改善假期综合症的方法

假期综合症是人们经过一段长期的假期后，比如*小长假，春节黄金周，回来上学或者上班后的几天里，提不起精神，厌倦学习或者工作的心里反应。还有的甚至会有生理反应，比如恶心呕吐，眩晕，食欲不振等症状。

假期综合症就是一种心理和生理的失调。放假的时候过于放松，熬夜，暴饮暴食，生活规律一下子被乱，这时就会出现长痘，便秘，内分泌失调长痘的现象，更多的人会出现腹泻。

假期综合症的主要症状有

1.睡眠紊乱，失眠多梦。这时可以放松心情，平时有时间出去散散步散散心，多听听音乐舒缓心情。晚上吃点有助于睡眠的食物，比如说牛奶，核桃一类的补充营养同时，有助于睡眠。

2.恐惧上课或者上班。这时比较常见，也是比较明显的现象。放假每天很放松的状态，一下子没有办法投入紧张的学习和工作中。最好就是可以想想自己有什么比较紧急的先解决了，然后每隔一个小时可以做一下深呼吸，和同事交流聊天，缓解一下心情。

3.神经*厌食。放假一般大吃大喝，到了学校工作环境中只能吃简单的快餐，会有食欲不振的情况。这时可以吃些开胃的山楂片，健胃消食片等等。注意饮食清淡些为好。

专家建议，假期过后，要多注意休息调整生活规律。注意不要暴饮暴食了，多吃清淡的食物，多喝水，多吃水果蔬菜。回来后。也要适当的做做运动，跑跑步步。两三天过后，假期综合症就会有所缓解，一切都会回到原来的状态的。你也可以借着这个机会培养自己的良好的生活习惯，比如固定的时间运动，休闲放松调整身心，也有利于身体健康。

对付春节后综合症六大招法

对付春节后综合症六大招法生活中很多人都有这样的体验：在春节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等；老人难以适应突然恢复的清静日子；孩子无法安心为即将开始的学习做准备。这就是“春节后综合症”的典型表现。这种现象其实是现代社会大多数人的一种正常心态， 1

一般在节后一周左右可恢复。下面提供对付“春节后综合症”的六大招法。 1.心理放松，轻松上班。七天长假之后，要将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，再让它们牵扯自己的精力。可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，这样可做到心里踏实，一目了然。 2

2.深呼吸应对“上班恐惧”：上班族应尽快停止各种应酬，抓紧时间自我调节，规律睡眠、饮食，从生活内容到作息时间都做出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，也不要着急，白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体；中午小憩一 3

会儿，晚上争取早睡；还可在医生的指导下服用百优解、索里昂等药物，改善情绪，消除对上班的恐惧。 3.按摩、散步、减压对付睡眠紊乱和疲劳：长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，打乱了正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门，可以通过休息或给身体补充营养得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保证有足够的睡眠时间。长时间用脑，大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足，削弱了脑细胞的正常功能， 4

假期综合症 4妙招助你快速进入工作状态

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢假期综合症4妙招助你快速进入工作状态导语：开心快乐的年假过后，就要投入到忙碌的工作之中了，可是很多人都不能收心，还是想着玩，这就大大降低了工作效率，今天小编就给大家介绍一些开心快乐的年假过后，就要投入到忙碌的工作之中了，可是很多人都不能收心，还是想着玩，这就大大降低了工作效率，今天小编就给大家介绍一些快速收心的方法，一起来看看吧。假期综合症症状一：全身乏力疲惫症长假玩乐过度，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，“睡眠紊乱”就会找上门。如是过度疲劳引起的“睡眠紊乱”，就需赶快采取补救措施。应对方法：通过休息、调整生物钟、洗澡泡脚等消除疲劳，睡眠是驱除疲劳的重要手段。要让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、听听音乐等;要做到早睡早起，起居有序;要保证有足够的睡眠时间。此外，睡前先以温水淋浴，或做腹部深呼吸，帮助入睡;恢复自己的生物钟，都有助克服“睡眠紊乱”。症状二：神经性厌食吃是春节的“主旋律”，美味佳肴琳琅满目，各种特色小吃应接不暇，亲戚朋友聚会不断，很多人在欢乐气氛的衬托下，就忘记了“饮食适度”。每年春节期间，急性肠胃炎、酒精中毒、胃出血患者比平常多出10%20%，这主要与饮食不当、生活没有规律有关。过节往往出现一天嘴不停的现象，吃多了，就容易撑着，可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇。应对方法：如引起反胃、烧心等症状，可以吃些保护胃黏膜的药。提高食欲最佳的方法就是参加运动，如轻快的步行、慢跑、跳舞等，这样胃口也会被“吊”起来。症状三：工作恐慌症过节后，重新投入正常紧张的工作，部分人会有种陌生感，甚至有人会产生恐惧感。其实是很正常的，只要在心理上进行调整，可以很快恢复到原来的状态。应对方法：由于长时间的松弛，人们的预警性会有所下降，工作伊始，效率有可能比较低，这时，不要强求自己马上进入最佳状态，允许自己有一个调整过程。在上班第一周，先从事轻松容易的工作，给自己一个缓冲，不要因为工作上有不愉快的地方就逃避。空余时间，可以跟同事聊聊天，或做做操，减轻些压力。回家后，也可以听听轻音乐，做些放松训练。旅游回来的人，还没有从疲惫状态恢复，可以生活知识分享

八妙招远离假期综合症

八妙招远离假期综合症八妙招远离假期综合症节假日即将来临，每当节假日前后便会有一些人有如下症状：注意力难以集中，效率低下、头昏脑涨、哈欠连连、焦躁易怒等。上班族要当心“假期综合症”。上班族要快速缓解压力，适应当今社会快节奏的生活方式，就要适当转移自己的这种“假日期盼”心理，适度安排自己的工作和生活，有计划帮自己解压。不让疲惫和压力与你为伴，就要从细微的地方做起，从生理到心理上让自己得到彻底的放松。具体怎么做呢？总结方法如下： 1、顺其自然。凡事过之而不及，遵循顺其自然的原理，即不过度期盼某事，工作时间把工作做好，休息时间尽情休息。 2、让大脑放松。快节奏的生活方式使大脑长期处于紧张状态，趁节假日让大脑好好休息一下，这是个让上班族缓解压力的好主意。冥想法是最有效的休息、训练、开发大脑的方法之一。每天睡觉前做一做冥想训练有助于使身心松弛，经脉畅通，健身开智。 3、让眼睛得到充分休息。对于电脑一族来说，电脑荧光屏的频繁闪动对眼睛具有较强的刺激作用，让人出现流泪、视力减退、头昏脑涨等不适症状。假期是让眼睛得到休息一个好机会。酒精是漂亮眼睛的头号大敌。过度饮酒会导致眼睛暗淡无神、眼球充血；长期酗酒更会导致眼部皮肤粗糙和色斑。因此，在假日聚会时也要对于酒类躲得越远越好。避免眼睛疲劳的最好方法是适当休息，勿连续长时间用眼。可以趁这个假日适当安排一些户外活动。看看远处的风景，做做眼保健操。菊花茶：有明目清肝的作用，有些人就干脆把菊花和枸杞子一起泡茶喝，或是用蜂蜜和菊花茶一起冲泡，对于缓解眼睛疲劳也非常有效。 4、让自己拥有高质量睡眠。深度睡眠是人缓解疲劳、恢复体力的关键睡眠阶段。利用假期通宵聚会、玩乐是不可取的。不如趁假期好

假期即将结束,这几招让孩子快速找回状态

假期即将结束，这几招让孩子快速找回状态国庆小长假即将结束。可是，很多孩子却找不回状态，被“假期综合症”给缠上了。家长们应该如何让孩子回归正常状态？今天来教大家几招。心态调整假期末尾，有的孩子会出现精神差、厌学、情绪低落等心理变化。有的孩子还停留在假期松散的状态，家长注意，要及时帮助孩子调整心态。帮助孩子“收心” 孩子在假期自由惯了，想玩就玩，想吃就吃，想睡就睡，假期结束了仍无法收心，难以适应回归校园，开始正常的学习生活。当孩子出现这样的情况，家长不要随意对孩子发脾气，应多加引导。可以给孩子制定一个小目标，比如打游戏，可以和孩子说，玩完这一局就不玩了，等到下次放假再接着玩。留意孩子的情绪变化从放假状态回归学习状态，孩子需要家长的关心、鼓励和帮助。要多多留意孩子的情绪变化，及时发现孩子身体和情绪上的异常，比如情绪不安、坐立不安、来回走动等。若发现孩子有异常，要积极和孩子沟通交流了解情况。家长要让孩子把心里话说出来，别憋在心里，针对孩子的具体情况加以引导。合理的进行减压

若孩子对回到校园有抵触情绪或者产生恐惧心理，大家要给孩子进行适当的减压，比如在这两天给孩子讲故事、玩轻松的小游戏等，帮助孩子调整状态。身体调整放假期间，孩子很容易会出现饮食不规律不节制的问题，这不仅给肠胃道带来了非常大的负担，也给身体健康造成了一定影响。因此，家长要特别注意，在假期结束前的2-3天和开学后的2-3天，要积极帮助孩子调整饮食，使负担过重的肠胃缓过劲来。让肠胃“休息”一下孩子消化不良胃口变差，不少家长很紧张，其实完全没必要。人体有自我调节功能，消化不良自然吃得少，从而减轻肠胃负担，过段时间就会恢复。若强迫孩子多吃反而会使肠胃负担加重。家长要注意，在这几天要让孩子一日三餐正常进食，有节制地少吃零食。至于孩子能吃多少，要根据孩子的胃口情况灵活调整。如果孩子这两天有食欲不振的问题，建议家长不妨做一些开胃菜给孩子吃，不要让孩子吃油腻、寒凉的食物，做菜时也要少放盐少放糖。吃药膳改善消化不良通常而言，饮食不节制导致的肠胃功能受损，通过3-7天调理就会恢复过来。若孩子的消化不良很严重，家长可以用谷芽和麦芽煮水给孩子喝。请注意，最好根据孩子不同情况在专业人士指导下添加一些消食的中药材，比如：若孩子出现大便干硬、秘结，可以用麦芽、谷芽和莱菔子煲水喝；若脾胃虚弱的孩子有腹泻，则可以添加茯苓、

学科老师教你应对假期综合征

学科老师教你应对假期综合征假期余额不足，父母应该适当把握时间，有意识地帮孩子把心收一收，为开学做准备。孩子的假期综合症是难免的，家长应理智对待，也不能盲目给孩子加压。如何在假期中能让孩子有效的过渡到与上学同步的状态中来？各科老师也提供了一些妙招：语文老师：听说读写别落下 1.听听新闻，尽可能多地积累新闻标题、哲思名句，提高表达能力，丰富人生阅历。 2.每天跟家长做好沟通交流，把每天听到的、看到的、感受到的用语言流畅、生动、自然地表达出来。 3.读书充电。摘抄、打印或粘贴好的语句文段，整理成精美丰富的素材本，以备开学作文使用。 4.每天坚持写一篇钢笔字，一笔一划，认真练习，力求整齐、干净、美观、漂亮、大气。数学老师：利用寒假，攻坚克难 1.独立思考学习过程中感兴趣的数学难题，回顾老师扩展的数学知识，在没有任何压力的情况下享受攻难克艰的乐趣，感受数学的魅力。 2. 强化运算能力。培养运算速度、准确度和精细度，要通过强化训练提升运算能力。 3. 关注数学思想方法的进一步学习，数学思想方法是数学的灵魂。如

果在这方面做得好的话，那么从一开始你就走在了前面。比其他同学适应得快，那么无疑你的进步会比别人快，从而形成一个增长的良性循环。 4.认真阅读数学课本。从整体上把握教材内容，仔细揣摩教材字里行间所蕴含的玄机，完成课后练习，争取带着疑问入校，激发入校后的求知欲，尽快地让数学成为你的知心朋友。英语老师：培养语言习惯，自我提高 1.积极阅读。内容可以是教材或是课外读物，同时作好读书笔记。 2.自我检测。翻阅一些简单的练习题。 3.专题总结。对温故而知新，确保单词的熟练掌握。 4.早起朗读。出声并大声地朗读。 5.听外语广播和外语歌曲的习惯。 6. 随时用英语的习惯和用英语思考，如坚持写英语日记、用英语与朋友交谈等。最后，提醒各位学生和家长，不管目标有多么高远，计划有多么周全，都需要付诸实际行动才能实现！

国庆归来，六招缓解“节后综合征”！

国庆归来，六招缓解“节后综合征”！国庆假期已经结束，“时差”却没有倒过来。过去一周里，为解放积压已久的工作压力，不少人选择了旅游放松心情，也有部分人选择开启通宵、熬夜聚会等无规律的娱乐节奏。然而，无论选择何种方式，总有些人会出现肢体水肿、肠胃功能紊乱、疲累等“节后综合征”。那么，我们该如何从假日的生活状态尽快转到节后正常的工作生活中来呢？六招缓解“节后综合征” 1. 计划工作，不宜强度过大很多人放假一回来就投入到紧张的工作中，这会增加焦虑感，加剧节后综合征的症状。应循序渐进，把当天要做的事情仔细考虑一遍，提前做出各种计划。上班前几天，尽量安排一些计划性、交流性质的工作，有一个缓冲调整的时期。上班时适当的离开办公桌活动，站在窗前看看远方或伸伸懒腰，深呼吸几下，听听音乐，从而使自己更快进入新工作当中。 2.增强免疫力「秋后萝卜赛人参」秋天多吃点萝卜对身体大有裨益。萝卜含有大量纤维素、多种维生素及微量元素和双链核糖核酸。双链核糖核酸能诱导人体产生干扰素，增强人体免疫力。中医角度讲，白萝卜可以补气和顺气；红萝卜可以补心、活血养血，心脑血管患者可以多吃；青萝卜可以清热舒肝，而水萝卜的利尿功能特别好。 3.饮食清淡，多喝汤粥国庆期间少不了各种大鱼大肉的聚餐，这些高热量、高蛋白食物的摄入，会使肠胃负荷加重，出现异常的饱胀感、食欲减退。因此，节后一定要让自己的肠胃好好地休息一下。节后主食可以适当加入一些谷类粗粮，玉米、燕麦会是很好的选

择。同时别忘了增加深色或绿色蔬菜的比例，比如菠菜、芹菜等。多喝粥和汤水是因为它们都具有良好的“清火”作用，可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物、饮料和酒对肝脏的危害。 4. 清热润肺「荷莲一身宝，秋藕最补人」秋天天气变得干燥，因此应以养阴清热、润燥止渴、清心安神的食品为主，藕就是当令滋补佳品之一。鲜藕含有丰富的钙、磷、铁及多种维生素。在块茎类食物中，莲藕含铁量较高，故对缺铁性贫血患者颇为适宜。莲藕生食，能清热润肺、凉血行淤，如将鲜藕压榨取汁，其功效更佳。 5. 肢体水肿喝舒筋活血茶在假期旅途中，久坐或长时间行走都是常见的行程。然而久坐或长时间行走则容易导致腿部不适，甚者引起腿部水肿。针对旅途久坐，可采取调整坐姿，活动腿部来缓解腿部不适。而长时间行走后导致的水肿可通过热敷或拉伸肌肉来减轻。除此之外，多吃富含黄酮类和维生素E的食品，例如柑桔、山楂、洋葱、茄子、红豆等，有利于改善微血管的血液循环。 6. 宜动少静，运动调整状态假日期间运动减少，会让人变得“懒懒的”。节后要逐渐的恢复运动，因为运动对增强消化系统功能有非常好的作用，它能够加强胃肠道蠕动，促进消化液的分泌，加强胃肠的消化和吸收功能。总之，进食原则宜软、温、暖、素、鲜，避免过冷、过硬、过糙、过辛辣的食物。配合喝红茶或绿茶来清除胃肠道的油腻也是很有效的，还可以买点金银花、菊花泡水喝，不但清香可口，还能去火生津，使胃肠道尽快恢复到正常状态。

6个小妙招，帮你克服“节日综合征”

6个小妙招，帮你克服“节日综合征” 由于新冠疫情的原因，大部分人在家享受了一段难得的舒服而漫长的假期，虽然现在希望尽快工作的人很多，但真要从舒适放松的家里回到压力沉重的职场，很多人还是会因为巨大的反差而感到失落与沮丧的。这在心理学上被称为“节日综合症”。在此，分享几个简单的小方法，帮你战胜“节日综合症” 1.调节生物钟习惯了假期每天刷剧、熬夜的生活之后，很难在工作一开始就投入早睡早起的生活状态。突然一下改变生物钟，很可能晚上睡不着失眠，白天起不来头痛，影响一天的工作效率，心情也不会特别好。解决的方法就是，在假期的最后一天就不要玩的太疯了，调整一下自己的状态，告诉自己明天就要上班了。可以回忆一下假期前余下的工作情况，有备无患才能尽快的融入工作环境。 2.整理工作环境上班后，首先把自己的工作场所整理一下，干净整洁的办公桌和电脑，有助于你尽快进入工作状态。接下来，清理一下电脑桌面，把已经处理完，和正在进行中的工作内容，分类整理好。不仅做了归类整理，也帮自己梳理了一边工作内容，有助于开展接下来的工作。 3.调整工作量返回工作的第一天，尽量给自己安排一些容易处理的工作，留下缓冲调整的时间。可以先将假期积攒和亟待解决的工作按照优先级排序，根据排序来合理安排自己的工作时间和精力。 4.远离负能量的人在你为上班苦恼的时候，肯定还有一大帮“同类”有相同的感受。如果和“同类”接触过多，很可能会把你费了一番力气建立起来的工作积极性，一句话就毁了。所以，如果遇到了不停抱怨的人，要立刻远离他，保持自己健康向上的心情，以饱满的精神迎接工作，以正确的心态处理工作中遇到的问题。 5.进行适当的锻炼

有效调整孩子寒假综合症的六个方法

有效调整孩子寒假综合症的六个方法春节过后，孩子的假期生活也越来越短。怎样快速调整孩子的寒假综合症，恢复良好的身心状态，迎接新一学年的学习生活呢？这是很多家长都非常关心的问题。尤其面临2012小升初的家长，更要学习一下了！以下几点建议供大家参考！一、调整作息时间在寒假里，孩子熬夜看电视玩电脑、第二天睡懒觉到大中午是很常见的事。但是马上就要开学了，需要把生物钟调整过来，适应开学后的作息时间。节后帮孩子收心，既要调整作息时间，也要做好心理上的调节。另外，为了避免厌倦心理影响新学期学习，可以提前让孩子慢慢进入学习状态。二、戒网收心有些自制力比较差的学生整天腻在电脑前，到寒假快结束的时候，他们的心思还在游戏上。这时，家长想要把他们从网络中拉出来，就觉得有点困难了。家长要和孩子做好沟通，让孩子对上网有个正确的认识，主观认可要比被动接受效果好的多。对于太入迷的孩子，家长要逐渐减少他上网的时间，同时，以浏览新闻代替玩游戏，给孩子一个过渡的时间。而突然戒网，会让孩子一时不能适应，从而产生抵触情绪。三、给孩子过渡期

孩子无法进入状态，家长也不要过于责备，要给孩子一个短暂的过渡期。在此期间，家长要帮助孩子建立时间观念，不能想睡才睡、一觉睡到大天亮，并督促孩子养成良好的学习习惯，如定时复习预习。万一孩子短期内突然跟不上，不要责骂孩子，而应鼓励孩子努力学习，跟上进度。四、尽快调整心态投入新学期有的孩子可能对寒假意犹未尽，仍沉浸在寒假的欢乐之中，进而表现出一定的厌学情绪。建议家长要多关心孩子，注重与孩子的交流，利用饭后或睡前陪孩子聊聊天，以勉励为主，舒缓孩子的心理压力，帮助孩子尽快调整心态投入新学期。进入新学期，学生应该有新的展望和打算，家长可以帮助孩子好好计划一下，例如要提高哪几门课的成绩，超越的目标是什么，新学期是不是要学一门新特长，如何与同学交流学习经验等。制订学习计划、树立目标可以帮助孩子树立自信心，消除假期后的失落感，同时还可以使孩子对新学期产生期待和希望，从而减轻孩子的不安情绪。五、循序渐进、循循善诱有的家长性子偏急，寒假时因种种原因未督促孩子养成良好生活学习习惯，一开学又希望孩子马上进入状态。在这种心态下，有的家长会给孩子买一大堆教辅资料，有的家长会索性严禁孩子看电视。其实，对待孩子应循序渐进循循善诱。开学初，最重要的是让孩子把课堂上的内容好好消化，而不是误导孩子本末倒置，把教辅资料