大声叫道，却早已忘记现在是晚上十点多，朦胧的睡意消失得无影无踪…… 爸爸见我，摆出一副惊讶的样子，又气喘吁吁地问：“这么晚了，为什么不休息?”

用眼注意事项

用眼45分钟休息5分钟。过度用眼可能引发头疼、腰酸背痛等症状，工作一段时间后，哪怕没觉得眼累，也应让眼睛休息几分钟。每分钟眨眼6次。褚仁远表示，平均10秒眨一次眼睛，能保证眼膜分泌足够的泪液来滋润眼膜，帮助获得最佳视觉效果。主动看远看近。北京大学医学部眼视光学中心主任谢培英教给大家一个“妙招”，工作之余，主动望远，再看看近处，避免长时间盯着同一个地方。多吃胡萝卜、鸡蛋。北京同仁医院眼科主任医师刘宁甫说，应保证日常均衡饮食，多吃红枣、大豆、胡萝卜、鲜奶等。尤其要多吃鸡蛋，其中含有类胡萝卜素、叶黄素、玉米黄素等抗氧化物，保护眼睛的效果比胡萝卜还好。慎用眼药水。几乎90%以上的眼药水都含有防腐剂。戴虹说，防腐剂会降低角膜细胞的增殖和活力，使泪液蒸发速度加快，延迟伤口愈合、加重干眼等。养成良好的读写习惯和姿势：作业时间不宜过长，学习45分钟后应休息10－15分钟或向远方眺望，使睫状肌得到适当休息。也可作眼保健操。不要躺在床上看书，不在走路和开动的车厢里看书，也不要在强光下或暗的路灯下阅读写字，更不能在近距离下长时间看电视节目，玩电脑，以免引起视疲劳和调节紧张。近视散光怎么办呢？你知道近视散光怎么办吗？你想了解近视散光怎么办吗？ 1、切忌“目不转睛”，自行注意频密并完整的眨眼动作，经常眨眼可

减少眼球暴露于空气中的时间，避免泪液蒸发，也可以试试简单的方法，贴敷瞳.仁.眼贴，疏经活络，呵护眼睛健康！ 2、不吹太久的空调，避免座位上有气流吹过，并在座位附近放置茶水，以增加周边的湿度。 3、多吃各种水果，特别是柑桔类水果，还应多吃绿色蔬菜、粮食、鱼和鸡蛋。多喝水对减轻眼睛干燥也有帮助。 4、保持良好的生活习惯，睡眠充足，不熬夜。 5、避免长时间连续操作电脑，注意中间休息，通常连续操作1小时，休息5-10分钟。休息时可以看远处或做眼保健操。 6、保持良好的工作姿势。保持一个最适当的姿势，使双眼平视或轻度向下注视荧光屏，这样可使颈部肌肉轻松，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。尽量减少近距离用眼的时间。多看绿色植物及向远处眺望。认真做好眼保健操。还有多吃些含甲种维生素较丰富的食物各种蔬菜及动物的肝脏、蛋黄等。胡萝卜含维生素B,对眼睛有好处;多吃动物的肝脏都是对眼睛有益的。一、通过手术矫正视力，这是目前最广泛的；二、工作用眼时通过佩戴老花镜矫正视力（偏方，有待商榷）；三、喝枸杞菊花茶保护视力；四、茶能明目，用第一天剩下的茶水，也就是泡了一夜的茶水，洗目，或用茶叶缚在眼上；转眼球可提高视力我中年时的视力左眼为0.3，右眼为1.0，经过20多年早、晚转眼球锻