大学生心理健康笔记

大学生心理健康

第一讲我的生涯我做主（一）

主要内容：

1、什么是生涯规划

2、为什么要做生涯规划

3、怎么做生涯规划

提几个问题请你回答

1、你是否知道自己想干什么？

2、你是否知道自己喜欢干什么？

3、你是否知道自己能干什么？

4、你是否知道自己适合干什么？

5、你是否知道社会需要什么样的人才？

6、你是否知道职业领域中有哪些行业？

7、你是否了解自己所学专业未来的发展状况？

8、你是否了解到哪里找工作？

9、你是否清楚自己应该考研、出国还是择业？

生涯度假计划：（练习测试）

假设你有七天的假期，打算前往马尔代夫附近新开发的岛屿群度假。旅行社的经理向你介绍这个旅游的新景点：“这是我们和当地的旅游业合作开发的新路线，一共有六个不同风情的岛屿，各有特色”。

第一个岛（代号A）

特色是岛上布满了小型的美术馆与音乐厅，当地的原住民保留了传统的舞蹈、音乐与绘画。许多文艺界的朋友都喜欢来这里找寻灵感。

第二个岛（代号S）

岛上发展出一套别具特色的教育方式，社区自成一个服务的网络，互助合作。岛上的居民个性温和，十分友善，且乐于助人。

第三个岛（代号E）

色是岛民豪爽热情，善于岛际贸易，到处是高级旅馆、乡村俱乐部、高尔夫球场，熙熙攘攘，十分热闹。来往着以企业家、政治家、律师居多。

第四个岛（代号C）

十分的现代化，已有进步的都市形态，以完善的户政管理、地政管理、金融管理见长。岛民个性冷静保守，处事有条不紊。

第五个岛（代号R）

特色是岛上保留有热带的原始植物林，也有相当规模的动物园、植物园、水族馆。岛上的居民以手工见长，自己种植菜蔬，修缮屋舍，打造器物，制造器械。

第六个岛（代号I）

本岛与其他岛屿距离较远，偏出一隅。由于地理位置的关系，容易夜观星象，也有助于思考。整座岛屿布满天文馆、科博馆以及与科学有关的图书馆。岛上的居民喜好沉思，很喜欢与来自各地的哲学家、科学家、心理学家等交流心得。

选择：

了解六座岛屿的性质以后，你觉得在哪些岛上度假最自在？扣除来回飞机共一天，你可以选择在三个岛上各停留几天？

我最想去的是：岛天

其次是：岛天

最后是：岛天

心理学家雪恩（E. M. Schain）

生命历程主要由三种旋律交互影响：

1、工作、职业与事业

2、感情、婚姻与家庭

3、个人身心发展与自我的成长

工作的意义：工作不仅是谋生的手段，它也应该给人带来最大的精神满足。

1、求生，满足衣食住行的基本需要

2、发展，满足个人潜能发展和自我价值实现的需要

社会的发展变化对工作的挑战的影响：

1、经济持续发展或衰退

2、经济机构转型

3、全球化竞争激烈

4、高科技的影响

5、大学教育逐渐普及

第二讲我的生涯我做主（二）

什么是生涯规划：

1、生涯及其相关概念

2、生涯的四个特点

3、生涯规划的内容

生涯（career）

个人一生中所从事的工作，以及其担任的职务、角色，也同时涉及其他非工作/职业的活动。

作（job）；职业（vacation）；事业（occupation）

生涯的特点：

1、独特性

2、发展性

3、终身性

4、综合性

我们经常与别人比胜败，而忘却了自己真正的理想和目标。

一个人生活的目标不应该以世俗的成就为标准，而应该在生活与行为上把自我实现到极致。

舒伯（Super）生涯发展阶段：

1、成长growth（儿童期）

2、探索exploration（青春期）

3、建立establishment（成年前期）

4、维持maintenance（中年期）

5、衰退decline（老年期）

人们同时在不同的空间里扮演不同的角色；所有的角色都彼此互相影响。

职业生涯辅导之父”帕森斯（Frank Parsons）在《职业选择》（Choosing a Vocation, 1909）一书中详尽地叙述了系统生涯辅导的指导思想和技术。他概括了生涯规划的三个要素：

1、清楚地了解自己的态度、能力、兴趣、智谋、局限和其他特性；

3、上述两个条件的平衡，即根据自身条件及职业信息恰当地判定职业方向。职业生涯规划的内容

SDS 的理论基础

——个性职业类型匹配理论（Typology Theory, 1985）

本观点：生涯选择是个人在对特定职业类型进行认同后，个人人格在工作世界中的表露或延伸。自我与职业认知的比较，及后续的接纳或排斥是生涯选择中主要的决定因素。

际型 R

有运动或机械操作的能 喜欢观察、学习、研究、 研究型 I

力，喜欢机械、工具、 分析、评估和解决问题 植物。偏好户外活动。 的人。

统型 喜欢从事资料工作的人，有 有艺术、直觉、创造的能力。 艺术型 文书或数字的能力，能够听从 喜欢运用他们的想象力和创造 A

指示，完成细琐工作。 力，在自由的环境中工作。

欢和人群互动、自信、 擅长和人相处。喜欢教导、 说服力、领导力。追求 帮助、启发或训练别人。

业型 E 政治和经济上的成就。 社会性 S

大学生职业生涯定向的类型：

1、自主定向型

2、他主定向型

3、寻求方向型

4、迷失方向型

职业生涯规划的要素：

1、认识自我的特点

2、了解用人单位的期望

3、抉择与行动

怎样发展生涯：

1、（人际）重视人际关系，掌握人际交往技巧，尊重他人，与他人合作，和谐共荣。

2、（休闲）发展多元情趣，丰富休闲生活，如琴棋书画、各类运动，健康安全。

3、（职业）了解自己的兴趣和适应性，规划自己的生涯发展道路，找到适合自己的工作，享受工作。

4、（自我）重视身心健康，热爱生命，积极拓展生命内涵，积累成功的体验。

1、（自我了解）为了了解自己的职业兴趣与性格而进行各种测验。

2、（职业认识）收集并提供各种媒体发布的职业信息。

3、（道路决定）通过咨询进行职业选择。

了解自己：

1、期望；

2、价值观；

3、人格；

4、兴趣；

5、能力；

6、地位；

7、健康；

8、活动性。

第三讲积极心态幸福人生（一）

什么是积极心理学：

积极心理学（Positive psychology）是心理学界新开辟的领域，重点关注的是那些可以提升人们生命价值的事件，是一门研究快乐和幸福的科学。

它以美国著名心理学家马丁·塞利格曼（Martin E. P. Seligman）和米哈依·西克赞米哈依（Mihalyi Csizkzentmihalyi）在2000年1月发表的《积极心理学导论》为标志，力求用一种更加开放、欣赏的眼光去看待人类的潜能、动机和能力等。

积极心理学的诞生

1998年元旦，墨西哥尤卡坦半岛海滨旅游胜地阿库玛，三位著名的美国心理学家相聚在这里，探讨心理学的发展。其中一位就是刚当选美国心理学会主席的滨夕法尼亚大学心理学教授塞利格曼（Martin Seligman）。

积极心理学发展的背景：

1、第二次世界大战前，心理学有三大主要目标：治疗心理疾病，使所有人能过上更好的生活及识别和培育天才。

3、近年来，学者专家批评：

心理疾病的治疗——被过度强调

生活更美好——被忽视

培育与生俱来的天赋——被遗忘

关注疾病模式的三个代价：

1、使人觉得自己是受害者及有问题的人

2、忘记改善正常人的生活及发展人格的潜能

3、采用治疗的模式来培养人格发展的模式

积极的三重含义：

1、反疾病模式的心理学

2、研究人心理的积极方面

3、用积极的方式解释心理问题并获得积极意义

积极心理学的基本假设或前提：

人类善良和美好的一面和病态的一面同样真实地存在着，人类的优点和长处与缺点和脆弱一样真实。积极是人类天性中的一部分。

心理学不仅研究病态、弱点和损害，还研究力量和优点。处置不仅是修复被损坏的东西，而且是培育最好的东西。积极心理学研究的主要目的是：

改善生活品质，并预防低潮时心理疾病的发生。

积极心理学的特点：

1、关注人软弱一面的同时

也看重人独特的优点与长处

2、在致力于修护生命伤口的同时

也竭力建立生命中美好的特质

3、努力帮助受心理困扰的人的同时

也关心怎样使普通人活得更丰富

积极心理学的功能：

积极学具有积极增进、积极预防和积极治疗三项功能。

1、积极增进