4个策略调节孩子情绪变化.doc

－ 1 －

4个策略调节孩子情绪变化

两周来，不断有家长在不操心后台询问：“我儿子三岁，发脾气爱摔东西，是不是被惯坏了？”“孩子上幼儿园，一生气喜欢尖吼狂叫怎么办？”“孩子生气时，爱打人！怎么办？”

不操心在线专家认为，6岁以前的孩子的此类表现，与其情绪调节能力相关。情绪调节对于儿童的成长具有重要意义，具有较高的情绪调节能力，更利于孩子拥有较好的抗挫能力、亲子关系、同伴关系、师生关系，有利于孩子的身心健康。

幼儿的情绪发展规律

规律1、三岁前的儿童发脾气往往是生理和心理发展不成熟造成的

3岁前的儿童受大脑发育的制约，无法有效地对自己的情绪进行调节，难以控制自己的欲望和情感。

规律2、3—6岁是培养儿童情绪调节能力的重要时期从2—3岁开始，大脑的杏仁核与前额叶开始发育，一直持续到6岁达到高峰，这为儿童的情绪调节能力的发展奠定了基础。

3—6岁的儿童的口语不断发展，能更加清晰地表达自己。当孩子情绪不佳时，他们可以借助语言向他人寻求支持，以此来

－ 2 －

缓解消极情绪引发的心理紧张。

3—4岁以后，儿童逐渐发展出自我控制和自我调节能力，但仍不明显。

5—6岁的儿童，大多具有一定的情绪控制能力，同时需要父母的引导，才能逐步学会情绪调节的策略。

规律3、与父母建立起安全型依恋的孩子，其情绪调节能力发展水平较高

安全型依恋的儿童，较容易得到妈妈及亲人的同情和帮助，面对负面情绪时，无须采用回避和拒绝的策略，能够逐渐承受挫折和失败，找到解决问题的方法。

非安全型依恋的儿童，缺乏父母的及时帮助，容易产生恐惧等消极情绪，导致回避行为，因此会倾向于采用消极的、不良的调节策略，压抑情绪。

发展幼儿情绪调节的策略

策略1、父母应以身作则，调节好自己的情绪

父母在生活、工作中遇到不顺心的事时，不应在家里大动干戈，如：摔盘子、砸凳子、或相互指责、怒骂、攻击对方；应正确表达自己的喜怒哀乐，但又不迁怒于他

人。

如：工作遇到挫折了，可以在家人面前诉说，让孩子在潜移

－ 3 －

默化中明白，每个人都有喜怒哀乐，都可以用恰当的方式表达并宣泄情绪。

策略2、父母对孩子的情绪变化要足够敏感、并积极回应

在亲子互动中，如果父母对孩子的情绪反应方式是积极的，对孩子的情绪敏感捕捉、热情关注，会培养孩子对自身情绪的意识和注意。

如果父母面无表情，孩子会感到困惑，表现出的积极情绪反应少，消极、冷漠的情绪反应多。

如果父母对孩子情绪表达的控制过于严格，会导致孩子隐藏消极情绪，压抑自己的情绪，表现出较低的情绪调节能力。

策略3、帮助孩子进行“认知重建”，让孩子更为积极地看待事情

引导孩子正确认识、分析处境，能有效帮助孩子学会调适情绪；对于大一些的孩子，可引导他们换位思考。如：孩子抢其他小朋友的玩具，妈妈阻止后，孩子很生

气。妈妈可以对孩子说：“你是不是很喜欢这个玩具呀？那如果有小朋友要抢你喜欢的玩具，你会不会伤心？那你抢了别的小朋友的玩具，他会不会也很伤心呢？”这样，孩子会换个角度，理解别人的感受，自己也不再生气。

策略4、帮助孩子学会转移注意力

－ 4 －

引导孩子进行替代活动，把注意力引发从负面情绪的情境和刺激中转移，并积极主动地投入到其他活动中，从而达到间接分心、调节情绪的目的。

如：孩子想吃糖，但爸爸不让孩子吃，因为已经吃得太多了，这容易引发孩子的消极情绪。此时，爸爸可以带孩子一起玩过家家、唱唱歌，或引导孩子想其他的事情，转移孩子的关注点。

大学生自我情绪的调节

大学生自我情绪的调节对于我们这些刚进校门的大学生，由于还不能尽快适应大学的环境，经常会出现一些情绪的应激变化，这对我们的成长往往是不利的，甚至可以说是有害的。那么对于我们这些刚进入大学的大学生们，如何让自己成熟起来，管理好自己的情绪，就成为一个亟待注意的问题，下面我就简单和大家分享一些我对自我情绪调节的一些简单看法，不足之处还恳请老师和同学们批评指正。大学生活对于许多人来说，是美好的也是愉快的。但总的来说，大学生活还是紧张的。在经济发展日益迅速的今天，大学生也同样背负着许多压力。那些压力来自社会，来自家庭，也来自大学生自身。如今，社会对大学生的期待颇高，大学生的心理压力大，学习负担重，竞争激烈，这些都很容易使大学生的心理处于紧张状态，适当的负面情绪发泄是正常的。如失利后的伤心，对于学业的紧张，这些都不是太大的问题。但是我们大学生如果不能正确处理生活和学习中的问题，久而久之就会影响到我们的心理健康。那些不能被正确处理的情绪问题，有时将会引发更加严重的后果。正处于人生的大好年华的大学生，本应是健康活力的代表，可是近年来的调查却表明，大学生患有心理疾病的呈上升趋势。报纸杂志上频繁出现的大学生跳楼伤人事件，也应令我们深思。造成大学生心理问题的因素有很多，但是其中最关键的还是大学生的情绪问题。那么什么是情绪呢？简单说来，情绪就是个体与环境、事物之间关系的反映，它具有独特的主观体验和外部表现形式，对人的活动有着非常重要的影响。作为特殊的群体，大学生的生理基本成熟而心理尚未完全发育成熟，容易受到外界的干扰，因而对人、事、社会等各种现象特别关注，对新鲜事物十分好奇，对和未

来充满信心，我们朝气蓬勃、积极进取，拥有许多积极的情绪，我们的每一个心理过程都是在某种特定的情绪背景下进行的并受其影响和调节的。大学生的情绪问题，一般指大学生的消极情绪，这些消极情绪来自于大学生的生活与学习方面。大学生正遭受理想与现实的冲击。有太多的事，和想象中的大而不同，从而引发的迷茫、不解，这对大学生的影响很严重。而这些消极情绪又会影响到大学生的生活、学习，过多的消极情绪，会使大学生的自我控制能力下降，办事效率降低，甚至会影响大学生的自我评价能力，从而造成大学生的心理障碍和心理疾病，有时会使大学生作出失去理智的行为。积极情绪在心理健康中扮演着极为重要的角色，有时甚至占主导地位，对于大学生来说，积极健康的积极情绪更是十分重要的。一般来说，不良情绪的产生是不可避免的。但是我们应该及时地去清除和克服，努力减少不良情绪带来的伤害和影响。那么作为当代大学生应该怎样控制自己的情绪，摆脱负面情绪的影响呢？下面我就谈谈具体的做法来帮助我们达到控制自我情绪的目的。其一，就是暗示调节。心理学研究表明，暗示作用对人的心理活动和行为具有显著的影响，内部语言可以引起或抑止人的心理和行为。自我暗示即通过内在语言来提醒和安慰自己，如提醒自己“不要灰心”、“不要着急”、“一切都会过去的”、“事情并不像我相象的那么糟”等等，以此来缓解心理的压力，调整不良的情绪。其二，就是放松调节。大学生还可通过身体上的放松来调节挫折所引起的紧张不安感。放松调节是通过对身体各部分主要肌肉的系统放松练习，抑制伴随紧张而产生的血压升高、头痛、手脚冒汗、腹泻、睡眠等生理反应，从而减轻心理上的压力和紧张焦虑情绪。放松调节首先要学会体验肌肉紧张时的感觉，即收缩肌肉群，注意体验其感觉;然后再放松肌肉群，注意体会相反的感觉。呼吸调节

认知情绪调节量表计分方式及结果解释

认知情绪调节量表指导语：每个人面对负性或不愉快的经历，有自己的反应方式。下面的问题，希望你表明当你经历负性或不高兴的事情时，你最通常的想法。请仔细阅读每一条陈述句，然后在你认为能表明你通常想法的数字上划“○”。从不几乎不有时几乎总是总是1．我感到我应该被责备12345 2．我感到我是一个对发生过的事负责任的人12345 3．我想我在这种情况下的错误是我造成12345 4．我想事情的基本的原因在我自己12345 5．我想我必须接受已经发生的事12345 6．我想我必须接受这种状况12345 7．我想我不能为此改变任何事12345 8．我想我必须学会去接受它12345 9．我常常回想对我已经经历的事是怎样的感觉12345

从不几乎不有时几乎总是总是 10．我沉迷于在对我已经经历的事的感觉和想 12345法 11．我想去明白为什么会对我经历的事有这样 12345的感觉 12．我细想由于这种形势唤起的感觉12345 13．我去想比我经历过的更好的事12345 14．我去想那些与现在事情无关的愉快的事12345 15．我去想某些好事而不是所发生的事12345 16．我去想愉快的经历12345 17．我想我怎样才能做到最好12345 18．我在想我能怎样最好的应对这些情况12345 19．我在想怎样去改变这种情况12345 20．我在想一个我怎样能做得最好的计划12345

从不几乎不有时几乎总是总是21．我想我能从这些情形中学到一些东西12345 22．我想所发生的事情能让我成为更强的人12345 23．我想这种情况也有积极的一面12345 24．我寻找事情中的积极方面12345 25．我想所有的事会变得更坏12345 26．我想别人有更坏的经历12345 27．我想和其他事情相比.这还不是太坏12345 28．我告诉自己生命中有更坏的事情12345 29．我常常想我经历的事情比别人经历的更糟 12345糕 30．我不断地想我经历的事情是多么的可怕12345 31．我常想我所经历的是可以发生在一个人身 12345上最坏的事

情绪调节对当代大学生的影响范文

情绪调节对当代大学生的影响情绪是人类心理的一个重要的方面。情绪的力量以及人们尝试着对情绪进行的调节和控制是日常生活中常见的现象,也是日常生活中不可或缺的一部分。其中情绪包括有快乐、惊奇、愤怒、悲伤、恐惧、厌恶、羞涩羞愧、蔑视、内疚等。大学阶段是人生的第二个“心理断乳期”,是一个非常关注自我, 注重个性表达 ,情绪体验丰富 ,情绪波动起伏的时期。大学生情绪主要有以下几个特点: 情绪的丰富性。从自我意识的发展看 ,大学生出现较多的是自我体验 ,自尊心的需要强烈 , 易产生自卑、自负等情绪;大学生的交往范围日益扩大,同学、朋友及师长之间交往频繁,有的大学生开始了恋爱,情绪表现得更细腻、更复杂。由于大学生的人生观，价值观还未完全定型，认知能力还有待提高,大学生的情绪活动往往强烈而不能持久 ,情绪活动随着认知标准的改变而改变。喜怒哀乐无常、阴晴雾雨变化是大学生情绪常见的现象,风平浪静之后可能就是疾风暴雨，大学生情绪容易从一个极端走向另一个极端,情绪呈现不稳定状态。同时随着知识水平的提高，他们已具备在一定的情景下压抑控制自己愤怒、悲伤等情绪,而将真实的情绪掩饰起来的能力，形成外在表现和内心体验不一致的特点。他们会根据一定的条件来表达情绪,如对一件事情或对某人明明是厌烦的,但由于种种原因，可能表现出较好的或不在意的态度，也会因一点小事振奋不已,豪情万丈。

作为天之骄子的我们,作为国家的希望,未来的人才,应是充满信心和蓬勃朝气的。但是 ,由于生活节奏的加快,竞争压力的增大,面临的心理负荷却越来越重。情绪也有了很大的改变，因此心理疾病也在逐年上升。目前,大学生常见的心理问题主要表现为：首先对环境适应问题。经过数年的寒窗苦读,刚进大学校园的大学生常常会“自我感觉良好”,但是, 经过一段时间的比较, 发现“天外有天”、“强者更有强中手”之后,不仅自我感觉一下子消失,还会产生强烈的失落感。有些学生面对新的生活环境、新的集体、新的学习方式不能及时调整心态和习惯,会产生失眠健忘、精神恍惚、沉默寡言等问题。这样在长期的心情压抑、无精打采、情绪低落下最终会产生抑郁、焦虑等心理疾病。其次是人际关系协调问题。当代大学生个性比较强 ,强调自我意识 ,不知道如何与人沟通,不懂人际交往的技巧与原则,处理问题常常以自我为中心,对别人要求严,对自己要求松。有的大学生不愿与人交往 , 孤芳自赏 ,缺乏全局意识和团队精神,不善于同他人开展合作,人际关系协调能力差。再次是承受挫折能力问题。目前在高校就读的大学生大部分没有经历过挫折。在进入大学之前,他们是老师喜欢的好学生,父母的掌上明珠。多数学生只能接受表扬和赞许,而无法接受来自身边人的批评。当他们面临学业、生活、感情、就业等方面的压力、挫折时 ,就会显得无所适从 ,不知所措 ,对生活失去了信心 ,甚至会怀疑人

情绪调节对大学生心理健康的影响(同名42567)

《情绪调节对大学生心理健康的影响》一、情绪、情绪调节与情绪调节策略情绪是人类心理的一个重要方面。情绪的力量以及人们尝试着对情绪进行的调节和控制是日常生活中常见的现象, 也是日常生活中不可或缺的一部分。一般认为, 情绪包括基本情绪和复杂情绪。Izard指出有8—11种基本情绪, 如快乐惊奇、愤怒、悲伤、恐惧、厌恶、兴趣、羞涩羞愧、蔑视、内疚等。复合情绪(如抑郁)是多种基本情绪的混和体。情绪调节是个体管理、调整整合改变自己(或他人)情绪的过程。在这个过程中, 通过一定行为策略和机制, 情绪在主观感受、表情行为、生理反应等方面发生一定的变化。情绪调节策略是建立在情绪调节的基础上。广大学者不仅研究了情绪调节策略的类型, 还注重研究了情绪调节策略的个体差异, 以及情绪调节策略对认知、社会行为、心理健康等问题的影响。有关成人情绪调节策略, 早期研究主要集中在负性情绪的调节和心境调节, 主要是通过开放式问卷、个体访谈、座谈等方式, 了解当一个人处于抑郁状态时, 应该如何调节自己的情绪。国外有学者在研究避免抑郁行为时, 发现情绪调节方式使用频率由多到少依次是思考原因注意力转移、积极行为和欣赏音乐。在比较这些方式的有效性时, 认为社会支持、思考原因、注意力转移、宗教活动、锻炼等积极行为是比较常用和有效的。国外学者还通过问卷、访谈和文献检索等方法收集了百余种不同的情绪调节方式, 初步归纳出回避(从情绪或关注对象中转移注意力)、分心(寻找注意和行动的替代性焦点) 、面对(对情绪和关注对象的积极活动)、接受(被动地授受发生的结果)四种情绪调节策略。二、大学生的情绪特点大学阶段是人生的第二个“心理断乳期”,是一个非常关注自我, 注重个性表达, 情绪体验丰富, 情绪波动起伏的时期。大学生常见的情绪有: 快乐、兴趣、羞愧、内疚、羞涩、悲伤、惊奇、敌意、愤怒、蔑视、厌恶、恐惧等。大学生情绪具有如下几个特点: 1、情绪的丰富性。从自我意识的发展看,大学生出现较多的是自我体验, 自我尊重的需要强烈, 易产生自卑、自负等情绪; 从社交看, 大学生的交往范围日益扩大, 同学、朋友及师长之间交往频繁, 有的大学生开始了恋爱, 情绪表现得更细腻、更复杂; 大学生通过各种活动了解社会, 学习社会的道德规范, 对自己的身份、角色、志向、价值等问题有了更深入的思考, 理智感、美感、集体荣誉感等高级情感也有所发展。 2、情绪的不稳定性。由于大学生的人生观、价值观还未完全定型, 认知能力还有待提高,

大学生情绪调控与自我管理的关系-2019年精选文档

大学生情绪调控与自我管理的关系一.前言大学阶段是人生中较为特殊的阶段。由于大学生身心发展尚未完全成熟，情绪的自我调节和自我控制能力不强，复杂的自身和社会问题，往往可能导致大学生产生强烈的心理冲突，进而产生较大的心理压力，不利于大学生的健康成长。同时，刚刚摆脱高考压力的高中生或者面临找工作的毕业生，其自我管理能力相对较差，很难管理好自己相关的各种问题。这两者可以相铺相成，共同提高。因此，研究大学生情绪调节及自我管理能力的提升，帮助大学生进行负性情绪的自我调节，缓解大学生的心理压力，提高身心健康水平，在当前这个社会节点上，具有很强的现实意义。二.情绪调控与自我管理情绪在我们的日常生活中扮演着不可或缺的角色，每个人每一天都一定会经历和体验各种情绪变化带给我们的冲击，而情绪是冲动的，也是可控的。因此，了解情绪、合理调节情绪成为每一个体应该具备的能力，而理解情绪调节的内涵和特点，对我们学会调节自身情绪而言更具有重要意义。俗话说“不以物喜，不以己悲”，但一个人若没有七情六欲，那样的生命还有什么意义呢？所以，调控情绪对个人成长的影响非常深远。情绪调控的内涵包括了解自己的情绪，驾驭自己的情绪和识别、接纳他人的情绪。把握了情绪调控的内涵，我们就能够更好的调控自己的情绪。自我管理是自身能力的重要体现，也是高素质人才的必然要求。所谓自我管理，就是指个体对自己本身，对自己的目标、思想、心理和行为等等表现进行的管理，自己把自己组织起来，自己管理自己，自己约束自己，自己激励自己，自己管理自己的事务，最终实现自我奋斗目标的一个过程。自我管理包括以下几个方面：时间自我管理技能、团队自我管理技能、潜能开发自我管理技能、健康自我管理技能、学习力自我管理技能、情商管理自我管理技能等。这些方面都是现代社会高素质人才能力的重要体现，很难想象一个自我管理能力较差的人如何能够在现代社会中做出较大的成就。三.大学生的情绪特点与管理能力的缺少

大学生情绪调节的方法

大学生情绪调节的方法情绪调节是个体对情绪及其相互联系的行为进行调整和运作的过程。情绪调节可以帮助人们发挥情绪的积极作用，避免消极情绪的负面影响。掌握情绪调节的方法对于我们大学生健康成长非常重要。影响我们大学生情绪的因素有： 1.需要是否得到满足。每个学生都有各种各样的需要，当学生的需要得到满足就会产生积极的肯定的情绪；反之，则会产生消极的否定的情绪。 2.身体状况。身体健康、精力旺盛是产生积极的情绪的原因之一，身体健康欠佳或过度疲劳，容易产生消极情绪。 3.集体的人际关系。学生所在的集体状况和集体内的人际关系对学生的情绪产生影响，一个集体中成员之间心理相容，互相信任，团结和谐，就会使人心情愉快，情绪积极；如果成员之间互不信任，互相戒备，则会使人随时都处在不安全的情绪中。 4.生活条件。生活条件是一种外在的刺激，它引起人的知觉从而产生情绪体验。在生活中的学校硬件设施，管理的方式，校园环境等因素都是影响情绪的重要方面。在情绪的调节方面可以分为学校和个人两方面来进行，通过减弱或消除不良刺激、提供多种应对策略和多方面的应对资源、调整认知评价以及提高对事物的可控性等途径来完成，具体包括两方面，对于大学生自身的调节相对重要将进行重点介绍。一、创造温暖积极的班集体和校园文化，较少不良情绪的出现。温暖的相互尊重的班级氛围，使学校成为我们大学生的重要的社会支持系统，在班级中使每一个学生都能感受到尊重与关心，并能与班级的其他同学融为一体。同学之间交往要相互尊重，真诚待人，看到他人的长处，多鼓励少打击，但不是奉承阿谀，注意说话的技巧性。同时由于大学生住集体寝室，这里要强调良好的寝室文化。寝室就是我们在外的另一个家，室友就是兄弟姐妹。首先室友爱与支持会带来稳定的安全感与信心；其次，室友之间要多多交流，相互沟通，保持良好的关系；最后，要及时减

大学生情绪的控制与调节

大学生情绪的控制与调节一、情绪概述（一）什么是情绪人类在不断地认识和改造客观世界时,会产生高兴、愤怒、悲哀等一系列复杂的心理现象。我们把这种人对客观事物是否满足自己的需要而产生的态度体验及相应的行为反应叫做情绪。（二）情绪的要素一个完整的情绪体验过程是由情绪的主观体验，生理唤醒以及外部表现形式三种要素共同构成。（三）大学生的情绪的特点 1.情绪的兴奋性高（美国心理学家称之为“疾风怒涛”的时期） 2.情绪易起伏波动 3.情绪的心境化 4.情绪的文饰现象 5.社会化情绪占主导 (四)、健康情绪的标准 1.情绪是由适当的原因引起的； 2.情绪反应的强度和引起它的情境相适应； 3.情绪反应能够随客观情境的变化而转移。 (五)、情绪的基本状态 1.心境是指人比较平静而持久的情绪状态 2.激情是一种强烈的、爆发性的、为时短暂的情绪状态注意：在激情状态人们会出现意识狭窄的现象，它会使认知活动的范围缩小，理智分析能力受到抑制，自我控制能力减弱，从而使人的行为失去控制，甚至出现一些鲁莽的行为或动作 3.应激是指人对某种以外的环境刺激所做出的适应性反应（六）、二、情绪与情感（一）情绪、情感的种类 1.基本情绪和复合情绪 2. 心境、激情和应激 3.道德感、美感和理智感

（二）情绪和情感的关系 1、情绪与情感的区别（1）情绪受人的生理性需要制约，而情感受人的社会性需要制约。（2）情绪具有较大的情境性和暂时性，情感则具有稳定性和深刻性。（3）情绪具有外显性和冲动性，而情感则较为内隐和深沉。 2. 情绪与情感的联系 *虽然情绪和情感有所不同，但其区别是相对的。事实上，它们往往交织在一起，指的是同一过程的同一现象，只是分别强调了同一心理现象的两个不同方面或两个着眼点。 *情感与情两个词经常在一起使用，泛指一类现象。三、情绪与情商情商（Emotional Quotient简称EQ ）又称情绪智力，是近年来国内外心理学家们提出的与智商（IQ）相对应的概念。它主要是指人在情绪、情感、意志、挫折容忍力等除智力意外的综合个性品质 (研究表明，在决定一个人成功的诸多因素中，智商的作用仅占20%，而情商却占了80%。) 四、情绪与健康 (一)、健康的情绪 1、健康的情绪含义指一个人的情绪的发展、反应水平和自我控制的能力与其年龄和社会对此的要求相适应，并为社会接受。 2、不良情绪及其表现（1）负性情绪持续时间过长（2）负性情绪超过了自己所承受的程度（3）负性情绪出现了恶性循环不能自拔的状态（4）由于情绪适应不良导致严重的情感障碍、人格障碍等心理疾患。 3、情绪调整的方法（1）大哭一场（2）写日记（3）唱歌、听音乐（4）跑步、做运动（5）倾诉（6）旅行（7）睡觉（8）向亲近的人发脾气 4、正确调整自己的情绪一是培养乐观向上、积极进取的人生观；二是培养广泛的兴趣爱好与主观幸福感，热爱生活；

大学生情绪困扰的原因及策调节略分析

大学生情绪困扰的原因及调节策略分析情绪是个很有趣的东西，每个人只要活着，就有情绪。更让人觉得有意思的地方在于，对于某件事的发生，每个人会有不同的看法，从而产生不同的情绪。这就是自己不同于其他人的地方，属于自己的特点。如今身为大学生的我们，无论家庭富有亦或是贫穷；无论有着姣好帅气的面容，还是长相很平凡；无论是经过刻苦的努力身处名校，还是由于种种原因没有进入名校，只是就读于一般的高校；无论自身的性格是讨人喜欢的，还是人缘不太好喜欢独自行事的，情绪困扰问题是我们都会遇到的。情绪困扰是一种心理状态，是个体受到外界事物、事件等客观环境的影响或个体内部发生矛盾、冲突而无法及时有效解决而产生的一种负面的、消极的情绪体验。情绪是一种本能的能量，不仅总是在变化着的，而且具有集聚效应，积累到一定程度会对人产生强烈的刺激。因此，及时排除不良情绪的干扰是十分必要的。当各种不良情绪产生时，大学生应该学会懂得用合适的方式加以调控，以改善不良情绪。这次课题我是通过调查问卷的方式展开分析的。我一共调查了100个大学生，其中男生52名，女生48名；他们就读于全国各地，从985高校到三本院校均有涉及，他们的家庭条件、长相外貌、性格特征等各不相同。其中有一个特殊同学，我的一个发小兼好闺蜜，上个暑假出车祸了，左腿大腿骨折，情况不太乐观，所以她的情绪具有特殊性。下面我对其中几个问题进行分析。 3、认为自己经常处于哪种情绪当中（多选）

由此分析：大多数的大学生经常处于平静和愉悦的情绪当中，但烦躁、焦虑、郁闷、自卑等情绪也不在少数，这说明了在日常生活中，大学生的情绪是会经常发生变化的，并且根据调查显示，女生比男生的情绪波动更为显著。 4、你觉得什么时候最容易出现情绪低落（多选） ^ 男生女生

大学生如何调节情绪

如何调节情绪适应大学生活丁姝含 1402040026 市场营销本科班目录：一、负面情绪的产生以及不良影响二、如何调节情绪一、负面情绪的产生以及不良影响心理学上把焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等情绪统称为负性情绪，有时又称为负面情绪，人们之所以这样称呼这些情绪，是因为此类情绪体验是不积极的，身体也会有不适感，甚至影响工作和生活的顺利进行，进而有可能引起身心的伤害。首先我们要看一下负面情绪的产生原因：当外界环境等因素发生变化时，个人会随之产生一系列的情绪变化，我们称之为情绪引爆点。情绪引爆点根据个人忍受程度值的不同，产生不同的引爆点。通常情况下，产生负面情绪的原因有： 1压抑自己的需求，避免失控； 2想得到别人的帮助； 3找借口使自己的行为合理化； 4想掌握对方； 5制约反应负面情绪会影响身心健康。我国自古就有喜伤心、怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾之说。当人情绪变化时，往往伴随着生理变化。例如，人在恐怖时，会出现瞳孔变大、口渴、出汗、脸色发白等一系列变化。过度的消极情绪，长期不愉快、恐惧、失望，会抑制胃肠运动，从而影响消化机能。情绪消极、低落或过于紧张的人，往往容易患各种疾病。大学新生入学后,绝大多数会出现对大学物理环境、人文环境、学习方式和宿舍集体生活的不适应。对环境和生活的不适应,使大学新生焦虑、压抑、自卑、迷茫,影响正常的学习和生活。大学生正处于青少年向成年的转变期,这一阶段心理特点是:自豪感与自卑感、交往的需要与孤独感的矛盾冲突共同存在;情绪忽高忽低,容易急剧动荡的阶段,因此当遭遇某种变化或刺激时,就容易出现心理冲突。从中学进入大学,每位新生都面临着环境的适应问题。如果新生自身与环境变化相脱节,就会出现大学生活适应上的问题,在自我认知、情绪体验、人际行为等方面出现的一种迷茫、困惑、痛苦的状态,影响正常的生活和学习,主要表现为以下几方面。一、不适应学校物理环境而产生的情绪困扰无论谁面对环境的改变都会有一个适应的过程。大学新生入校以后首先面临对校园环境、生活环境、学习环境、学校的管理环境、文化环境等诸多物理环境的适应,在适应的过程中会带来各种情绪反应。 1.生活环境的变化,内心易产生焦虑、烦躁的情绪。目前入校的大学生绝大多数都是独生子女,第一次离开家,以前除学习外,凡事不用操心,衣食住行都由父母包办,形成了较强的依赖心理。进入大学后,大多数同学都是第一次过集体生活,以前在家里都有自己独立的空间,现在几个人共用一个房间;在生活习惯上、

大学生情绪调节团体辅导计划.doc

大学生情绪调节团体辅导方案1 成绩论文题目：就业体验——大学生团体辅导方案课程名称：心理教育训练任课教师：周雪朋专业：思想政治教育班级：二班学号：222011********* 姓名：陶莉 2013年4月7日一【活动背景】(3) 二【活动目标】(3) 三【辅导对象】(3) 四【团体活动频率及次数】(3) 五【活动地点】(3) 六【活动设计理念】(4) 七【团体辅导具体安排】(4)

（一）暖身活动(4) “谁被落下”(4) （二）主题活动(4) 1. 问卷调查(4) 2. 招聘模拟(5) （三）结束总结：(6) （四）结束活动(6) 合唱：“我相信”(6) 团辅流程活动名称活动时间活动目标热身\导入“谁被落下”10分钟为本次活动起到暖场的作用；测查应变能力，消除成员间的陌生感。主题活动1、问卷调查 2、招聘模拟40分钟使学生参与模拟游戏，认识就业环节。分享竞聘成员的感受面试成员的感受

评审员感受15分钟促进成员认识到怎样能给面试人员留下好印象。结束一句话感受5分钟不仅要有工作所需的实力，我们的就业观念也是很重要的。结束活动大家合唱《我相信》 2-3分钟放松；激励，结束一【活动背景】每一个大学生都是社会发展链条上的一环，我们都即将面临将来的就业，然而关于就业问题我们并没有成熟的理性的认识，很多同学都没有正确的就业观，原因在于我们活动的范围大多局限于学校环境，然而将来的就业是必须扎根于社会的，但学校与社会间的对于我们的要求肯定是不一样的。怎样更实际的了解社会对就业的要求，怎样改变自己一些关于就业的偏见由于自身的局限，怎样能在众多岗位上赢得自己的一席之地？这些问题都成了与我们息息相关的生存问题。了解相关的就业指导，进行相关的就业体验，通过这些活动是学生能对就业有一个初步的认识，引导他们在以后的就业过程能有正确的就业理念。二【活动目标】

大学生情绪特点及其调适方法

阳光总在风雨后 --浅谈大学生情绪特点及其调适方法姓名专业班级学号摘要：人生并不是一条风和日丽的坦途，在通往成功的道路上你会受到暴风雨的恐吓，更会遇到一次次无奈的挫折与失败。不要气馁、不必悲伤，请你擦干泪水，相信自己，因为——阳光总在风雨后。情绪是个体与环境、事物之间关系的反映，它具有独特的主观体验和外部表现形式，对人的活动有着非常重要的影响。作为特殊的群体，大学生的生理基本成熟而心理尚未完全成熟，易受到外界的干扰，因而对人、事、社会等各种现象特别关注，对新鲜事物十分好奇，对学业和未来充满信心，朝气蓬勃、积极进取，拥有许多积极的情绪，他们的每一个心理过程都是在某种特定的情绪背景下进行的并受其影响和调节的。大学生的情绪特特点：大学时期是青年人心理成熟的重要时期，也是情绪丰富多变、相对不稳定的时期。随着社会地位、知识素养的提高以及所处特定年龄阶段的影响，大学生的情绪带有鲜明的特征。具体表现在以下几方面：（一）丰富性和复杂性从生理发展分段来看，大学生正处于多梦的年龄阶段，几乎人类所具有的各种情绪，都可在大学生身上体现出来，并且各类情绪的强度不一，例如有悲哀、遗憾、失望、难过、悲伤、哀痛、绝望之分；从自我意识的发展来看，大学生表现出较多的自我体验，自我尊重的需要强烈，易产生自卑、自负等情绪体验；从社交方面来看，大学生的交际范围日益扩大，与同学、朋友及师长之间的交往更细腻、更复杂，有的大学生还开始体验一种更突出的情感——恋爱，而恋爱活动往往又伴随着深刻的情绪体验，这种特殊的体验对大学生有十分重要的影响；在情绪体验的内容上，大学生的情绪呈现出相当丰富多彩的特征，以惧怕的情绪来说，大学生所怕的事物，主要与社会的、文化的、想象的、抽象复杂的事物和情势有关，诸如怕考试、怕陌生人、怕惩罚、怕寂寞等。（二）波动性和两极性大学时期是人生面临多种选择的时期，学习、交友、恋爱等人生大事基本在这一阶段完成。社会、家庭、学校及生活事件，都会对大学生的情绪产生影响。尽管大学生的认识水平有了一定的提高，对自己的情绪已有了一定的控制能力，情绪亦趋于稳定，但同成年人相比，大学生相对敏感，情绪带有明显的波动性，一句善意的话语，一个感人的故事，一支动听的歌曲，一首情理交融的诗歌，都可以致使青年情绪发生骤然变化。特别是在社会转型过程中，社会的变迁、体制的变革，新与旧价值观的更替，种种复杂的社会现象更容易使大学生产生困惑和迷茫，产生情绪的困扰与波动。同时，由于大学生正处于情绪表现的“动荡”时期，自我认知、生涯发展及心理发展还未成熟等原因，他们的情绪起伏较大，带有明显的两极化特征：胜利时得意忘形，挫折时垂头丧气；喜欢时花草皆笑，悲伤时草木流泪，情绪的反应摇摆不定、跌宕起伏。有人对大学生进行调查，发现人70%的情绪都是经常两极波动的，也就是像“波动曲线一样，忽高忽低，忽愉快忽愁闷”。情绪对大学生的影响：

情绪调节的研究方法与测量手段述评_刘启刚

1引言情绪调节是当今心理学研究的前沿课题，不同的研究者对情绪调节的研究可以从不同的角度对情绪调节的结构、影响因素、影响效果及在不同群体中运行的心理机制进行探讨和考察。“工欲善其事，必先利其器”，开展情绪调节的具体研究，运用恰当的研究方法和具有良好信效度的测量手段对能否取得有价值的研究结果具有决定性作用。考察和梳理当今情绪调节研究的主要研究方法及其优缺点，分析和探讨不同测量手段的信效度指标对于研究者在今后的研究中根据不同的研究考虑选择恰当的研究方法和测量手段具有重要意义。研究方法与测量手段是密不可分的，大多数研究方法的进行都是在运用一系列研究手段的基础上进行的。为了述评的方便，本文将二者分开来论述。 2情绪调节的研究方法和一般的心理学研究一样，情绪调节一般采用定性和定量两种研究范式。 2.1情绪调节的定性研究方法及其优缺点情绪调节常用的定性研究方法主要有观察法和自我报告法。观察法是指在不受研究者干预的前提下，在自然真实的情景中观察研究对象情绪调节的一种方法。采用在一段时间内动态追踪观察研究对象的情绪调节，有助于研究者了解对象真实的情绪调节能力和常用的情绪调节策略,但其缺陷在于易受到观察者水平、已有知识经验、偏见及研究标准的影响，可能导致研究结论之间存在较大的差异。自我报告法是研究者让研究对象报告自己如何调节自己的情绪，自我报告法是编制问卷或量表的重要前提，不少情绪调节策略就是通过对象的自我报告编入正式的调查问卷的。自我报告法的研究缺陷在于对象可能会由于自尊或社会评价的考虑导致其所报告的和现实的反应存在较大的差异。个体可能处于自我掩饰的考虑而按照社会的需求来报告他们的情绪调节能力和策略，从而影响研究的真实性。 2.2情绪调节的定量研究方法及其优缺点常用的定量研究方法主要有问卷法、实验法（生理反应指标）和情景法。 2.2.1问卷法问卷法是情绪调节的常用方法，在具体运用的过程中，可以分为自评式问卷法和他评式问卷法。自评式问卷法主要是由研究对象根据自己的情绪调节的实际情况对研究者提供的测试条目按一定的评分标准进行回答，然后研究者再根据一定的标准进行统计处理。自评式问卷法由于可以大规模的进行群体测试和易于进行统计处理而受到研究者的广泛运用，近年来研究者也根据自己不同的研究目的而开发出了大量的特色问卷。自评式问卷法存在的缺陷和定性研究方法的缺陷是类似的，即研究对象可能在回答问卷的过程中存在自我掩饰的不诚实行为，从而影响研究结果的真实性。他评式问卷法主要是由和研究对象联系密切和了解深入的旁观者对测试条目按一定评分标准对其情绪调节进行的回答。如在儿童情绪调节研究中，研究者常采用情绪调节条目（Emotion Regulation Checklist,ERC ）进行测量，主要是由参与儿童研究的父母或教师用此问卷对儿童的情绪调节进行评估[1]。他评式问卷法的优点在于可以防止评估对象自我掩饰的不诚实行为，他人做出的评估可能由于评估者本人的认知偏差而无法真实反映评估对象的真实的情绪调节状态。目前不通讯作者：刘启刚，男，博士研究生。Email ：qigangliu1980@https://www.360docs.net/doc/7d18916611.html, 情绪调节的研究方法与测量手段述评刘启刚（吉林大学心理学系，长春 130012）摘要：情绪调节是当今心理学研究的前沿课题。情绪调节的研究方法和测量手段是研究者需要着重关注的内容。考察和梳理当今情绪调节研究领域中主要运用的研究方法及其优缺点，分析和探讨不同情绪调节测量手段的信效度指标对于研究者今后的研究具有重要的启示意义。关键词：情绪调节；研究方法；测量手段心理研究Psychological Research 2008，1(2)：42-46 42

大学生常见的情绪困扰及调节措施上课讲义

大学生常见的情绪困扰及调节措施

精品文档大学生常见的情绪困扰及调节措施情绪捆扰是大学生群体中比较突出和普遍的问题，主要表现在以下几点： 1、自卑自卑是自我情绪体验的一种形式，在心理学上又称“自我否定”主要表现为对自己的能力、学识、品质等自身因素评价过低。由于学习环境、生活环境的改变，部分大学生由高中时期的“佼佼者”变成大学校园中的“普通一员”这种“地位”的改变是造成部分大学生自卑的重要原因，还有一些学生由于家庭条件差或自身某些不足而自卑。有自卑感的学生由于自我评价过低，导致行为畏缩、瞻前顾后、多愁善感，自尊心极强，过于敏感，严重影响各方面的正常发展。 2、焦虑焦虑是一种比较复杂的消极情绪现象，是人们对即将发生的某种事件或情境感到担忧和不安，又无法采取有效的措施加以预防和解决时产生的情绪体验。过分的焦虑使人处于一种无所适从的状态，总是担心将要发生的事情，坐立不安，注意力分散，办事效率低下。引起学生焦虑的主要原因有：入学适应困难、学习问题（如考试焦虑）、人际交往（如：社交恐惧引起的焦虑）、求职就业问题等。 3、抑郁抑郁也是极为复杂的情绪障碍，是正常人以温和方式体验到的、已经作为日常生活一部分的、持久的一种情绪情绪状态。当个体感到无法面对外界压力时常常会产生这种消极情绪。一部分大学生由于不喜欢所学专业，感到前途渺茫，或是由于人际关系处理不当，失恋等问题而过早“看破红尘”，导致情绪抑郁，他们的主要表现是：情绪低落、思维迟缓、郁郁寡欢、闷闷不乐、兴趣丧失，体验不到生活、学习的快乐，并伴有食欲减退、失眠等。 4、易怒心理学的研究表明，在一般情况下，情绪反应都是由大脑皮层决定的。但是美国纽约大学的莱克杜斯通过研究表明，并不是所有的情绪的发生都要经过大脑皮层的加工整合与评估，他认为“除了情绪通道之外，另有一小络神经元直接自丘脑连接到杏仁核，通过这些狭小通道，杏仁核可直接在大脑皮层尚未作出评价之前抢先作出反应导致有机体的一时冲动” 。处于青春期的大学生内分泌系统处于空前活跃时期，大脑神经过程的抑制和兴奋发展不平衡，内制力较差，容易冲动。易怒是大学生常见的一种消极激情，有的大学生因为一件小事或一句话激动得暴跳如雷，或出口伤人，甚至动拳脚伤人。情绪调节控制的方法及对策收集于网络，如有侵权请联系管理员删除

学龄前儿童情绪调节策略调查问卷

学龄前儿童情绪调节策略调查问卷亲爱的家长/老师:你们好! 我们想就孩子的气质状况、情绪发展和社会性发展作些初步了解，请您根据孩子的实际情况进行选择和填写，所有资料，谨供研究使用，我们将负责为您保密，请您放心作答。真诚感谢您的合作。儿童姓名班级性别出生年月主要照料者联系电话、父亲受教育程度职业、母亲受教育程度职业填表人一、选择请您根据下面所提出的一些问题，设想当您的孩子遇到这样的情况时，他的表现会如何?选择他会出现这种行为的可能频率: 1一从来没有2一偶尔这样3一有时这样4一经常这样5一总是这样(从1到5出现频率逐渐增加)。请在1一5之间选择您认为合适的，画上圆圈。 1、在和同伴一起玩耍的时候，别的小朋友不小心撞疼了你的孩子，孩子会 (l)认为没关系，他是不小心才碰到我的，不是故意的 (2)立即也去推他一下 (3)立刻退到别的地方，避开那个孩子 (4)对那个孩子说:你为什么要碰我啊，你把我给撞疼了! (5)虽然也有些不高兴，但能很快就接着去玩自己的 2.在搭建积木时，同伴把他的积木故意推倒了，估计他会 (6)坚持要求对方道歉，或者要求对方帮他再搭建一个，或者警告那个孩子:你再这样，我就打你了，要不我就去告诉老师/妈妈! (7)愣好半天，什么也不做，或者，远离那个同伴，不和他在一起 (8)转而去玩其他玩具，或是进行其它活动 (9)用手去推或者用脚去踢那个孩子 3.孩子要看他最喜欢的动画片，妈妈说:“你己经看了不少了，今天不许再看电视了。”孩子会 (10)很快就转向喜欢的其他玩具或游戏，或者去做其他的事了 (11)大哭大闹，甚至要摔东西，要过很久才能平息下来 (12)会找出各种理由、想尽办法要求看电视，或者讨价还价，比如说:“为什么你能看我就不能看呢?”或者是:“我昨天没看啊，今天应该给我看了吧。” (13)能从其它角度来考虑，比如“那我明天可以看到更好看的动画片”，或者说“不看也好，这样我的眼睛才不会近视呢” (14)无奈地盯着电视机看，或是发呆好久，不知道该干什么 (15)孩子会说:不给我看，我还不想看呢 4.如果突然间临时有事而取消孩子盼望已久的游玩计划时，在给孩子解释了原因后，孩子会 (16)依然大哭大闹地缠着你，不罢休 (17)虽然有些不高兴，但很快把注意力放到其他事情上去了 (18)会以某种方式跟你谈判、讨价还价，例如:妈妈，那你说好什么时候会带我去? (19)自言自语说:“不去就算了，我是个乖孩子啊。”

大学生常见情绪问题及调解

大学生常见情绪问题及调解［摘要］情绪是影响个体生活、学习和人际交往的重要因素，是情商的重要部分。本文从情绪对大学生发展的影响入手，探讨了大学生常见的情绪问题，并提出了对大学生进行情绪管理的具体措施和对策。［关键词］大学生；情绪困惑；管理情绪是大脑对客观事物的认知评价的主观感受，它常常伴随有比较明显的外部表现，具有短暂、冲动和不稳定的心理特点。情绪管理就是个体能够体察和调节各种情绪状态，对生活中矛盾和事件引起的反应能适可而止地排解，能以乐观的态度、幽默的情趣及时地缓解紧张的心理状态。作为一个主观的体验，情绪与认知、行为有着密切的关系。情绪、认知行为就如同一个等边三角形，这三者如果能够协调一致身心就能达到一种和谐平衡的状态。在这个三角形中，认知是情绪反映过程中的重要因素，认知是否合理、客观，在很大程度上决定着情绪是否正常、适宜。情绪因素影响着行为的变化。一、大学生常见的情绪障碍（一）过激的情绪反应人的情绪虽然主要受大脑皮层下的中枢神经所支配，如果当这一部分活动过强时，大脑皮层的高级心智活动，如推理、辨别等将受到抑制，使认识范围缩小，不能正确评价自己行动的意义及后果，自制力降低，引起正常行为的瓦解，并使工作和学习效率降低。大学生处于特定的生理发展期，自制能力较弱，遇事容易冲动，或者有些同学认为自己做事爽快，实则也是冲动表现。像骑车相撞以及类似的许多事情，是大家都不愿意发生的，有时也很难断定谁是谁非，双方谦让一下就相安无事了，即使自己有理，也可以忍让一点，好言相对，然而我们往往一时冲动，气势汹汹，把事情搞糟。在日常生活中因情绪激动而丧失理智的现象是不胜枚举。一些大学生平时在宿舍中与舍友的关系不错，往往因为冲动的一两句不理智的话或小小的一件事就会造成了惨案，云南大学马家爵事件就是一个典型的例子。有很多人也常常因心情紧张而临场发挥不好。过度的精神紧张，还可能引起超限抑制，有时我们往往容易被一些突如其来的事情吓得目瞪口呆或不知所措。当然有时即便是积极的情绪在过度的情况下也会产生“乐极生悲”的现象。（二）持久性的消极情绪 1.焦虑。焦虑是一种复杂而且常见的负性情绪。表现为对自身的健康和客观情况做出过分严重的估计，常预感到一些可怕的、可能造成精神的、声誉的和现实的威胁即将来临，在缺乏任何客观根据的情况下出现内心不安，或认为情况严重，或认为即将大祸临头，难免不幸。行为上表现为坐立不安，搔首顿足，怨天尤人，惶惶不可终日。由于经常处于紧张状态，常常导致彻夜难眠，胃肠不适，饮食乏味，或出现心悸、出汗、四肢发凉等反应。大学生最常见的是考试焦虑，在重大考试面前尤其严重。这种焦虑情绪毫无疑问会影响考试过程的正常进行，导致成绩大打折扣。 2.抑郁。抑郁情绪自我体验为忧愁和伤感，主要表现为情绪低落，思维迟缓，兴趣索然，精力丧失，自我评价过低。因此导致生活能力衰弱和学习能力降低、学习效率下降等。外表上衣着随便，不知梳洗，给人一个颓废潦倒的印象，面容愁苦，动作甚少。有的人从外表上看不出明显的悲哀抑郁，有的甚至完全难以觉察，有的虽然强颜欢笑，但还是能察觉出内心的哀痛。大学生中因大学生活不适应、学习压力、人际关系紧张、失恋产生的抑郁情绪较为常见，每年患抑郁症者也有相当的比例。 3.冷漠。冷漠是一种情绪反应强度不足的表现，表现为对人对事漠不关心的消极状态。处于冷漠情绪的大学生，在行为上常表现为对生活没有热情和兴趣；对学习漠然置之，无精打采；对周围的同学冷漠无情甚至对他人的冷暖无动于衷；对集体生活漠不关心，麻木不仁。他们是一类“三无”学生，即无欲望、无关心、无气力。冷漠是一种对环境和现实的自我逃避的减缩性心理反应，它会导致当事者萎靡不振、退缩逃避和自我封闭，并严重影响身心健

大学生情绪调控及其影响论文

大学生的情绪调控及其影响【摘要】：情绪是大脑对外界刺激的一种自动的、生物生理化学反应，是大脑边缘系统产生的一种化学物质，这种边缘系统不断根据我们接受的外界刺激，迅速而自动地生成各种情绪。情绪是人与人的需要，具有特地主观体验、外表显现性和生理变化的心理活动的整体过程。情绪用于情感的表现形式方面，它具有较大的情境性、激动性和短暂性。本文将对大学生的情绪及其影响进行分析，并探讨大学生情绪调节的有效方式，希冀能够提高大学生的心理健康水平。【关键词】：大学生情绪调节影响【正文】：一、大学生的情绪及其特点：处于青年期的大学生，他们在心理发展方面还未完全成熟，在面对学业、感情、交友、就业等问题时往往比较敏感。情绪波动较大，常常会出现沮丧、失落、焦虑、空虚、自卑、易怒等负面情绪，且很容易陷入情绪困扰，造成心情不愉快、人际关系紧张，甚至做出一些冲动失控的举动，丧失理性，这些负面情绪影响到大学生的身心健康，甚至造成不可挽回的后果，影响他们的未来。喜怒哀乐是人之常情，是伴随认知过程产生的，是“一种由客观事物与人的需要相互做用而产生的包含体验、生理和表情的整合性心理过程”［1］，大学生一直在学校这个相对比较单纯的世界里生活，他们的交往对象比较固定，交往范围较窄，生活经验比较少，他们“心理发展相对缓慢，心理调节机制不完善，缺乏对心理活动调节和支配的意志和能力，因此大学生的生理和心理的发展出现了某种程度的不平衡”［2］，因此，一方面大学生的情绪体验强烈，情绪表达会很直接，他们不会有太多的掩饰，情绪表达一般会真实的反应他们的心理活动，情绪具有冲动性、直接性的特点。同时，与之前相比，大学生需要更多的去考虑自己的感情、学业、人际关系以及就业等，在这一过程中自我意识逐渐成熟，也逐渐的学着调适自己的情绪，情绪及其表达开始逐渐趋于成熟。二、影响大学生情绪的因素：１、需要是否得到满足。每个学生都有各种各样的需要，当学生的需要得到满足就会产生积极的肯定的情绪；反之，则会产生消极的否定的情绪。

大学生情绪调节的方法

大学生情绪调节的方法情绪长期处于消极压抑等不良状态极易影响心理健康。因此,处于人格形成关键期的青年学生要学会管理、控制及调节自己的情绪,保持良好的心态。文章通过对情绪的产生、情绪与健康关系的分析,介绍一些行之有效的调控不良情绪的常用方法,帮助大学生维护自己的心理健康。大学生情绪调节的方法一、大学生情绪管理与调试的方法 (一) 渲泄法不愉快的情绪是不可避免的，采取适当方法加以宣泄可以释放心中的郁积，有利于身心健康。渲泄法有两种：直接渲泄和间接渲泄。直接渲泄是直接针对引发情绪的刺激来表达情绪。例如，当与同学闹了矛盾之后，心里很难受，不妨去开诚布公地与对方交换意见，消除误会，不良情绪就会随之释放出来; 间接渲泄是不把发泄的对象指向引发情绪的人或事物，而通过间接途径使不良情绪释放出来。如对知心朋友诉说、写日记、大哭一场或者大声唱歌、剧烈运动等都是间接宣泄的好方法。 (二) 分散转移注意力法有时候，不良情绪不太强烈，甚至有时找不到明确的诱发原因，但是它却弥漫在几乎所有的活动当中，表现为一种混杂的焦虑心境，时间一长，也会令人感到难以忍受。针对这种馆况，最好的选择是不必关注自己的心情，做自己该做或喜欢做的事情，如学习、工作、娱乐、社交、运动、生活琐事等等。目的是转移注意力，不让自己有空闲去想不愉快的事情。 (三)运用心理防御机制法

心理防御机制是人在面对挫折时自发产生的心理反应，它能帮助人们暂时地缓解不良情绪。因此，有意识地运用心理防御机制，可以进行积极的自我心理调节，从而消除不良情绪。常见的心理防御机制有：退化、想象、否认、认同、压抑、升华、幽默、反向等。 (四)自我暗示法积极的自我暗示，常常具有意想不到的效果。自我暗示方法很多，常用的有利用语言的自我暗示、利用环境的自我暗示、利用动作的自我暗示、利用自我“包装”的自我暗示、利用心理图像的自我暗示等。如学生可以通过抄录、朗诵自我激励的句子，来振奋和控制自己的情绪;心情烦躁时可以多听听舒缓的音乐;紧张不安时，可以扩胸做深呼吸来安定情绪;当学生身处逆境、信心动摇时，可以想象成功人士艰苦奋斗的情景，还可以根据自己的需要创造有激励作用的心理图像，在内心反复观看。 (五)表情调节法通过外部表情的改变相应改变内部的情绪。情绪的产生，一方面能够引起一系列生理过程的变化，另一方面也能引起面部和体态等外部表情的变化。例如，当学生兴高采烈时便会手舞足蹈、满面笑容;当学生心情沉重时会垂头丧气，肌肉松弛无力。既然内部情绪与外部表情有着如此密切的联系，那么，通过外部表情的有意识改变就能够起到调节情绪的作用。 (六)自我放松法按一定的练习程序，学习有意识地控制或调节自身的心理生理活动，使身心放松以缓解焦虑。自我放松法包括呼吸放松法、肌肉放松法、想象放松法、自主训练法。如学生在考试之前、出场表演之前、当众讲演之前、面试之前、参加体育竞