中考体育每天训练方案（通用20篇）
中考体育每天训练方案
中考体育每天训练方案（通用20篇）
为保证事情或工作高起点、高质量、高水平开展，常常需要预先制定方案，方案是有很强可操作性的书面计划。那么优秀的方案是什么样的呢？以下是小编收集整理的中考体育每天训练方案，仅供参考，欢迎大家阅读。
中考体育每天训练方案篇1
一、立定跳远
1．测试目的
测试学生下肢爆发力及身体协调能力的发展水平。
2．场地器材
电子智能型测试仪器，红外线非接触传感器测量，自动测量成绩。
3．测试方法
测试学生两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖不得踩线。考生两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作。两次跳完后，记录其中最好一次成绩。
4．注意事项
（1）脚尖不要踏线犯规，跳出双脚触地时身体向前，手不要背后触地，跳完后都要从正前方走出，并绕过红外测试杆，两次试跳犯规者视为无成绩。
（2）可以赤足，但不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋参加测试。
二、引体向上
1．测试目的
测试学生的上肢肌肉力量的发展水平。
2．场地器材
高单杠或高横杠，杠粗以手能握住为准。
3．测试方法
测试学生跳起双手正握杠，两手与肩同宽成直臂悬垂。静止后，两臂同时用力引体(身体不能有附加动作)，上拉到下颌超过横杠上缘为
完成一次。记录引体次数。
4．注意事项
（1）测试学生应双手正握单杠，待身体静止后开始测试。
（2）引体向上时，身体不得做大的摆动，也不得借助其他附加动作撑起。
（3）两次引体向上的间隔时间超过7秒停止测试。
三、仰卧起坐
1．测试目的
测试学生的腹肌耐力。
2．场地器材
垫子若干块（或代用品）、铺放平坦。
3．测试方法
测试学生仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。用脚背勾住测试仪器，以固定下肢。受试者坐起时两肘触及或超过双膝为完成一次。仰卧时两肩胛必须触垫。测试人员发出“开始”口令的同时开表计时，记录1分钟内完成次数。1分钟到时，受试者虽已坐起但肘关节未达到双膝者不计该次数，精确到个位。
4．注意事项
（1）如发现受试者借用肘部撑垫或臀部起落的力量起坐时，该次不计数。
（2）两手指没有交叉贴于脑后，该次不计数。
四、800米跑和1000米跑
1．测试目的
测试学生耐力素质的发展水平，特别是心血管呼吸系统的机能及肌肉耐力。
2．场地器材
400米、300米、200米田径场跑道，地质不限；
电子智能型测试仪器，电子感应式测量，自动测量成绩。测试学生佩戴感应腕表进行测量。
3．测试方法
测试学生按20人一组，依此类推，尾数组随后，排队站在起点线后，听测试仪器发令声响后开始起跑。
4．注意事项
（1）如果在非400米标准场地上进行测试，监考员向测试学生报告剩余圈数，以免多跑距离。
（2）监考员告知学生在跑完后应保持站立并缓慢走动，不要立刻坐下，以免发生意外。
（3）测试学生不得穿皮鞋、塑料凉鞋、钉鞋参加测试。
中考体育每天训练方案篇2
一、指导思想
以健康第一为指导，发挥考试导向作用，为学生提供多项选择和多次考试机会，促进学生积极参加体育锻炼，上好体育与健康课，提高学生体质健康水平。
二、范围与对象
20xx年全市所有初中毕业生均须参加初中体育与健康学业考试。
三、考试内容
20xx年青岛市初中体育与健康学业考试，采取过程管理考核与目标效果测试相结合的办法。过程管理考核和目标效果测试分为合格与不合格两个等级。过程管理考核合格者方可参加目标效果测试。
㈠过程管理考核
考核内容：《体育与健康》课程学习评价;《国家学生体质健康标准》测试;大课间与课外体育活动等。
过程管理考核评定满分为30分，其中，初一、初二、初三每学年为10分。具体量化标准如下：
1.体育与健康课成绩4分。优秀4分、良好3分、合格2分、不合格0分。
2.《国家学生体质健康标准》测试4分。优秀4分、良好3分、合格2分、不合格0分(此成绩应与学校上报省教育厅和教育部数据一致)。
3.积极参加大课间、课外体育活动和冬季长跑2分。无故缺勤或因
病事假缺勤超过1/3者，该项目不得分。
过程管理考核成绩18分及以上的为合格，以下为不合格。
㈡目标效果测试
依据《体育与健康课程标准》和《国家学生体质健康标准》的相关规定，确定每个考生必考1项，选考2项，共计3项。3项考试须在半日内完成。
必考项目：男生1000米跑，女生800米跑。
选考项目：
第一类：引体向上(男)、仰卧起坐(女)、坐位体前屈、立定跳远、50米跑任选一项;
第二类：足球运球、篮球运球、排球垫球任选一项。
场地器材、测试规则和评分标准按照新修订的《国家学生体质健康标准》的规定执行。
考试时间和地点：20xx年4月下旬，考点待定。
目标效果测试每项目10分，总分30分，成绩18分及以上的为合格，以下的为不合格。
中考体育每天训练方案篇3
一、考试对象
考试对象为20xx年参加高中阶段招生考试的初中毕业生。
二、考试项目及计分办法
1、考试项目：立定跳远、坐位体前屈、800米跑（女）或1000米跑（男）。
2、计分按《国家学生体质健康标准》单项计分办法计算，折算后，考试成绩以满分为70分计入中招成绩总分。
三、考试的时间和形式
1、体育考试时间：4月中旬，具体时间另行通知。
2、每位考生只能在统一安排的时间内参加一次体育考试，并将考试成绩计入该生升学考试总分，且不得因任何理由进行补考。
四、考场及考试器材
1、有确保各项目顺利进行，免受外界干扰的全封闭条件；
2、具有保障体育考试所需要的设施、器材和其它有关条件。
3、我市中招体育考试考场全部使用智能化测试仪器，以实现考试手段的现代化、科学化。
五、考试办法
1、考试采取全封闭方式进行。考试期间监考人员（初中学校的体育教师应予以回避）应与外界隔离，不得以任何理由外出或与外界人员接触。为了便于统一标准，监考人员必须保持稳定，考试期间不得更换。
2、考生报名及考试顺序编排采用微机管理办法。考生准考证内容及照片由市教体局统一按中招序号由微机编号打印。
3、每个单元时间内测试完毕后的原始记录必须加封，并由两名机要员直接送往微机室。
六、考试规则
1、考生参加体育考试，要身着运动服装或轻便服装，穿运动鞋或平底轻便鞋。
2、体育项目考试按照先进行柔韧性项目和力量性项目，最后进行耐力性项目的顺序。
3、每位考生三项考试应在一个单元时间内完成。如因天气变化考生不能在一个单元时间内考完三项，可延长至当天完成。当天不能够完成三项考试的考生，已考项目成绩无效，另行安排时间重新进行考试。
4、立定跳远
受试者两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖不得踩线。两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作。每人连续试跳三次，测试仪自动记录其中成绩最好的一次。以“米”为单位，保留两位小数。
5、坐位体前屈
受试者赤足，两腿伸直，两脚平蹬测试纵板坐在平地上，两脚分开约10—15厘米，上体前屈，两臂向前伸直，用两手中指尖轻轻地逐渐向前推动游标，直到不能前移为止。每人连续测试两次，测试仪自动取最好成绩。以“厘米”为单位记录成绩，保留一位小数。测试时，
不得有两腿弯曲或两臂突然发力动作，否则视为犯规，成绩无效。
6、800米跑（女）或1000米跑（男）
受测者10—20人一组进行测试，站立式起跑。受试者在监考人员的指导下佩戴终点信息接收器，当听到“跑”的口令后开始起跑。计时员看到旗动开始计时。当受试者的躯干部到达终点线垂直面时仪器自动录入该生成绩。以“分、秒”为单位记录成绩。
7、考生每考完一项，考生可当场知悉本人的考试成绩。
8、考生参加各项目考试，每项目点名三次不到者，按放弃考试处理，该项成绩按“0”分计算。
七、严格体育考试纪律
1、为确保体育考试工作顺利进行，教体局将加强领导，做到严密组织、严肃考风、严格纪律，同时要使考试工作做到公开、公平、公正。
2、凡弄虚作假、冒名顶替等违反考试纪律的考生，一经查实，体育成绩按“0”分计算，并取消该生报考重点高中的资格。
3、凡徇私舞弊、违反考试纪律的考务人员，一经查实，应立即停止工作，并视情节轻重，按考试纪律严肃处理。
4、凡有意破坏考场秩序，故意延误考试时间的人员，一经发现，交有关部门严肃处理。
八、体育考试的安全工作
1、各单位在体育考试前要加强宣传工作，结合体育学科特点，科学地指导学生进行锻炼，同时要教育学生根据自身实际情况报考，既不要隐瞒病情，也不能虚报疾病。
2、各初级中学要做好考前体检工作，对不应参加体育活动的心脑血管疾病患者要做好劝阻工作，不准他们参加体育考试。
3、对赴城区考试的考生，学校一定要做好路途安全、驻地安全和饮食卫生等安全工作，确保考生的安全。
中考体育每天训练方案篇4
为确保20XX年我校初中毕业生升学体育考试工作安全顺利进行，根据县局关于体育考试会议中关于安全工作的要求，结合我校实际，
特制定本方案。
一、体育考试安全工作领导
（一）学校成立
20XX中招体育考试安全工作领导小组
组长：
副组长：
成员：
（二）工作职责
1．负责对考试安全工作进行部署检查，做好现场应急处理工作。
2．负责对参考人员安全教育，出现突发事件时统一协调转移参考学生和考务人员，并安排好应急车辆。
3．负责各项安全防范措施的检查与落实，出现突发事件时指挥疏散人群。
4．班主任负责考试期间考生一般性医务处理，出现突发事件时紧急救护的组织工作。
5．校长是学校安全负责人和总指挥，领导小组成员落实好交通安全防范措施的落实，出现突发事件立即报告并与相关部门取得联系，协助处理。
（三）安全工作领导小组分工如下：
1、组长、副组长：全面负责我校毕业生体育考试的组织实施工作，确保安全。
2、成员：
（1）、具体负责组织本校工作人员做好安全防范，维护秩序，出现突发事件时，做好人员疏散工作和组织工作。
（2）、班主任负责组织学生考试前后人数清点统计、组织纪律教育、安全教育等。
（3）、体育教师：负责考试前学生考试运动常识的讲解、考试中安全教育和防范、常见运动创伤的处理等。
（4）、班主任：负责考试期间应急药品的准备和考生的.一般性治疗，出现突发事件时，协助做好救护和护送工作。
二、各阶段安全防范措施的落实工作前期准备：
（一）召开会议
1．召开学校体育考试工作会，学习《20XX年初中毕业生中考体育测试方案》和本考试安全工作应急方案。
2．召开考务人员培训会，并提出安全工作要求。
3．召开体育考试有关人员师生会，传达教育局关于体育考试工作要求，对学生进行交通、饮食、运动常识等方面的安全教育。
（二）制定体育考试工作《安全预案》。根据《预案》明确分工，落实职责，对可能出现的突发事件，制定安全防范措施和应急处理办法。
（三）考前做好考生体质的筛查工作，特别是心、肺功能的检查，充分了解学生身体状况，坚决杜绝麻痹思想。凡不适合参加考试的考生（经班主任询问、查看体检记录、听取家长建议），做好其思想工作，办理免、缓考手续，坚决不能带病参加考试。
三、预防和处理突发事件应急工作措施
（一）考试期间一旦发生突发性事件，现场领导及时了解和分析事件的起因和发展态势，第一时间汇报主要领导，采取措施控制相关人员，降低事件的持续时间和影响范围，将损失降低到最小限度。
（二）学生出现不同程度意外伤害处理流程
1．考生出现挫伤、扭伤、肌肉拉伤等一般性损伤时，各考务组有关人员要立即请医务人员到现场医治。
2．考生出现剧烈呕吐、眩晕、骨折、休克等较重症状时，采取以下措施：
（1）应立即向考场安全工作领导小组报告，考场安全工作领导小组其它成员按分工立即进入应急工作状态。
（2）医护人员到现场实施救护。
（3）现场领导负责用电话向主要领导汇报相关情况并及时与医院联系，做好抢救的准备工作，便于医院立即安排救护车辆和人员护送伤者到医院救治。
（4）考生是否继续考试必须认真听取考生本人意见，再结合实际
情况由相关领导作出处理。
中考体育每天训练方案篇5
一、实施对象
全县所有参加初中毕业升学考试的应、往届初中毕业生。
二、组织领导
“体育考试”工作在县招委会统一领导下，成立光泽县初中毕业升学体育考试领导小组，王文卷任组长，成员有凌晨、胡波言、郑碧惠、祝成旺、杨玉清，工作人员有：林家莲、李雄、张和睦，办公地点设在教育局“三站”。
三、考试项目
长跑（男子1000米，女子800米）、立定跳远（一分钟跳绳）、仰卧起坐（实心球）
四、考试成绩记载及等级设定
1、三个项目考试每项满分100分，总分共300分，学科总成绩按A、B、C、D四个等级形式记载。
2、原始分值与等级分折算方法：
255分（含255分）以上为A级，225分（含225分）以上—255分以下为B级，180分（含180分）以上—225分以下为C级，180分以下为D级。
3、初中应届毕业生体育学科成绩达到A级给予5分奖励，B级给予2分奖励，C级和D级不加分。
4、考试成绩作为初中学生毕业的依据之一。
五、收费标准及报名时间
根据省教育厅会同省物价局商定的收费标准收费，各校要按招办要求统一进行报名，填写准考证号，考生名单于3月25日前交体育组张和睦老师，考试安排和考试时间另行通知。
六、考点设置与要求
1、考点大门口应挂上“xx年xx县初中毕业升学体育考试xx考点”的横幅。
2、考场应划好警戒线，实行封闭考试，带队的校领导、老师、学
生家长以及与考试无关的任何人员一律不得进入考场。
3、设置考点学校应于考试前二天准备好场地、器材、桌椅等设备。
4、考点应设立医疗点、茶水供应处、自行车停放处和考生集合休息处。
中考体育每天训练方案篇6
为继续深入贯彻落实教育部关于《切实保证中小学生每天一小时校园体育活动的规定》，进一步落实保证学生每天一小时体育活动时间，促进学校课外体育活动的开展，切实提高学生体质健康水平，特制定《八角中心小学确保学生每天一小时体育活动时间实施方案》。
一、指导思想
坚持“健康第一”的指导思想，把提高学生身体素质作为实施素质教育的重要突破口，确保学生“每天校园体育活动一小时”，有效落实“三课、两操、两活动”，培养小学生良好的体育锻炼习惯和健康的生活方式，使小学生在增长知识、培养品德的同时，锻炼和发展身体的各项素质和能力，促进小学生身心健康发展，努力使我校学生普遍达到国家体质健康的基本要求。
二、活动主题
我运动，我快乐
三、活动时间、内容
“每天校园体育活动一小时”时间由大课间活动（广播操、校园操）、眼保健操、体育与健康课、体育活动课等时间组成。
1、大课间活动：每天安排广播操、校园操（不少于30分钟）。
2、眼保健操：每天上午、下午各组织学生做好1次眼保健操（每次5分钟，共10分钟）。
3、体育与健康课：按照中小学体育与健康《课程标准》的要求组织开展教学活动；（小学一、二年级每周4节体育课；三至五年级每周三节体育课）
4、体育活动课：
围绕《国家学生体质健康标准》的要求，可以班级为单位组织开展小篮球、小排球、小足球、踢毽子、跳绳、仰卧起坐、掷实心球、
投沙包、立定跳远、短跑、游戏等活动，掌握多项运动技能。没有体育课的当天，学校安排一节体育活动课，确保每周至少2节体育活动课时。并排入课程表，在正常教学时间段予以安排，这样就能确保学生活动时间超过一小时。
5、要求教师必须参加大课间及眼保健操等体育活动，和学生共同锻炼、共同活动。
四、活动的.组织实施
（一）建立健全组织机构，切实加强对落实“每天校园体育锻炼一小时”工作的领导。校长是保证学生每天一小时体育活动的第一责任人。学校成立以校长为组长，分管校长为副组长，教导处、体育教师、后勤等为成员的领导小组。切实加强对该项工作的领导、协调、组织、监督和检查。本着对国家、对社会、对学生全面负责的精神，把落实学生每天一小时体育活动作为一项全局性的教育工作来抓，充分落实。
领导小组
组长：周正人
副组长：宫彩玲李炳波
组员：刘志富林家超王树成赵忠武各班班主任
（二）要将制定的方案在学校公示栏等显著位置予以公示，接受社会、家长、学生的监督，保证“学生每天校园体育活动一小时”的坚决落实。监督电话：0535—6xxxxxx）
（三）加大对落实“每天校园体育活动一小时”阳光体育运动的经费投入。学校加大对落实“每天校园活动一小时”阳光体育运动的经费投入，每年安排一定比例的经费用于保证开展体育活动场地器材设施的需要。同时，要发扬艰苦奋斗的精神，积极发动广大师生因地制宜、因校制宜、废旧利用，切实保证“每天校园体育活动一小时”的开展。
（四）建立体育和健康教育教学调研制度。制定中小学体育和健康教育课程教学质量评估指标体系，严格执行教学质量监控制度。对课堂教学实施的效果进行评价、分析和反馈，提高学校体育和健康教
育课堂教学质量，充分发挥体育和健康教育课堂教学在促进学生体质健康方面的主渠道作用。
（五）完善学校体育督导评估机制。加强学校体育专项督导，定期组织专项督导并予以公告；建立“每天校园锻炼一小时”及“三课两操两活动”落实情况专项检查制度。对无故挤占体育课、不落实“每天校园锻炼一小时”要求的班级和教师，将予以处理。
（六）、加强安全教育、保障学校体育活动的顺利进行
经常向学生进行安全教育，防止课外体育活动中伤害事故的发生，以保证活动安全、有序、有效的开展。
中考体育每天训练方案篇7
为全面推进素质教育，进一步加强学校体育工作，切实增强学生体质，促进和谐校园建设，根据全国、省、市、区各级专题会议要求，在前期开展的基础上，学校将进一步深化创新，突出特色，大力开展学生阳光体育运动。
一、活动宗旨
贯彻落实各级学校体育工作会议精神，牢固树立“健康第一”、“以人为本”的指导思想，以培养德才兼备、身心健康、体魄强健、意志坚强的一代新人为己任。以阳光体育运动为载体、以体育运动为题材，在全校掀起体育锻炼热潮，切实增强学生体质，切实减轻学生课业负担，全面推进素质教育，促进学生全面发展。我运动、我健康、我快乐！
二、活动要求
人人有项目班班有活动学校有评比
三、组织机构
组长：陈金宏
成员：全体班主任以及体育课任老师
四、实施内容
第一阶段（20xx年12月—20xx年1月）
以学生兴趣爱好入手，带领学生全员参与，开展学生喜闻乐见的体育活动，突出特色，培养和激发学生对体育运动的兴趣，养成体育
锻炼的良好习惯。
1、规范作息时间坚持科学规范的学生作息制度。制定科学的作息时间表，保障学生睡眠时间和参加体育锻炼的时间和权利。
2、坚持大课间活动积极开展大课间体育活动，确保学生每天1小时体育活动时间。上午9：50—10：20下午3：20—3：50开展体育大课间活动，切实做到“五定”，即定计划、定内容、定时间、定场地、定指导教师。
3、开足开齐体育课坚定不移的执行小学1—2年级每周4节体育课、3—9年级每周3节体育课的课程设置计划，同时要积极推进体育教学改革，不断提高体育课堂教学质量。
4、突出特色建设学校着重加强体育特色项目的建设，充分发挥学校体育教师的特长，进一步完善校园舞蹈操，在原有基础上，创编新动作，加入个性化的动作有一定难度的动作，激发学生兴趣，做好全面普及工作。
5、开展月竞赛活动每月学校将按照阳光体育运动竞赛活动具体安排开展丰富多彩的活动。
第二阶段（20xx年1月—20xx年4月）
以“健康快乐”为主题，采取多种形式，使学生切实掌握一定的体育技能，达到增强学生体质的目标。
1、继续深入开展第一阶段活动。
2、开展月竞赛活动按照阳光体育运动竞赛活动具体安排开展。
3、做好《学生体质健康标准》测试深入做好《学生体质健康标准》测试工作，认真执行体质健康测试报告制度，做到规范化、制度化，以此全面落实《学生体质健康标准》。
4、做好体育科目测试坚持和完善体育科目测试工作。学校要将体育科目测试成绩作为学生综合素质评价的组成部分，进一步完善学生评价机制。
5、举行成果展示学校将定期组织阳光体育运动成果展示活动。积极开展“游戏大比拼”及“校园舞蹈大竞赛”等专题活动，鼓励学生积极参与体育活动，充分利用现有体育设施，逐步提升学生的体育运
动技能和运动水平，促进学校体育工作再上新台阶。
中考体育每天训练方案篇8
为进一步贯彻中共中央国务院《关于加强青少年体育，增强青少年体质的意见》、教育部、国家体育总局、共青团中央《关于开展全国亿万学生阳光体育运动的通知》等文件精神，为了深入贯彻落实普陀区《切实保证中小学生每天一小时校园体育活动实施方案〉的通知》文件精神，认真落实中小学生每天体育锻炼一小时的基本要求，进一步落实学生健康促进工作，结合我校实际，制定《新杨中学保证学生每天一小时校园体育活动实施方案》如下：
一、指导思想
坚持“健康第一”的指导思想，以“为了每一个学生的健康快乐成长”和“学业质量绿色指标”“以人为本，以生为本”的理念为基本理念，确保学生“每天体育锻炼一小时”，培养青少年良好的体育锻炼习惯和健康的生活方式，使广大青少年学生在增长知识、培养品德的同时，锻炼和发展身体的各项素质和能力，促进青少年学生身心健康发展，努力使我校学生普遍达到国家体质健康的基本要求。
二、活动安排
1、课间锻炼：20至25分钟，10月中旬到次年4月以班级为单位集体长跑，5月到10月中旬做广播操。
2、体育与健身课：每周三课时，40分钟／课时。
3、体育活动课：当天没有体育课的班级，安排开展一课时的体育活动课，以确保每周2节体育活动课时。
4、眼保健操操：上午第三节课前、下午第三节课前，合计时间约为15分钟。
三、组织机构
学校成立保证学生每天一小时校园体育活动领导小组：
组长：
副组长：
成员：
四、活动的组织实施
学校政教处是落实每天1小时阳光体育活动的具体责任人，班主任、体育老师落实每天1小时阳光体育活动的具体实施人，早操、眼保健操、活动课由班主任负责组织实施，体育教师负责指导；体育课教学由体育教师按照有关要求负责组织落实。
学校加强对学校体育工作的考核力度。教导处、政教处要把保证学生每天一小时校园体育活动作为对体育老师、班主任和班级考核的重要内容，定期、不定期地进行督导、检查、考核，公布考核结果，奖优罚劣。对执行不力的教师和班级，要限期整改，跟踪检查。
中考体育每天训练方案篇9
为全面推进素质教育，认真贯彻落实“健康第一”的指导思想，培养学生的体育兴趣，发展学生的田径特长，锻炼学生的意志品质，促进学生身心全面发展。经学校行政研究决定：本学期第十一周举行的校园文化节中设体育竞赛项目。为圆满完成体育竞赛活动，特制定本规程。望各班认真组织学习，精心准备，按规程要求参加本次活动。
一、竞赛时间及地点
本学期第十一周的星期四、星期五上午，在学校田径场进行。
二、参赛人数
高一、高二年级，各班选派10人（男女不限）参加比赛。
三、竞赛项目
径赛：男子：100米跑、200米跑、400米跑、1500米跑、4×100米接力跑、6人异程接力
女子：100米跑、200米跑、400米跑、800米跑、4×100米接力跑
田赛：男子：跳高、跳远、三级跳远、铅球（5kg）、标枪（700kg）
女子：跳高、跳远、三级跳远、铅球（4kg）、标枪（600kg）
四、参赛办法
1、每人限报二项（可兼报接力跑），每班每项限报二人。
2、各班必须将《报名表》于第七周星期一课外活动前交体育组办公室（在田径场），逾期不交者，扣除该班团体总分10分。
3、《报名表》报满10人或不足10人，上交后均认定符合要求，经编排成册后，一律不得补报和替报。如有特殊原因经大会组委会同意后，可换人但不得换项（运动员不得兼替）。
五、竞赛办法
1、男、女径赛项目，均采取分组预赛，各年级取预赛成绩前8名进行决赛，结果计入总分；800米跑、1500米跑、6人异程接力均采取分组预决赛一次完成，按比赛成绩取前8名计入团体总分；男、女田赛项目一次完成，采取先预赛，按预赛成绩，取前8名参加决赛，获得前8名的成绩计入团体总分。
2、集体项目均采取临时抽签决定组别和道次。
3、三级跳远：起跳板至沙坑的距离男生为9米，女生为7米。跳高：起跳高度男生为1.10米，女子为0.95米，每次升高高度男、女均按5厘米上升，四次后每次上升为3厘米。
4、各班推荐3名非运动员同学担任大会裁判工作，被推荐的裁判员同学必须参加裁判员培训，并遵守《裁判员守则》，不得私自脱岗或徇私舞弊（如被举报查证核实者，取消裁判员资格，大会上将通报批评，并扣除所在班级的精神文明评估分10分），不得无故缺席或退席。
5、本次文化节举行入场式，具体方案另定。各年级整队进入田径场，按秩序在指定位置就坐，在大会总裁判长宣布比赛日程和政教主任宣布精神文明班级评比条件及要求后，比赛开始。
六、录取名次、计分及奖励办法
1、单项成绩取前8名，按9、7、6、5、4、3、
2、1计分，不足8人的减1录取。
2、集体项目：男、女接力跑前8名，按18、14、12、10、8、6、4、2计分。
3、打破学校最高纪录，每人每次奖励9分（同项中多次打破记录不重复记分）。成绩达到国家二级运动员标准的每人每次奖励5分（同项中多次达到该标准的不重复记分，其中器材必须达到国家标准）
4、团体总分取年级前6名，如遇总分相同，以第一名多者列前，
如第一名相同，以第二名多者列前，以次类推。
5、破学校最高纪录的给予物质奖励；单项前3名获得者，除成绩计入班级团体总分外，发给奖状以资鼓励。
6、参赛运动员必须佩带学生证，如发现资格不符或冒名顶替者，每发现一人，扣除班级团体总分9分，并取消该运动员比赛资格和比赛成绩，同时取消该运动员所在班级精神文明班级的评比资格，报大会点名批评。
7、运动员、裁判员对于比赛中的疑问，应按照程序逐级反映，不得干扰比赛的正常进行。
8、大会设精神文明奖，每年级3名。
七、未尽事宜，另行通知。
八、本规则解释权属大会竞赛组。
中考体育每天训练方案篇10
为全面贯彻《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》等文件精神，响应“全国亿万学生阳光体育运动”的号召，确保学生在校每天1小时体育锻炼，增强学生体质，结合我校实际情况，全面推进素质教育，不断深化体育教学改革，加强体育活动和艺术活动的组织开展，切实提高学生的身体素质和艺术修养，进一步树立学校教育健康第一的指导思想，确保学生每天1小时体育活动落到实处，特制定本方案。
一、指导思想
认真贯彻落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》；全面贯彻教育方针，落实健康第一的指导思想；把加强学校体育作为实施素质教育的重要突破口和主要方面，深入开展阳光体育运动，确保学生每天一小时体育锻炼，培养青少年良好的体育锻炼习惯和健康的生活方式，使广大青少年学生在增长知识、培养品德的同时，锻炼和发展身体的各项素质和能力，促进青少年学生身心健康发展，努力使我校少年学生普遍达到国家体质健康的基本要求。
二、活动主题
阳光运动、愉悦身心、快乐学习、健康成长。
三、实施对象
xx小学全体学生。
四、活动时间安排
每天1小时阳光体育运动时间由大课间操、体育课、课外体育活动等活动时间组成。每天1小时阳光体育运动的时间构成为：每天上午、下午大课间活动、每天的体育课和课外体育活动（当天没有体育课的班级必须组织1课时的课外体育活动）；具体安排如下：
1、大课间：学校在每天上午第二课与第三节课之间安排30分钟的大课间活动。
2、体育课：1-2年级每周为4节体育课，3-6年级每周为三节体育课。
3、课外体育活动：组织当天没有体育课的班级，在下午的课外活动时间，组织开展40分钟的体育活动。
五、活动内容安排
每天1小时阳光体育运动的目的是组织广大青少年学生到阳光下、到操场上、到大自然中去，锻炼身体、陶冶情操、强健体魄。其活动内容应结合青少年学生的身心特点和学校实际进行；做到既有规定项目，又有特色项目；同时，所开展的各种运动项目应达到一定的运动密度和强度，真正起到运动效果。具体的内容如下：
1、大课间活动内容：上午大课间学校统一安排做广播体操、韵律操，下午大课间学生在老师的做广播体操、校本操。如遇阴雨天气，学生在教室内做课上操。
2、体育课内容：按照小学《体育与健康课程标准》的要求组织开展教学活动；
3、课外体育活动内容：围绕《国家学生体质健康标准》，开展“锻炼身体、达标争优”活动。可以班级为单位开展篮球、乒乓球、踢毽子、跳绳、仰卧起坐、投沙包、立定跳远、短跑等各种达标活动。
六、活动区域安排
根据操场的具体情况，以校园内树木为依据，自东往西划分为六个区域，分别是六、五、四、三、二、一年级的活动范围，如有合作
互动性活动，需要拓宽活动场地的，各班主任和体育教师可协商解决。
七、活动的组织实施
（一）建立健全组织机构，切实加强对每天1小时阳光体育运动的领导。学校是每天1小时阳光体育运动组织开展的关键，学校成立校长为组长，副校长为副组长、领导班子其他成员及村小校长为成员的阳光体育运动领导小组，切实加强对学校每天1小时阳光体育运动的领导、协调、组织、监督和检查。
（二）明确工作责任制，确保每天1小时阳光体育运动不折不扣的施行。学校是落实学生每天1小时阳光体育运动的具体实施者，要按照本《方案》的要求作出具体、细致、周密的部署和安排，明确落实责任人，建立健全多部门负责的学校阳光体育活动工作责任制和保障机制，确保活动时间上课表、组织人员明确、活动内容有安排、场地器材有保障、安全监督有保证，确保每天l小时阳光体育运动不折不扣地施行。
学校校长是落实每天1小时阳光体育运动的第一责任人。负责活动的统一领导、协调、保障，政务处是落实每天1小时阳光体育运动的具体责任人，各班班主任、体育教师是落实每天1小时阳光体育运动的直接责任人。大课间、课外体育活动由班主任负责组织实施，体育教师负责指导；体育课教学由体育教师按照有关要求负责组织落实。
八、有关要求
1、加强督导和检查。学校把落实每天l小时阳光体育运动纳入各班评估指标体系，加强督导检查。
2、切实加强体育活动的安全管理。学校在组织开展体育活动时，要切实加强体育活动的安全教育和管理，确保学生健康安全。
中考体育每天训练方案篇11
一、背景
1、教师在立定跳远教学与训练中方法、手段比较单一，枯燥，想不出好办法。
2、教师在课堂上使用校园课程资源（场地、器材等）的意识与能力方面尚存不足。
3、选择哪些方法最能有效提升立定跳远运动能力存在困惑，缺少对经验的实践思考与提炼。
4、目前在备考阶段的课堂教学中常常出现指导不到位，课堂教学效能低的现象。体育备考在常态下如何做到“轻负—高效”对各位体育教师提出了挑战！
二、目标
1、围绕有效提升立定跳远成绩这一目标，从技术分析的层面上帮助教师进一步理解立跳技术动作要领、动作规格、技术原理，提高合理运用技术的能力。
2、帮助教师在丰富教学&训练内容、完善方法手段等方面有一定程度的收获。
3、落实过程性考核，进一步提升教师专业水平。
三、主题
变量变换变化——提高立定跳远课堂教学&训练质量
四、时间
20xx年3月15日下午13：00
五、地点
进修附校（先室内后操场）
六、内容
1、初二年级教师立定跳远教学质量分析（现状、做法、经验、问题与困惑，每人3分钟交流，形成文稿，结束后上交）。
2、小组为单位合作研讨与小组汇报交流分享立定跳远技术教学&训练、体能教学&训练的内容、形式与方法，在以下几方面力求达成共识：
立定跳远技术的动作顺序由几部分组成？
关键的动作顺序是什么？正确的动作要领？（能示范）
立定跳远能使用的校园课程资源有哪些？
针对其中的2种课程资源小组内设计出一套有效的发展跳跃能力的方法（内容与方法体系）（现场小组合作完成，小组分享与交流）
3、“变量——变换——变化”关于对提高立定跳远课堂教学质
体育中考训练方案(通用12篇)
体育中考训练方案（通用12篇） 体育中考训练方案第1篇 为了加强学生的体育锻炼，提高体育中考的测试成绩，按照往年体育中考的要求，结合所任教的九年级1班学生体质情况，作中考体育备考方案如下： 一、指导思想 坚持以学生为本，以健康第一为指导，面向全体学生，着力抓好体能、技能训练，全面增强学生的素质，提高中考体育成绩。 二、基本情况 九年级1班开学至今进行了国家学生体质健康项目的测试，从数据分析上看，大多数学生体育成绩不理想，学生的体育技术技能掌握能力很差，离我们期待的目标还有很大的差距，有待于今后不断加强与提高，尤其是加强班级前20名同学的指导和训练，做到有的放矢。 三、具体措施 1、加强思想教育，提高思想认识。 通过学校、班主任、体育委员、家长等多种途径，加强宣传力度，分析当前教育形势，努力提高大家的思想意识，转变观念，使全体师生和家长更加重视，并能够相互配合，努力使学生形成积极锻炼的态度，让他们
意识到中考体育成绩对整个升学考试有着重要的意义。（20XX年体育中考有可能进行改革，总分提高至60分，取消原有的一些项目，增加800米耐力跑项目，按照学生真实得分计入中考成绩。） 2、班级建立学生体育成绩测试表。 测试表分男女两部分，名单顺利按照班级的名次依次排序，便于及时了解学生。 3、体育课上实行分男、女分小组练习，每组选出一名负责的同学担任组长，按照老师的要求带领同学加强体育锻炼。 4、紧抓课堂教学工作。 初三年级每周三节体育课，全部安排考试项目的训练内容，每节课加大训练的强度和训练量，提高练习的次数和质量，加强中考体育项目教学和训练方法的指导。 5、按照往年备考经验，提前做好学生的选项工作，针对自己的选项有重点的强化锻炼。 6、印发中考体育考试项目评分标准，让学生提前了解自己的成绩对应的分值，做到心中有数，调动学生锻炼的'积极性。 7、分阶段，制定工作计划。 第一阶段：（12--1月中旬）主要进行考试项目的基础练习，重点抓学生的基本动作要领和技术技能，加强身体素质练习，强化体能训练。 第二阶段：（2-5月份）提高阶段，对所有考试项目进行强化训练，
中考体育考试高效训练计划
中考体育考试高效训练计划 一、1000(800)米训练计划 长跑在考试项目中不算最难，练习的方法也相对简单(建议每天1次，或两天1次)。 1.耐力练习(以下2选1，或交替进行) ①定量跑：每次跑2000米，匀速完成，在最后200米尽量能冲刺。 ②计时跑：12分钟计时跑，尽量匀速，跑完大概也有2000米左右。 2.速度练习 在完成耐力练习的基础上，加跑1~2个300或400米，要求最快速度完成。 3.考前自测 考前一个月，开始模拟自测，一般合格标准4分半左右。根据成绩调整训练频率。 4.注意 跑前热身，活动筋骨，安全为主。 跑步过程中遵循“三步一呼，三步一吸”的呼吸规律，如气短，可调整为两步。嘴不要张得太大，否则，进冷气会肚子痛。 长跑训练过程中你的体能水平会先下降、后上升，所以开始成绩不好不要失落，坚持下去就会进步。 关键词规律、坚持，指望考前猛练一阵子拿下体育，除非你体质本来就很好。 二、立定跳远训练计划 建议每周4到6次。 1.准备活动 先进行200米的慢跑。让身体迅速进入状态，避免不必要的损伤。 2.腿部拉伸 3.短距离跑
20米~30米快速跑，2~3组。提高腿部力量、腿部爆发力。 4.各种跳跃练习(根据情况自选) ※台阶交换跳，50次/组，3组。 ※连续单脚跳，左右脚各做3组，15次/组。 5.注意 立定跳远的远度其根本在于下肢蹬伸的能力，要求起跳动作：少预摆、尽量蹲、充分蹬。落地时两脚积极前伸，足跟过渡到全脚掌着地，手臂配合平衡和制动。 除这些跳跃练习之外，要配合腰腹力量和手臂力量练习，如仰卧起坐、俯卧撑等，可以根据自己的情况做2至3组。另外，引体向上也是中考项目之一，比较简单，此处不赘说。 三、实心球训练计划 其实很多上面项目的训练已经包括实心球的练习方式。以下两类可交替进行，建议每周训练两三次。 1.力量训练建议 ①俯卧撑：练习上肢力量，15个/组，3组。 在做俯卧撑时，很多同学做不起来或一组做不了那么多，没有关系，可以根据自己的情况减少几个或者降低标准(比如手臂弯曲不用太大)。 ②仰卧起坐：练习腰腹力量，30个/组，3组。 2.技术训练建议： ①出手速度：持球砸地。双脚左右开立，双手将球举过头顶，然后用力向地面上砸，练习出手速度，出手速度要快、发力要充分。10次/组，3组。 ②出手角度：就是找一面墙或相似参照物，在一定高度做一个标记，然后朝标记练习，来改善出手角度! ③持球练习：投掷实心球本身也是一种练习力量的好方法，多次的投掷不仅会增加球性，也能达到力量练习的目的。 四、篮球训练计划 对经常打球的同学来说，篮球不在话下，不熟练的同学则要多加训练了。
中考体育每天训练方案（通用20篇）
中考体育每天训练方案 中考体育每天训练方案（通用20篇） 为保证事情或工作高起点、高质量、高水平开展，常常需要预先制定方案，方案是有很强可操作性的书面计划。那么优秀的方案是什么样的呢？以下是小编收集整理的中考体育每天训练方案，仅供参考，欢迎大家阅读。 中考体育每天训练方案篇1 一、立定跳远 1．测试目的 测试学生下肢爆发力及身体协调能力的发展水平。 2．场地器材 电子智能型测试仪器，红外线非接触传感器测量，自动测量成绩。 3．测试方法 测试学生两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖不得踩线。考生两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作。两次跳完后，记录其中最好一次成绩。 4．注意事项 （1）脚尖不要踏线犯规，跳出双脚触地时身体向前，手不要背后触地，跳完后都要从正前方走出，并绕过红外测试杆，两次试跳犯规者视为无成绩。 （2）可以赤足，但不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋参加测试。 二、引体向上 1．测试目的 测试学生的上肢肌肉力量的发展水平。 2．场地器材 高单杠或高横杠，杠粗以手能握住为准。 3．测试方法 测试学生跳起双手正握杠，两手与肩同宽成直臂悬垂。静止后，两臂同时用力引体(身体不能有附加动作)，上拉到下颌超过横杠上缘为
完成一次。记录引体次数。 4．注意事项 （1）测试学生应双手正握单杠，待身体静止后开始测试。 （2）引体向上时，身体不得做大的摆动，也不得借助其他附加动作撑起。 （3）两次引体向上的间隔时间超过7秒停止测试。 三、仰卧起坐 1．测试目的 测试学生的腹肌耐力。 2．场地器材 垫子若干块（或代用品）、铺放平坦。 3．测试方法 测试学生仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。用脚背勾住测试仪器，以固定下肢。受试者坐起时两肘触及或超过双膝为完成一次。仰卧时两肩胛必须触垫。测试人员发出“开始”口令的同时开表计时，记录1分钟内完成次数。1分钟到时，受试者虽已坐起但肘关节未达到双膝者不计该次数，精确到个位。 4．注意事项 （1）如发现受试者借用肘部撑垫或臀部起落的力量起坐时，该次不计数。 （2）两手指没有交叉贴于脑后，该次不计数。 四、800米跑和1000米跑 1．测试目的 测试学生耐力素质的发展水平，特别是心血管呼吸系统的机能及肌肉耐力。 2．场地器材 400米、300米、200米田径场跑道，地质不限； 电子智能型测试仪器，电子感应式测量，自动测量成绩。测试学生佩戴感应腕表进行测量。 3．测试方法
2020中考体育自己训练计划与方法(初三必读)
2020中考体育自己训练计划与方法（初三必 读） 新学期正式开始之后，体育考试也只剩不到两个月了！平常学习任务重，假期或者懒或者忙，匮乏的运动量导致很多小伙伴对“中考第一关”的体育比较发怵。 看到这里很多同学一定会问，现在开始练，还来得及吗？那怎样充分利用好这几个月，才能拿下体育中考呢？（请看下面） ▼ 一、1000（800）米训练计划 长跑在考试项目方案中不算最难，练习的方法也相对简单（建议每天1次，或两天1次）。 1. 耐力练习（以下2选1，或交替进行） ①定量跑：每次跑2000米，匀速完成，在最后200米尽量能冲刺。 ②计时跑：12 分钟计时跑，尽量匀速，跑完大概也有2000 米左右。 2. 速度练习 在完成耐力练习的基础上，加跑1~2个300或400米，要求最快速度完成。 3. 考前自测 1 / 5
考前一个月，开始模拟自测，一般合格规范 4 分半左右。根据成绩 调整训练频率。 - 、I ■ ' d; 4. 注意跑前热身，活动筋骨，安全为主。跑步过程中遵循“三步一呼，三步一吸”的呼吸规律，如气短，可调整为两步。嘴不要张得太大，否则，进冷气会肚子痛。 长跑训练过程中你的体能水平会先下降、后上升，所以开始成绩不好不要失落，坚持下去就会进步。 关键词规律、坚持，指望考前猛练一阵子拿下体育，除非你体质本来就很好。 二、立定跳远训练计划建议每周 4 到 6 次。 1. 准备活动 先进行200 米的慢跑。让身体迅速进入状态，避免没必要要的损伤。 2. 腿部拉伸 3. 短距离跑 20 米~30米快速跑，2~3组。提高腿部力量、腿部爆发力。 4. 各种跳跃练习（根据情况自选） ※ 台阶交换跳，50次/ 组，3 组。 2 / 5
初三体育中考训练计划(精选5篇)
初三体育中考训练计划（精选5篇） 篇一：初三体育中考训练计划 为了顺利通过初三体育中考，同学们需要在平时认真备考，制定合适的训练计划，合理安排时间，有针对性地进行训练。下面是一份初三体育中考训练计划，希望能够对同学们有所帮助。 一、训练目标 1. 提高速度和耐力，完成各项测试项目。 2. 训练各个肌肉部位，增强力量。 3. 提高各项技巧，达到较高水平。 二、训练方法 1. 有针对性地进行训练。 2. 掌握基本动作技巧。 3. 根据个人实际情况制定训练计划。 三、训练计划 1. 周一：长跑 跑步时间：30分钟。
跑步强度：根据个人情况进行适当调整。 2. 周二：力量训练 主要练习胸肌、腹肌、臀部肌肉等。 练习方法：俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。 3. 周三：短跑 练习20米和50米冲刺。 跑步强度：短跑时尽量达到最高速度。 4. 周四：游泳和柔道 游泳时间：30分钟。 游泳强度：游泳速度尽量保持平稳。 柔道时间：30分钟。 柔道强度：适当练习技巧，提高技术水平。 5. 周五：篮球 练习篮球的基本技巧，如运球、投篮、传球等。
6. 周六：休息 7. 周日：综合训练 练习跑步、短跑、游泳、柔道、篮球等多个项目，综合提高技能。 以上是一份初三体育中考训练计划，大家可以根据自己的实际情况进行适当的调整。希望大家能够在中考中取得优异的成绩。 篇二：初三体育中考训练计划 初三学生要通过体育中考，需要在平时认真备考，制定合适的训练计划，合理安排时间，有针对性地进行训练。下面是一份初三体育中考训练计划，希望可以帮助到大家。 一、训练目标 1. 提高速度和耐力。这是体育中考的两个重要指标，必须重点训练。 2. 增强力量。提高身体素质，有利于通过各项测试项目。 3. 提高技能水平。熟练掌握各项技能，能够更加顺利地完成测试。 二、训练方法
中考体育训练计划方案
中考体育训练计划方案 一、训练目标 1.提高学生的体能水平，增强学生的肌肉力量、耐力和敏捷度； 2.提高学生的体能素质，包括心肺功能、柔韧性和协调性； 3.提高学生的基本运动技能，如跑步、跳远、投掷、篮球等； 4.培养学生的体育意识和团队精神，提高学生的团队合作能力。 二、训练内容 根据学生的具体情况和需要，训练内容可以包括以下几个方面： 1.力量训练：通过举重、俯卧撑、仰卧起坐等训练，提高学生的肌肉力量； 2.耐力训练：通过长跑、游泳等有氧运动，提高学生的心肺功能和持久力； 3.敏捷训练：通过跳绳、拔河等训练，提高学生的反应速度和身体协调性； 4.技能训练：根据学生的兴趣和特长，进行具体的运动项目训练，如篮球、足球、乒乓球等； 5.团队训练：通过集体游戏、集体项目训练等，培养学生的团队意识和协作能力。 三、训练计划安排
1.定期训练：每周安排2-3次的体育训练课，每次1小时，保证学生有足够的训练时间； 2.分层训练：根据学生的体育水平和需求，将学生划分为不同的训练小组，进行个别化的训练； 3.渐进式训练：从低强度、低负荷的训练开始，逐渐增加训练强度和负荷，让学生逐步适应； 4.多样化训练：安排不同类型的训练活动，从而激发学生的兴趣，提高训练效果； 5.考试前训练：在距离中考时间较近时，加强对中考体育项目的有针对性训练，提高学生的考试成绩。 四、训练评估 为了监控学生的训练进度和效果，应定期进行训练评估，评估内容可以包括以下几个方面： 1.体能测试：如长跑测试、立定跳远测试、引体向上测试等，评估学生的体能水平； 2.技能测试：对学生训练的技能进行测试，如篮球运球和投篮等，评估学生的运动技能； 3.考试模拟：模拟中考体育考试的环境和要求，进行考试模拟测试，评估学生的考试表现。 五、安全保障 在进行体育训练时，要注意学生的安全保障，采取以下措施：
初三体育中考训练方案范文（精选3篇）
初三体育中考训练方案范文（精选3篇） 初三体育中考训练方案范文篇1 一、训练项目 1、体能(耐力)项目：男1000米，女800米 2、速度(跳跃、力量、技能)项目：50米、立定跳远、一分钟跳绳、掷实心球(2KG)、篮球运球投篮、引体向上(男)或一分钟仰卧起坐(女生)，(注：考生在考试报项时6选一) 二、训练对象 1、体能(耐力)训练：主要为暑期中考游泳成绩8分及以下的学生(9分者以自愿参与为原则)。9分及以上的学生原则上也要求参加，但在运动量上有所区别。 2、速度(跳跃、力量、技能)项目：全体初三学生在6项中选择一项进行训练。(学生如所选项目没有9—10分的把握，建议选择篮球运球投篮项目)。 三、训练时间及运动量(训练从12月25日开始至学期结束) 1、体能(耐力)项目：利用大课间操时间进行训练，9分及以上学生运动量为围绕校园一圈约800米，8分及以下者运动量为围绕校园二圈1600米。8分及以下学生每周一下午第四节课安排测试训练。 2、速度(跳跃、力量、技能)项目：以体育课为主开展选项训练，学生可根据实际需要，利用课余时间进行练习。建议各班利用活动课、班队课开展以班级为单位的体育训练。 四、注意事项 1、学生因疾病或肢残、畸形不能加参体育中考的学生，请以班为单位核实，由学生家长提出申请，持相关证明报学校审核，可不参加学校组织的训练。 2、强调所有学生在训练期间宜穿运动服、运动鞋，以免发生运动损伤，影响训练正常进行。 3、学生参加训练的出勤情况，将作为学生参加学校体育课(活动)项目10分的打分依据。
4、要将相关项目的评分标准告知学生，让学生在选择项目时做到心中有数。同时也利于学生在训练和测试中自我对照。 五、训练负责人颜刚宁交龙 附：8分及以下学生名单 初三体育中考训练方案范文篇2 一、目标; 利用课外活动时间通过对部分学生进行系统、重点训练，有效提高体育中考成绩，力争20xx年初三体育中考合格率达100%。 二、训练对象：初三各班体育中考项目成绩较差的学生。 三、现状及原因分析： 1、学生认识不足、重视不够，尤其是生、地会考成绩优异的学生，对体育中考成绩的比重重视不够。 2、20xx年体育中考将有所变动，必考项目的实心球改为引体向上(男)和仰卧起坐(女);选考项目排球改为对墙垫球，所有选考项目在技术掌握和稳定性方面都增加了难度。 3、中学生的力量基础差，排球对墙垫球技术难度大，尤其是男生的引体向上能做的同学极少，排球的对墙垫球技术要求也非常高，这些项目如果不经过长时间、系统的训练，成绩很难得到提高。 4、训练、练习时间不够，差生面积大，仅利用体育课时间远远不够。文体活动时间由于缺乏必要的组织和周密的安排，学生练习效果不佳。尤其是差生很难得到照顾。 四、措施及对策 1、保证课堂质量，制定详细的课程计划(针对中考项目研究教学法)，严格考勤，不允许其他老师利用体育课补习文化课。 2、完善练习场地：抓紧时间建造排球墙和单杠场地;利用新宿舍一楼场地，划好排球、足球、篮球场地;添置排球和篮球。 3、成立初三体育中考训练队： (1)自愿报名参加，年级会动员学生参加。 (2)体育老师筛选较差的学生，组成训练小组。 (3)体育组选派教练进行训练，制定详细的训练计划。
体育中考培训方案(5篇)
体育中考培训方案（5篇） 体育中考培训方案（精选5篇） 体育中考培训方案篇1 为增强学生体质，提高中考体育成绩，结合我校实际情况，特制定本方案。 一、组织机构 组长： 副组长： 组员：全体行政、初三班主任、体育教师及校医 二、考试项目 20__年体育中考内容确定为“3+1”模式，即基础类三项必考，体能类选考一项。总分值为80分，具体项目内容及赋分情况如下： 1、基础类必考项目为三项：中长跑（男子1000米，女子800米）30分，实心球20分，跳绳20分； 2、体能类选考项目为二选一：立定跳远、坐位体前屈，分值10分。 （一）男生1000米、女生800米 考生考试方法：受试者至少二十人一组进行，必须穿考试用背心，站立式起跑。当听到起跑的口令后开始起跑。每个考生只
考试一次。 （二）掷实心球 考生考试方法：考试方法：掷实心球考试三次，听到仪器提示音后开始考试，掷实心球双脚前后或左右站立，不准上步、踩线（允许双脚前后站立的原地交叉步），身体正面面对投掷方向，双手头上向前掷出，记录其中成绩最好的'一次。以米为单位，保留一位小数。 （三）跳绳（1分钟） 考试方法：1、将绳对折，两手分别握两端绳柄，掌心向内。 2、摇绳时大臂夹紧，小臂微屈，用小臂和手腕的力量摇绳；绳摇绕身体1周，计数1次。 3、考生听到语音提示后开始跳绳，须用双脚向上跳；60秒后仪器自动停止计时并记录成绩，考生要注意听提示语音，每人考试一次。 （四）立定跳远 考试方法：受试者两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖不得踩线。两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作。丈量起跳线后缘至最近着地点后垂直距离。每人测试三次，记录其中成绩最好的一次。 （五）坐位体前屈 考试方法：受试者两腿伸直，两脚平蹬考试纵板坐在平地上，
中考体育训练方案
中考体育训练方案 中考体育训练方案 一、训练目标 中考体育训练的目标是提高学生的身体素质和运动能力。通过科学的训练方法和合理 的训练计划，培养学生的体育兴趣和锻炼习惯，达到体育锻炼的综合效果，提高学生 在中考体育考试中的表现。 二、训练内容 中考体育训练的内容包括体育项目的基本技能训练和综合素质的提高。基本技能训练 包括跑、跳、投、传等项目的技术要求和动作要领。综合素质训练包括耐力、力量、 速度、协调性等方面的培养。 三、训练计划 1. 基本技能训练 基本技能训练是中考体育训练中的重点，需要进行专门的训练和练习。 - 跑步训练：包括短跑、中长跑和接力赛的技术要求和训练方法。通过有氧运动，提高学生的心肺功能和耐力水平。 - 跳远训练：通过正确的起跑、跳跃和着地动作的训练，提高学生的爆发力和技术水平。 - 投掷训练：包括实心球、铅球和飞盘的技术要求和投掷技巧的训练。通过正确的动作和力量的发挥，提高学生的投掷成绩。 - 篮球传球训练：通过练习传球动作和掌握传球技巧，提高学生的协调性和准确性。
2. 综合素质训练 综合素质训练是为了提高学生的综合能力和身体素质，使学生在各个体育项目中都能 有好的表现。 - 耐力训练：通过长时间的有氧运动，如慢跑、跳绳等，提高学生的耐力水平。 - 力量训练：包括身体各个肌肉群的力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐等。通过增加肌肉力量，提高学生的爆发力和稳定性。 - 速度训练：通过短跑、绕桩等速度训练项目，提高学生的爆发力和加速度。 - 协调性训练：通过各种协调性训练项目，如平衡球、感统训练等，提高学生的协调性和灵敏性。 四、训练方法 中考体育训练需要采用科学有效的方法，确保训练效果和安全性。 1. 分层训练：根据学生的基础水平和能力，划分不同的训练组，有针对性地进行训练。 2. 循序渐进训练：从简单到复杂，从易到难，逐步提高训练强度和难度。 3. 个性化训练：根据学生的身体条件和特点，制定个性化的训练计划和方法。 4. 组合训练：结合不同的训练项目和方法，综合训练学生的各项能力。 5. 反馈训练：及时给予学生反馈和指导，帮助他们纠正错误动作，提高训练效果。 五、训练注意事项 在进行中考体育训练时，需要注意以下几点：
初三中考体育训练计划
千里之行，始于足下。 初三中考体育训练方案 初三中考体育训练方案 一、训练目标： 1. 培育同学的体育爱好和体育习惯； 2. 培育同学的身体素养，提高综合运动力量； 3. 培育同学的合作意识和团队精神。 二、训练内容： 1. 有氧运动：包括慢跑、快跑、游泳等，每周至少进行3次，每次30分 钟以上； 2. 力气训练：主要针对各个肌群进行力气训练，包括俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、平板支撑等，每周至少进行2次； 3. 机敏性训练：主要进行瑜伽和拉伸运动，每周至少进行2次； 4. 技能训练：依据中考体育项目的要求进行有针对性的技能训练，如篮球、足球、乒乓球等，每周至少进行2次； 5. 团队合作训练：进行团队玩耍和小组操练等，培育同学的合作意识和团队精神。 三、训练方案： 每周训练时间支配如下： 周一：有氧运动+力气训练； 周二：技能训练； 第1页/共3页
锲而不舍，金石可镂。 周三：机敏性训练+团队合作训练； 周四：有氧运动+力气训练； 周五：技能训练； 周六：休息； 周日：技能训练+团队合作训练。 具体训练内容准时间支配如下： 周一： - 慢跑：30分钟； - 俯卧撑：3组，每组20个； - 仰卧起坐：3组，每组20个； - 深蹲：3组，每组20个； - 平板支撑：3组，每组30秒。 周二： - 篮球：进行基本的投篮和传球练习，30分钟。 周三： - 瑜伽：进行瑜伽练习，30分钟； - 团队合作玩耍：进行掷球玩耍或者接力竞赛，30分钟。 周四： - 快跑：30分钟； - 俯卧撑：3组，每组20个； - 仰卧起坐：3组，每组20个； - 深蹲：3组，每组20个； - 平板支撑：3组，每组30秒。 周五：
初三体育中考训练计划 精选5篇
初三体育中考训练计划精选5篇 一、动机类 1、围绕体育中考训练计划，我们要做到：一是认真地复习和反复训练，不能忽视内 容当中任何一个细节；二是要保持乐观的心态，尊重他人，互相帮助，朝向目标前进；三 是要时刻注意自身体能，身体各项指标的改善，实时反馈信息和技能的运用；四是要养成 良好的学习习惯，练习到最佳状态，以不断进步为目标，持之以恒。 二、实施计划 1、每周有一次集体复习训练，时间分配严格，把有限的时间分配到各项内容知识和 能力训练上。 2、每天1小时、每周2小时，将重点的知识训练纳入日常训练计划中，比如跑步、 运球、体适能技巧练习等等，把学习的知识和理论辅以实践，以力求达到最佳的效果。 3、认真做好个人训练日计划，每天安排一些简单的跑步和跳跃以及体操、技巧训练，以提高身体灵活性和技巧控制能力。 4、每周安排短暂的团队训练，学习和巩固部分重点技术，并且可以多做几个偏肌肉 练级的训练，提高身体对技术的保持度。 5、定期参加体育竞赛和体操表演活动，丰富自己的经验，强化能力总体水平。 三、训练领导 1、根据训练计划，定期检查学生们的训练情况，确定每个学生训练的方向和重点， 及时纠正学生的偏差。 2、定期给学生问候并按次序检查学生的训练情况，然后与他们进行交流，让学生多 了解体育运动，以明确目标，达到期望。 3、定期引导学生们去参加体育比赛和训练，加强体能训练，坚持不懈，在比赛和训 练中学习新技巧和把握新思想。 4、在体育表演中，按照特定的风格和方式，逐步降低运动难度，从小运动量一直到 最后可以满足较高要求的比赛训练。 5、按照学生的个人特点，及时根据实际情况对课程进行调整，注重细节上的练习和 把握，把学生的技能和训练水平提高到最佳状态。 四、训练安排
九年级中考体育训练方案（精选3篇）
九年级中考体育训练方案（精选3篇） 九年级中考体育训练方案篇1 一、指导思想 以健康第一为指导，发挥考试导向作用，为学生提供多项选择和多次考试机会，促进学生积极参加体育锻炼，上好体育与健康课，提高学生体质健康水平。 二、范围与对象 20xx年全市所有初中毕业生均须参加初中体育与健康学业考试。 三、考试内容 20xx年青岛市初中体育与健康学业考试,采取过程管理考核与目标效果测试相结合的办法。过程管理考核和目标效果测试分为合格与不合格两个等级。过程管理考核合格者方可参加目标效果测试。 ㈠过程管理考核 考核内容：《体育与健康》课程学习评价;《国家学生体质健康标准》测试;大课间与课外体育活动等。 过程管理考核评定满分为30分，其中，初一、初二、初三每学年为10分。具体量化标准如下： 1.体育与健康课成绩4分。优秀4分、良好3分、合格2分、不合格0分。 2.《国家学生体质健康标准》测试4分。优秀4分、良好3分、合格2分、不合格0分(此成绩应与学校上报省教育厅和教育部数据一致)。 3.积极参加大课间、课外体育活动和冬季长跑2分。无故缺勤或因病事假缺勤超过1/3者，该项目不得分。 过程管理考核成绩18分及以上的为合格,以下为不合格。 ㈡目标效果测试 依据《体育与健康课程标准》和《国家学生体质健康标准》的相关规定，确定每个考生必考1项，选考2项，共计3项。3项考试须在半日内完成。
必考项目：男生1000米跑，女生800米跑。 选考项目： 第一类：引体向上(男)、仰卧起坐(女)、坐位体前屈、立定跳远、50米跑任选一项; 第二类：足球运球、篮球运球、排球垫球任选一项。 场地器材、测试规则和评分标准按照新修订的《国家学生体质健康标准》的规定执行。 考试时间和地点：20xx年4月下旬，考点待定。 目标效果测试每项目10分,总分30分,成绩18分及以上的为合格,以下的为不合格。 四、免、缓考及其他特殊政策 ㈠免、缓考 1.因残疾丧失运动能力或因严重伤、病，长期免修体育课的考生，可申请免参考。审核通过后，其测试成绩确定为合格等级。 2.平时能参加体育活动，但由于突发生理疾病或意外伤害等原因，测试期限内不能参加测试的考生，可申请单项或多项免参考，各免参考项目按6分计入成绩。测试成绩按免参考项目和参加测试项目得分计算成绩。 3.过于肥胖或患有心血管等疾病不宜参加长跑的学生，可申请办理1000米(800米)免参考，只参加其余两项测试，其测试成绩按免参考项目和参加测试项目得分计算成绩。 4.初中段获得市级以上(含市级)教育部门主办或参与主办的体育类比赛个人项目前3名、集体项目前3名的主力队员，可由本人申请提出免参考。经批准后，其测试成绩确定为合格等级。 初中段获得市级以上(含市级)教育部门主办或参与主办的体育类比赛个人项目4-8名、集体项目3-8名的主力队员，可由本人申请提出除1000米(800米)之外的两项测试项目免参考，经批准后，其测试成绩按免参考项目和参加测试项目得分计算成绩。 5.因生理、突发事件等情况暂不能参加测试的考生，应在正式测试的前一天申请办理缓考，经审核批准后，方可缓期测试，内容与办
中考体育每天训练方案(精选10篇)
中考体育每天训练方案(精选10篇) 中考体育每天训练方案篇一 为继续深入贯彻落实教育部关于《切实保证中小学生每天一小时校园体育活动的规定》，进一步落实保证学生每天一小时体育活动时间，促进学校课外体育活动的开展，切实提高学生体质健康水平，特制定《八角中心小学确保学生每天一小时体育活动时间实施方案》。 一、指导思想 坚持“健康第一”的指导思想，把提高学生身体素质作为实施素质教育的重要突破口，确保学生“每天校园体育活动一小时”，有效落实“三课、两操、两活动”，培养小学生良好的体育锻炼习惯和健康的生活方式，使小学生在增长知识、培养品德的同时，锻炼和发展身体的各项素质和能力，促进小学生身心健康发展，努力使我校学生普遍达到国家体质健康的基本要求。 二、活动主题 我运动，我快乐 三、活动时间、内容 “每天校园体育活动一小时”时间由大课间活动（广播操、校园操）、眼保健操、体育与健康课、体育活动课等时间组成。 1、大课间活动：每天安排广播操、校园操（不少于30分钟）。 2、眼保健操：每天上午、下午各组织学生做好1次眼保健操（每次5分钟，共10分钟）。 3、体育与健康课：按照中小学体育与健康《课程标准》的要求组织开展教学活动；（小学一、二年级每周4节体育课；三至五年级每周三节体育课） 4、体育活动课： 围绕《国家学生体质健康标准》的要求，可以班级为单位组织开展小篮球、小排球、小足球、踢毽子、跳绳、仰卧起坐、掷实心球、投沙包、立定跳远、短跑、游戏等活动，掌握多项运动技能。没有体育课的当天，学校安排一节体育活动课，确保每周至少2节体育活动课时。并排入课程表，在正常教学时间段予以安排，这样就能确保学生活动时间超过一小时。 5、要求教师必须参加大课间及眼保健操等体育活动，和学生共同锻炼、共同活动。 四、活动的。组织实施 （一）建立健全组织机构，切实加强对落实“每天校园体育锻炼一小时”工作的领导。校长是保证学生每天一小时体育活动的第一责任人。学校成立以校长为组长，分管校长为副组长，教导处、体育教师、后勤等为成员的领导小组。切实加强对该项工作的领导、协调、组织、监督和检查。本着对国家、对社会、对学生全面负责的精神，把落实学生每天一小时体育活动作为一项全局性的教育工作来抓，充分落实。 领导小组 组长：周正人 副组长：宫彩玲李炳波 组员：刘志富林家超王树成赵忠武各班班主任 （二）要将制定的方案在学校公示栏等显著位置予以公示，接受社会、家长、学生的监督，保证“学生每天校园体育活动一小时”的坚决落实。监督电话：0535—6xxxxxx）（三）加大对落实“每天校园体育活动一小时”阳光体育运动的经费投入。学校加大对落实“每天校园活动一小时”阳光体育运动的经费投入，每年安排一定比例的经费用于保证开展体育活动场地器材设施的需要。同时，要发扬艰苦奋斗的精神，积极发动广大师生因地制宜、因校制宜、废旧利用，切实保证“每天校园体育活动一小时”的开展。 （四）建立体育和健康教育教学调研制度。制定中小学体育和健康教育课程教学质量评
初三体育中考训练方案范文
初三体育中考训练方案范文 一、总体设计 中考体育考试是初中学业水平考试的重要组成部分，是评价学生身体素质和体育技能的重要指标。为了提高学生的体育考试成绩，我们制定了一套全面的中考训练方案。本方案综合考虑了学生的整体体质状况和中考体育试题的特点，力求通过科学训练和合理安排，全面提高学生的体育健康水平和考试成绩。 二、训练目标 1. 提高学生的体育技能水平，包括技术能力、综合协调能力和运动表现能力等； 2. 提高学生的体能水平，包括力量、速度、耐力、柔韧性等； 3. 培养学生的合作意识和团队精神，锻炼学生的集体荣誉感和责任心； 4. 提高学生的中考体育成绩，为学生的综合素质评价提供有力支持。 三、训练内容和方法 1. 技术技能训练 （1）篮球：分组训练，通过传球、投篮、运球等基本技术的训练，提高学生的篮球水平； （2）足球：进行基本技术的训练，如传球、射门、盘带等，培养学生的足球技能；
（3）乒乓球：通过接发球的练习，提高学生的乒乓球球技术； （4）羽毛球：进行正手发球、反手发球、正手接杀和反手接杀等技术训练，提高学生的羽毛球技能； （5）排球：进行传球、扣球、发球等基本技术的训练，提高学生的排球水平。 2. 体能训练 （1）力量训练：包括俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等，通过重复训练，提高学生的肌肉力量水平； （2）速度训练：进行短跑、折返跑等训练，提高学生的速度和爆发力； （3）耐力训练：进行长跑、快跑等有氧运动，提高学生的心肺功能和耐力水平； （4）柔韧性训练：进行伸展运动、拉伸运动等，增加学生的柔韧性。 3. 考试技巧训练 （1）中考体育考试内容分析和解题技巧培训，帮助学生了解考试要点和解题技巧； （2）模拟考试，让学生熟悉考试过程和时间； （3）针对中考真题，进行答题方法指导和纠错，帮助学生提高答题效率和准确性。 四、训练计划
初三体育中考训练计划(精选5篇)
初三体育中考训练计划（精选5篇）初三体育中考训练计划一 周一：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（20分钟）- 踢毽子 力量训练（15分钟）- 俯卧撑和仰卧起坐 拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉 周二：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（20分钟）- 跳绳 力量训练（15分钟）- 跳箱训练 拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉 周三：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（20分钟）- 打篮球 力量训练（15分钟）- 倒立 拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉 周四：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（20分钟）- 骑单车 力量训练（15分钟）- 举重 拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉 周五：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（20分钟）- 游泳 力量训练（15分钟）- 平板支撑 拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉
初三体育中考训练计划二 周一：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（25分钟）- 跳绳 力量训练（20分钟）- 俯卧撑和深蹲 拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉 周二：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（25分钟）- 游泳 力量训练（20分钟）- 引体向上和卷腹 拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉 周三：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（25分钟）- 打乒乓球 力量训练（20分钟）- 深蹲和平板支撑 拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉 周四：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（25分钟）- 钢管舞 力量训练（20分钟）- 平板卷腹和举重 拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉 周五：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（25分钟）- 慢跑 力量训练（20分钟）- 平板支撑和俯卧撑 拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉
中考体育训练计划
中考体育训练计划 星期一：速度技术训练 准备活动： 1.进行4组400米的慢跑。 2.进行柔韧性练，包括正压腿、侧压腿、摆腿等栏架上的活动关节练。 3.进行准备活动专门性练，包括摆腿、初抬腿走、侧面交叉步、正面交叉步、弓箭步走、后腿踢跑、小步跑、初抬腿、单脚跳和跨步等技术练，同时进行60米×6的加速跑练，注意节奏和正确的技术动作。 基本内容： 1.进行30组蹲距式起跑，注意起跑时蹬地、摆臂，起跑前几步的重心要压住，步幅要小，初步频要快，约10~20米左右时重心随着速度的加快而逐渐抬初。 2.进行60米×6的行进间跑练，注意用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑，积极与准备活动的技术练相结合。 3.进行100米×2的训练，注意感受起跑、加速跑、途中跑和冲刺跑各环节的动作要领。
4.进行综合素质练，包括摆臂、腹肌（两头起）和髋关节 练（拉橡皮带）。 结束部分： 1.在草地上进行5分钟的慢跑。 2.进行上下肢相互间的放松。 星期二：综合素质训练 准备活动： 1.进行3组400米的慢跑。 2.进行徒手操绕栏架，包括左右转体、体前屈、前后摸脚跟、跨栏坐、两人对拉和下蹲跳等动作。 基本内容： A。进行半蹲跳（男60KG女40KG）8~12次，背肌20 次，快速挻，原地推柱子30次，原地掷实心球徒手动作20次，仰卧拉橡胶带共40次30米体会动作跑，跳栏架10个×3次， 共四大组。 B。进行30米两人计时单脚跳×6次，实心球前抛、后抛 各30次，掷实心球20次，60米放松大步。
结束部分： 1.进行5分钟的慢跑。 2.进行相互放松。 注意事项：本次训练是综合练，涉及到的面较多，要做到自理、自觉、自保和相互间团结协作、互帮互助。在感受实心球动作时要体会下肢力量的传递，在拉橡胶带时要体会XXX，在跑动作时要体会整体跑的动作感觉，在单脚跳时要注意腿的折叠、向前性和脚掌的扒地。 星期三：跳跃训练 准备活动： 1.进行手球练，将队员分成两大组，男女比例相同，比赛 时可以传球、拿球跑直到把球打进球门，防守队员可以抱、拉等。 2.进行摆腿、初抬腿走、侧面交叉步、正面交叉步、弓箭 步走、后腿踢跑、小步跑、初抬腿、单脚跳和跨步跳等训练。 星期四的训练内容是速度素质练。
体育中考考前训练方案（精选10篇）
体育中考考前训练方案（精选10篇） 体育中考考前训练方案篇1 众所周知，中考体育是中考最容易拿分的环节。但尽管如此，考生们也万不可掉以轻心，要认真做好考试准备。那么，在接下来几个月里，怎样才能在不影响文化课复习的前提下有效地准备体育考试呢？ 第一阶段：9月-10月 本阶段约2个月，主要进行速度、力量、弹跳、耐力和灵敏等身体素质的全面综合训练，为形成较全面的身体素质打好基础。在教学训练中应采用各种训练方法和手段，努力提高身体各器官的运动机能水平。在全面发展素质的`同时，一般应以发展速度、弹跳为重点，应以中等运动训练量为主。 第二阶段：11月-12月 此阶段应在第一阶段的基础上，注重发展和提高力量素质，特别是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量，并结合跑、跳、投等考试项目，采用各种行之有效的手段，如杠铃、沙包、健身器等，发展各个项目必须具备的专项素质，尽快提高掌握各项技术的速度。 本阶段运动量应以大运动量训练为主。由于在该阶段的12月份，也是学生学习任务繁重，面临紧张期末复习考试时期，训练应予调整，不要与文化复习考试争时间，但我们可争取每个星期天安排一定的训练内容。 这样既不间断训练，又不影响文化学习，值得一提的是，在期末考试之后，正是寒假休息之时，我们可以利用寒假的充裕时间，进行较大负荷的训练或布置较大负荷的家庭训练任务。 第三阶段：1月-2月 该阶段时间约2个月。要在第二阶段大运动量训练的基础上，调整运动强度和运动负荷，并逐步以提高和巩固运动成绩为目的。 由于此阶段一般尚未公布考试项目，因此，在有可能要考的项目，我们都应认真抓好，不可提前抓题。 在教学训练中，坚持一般身体素质与专项身体素质相结合，为适
初三体育中考训练计划方案
初三体育中考训练计划方案 1. 制定目标：明确自己的目标，例如跑步成绩达到多少秒/米，跳远达到多少米等。根据目标来制定训练计划，每周进行评估和调整。 2. 有规律的锻炼：每周进行3-4次的体育锻炼，每次锻炼时间为40-60分钟。可以选择跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，同时结合力量训练，例如俯卧撑、仰卧起坐等。 3. 分阶段训练：将训练计划分为准备期、提高期和巩固期。准备期主要进行基础训练，包括增加耐力和基本技能的练习。提高期注重技能和成绩的提高，增加训练的强度和难度。巩固期则以巩固和保持成绩为主，注重复习和巩固技巧。 4. 有针对性的训练：根据体育中考项目的要求，有针对性地进行训练。例如，如果你的跳远成绩不理想，可以增加跳远训练的频率和强度，注重技巧的练习。如果你的跑步成绩需要提高，可以进行间歇训练和速度提升训练等。 5. 合理饮食和休息：保持均衡的饮食，确保摄入足够的营养。增加碳水化合物的摄入，以提供足够的能量。同时，每天保证充足的睡眠时间，让身体得到充分的休息和恢复。 6. 注意技巧和策略：除了身体素质的训练，也要注意技巧和策略的学习。例如，在田径项目中，学习正确的起跑姿势和转弯技巧等。观看比赛录像，学习优秀选手的技巧和策略，加以模仿和实践。 7. 坚持和调整：坚持按照训练计划进行锻炼，并在实际训练中不断调整和改进。及时总结经验，发现问题并加以解决。如果发现某个训练项目无法有效提高成绩，可以考虑调整训练计划，增加其他适合自己的训练项目。
最重要的是，要保持积极的心态和良好的自律性。训练过程中可能会遇到挫折和困难，但要相信自己的潜力和能力，坚持下去。通过合理的训练计划和努力，相信你一定能够取得优异的体育中考成绩！祝你成功！
初三体育中考训练计划(精选5篇)
初三体育中考训练计划（精选5篇） 初三体育中考训练打算一：初三中考体育训练打算一、提高速度(200m)训练方法及要求：(男生满分为30秒、女生为34秒) 方法与步骤： 1、先进行热身：内容：跑步较差的可选慢跑2_200m，较好的可选跳绳3分钟。再做几节徒手操如膝、踝关节、腹背运动、弓箭步压腿等可结合原地支撑摆臂练习50-100次。(用时5-6分钟) 2、行进间的直道50m快速跑3-4组、弯道跑4-6组，要求每组必须尽全力跑。每组间隔1分钟。(用时10-15分钟) 3、素养练习：单足交换跳(每只足连跳三个换另只足跳)要求：跳30m_4—6组。每步越大越好;高而远。每组间隔2分钟(用时8-12分钟) 二、提高一分钟跳绳的训练方法及要求：(男女生满分为170次) 方法与步骤： 可不能跳的同学： 1、空摇绳：拿两条跳绳。一手一条同时空摇，将绳摇成立圆。 体会抖腕动作。要求：摇到两手同时摇，左右两边绳都能成立圆。 2、双足并拢跳：两足并拢后足跟不着地的连续跳。100个_4-6组。要求：靠踝关节的力量跳起。配合两手空摇。 3、一分钟跳绳：完整动作。由慢到快。跳5组。每组间隔1分钟。
会跳的同学： 每次跳时必须超长时刻的跳。每组时长为1分30秒。10-12组。每组间隔30秒-1分钟。要求：不要因卡绳就终止，要学会足快速往前跨同时起动跳绳。坚持这组时刻完成。 三、提高实心球的训练方法及要求：(满分男生8.60米女生6.20米) 方法与步骤： 1、热身运动：慢跑2_200m再做手腕、肩关节运动、腰部运动。 2、头顶手腕抛球：两足前后开立，双手持球高举于头顶手腕后屈，抖腕将球抛出。(可先徒手无球进行动作模仿练习数次)20次。要求：要用手腕的力量将球抛出。 3、上体后弓抛球：两足前后开立，双手持球高举，上体做后弓，重心落于后足。后足湾曲。用腰的力量将球抛出。20次。要求：尽可能用腰部的力量将球抛出。 4、全身协调用力抛球：后足蹬地-腰部用力-手臂前挥-手腕抖腕的用力顺序。反复多次练习。要求：各环节要协调一气呵成。开始时不要用太大的劲抛球。不要一时追求远度，要认真体会用力的顺序掌握好动作要领后慢慢加大力度。 四、提高三级蛙跳的训练方法及要求：(满分男生7米女生6米) 1、热身运动：慢跑2_200m再做徒手操：肩关节运动、腰部运动、弓步压腿、踝关节运动。 2、摆臂与起跳协调：原地摆臂起跳。 3、跳阶梯(连续跳三级，从少层到多层)。跳六个栏架8-12组。 初三体育中考训练打算二：初三年级体育中考训练安排打算（399字）为了顺利完成初三年级体育中考任务，依照学校统一部署，针对考试项目设置，拟训练安排如下。