青春期心理语录六_心理健康_模板

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在面对陌生人或在一个不熟悉的环境中时，胆小害羞的人往往显得局促不安，不能与人坦率自然地交往，同时也让旁边的人感到不舒服；当遇到不熟悉但认识的同学、同事时，胆小害羞的人常常因为不好意思而没有与人打招呼，结果可能会让人误解为高傲、目中无人，从而影响了人际关系；当一项新的任务摆在面前的时候，胆小退缩的人总是缺乏信心，认为自己可能胜任不了这项任务，可能就会放弃或逃避，于是可能就比其他人少了很多发展的机遇; 胆小害羞的人总是过于在乎别人的评价，对于别人的话过于敏感，所以别人的一句否定或批评可能就会让他们闷闷不乐、耿耿于怀，从而影响了自己的心情；无论在事业上还是生活上，胆小退缩的人在追求目标时，总是缺乏主动性、勇气和信心，所以可能错过了原本属于自己的成功和幸福.

由此可见，胆怯退缩的确是人们生活中的一大障碍，是成长、成功道路上的绊脚石，那么，我们如何踢开这块绊脚石，勇往直前地走在成长、成熟、成功的道路上呢？那就让我们一起在今天的”心理课堂”上探讨这个问题......

在父母学校;中，我们已经向家长朋友介绍了胆小、退缩的性格形成的原因以及父母应如何帮助孩子改变这一性格，那么我们自己在认识到了胆怯、害羞、退缩对我们的学习和以后的工作、生活都将产生不良的影响之后，应该学会自助－－帮助自己走出胆怯退缩的困扰，成为一个自信、独立、勇于迎接挑战和困难、善于抓住机遇、快乐轻松的人！

首先，树立自信心是战胜胆怯退缩的重要的法宝

胆怯退缩的人往往是缺乏自信的人，对自己是否有能力完成某些事情表示怀疑，结果可能会由于心理紧张、拘谨使得原本可以做好的事情弄糟了。我们中的有的人可能有过考试怯场的经历。本来平时成绩不错，但是一遇到比较重大的考试就紧张得不得了，脑子里一片空白，结果以前会做的题，也做错了，这就是缺乏自信的表现，而性格胆怯退缩的人往往会出现这种情况；而那些自信、胆大的性格外向的人，可能越是大考试发挥越好，这是因为后者自信心比较强，而且不象胆小内向的人那样瞻前顾后，想得那么多，大脑的兴奋点都集中在如何答题上了，所以比较容易发挥水平，甚至超水平发挥。那么，胆小退缩的人在做一些事情之前就应该为自己打气，相信自己起码有能力发挥自己的水平，然后只要自己去努力就可以了，正所谓;谋事在人，成事在天;，抱着这种所谓的;平常心;去面对一些挑战，结果如何也不会给我们留下什么遗憾了。

记得在我大学即将毕业到一所学校实习时，在上第一堂课之前大家都很紧张，但是当时的指导老师说的一句话对我影响很大，他说，当你站在讲台上的时候，你就应该相信自己，你比他们知道得都多，唯我独尊！这句话我一直记着。所以以后无论是我当教师时给学生讲课还是现在在大庭广众之下发言，每当我用这句话给自己打气时，我紧张的心都会平静下来，思路也就清晰了，语言也流畅了。

其次，做好充分的准备，为树立自信心打下基础

自信心不是平空产生的。如果你要参加一个考试，但是你一点都没复习，那么再胆大自信的人也不敢认为自己一定能考好，更何况是一个本来就不自信的胆小退缩的人呢？心理就更没底、更会紧张了。又如，当你要在许多人的场合做一个讲座，但是你却没有认真准备，那你在上去之前肯定会对自己是否能够讲好产生怀疑。当然对于那些很有演讲经验，很会控制场面，调节气氛，能够即兴发挥的人来说，就另当别论了。但是对于本来就胆小退缩的人来说，每一次失败可能都是一个重大的打击，所以我们在每做一件事情之前，都应该做好充分的准备，这样就会为自己树立自信心打下基础，为自己取得成功提供了可能性。而每一次成功又成为胆小退缩的人尝试下一个任务的动力，从而形成一个良性循环，最终使自己越来越自信，越来越敢于尝试新的东西，迎接更多的挑战，为自己争得更多的发展机遇，赢得更多成功的体验。

我的一位老师曾经说过，他本来也是一个胆小害羞的人，但是由于他学习比较努力，上学时成绩经常名列前茅，这种成功的体验让他变得越来越自信，而不是象以前那样不敢表现自己了。以后随着生活和工作经验的积累，他现在已经成为一个很自信乐观的人了，而且他这种乐观自信的性格往往还会感染到别人。

第三，对失败进行正确的归因

所谓归因，通俗地讲，就是把某件事的原因归结于什么，是归结于客观还是归结于主观自身。失败对于胆小退缩的人来说经常是一个沉重的打击。每当遇到失败的时候，胆小退缩的人往往垂头丧气、耿耿于怀，这是因为他们总是把失败归结于主观自身的内部原因，即认为自己能力不够，或者认为自己不聪明，这种归因肯定就会使他们对自己的能力产生怀疑，对自己的自信心无疑是一个打击，那么在以后遇到类似的任务或者更具挑战性的任务时，这些胆怯退缩的人就会选择逃避、放弃，因为他们曾经失败过，而且失败的原因他们认为是自己不行，没有能力胜任，这样就会形成一个恶性循环，使胆小退缩的人更退缩，更缺乏自信，更没有勇气去尝试新的任务，所以一个人的归因是很重要的，它直接影响到一个人对自己的认识，影响到他们对待其他事情的态度，从而可能会对自己处理一些事情的能力真正产生不良的影响。

相反，如果你能对失败进行积极的归因，即比较客观地归因，那情况可能就大不一样了。例如，当你考试没考好时，你不必灰心丧气、一蹶不振，重要的是要冷静地分析自己错在哪里，为什么错了？如果是自己没有复习到，下次把没弄明白的弄会就是了；如果的确是自己努力了还是没有做出来，那也一定不要给自己贴上;我很笨;这个标签，这个标签太重了，它会在无形中压抑你的勇气和创造能力。你可以向那些做对的同学请教，不仅向他们学习解这道题的方法，还可以请他们介绍他们的学习方法供你借鉴。即使那些同学比你聪明一些，那你也没必要自卑，因为研究已表明大多数人的智力都是差不多的，都属于中间水平，所以我们可

以依靠后天的勤奋努力来弥补，别忘了;笨鸟先飞！

以上是对待学业和以后的工作时胆小退缩的人应该注意的地方，那么我们下面再谈谈在日常生活中，在待人接物上，胆小害羞的人应该如何更好地面对和处理。

第四，扩大自己的交往范围，积极主动地与人交往

胆小害羞的人往往因为胆怯而不敢与人交往，结果仅限于很小的朋友圈子，变得越来越孤僻、退缩。胆小退缩的人很少与人交往，并不是他们自恃清高，而是相反，他们往往认为自己是不可爱的，不受欢迎的，别人不愿与之交往的。如果他们形成了这样消极的自我概念，即对自我的一种稳定的认识，那他们在行动上就会有意无意地表现得让人很难接近，很难交往。

一位同学曾经给我讲过这样一个故事，名字叫绿丝带。一个相貌平平的女孩，她文静内向，平时很少与同学聊天、交往，经常是独来独往，很孤单。一天，她头上带了一条漂亮的绿丝带，不少同学见到了，都说，你带上真好看。这个女孩显然对同学们的评价感到很高兴，人马上变得活跃起来，与同学一起玩一起笑，见到同学不象以前那样躲躲闪闪了，而是主动与同学打招呼。以后的几天一直是这样。有一天，一位同学对这个女孩说，你现在比以前变得开朗活泼了。女孩说，你不觉得我带上这条绿丝带很好看吗？那位同学说，可是你今天并没有带那条绿丝带呀？其实，你不带绿丝带同样很可爱、很好看。

从上面这个故事，你是否悟出了一定的道理：当你认为自己是可爱的，被别人接受的时候，你就会表现的自信，而自信的人往往是可爱的，人们愿意与之交往的，而交往的人越多，就越会增加他们的自信，从而在别人面前就不那么胆怯退缩了。

第五，注意身体语言

所谓身体语言，指的不是我们说的语言，而是我们的身体姿态、动作、表情向人们传递的信息。羞怯的人不好意思与人说话，与人面对时不敢看对方的眼睛，所以给人的印象是冷淡、闪烁其辞，但实质上这种身体语言传递的信息是我胆怯，我害怕，我不安。但是，与之交往的人并没有注意到这一点。他们会把这种身体语言误解为冷淡、自负，从而避之千里，这使胆怯者更加迟疑不安。其实，胆怯的人不与人打招呼或说话，并不是他们没礼貌或冷淡，而是怕说出不合适的话而已。

美国心理学家阿瑟.沃默斯认为，只要将身体语言作些调整，就能产生令人吃惊的直接效果。他使用了面带微笑、;坦率开通、身体前倾、友善性的握手、眼睛对视、点头来使得外在印象亲切、随和。他宣称这将获得友好的回报，陌生人也不在那么可怕了。

关于胆小、退缩的话题今天就谈到这吧。其实，我们没必要期待知道了如何来改变胆小退缩的一些方法之后，就肯定能立竿见影，马上就变得胆大、自信了，这是一个长期努力的过程，特别对于一个胆小害羞的孩子来说，要使自己成为一个敢于尝试新的领域、勇于迎接挑战的自信、乐观的人，还需要勇气和持久的恒心！

健康长寿是现代人的美好愿望。所谓健康，不仅指体格健康，而且包括心理健康。世界卫生组织对健康的定义是：“健康是一种身体上，精神上和社会上完全安宁的状态，不只是没有疾病。”

通过体格锻炼可以促进躯体健康，而重视情绪锻炼，则可以促进精神健康，现代人要想健康长寿，情绪锻炼比体格锻炼更为重要。国外长寿学家胡夫兰德在《人生长寿法》中指出：“一切不利的因素中，最能使人短命夭亡的，莫过于不良的情绪和恶劣的环境，如忧虑、颓丧、惧怕、贪求、怯懦、妒忌和憎恨等。”近些年来，国外医学家十分重视情绪与疾病关系的研究。美国曾有一批医生经过多年的研究发现，在他们所诊断、治疗的病人中，患胃疼、恶心的病人中有88个人是由于不良情绪引起的，他们认为，情绪不良会增加胃中盐酸的流量，容易导致溃疡病。

现代心理学研究表明，一个人心情舒畅，精神愉快，中枢神经系统处于最佳功能状态，那么这个人的内脏及内分泌活动在中枢神经系统调节下处于平衡状态，使整个机体协调，充满活力，身体自然也健康，为此，心理学家把人的情绪分为两大类，一类是愉快情绪（如快乐、喜悦等）；另一类是不愉快的情绪（如悲伤、焦虑、沮丧、紧张、憎恨等）。为了健康，现代人不论是愉快的或是不愉快的情绪都应控制在适度范围内。例如，当受到挫折时不要气馁；事业有成就时不要目空一切，忘乎所以。古人云：“祸兮福所倚，福兮祸所伏”，就包含了这个道理。

那么，在现代生活中怎么注意情绪锻炼呢？

一、在生活变化面前，应经常保持开朗愉快的心境和愉快的情绪，遇事冷静，客观地做出分析和判断。

二、要多方面培养自己的兴趣与爱好：如书法、绘画、集邮、养花、下棋、听音乐、跳舞、打太极拳等，择其所好，从事这些活动，可以修身养性，陶冶情操。

三、对自己要有自知之明，遇事要尽力而为，适可而止，不要好胜逞能而去作力不从心的事。

四、不要过于计较个人的得失，不要常为一些鸡毛蒜皮的事而动辄发火，忿懑要克制，怨恨要消除。

五、经常从事一些力所能及的体育运动，既能锻炼筋骨，增强体质，又能使人心情舒畅，精神愉快。

六、保持和睦的家庭生活和友好的人际关系、邻里关系，这样可以使人心理上得到满足，感到家庭和社会的温暖。

七、总之，愤怒时要制怒，宽容；过喜时要收敛，抑制；悲伤时要转移，娱乐；忧愁时要释放，自解；焦虑时要分散、消遣；惊慌时要镇静，沉着。无论遇到什么事情，都要随遇而安，冷静思考，泰然处置。

当代学生的交友范围正在逐步扩大，已从局限的同龄人扩大到了：社会青年；长辈；笔（网）友等．对于其中出现的问题，我们作了一系列的调查．大致可分为以下几种现象．

一.学生与学生

在现在的学校中比较突出的问题有：同学间不能友好相处，分帮结派，早恋．

先问问家长，在他们小时侯会不会有谁与谁特别不和什么的，大多数会说：＂有是有，但极

少．＂可如今，这种现象却十分突出，很多的孩子都因此变得沉默寡言．但是并不是他们不想与人交往，而是方法不对，动不动就会与人吵架．我们分析了一下原因：第一，可能是独生子女的个性大多数都有一种娇气，惟我独尊，缺少谦逊精神，而与人的相处中，思想不免有分歧，但又总是认为自己是对的，便很容易产生不和．

第二，可能是父母教育不够，当今的大多数父母都只关心成绩，天天询问的也只有学习，他们并不知道当孩子与朋友间出现不和时，有了父母的正确引导是可以改变的．

如今，分帮结派的恶少已经引起很多人的关注，也成为了一个较严重的社会问题，在许多的学校门口可以看到一些身着黑色衣服，染了头发的人，这些就是所谓的＂头＂．

虽然他们只不过是社会中的无业人员，但是许多同学为了减少被欺负的次数，便加入了他们，以致这种人越来越多．

还有一个问题便是早恋了．其实很多悲剧的发生也是因为这个原因的．

现在许多同学由于受到港台片的影响，对爱情这个问题很好奇，很想尝试，一些异性同学的关系不错，便有实无实的谈上了．可家长老师知道后只会责备，并不用很正确的方法教育．在加上学生的自尊心很强，逆反心理作祟，有你不让我干什么，我偏要干什么的偏向．所以，原本很容易解决的问题就越来越严重了．

为了解决这些问题，我们也作了调查：不妨让学生在家中吃一些苦，不要娇气，鼓励他们多交一些不同阶层但是于己有益的朋友．

二.学生与社会青年

对于一些社会的不良青年，大部分同学都会敬而远之，怕他们回影响自己的前途，妨碍自己的学业，但也有个别的人成为其中一员的倾向，与之攀谈交友．

这些人模仿他们，学会他们的口头禅，动作．不久这些也成了他们生活中的一部分，渐渐的便成为了他们的一部分．当然，像这样＂变质＂的人并不少见，从谈吐，举止中可以认出来；从穿着，打扮中也可以分辨出来．可是这正是显现了青少年对于选择交往朋友的稚嫩心理，一味的追求帅，cool．

也有一些人为了不与那些恶少出现冲突而加入他们，但从不参加任何活动，最多是交一点钱上去．这样他们（社会上的不良青年）也不会找他们的麻烦了，至少不会有危险．

这些不招惹是非的同学也可以用一个词来形容：胆小怕事．不过相比较上一类的全身心投入的人，他们顾愕蒙鲜谴厦魅耍颐遣⒉惶岢庋觯侵换嶂に牵ㄉ缁嵘系牟涣记嗄辏┑模⑹科ⅲ?br /> 对于结交社会上的不良青年，没有一个人持肯定态度但是远离这些人是需要正确的人生观，价值观，这些不需要交的朋友，不交不是很好吗？

三.学生与老师

根据调查，全数老师都愿意与学生成为朋友，但是真的与学生成为朋友的老师却寥寥无几。也许有的同学认为与老师太接近会让人觉得在给老师打小报告，近乎谄媚——相当与拍马屁之类的。当然因为有的同学不喜欢一些老师的教学方式、谈吐举止，或是一些老师的举措让学生不满意——也是有可能的。

还有大多数学生认为老师对学生的态度差异太大，不公平。只是关注一小部分特别关爱的或影响全班的同学。对与绝大多数的学生并不是很关注。很武断地认为他们觉得好的便是好的。为了解决这些与我们紧密相关的问题，我们也动了一些脑筋：要解决这类问题需要双方的努力，从学生方面，应该尝试去理解老师，关心老师，对老师的辛苦有所体谅。而从老师这方面来讲，多去了解学生心理现在在想些什么，多问问学生的意见，平衡一下学生的不稳定心理。

这样的话，不是两全其美了吗？

四.学生与笔（网）友

根据我们的了解，没有笔友的学生在我们的调查中只占有28.57%，而没有网友的只有

24.49%，其中还不包括有些学生否认有笔（网）友。但是同意学生交笔（网）友的老师只有35.71%，家长也只有38.71%。绝大部分的老师家长都认为交笔（网）友容易学会社会上的一些不良风气，也会影响学习。对学生的成长只有反作用。

也正如家长老师所担心的一样，许多的同学交了笔（网）友以后，整日沉迷于此，逃学、骗钱、去网吧，而一直留恋于网吧的又是一些诸如恶少之类敲诈、勒索的人，不免有些学生受不住诱惑，加入了他们的行列，不错的前途就这样毁于一旦了。更有些学生由沉迷于此成了犯罪，而且这样的案例《案件聚焦》也有过多次的评论报道了。

同样有些人交了笔友后，下课后写信；放学后写信；甚至在上课时也写信。整天的功课也只剩下写信、等信和读信了。既浪费时间，又浪费金钱。大好光就这么浪费掉了。

为了学生的前途，许多的学校三令五申不准去网吧，有的学校的每周的来信次数也作了明文规定。但是这些只是强制手段，要真解决这些问题还得看学生自己的意志及学习态度，否则是起不了多大的效果的。我们觉得不妨多开几个讲座来说明长时间交笔（网）友的坏处，当然上网也非全无好处的，学校也应该自己开一个网吧或电子阅览室，这样既可以过滤掉一些外边网上不健康的东西，也可以让学生少接触甚至不接触外边的网吧！

五．学生与家长

代际冲突在当今社会是相当普遍的，几乎存在于每一个家庭。然而代勾并不是孩子一出生就存在的，而是随着孩子年龄的增长，自我意识的增强，彼此之间的沟壑感才渐渐地显露出来，甚至激烈化的。

一些数据表明，代勾的存在是普遍的，而且在青春期表现尤为突出。在2500名中学生中进行抽样调查发现，仅有1%的少年在遇到烦恼和苦闷时愿意向家长或教师倾诉。15—19岁的男孩有烦恼时，57%的人愿意向同龄朋友倾诉；26%的人把苦闷告诉父亲；37%的人告诉母亲。

两代人之间所扮演的角色是完全不同的，角色的差异导致了双方各有不同的要求。家长会对子女有很高的期望值，会希望孩子听话、有出息。而少年则处于被教育、被保护的地位，他们的要求很容易被忽视，尤其是父母过分的爱常常被他们看成枷锁。种种原因，都是引起双方发生冲突的导火线。

总之，代际冲突是多方面原因造成的，关键在于应找到解决冲突的办法。

第一，适当降低对子女的要求。父母对子女的要求过高，会形成孩子心理上的压力，把家庭看成集中营，与父母产生对立情绪。家长应争取给孩子创造一个宽松和睦的环境。

第二，第二.不要给孩子过分的爱。少年时期是渴望独立的时期，过多的保护会使孩子内心烦躁不安，产生抵触情绪，报复和逆反心理会日趋严重。

第三，不要按自己的好恶来评价孩子。家长的价值观和孩子的价值观是大相径庭的，家长认为对的事情或许孩子是不屑一顾的，因此父母千万别执著地按自己的标准要求子女。

第四，多找孩子谈谈心。交谈是可以使双方互相沟通的，只有沟通了才能相互了解。但是，交谈必须建立在双方平等的基础上，家长可以以朋友的身份与孩子交谈，不可用封建家长式的态度，居高临下地训斥孩子，那样只能使彼此间的距离感增强。

现代社会，交际能力与其判断力可能会影响孩子一生，而中学生又是一个正在迈入成人社会的特殊群体，他们是世界的未来，而他们在交一些什么样的朋友，应该引起社会的注意，因为这些会改变他们的一生。

一年一度的中考、高考到来时，许多学生和家长十分犯怵。有的学生平时学习不错，考试也能应付自如，但遇上升学考试，就头昏脑胀，注意力难以集中。这些学生处在高度的考试焦

虑之中。为了有帮助考生尽快调试心态，降低焦虑成分，以饱满的热情和健康心态投入高考，就要分析考试焦虑的原因与掌握自助对策。考试焦虑是指学生在应试情境下，通过不同程度的情绪性反应，表现出来的一种心理状态。如果焦虑情绪达到比较严重的程度，就可能发展为考试焦虑症。一般认为，考试焦虑症是由三种基本成分交织而成的一种复杂的情绪反应。第一种是认知成分，以担忧为特征，由消极的自我评价或他人评价所形成的意识体验，继续下去，多次强化，就会形成习惯化的思维定势，如，有的学生一看到重大考试，就说：“惨了！”“糟了！”“完蛋了……”等语言暗示，在认识上维护了焦虑状态，从而干扰正常水平发挥。第二种是生理成分。同植特性神经系统活动增强相联系的特定的情绪反应。如心率加快，呼吸急促，肠胃不适，尿频多汗，头痛失眠等。生理现象的反常，导致焦虑加深，情绪浮躁。第三种是行为成分。常以防御或逃避性反应表现在一定的行为方式上。如考前惶恐不安，多余动作或思维负担加重，草率答题，严重时逃避考试。焦虑状态使考试不佳，而考试失败又加剧了焦虑状态。于是，考试与认知偏差，焦躁不安，成绩不佳形成恶性循环。

面对考试焦虑，最关键的是要改善认知方式和学会心理放松技巧，以达到自助。一是坚决杜绝用“完了，我糟糕透顶了……”这类消极语言暗示自己。二是消除大脑中错误信息，如“没有考好，老师会另眼相看”、“爸爸、妈妈会受不了”等，不应过于顾虑失败的后果，应该用“我努力了，我问心无愧”、“我能成功”等话语宽慰放松自己。其次，不要被一、两次考试失败或一、两科考试失误所吓倒，不要以偏概全，认为自己不行而丧失信心。再次，适当减轻周围环境的压力。心理学家研究表明，在中等强度的外界压力下，一个人的学习，工作效率最好。压力过低或过高都会有负面影响。

下面介绍几种心理放松方法，以供自助。

自信训练法。运用交互抑制原理，让考生自我表达正常的情感与自信，使那些消极的自我意识得到扭转，借以削弱或消除考试焦虑的一种自我训练方法，以增强考试信心。自我训练设计，针对考生焦虑担忧成分而定。无端的忧虑与苦脑，对当前复习有百害而无一利。当前最重要的是按照复习计划有条不紊地进行，扎扎实实做好各种准备，这才是自己应取的态度。这样针对每一种担忧，自己与自己辩论，以提高自信心。

深呼吸缓解法。紧张焦虑会导致呼吸不由自主地加快，从而导致“过度呼吸”。急促的过度呼吸会引起一些生理变化。如心跳频率和强度的增加，分泌肾上素增加，唾液分泌减少，恶心呕吐，肌肉抽搐等，这些变化都是来自自我调节的神经系统的反应，也就是说，你无法通过意识直接控制这些生理变化。所以，当你在焦虑紧张时，想通过意志让自己不冒汗、不心慌是十分困难的。你能做的一种最简单、最有效的努力就是控制呼吸。通过呼吸缓解焦虑。

具体做法是：保持坐姿，身体向后靠并挺直松开束腰的皮带或衣物，将双掌轻轻放在肚脐上，要求五指并拢，掌心向下。先用鼻子慢慢地吸足一口气，大约数四个节拍，然后慢慢吐气，也用四个节拍，每次连续做4-10分钟即可。也可以闭上眼睛做，边做深呼吸边想象一些美好的情景，效果会更好。除了在安静的环境中进行深呼吸外，也可以在看电视、走路、临考前去做。

肌肉放松法。紧张焦虑会导致二氧化碳和氧气在血液中比例失调，从而改变血液的酸性，引起钙在肌肉和神经中的急剧增加，令其敏感度提高，使人感到颤抖、紧张。因此，肌肉松驰法有利于缓解肌肉紧张。具体做法是：1.头部放松。用力紧皱眉头保持10秒钟，然后放松；用力闭紧双眼，保持10秒钟，然后放松；用舌头抵住上腭，使舌头前部紧张，保持10秒钟后放松。2.颈部肌肉放松。将头用力下弯，努力使下巴抵达胸部，保持10秒钟，然后放松。3.腹部肌肉放松。绷紧双腿，并膝伸直上抬，保持10秒钟，然后放松；将双脚向前绷紧，体会小腿部的紧张感10秒钟，然后放松……还有肩部、臀部、胸部等肌肉的放松。所谓放松，是指努力体会肌肉结束紧张后的舒适、松驰的感觉，比如热、酸、软等感觉。可以在早晨醒来和夜晚睡觉前各做一遍。

想象放松法。人的想象具有暗示、补充、预见功能。考试前通过对一些广阔的、宁静的、舒缓的画面或场景的想象，达到放松身心的目的。这些画面和场景可以是田园风光、海上日出、轻舟飘荡……。

注意转移法。暂忘掉不愉快的事，或某次不愉快的考试，做一些自己感兴趣的事。