《大学生心理健康教育》笔记

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一．绪论

1.心理学是一门研究个体心理现象及其规律的科学。

2.健康不仅仅指身体健康，还包括心理健康和社会适应良好；无论是身体健康还是心理健康，不仅仅指没有疾病，而且是指要超越“第三状态”。健康的定义：人体各器官系统发育良好，功能正常，体质健壮，精力充沛并具有良好劳动效能的状态。

3.大学生心理健康标准：（1）比较正确的认知（2）坚强的意志品质（3）良好的情绪情感（4）健康的个性心理。

自我感悟：纠正了我对心理学的错误认知；懂得了不健康并不代表有病。

二．大学生自我意识

1.自我意识是指人对自己和自己对周围世界关系的正确评价与正确认识，以及对自身行动的支配和控制的能力。自我意识是衡量一个人个性成熟水平的标志。分为生理自我`社会自我`心理自我,由自我认知`自我体验`自我控制构成.

2.自我意识的矛盾与偏差:(1)理想自我与现实自我之间的矛盾(2)自我认知方面,容易出现片面和极端,缺乏全面客观的自我评价(3)自我体验方面,表现出过强的自尊心和自卑感.(4)自我控制方面,表现为自我中心与盲目从众,过分独立与逆反心理.

3.健全自我意识的标准:(1)应该是一个有自知之明的人,既知道自己的优势又知道自己的短处,能正确评价自我和肯定自我(2)应该是一个自我认知`自我体验`自我控制协调一致的人(3)应该是一个积极自我肯定的`独立的与外界协调保持一致的人(4)应该是一个理想自我与现实自我统一的人.

自我感悟:认为自己有点约拿情结,应该大胆承认并克服它,我要努力学会全面看待自我,要有勇气和自信,悦纳自我,不断反省自我,控制自我.

三.大学生情绪调节与压力应对

1.情绪是人们对客观事物是否满足自己需要的一种主观体验以及所产生的身心激动状态，即人们对外界刺激状态所引起的生理和心理变化的一种主观体验。

2.情绪特点：情绪是主观意识体验；情绪与需要有连带关系；情绪状态不易自我控制；情绪都有外在独特表达。

3.情绪的构成：心灵的感受-主观体验；情绪的镜像-表情；躯体的动员-生理唤醒。

4.情绪的基本类型：快乐；愤怒；恐惧；悲哀。七情：喜怒忧思悲惊恐；喜怒哀惧哀恶欲

5.人类的两个脑：情绪脑`理性脑

6.大学生的情绪特征:丰富性与阶段性并存;稳定性与波动性并存;外显性与内隐性并存;冲动型与理智型并存.

自我感悟:我要学会调节自己的情绪才能更好的完善自己,需要给自己寻找生命的意义,需要勇气,自信,适当的放松......

7.压力是由刺激引起的`伴有躯体机能以及心理活动改变的一种身心紧张状态,也被称为心理压力.压力会有心理`行为`生理反应.

8.大学生压力类型:学业,恋爱,就业,适应,人际关系等压力.

9.挫折是指个体在从事有目的活动过程中遇到障碍或干扰,致使个人动机不能实现,需要不能满足的情绪状态.

10.有效应对压力与挫折的方法:正确认识压力与挫折;合理运用心理防御机制;学会应对压力与挫折的技巧;提升抗压力与挫折承受力.

自我感悟:没有压力,无法成长.我要学会协调压力与自身能力问题,有些东西做不到的就不要逞强,我觉得自己还是太要强了,应该好好反思一下自我了!

四.大学生的人际交往

1.人际交往也称人际关系,是人与人之间心理上的关系.意义:影响大学生之间的群体凝聚力与学习效率;影响个体的个性发展;是维护大学生身心健康的重要途径;是大学生成长成才的重要保证.

2.问题:不敢交往,不愿交往,不善交往.

3.基本原则:尊重;真诚;宽容;互利合作;理解;平等.

4.心理效应:首应效应;光环效应;刻板印象.

5.交往技巧:修炼自己良好的个性;遵循”3A”原则;尽可能满足他人自尊的需要;密切与他人的人际关系;树立恰当的自我意识

6.化解矛盾,避免冲突的技巧:争辩`批评`拒绝的艺术;适度运用幽默

7.提高人际交往的艺术:注意倾听;发现和赞扬别人的优点;批评的艺术;换位思考.

自我感悟:回想起曾经与同学会有矛盾,实在很后悔,那时候不成熟,现在要努力改变自己,思考一下自己的问题,突然很害怕没有真心朋友!

五.大学生恋爱与性心理

1.爱情是异性之间的一种最强烈的人际吸引，使身心成熟当一定程度个体对异性个体产生的有浪漫色彩的高级情感。爱情是世界上最复杂的情感。

2.性心理成熟的标志：性意识由朦胧到清晰；性情感有波动到稳定；性适应能力良好。

3.恋爱特点：浪漫性；易变性；多元性；突击性。

4.学会运用爱的技巧：澄清爱情价值观；做出爱的决定；注重爱的交流；履行爱的责任。

5.塑造良好的性形象：认同自己的性别角色；文明适度地进行异性交往。

6.正确面对爱情的挫折：寻求社会支持；学会保护自我；追求性道德，维护性心理健康。自我感悟：虽然现在的我还没有谈过恋爱，但是我知道我在等对的人，我希望我的另一半可以是能真正地陪我走到最后的人。

六．大学生学习与创造

1.学习是人类乃至动物适应环境的必要条件。方式：接受`发现`意义`机械学习.

2.大学生学习特征:职业定向性;途径多样性;主观能动性;研究探索性.

3.大学生学习心理障碍:学习动力缺乏;学习效率低下;学习动力过强;考试焦虑.

自我感悟:我觉得这堂课的内容讲的知识点跟我自己的情况很像,现在的我处于大一,真的会有高考后遗症,会感到学习疲劳,而且成绩提不上来,有点伤心,并且不能很好地调理参加学校的活动和专业学习的时间,真的得认真思考学习问题了!

七.大学生人格与心理健康

1.人格特征:独特性与共同性;稳定性与可变性;整体性;社会性与自然性.

2.人格成因:遗传`环境`教育因素;个人特征;早期经验.

3.健康的人格要有现实态度;独立性;爱别人的能力;适当地依靠他人;对他人的宽容和谅解;发怒要有自控;有长远的打算.对调换工作持有慎重态度,善于休息....

4.人格障碍得类型:强迫型,偏执型,回避型,癔病型,依赖型,反社会型,自恋型.

自我感悟:学完这讲内容,我感觉我有点人格障碍,那就是强迫型人格障碍,幸好不是很严重的.

八.大学生生命教育与心理危机应对

1.人类生命的特点:唯一性,不可逆性,有限性,创造性.幸福五要素:积极情绪,投入,人际关系,意义,成就.

2.心理危机特点:连续性`复杂性`破坏性;发生阶段:前危机,潜在危机,发生中的危机,危机后阶段.

3.预防与干扰:培养积极认知;建立良好应对方式;构建社会支持系统--成就`支持`志同道合`牵线搭桥`为你打气`开阔眼界`给你引路`陪伴你的朋友.

4.自助与救助:寻求专业帮助;寻求社会支持.

5.心理危机是指存在具有重大影响的心理事件,主要指一个人赖以生存和发展的基本需要和供给发生了改变,这种改变可能是负面的.

自我感悟:心理危机很恐怖,有时候我在遇到紧急状况时会消极情绪比积极情绪多,这是不好的情况,我也应当适当的学会向同学`朋友倾诉.

九.大学生职业生涯规划

1.生涯规划是人们根据个人的主客观条件和社会环境确立适合个人人生发展的目标`制订发展的计划和一系列的选择,以及实现目标所需要的教育`训练和条件,其实质就是个人的职业生涯规划.具有独特性`终身性`发展性`综合性.

2.职业执导的三个层次:就业指导,职业指导,生涯教育.

3.大学四年的职业生涯规划:大一模糊期,大二定向期;大三加强期;大四展示期.

4.大学生职业规划5步曲:客观认识自我,制定策略高效行动,评估就业机会,与时俱进灵活调整,确定职业目标与路径.

自我感悟:现在的我处于大一,真的属于模糊期,上到大二要分流,我现在给自己的目标是选择师范专业不知道,会不会有变化.但是现在的我还是想着努力学好专业知识才是最重要的.