体育理论课教学教案30495.docx

体育理论课教案

揭开科学锻炼的奥秘

一、教学目标：

1、认知目标：通过学习，学生了解运动处方和运动处方的重要性。

2、能力目标：通过学习，能够用运动处方的一般知识来指导自己的体育锻

炼。使自己在平时的体育锻炼中能少受伤和不受伤。

3、情感目标：通过学习，学生能树立培德、增智、健体三位一体的观念，

在实践中运用科学的手段进行锻炼。

二、教学重点、难点：

重点：运动处方和一般的处方的区别。

难点：根据实际情况制定运动处方。

三、教学方法：

教师提示，学生结合实际展开思考。

四、教学过程：

（一）什么是运动处方

1、什么是运动处方：运动处方是指体育锻炼者以处方的形式确定适当的运

动项目、时间、负荷、频度以及注意事项等的锻炼计划。

2、处方的重要性：按照运动处方进行体育锻炼，可以大大提高体育锻炼的

科学性、针对性和实效性，并克服体育锻炼的盲目性、随着性，达到有

效地增进健康的目的。

（二）运动处方的基本原理

1、基本内容：运动处方的基本原理就是“运动”。

2、什么是“一时性运动” ：人一进行体育运动，身体就会发生各种变化，即

身体机能随着运动刺激的变化而变化，产生“一时性适应” ，如脉搏和呼吸加快、体温上升等。

3、么是“持续性适应” ：如果“一时性适应”在体内反复发生，身体就会

产生“持续性适应”，也即提高了身体机能水平。

—

4、生的条件：（1）是不同的运手段会致不同的适，如重与耐久

跑，重主要是提高力量与增加肌肉，耐久跑主要是增心血管系的

功能。（2）是不同的运、运度、运度也会致不同的适

，如度太小、短、歇，都不会收到效果；反之，度

大、也会身体的害。

（三）运方的基本内容

1、医学：在制定运方前，无是病人，是健康人，都要先行

医学，以便明健康状况，决定能否行体育运。

2、了确定适合不同个体的运方，必事先做个体能断。了使体能

断更安全，于平不行运的人，安排一个准期。体能断一

般通 12 分跑或 5 分跑来行。

3、定运方：根据个人的健康、体能、趣好以及季、气候等条件，

确定体育方。

五、布置后作

1．运方的概念

2．合制定出切可行科学的方法。

中长跑中常见反应及对策

教学目：

知目：通教学，使学生知道中跑中某些身体反，是人体的正常象是可

以自然消除的。

能力目：学会减或消除身体反的各种方法以及防方法。

情感目：培养学生良好的体育自我保健能力。

学重点：减或消除身体反的各种方法和防措施。

教学程

一、情境：

前：欣歌曲《健康歌》

同学，你知道上前我听的首歌歌名是什么？那你健康最重要的是什

么？（运）

你在平的生活中都有哪些运方式或都参加哪些体育活呢？？（踢

子、跳、跑步??）（表：你真是个体育好者。）（你真了不起，会

么多的体育目）

二、入新：

才同学都提到了跑步，其跑步，不需要任何成本，又不受和地点是限

—

下了这样一句格言：“你想聪明吗，就跑步，你想健康吗，就跑步。”今天这

节课我们就来和大家一起来研究中长跑中遇到的各种身体反应以及对策，（板

书课题）那你知道什么是中长跑？

我们学校田径场一圈三百米，你能跑几圈？（学生自由回答，并适当夸

奖）

七嘴八舌说一说（一）：那你能告诉老师当你跑完或在跑步途中身体有

什么感觉或反应吗？

三、新知探索：

一、根据学生的回答板书：

二、肌肉痉挛（抽筋）

三、腹部疼痛

四、肌肉痉挛

象刚才同学们提到的在中长跑中人体所产生的胸闷、呼吸急促、动作迟

缓而不协调，甚至恶心的现象，运动生理学上称为“极点”。（点击如下）（一极点产生的表现：

1、胸闷

2、呼吸急促

3、动作迟缓而不协调

4、恶心

七嘴八舌说一说（二）：那在平时的中长跑中，你想怎样处置和预防极点

呢？

（小组讨论并回答，师小结并点击如下，并对克服心理障碍做一些解释）（二）极点的预防和处置：

1、做好准备工作

2、调整呼吸方式

3、减缓跑速

4 、克服心理障碍（无需恐惧，在调整呼吸和减慢速度的同时给自己一

定的心理暗示，让自己坚持坚持再坚持，其实跑步不光是体能的训练，同时也是

坚强意志品质的培养。）

二、肌肉痉挛

刚才也有同学说在中长中可能会肌肉抽筋，那你能告诉老师，你怎么知

道是抽筋呢？有什么具体表现吗？（根据学生的回答，点击如下；若学生答不

出来，老师讲解并点击）

（一）、肌肉痉挛表现：

1、肌肉不自主收缩

2、肌肉变硬

你觉得肌肉痉挛一般在什么情况下产生？如何处理和预防呢？请一组

的组长拿出讨论提纲，以小组为单位组织讨论，每组组长作简明的记录，在讨

论时可以参考老师发给你们的教材。）

七嘴八舌（三）：①你认为一般在什么情况下肌肉痉挛呢？（原因）

②如果产生了肌肉痉挛，你想怎样处理呢？（处理）

③在中长跑中如何预防肌肉痉挛呢？（预防）

2、每组推荐一名同学汇报讨论结果。（你们觉得她说的怎么样？为她鼓掌）（你的表达能力真的让老师佩服。同样为你鼓掌）

—

3、刚才同学们讨论的非常激烈也总结的非常到位，下面老师再对其中

的一些知识作些补充和解释。

（二）肌肉痉挛产生的原因：

1、环境寒冷

2、准备活动不够

3、运动时间过长

4、出汗太多，造成盐代谢失调

5、情绪紧张

（三）肌肉痉挛产生后的处理：（老师边讲边做示范）

1、稳定情绪

2、对肌肉牵引

3、对肌肉揉、捏、敲、打

（四）、肌肉痉挛的预防：

1、加强体育锻炼，提高身体适应能力

2、准备活动充分，对易抽筋的部位适当按摩

3、夏天运动要适当补充盐分

4、冬季注意保暖

5、运动时间不要太长

6、疲劳和饥饿不宜剧烈运动

三、运动中的腹痛

刚才某某提出了在中长跑过程腹痛，那你愿意做个业余演员，给大家表

演一下长跑过程中的腹痛的表情吗？

师讲解：一般造成腹痛的原因有以下一些（点击）

（一）、腹痛原因：

1、准备活动不充分，内脏器官不适应

2、饭后过早运动，运动前大量饮水，吃得过饱或空腹

3、心脏功能差，有各种慢性病

根据你对腹痛原因的了解和以往的运动经验，你能说说怎样预防和处置

腹痛呢？

（学生说，在点击）

（二）、腹痛的处置：

1、慢跑

2、按压腹部或弯腰

（三）、腹痛的预防：

1、合理安排膳食

2、做好充分的准备活动

3、运动量循序渐进

4、注意呼吸

四、运动后的肌肉酸痛：

刚才我们都是讨论的跑步过程中的一些反应和对策，那你跑完后的第二

天又会又什么感觉呢？（肌肉酸痛）肌肉酸痛你又有哪些表现呢？（学生说，

老师点击）

（一）肌肉酸痛的表现：

1、肌力下降

2、收缩与松弛时间延长

3、肌肉僵硬

肌肉酸痛主要是由下列原因造成的：（老师讲并点击）

（二）肌肉酸痛产生的原因：

1、体内营养物质消耗过多

2、氧气供应不足

3、血液酸性代谢堆积

在这里，我给大家穿插说个事，记得有个学生在长跑完的第二天跑来告

诉我说：她的腿疼的特别厉害，是不是肌肉拉伤了，是不是要去住院。其实肌

肉酸痛和肌肉拉伤是有本质的区别的。（讲解区别并点击）

（三）、肌肉酸痛与拉伤的区别：

肌肉酸痛： 1、无受伤史 2 、1—2 天自然减轻或消失

肌肉拉伤： 1、有受伤史 2 、范围小 3 、1—2 天不消失，甚至加重

如果在跑步的第二天出现肌肉酸痛的话，你该怎么办呢？（点击）

（四）、消除肌肉酸痛的方法：

1、热敷

2、按摩

3、合理营养四、

课堂练习：

刚才我们一起研究了中长跑中的一些反应和对策，下面老师就要出几道

题来考考你，我们以小组为单位比赛，每道题老师喊开始后，每组快速举牌获

得答题权再答题，答对得 10 分，答错扣 10 分。

1、老师模拟几个情境，请同学判断正误，并指出错在哪儿？

2、比一比，哪组最厉害？

1 、夏天防止肌肉痉挛，可以喝含有（）的开水。

2、中长跑时，产生胸闷、呼吸急促、动作迟缓不协调，甚至恶心的现

象生理学上称做（

３、极点产生后，我们要（）

Ａ、立即停下Ｂ、减慢速度继续跑

４、遇到肌肉痉挛我们要（）

Ａ、立即送上医院Ｂ、就地对痉挛部位肌肉进行按摩５、下列哪些情况可以引起腹痛？（）

Ａ、运动前大量饮水Ｂ、吃得太饱Ｃ、吃得半饱Ｄ、空腹６、体育运动中，增加运动量一般要做到：（）

Ａ、一步到位Ｂ、循序渐进

７、下列哪一种运动伤害恢复的时间比较短？（）

Ａ、肌肉拉伤Ｂ、肌肉酸痛

８、消除肌肉拉伤用（）

Ａ、热敷Ｂ、冷敷

９、消除肌肉酸痛用（）

Ａ、热敷Ｂ、冷敷

１０、人体需要的三大营养物质是（）、（）、(）。

１１、中小学生要保证（）的睡眠时间。

１２、积极性休息是指（）。

Ａ、睡觉Ｂ、睡着看书Ｃ、适度的运动１３、我们沐浴的最佳水温是（）。

Ａ、２０℃左右Ｂ、４０—４５℃Ｃ、６０℃左右１４、下面我们人体最易吸收的营养是（）

Ａ、脂肪Ｂ、葡萄糖Ｃ、蛋白质

五、课堂小结：这节课你有哪些收获？

单手肩上投篮

教学任务 1. 通过教学使学生了解单手肩上投篮技术 , 建立正确的动作表象 .

2.提高学生动作分析能力 .

一、单手肩上投篮的用途：

单手肩上投篮是现代篮球比赛中应用比较广泛的一种投篮方法是行进间和

跳起投篮的基础。它具有出手点高、便于结合其他动作、不易被防守等优点，并

能在不同位置和距离上应用。

二、持球姿势：

以可手投篮为例。右手持球于肩上，手腕后翻，前臂与地面接近垂直，左手

扶球的左侧。两腿微屈，右脚略前于左脚，身体的重量落在两脚掌上。眼睛注视

篮圈前沿或碰板点。

三、持球手型：

手指自然分开，掌心空出，托球的后下部，手腕后屈，小臂向上，用手指和

指根把球控制住，球的重心落在食指和中指之间。

四、投篮动作：

投篮时，右臂随着下肢蹬伸的力量向上充分伸展，同时左手离开球，最后用手腕屈和手指用力拔球，通过指端将球投出，脚跟稍提起，球出手后身体充分伸展，重心移至前脚掌，食指正对瞄篮点，手心向下，腕、臂放松。

五、出手动作：

投篮时球最后出手的动作，是投篮能否准确命中的关键。它直接影响着投篮的方向、力量、弧度和旋转。出手动作包括正确的投篮手法和全身的协调用力。

投篮时全身协调用力要有一定的顺序，整个动作要协调连贯，轻松柔和，掌握好节奏。投篮时，随着下肢蹬伸和腰腹伸展，投篮臂向前上方抬肘伸臂，最后力量

集中到手腕和手指上，由手腕前屈和手指拨球的动作，使球通过食指、中指的指端柔和地飞出。出手后，全身随球跟送，手臂自然伸直。通常距离越近，身体其

他部分用力越小，多以手腕和手指用力为主；投篮距离越远，身体协调用力越大，对手腕、手指调节力量的能力也要求越高。

六、瞄篮点：

瞄篮点是指投篮时目视的点。它是掌握投篮动作，提高投篮命中率的重要方面。投篮有直接投中和碰板投中两种方法。

1、直接投中：应瞄准离投篮者位置与篮圈上最近的一点。

2、碰板投中：应瞄篮板上能使球碰板后弹入球篮的一点。一般投球点与篮

板成 15-45 度角的位置时较好。投篮时，应根据投篮的位置、距离、球飞行的弧

度和球的旋转等因素来选择适宜的瞄篮点，若碰板角度小，距离远，则瞄篮点离篮圈的距离高而远；若碰板角度大，距离近，则瞄篮点距离篮圈的距离低而近。

七、抛物线：

抛物线是指球出手后在空中飞行的弧度。一般有高、中、低三种抛物线。

1、高弧线：是指球飞行的路线接近于垂直，篮圈的暴露面在下面的面积最大，故容易投中。但是这种球飞行的弧线太长，若要在较远的距离投篮达到这种高度的弧形路线，比较困难。如果要达到这种高弧线，用力就必须很大，这就不易掌握飞行方向，而实际上降低了命中率。

2、低弧线：是指球飞行的路线接近篮圈的水平面，篮圈暴露在球下面的面积

很小，球易碰篮圈前沿或砸篮圈后沿而弹出，故也不易投中。

3、中弧线：这种弧线球飞行的最高点接近篮板上沿，球篮的大部分暴露在球

的下面，故容易投篮命中，是一种比较适宜的抛物线。

八、球的旋转：

球的正确旋转是决定投篮准确性的重要因素之一。一般说投出的球在空中飞

行保持匀速后旋，在正确情况下能使球沿正确的方向飞行，这是投篮准确性的重要前提。匀速地向后旋转，一方面可使球稳定飞行，另一方面球下落触及物体后能减缓反弹力，增加球入篮的可能性。球正确的旋转取决于出手时手腕、手指的柔和用力。

九、单手肩上投篮易犯错误及纠正方法：

1、单手持球不稳

原因：手指没有充分分开，手接触球的面积小或掌心接触，或是手腕后翻不够。

纠正方法：多做各种接球或拿球后的持球动作，固定持球位置，注意上举翻腕托球。

2、持球或出球时肘关节外展

原因：动作要领不明确或持球于头的侧后方。

纠正方法：肘关节内靠。

3、投篮时用力不协调

原因：蹬地和伸臂用力脱节 , 经常臂伸至一半又停顿 , 然后再做向前的压臂投

篮动作。

纠正方法：徒手做快速蹬地、伸臂动作，并要求碰一定高度的标志物。

课后小结

篮球运动概论

重点 :篮球运动的起源与发展、篮球运动的本质与特点

难点 :篮球运动的发展趋势

教学内容

一、教学任务

了解篮球运动的起源与发展、篮球运动的本质与特点、篮球运动的发展趋

势以及中国篮球运动的发展概况。

二、教学内容

—

(一 )现代篮球运动的本质及其演进

第一个时期 :即初创试行时期

第二个时期 :即完善传播时期

第三个时期 :即普及发展时期

第四个时期 :即全面提高时期

第五个时期 :即创新、攀登时期

(二 )现代篮球运动的特点与特征

1、篮球运动的特征

2、篮球运动的特点

第一、集体性特点

第二、对抗性特点

第三、转换性特点

第四、时空性特点

第五、增智性特点

第六、综合性特点

第七、智艺性特点

第八、职业性特点

第九、商业性特点

(三 )新世纪世界篮球运动发展的总趋势

1 、大众篮球运动在全球普及,比赛的人文氛围全面提高。

2 、学校篮球运动的健身、教育功能显着, 活动形式丰富多彩。

3 、职业篮球运动在全球扩展,商业化气息加强 , 观赏性加浓

4 、篮球运动理论和实践进一步渗透高科技, 形成新结构、新体系

5 、竞技篮球群雄相争激烈, 排名出现新格局 ,技战术风格呈现新特点 :

第一、贵在“理念”

第二、智在“聪颖”

第三、高在“制空”

第四、快在“节奏”

第五、悍在“凶狠”

第六、准在“高分”

第七、全在“综合”

第八、变在“瞬时”

第九、星在“奇特”

第十、技在“升华”

第十一、阵在“机动”

第十二、帅在“智谋”

第十三、男、女“并趋”

(四 )中国的篮球运动

1、现代篮球运动在中国的发展

1)1895-1948年为第一时期

第一个阶段为 1895--1918年的初始传播阶段 ;

第二个阶段为 1919--1936年的缓慢推广阶段 ;

第三个阶段为 1937-1948年的局部普及阶段 ;

2)1949-1995 年为第二时期

第一个阶段为 1949--1965年的普及、发展阶段 ;

第二个阶段为 1966--1978年的徘徊、困惑阶段 ;

第三个阶段为 1979-1995年的复苏、提高阶段 ;

3)1996 年至今为第三时期

第一时期 (1895-1948年 )

第二时期 (1949----1996)

2、我国篮球运动普及、提高的基础

3、新世纪中国篮球运动面临的任务

(五 )思考题

1、试述篮球运动产生的社会基础及其演进的不同时期、不同阶段的概况。

2、针对现代篮球运动的基本特点与功能 , 你有哪些新认识 ?

3、阐述现代篮球当代化的特征与特点。

4、简要阐明现代篮球运动发展的总趋势和不同地区、不同国度的风格、特

点。思考中国篮球运动向何处走。

体育教案－运动中腹痛－教学教案

第六次课

教学内容：运动中腹痛

教学目标：让学生了解运动中腹痛发生的原因，掌握防治措施。

教学重点：分析运动中腹痛产生的原因。

教学难点：预防运动中腹痛的发生。

课的结构

教学内容与过程

导入部分

腹痛是临床上最常见的症状之一，在运动时会发生，尤以中长跑、竞走、自行车等项目发生较多。运动时腹痛的原因极为复杂，不单是由于运动引起了机能失调和肝脾淤血等，而且还可能融合各种腹部内科疾患，例如可能是由于慢性病因激烈运动而导致急性发作，或由于运动时发生了急腹症等，因此需要认真对待，及时鉴别诊断，妥善处理，防止意外。

展开部分

一、运动中腹痛是由激烈运动引起的一时性的机能紊乱，不应是疾病，随着运动停止，症状可以逐渐缓解。其产生的原因如下：

1、多因食物不当、暴饮暴食、离比赛时间过近或吃得过饱、喝得过大多（尤其

是冷饮），或因吃的是产气食物和不易消化食物（斗豆、薯类、牛肉等）而发病。此种原因引起的疼痛多在上腹部，疼痛性质多为钝痛、胀痛、严重者可产生绞痛。运动训练安排不当（如空腹训练、胃酸分泌过多或吸入冷空气等），可能引起胃部痉挛。

另外有些因素可能引起宿便，使粪便过于干燥，刺激肠黏膜而引起痉挛疼痛。此类疼痛发生在左下腹，蛔虫或其他寄生虫所致疼痛。

2、运动是可引起肝脾区疼痛，其原因如下：

如果发生在运动早期，其原因多为准备活动不足，开始速度过快，内脏器官活动与运动器官不相适应，在内脏器官功能还没有提高到应有的活动水平时就加大运动强度。如果心肌收缩较差时，会引起搏动无力，大量的上下腔静脉血向心脏回流受阻，血液大量淤积在腹腔、肝和脾，而肝脏的门静无静脉瓣，连接门静脉的

两端都是毛细血管，这种解剖结构的特点不但能造成肝部血液回流，更会发生肝、脾有血性肿胀，使门静脉压力增高和肝脾被膜牵扯产生疼痛或胀痛。

3、腹直肌痉挛，多在运动后发生的，诊断容易，发生位置表浅，用手可触及腹

直肌痉挛情况，主要是由于运动时大量排汗，盐分丧失，水盐代谢失调所致。

4、腹部慢性疾病，运动者原有慢性阑尾炎、溃疡病、慢性盆腔炎或肠道寄生虫

等，参加激烈活动时，由于受到振动和牵扯即可产生运动中疼痛，这种腹痛部位与原来一致。

5、原因不明的右上腹痛

运动员主诉“肝区痛”已持续甚久，大多数安静时不痛，运动时痛，其疼痛程度与运动量大小及运动强度成正比，减慢速度，减小运动强度或作深呼吸或按压腹部后，疼痛可减轻，除腹痛外，无其他特异性症状；检查肝功能、肝脾超声或胆汁检查未见异常，各种“保肝”药物治疗无效。二、运动中腹痛的处理和预防

处理：

1、在运动中发生腹部疼痛时，不但是运动性疾病的运动中腹痛，还有可能是内脏器质性病变及其它内科疾病发生，尤其是首先要考虑到急腹症发生的可能性，要迅速准确地做出鉴别，停止训练送医院急救。

2、腹痛在没有明确诊断前，不能服用止痛药，因为会掩盖病情造成误诊。、

3、一般运动过程中腹痛时，可适当减速，调整呼吸，并以手按压。如果把用

上述方法疼痛仍不减经并有所加重，即应停止运动，进行检查，找出原因，酌情

处理。、、

4、如属胃肠痉挛，可针刺、手刺、手指点揉内关、足三里、大肠俞、阳陵泉、

承山等穴，亦可用阿托品 0.5 毫克即刻注射，或口服“十滴水”。如属腹直肌痉挛，可作局部按摩和背伸动作，拉长腹部肌肉。

预防：

1、因腹内或腹外疾患所致的腹痛，以治疗原发性疾病为主，加强医务监督，

定期做各项身体检查。

锻炼要讲究科学，运动量的增加应循序渐进，并应合理安排膳食，饭后 1—— 2 小时才可参加剧烈运动，不吃冷饮和难以消化食物。

准备活动要做得充分、合理，要由一般的慢的身体练习开始，逐渐加大运动量和强度，直至把身体调节到与激烈运动相适应的程度，再进行专项练习或比赛。运动过程中应注意呼吸节奏，失水较多时应注意补充水和盐。

结束部分

运动中腹痛是体育运动中的常见疾病，在长距离运动和足球等项目中，经常会出现运动中腹痛发生的原因，分析确定腹痛的部位，对有效预防和减缓腹痛，将起着积极作用。

思考题：你在运动中出现过腹痛吗？是如何解决的？

课后小结

体育教案－理论课 --- 运动损伤的预防及处理－教学教案

第二周第三课

教学内容：运动损伤的预防及处理

教学任务：

1、了解运动损伤的概念及发生原因；

2、对常见的运动损伤掌握简易的处理方法。

一、运动损伤的概念和分类：

1、定义：体育运动中，造成人体组织或器官在解剖上的破坏或生

理上的紊乱，称为运动损伤。

2、分类：运动损伤按时间可分：新伤和旧伤；按病程可分为急性损

伤和慢性损伤；按性质可分为开放性损伤和闭合性损伤；按程度可分为轻度、中度损伤和重伤。

二、运动损伤发生的原因：

1、认识不足，措施不当。对运动损伤预防的重要性认识不足，未能

积极地采取有效的预防措施，易导致运动损伤的发生。

2、准备运动不足：

A、不做准备活动就进行激烈的体育活动，易造成肌肉损伤、扭伤；

B、

准备活动敷衍了事，在神经系统和各器官系统的功能尚未达到适

宜水平；

C、准备活动的内容不得当；

D、过量的准备活动致使身体功能不是处于最佳状态而是有所下降。

3、不良的心理状态：如缺乏经验、思想麻痹、情绪急燥；或在练习

中因恐惧、害羞而产生犹豫不决和过分紧张等。

4、体育基础差、身体素质弱，或动作要领掌握不正确，一时不能适

应体育活动的需要，或不自量力，容易发生损伤事故。

5、不良的气候变化。如过高的气温和潮湿的天气，导致大量出汗

失水；在冰雪寒冷的冬季易发生冻狎或其它损伤事故。

6、组织纪律混乱和违反活动规定也是造成伤害事故的原因。

三、运动损伤的预防

1、学习运动创伤的预防知识，克服麻痹思想。

2、遵守纪律，听从指挥，做好组织工作，采取必要的完全措施，如：检查运动场地和器材，穿着合适的服装与鞋子。

3、在激烈运动和比赛前都要做好准备活动。

4、要根据自己的情况选择活动内容，适当控制运动量。

5、掌握运动要领，加强保护和帮助。

6、加强医务监督，提高自我保健意识。

四、常见的运动损伤与处理

1、擦伤（皮肤表面受到磨擦后的损伤）

处理： A、轻度擦伤：伤口干净者一般只要涂上红药水或紫药水即可

自愈。

B、重度擦伤：（首先需要止血）冷敷法（讲解）、

抬高肢体法、绷带加压包扎法、手指直接指点压止血法。

冷敷法：可使血管收缩，减少局部充血，降低组织温度抑制神经的感觉，因而有止血、止痛、防肿的作用，常用于急性闭合性软组织损伤。

2、鼻出血（鼻部受外力撞击而出血）

处理：应使受伤者坐下，头后仰，暂时用口呼吸，鼻孔用纱布塞住，用

冷毛巾敷在前额和鼻梁上，一般即可止血。

3、扭伤（当关节活动范围超过正常限度时，附在关节周围的韧带、

肌腱、肌肉撕裂面造成）

重度扭伤处理：应先止血、止痛。可把受伤肢体抬高，用冷水淋洗伤

部或用冷毛巾进行冷敷，使血管收缩，减轻出血程度，减轻疼痛。不要乱揉私心

动，防止增加出血。然后在伤处垫上棉花，用绷带加压包扎。受伤 48 小时以后改用热敷，促进淤血的吸收。

4、挫伤（在钝重器械打击或外力直接作用下使皮下组织、肌肉、韧带

或其它组织受伤，而伤部皮肤往往完整无损或只有轻微破损。）处理同（3）。

5、脑震荡（头部受天外力打击或碰撞到坚硬物体，使脑神经细胞、

纤维受到过度震动。）

可分为轻度、中度和重度脑震荡。

处理：对轻度脑震荡的病人，安静卧床休息一、二天后，可在一星

期后参加适当的活动。对中、重度的脑震荡，要保持伤员绝对安静，仰卧在平坦

的地方，头部冷敷，注意保暖，及时送医院治疗。

6、脱臼（由于直接或间接的暴力作用，使关节面脱离了正常的解

剖位置。）

处理：动作要轻巧，不可乱伸乱扭。可以先冷敷，扎上绷带，保持

关节固定不动，再请医生矫治。

7、骨折（骨的完整性受破坏）

处理：首先应防止休克，注意保暖，止血止痛，然后包扎固定，

送医院治疗。

思考题：

1 、体育课中的准备活动有哪些作用？

2 、运动损伤发生的原因有哪些？

3 、预防运动损伤的注意事项有哪些？

3 、止血的方法有哪几种？扭伤后如何处理？

体育教案－努力锻炼促发育——青春期与体育－教学教案

课题：努力锻炼促发育——青春期与体育

教学目标：

1、认知目标：懂得青春期是生命必经阶段，知道第二个生长发育高峰期的

身心特点。

2、能力目标：能依据青春期的特点，在参加体育活动时能正确运用扬长避

短的具体方法与要求。

3、情感目标：正确认识调节好自己心理、情绪的重要性。

教学步骤：

一、青春期的概念及其分段

青春期是指人体生长发育成熟前一个迅速发育的阶段，大致可分为以下三个时期。

1、青春发育前期：女生从11～12 岁开始，男生从13—14 岁开始，一般持续 2～3 年。

2、青春发育中期：女生从12～15 岁开始，男生从14～16 岁开始，主要以性器官及第二性征发育为主，女生出现月经，男生出现遗精，一般持续2—4年。

3、青春发育后期：女生从16～17 岁开始，男生从17～18 岁开始，主要表

现为身体各系统继续缓慢发育，逐渐成熟。青春期发育的开始年龄、持续时间、

发育状况既有种族、环境、社会条件的差异，也有明显的个体差异。青春期是人

体各系统、各组织器官迅速变化，趋于完善定型的关键时期，对我们的心理、情绪、行为都有很大的影响。如何平稳度过青春期也就显得尤为重要。

二、青春期体育锻炼应注意的问题

体育锻炼可以使青少年在青春期发育得更好。但是青春期身体的发育、身体素质和机能的发展，在不同时期、不同性别和不同个体之间均存在着明显的差异。因此，体育锻炼必须从实际出发，承认差别，因人而宜。

初中学生正处在青春期的前两个阶段，这一时期骨骼的发育、身高的增长都较快，骨组织中软骨成分较多，富于弹性，不易骨折，但是抗压、抗扭曲能力差。所以在进行力量练习时，负荷重量不能太大，尤其要注意保护脊柱。

青春期肌肉生长速度落后于骨骼，肌纤维细而长，肌肉力量较差。所以要选用适当的刺激肌肉发展的力量练习，促进身体各部位均衡发展，避免长成“豆芽

菜”的体形。

青春期的体育锻炼尤其要重视对加强心血管和呼吸系统功能有良好作用的

有氧耐力训练，如经常进行较慢的或中等速度的跑步等。

处在青春期的初中学生神经系统的可塑性、灵活性都比较好，所以要抓紧这个有利的时机，多学一些体育运动的基本技术和生活中必需的活动技能，为以后学习各种体育、生产劳动技能和军事技能打好基础。

初中女生要努力克服心理上的障碍和生理上的困难，积极参加体育活动。月

经期间可参加适当的体育活动，但应避免进行剧烈运动和引起腹内压升高的运动

( 如仰卧起坐等) ，同时应注意个人卫生。在青春期阶段要经常进行有氧耐力跑步，可以消除体内多余脂肪。经常进行韵律体操、舞蹈练习和加强腹部肌肉、骨盆底肌、腰背肌肉的锻炼，可以使身体更加健美，动作更为协调，姿态更加优美，还有

助于陶冶情操，提高文化素养。

另外，要安全、平稳地度过青春期，除坚持适当的体育锻炼和注意营养卫生

外，还要注意保持心情愉快、精神舒畅；要热爱生活，与他人友好相处，养成宽

广的胸怀和乐观的性格；要培养多种爱好，努力充实自己的精神生活。心理健康

与身体健康是相辅相成的，有了“双健”，才能把自己培养成为有社会主义觉悟

的德智体美全面发展的人材。

三、体育课常规要求

课后小结：

课题：锻炼意志、激励进取

授课时间 :11 月 11 日

教学目标：

1、认知目标：明确坚强的意志品质对个人的重要意义。

2、能力目标：知道在体育运动中采取适当的手段锻炼自己成为一个坚强的人。

3、情感目标：树立自觉运用体育运动锻炼自己意志品质的态度。

教学重点：体育运动对锻炼人的意志品质的积极作用

教学手段：课堂讲解

教学步骤：

一、意志与意志品质

1、什么是意志：是指人们自觉意志是指人们自觉地确立目的，并主动调节自己的行动，

努力克服困难以实现目的的心理过程。

2、意志具有以下三个特征：

（ 1）目的性——自觉地确立行动目的；

（2）调节性——能够按照预期目的主动调节自己的心理活动和行为，以实现目的；

（3）排难性——始终与克服困难相联系。

3、意志品质是指人在意志行动中形成的比较稳定的意志特点或特征。意志品质反映了

一个人意志的优劣、强弱和发展水平。

优良的意志品质包括自觉性、坚韧性、果断性、自制性、勇敢性等；

不良的意志品质包括依赖性、动摇性、寡断性、冲动性、，懦弱性等。具有优良意志品质的人，通常也称为意志坚强的人；

具有不良意志品质的人，通常也称为意志薄弱的人。

优良的意志品质是在与困难作斗争中不断得到锻炼和增强的，是通过持久地自觉克服困难而

表现出来的。

优良的意志品质具有以下四个特征：

（1）自觉性——自觉性是指一个人清楚地意识到自己行动的目的和意义．并为此主

动调节、支配自己的行动。

（2）坚韧性——坚韧性是指一个人在实现预期目的的行动过程中，坚持不懈，百折

不挠，不达目的誓不罢休。

（3）果断性

果断性是指一个人能够及时作出有根据的决定，并付诸行动。自制性一—自制性是指一

个人善于根据预期目的或既定要求，控制自己妁心理活动和行为。

二、体育与意志品质的培养。

体育运动是融知识、技能、素质、能力、道德、意志品质与情感为一体的过程，它不仅

需要良好的意志品质，同时也能使之得到有效的培养。学生的意志品质伴随着整个体育运动

的过程，它的状况如何，影响着体育运动的效果，体育运动的过程反过来也影响着意志品质

培养的效果。

体育运动本身，就是人为地设置一些困难和障碍，使参与者在克服和战胜各种内部(生理、心理 )困难和外部 (环境 )困难的过程中，培养顽强的意志，锻炼自我，战胜自我，完善自

我。

如耐久跑、跨栏及在恶劣气候条件下进行的体育运动，更能锻炼和培养良好的意志品质。

另外，体育竞赛具有激烈对抗和胜负不确定性的特点，既要能充分挖掘人体潜力、斗智斗勇、协同作战、敢于拼搏、敢于胜利，又要能正确接受失败的磨

炼，树立锲而不舍的顽强进取精神。

在体育运动过程中，必然会遇到各种各样的困难，能否勇敢地同困难作斗争，能否有效地排除内外障碍，是衡量你意志品质坚强与否的重要标准。

【自我阅读】

某学校初二 (1) 班．有位学生叫李大山，平时以“勇敢大”而闻名全校。在一次观看冬

泳比赛时，经不起同学的激将，为维护自己“勇敢”的形象，真的学着运动员的样子跳下了

水，结果被冻得差没爬上岸，从此以后他再没有参加过冬泳。有人说他是好汉，有人说他的盲目“勇敢”不是真正的勇敢。你说呢？

【自我测评】

下列各题中．每题都有 5 个层次的答案，根据你的实际情况．填一个最适合你的答案。

a、很符合自己的情况；

b、比较符的符合自己的情况；

c、难以回答；

d、不太符合自己的情况；

e、很不符合自己的情况；。

1、当我决定做一件事情时，就立即动手，决不拖延。（）

2、我给自自己订的计划常常不能如期完成。（）

3、我能长时间做一件枯燥但却重要的事。（）

4、在练长跑时，我常常不能坚持跑到终点。（）

5、我没有睡懒觉的习惯，即使冬天也按时起床。（）

6、如果我对某事不感兴趣。就不会努力去做。（）

7、我喜欢长跑等可考验毅力的运动。（）

8、在遇到困难时，只要有可能我就立即请求别人帮助。（）

9、学习期间，没做完功课．我就不会去玩。（）

10、面对复杂的情况，我常常举棋不定。（）

11、为完成重要的工作或学习任务，我可以放弃观看喜爱的电视节目。（）

12、我有时下决心从第二天开始做某事。但到了第二天，我的劲头就没有了。（）

13、我答应了别人的事，就绝不会食言。（）

14、如果借到一本引人入胜的小说。我在上课时也忍不住会偷偷地拿出来看。（）

15、即使在冬天，我也能用冷水洗脸。（）

16、当我犹犹豫不决时，很希望别人帮我作决定。（）

17、我觉得订计划应有一定的余地，免得完不成时太被动。（）

18、在与人争吵时，明知自己不对，也会说一些使对方听了难受的话。（）

19、我决不拖延应交的作业．即使开夜丰也得完成。（）

20、我比一般人更怕痛。（）

单数题号： a 记 5 分， b 记 4 分， c 记 3 分， d 记 2 分。 e 记 1 分；

过数题号： a 记 1 分， b 记 2 分， c 记 3 分， d 记 4 分． e 记 5 分。

各题得分相加，得出总分。

你的总分： ____________

20~35 分：意志力很薄弱，

36~51 分：意志力较薄弱，

52~68 分：意志力一般，

69~84 分：意志力较坚强，

85~100 分：意志力很坚强。

复习与思考

1、举体育中的实例说明意志的三个特征。

2、依据意志品质的四个特征，分析自己的意志品质。

体育与健康理论课教案

第一周第一课

教学内容：合理安排锻炼时间

教学目标

1．一天中各个时段体育锻炼的优缺点

2．两个不适宜锻炼时间

3．一般来说比较适宜的锻炼时间为0.5 ～1 小时

4．超量恢复的概念

1．在什么时间锻炼好

人们参加体育锻炼的时间应根据个人的生活习惯、身体状况或工作性质而定，

但就多数体育锻炼者来说，体育锻炼的时间多安排在清晨、下午和傍晚。不同的

锻炼时间有不同的特点，练习者可根据自己的实际情况选择锻炼时间。

（1）清晨锻炼

优点：

①由于清晨的空气新鲜，早锻炼有助于体内的二氧化碳排出，吸入较多的氧

气；有利于体内新陈代谢的加强，提高锻炼的效果。

②清晨起床后大脑皮层处于抑制状态，通过一定时间的体育锻炼，可适度提高

大脑皮层的兴奋性，从而有利于一天的学习与工作。经常参加体育锻炼的人多有

这样的体会：如果清晨不进行体育锻炼，一天都觉得无精打采，提不起精神。

③早锻炼时，凉爽的空气刺激呼吸道黏膜可增强机体的抵抗力，以适应外界

环境的变化，不易发生感冒等病症。所以有人说：“早晨动一动，少闹一场病”。

缺点：

由于清晨锻炼多在空腹情况下进行，所以运动量不能太大，时间也不宜太长。否则，长时间的运动会造成低血糖，不仅会影响锻炼的效果，而且会使身体产生不适。另外，对于工作学习紧张和习惯于晚起的人来说，没有必要每天强迫自己进行

早锻炼。

锻炼时间：

不能说越早运动越有益。究竟应在什么时候开始晨练还要因人、因地、因季

节的不同而异。一般来讲，夏天在五六点钟，冬天在六七点钟进行晨练比较合适。

（2）午后锻炼

午后锻炼适合有一定空余时间的人，也比较适合大、中、小学的师生。下午

进行一定强度的体育锻炼，不但可以增强体质，而且可以使身心得到调整。下午进行体育锻炼时运动强度可大一些，青年学生可打球、做游戏；老年人可打门球、跑步等。

（3）傍晚锻炼

傍晚进行适当的体育锻炼，既可以健身强体，又可以帮助机体消化吸收。傍晚

运动的主要形式为散步，北方一些地区的民众有时也在傍晚进行集体扭秧歌活动。

但晚饭后 1 小时方可进行体育活动，时间一般不要超过 1 小时，运动强度也不可过大，心率应大约控制在120 次/ 分钟，傍晚锻炼和睡觉的间隔时间要在1 小时以上，否则会影响夜间的休息。

（4）几个不宜运动的时间

①进餐后。这时参加运动会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长

就会导致疾病。体弱者还会引起餐后低血压。

②阳光暴晒下。中午前后，烈日当空，气温较高。除游泳外忌在此时锻炼。

夏季阳光中紫外线特别强烈，人体皮肤长时间被照射，易发生灼伤。

2．锻炼多长时间为好

（1）要保证一定的锻炼时间

①为了保证基本的锻炼效果，每天锻炼的时间应至少在 1 小时左右。②在运动强

度与运动时间之间出现矛盾时，应首先考虑运动时间。③如果每天锻炼不能保证

1 小时，可以采取化整为零的办法，即每次锻炼 10

分钟，每天锻炼若干次。初次参加体育锻炼或身体机能较差者，亦可采用此办法。

（2）锻炼时间不宜过长

保证足够的锻炼时间不是说每次锻炼的时间越长越好，锻炼时间的长短也要科学合理。

不管从事什么强度的体育锻炼，锻炼时间不要超过 2 小时。

每次运动时间以多长为宜，要根据每个人的体质、运动项目、运动强度等而定，不能一成不变。一般情况下，每天锻炼0.5 ～ 1 小时效果为最好。

（3）锻炼要有合理的间歇

在锻炼身体的过程中，重复练习之间的合理休整是提高锻炼效果的有效方法。运动要消耗体力，运动后休息时才会补偿消耗并获得“超量恢复”。所以，一次运动的时间不宜过长，而应该有间歇，但是间歇时间也不能过长，如果间歇时间过长，运动后的“超量恢复”会变成“超量消耗”，同样难以取得应有的运动效果。