36式太极刀动作名称

01 虚步抱刀:撤步前捧扣脚收拳虚步冲拳 02 提膝抱刀:上步摆掌提膝亮掌抱刀 03 弓步扎刀:落步接刀弓步扎刀

04 右左推刀:坐步带刀右弓步推刀上步撩刀左弓步推刀

05 插步扎刀:回身叠刀插步扎刀

06 并步劈刀:抠脚提刀幷步劈刀

07 架刀冲拳:上步带刀架刀蹬脚

08 弓步藏刀:落步腋下藏刀转身裹脑弓步藏刀 09 盖步缠头:上步缠头盖跳步缠头

10 弓步藏刀:

11 盖步裹脑:上步平展盖跳步裹脑

12 弓步截刀:

13 垫步绞刀:上步绞刀震脚绞刀

14 弓步扎刀:

15 丁步点刀:上步挽花丁步点

16 跳步换扎刀:上步分跳步右扎刀回身弓步左扎刀 17 提膝扎刀:回身挽花收脚收刀提膝下扎刀 18 弓步推刀:落步按刀上步带刀马步推刀 19 弹踢撩刀:回身推刀上步回劈弹踢撩刀 20 提膝截刀:撤步挽花撤步捧刀提膝截刀 21 缠头扫刀:上步缠头插步扫刀

22 仰身推刀:弓步收刀仰身推刀

23 弓步平斩:

24 背花反撩:原地背花转身抡劈插步反撩 25 并步扎刀:撤步拉刀并步扎刀

26 回身二起:撤步接刀回身抡刀跳步拍脚 27 仆步按刀:落步接刀跳步挽花匍步按刀 28 提膝架刀:上步托刀翻身按刀云刀撤步提膝架刀 29 左右挂刀:向左挂刀向右挂刀

30 歇步按刀:跳步提刀歇步按刀

31 提膝劈刀:转身提刀提膝劈刀

32 背刀里合:换步挽花转身里合

33 弓步反撩:撤步回劈弓步反撩

34 架刀冲拳:提膝截刀架刀冲拳

35 虚步亮掌:转身缠头上步接刀虚步亮掌 36 抱刀收势:弓步冲拳马步抱刀开步直立并步收势

36式太极刀动作详解

36式太极刀动作详解刀谱预备式 1、虚步抱刀 2、提膝抱刀 3、弓步扎刀 4、右左弓步推刀 5、叉步扎刀 6、回身并步劈刀 7、架刀蹬脚 8、弓步藏刀 9、盖步缠头 10、弓步藏刀 11、盖步裹脑 12、弓步截刀 13、垫步铰刀 14、弓步扎刀 15、丁步点刀 16、跳步换扎刀 17、提膝下扎刀 18、马步推刀 19、弹踢反撩 20、提膝截刀 21、缠头扫刀 22、仰身推刀 23、弓步平斩 24、背花反撩 25、并步扎刀 26、回身二起脚 27、扑步按刀 28、马步提膝架刀 29、左右挂刀 30、歇步按刀 31、提膝劈刀 32、背刀里合 33、弓步反撩 34、架刀冲拳 35、虚步亮掌 36、抱刀收势动作详解 1．虚步抱刀。屈膝撤步，前捧，扣脚转身（此时右手收到腰间，左手持刀上举与肩同高），虚步冲拳（左手持刀收到腰间，立拳，拳眼向上）。

2．提膝抱刀。上步摆掌，提膝抱刀，（重心前移，上右步提左膝，右手后摆，左手前举，亮右掌，右掌在头上，手心斜向上）。 3．弓步扎刀。落步接刀，弓步扎刀。（落步微向左，正东扎）。 4．右左推刀。坐步碾脚带刀（带刀时左手持刀向上再经身体左侧向下划弧），收脚上步，右弓步推刀（方向稍向右斜前方，刀手不要超过头）。屈膝后坐碾脚回劈，，过渡撩，再屈膝后坐碾脚转身，左弓步蹬脚推（正东方向） 5．插步扎刀。回身叠刀（反着抱刀，刀刃向上，左手落在刀柄上），插步扎刀（向斜后插，叠刀与扎刀都是正方向）。 6．并步劈刀。扣脚举刀，此时左手收到左胯旁，并步震脚劈刀（震脚与劈同时进行，方向是东北45度角，左手外撑）。 7．架刀蹬脚。上步的同时刀向回带（上右脚同时右手持刀在身前逆时针画立圆），转身摆脚提膝把刀架起来，蹬脚的同时推掌（正东方向）。 8．弓步藏刀。东南方落步，脚跟着地，不是弓步，重心在右腿做一个腋下藏刀（左手变拳举于头顶，右手在腋下），后坐扣左脚转身（此时两手分开）提右膝裹脑（刀背贴身体转，完后刀扛在左肩上，从左肩抽出来），上右步（微右斜前方，左手变掌合在右胸前），弓步藏刀（微向后拉刀，刀与右大腿是平行的，弓步方向是西北，左手微向左前推，手心向前，高与鼻尖平，西南45度）。 9．盖步缠头。上左步一个缠头，右脚盖步一个缠头。 10．弓步藏刀。左手由拳射出去，刀背对自己的身体，刀刃向外，西南45度弓步，眼看右斜前方，贯拳方向也是右斜前方。 11．盖步裹脑。西北45度上右步先做一个弓步平斩，左手附在右前臂上，左脚盖步同时右手持刀上举裹脑，此时左手向下画弧至左胯旁，手心斜向下，再右前45度上右步。

杨氏太极刀刀谱13句刀诀

氏太极刀刀谱13句刀诀: 1 七星跨虎交刀式 2 腾挪闪展意气扬 3 左顾右盼两分 4 白鹤展翅五行掌 5 风卷荷花叶藏 6 玉女穿梭八方势 7 三星开合自主 8 二起脚来打虎势 9 披身斜挂鸳鸯脚10 顺水推舟鞭11 下势三合自由招12 左右分水龙门跳 13 卞和携石凤还巢氏太极刀刀谱: 第一组: 七星跨虎交刀式 1 上步打拳 2 退步撑掌 3 弓步交刀第二组: 腾挪闪展意气扬 4 弓步斜刺 5 弓步平刺 6 弓步撩刀 7 换步推刀第三组: 左顾右盼两分 8 独立劈刀第四组: 白鹤展翅五行掌 9 弓步撩刀10 架刀推掌第五组:风卷荷花叶藏 11 转身扎刀第六组:玉女穿梭八方势 12 缠头劈刀13 弓步平推14 返身藏刀15 弓步上刺 16 弓步平推17 返身藏刀18 弓步上刺19 弓步平推 20 返身藏刀第七组:三星开合自主 21 独立扎刀22 跳步按刀第八组: 二起脚来打虎势 23 抱刀拍脚24 左抱刀贯拳25 右抱刀贯拳第九组: 披身斜挂鸳鸯脚 26 抱刀分脚27 独立劈刀第十组: 顺水推舟鞭作篙 28 裹脑藏刀第十一组:下势三合自由招 29 弓步平推30 进步扫刀第十二组:左右分水龙门跳 31 转腰撩刀32 独立撩刀33 跳抱按刀第十三组:卞和携石凤还巢 34 缠头劈刀35 抱刀打拳36 收势还原 36式太极刀刀谱预备式 1、虚步抱刀 2、提膝抱刀 3、弓步扎刀 4、右左弓步推刀 5、叉步扎刀 6、回身劈刀 7、架刀蹬脚 8、弓步藏刀 9、盖步缠头10、弓步藏刀 11、盖步裹脑12、弓步截13、垫步铰刀14、弓步扎刀15、丁步点刀 16、跳步换扎刀17、提膝扎刀18、马步推刀19、弹踢反撩20、提膝截刀21、缠头扫刀22、仰身推刀23、弓步平斩24、背花反撩25、并步扎刀26、回身二起脚27、扑步按刀28、马步提膝架刀29、左右挂刀30、歇步按刀 31、提膝劈刀32、背刀里合33、弓步反撩34、架刀冲拳35、虚步亮掌36、抱刀收势

36式陈氏太极剑

36式陈氏太极剑预备式：起势：开步，两臂向前平举。一、金刚捣碓（震脚接剑） 1. 左摆双手随体右转，撇右脚屈膝，双手摆至右胸前. 2.提左脚向前擦步成右弓步，剑向右后推举。 3.体左转，重心前移，右腿向前成虚步，左剑横至胸前，右剑指前撩。 4.提右脚（剑指后绕接剑）震脚接剑。面向南。目视前方。二、凤凰展翅（马步削剑） 1.展左脚面前云剑（两臂分举，身向东南） 2.收右脚，腹前收剑。 3.撤步推剑（右脚向右后擦步，剑向左前推，方向东南）。 4.马步削剑（合臂后两臂分展削剑，为右偏马步）左指于跨侧。剑向西南。目视剑方向。三、青龙出水（弓步平刺） 1.重心左移成弓步，向左带剑，剑指搭腕。 2.重心右移，收左脚，剑右后绕抹。 3.左脚垫步、上右脚成右弓步，剑向东平刺，侧指。目视前方。四、嫦娥舞袖（左右撩剑） 1.提右脚，腹前收剑（左胯旁）剑指搭腕。 2.右转体、上右脚左撩剑，剑指搭腕。 3.上左脚右撩剑（剑绕至右后西南）剑指绕至右肩前。身向东南。目视剑方向。五、金鸡独立（提膝劈剑）体左转向北，向东上右脚内扣，剑向前撩至右额前，再左转向西提左膝向前劈剑，剑指搭腕。目视前方。六、蜻蜓点水（跳步点剑） 1.微左转，撤左脚两手分至两腰旁（右弓步）体向西偏南。 2.体左转腹前合臂（成马步两臂交叉）胸向南，剑尖向东。3马步分（剑、指经西前向前后分举）两侧。4.跳步点剑（左、右剑花，重心稍左移，先提落右脚，后落左脚定式右弓步）。向西。目视前方。七、追风赶月（马步侧刺） 1.左转分剑（胸转西南，分至两侧）。 2.右脚向左脚后插步，剑侧刺左额前（胸向南，剑向东南）剑指搭腕。 3.撤左脚剑、指经身前向两侧分举（胸向西南，马步）。 4.马步向东南发力反刺。剑指搭腕。目视剑方向。八、白鹤亮翅（虚步挑剑） 1.展左脚，头前云剑微后仰（剑指分两侧，剑叠于臂，重心在右腿，左脚尖抬起），胸向东南。 2.左后转，向东北上右脚成马步，胸向西偏北，腹前合指。 3.微右转，逆时针剑花，左脚向西南擦步脚跟着地。剑向西南下刺，手心向下。 4.重心移向左腿，成右虚步。剑挑举至西北上方。胸向西南。九、推山入海（震脚推剑）左转左带剑至左腰前，再向右抹右胯侧，同时提右脚下震，上左脚成弓步。剑向左前平推，方向西南，剑尖向右，剑指左额前。目视前方。十、回头望月（歇步反撩） 1.收右脚，收剑至左腰侧。2右转体，.撤右脚，提左脚，右剑内旋翻腕提剑向东北劈。剑指随剑绕摆。 3.上左脚、上右脚成弓步。剑向前撩。 4.左转体，剑向左前下劈，左脚向右脚后插步成歇步。右剑内旋翻腕右上反撩（西北），剑指右胸前。目视剑尖。十一、劈山探宝（上步劈剑）起立一剪腕花，左转360度至西北左弓步合指，后坐两臂分举。上右脚、左脚跟步向前劈剑（西北）。目视前方。十二、金针指南（跟步平刺） 1.后坐上左脚，剑、剑指分至两胯旁。 2.左脚阔步跟右脚，捧剑前刺。（西偏南）。目视前方十三、背身吐信（跟步后刺） 1.提右脚回叠剑。 2.上右脚跟左脚，发力后刺剑。剑指搭腕（胸向西）。目视剑尖。十四、倒挂金铃（马步截剑）

陈式三十六式太极刀

陈式三十六式太极刀陈式36式太极刀谱第一段 1、虚步抱刀 1（一）（二）（三）（四）2（一）（1）左手持刀自然站立：图1（一）上、面南背北自然站力，左臂持刀，刀背贴臂垂臂身体左侧，右臂垂臂于身体右侧。（2）撤步抱刀：图（二）（三）下、两腿屈蹲。上、两臂从腰间前伸，掌心向上，下、左腿后撤，身形左旋胸。（3）转身垂刀：图（四）面朝东，翻腕掌心向下右手心轻搭于左手腕上。拧右脚，左转身，右手收到左身侧腰间，接后左脚在前，虚步脚尖点地，左臂持刀前送，继而左臂斜持抱刀，右臂右拳直伸打出冲拳，成立拳，拳眼向上，拳心朝左。 2、提膝抱刀（1）盖步展臂：图2（一）下、右腿过左腿前盖步。上、两臂前后分展。（2）抬腿抱刀：图（二）上、左臂持刀屈臂回收斜横胸前抱刀，右臂在身体右侧屈臂上提就而在右头额前侧打亮掌。下、提左膝大腿面平胯，小腿竖起，脚侧崩。 3、弓步扎刀（1）平刀扎刺：图3（一）下、身形左转，向正前位置落左步，落步弓左膝，蹬右脚，成左弓步，就势将刀从左手交在右手，胸面正朝北就势右手单臂展臂持刀前刺。左手成掌弯臂高举，置于头额偏左上方，掌心向外（二）3（一）前，手虎口向右偏下，打亮掌势。 4、右左推刀（1）右推刀：图4（一）下、上右步落步弓膝成右前弓步。上、右手持刀，左手搭刀背向右前推刀。（2）左推刀：第一动作：图（二）（三）（四）（五）（六）下、坐右步。上、挥臂成胸面向南向后甩刀，走势不停上右步向东撩刀。第二动作：图（七）（八）接而上左步弓左膝右手握刀把，左手左托刀背向左前推刀。

4（一）（二）（三）（四）（五）（六）（七）（八）5（一）（二）5、插步扎刀（1）旋身叠刀：图5（一）上、身体右旋向南叠刀。（2）歇步扎刀：图（二）下、提右腿过左腿后向后到倒插坐步。上、成胸面朝西，右臂持刀前刺，左臂后展。 6、并步劈刀：图6（一）——（四）（1）缠头过脑：上、右手握持刀上过右肩再过左肩绕头到身前。（2）齐步下劈：上、身形转朝北，左臂上伸。并步抬震左脚，同时右手举刀劈下。 6（一）（二）（三）（四）7（一）7、架刀蹬脚（1）左横提刀：图7（一）（二）上、乘前式刀向右前下扎出后，左旋身形，胸面朝东举刀过头绕刀过左肩、过背、从右肩侧至身前压刀到腹前。（2）挑刀踢腿：图（三）上、平刀使刀刃朝上，顺刀背向前左掌前推，同时蹬踢左腿。 8、弓步藏刀（1）缠头裹脑：图8（一）落步身形右旋，左臂举右臂左腋下藏刀。（二）（三）（2）拉势藏刀：图（二）（三）上、成胸面朝南，做缠

三十六式太极刀

三十六式太极刀第一段 1、虚步抱刀：撤步前棚——扣脚收拳——虚步冲拳（东） 2、提膝抱刀：上步摆掌——提膝亮掌抱刀（面朝东） 3、弓步扎刀：落步接刀——弓步扎刀（正东） 4、右左弓步推刀：后坐带刀——右弓步推刀（东南）——上步撩刀——左弓步推刀（正东） 5、插步扎刀：扣脚回手叠刀——插步扎刀（左掌心朝下） 6、并步劈刀：回身扣脚提刀——并步劈刀（震脚） 7、架刀蹬脚：上步带刀——架刀蹬脚（正东） 8、弓步藏刀：落步腋下藏刀——转身裹脑——弓步藏刀（东南、面向正南，最后正西）

第二段 9、盖步缠头：上步缠头——盖跳步缠头（西南） 10、弓步藏刀：弓步腋下藏刀（左手握拳，西南） 11、盖跳步裹脑：上步平斩（手扶腕）——盖跳步裹脑（回头朝西北，左手离开） 12、弓步截刀：（西北，左手心向下） 13、垫步绞刀：上步绞刀——震步绞刀（西南） 14、弓步扎刀：（西南，左弓步） 15、丁步点刀：上步腕花——丁步点刀（正西） 16、跳步换扎刀：上步分手——跳步右扎刀（正西）——回身弓步左扎刀（正东，离左手后再扶腕）17、提膝扎刀：回手腕花——收脚收刀（并步，斜向西南）——提膝下扎刀（西南，刀斜下30度）18、马步推刀：并步按刀——扣脚上步带刀（左脚上步，西北扣脚）——马步推刀（东南） 19、弹踢反撩刀：回身推刀（正北）——上步回劈——弹踢反撩刀（正西） 20、提膝截刀：撤步腕花——撤步棚刀——提膝截

刀（正东）第三段 21、缠头扫刀：上步缠头——撤步扫刀（成左弓步朝正东） 22、仰身推刀：弓步收刀——仰身推刀（正东） 23、弓步平斩：上步合手平斩（左手在右手下棚刀） 24、背花反撩（里腕花左手离开，外腕花、背花左手合于右胸）：腕臂背花——转身抡劈——叉步反撩25、并步扎刀：腕花撤步拉刀（撤右脚要回头）——并步扎刀（右脚并左脚） 26、回身二起脚：撤步接刀——回身抡劈扣脚——跳步单拍脚 27、扑步按刀：落步接刀——跳步腕花——扑步按刀（正东） 28、提膝架刀：上步托刀（马步，面正北）——反身按刀（马步，面正南）——云刀撤步——提膝架刀（正西）

太极刀52式刀谱

52式太极刀起势1、独立提刀亮掌2、右虚步七星冲拳3、退步跨虎亮掌4、提膝格刀5、左弓步架刀（交刀）6、斜右弓步下扎刀7、左弓步平扎刀8、丁步含转—右弓步平推刀；丁步含转—左弓步斜推刀9、右独立劈点刀—开跨推掌10、进右步弓步撩刀11、上左弓步撩刀12、左弓步架刀推掌13、转身右弓步反扎刀14、进左弓步斜推刀15、右龙行—裹脑—右弓步砍刀16、回身左龙行—缠头—右弓步劈刀27、提膝左右腕花—左虚步藏刀推掌28、左弓步扎点刀29、换方向—左弓步平扎刀20、丁步提格—绕步双缠头—左弓步砍刀21、腕花丁步提格—左弓步棚臂推刀22、右转—提膝腕花—右弓步藏刀推掌23、前扎—提膝左右腕花—左虚步藏刀推掌24、左弓步扎点刀25、换方向—左弓步平扎刀26、丁步提格—绕步双缠头—左弓步砍刀27、腕花—丁步格刀—左弓步棚臂推刀28、右转—提膝腕花—右弓步藏刀推掌29、右弓步扎点刀30、右提膝撩托刀—撑掌31、腕花—跳左虎步藏刀推掌32、丁步抱刀33、二起脚（上步单拍脚）34、里外挂彩—左弓步打虎—转身右打虎35、右丁步抡臂抱刀36、分掌—右蹬腿—右弓步劈刀37、收脚收刀—右弓步反平扎38、转身裹脑—右弓步藏刀推掌39、右弓步挑刀40、压腕花—棚臂平推刀41、上左步—回身右平斩42、回身—上右弓步平斩43、进左弓步回身后劈点44、上右叉步—腕花后劈点45、提左膝挑掌—提右膝托刀—撑掌46、腕花—震脚—缠头—左弓步砍刀—仰身平斩—右丁步腕花点刀47、回身右弓步劈刀—撑掌48、左弓步腋下藏刀49、回身右平扫50、右转身—裹脑右弓步抱刀51、右独立提刀亮掌52、上步七星冲拳。收势：朝南上右弓步—抖腕仰掌—开立—分掌—园落臂—立正还原。

陈式36式太极刀

陈式36式太极刀第一段 1.虚步抱刀（1屈膝撤步两手前捧；2扣脚转身，右手收到腰间，拳心向上；3移重心成虚步抱刀冲拳） 2.提膝抱刀（1重心前移，上右步，右手后摆，左手前举；2提膝，左手抱刀在胸前，刀尖稍偏，右手亮掌手心向外在头的右侧） 3.弓步扎刀（1微向左落步接刀，2弓步扎刀，左手侧撑） 4.右.左弓步推刀（1屈膝后坐，坐步带刀，碾脚，收脚上步，右弓步推刀，方向稍右斜前方；2屈膝后坐，坐步回劈，上两步撩刀；3屈膝后坐，坐步带刀，转身上步，左弓步推刀，正向） 5.叉步扎刀（1回身叠刀，右手反抱刀，左手落在刀柄上；2插步的同时扎刀，正向） 6.并步劈刀（1扣脚举刀,2并步小震脚的同时，劈刀方向35度，左手亮掌） 7.架刀蹬脚（1上步的同时刀向回带，2转身架刀，3收脚，蹬脚的同时推掌） 8.(转身)弓步藏刀（1落步，腋下藏到，2扣脚转身的同时，裹脑刀，3上步，右弓步藏刀，左掌推出）第二段 9.盖跳步缠头（1上步缠头，两手交叉后一起分；2盖步缠头） 10.弓步藏刀（落步成左弓步，藏刀刀刃向外，左手由掌变拳贯出，拳心向外。方向45度，眼看右斜前方） 11.盖步裹脑（1上右步弓步平斩，右斜前方45度，2翻腕盖步裹脑，45度方向） 12.(右)弓步截刀（上步成弓步下截刀，左手侧撑，手心向外） 13.垫步绞刀（1左脚上步同时接刀，刀把贴近腹部，2向上向外绞刀，3垫步再绞刀，左45度） 14.弓步扎刀（落步成弓步，扎刀，左45度） 15.丁步点刀（上步同时做腕花，左手分开，丁步合手点刀） 16.跳步换扎刀（1上左脚两手分开，然后收到腰间，2跳扎刀，3落步回身扎刀） 17.提膝下扎刀（1回身腕花，2并步两手收到右腰间，3提膝右斜前方下扎，发力，左掌斜向上插出） 18.(转身)马步推刀（1落步按刀，2上步带刀，3转身刀收回，上步成马步反向横推刀，发力，斜前方45度）

杨氏太极十三刀刀谱 hao

杨氏十三刀十三刀，刀谱为十三式，动作分解为三十八式。它是杨氏传统刀，动作保留了传统刀的特点，而没有减也没有加一个动作，练习时间为2-3分钟。在练习中，它突出了的特点，舒展中正，柔中寓刚，圆活饱满，沉稳浑厚。在动作和运动上也体现了刚柔相济连绵不断，对爱好者在继承太极传统文化上也是一套难得的传统的太极文化。杨氏太极十三刀动作名称13句刀诀: 1 七星跨虎交刀式 2 腾挪闪展意气扬 3 左顾右盼两分张 4 白鹤展翅五行掌 5 风卷荷花叶内藏 6 玉女穿梭八方势 7 三星开合自主张 8 二起脚来打虎势 9 披身斜挂鸳鸯脚 10 顺水推舟鞭作篙 11 下势三合自由招 12 左右分水龙门跳 13 卞和携石凤还巢杨氏太极刀刀谱:①②③④ 第一组: 七星跨虎交刀式 1上步打拳。①左脚开步；②转身摆刀握拳；③上步曲步打拳。 2 退步撑掌①右脚向后退步；②两手微向外膨；③做腿转腰收掌；④虚步撑掌（正东，左脚微调整活步） 3 弓步交刀。①转腰合手；②上步交刀（正东）。右手握刀，左手开第二组:腾挪闪展意气扬 4 弓步斜刺。①提膝分刀（微向东南）；②弓步刺刀（弓步东南、刀尖东北）。 5 弓步平刺。①转腰带刀；②上步虢刀；③弓步刺刀（平刺，东北）。 6 弓步撩刀。①转腰绕刀；②上步绕刀；③弓步撩刀（东南，左手四指贴在刀面上）。 7 换步推刀。①左脚微微提起稍向前跟步，右脚向后退步，刀微向下沉；②做腿收脚提刀；③上步弓步向正东方向推刀。第三组:左顾右盼两分张 8 独立劈刀。①转身跟步合手；②回身独立劈刀。第四组:白鹤展翅五行掌 9 弓步撩刀。①落脚上步绕刀；②再上步撩刀（方向正东，刀部要平） 10架刀推掌。①转腰、绕刀、撇脚；②上步绕刀；③弓步架刀、推掌。（方向正东）第五组:风卷荷花叶内藏。（1.转身负刀 2.提膝后刺） 11 转身扎刀。①扣脚转身；②向东北方向撤步；③提腿独立向东北方向扎刀。刀身要平，虎口向上，刀背向上。第六组:玉女穿梭八方势 12 缠头劈刀。①弓步推掌（东南）；②上步缠头；③弓步劈刀（西南）。 13 弓步平推。①收脚收刀，横在胸前；②弓步平推刀（西南）。

五十二式太极刀口令

五十二式太极刀口令起势1、独立提刀亮掌，2、右虚步七星冲拳，3退步跨虎亮掌，4、提膝格刀，5左弓步架刀，6、斜右弓步下扎刀，7、左弓步平扎刀，8、丁步含转——左弓步斜推刀，9右独立劈点刀——开胯推掌，10、进右弓步撩刀，11上左弓步撩刀，12左弓步架刀-——推掌，13、转身右弓步反扎刀，14、进左弓步斜推刀，15右龙行——裹脑——右弓步砍刀，16回身左龙行——缠头——右弓步劈刀，17提膝左左腕花——左虚步藏刀推掌，18左弓步扎点刀，19换方向——左弓步平扎刀，20、丁步提格——绕步双缠头——左弓步砍刀，21腕花丁步提格——左弓步棚臂提刀，22左转——提膝腕花——右弓步藏刀推掌，23前扎——提膝左右腕花——左虚步藏刀推掌，24左弓步扎点刀，25换方向——左弓步平刺刀，26丁步提格——绕步双缠头——左弓步砍刀，27、腕花——丁步格刀——左弓步棚臂推刀，28、左转——提膝腕花——右弓步藏刀推掌，29、右弓步扎点刀，30、提右膝撩托刀——撑掌，31腕花一跳左虚步藏刀推掌，32、丁步抱刀，33二起脚，34里外挂彩——左弓步打虎，转身右打虎，35、右丁步抡臂抱刀，36分掌——右蹬脚——左弓步劈刀，37、收脚收刀——右弓步反平刺，38、转身裹脑右弓步藏刀推掌，39、右弓步挑刀40、压腕花——棚臂平推刀，41、上左步——回身右平斩，42、回身——上右弓步平斩，43、进左弓步

回身后劈点，44、上右叉步——腕花后劈点，45、提左膝挑掌——提右膝托刀——撑掌， 46、腕花一-蹬脚--——缠头——左弓步砍刀，仰身平斩——右丁步腕花点刀47、回身右弓步劈刀——掸掌，48、右弓步掖下藏刀，49、回身右平扫，50左转身——裹脑右弓步抱刀，51右独立提刀立掌，52、上步七星冲拳，收势、朝南上右弓步——抖腕仰掌，开立——分掌——圆落臂——立正还原。

杨氏太极刀刀谱 13句刀诀

杨氏太极刀刀谱13句刀诀: 1 七星跨虎交刀式 2 腾挪闪展意气扬 3 左顾右盼两分张 4 白鹤展翅五行掌 5 风卷荷花叶内藏 6 玉女穿梭八方势 7 三星开合自主张 8 二起脚来打虎势 9 披身斜挂鸳鸯脚10 顺水推舟鞭11 下势三合自由招12 左右分水龙门跳13 卞和携石凤还巢杨氏太极刀刀谱: 第一组: 七星跨虎交刀式 1 上步打拳 2 退步撑掌 3 弓步交刀第二组: 腾挪闪展意气扬 4 弓步斜刺 5 弓步平刺 6 弓步撩刀 7 换步推刀第三组: 左顾右盼两分张 8 独立劈刀第四组: 白鹤展翅五行掌 9 弓步撩刀10 架刀推掌第五组:风卷荷花叶内藏 11 转身扎刀第六组:玉女穿梭八方势 12 缠头劈刀13 弓步平推14 返身藏刀15 弓步上刺 16 弓步平推17 返身藏刀18 弓步上刺19 弓步平推 20 返身藏刀第七组:三星开合自主张 21 独立扎刀22 跳步按刀第八组: 二起脚来打虎势 23 抱刀拍脚24 左抱刀贯拳25 右抱刀贯拳第九组: 披身斜挂鸳鸯脚 26 抱刀分脚27 独立劈刀第十组: 顺水推舟鞭作篙 28 裹脑藏刀第十一组:下势三合自由招 29 弓步平推30 进步扫刀第十二组:左右分水龙门跳 31 转腰撩刀32 独立撩刀33 跳抱按刀第十三组:卞和携石凤还巢 34 缠头劈刀35 抱刀打拳36 收势还原 36式太极刀刀谱预备式 1、虚步抱刀 2、提膝抱刀 3、弓步扎刀 4、右左弓步推刀 5、叉步扎刀 6、回身劈刀 7、架刀蹬脚 8、弓步藏刀 9、盖步缠头10、弓步藏刀11、盖步裹脑12、弓步截13、垫步铰刀14、弓步扎刀15、丁步点刀16、跳步换扎刀17、提膝扎刀18、马步推刀19、弹踢反撩20、提膝截刀21、缠头扫刀22、仰身推刀23、弓步平斩24、背花反撩25、并步扎刀26、回身二起脚27、扑步按刀28、马步提膝架刀29、左右挂刀30、歇步按刀31、提膝劈刀32、背刀里合33、弓步反撩34、架刀冲拳35、虚步亮掌36、抱刀收势

杨氏太极十三刀刀谱hao

杨氏太极十三刀太极十三刀，刀谱为十三式，动作分解为三十八式。它是杨氏传统太极刀，动作保留了传统刀的特点，而没有减也没有加一个动作，练习时间为2-3分钟。在练习中，它突出了杨式太极拳的特点，舒展中正，柔中寓刚，圆活饱满，沉稳浑厚。在动作和运动上也体现了刚柔相济连绵不断，对太极拳爱好者在继承太极传统文化上也是一套难得的传统的太极文化。杨氏太极十三刀动作名称13句刀诀: 1七星跨虎交刀式 2腾挪闪展意气扬 3左顾右盼两分张4白鹤展翅五行掌 5风卷荷花叶内藏 6玉女穿梭八方势 7三星开合自主张 8二起脚来打虎势 9披身斜挂鸳鸯脚 10 顺水推舟鞭作篙 11 下势三合自由招 12 左右分水龙门跳 13 卞和携石凤还巢杨氏太极刀刀谱:①②③④ 第一组: 七星跨虎交刀式 1上步打拳。①左脚开步；②转身摆刀握拳；③上步曲步打拳。 2退步撑掌①右脚向后退步；②两手微向外膨；③做腿转腰收掌；④虚步撑掌（正东，左脚微调整活步） 3弓步交刀。①转腰合手；②上步交刀（正东）。右手握刀，左手开第二组:腾挪闪展意气扬 4弓步斜刺。①提膝分刀（微向东南）；②弓步刺刀（弓步东南、刀尖东北）。 5弓步平刺。①转腰带刀；②上步虢刀；③弓步刺刀（平刺，东北）。 6弓步撩刀。①转腰绕刀；②上步绕刀；③弓步撩刀（东南，左手四指贴在刀面上）。 7换步推刀。①左脚微微提起稍向前跟步，右脚向后退步，刀微向下沉；②做腿收脚提刀；③上步弓步向正东方向推刀。第三组:左顾右盼两分张 8独立劈刀。①转身跟步合手；②回身独立劈刀。第四组:白鹤展翅五行掌 9弓步撩刀。①落脚上步绕刀；②再上步撩刀（方向正东，刀部要平） 10架刀推掌。①转腰、绕刀、撇脚；②上步绕刀；③弓步架刀、推掌。（方向正东）第五组:风卷荷花叶内藏。（1.转身负刀 2.提膝后刺） 11 转身扎刀。①扣脚转身；②向东北方向撤步；③提腿独立向东北方向扎刀。刀身要平，虎口向上，刀背向上。第六组:玉女穿梭八方势 12 缠头劈刀。①弓步推掌（东南）；②上步缠头；③弓步劈刀（西南）。

杨式太极刀基本手、步、刀法

杨式太极刀基本手、步型、与步、刀法讲解一、刀的结构二、手型三、步行、步法（一）步行 1、弓步。前脚屈膝前弓，膝与脚尖基本垂直，脚尖直向前，全脚着地，后腿自然伸直，脚尖斜向前约45—60。，全脚着地，两脚横向距离10—30厘米 2、虚步。后脚屈膝半蹲，大腿斜向地面，脚跟与臀部基本垂直，脚尖斜向前，前脚着地，前脚稍屈，前脚掌着地。 3、独立步。一腿微屈站稳，另一腿屈膝提起，举于体前，小腿自然下垂。（二）步法 1、上步。后脚向前迈出一步。 2、退步。前脚向前迈出一步。 3、跳步。一脚提膝，支撑腿稍作弹跳，微离地面，另一脚着地、踏实。 4、盖步。一脚在支撑腿前横落。三、刀法 1、抱刀。有两种：（1）手握刀柄，刀背贴靠小臂，刀刃朝前。（2）刀刃朝上，刀尖朝前。 2、刺刀。有四种：（1）下刺刀。刀刃斜朝前，刀尖略向下；（2）平刺刀。直刀向前平伸刺，手心朝上，刀刃朝左；（3）立刺刀。刀刃朝下，刀尖朝前刺；（4）上刺刀。向前上方刺去，刀刃朝左。 3、平摆横抹刀。右手持刀，手心向下、向右平摆横沫刀。 4、撩刀。有三种（1）反撩刀。从左侧向下，向前、向上反手弧形撩起，刀刃朝上，刀尖朝前；（2）平撩刀。手心朝上，刀向身前平撩，刀刃朝左，刀尖朝前；（3）上撩刀。刀向下、向前上撩，刀刃朝上，刀剑朝前。 5、劈刀。有两种：（1）平劈刀。从上向右直臂平劈，力点在刀身；（2）上劈刀。刀尖稍向上翘，力点在刀头。 6、托刀。持刀向上、向后平托后带。 7、推刀。平推刀有两种：（1）刀刃向前平推出，手前小臂贴刀背；（2）刀刃向前平推出，手心贴刀背。

8、平摆横斩刀。向前平摆横展，刀刃向左，刀尖朝前。 9、腕花刀。右手持刀，从后向前、向下，弧形绕环、下切。 10、缠头刀。右手持刀，使刀尖下垂，以刀背从左肩外侧顺着臂背向身后绕行。 11、过脑刀。右手持刀，臂外旋转，使手心朝上，刀尖下垂，屈肘用刀背从右肩外侧顺着肩背向身后绕行。

陈氏太极单刀23式要领

陈氏太极单刀23式要领在陈式太极拳器械中，有单刀、双刀、月牙刀和春秋大刀等套路。武术家们常用“刀如猛虎”来形容刀法的勇猛骠悍，气势雄壮，锐不可当。陈式太极刀法吸取各家之长，去芜存精，结合太极阴阳的变化，以轻沉兼备、刚柔相济、缠绕疾速、能慢能快、滚身滚手刀法为特点，区别各派刀法，所以有人称“太极缠刀”。据说，陈长兴先生演练太极刀法时，行步如流水，动势若行云，刀在身上滚动如飞；又好似粘在身上似的。刀环绕周身忽左忽右，神出鬼没。寒气逼人的闪闪刀光，似筑起一道屏障，有“泼水不入其身，乱箭不能伤衣”之势。陈式单刀、双刀都属于短兵器。陈式太极单刀、双刀口诀有“单刀好练手难藏，双刀好练步难移”。所谓“单刀看手、双刀看步”，给练刀者指明了练习单刀、双刀的要旨。陈式单刀一手持刀（有时用双手配合刀法的变化），另一手随刀法的变化作为配合，忽隐忽现。陈式太极刀法，动作朴实无华，实用性强，进可攻，退可守，圈圈相套，灵活善变，发力干脆。对刀身、刀刃、刀尖、刀背滚动运用。不可直来直往，不论练快练慢，都要松圆为主。对闪、砍、劈、剁、棚、拦、撩、扎等法的要求，以滚手、滚身、缠头裹脑、律背围腰来体现出太极刀法的精妙。初学刀法，要象刚进学校的小学生一样，先认识天、地、日、月等名词，然后进一步学习动词、语助词以及造句等，逐步提高。练太极刀法也分层次，开始要求熟记顺序，对眼、身、步、手、法的要求，必式式用心，一一改正，把姿势都学正确了，再练习动作的连贯、配合。动作的连贯配合都做好了，然后进一步讲求怎样用力得劲，以及御敌制胜的方法。太极刀法中有很多重复的姿势，不宜随意节删。因古人竭尽毕生的心力,制成此术,必经过再三考虑而有一定的根据和道理。譬如一篇好的文章,其中也有许多地方使用重复名词的,如果你把它看成无关紧要而省略去之,就很容易失去作者的原意。刀法套路中之所以需要重复的式子,有的因为它是一种重要方法，有意使人反复练习，有的是为了承前起后上下关联，结构恰当，不会使人虚耗气力的。刀有过门之法,如由此式到彼式，或于步法手法相拗时，用过门动作以补救。但是过门也并不是空着,有时同样可以发挥制敌的效用。学习刀法决不能躐等而进，一经熟悉，在起举时的每招每式，必于意中眼中具有制敌的思想。这种思想要藏于有形于无形之中，到了真正对敌的时候才不致手忙脚乱。练习太极刀法与对敌不同。练习时，必须按照刀法套路，一步不可走错,以端正刀法基础。至于对敌时，必须随机应变。不过变换的方法，也须有一定的规律，仍然要一丝不乱。对敌时,应当知道“走外门以步换形”的方法。什么是“走外门"呢？就是尽力争取使自己的身体在敌械的偏斜处(意即死角)，造成敌人必须改变手法步位，而后才能向我进攻的形势。当敌旧力已过,新力未发之际,出奇不意而袭击之，

杨式36式太极扇扇谱

三十六式杨式太极扇扇谱 01起势02怀中抱月 03燕子抄水 04 顺水推舟05华佗垂帘 06黄莺落架 07凤凰旋午 08乌龙摆尾09翻身打虎 10神龙反首 11叶底采莲 12云燕南飞13昭君扑碟 14转身抛接 15回首展臂 16掩手挑帘17乌龙倒卷 18叉步撩击 19振臂看花 20随风摆柳21迎风掸尘 22推波助澜 23转身击扇 24舞袖翻花25插花盖顶 25金瓶倒水 27回身看花 28霸王举鼎29神扇穿雾 30四维雄风 31扑步端扇 32白鹤亮翅33风扫秋叶 34大地春色 35彩碟翻飞 36收势

武当太乙游龙拳六十式拳谱预备式起式第一路： 01、卧龙伸筋 02、道袖双舒 03、无量天尊04、白猿献果05、金鸡斗蟒 06、送鸟上林07、蜻蜓点水08、黄龙兴浪09、织女穿梭 10、穿莲行舟 11、海底捞月 12、金蝉脱壳13、道童撞钟 14、白蛇缠身 15、顺水推舟 16、瞻望前程17、青龙出海 18、霸王开弓 19、龙潜海底 20、白猿献果第二路： 21、游龙戏水 22、隔窗吹灯 23、海底捞针 24、霸王举鼎25、朝天擎香 26、铁门双开 27、双龙戏球 28、童子抱琴29、青龙撅尾 30、灵猴偷桃 31、旋转乾坤 32、回身射箭33、推窗望月 34、仙鹤伸腿 35、流星赶月 36、盘龙卧虎37、顶天立地 38、蛟龙转身 39、乌龙摆尾 40、白猿献果第三路： 41、万念归一 42、仰敬天神 43、俯拜地灵 44、羽化登天45、化气入丹 46、倒脱朝靴 47、太子金锤 48、立身射箭49、平分秋色 50、无量天尊 51、黄龙入洞 52、燕子斜飞53、青龙出海 54、南山探宝 55、雄鹰扑食 56、金鸡独立57、催马敬酒 58、道童撞钟 59、老道理须 60、金液还丹

杨式13刀

杨式太极刀又称十三势刀，是杨家太极拳械中的著名器械之一，它是以太极拳的方法、要求、风格、特点和应用来进行培训的刀术。该刀法刀式不多，但式式均能衫，化人攻人尤为神妙，有砍、剁、_戳、划、刮、撩、扎、捋、劈、缠、扇、拦、滑等十三字块和砍剁、刺扎、戳豁、撩腕八种刀诀。杨式太极刀颇为深奥，可惜迄今得正传的太少了。杨式太极刀保持了刀术套路矫健，勇猛的特色，但又刚中寓柔，柔中寓刚，其动作速度柔和平稳，行云流水，动作劲力内劲饱满，刚柔相济，动作气势中正舒展，敏捷轻灵，动作衔接进退相随，开合相接，适合大众学练和养生健身的需要，符合竞赛的规范化要求。一、杨式太极刀概述杨式太极刀和太极剑一样，是由太极拳发展而来的，具有太极拳练习的一般特点和要求。但是，太极刀和太极剑也有区别，如“剑重轻灵，刀求稳重“，“刀如猛虎，剑似飞凤”，“刀走黑，剑走青”（即刚猛与轻灵之别）等说法。太极刀较为威猛，而太极剑更显潇洒，在手法和运用方面也有区别。如太极刀与太极拳、剑的运动，都是圈，而刀法运行的圈，“缠头过脑”为其突出特点。缠头刀，即手举过头，刀尖下垂，刀背从肩外贴脊背向身后缠绕。过脑刀是举刀高过头，或转身，或转刀，使刀从头顶绕过，但刀背不贴脊背。缠头过脑，攻防兼备，配合腰功，能使出几倍于手臂的力量。和太极剑

相比，太极刀作为健身和陶冶性格的手段，不如太极剑那么普及，但其技击威力较强，在冷兵器时代，刀的运用比剑广泛，故而为习武之重要器械。太极刀的形状、尺寸、选材、制作，都有一定要求。就形状而言，有实用刀和练习刀两类。 “实用刀”，即古代战场使用及练武之人防身手，多为椭圆盘形，故称“刀盘”，也有其它形状的。据说，杨家过去所用太极刀，都是环首的实用刀，特别是杨澄甫先师，对实用刀进行了改革实验，将护手做成S形（或如意形），下部向后弯曲，保护手指，上部向前弯曲，可用大拇指按住护手增大劈砍力度，也可挡住对方刀刃并施以弯折之力。“练习刀”，即用于学习、表演或健身的刀，木制、刚制均可。其形制，可以和实用刀一样，但是为了增强观赏效果，现多用刀身较宽而扁薄轻巧的钢制表演刀，弹性好，挥舞发力时，刀尖可抖动有声，闪光悦目，用于格斗，则显软薄。练习刀的护手亦称“刀盘”“刀格”，刀端亦称“刀首”，有环者即称“刀环”。端部装饰物一般为彩绸，称为“抹头”，亦称“刀袍”。实用刀各部位的名称与此类似。太极刀亦称“十三刀”，是以十三字刀法命名，或者说杨式太极刀的套路用

36式太极刀分解教学讲义

36式太极刀分解教学讲义 36式太极刀分解教学讲义36式太极刀刀谱1，虚步抱刀 19，弹踢反撩刀 2，右左弓步推刀 22，仰身推刀 5，架刀蹬脚 25，并步扎刀8,(转身)弓步藏刀26，回身二起脚9，盖跳步裹脑 29，左右挂刀 12，垫步绞刀 31，提膝劈14，弓步扎刀 32，(转身)背刀里合15，丁步点刀 33，弓步反撩刀 16，(转身)撤左步前捧，屈膝撤步，两手前捧，右掌护左腕上；(2)左虚步冲右拳；左脚活步，刀下落冲拳，刀抱于左侧，虚步平冲右拳，立拳，拳面向前，拳眼向上，平肩高。 2，提膝抱刀（1摆(右)膝亮掌(左)落(左)左弓步扎刀；扎刀是正的，刀高与肩平，左弓步平扎刀；左手侧外撑，掌心向外，刀刃向下。

4，右，左弓步推刀:(1)上右步)右弓步推刀；方向稍微斜前方，刀和手不要超过头，不要太高，平的不超过头；刀45左弓步推刀；左转体后坐，刀从上向左侧带回来再下划弧，双手合刀，上左步弓步推刀(屈膝后坐，碾脚，收脚上步屈膝前弓，再屈膝后坐，上步撩，再屈膝后坐转身上步，屈膝后蹬。 5，插步扎刀:插步的同时扎刀，扎刀的方向是回身的方向；叠刀的方向和扎刀的方向都是正方向；插步不要向右后插的太狠，就会不顺，稍微向斜后插出。 6，并步劈刀:(1)(度左右；左手变掌上架高于头，掌心斜向上，微屈膝。 7，架刀蹬脚:弓步藏刀:向前半步落左脚，左掌屈肘圈回，掌心向下刀与右大腿是平行的，微微向后拉刀；落脚右斜前方，推掌微微的左斜前方，身体基本上是正的，要沉肩坠肘，刀不能拉得太狠。二段: 9，盖跳步缠头:盖右步跳左步缠头，左手注意和刀的配合，同时走交叉以后两手一块分；定势时，刀平摆，刃向外略低于肩。

杨氏二十八式太极刀详解

杨氏太极刀（二十八式）第一段预备式：头顶悬，松肩垂肘，送腰收胯，敛臀，两臂不要紧贴在身上，要虚腋。一．起势：重心移到左腿，微微的掰右脚，下蹲，左手刀柄带到右腹前。二．上步七星：收脚上步，左前方出步，掰脚，左手下落，由体前向外后画弧，两手同时收到腰间，再打出去，右脚同时上步成虚步，左手持刀在上，右手弯拳在下，方向正东。三．白鹤亮翅：右脚后撤，右手下按，变成弓步，方向东北，重心后移，收脚转腰，摆臂，左手臂持刀垂直立于左胯旁，腋下不要夹，右手外撑。四．上步接刀式：转腰，刀柄带到腹前，右手下按，左前方上步，斜方向，弓步接刀。五．斜刺刀：接刀，左手外翻到内侧，提膝按柱刀背向两侧拉开，身体朝东北，刀刃斜向下，右前方上步，脚跟落，刀挑起来，右手带到额前，弓步向前刺刀。六．下势：掰左脚，扣右脚，挂刀，小臂旋转下势，仆步劈刀，方向东南。七．外托腕：掰右脚，悬臂，扣左脚，收脚提刀。 1

八．斜推刀：转腰后劈，跟步撩刀，刀要撩平，与肩同高，虚步按刀，方向东北，左前方上步，弓步推刀，方向刀与地面成45°夹角。九．左右撩刀：收脚后劈，斜后45°方向，刀尖刀肩高，左手刀右手肩窝，左脚右脚连续上步，弓步撩刀，胯要坐正，收脚后劈，斜后45°，右脚左脚连续上步，弓步推刀。第二段十．顺水推舟：重心后移，扣左脚，掰右脚，左手变勾手，刀从头上顺右肩，弓步带刀。十一．玉女穿梭：重心后移，右脚后撇，左手变掌，转身提膝，刺刀，方向东北，左肩要向里合，腰向右转，左脚提起，小腿内收，脚尖下垂，反手刺刀。十二．正推刀：左脚下落，重心前移，提刀缠头，震脚后劈，左前方撩刀，方向西南，虚步按刀，正方向弓步推刀，刀斜向地面45°，右肩、肘不要抬起。十三．转身藏刀：腰左转，刀在身体左侧画一小圆。重心后移，脚尖翘起，左手向前推，刀要带平，扣脚转身，虚步，刀在身体右侧画一小圆，上步弓步藏刀，刀藏在右腿外侧，左手与搂膝拗步同。 2

lockin 动作详解

1 Funky Break down 和Rock steady 介紹了這倆種身體搖擺的不同，並著重訓練。 Point ：手一定要伸直用手指指一个方向或一个事物。Twirl ：手型一定不可以散轻轻地握手，用手腕转的动作。Clap ：鼓掌一样。訓練了任意方向的擊掌。包括頭頂，繞過背後。甚至包括一隻手在衣服內，一隻手在衣服外。Look （看）：這個動作想像自己是貓和老鼠中的老鼠。Dump ：手要向上張開，之後突然下降拍在膝蓋的動作。就像box 还有拳击手一样的感觉，听Locking 跟节奏的时候偶尔用得上，但还不是动作。是用來接地板動作的，比如說kiill the rocch(打蟑螂) 。Up-And-Lock(campbell lock) ：期間的換氣為“呼（吸氣）-呃-嗯（吐氣）” 做up 要做到嚇人一跳的感覺，lock 要感覺試圖去抱住一個人。 “跳lockin 要令自己感覺大一些”冰冰做了一個雙手向2邊伸展環抱的動作。肩部需要放鬆，lockin 的動作99%是肩部不用力的。 Lockin 很少用的嘴來對歌詞，而是用funky 的表情。半蹲的lock （越低越好）。 “我的轉身源自jazz ”冰冰語用於scooby doo 或者scuba hoop 等動作之後。 Stop and go ：根據一個動漫人物跑步時遇到火車緊急刹車的感覺改編而來。由up-pace-rocksteady 構成。1.第一拍up 時身體要誇張向後傾斜，停頓長一些（有緊急刹車的感覺） 2.身體回拉時，右腳先撤後，保持45度，同時左腳也被身體略微拉後 3.最後一拍up ，右腳要踏步（不過我發現skeeter rabbit 的視頻中沒有這個踏步） Scooby doo ：一个脚踢，另一个脚抬起停放的动作。模仿scooby 這只狗改編而來，重心一定要穩，訓練時是連續不停的做這個動作，第一下動作時，手是向前握。隨後右手pace 之後會上抬，壓下這個動作要給人彈簧的感覺。 Skeeter Rabbit:有2种，一种是最OG 的，主要以右脚为主，一种是现在流行的，有一个左脚前踢，身体向后,重心前后移动的感觉。 Scuba ：一个脚往旁边踢半圈以后另一个脚也画半圈。 Scuba hoop ： 6steps ：第一步左腳向左45度踏出。最後一步是左腳碰右腳。這個舞步是一個信號，表示lockers 來了。 Kill the rocch （打蟑螂）：右膝下地之後，左手先出同時身體扒地，然後再向前伸出右手。 Which-a-way ：這個動作由rion house 改變而來，最後形成適合dancer 跳的which a way 1.律動，左右腳的換腳跳來訓練 2.身體向下hold 住，同時抬腳過肩，而重心腳要一直保持律動。 3.up 之後跳起，借助慣性開始which a way 的練習。 Don walk 向倆邊走，同時做up-lock ；Campbell walk 就是中學生健康操中的，可加lock 。 Slide （滑動）：一只腳跨出後，另一隻腳滑過來的動作。 Slide 也有一個加強版。就是另一隻腳滑過來時重心腳繼續小步移動。做silde 時表情一定要in ，同時可以整pose ，比如拉衣服或者拉帽等。訓練了4個方向的slide ，每一個方向擺一個pose. Split ：一条腿伸直另一条腿弯的状态下掉在地下的动作。根據一個踢踏舞明星由空中劈叉落地改變而來。但是由於當時很少人能劈叉，所以用7字型。到現在如果能劈叉也不要劈叉，因為lockers 們都不劈叉。訓練時要坐下去，而起來時一定要連續，不要斷。 Seeking ：一边做Breack down 看一个地方的动作。 Pace （拳擊）：手一定要伸直。左右移動的pace 要外八字腳。用胯部來帶動移動，腳尖點地但是不要離地。同時注意雙腳之間的距離不要回收。 Knee drop ：雙手畫弧，從身後拍到身前，同時雙膝突然下跪。注意要保持卸力。用腳內側撐住，同時手用力。 Death man ：向下突然躺下。然後把帽子移到胸前或身邊裝死。重心始終在下方，不要向後。移動完帽子後身體便不可移動，注意腳要併攏。 Hitch hike(搭便車)：右手伸直，翹起大拇指，截車。同時右腳不停律動向下踩。和MJ 的beat it 中某個動作差不多。 Bus stop ：做一個表示在巴士站的動作，左腳先出。向2個方向邁步後做look ，然後再做2個方向的邁步回到原地。同時右腳律動，接其他動作。

混元太极刀38式

混元太极刀38式一 1、起势 2、护心刀 3、青龙出水 4、风卷残云 5、白云盖顶 6、黑虎搜山 7、苏秦背剑 8、金鸡独立 9、迎风斩草 10、腰斩白蛇二 11、日套三环 12、拨云望月 13、左右拔草寻蛇14、青龙出水 15、风卷残云 16、刀劈华山 17、大雁别金翅 18、夜叉探海 19、翻身砍 20、回身再砍三 21、黄龙之搅水 22、双震脚 23、玉女穿棱 24、腰斩白蛇 25、野战八方式 26、连环刀四 27、前后撩阴刀 28、护心刀 29、白鹤亮翅穿云掌30、反背刀 31、独立势 32、披身斜挂 33、横扫千军 34、指南针开合式 35、夜叉探海 36、白猿献果 37、怀中抱月 38、收势

陈式混元太极剑48式太极剑剑谱 1、预备式； 2、东风衔日； 3、仙人指路； 4、叶底藏花； 5、丹凤朝阳； 6、劈剑探海； 7、青龙出水； 8、左右护膝； 9、转身闭门； 10、青龙出水； 11、反背劈剑； 12、跟步刺剑； 13、斜飞式； 14、凤凰展翅； 15、凤凰点头； 16、哪咤闹海； 17、白猿献果； 18、倒卷肱；19、穿林展翅； 20、翻身斩蛟； 21、金鸡独立； 22、拨草寻蛇； 23、野马跳涧； 24、白蛇吐信； 25、二龙戏珠； 26、斜身下刺； 27、黑熊反背； 28、鹰熊斗智； 29、大鹏展翅； 30、灵猫捕鼠； 31、金鸡抖翎； 32、哪咤闹海； 33、苏秦背剑； 34、古树盘根； 35、左右托千斤；36、左右截腕； 37、横扫千军； 38、倒挂金针； 39、白猿献果； 40、左右落花； 41、弓步上刺； 42、弓步上刺； 43、伏身探海； 44、鹞子翻身； 45、黄龙出洞； 46、磨盘剑； 47、金针指南 48、收式。