美军陆军装备训练特点及对我军的启示

现代体能训练核心力量训练方法

现代体能训练核心力量训练方法现代体能训练核心力量训练方法一，人体核心的概念人体核心通常指躯干，包括脊柱和骨盆及其周围的肌群。核心肌群由腹直肌、腹横肌、和竖脊肌等组成，并且髋关节周围的肌肉——臀肌、股后肌群也属于人体核心肌群。从解剖学角度来看核心肌群的位置，包括深层的小肌肉群和浅层的大肌肉群。深层的小肌肉群包括腹横肌、多裂肌和部分的腹内斜肌、腰方肌等，这是维持脊椎稳定的最重要的核心肌群，其主要功能在于保持各脊椎椎体间的稳定能力，并可以使脊椎维持在正中区域的范围内。浅层的大肌肉群包括腹直肌、腹外斜肌、大部分的腹内斜肌、腰方肌、竖脊肌及臀部肌群等。二、核心力量的概念核心力量是以稳定人体核心部位(即肩关节至膝关节之间的部位)、控制身体重心、传递上下肢力量为主要目的的力量能力。三、核心力量训练的作用核心力量训练的主要作用在于稳定运动员的脊柱、骨盆，保持正确的身体姿势，稳定重心，提高身体的控制力和平衡能力，提高运动时由核心肌群向四肢及其他肌群的能量输出，预防动作中的损伤，从而有助于运动成绩的提高。四、核心力量训练的原则核心力量训练就是要努力使整个机体协调起来，确保运动员在做动作时让核心区域肌群起到稳定躯体、传输能量的作用。

训练方法:1，不借助任何器械的单人练习;2，运用单一器械的练习;3，使用综合器械进行的练习;4，各种普拉提练习形式;5，睁眼睛和闭眼睛状态下的各种站立练习;6，在同伴协助下进行的练习;7，两人共同进行的练习。核心力量训练可以按照小负荷多次数的训练原则，静力练习时间固定，动力练习每组重复次数也需要固定。课根据运动员的具体情况增加练习时间、练习次数、组数或加大负荷重量，由徒手练习变为有器械的负荷练习，动作内容和形式逐渐复杂等。在核心力量训练中，要严格控制身体姿势，配合呼吸，强调注意力集中。五、核心力量训练方法核心稳定力量的训练涉及整个躯干和骨盆部位的肌肉，特别是注重深层的小肌肉群的训练。在练习方式上，不仅采用一端固定的向心收缩，而且强调两端固定的静力性收缩。在运动方向上，不仅进行一维的运动，而且重视两维和三维的运动。在训练的方法和手段上，核心稳定力量的负重较轻，许多练习甚至是徒手的克服自重练习。同时，由于核心稳定力量的主要功能在于对身体重心的控制，所以该力量在许多情况下是在不稳定条件下进行训练，以此使更多的小肌肉群特别是关节周围的辅助肌参与运动，培养运动员在运动中稳定关节和控制重心的能力。核心力量的训练从核心力量的法力部位来说，可分为前部、侧部和后部;按参加人数可分为单人、两人和多人练习;按球数可分为一球、两球和多球练习;按动作难度可分为初级、中级和高级;还可根据练习中有无器械分为有器械和无器械等。这些方

美军信息化转型及启示

美军信息化转型及其启示摘要：20世纪90年代以来美军发动的四场局部战争，集中展示了美军信息化转型中的阶段性成果，揭示了军队信息化建设和作战的一般规律，为推进中国特色军事变革提供了有益借鉴。加快我军信息化转型，关键是要将作战理论创新、信息化武器装备体系建设和编制体制改革三者统一到提高基于信息系统的体系作战能力上来。关键词：美军；信息化转型；启示随着信息技术应用于军事领域，美军率先发动了以信息化为本质特征的新军事变革，并在战争中取得巨大胜利。美军的成功转型引起了世界各国军队的关注与思考。一、从四场局部战争看美军信息化转型海湾战争、科索沃战争、阿富汗战争、伊拉克战争，是美军推行新军事革命，实现信息化转型过程中发动的四场具有代表意义的战争。四场战争反映了美军信息化发展各个时期的阶段性特点，从战争层面为我们勾勒了美军信息化转型的历史进程。海湾战争——机械化战争向信息化战争的转折点 1991年1月17日，在联合国授权下，以美国为首的多国部队对入侵科威特的伊拉克军队发动了代号为“沙漠风暴”和“沙漠军刀”的作战行动。这是一场高技术条件下的局部战争，与以往机械化战争相比，海湾战争呈现出一些前所未有的特点：一是美军改变了传统的独立军种作战方式，在“空地一体战”理论的指导下利用C4I系统

有效组织起39个国家的陆、海、空80多万部队协同作战；二是突出制电磁权，美军利用其强大的侦察监视和信息传输系统为各级指挥员提供了大量的战场信息，“驱散战争迷雾”，并成功实施电子战瘫痪伊军的防空体系和指挥控制系统，建立起绝对的信息优势；三是精确制导武器投入战场，巡航导弹、精确制导炸弹在对伊拉克军事目标和基础设施进行“外科手术式”打击中扮演了重要角色。海湾战争在美军信息化进程中具有里程碑意义，从战争形态来看，海湾战争属于后机械化时代的战争，是机械化战争向信息化战争转变的一道分水岭；从军队转型的角度看，海湾战争是美军加速推进军事变革的助推器，战争一方面证实了军队信息化转型方向的正确性，另一方面也暴露出转型的不彻底性，如精确制导武器数量不足、信息系统不兼容、战毁评估争议问题等，美军领导人开始认识到美军军事转型才刚刚起步。科索沃战争——信息化战争初露端倪海湾战争结束之后，美军在创新作战理论和升级武器系统的同时对作战力量结构作出了深刻的战略调整，海军、空军力量得到加强，陆军被大量裁减，开始向着小型、多能、可重组的新型数字化部队转型。1999年3月，经过精心策划和预演，美国率领北约集团对南联盟发动了科索沃战争。较之海湾战争，科索沃战争不管在作战理论、作战样式上，还是在信息系统的综合集成程度以及武器装备信息化水平上，都有了长足发展。首先是美军在“空地一体战”理论基础上发展了联合作战理论并在实战中得到检验，创新了非接触、

美军推进军事训练转型的主要做法

美军推进军事训练转型的主要做法美军认为，军事训练历来是提高部队战斗力的基本手段，是夺取和赢得战争胜利的决定性因素之一。在近期的几场局部战争中，美军所展现出的强大的战斗力，主要得益于平时高水平的训练、教育和演习。近年来，美军在加快军事转型的过程中，特别强调加快训练转型的步伐，它的很多做法很有借鉴作用。一、更新训练观念美军认为，人类正在从工业时代向信息时代过渡，美军军事转型的目的就是要把工业时代的军事转变为信息时代的军事。为此，首要的和最重要的任务是更新观念，即人们必须从陈旧的工业时代的军事训练观念中解放出来，树立全新的信息时代的军事训练观念。从美军的官方文件和具体做法来看，主要是强调树立以下几个观念。一是联合作战的观念。美军强调信息时代所有的作战行动都是联合作战。大到大规模战区战争，小到较小规模的应急作战行动，都是联合作战或联合行动。即便是一个很小的战术动作，也都是联合行动。任何单一的军种都难以独立完成联合作战或联合行动任务。因此，美军强调各军种、各部队都要把联合训练放在最优先的位置，强调从基础的单兵训练开始就向士兵灌输“本能的联合思维”。陆、海、空三军的最新作战条令，不再像以往那样总是强调自己多么重要，而是更多地强调自己是联合部队的一员，是整体作战力量的一分子，要把联合训练作为军事训练的重中之重。二是训战一体的观念。早在上世纪70-80年代的训练改革中，美军就强调以实战为标准，“战时怎么打，平时就怎么练”，要求没有参战经历的人员和部队通过训练获得“实战经验”。这一训练指导思想对促进美军的训练改革和提高部队战斗力起到了巨大的推动作用。在当前军事转型的过程中，美军进一步提出“按打仗的方式训练，按训练的方式打仗”的训练指导思想。据不完全统计，美军的内部训练死亡人数甚至高于战争死亡人数，但美军并没有因此降低训练标准和训练强度。美军认为如果以牺牲战斗力为代价换取所谓“安全”，不仅将严重影响训练效果，而且还会使官兵军事和技术素质降低，易于诱发事故。据美国防部官员称，参加伊拉克战争的士兵在战前进行的一系列训练和演习，比实战还要艰苦。三是任务导向的观念。美军强调，军事训练的要旨是需求，着眼于任务，以任务为导向和牵引。在确定军事训练的内容时，美军强调根据国家安全战略和国家军事战略的要求，以主要作战任务为导向，制定相应的训练和演习计划，合理分配资源，将重点放在那些为完成任务而必须演练的科目上。 “9?11”事件后，美军根据反恐战争的新形势，及时调整、充实和完善训练和演习的内容，把反恐作战、信息战、情报战等列为其军事训练的优先科目，在实战中取得了较好的效果。正是因为不断地进行观念的更新，美军的军事训练才能紧跟时代的步伐，为提高战斗力服务。二、加快训练体制改革近年来，美军训练体制一直在不断地改革和完善，现已基本形成在国防部和参联会统一领导下的，由联合部队司令部和各军种、各联合总部具体负责组织实施的联合训练体制。这

体能训练实施方法

体能训练实施方法一、准备活动 1、全身性准备活动：绕操场慢跑1圈，时间控制在5－10分钟内。如环境温度较低，可适当多跑几圈，延长一点时间。 2、局部性准备活动：时间一般控制在5分钟左右，主要有头部运动、扩胸运动、腰部运动、臀部运动、伸展运动、压腿运动、关节运动。二、三种体能训练方案以下三种体能训练方案各队每周进行一种，轮流进行。（一）3000米跑（二）俯卧撑、仰卧起坐、单腿深蹲起立（三）引体向上、臂撑上、卷身上三、整理活动（一）全身性整理活动 3000米或5000米跑之后，不能立即停下来，必须紧接着进行慢跑2－3分钟，并调整呼吸，再过渡到走，最后停下，进行局部放松活动。（二）局部放松活动局部性放松活动就是通过推拿按摩等手法，使参与剧烈运动的发硬肌肉（骨骼肌）韧带得以放松的过程。按摩放松是局部性整理活动的主要手段，也是预防肌肉、韧带变性，改善肌肉质量，取得训练效果得的关键环节之一。 1、按摩基本手法：主要有摩擦、揉、揉捏、揉搓、拍打或扣击、（主动与被动的）抖动、轻踩牵拉（如踢腿、持续前压腿、持续体前屈等）以及穴位按压。减肥：：：：：方法一：1000页32K大书，压在腹部，做类似仰卧起坐的动作，动作要领是，在腰一离开垫子，就身体放下，再重复这样的动作，开始时每组大概30个，一天做2组，适应以后，每组做到起不了身（精疲力尽），每天做2-3组，持续大概半个月到一个月，腹部就塑形了~ 经亲身实践，还是比较有效的！但是，如果不注意坚持锻炼，会有反弹…… 方法二：坐在床沿上，只坐到一点点。手抓住床沿，上身挺直。双腿并拢，成坐着的姿势。

利用腹部的力量把脚抬起来，最好能让大腿贴到腹部。但是刚刚开始的时候很难做到，慢慢就好了。这个很减的，10几天后腹部很平坦的。但是刚刚做得时候腹部酸痛，习惯就好了。方法三：平躺在床上，双腿并拢慢慢抬起，到与上半身成90度，慢慢放下，其中在45度和90度的时候分别停留30秒。重复。星期一 ★6:30 －（1）慢跑2500～4000m（有氧训练，改善心血管系统，增强耐力）（2）拉伸活动（提高柔韧性，加速体能恢复） ★17:30－（1）力量训练（训练前充分热身）－俯卧撑15个/组×3组引体向上视个人能力（上肢）仰卧起坐20个/组×3组（腹肌）双腿蹲伸10个/组×2组（下肢）俯卧挺身15个/组×2组（背肌）跳台阶20个/组×2组（下肢爆发力）力量练习结束后注意拉伸星期二 ★休息也可以安排喜爱的体育活动（强度不要太大）星期三 ★重复星期一训练内容星期四 ★17:30 （1）无氧训练（运动前充分热身）：30m加速跑×2组＋50m加速跑×2组＋100m 加速跑×2组＋200m短跑×3组（2）有氧训练：慢跑2000m （3）运动结束后放松并拉伸肌肉星期五 ★安排喜爱的体育活动（如篮球、排球、乒乓球等）星期六 ★17:30－（1）力量训练（训练前充分热身）－俯卧撑15个/组×3组引体向上视个人能力（上肢）仰卧起坐20个/组×3组（腹肌）双腿蹲伸10个/组×2组（下肢）俯卧挺身15个/组×2组（背肌）跳台阶20个/组×2组（下肢爆发力）力量练习结束后注意拉伸星期日 ★充分休息不要进行过于剧烈活动，充分恢复不知道是否符合你的意思？有具体要求可以提出来该计划休息与锻炼交替、各种练习内容、方法、手段交替有助于防止局部过度疲劳导致运动伤病 1.每次坚持45-60分钟力量训练，像哑铃啊杠铃啊仰卧起坐什么的，(之前最好能慢跑15分钟左右稍微伸展运动）还有每天跑步30分钟! 2.刚开始的时候别太猛，轻一点，缓一点，别和别人比，因为开始的承受能力有限，2-3次适应（开始可以隔天做）之后再加大强度

美军培养指挥军官的启示

美军培养指挥军官的启示 2006年12月，我们参观访问了美陆军指挥与参谋学院、陆军训练与条令司令部、美军陆军军官学校。美军陆军转型的经验、崇尚创新的教育理念、建立地区军事训练协作中心的做法，对于推进我军教育训练转型具有一定借鉴作用。流行“苏格拉底式”教学法。通过听取美陆军指挥与参谋学院的情况介绍，观摩合同战术教学，我们感到，美军培养学员“怎样思考，而不是思考什么” 的教育理念，渗透在教学活动的各个环节。“苏格拉底式”教学方法是这所院校的一大特色。“苏格拉底式”教学就是以启发式和问题式教学，牵引拉动学员的求知欲望，激发鼓励学员求异创新，从而形成良好的创新学习氛围。在我们观摩的战术作业中，教员不提供标准答案，而是给学员更广阔的思考空间，鼓励学员求新、求异、求变。成绩评定，传统常规思维最多是及格成绩，只有独具个性的创新思维才能得高分。我军中级指挥院校的培训对象，是在具有分队任职经历和实践经验的基础上进行的，应充分挖掘其自我教育的潜能，加大自习、选修、研讨、战例、案例作业课比重，推行启发式、研讨式、问题式教学模式，给学员更多的思考空间，最大限度地激发学员的主动创新意识。联合组训小班教学。美军院校教育采取“三级两段式”培训体制，即初、中、高三级和任职前、任职后两段。联合作战人才培养从军种中级指挥院校开始，围绕地面联合作战人才培养，学院实行多军兵种学员同校合训，有效地促进了陆军内部兵种的融合，加强了跨军种的联合。我军陆军指挥院校，应该重点解决陆军内部的兵种合成及联合作战中的陆军作战问题。为此，不但要改革完善培训内容，而且要创新培训机制。应采取军兵种学员同校合训模式，按照军种全、兵种多的原则混合编组，全面实行小班化教学。通过不同军兵种学员与学员、教员与学员研讨交流、思想碰撞及学习与研究的多边互动，全面打牢联合作战指挥人才培养基础，解决好联合战役、战术指挥人才衔接问题。建立完善的地区教育训练中心。美军非常重视发挥地区军事资源综合优势，在利文沃斯堡基地，就集中了陆军指挥与参谋学院、合成兵种训练中心、合成陆军条令部、陆军经验教训中心、战斗研究所、合成兵种理论研究所、国家模拟训练中心、数字化领导培训中心等军事机构，形成了一套优势互补、分工协作的机制，实现了战、训、教、研一体化。我们应着眼于军队建设和未来作战需求，统筹兼顾军队与地方、平时与战时、作战与训练、教学与科研需要，发挥地区资源综合优势，建立若干个融作战、训练、教学、科研于一体的地区军事协作中心。对现有地区军事资源进行整合，统一使用训练基

美军基本常识介绍

美军军衔制度及部队编制体制（Rank and Organization System of the U.S. Army）军衔是军队中区分军阶（Rank）高低的标志。军衔在军服着装中有着不可替代的作用。美军军阶等级森严，下级必须服从上级，以此保证军队管理和作战需求。美军现役军官按照军衔分为正规军官（officer）和准尉军官（warrant officer）两大类。所有正规军官军由总统任命，经国会批准后生效。正规军官共10级，由高到低依次为：（五星上将）上将、中将、少将、准将；上校、中校、少校；上尉、中尉、少尉。对应职务分别为（总统是全国武装力量总司令，国防部长是最高军事长官，但属于文职人员，不授军衔）：参谋长联席会议主席、军种参谋长、战区司令官为上将；军种副参谋长、军长、舰队司令为中将；师长、航空母舰特混部队司令为少将；副师长、独立旅旅长为准将；团长、空军联队长、舰长为上校；营长、舰艇中队长为中校；副营长、舰艇分队长为少校；?连长为上尉；副连长为中尉；排长为少尉。准尉由三军军种部准尉审选委员会在现役、预备役士兵、文职及志愿转为准尉军官的少尉以上军官中择优选拔，一般从事较复杂的专业技术工作，如担任陆军直升机驾驶员，飞机、火炮、舰艇、战斗车辆的维修技师、导弹操作手、海军与海军陆战队的水手长、轮机长、军械师等。陆军和海军陆战队的准尉军官共5级，由低至高依次为：一级、二级、

三级、四级、五级准尉；海军的准尉军官只有4级，空军没有准尉军官。一、美军军官（Officer）军衔构成五星上将-------------------------------General of the army; General of the Army; Fleet Admiral 上将-------------------------------------General; general; admiral（海军）中将-------------------------------------Lieutenant general; lieutenant general; vice admiral 少将-------------------------------------Major general, major general; rear admiral 准将------------------------------------- Brigadier General; brigadier general; commodore 上校-------------------------------------Colonel; colonel; captain 中校-------------------------------------Lieutenant colonel; lieutenant colonel; commander 少校-------------------------------------Major; major; lieutenant commander 上尉-------------------------------------Captain; captain; lieutenant 中尉-------------------------------------Lieutenant; lieutenant;

军事训练心得体会

军事训练心得体会目录第一篇：军事训练心得体会第二篇：政院军事训练心得体会第三篇：南京政院军事训练心得体会第四篇：军事拓展训练心得体会第五篇：军事拓展训练心得体会正文第一篇：军事训练心得体会按照培训班的安排，我在武装部民兵训练基参加了为期一周的军事训练。这期间，我认真按照军训的要求，端正态度，转换角色，遵守纪律，勤学苦练，认真锤炼自己的思想和作风，较好地完成了军训任务。同时，经过短短一周时间的军训锻炼，使我感受颇深，具体有以下几点：一、顽强拼搏，勤奋实干，是取得成绩的前提。这次军训，是为了加强后备干部的国防教育、增强国防观念，对我们锤炼作风、磨练意志、增强体魄、提高综合素质、培养大局意识、团队精神、提高办事效率而进行的一次练习。在整个军训期间，我按照任务要求，始终把自己当作一名普通战士，严格要求，进行了认真的学习和刻苦的练习。军训使我知道了部队的终极目标是“打得赢，不变质”，一切训练和工作都围绕此目标展开，不允许空谈，只有实干，必须付出血和

汗的代价才能取得成绩。令我感触较深的是，现在机关上已经不再鼓励“带病坚持工作”，稍有不适便可请假，而部队仍在提倡“挺一挺”的精神，不准随意请假。军人的理念是：平时都不能咬牙坚持，还何谈战时的流血牺牲、为民奉献。我们参训刚开始的几天，春寒料峭，气温忽高忽低，昼夜温差大，是感冒多发季节，加上训练强度很大，拉伤韧带的有之，感冒生病者有之。参训的都是各单位的负责人，很少有这样的经历，但面对困难，没有一个人愿意退出，因为这是勇气和意志的较量，谁也不愿当懦夫。通过军训期间的锻炼，您现在阅览的是谢谢您的支持和鼓励！！！增强了求实、拼搏的意识和不惧困难的勇气，使我体会到：只有顽强拼搏，勤奋实干，才能取得良好成绩命；失败只有一种，那就是放弃努力！苏轼曾言：“古之立大事者，不惟有超世之才，亦必有坚忍不拔之志。”这句话意思是成功的大门从来都是向意志坚强的人敞开的，甚至可以说是只向意志坚强的人敞开。位列全球四大金融公司之一的美国摩根斯坦利公司，每年新招聘的员工都要参加海军陆战队的残酷的体能训练，结业的时候教官说：“从今天开始，我相信你们能够承受未来将要发生的一切。” 时下中国正处于一场剧烈的社会转型过程,价值体系多元,各种利益格局消长、变化。在人文化浪潮方兴未艾、高涨不已的今天，人们总会时时面对激动与困惑，进取和消沉，艰难与忧患等极具冲击性的矛盾情绪。我们在工作和生活中也经常面临着许多新情况新问题，通过这次军训之旅，我将以此自励，面对挑战，履行好自己的职责。

万科的战略转型给我们的启示

万科的战略转型给我们的启示关键词：管理学万科战略摘要：万科成立于 1984 年 5 月，现任董事长为王石，是目前中国最大的专业住宅开发企业。万科现有员工 16000 余人。2007 年实现销售金额 523.6 亿元，结算收入 351.8 亿元，净利润 48.4 亿元，纳税 53.2 亿元。以理念奠基、视道德伦理重于商业利益，是万科的最大特色。万科认为，坚守价值底线、拒绝利益诱惑，坚持以专业能力从市场获取公平回报，是万科获得成功的基石。公司致力于通过规范、透明的企业文化和稳健、专注的发展模式，成为最受客户、最受投资者、最受员工欢迎，最受社会尊重的企业。凭借公司治理和道德准则上的表现，公司连续五年入选“中国最受尊敬企业”，连续第四年获得“中国最佳企业公民”称号。本文以万科的发展结合管理学知识分析万科的模式及未来发展结构：第一章1984-2001分析万科着重在房地产的原因 1.战略层次分析 SWOT 2.国家政策 3.波士顿模型分析竞争力 4.决策分析第二章万科现状及发展 1.外部环境 2.波特五力模型 3.万科新一步战略转型分析及预测 ①物流房产 ②万科转型城市配套服务商

第一章1984-2001分析万科着重在房地产的原因第一节，战略分析SWOT模型在这个时期，万科的企业战略缺乏长远性和全局性。初创时期的万达，算是一个多元化的商社，然而多远也意味着混乱，企业规模很大，但是企业的战略地位定位并不明晰，整个企业就像一只无头苍蝇一样到处乱撞。只要有利可图的行业，万科都想去尝试一下。全面撒网，重点捞鱼，根据SWOT分析法，此时的万达竞争优势（S）为规模大，涉足行业广。竞争劣势（W）为：①所有项目规模都很小，市场占有率极低。②面对激烈竞争不得不不惜血本，等到品牌打响，成本也上去了，这时想追加投资扩大规模，集团的资金和人才储备却无法满足，各分公司被迫继续小打小闹。③业务不稳定，企业短期赢利掩盖了缺乏长期持续发展动力的隐患。潜在机会（O）为规模大，可以通过整合使企业在某一细分市场上形成优势。外部威胁（T）为：企业在各行业都缺乏竞争力，面临许多企业的挑战。所以在这种情况下，万达也即将开始自己的战略转型。第二节国家政策（外部） 1984年，王石在深圳创办了万科公司的前身-“现代教科仪器展销中心”，1984年万科从经营办公设备起家，87年兴办工业，88年进入房地产，90年初步形成商贸、文化、房地产、文化传播四大经营机构，到91年确定综合商社发展模式，表面上看来，万科的业务不断扩大，但始终没找到合适的定位。1992 年邓小平南巡开创了中国房地产行业的繁荣，中共中央、国务院于同年6月22 日批转了国家建委党组的《全国基本建设工作会议汇报提纲》，在将邓小平讲话

体能训练的方法

：一、耐力训练 1、xx：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。 2、负重xx：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。 3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。二、力量训练 1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。 3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。 4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。三、平衡训练 1、单脚平衡： xx完成前仰后俯动作多次。

2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。四、柔韧训练 1、单杠悬垂，拉伸肢体。 2、压腿，下腰。 3、拉伸身体两侧肌肉。力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。

新形势下美军军事联合作战体系探究

新形势下美军军事联合作战体系探究发表时间：2018-05-08T13:00:39.730Z 来源：《知识－力量》2018年2月下作者：李佳均[导读] 随着网络技术在军事领域的应用越来越广，加强网络训练变得越来越重要。美军经过多年的研究和建设发展李佳均（中国人民解放军陆军炮兵防空兵学院南京校区，江苏南京 211100）摘要：随着网络技术在军事领域的应用越来越广，加强网络训练变得越来越重要。美军经过多年的研究和建设发展，已经建立起一套在联合作战背景下的网络训练体系美国新军事战略指出，美国放弃同时打赢两场战争的思想，军事部署重返亚太，以此来遏制中国。中国应当深入分析美军调整的内因，从容冷静面对，继续寻求和平发展战略，不谋求军事对抗，使美军围堵战略不攻自破。关键词：美军军事；联合作战；体系探究引言美军认为，军事训练历来是提高部队战斗力的基本手段，是夺取和赢得战争胜利的决定性因素之一。在近期的几场局部战争中，美军所展现出的强大的战斗力，主要得益于平时高水平的训练、教育和演习。近年来，美军在加快军事转型的过程中，特别强调加快训练转型的步伐。美军作战条令指出，“联合作战是指美国军队两个或两个以上军种—陆军、海军、空军、海军陆战队—的统一军事活动”。美军原参联会主席鲍威尔形象地认为，联合作战就像“一支球队上场打球，是单个队员聚集在一起，去争取共同的胜利。美国武装部队去打仗，也是如此。” 一、美军联合作战理论概述美军联合作战理论是在陆空协同作战理论的基础上发展起来的。其大致过程是：70 年代提出了陆空联合作战理论，80年代提出了空地一体作战理论，90年代提出了联合作战理论。从第二次世界大战到越南战争，美军都曾进行过较大规模的陆空协同作战，并对陆空协同作战理论进行过一些研究，但在70年代以前，美军的军事理论一般只划分为战略和战术两个层次，陆空协同作战通常也只是作为战略或战术范畴军兵种的相直支援的问题来研究[2]。经过一番实地考察和研究，得出了一些重要结论，其中第一条就是：军兵种均衡搭配十分重要。只有使坦克、步兵、炮兵和飞机密切配合，才能赢得战争。在总结阿以战争和美军在越南战争教训的基础上，针对前苏联诸军种进攻战役理论，美军开始从战役层次研究陆空协同作战问题，从而提出了陆空联合作战理论的设想。美国陆军又于1993年6月颁发新版《作战纲要》，进一步详细而具体地论述了诸军种联合作战的原则、内容、方法及程序。从而确定了把联合作战理论作为美军当前及未来一个时期的作战理论的重要地位，也表明了联合作战理论的进一步完善和成熟。二、美军联合作战体系浅析（一）统一指挥原则统一指挥是美军联合作战的基本原则，美军《联合作战纲要》规定，“无论达成何种目标，都要寻求指挥和行动上的统一”。为了达到统一指挥的目的，美军着重强化了联合指挥机构的职能。首先，在机构设置方面，突出了联合指挥机构的构建。在顶层，国家指挥当局对陆、海、空三军实施统一指挥，总统是武装部队总司令；在各责任区，建立战区司令部，负责本战区内所有部队的作战和联合训练活动；其次，强化各级司令部的指挥权限。美军《联合作战纲要》规定：“联合司令对所属部队行使作战指挥权。[3]”这一规定使各级司令部特别是战区级司令部的权力得到空前加强，不但可以从全军范围内抽调部队组建联合部队，而且还拥有对各种作战行动、联合训练和后勤保障的指挥控制权。（二）作战行动的同时性美军认为，联合作战方式的一个最主要的特点就是作战行动的同时性。同时使用各种能力，陆海空天各种力量同时作用，使敌人疲于应付，措手不及。三是对敌方的整体结构同时施加压力，全面压倒或削弱敌方的作战能力和抵抗意志，尽快使敌战略、战役“重心”遭受打击和破坏，整体作战能力失去平衡。四是在战略、战役和战术级同时采取行动[4]。由于同时展开的作战行动增强了战争各级别之间的内在联系，因此各级指挥官不能仅关心本级作战行动的情况。战术指挥官在组织实施战斗时，必须认识到当前的战斗与战役计划的联系，战役指挥官将为战役中的各次战斗规定条件，以实现战役和战略目标。更高级别的指挥官，如战区司令官将综合运用战区战略和战役法，同时又要注意某些战术情况产生的影响。同时性并不意味着平均使用或同时使用联合部队的所有兵力；而是强调采用一种使敌军全面陷入混乱和丧失斗志的战法来打击敌人，使其疲于奔命，穷于应付，从而取得决定性优势。（三）明确的指挥作战关系美军讲的指挥关系不是指行政上的隶属关系，而是指四种不同职能的指挥权（即作战指挥权、作战控制权、战术控制权和支援权）。由于美军采取“分权” 指挥体制，平时联合司令部司令没有对部队的管理权，战时组建联合部队（由各军种部提供部队）时，联合司令部司令在国防部长的授权下，才能对军种部提供的部队行使“作战指挥权、作战控制权、战术控制权和支援权”。但是，美军每进行一次战争，都要对联合司令部司令明确一次权力。结束语总的来说，美国联合军事作战的战略，名义上是为了增强军事作战效率，实际上则为美国的霸权主义铺垫。而从美国整体国际战略来看，美国重返亚太遏制中国的意图非常明显，我们应当深入分析其军事战略调整的原因，冷静制定我国军事战略、外交战略、经济战略，摆脱美国的封锁，使新中国国力全面和平发展。加深战略对话，并以公共外交、民间外交等形式，使美中友好而非对立成为美国的主流民意，进而建立政治、军事等全方位的互信，以此来稳定美中这两个当今世界上最重要的双边关系，这才是两国人民的真正福音。参考文献 [1]庄林. 美军联合作战理论体系发展浅析[J]. 外国军事学术, 2009(2):43-44. [2]刘学伟, 冯伟华, 白福州. 美军联合作战思想浅析[J]. 青年科学:教师版, 2013, 34(12). [3]王政, 沈堤, 屈虹,等. 浅析美军联合作战目标管理过程[J]. 飞航导弹, 2017(6):63-67.

美军联合信息环境(JIE)实施战略简述

美军联合信息环境（JIE）实施战略简述摘要：面对全球一体化军事行动所需信息能力不足的挑战，美军正在从以网络为中心向以信息为中心进行转型。介绍美军联合信息环境（JIE）计划的提出背景、实施战略、实施路线图以及主要任务。关键词：联合信息环境，JIE，信息化战争，战略 1引言未来作战的趋势是一体化，信息是关键，把握的信息越可靠、越迅速、越全面、越具有针对性，赢取作战胜利的机会就越大。近年来，联合信息环境（Joint Information Environment，JIE）受到美军的高度重视。2013年，美军先后公布了多份与联合信息环境相关的文件，从概念、战略到实施逐步推进JIE。2013年1月，美军参联会主席马丁·邓普西签发了《联合信息环境白皮书》（Joint Information Environment White Paper，简称白皮书）；2013年9月，国防部向美国国会提交了《联合信息环境实施战略》（The Department of Defense Strategy for Implementing the Joint Information Environment，简称实施战略）；同月，国防部首席信息官签发了《联合信息环境实施指导》（Guidance for Implementing the Joint Information Environment，简称实施指导）。 2与联合信息环境的提出[1] 美军认为其全球一体化军事行动需要强大的信息能力，而这种能力受到众多因素的削弱与损害，如表1所示。表1 美军信息能力存在的问题及应对举措 JIE则是美军应对种种难题的战略性举措。白皮书以2020及2020年以后联合部队构想为背景，阐述对JIE的构想及其与作战行动的相关性。

体能训练理论与方法复习题

体能训练理论与方法复习题一、名词解释 1．体能:是指有机体在先天遗传的基础上，通过后天训练获得的在形态结构、功能和调节方面及其在物质能量的贮存与转移方面所具有的潜在能力以及与外界环境相结合所表现出来的综合运动能力。２.体能训练:是运动训练的重要组成部分,是结合专项需要并通过合理负荷的动作练习,改善运动员身体形态，提高运动员机体各器官系统的机能,充分发展运动素质，促进运动成绩提高的过程。３.灵敏素质:是指在各种突然变换的条件下，运动员能够迅速、准确、协调地改变身体的空间位置和运动方向，以适应变化着的外部环境的能力。４.专项体能训练：是指采用直接提高专项素质的练习以及与专项有紧密联系的专门性体能练习，最大限度地发展对专项成绩有直接关系的专项运动素质,以保证掌握专项技术和战术并在比赛中顺利有效地运用,从而创造优异成绩的训练。５.训练规律:是指运动训练系统内部各要素之间以及它们与系统外部各相关因素之间在结构与功能上的本质联系和发展的必然趋势。 6.训练原则:是运动训练过程客观规律的反映，是运动训练过程必须遵循的基本要求。 7.体能训练原则：是依据体能训练活动的客观规律而确定的组织体能训练所必须遵循的基本准则,是训练活动客观规律的反映。 8.身体形态：是指人体外部与内部的形态特征。９.身体机能:是指运动员有机体各器官系统的功能。 10.力量素质：人体或身体的某一部分克服阻力的能力。１1.最大力量:是指运动员尽自己最大努力,克服最大阻力时所表现出来的能力。１2.速度力量：是指运动员在克服一定阻力时,使器械或人体产生可能的位移，它是肌肉加速度能力是表现。１3．力量耐力:运动员在一定阻力情况下克服疲劳的能力。 14.速度素质:是指人体进行快速运动的能力。１５．耐力素质：是指运动员克服疲劳的能力。 16.专项耐力：是指在专项负荷的条件下，为了专项成绩而最大限度动员有机体机能能力，用以抵抗疲劳的能力。 17.速度障碍：是指运动员在达到一定的速度水平后，长时间停滞不前，甚至不能再提高的现象。 1８.柔韧素质:是指人体各个不同构造的关节所许可的屈伸动作及其动作的活动范围。１9．过度训练：是运动负荷与机体机能不相适应,以至疲劳连续积累而造成的一系列功能紊乱或病理状态。２0.运动素质:是机体在中枢神经系统控制下,在运动时所表现出来的各种基本运动能力,通常包括力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等。２1.运动单位:一个α运动神经元及其所支配的全部肌纤维所组成的功能单位称为运动单位。二、填空题 1．身体形态的外部特征指标主要包括高度、长度、围度、宽度和充实度等。

美国波士华城市群发展对中国的启示

美国波士华城市群发展对中国的启示美国东北部大西洋沿岸城市群，以纽约为核心城市，又称为波士顿-纽约-华盛顿城市群，简称波士华(Boswah)，是世界上首个被认可，也是目前实力最强的城市群。它北起缅因州，南至弗吉尼亚州，跨越10州，由波士顿、纽约、费城、巴尔的摩、华盛顿5大都市和40多个中小城市组成，这个城市群的层级结构以金字塔形存在。该城市群几乎囊括美国东北部所有的大城市以及部分南部城市，绵延600多公里，总面积约13.8万平方公里，人口约4500万，城市化水平达90%。该区面积虽只占美国国土面积不到1.5%，但却集中了15%左右的美国人口，是美国人口密度最高的地区，其中仅纽约大都市区2001年总人口就达2087.2万人，占全国人口的7.3%，城市群制造业产值占全美的30%以上，被视为美国经济发展的中心。篇章1：城市群的起源城市群的发展与世界经济重心的转移密切相关。18世纪后，工业革命使英国成为世界经济增长中心，伦敦和英格兰中部地区形成以伦敦至利物浦为轴线的大片城市带或城市群。到19世纪，欧洲大陆的兴起，使西欧地区成为世界经济增长中心。在法国大巴黎地区、德国莱因-鲁尔地区、荷兰和比利时的中部地区，以巴黎、布鲁塞尔、阿姆斯特丹、波恩等大城市为中心形成了规模大小不等的城市群，并共同组成了“人字形”的发展轴。进入20世纪后，世界经济增长中心从西欧转移至北美。在美国东北部和中部地区形成了波士顿-纽约-华盛顿城市群以及五大湖沿岸城市群。50年代后，美国的经济重心向中西部转移，从而推动了该地区城市群的发展，形成了旧金山-洛杉矶、达拉斯-休斯顿以开发高新技术产业为特色的新兴城市群。随着日本经济的崛起以及工业化与城市化的加速发展，在日本东部地区形成了以东京-大阪为轴线的庞大城市群。 1、形成与演化城市群发展经历过四个阶段：第一阶段是1870年以前的各城市孤立分散阶段，这一阶段人口和经济活动不断向城市集中，城市规模不断扩大，但各城市均独立发展，城市之间联系相对薄弱，众多小城市呈松散分布状态，地域空间结构十分松散。第二阶段是1870－1920年的区域性城市体系形成阶段，这一阶段随着美国产业结构的变化，城市规模急剧扩大，数量显著增加，以纽约、费城两个特大城市为核心的区域城市发展轴线形成，区域城市化水平提高。第三阶段是1920－1950年的大都市带雏形阶段，这一阶段美国社会经济发展进入工业化后期，城市建成区基本成型，中心城市规模继续扩大，在单个城市中的人口和经济活动向心集聚达到顶点的同时，城市发展超越了建成区的地域界线，向周边郊区扩展，逐渐形成大都市区。第四阶段是1950年以后的大都市带成熟阶段，这一阶段科技迅猛发展，交通和通讯发生革命，城市的产业结构不断升级换代，城市郊区化的出现，导致都市区空间范围扩大，并沿着发展轴紧密相连，大都市带自身的形态演化和枢纽功能逐渐走向成熟，波士顿、纽约、费城和华盛顿四大都市群横向蔓延，相互连接，最后发展为跨越数州的波士华城市群。 2、核心城市发展历程波士顿，是美国麻萨诸塞州的首府和最大城市，也是新英格兰地区的最大城市。该市位于美国东北部大西洋沿岸，创建于1630年，是美国最古老、最有文化价值的城市之一。由于波士顿是美国距离欧洲最近的一个主要港口，因而它迅速发展了海外贸易，向欧洲出口朗姆酒、鱼、食盐和烟草，成为当时世界上最富裕的国际商港之一。从1630年到1890年，通过填平沼泽、海滨泥滩和码头之间的缝隙，波士顿的城市发展迅速，规模扩大了三倍。19世纪中叶，波士顿的制造业在重要性上压倒了国际贸易。此后直到

体能训练教学方案

体能训练教学方案新的学期已经开始了，面对新的教育教学形式，面对新的教育教学工作任务，体能训练教学显得更为重要，为了更好的完成本学期的各项体能训练，现结合我校的实际制定本学期工作计划如下，体能训练主要包括体能训练基本理论，学生基本身体素质训练，专项体能强化训练，体能内容学习，体能训练方法学习等内容，通过学习，力求学生能掌握体能训练的科学训练方法，通过体能训练及体能恢复，提高我校学生身体素质及适应能力，加强项目训练及考核，确保体能合格率过百。以优异的体能顺利进入学习工作环境，为社会输送德才兼备，体魄健全优秀人才。使学生通过训练提高耐力，速度，柔韧性，灵敏性，协调性等各方面的能力，为今后的锻炼打下坚实的基础。重点及难点重点：掌握有针对性的健康体能的锻炼方法难点：把健康体能的锻炼方法运用到学习和生活中教学目标 1）了解体能的概念 2）理解体育锻炼在提高健康体能水平方面的作用 3）学会健康体能的锻炼方法，以及在日常生活中的应用教学过程一：体能训练场要求 1：认真听讲，好好体会动作要领， 2：严格遵守训练场秩序 3：清点人数，整理着装 4：检查器材安全二：准备活动生命在于运动，坚持体育活动，不仅可以增进健康，而且可以预防疾病，适当的体育锻炼可以提高我们的体能（一）体能—身体强健的基石 1、定义：人体适应坏境的能力。具体的说，体能是指应对日常工作或学习之余，身体不会感到过度疲倦，并且还有余力去享受休闲及应对突发事情的能力。 2、分类：速度，耐力，灵敏，爆发，柔韧（二）教学设计：每班一周一节课，开学第一周进行适应性回复，从第二周开始，每三周学习一个内容（分别是速度，耐力，灵敏，爆发，柔韧）最后两周进行体能测试。（三）体能锻炼对健康的作用 1、改善心血管功能 2、增加肌肉力量，延缓疲劳 3、改善骨密度，促进和保持骨骼功能 4、改善身体成分，消耗热量，增加脂肪分解 5、对呼吸、消化、神经、内分泌、免疫及血液等系统产生良好影响（四）：认识健身器材以及知道作用健身器材常以训练功能多少来分为单功能和综合型多功能两大类，常用的有划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机等。健身器材常以训练功能多少来分为单功能和综合型多功能两大类。 1、单功能器械，常用的有划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机等。它们的主要功能是：增加臂力：哑铃握力器多功能仰卧起坐板（1）划船器：主要用来增强手臂力量、背阔肌和动作协调能力。

专项体能训练方法.doc

篮球运动员的体能训练六、篮球专项力量素质训练 1、力量素质的种类 2、影响力量素质的主要因素 3、力量训练理论和方法上存在的误区 4、篮球专项力量素质训练要求 5、篮球专项力量素质训练的主要方法 6、NBA力量训练（一）力量素质的种类 1、最大力量：运动员在随意性肌肉收缩中所表现出来的最大克服阻力的能力。主要取决于肌肉的生理横截面和最大的意志紧张力，同时不同工作肌的关节角度对最大力量的发挥有重要影响。 1、速度力量：人体肌肉在快速收缩时所表现出克服阻力的能力。 3、力量耐力：运动员长时间保持合理动作的能力三种力量相互促进，相互影响，但过分发展某种力量素质会影响另一种力量素质发展。影响力量素质的主要因素 1、动力肌的生理横断面红、白肌纤维的比例 2、参入肌肉工作运动单位的数量 3、协同肌的同步性和对抗性肌退让性工作的协调配合 4、在篮球实践中还受到各种技术动作力学结构的影响。 (二)、篮球比赛中对抗力的表现形式 1、篮球比赛中的对抗力在实践中有两种表现形式：在地面发生身体接触和在空中发生身体接触。 2、在移动中发生身体接触时，主要是在短时间内发挥最大肌力，即最大力量的发力在时间上比对手快，对抗力就强。

3、跳起在空中时的身体碰撞则主要利用身体的惯性力和协调控制身体的平衡能力，利用身体做想向运动，保持运动轨迹，完成技术动作。（三）力量训练理论和方法上存在的误区 1、力量训练缺乏计划性、系统性和针对性。没有根据篮球运动特点对力量练习手段进行分析和筛选。 2、力量的构成和分类认识不清。篮球比赛主要需要的是快速力量和快速力量耐力 3、力量训练忽视篮球专项动作的肌肉工作特点 4、力量训练杠铃挂帅，方法单一落后 5、力量训练内容的偏差与误区（四）篮球专项力量素质训练的要求 1、要针对运动员专项素质弱点，区别对待 2、要科学地安排训练计划。 3、要注意各肌肉力量的平衡发展 4、要适时地专门安排训练时间 5、要根据训练任务的不同安排训练计划。 6、要克服片面发展绝对力量。 7、要力求选择与篮球运动技术、结构相一致的动作方法。（五）力量训练阶段划分 1、建设性力量训练阶段（打基础阶段）：是整个力量训练的物质准备阶段。 2、提高最大力量阶段：提高肌肉克服最大阻力的能力，目的是为了快速力量和弹跳力服务。持续时间约2个月 4、使力量转变为专项爆发力或专项力量耐力阶段：根据运动项目需要和特点，训练获得最大力量必须在运动专项中表现出来，即必须转变为专项所需要的爆发力和力量耐力 5、保持阶段：保持前面各阶段已经获得的力量训练水平