春季健身运动方案[1]

春季健身运动方案

一年之计在于春，春意盎然，理应将健康进行到底。然而，“草堂春睡足，窗外日迟迟。”这一是古人对春困的描述。的确，一年一度的春困搅得人无精打采，实在令人厌烦。怎样才能让自己逢春而不困呢?

人之所以犯春困，主要是因为冬天天气比较寒冷，人的新陈代谢比较慢，需要的氧气也很少。而春天天气突然转暖之后，人的新陈代谢随即变快，需氧量大增，供氧量就显得相对不足，因而导致人的身体感到困乏和不适。在天气变化大的时候和地区，这种现象会更加明显，但只要没有特别的症状，就是一种正常现象。

要解春困首先要注意日常的生活起居。既然总是犯困，就说明睡眠存在不足，所以作息时间一定要有规律，早睡早起，保证充足的睡眠。

此外，适当调整饮食，在睡觉前千万不要喝浓茶或者咖啡，因为这样会导致大脑兴奋，从而影响睡眠；相反，在早餐后喝上一杯浓浓的咖啡，午休后喝上一杯浓茶，都有助于大家工作期间保持兴奋。

要解春困关键还得勤锻炼。勤锻炼首先可以增强人的体质，让人更容易适应天气的变化，保持旺盛的精力。更重要的是，如果大家养成了锻炼的习惯，每天早上起来后，出去小跑一会儿，出一身汗，再洗个热水澡，就能使人感到一身轻松，并让人的神经系统兴奋起来，从而在上班时间保持轻松的心态和饱满的工作热情。

最后特别提醒大家，虽然解春困的根本在于勤锻炼，但大家一定

4、闭目养神

在森林中闭目养神，忘掉周围的一切，在幽静的环境中使大脑极度放松，可调节人的自律神经系统，对治疗神经衰弱、失眠等极为有效。

5、腹式呼吸

深吸一口气，在15-20s内将气缓慢全部呼出；用鼻呼吸10-20s；暂停呼吸5s左右。将上述3个动作连续做10---15次，可以调和五脏六腑。

6.仰天长啸

当你因各种原因引起忧愁、苦恼、焦虑、悲哀、精神抑郁时，会呼吸短促，气郁闷胀，你可以在森林中放开喉咙，昂首挺胸，仰望天空，尽情地、有节奏地发出吼声或呼叫声，每间隔30s至1min吼叫一声，连续10-20声为一次，每日一次，顿时就会精神振作、轻松愉快、心平气和、胃口大开。因为大吼大叫可以吸人大量的氧气，增加肺活量，改善呼吸功能，提高胸廓的舒张幅度，调节神经系统的兴奋性，增强胃肠蠕动，促进胃液分泌，可以达到健身治病的目的。

7.日光浴

由于森林中树叶的作用，阳光疏密适中，人体能适当地受到紫外线的照射，从而增强人的体质，是适合做日光浴的佳点.不会像在强烈阳光曝晒下那样，造成皮肤灼伤。

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