端正心态、轻松迎考正确对待考试-主题班会

“端正心态，轻松迎考”

——正确面对考试主题班会

男：同学们，我们已经复习了一段时间，期末考试马上要到了，你现在心情怎么样？有没有做好充分的迎考准备呢？今天我们就一起来探讨一下，应该如何正确面对考试。

男：考试前，你最担心的是什么？

女：最担心的就是考试考不好呗。

男：是啊，相信我们绝大多数同学都有这样的忧虑。

活动方案一：教你两招，怎样缓解考试焦虑

女：就要考试了，面对考试，同学们的反映各不相同。有的同学很轻松，有的同学则过分紧张。

男：轻松的同学和平时一样，唠嗑，拉家常，吹牛，玩游戏。不管明天对与错，结果一考试错得一塌糊涂，麻痹大意，考试效率极低。

女：面对形形色色的大考小考，有的同学，一提到考试，就紧张，甚至惧怕，试卷一发下来，头脑一片空白。

男：一考试就紧张，怎么办？下面我们就给大家支两招，教你两招，怎样缓解考试焦虑。

第一，常做深呼吸三到五次，每天做三十到五十次深呼吸。

考试或平时做练习的时候，试卷发下来一看，好多题不会做，头脑一片空白，这个时候怎么办呢？深呼吸，先做简单的题，这叫磨刀不误砍柴工。

女：第二，变换思维，只看对自己有利的一面。

男：第三，多听轻音乐。注意是轻音乐。蹦嚓嚓蹦嚓嚓的“双截棍”就不要听了，那不轻音乐，那是disco。流行歌曲也不要听，它不能使你放松，反而会让你的情绪产生波动，并且加重你思维和联想的负担。

女：那么怎样才能让我们放松呢？

男：能让我们放松的音乐是纯音乐，轻音乐，不带歌词的音乐。像梁祝，春江花月夜，钢琴曲，二胡曲，葫芦丝，包括小提琴协奏曲，青年圆舞曲等等都可以。

活动方案二：迎考故事会

女：下面我们给大家讲两个名人的故事：

男：先讲一个林肯的故事

女：有一个人，在他二十一岁时，做生意失败；二十二岁时，角逐美国州议员落选；二十四岁时，做生意再度失败；二十七岁时，一度精神崩溃；三十四岁时，角逐美国联邦众议员再度落选；

男：四十五岁时，他角逐美国联邦参议员落选；四十七岁时，提名副总统落选；四十九岁时，角逐美国联邦参议员再度落选。然而，就是这样一个屡战屡败的人，在他五十二岁的时侯，却当选了美国第十六任总统！这个人就是林肯。

女：再给大家讲一个爱迪生的故事

男：爱迪生，一生只上过三个月的小学，他的学问是靠母亲的教导和自修得来的。他的成功，应该归功于母亲自小对他的谅解与耐心的教导，母亲的教导使原来被人认为是低能儿的爱迪生，长大后成为举世闻名的“发明大王”。

女：爱迪生从小就对很多事物感到好奇，而且喜欢亲自去试验一下，直到明白了其中的道理为止。长大以后，他就根据自己这方面的兴趣，一心一意做研究和发明的工作。他在新泽西州建立了一个实验室，一生共发明了电灯、电报机、留声机、电影机、压碎机等等总计两千余种东西。爱迪生的强烈研究精神，使他对改进人类的生活方式，作出了重大的贡献。

男：爱迪生常对助手说“最大的浪费莫过于浪费时间。”“人生太短暂了，要多想办法，用极少的时间办更多的事情。”

女：一天，爱迪生在实验室里工作，他递给助手一个没上灯口的空玻璃灯泡，说:“你量量灯泡的容量。”说完他又低头工作了。

男：过了好半天，爱迪生问助手:“容量多少?”他没听见助手的回答，转头看见助手正拿着软尺在测量灯泡的周长、斜度，并拿了测得的数字伏在桌上计算。看到助手正慢条斯理地测量计算，爱迪生急切地说:“时间，时间，怎么费那么多的时间呢?”说完，他走过来，拿起那个空灯泡，向里面倒满了水，然后交给助

手，说：“现在把里面的水倒在量杯里，马上告诉我它的容量。” 助手按照他的办法，立刻读出了量杯上的数字。爱迪生说:“这是多么容易的测量方法啊，它又准确，又节省时间，你怎么想不到呢？还去算，那岂不是白白地浪费时间吗?”见助手的脸羞得通红，爱迪生语重心长地根他说:“人生太短暂了，太短暂了，要节省时间，多做事情啊!”

女:在这两个故事中你看到了什么？

男：在这两个故事里我们看到了林肯坚韧的毅力和非凡的勇气，也看到了爱迪生做事讲究方法、珍惜时间奋发努力。

女：通过这两个故事，联系我们自己，在应对考试的过程中，因为一次考试失败，便从此一蹶不振，自暴自弃，这是不应该的。

男：我们应该知道：在人生的道路上，每个人都会遇到种种意想不到的挫折和坎坷，学习也是如此，不要把分数看得过重，但也不能抱无所谓的态度，而应通过试卷讲评，真正进行反思：若考得分高，则我们总结经验，继续发扬；若考得分较低，则反思为什么会有这样的成绩；

女：若是基础差，“欠帐”太多，就要尽快把“欠帐”补起来；若是基础知识掌握有缺陷，则必须认真阅读教材、请教他人，及时把缺陷补上去；

男：若是粗心大意，则要在平时学习中，养成一丝不苟的好习惯。只有这样，每次的考试才能成为我们勤奋学习的“加油站”。

活动方案三：正确对待考试

女：人贵在自知。但有些同学还是不自知，总是盲目的苛求自己，总怕考不好。其实考的好不好是相对而言的，这就需要你面对考试时一定要搞清楚自已处在一个什么知识基础上，不要盲目苛求每一次一定要考好。

男：是啊，学习本来就是一个过程，不是一朝一夕就能解决的问题，学习更是一场持久战，三年的解放战争之所以能这么快取得胜利是因为采用了毛泽东“集中优势兵力、各个歼灭敌人”的正确战略战术，我们的学习也是这样，要想学好，就要学会集中精力一个一个的击破，当你没有足够的精力和基础时，采用全面进攻、遍地开花的战术根本不可能取得你理想中的进步。

女：我们要学会以一种平静的心态对待考试，只要你平时在努力学习，那你就对得起良心，只要你持之以恒地做下去，就会取得成绩，如果你平时没有认真学习，

那你面临考试的时候就要忏悔。

男：没有人能够一步登天，一口吃个胖子，不要计较成绩暂时的起伏，一次考试成绩只能说明这一段时间你的学习成果和效率，并不能决定你的未来，不要让急功近利和短期效应挫伤我们精心培值的进取心。我们要把精力百分百集中在小目标上，但不能把百分之百的赌注都集中在小目标上。目光要放得长远些。

女：是啊，只要你每天都会有一些新的知识或重新巩固了一些曾学习的知识那就是进步，只要你每次考试比上一次都有得分率上的提升，那你就是在奠定成功的基础，不要每次考试都如临大敌，有些同学现在就是压力过度、适得其反或者说是松懈过度而焦虑过度。

男：国学大师王国维说人生有三种境界：‘昨夜西风凋碧树。独上高楼，望尽天涯路’。是第一种境界。‘衣带渐宽终不悔，为伊消得人憔悴。’是第二种境界。‘众里寻他千百度，蓦然回首，那人却在，灯火阑珊处’。是第三种境界。女：“独上高楼”不是一步就能上去的，贵在坚持一步一步的走，而坚持就需要信心，“终不悔”也不是一时的兴起，那更需要持久，而持久除了要有信心更要有决心，“众里寻他千百度”的恒心更是持之以恒的结果。而这信心、决心、恒心的精神实质就是脚踏实地把一件事持之以恒做到顶尖，只有这样你才可能取得成功。

男：不要总想着成为雄鹰，因为我们还不具备鹰的翅膀，我们要先做现实生活中的蜗牛，当我们真正把蜗牛永远向前、向上，有足够耐心和耐力，经受住磨炼和摔打，给自已足够时间的三点精神落实到自己的实际行动中来时，你会发现每一次考试都会一个新的收获，都会是一个新的起点。

活动方案四：考前调节

女：我们常说，最大的敌人不是别人，而是自己。面临考试，我们如何克服考试焦虑，轻松应考呢，在下面的活动中，相信大家会找到答案。

男：俗话说，治病要治根，解决问题也要先清楚问题产生的根源是什么。我们要先要分析一下为什么会紧张焦虑，然后对症下药。

中医讲究望闻问切，我不是医生，望闻问切这四项我一样都不会，但是我能通过小游戏给大家把把脉。我们先来做一个数青蛙的游戏。

数青蛙大家都会做吧。一只青蛙一张嘴，两只眼睛四条腿。我们来接龙。

第一次是练习,可以慢一点，错了没关系。第二次要求认真对待,错了可以改正。第三次要求既快又不能出错。

女：请刚才说错或者说的比较慢的同学起立，

请问你们刚才为什么没能很快的答上来？

为什么：是不是感觉到紧张，怕说错？

这和我们的学习是一样的，学习上的目标太高、过于担心，准备不充分（结果想得太多、怕出错被别人笑,就会缺少了自信、产生焦虑、增加失误）男：是啊，考前有紧张和焦虑情绪说明我们在意考试，想取得好成绩，反映出我们的上进心，从这点看，考前的紧张和焦虑并不全是坏事。但是，考前的紧张和焦虑一定要适度。

心理学家们通过大量的研究证实，考试前的适度紧张是必要的，它可以提高学习效率，有利于考试的临场发挥，换句话说，中等的焦虑水平，在考试的时候发挥最好；对考试完全无所谓或过度紧张焦虑，临场发挥都不会理想，过度紧张还容易导致身心不适。这是我们治疗焦虑的第一个处方——适度紧张女：怎样才能做到适度紧张呢？我们再来做一项检查。

第二项检查：“心”中的障碍

游戏准备：（1）事先，在教室的过道中放一些障碍物。请出一位同学，蒙着眼睛沿过道从教室前面走到后面去。（这时让其他成员悄悄搬开通道中的障碍物。）（2）被蒙眼睛的同学在活动过程中有什么想法？（小心翼翼的、摸索着向前走，因为他（她）害怕碰到障碍物。）

女：面对考试，大家心中都有哪些障碍？请你拿出一张纸，把你心中最大的障碍写下来。（怕考不好挨打，以前总是考不好……）

男：大家想不想让这些障碍消失掉？现在我们一起动手，把心中的障碍撕掉！预备，一二三，撕！撕掉心里的障碍后，你有什么感受？

女：以往考试失败的经验有时会成为我们“心”中的障碍物，削弱了我们的信心，阻碍了我们的行动。大家不要过于在意，请把“心”中障碍物搬开，放松心情去努力和奋斗。

男：这是我们治疗焦虑的第二个处方——排除杂念

第三项：临场发挥

女：在考试之前做到以上几点，能有效地减轻考试焦虑。但是当你来到考场，到处都很安静，教室里坐满了考生，你也在里面。你正小心翼翼地答题，突然被一道题“卡”住了，急得抓耳挠腮。这道题似曾相识，并不算难。你觉得如果放弃了会很不甘心。然而时间在一分一秒地过去……你开始心跳加快，手心都冒出冷汗，大脑一片空白。大家回忆一下，你有没有类似的经历？大多数同学都有过类似的经历，如果你遇到这种情况，你会怎样克服呢？同学之间交流一下。

(1)S:放松，不要紧张，慢慢来。

（2）S:先做其他题目。是的，当我们遇到不会题目，可以先做其他会做的题

目，检查好其他题目，最后再来思考对自己来说有困难的题目，不要在一道题上耽误太多时间。

谁能总结一下，这个克服考试焦虑的处方？（由易到难，学会放弃）

2、（1）T:老师从小到大也经历过无数次考试，当我遇到类似的情况的时候，我一般先是做深呼吸，缓和一下紧张情绪。大家想不想放松一下？我们来一起调节一下呼吸节奏。

（2）在教师的指导下调节呼吸节奏。

坐姿：坐在凳子或椅子上，身体挺拔，腹部微微收缩，背不靠椅背，双脚着地，并与肩同宽，排除杂念，双目微闭。

动作要领（按顺序）：

a.把注意力集中在腹部；

b.用鼻孔慢慢地吸气，想象好象空气从口腔沿着气管进入到腹部，腹部随着吸入的气的不断增加，慢慢地鼓起来；

c.吸足气后，稍微闭一下；

d.用口和鼻同时将气从腹中慢慢地自然地吐出来，腹部慢慢地瘪下去。

e.睁眼，恢复原状。如果连续做，可以保持准备时的姿态，重复呼吸。

注意： 1、要把气吸得深、吸得饱；

2、在紧张时，只要进行深呼吸2次到3次，就可以起到放松的作用。

（3）睁开眼后的第一感觉是什么？（空气清新了，眼前明亮了，心情也跟着轻松了。）

（4）教师小结：刚才的训练方法就叫“调节呼吸节奏”法。（板书）这种方法能用于考试时过度紧张焦虑心理的调节，也适用于平时碰到不如意或意外事件而产生紧张、恐惧心理的调节。

3、同学们已经是六年级的学生了，可以说是久经考场的老将了，看许多同学的表情非常自信，大家一定有不少克服临场紧张的锦囊妙计。谁愿意和大家分享？（1）同学之间相互交流一下。

（2）谁来说一说。

顺其自然法：默默告诉自己，我就是有点紧张，考试嘛，人人都会紧张，很正常。或者在进考场之前对周围的同学说：“我有点紧张，你们呢？”

克服考试焦虑的最后一个处方，我们称其为“顺其自然法”。

四、总结：

通过今天的活动，我们了解到造成考试焦虑的因素各不相同，我们列举了这么多克服考试焦虑的好方法，请大家针对自己的情况对症下药。可是，要想使这些药方奏效，还需要一个非常重要的药引，那就是考前准备要充分，提早进行全面的

复习，正确而又认真的对待每一次测试。

五、寄语：

很高兴能与咱班同学愉快的度过这次活动时间，在告别之际，我想送给咱班同学一段寄语作为留念。

愿**学*年级*班的全体同学：

在今后的学习、生活中，以良好的心态去面对每一次测试与挑战。相对个人而言，以理想的成绩为自己的小学学习生活画上圆满的句点，开启美好的未来。

轻松迎考，游戏时间

游戏一：

男：下面是我们的

（请几组同学上来，三人一组，）

请大家跟着我们的指令做动作，大家来监督，动作正确，并且能坚持五秒钟，才能顺利过关，失败的要被罚表演节目！：

女：请大家听清我们的指令，三只脚，三只手

男：两只脚，一只手

女：一只脚，两只手

男：一只脚，六只手......

（三只脚指的是有三只脚接触地面，其余类推，动作也可有发令者想，难度一次比一次大即可）

游戏二：“冲出包围圈”

请三个小组出来表演，一组为包围者，另外两组为突围者。所有包围者手臂相勾围成圆圈，形成包围状。突围者则单兵作战，突围队员先站在圈内，然后可以采用各种方法闯出圈外。阻挡者彼此齐心协力阻挡该突围者闯出。一分钟以后，换过其他突围队员，直到所有突围者轮完为止。）突围者在游戏中的感受如何?单兵作战容易吗?

男：从刚才的游戏中我们能够明白一个道理：团结合作力量大。