[总结范文]心情烦躁不安怎么办

[总结范文]心情烦躁不安怎么办

心情烦躁不安怎么办

关于情绪烦躁不安怎样办，推荐阅读以下几篇总结介绍：

精选总结（一）：

1、目标转移法：

如果你是因为某件事或者是某个人感到情绪烦躁，注意力无法集中，就不要强迫自己了。这时最就应做的是放松情绪，做一些打发时间同时又不会耗费脑力的事，不妨听听音乐、看看电视。只有在你的情绪得到缓解和放松以后，你才能够有精力去做自己该做和想做的事情。

2、心理暗示法：

暗示是一种心理现象，有用心暗示和消极暗示之分。情绪不佳时，如果对自己采取消极暗示，只会“雪上加霜”，更加烦躁。这时就应对自己采取用心暗示，告诫自己是正常现象，乌云总会散尽，同时多回想一些以前经历过的完美情景和值得自豪的事情，就能够缓解心理压力。

3、运动释放法：

如果说前面三种方法是“精神疗法”，那么这种方法就是一种“物质疗法”——透过消耗体能来到达消除烦

躁的目的。情绪烦躁时，能够到操场跑上几圈，打一场球，活动一下筋骨，或者对着远方吼上几声，高歌一曲，让自己全身放松。这些做法经实践证明很见效，也正好印证了“生命在于运动”这句名言。

4、思想交流法：

心理学研究证明，每个人都有同他人交流的欲望和需要

心理学研究证明，每个人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想让别人明白自己的心事，无论是喜悦的还是悲伤的，不愿意把自己心理的感受说出来，这样不仅仅对解决问题毫无帮忙，而且会加重自己的烦躁情绪，久而久之还可能会产生心理障碍。正确的做法应当是找一位知心朋友倒倒苦水，说出心理真正的感受，在这之后，你往往能够感受到心里的烦躁能够得到消除。

精选总结（二）：

做以下的事能够缓解烦躁的情绪：

1.到户外散步

第一次做这项温和的运动，你会感到身心一爽，神气尽复。经常散步，精神会一天胜过一天。

2.改变生活习惯

如果我们日复一日、周复一周都做同样的事，生活就会单调，务必不时做些没做过的事，为生活制造趣味。如果你星期天通常睡到日上三竿，那么，睡过头不再是乐事。何不早点起床，到公园吃早餐你会比其它人早到公园;等他们陆续来到，你已经在回家路上了。这一天你会觉得有很多时间做你喜爱做的事。

3.一次大扫除

把没用的东西去掉，把所有一年没穿过的衣服、一向厌恶的餐具、从来不用的厨具、再也没用的婴儿车、旧玩具、旧书、旧家具等都拿去捐给慈善机构，以帮忙刚结婚的年轻夫妇、学生或穷人。你得到的回报是：家里的架子和碗橱再也不是一片杂乱，做家务简单得多了，房间清爽了，你家的风水也改善了。

4.用植物陶冶性情

到院子采些鲜花回来，或者早点起床到菜市场去，买一大堆便宜的鲜花、水果、蔬菜回家。几十年前，家家户

户都有盆栽植物。我们不妨再事盆栽，给房间增添生气和活力。

5.告诉配偶、家人及朋友，你爱他们

讲明你爱他们什么。如果他们做事做得好，要称赞。赞扬从来有益无损，而人家可能不久也夸奖你。

6.给一些老朋友打电话、发电邮、写信

你们已经很久没通音信，但音信不必永远断绝。你上一次和姨婆通电话是多久以前她要是再听到你的声音，必须会很开心。

7.到海滩去

长长的海滩、清风、浪花，光着脚在沙上蹓跶、太阳晒在背上---再也没有什么更令人心旷神怡的了。

8.创作

绘画、雕塑、写作、缝纫、烤蛋糕、园艺...什么都行!

9.呼吸新鲜空气

到户外去，或者打开窗户，深呼吸，享受吐出浊气的

感觉。

10.微笑

微笑是会传染的，你试试便明白。

11.写日记

把每一天身历的开心事都记下来。前几天女儿那句令你甜到心窝里的话，不记下来，迟早会忘记。把头痛问题或苦恼事情写下来，问题可能较易解决，苦恼也可能消失。试一试吧，的确有效!

精选总结（三）：

情绪烦躁时多听音乐养生

情绪烦躁时多听音乐养生

优美的乐章，就是契合人的自然本性的天然能量平衡大餐。故道家有“大音希声”的至乐境界。春季音乐养生应以舒缓、振奋类曲调相结合。

音乐养生是令人愉快的自然疗法，即声借气场，气借声场，透过音乐信息、声音能量、旋律、节奏、节拍、速度、环境、音区、音色、和声、复调、调式、调性以及歌词资料等影响人的情志及身体机能，进而与器官、经络产

生和谐共振，到达调补气血、整固五脏、安神宁志，以合养生最高境界“精、气、神”并炼的效果。音乐的本质是具有必须频率与能量的物理波，具有与光、电、磁等同样的生理功能。它的魅力在于不单属于经验性生活科学，而且在理论上具有很深的科学内涵，功能奇特，效果全面，音乐具有情感色彩和心理属性，人透过听觉感知效应，能够陶冶性情，完善品格，净化思想，升华精神。

养心益智型：着重点在于养心、调心。常用的乐曲如《阳关三叠》、《江南丝竹》、《空山鸟语》等。

安神类型：常用的民族乐曲如古筝独奏《春江花月夜》、二胡独奏《月夜》、高胡独奏《南渡江》以及《病中吟》、《催眠曲》、《渔光曲》等。

兴奋类型：《喜相逢》、《赛马》、《光明行》、《喜洋洋》、《假日的海滩》、《百鸟朝凤》、《八哥洗澡》等。

益寿型：常用的乐曲有《颐真》、《梅花三弄》、《良宵》、《醉翁吟》、《平沙落雁》、《高山流水》、《潇湘水云》等，也可配合一些反映天地人间生机盎然的自然音乐，如《百鸟行》、《空山鸟语》、《荫中鸟》等。

情绪烦躁的时候，闭上眼睛，静下心来静静的听一段音乐，情绪必须会好很多的，大家不妨试一下。

精选总结（四）：

情绪突然烦躁如何缓解

让自己安静下来：

首先必须要让自己安静下来，个性是闹情绪的时候，闭上眼睛或者走到没有人的地方静一静，能够让情绪好得多。

深呼吸：情绪不好的时候，闭上眼睛深呼吸很有效果，个性是野外的时候，清新的空气能够让人忘记一切的不愉快。

听一首音乐：听一首安静的纯音乐也能够让你安静下来（千万不要听太激情的摇滚乐）这只会让你的情绪更加的聒噪。

喝一口水：喝一口水对平静情绪也很有帮忙，最好是冷的水，白开水就能够了，牛奶、橙汁的效果还不必须比白开水、矿泉水的效果好。

晃动一下手臂：有条件的话，能够动一动，转一转自己的手臂，做一做体操，这能够让你的身体缓解压力，你的情绪也会好受得多。

进行运动：进行运动能够分散注意力，让你忘掉烦躁的感觉，那里推荐大家能够去跑步或者游泳，对转移注意力很有帮忙。

看看绿色的植物：如果你是在室内，有绿色的植物的话，不妨看看绿色的植物，调节一下你烦躁的情绪，而且植物会有香气，能够让你镇静。

上述这些方法都能够有效的缓解情绪突然烦躁的问题，在那里也推荐各位朋友即便是自己的情绪过于烦躁也不要牵连到其他的人，让别人看你的脸色，要明白坏情绪是会传染的，可能你这样对待别人同时对别人也是一种伤害，只需要找到自我的宣泄方式把情绪发泄出来就好了。

精选总结（五）：

情绪烦躁吃什么好：

1、香蕉：不要羡慕大猩猩为什么永远那么傻气而可爱，嫩黄色的香蕉不仅仅美味，而且内含一种称为生物碱的物质。生物碱能够振奋精神和提高信心，而且香蕉是色氨酸和维生素b6的超级，这些都能够帮忙我们的大脑制造血清素。

2、葡萄柚：口感好、水分足的葡萄柚带有淡淡的苦