九年级体育教案障碍跑教案
体育课教案
一、课的教学内容：障碍跑
二、本次课设计的指导思想：
1、教学环境宽松、愉快，学生参与积极。
2、突出学生的主体地位，让学生自己设计、参与器材的摆放，使其进入到教学情景中去。
3、学生结合生活中已有经验和掌握的体育知识，通过自己的实践检验用哪种方法能更好、
更快的跑过面前各个障碍物是本节课的重点。
4、比赛过程中，学生们的加油能活跃课堂气氛；胜利后的欢呼，使学生得到心理上的满足，
最后达到实现五个领域目标的目的。
年级：九年级（水平四）人数：55人授课教师：张超
图二
小学体育四年级障碍跑教学设计
小学体育四年级障碍跑 教学设计 Company number：【WTUT-WT88Y-W8BBGB-BWYTT-19998】
小学体育四年级《障碍跑》教学设计 一、教材分析 本课是人教版小学四年级下册体育教材，本课是障碍跑的教学内容。障碍跑是一项有难度、有实用价值的综合性技能运动，它是在一定距离内自然快跑，途中用跨、跳、钻、爬等方法越过障碍的项目。此项教材可借助校内外自然环境根据条件在障碍数量上有所增减、可在障碍内容上更换，也可根据学生的具体情况，适当调整障碍物高度或宽度，甚至改变过障碍的方法，使每一个学生均能选择适合自己练习的内容，从而让教材面向全体学生。 二、教学内容 1、障碍跑 2、游戏：动物王国运动会 三、教学目标 1、认知目标：通过教学使90%以上的学生理解障碍跑的锻炼价值。 2、技能目标：通过教学80%~90%以上的学生熟练运用障碍跑中“跨”、“钻”、“爬”、“绕”等的正确动作，促进灵敏，跳跃，协调等素质的发展。 3、情感目标：通过教学激发学生的求知欲望，增强学生自信心，培养学生创新能力和勇于克服困难精神以及团结协作的集体主义观念。 四、教学重点 灵巧、协调地跨、钻、爬、绕过单个障碍物，并能掌握过障碍物的正确方法 五、教学难点 能灵活运用跨、钻、爬、绕的方法连续过多个障碍物，并能做到动作准、速度快。 六、教学器材 录音机1台头饰41个盒子4个小黑板4块 救生圈4个大体操垫4床路标8个栏架4个 七、教案过程 过程内容学生活动教师活动 组织队形 与要求 情境导入阶段一、常规教学 1、师生问好 2、提出本课要求 二、准备活动 1、引入故事情境 2、慢跑——动物 模仿练习 3、热身操 1、学生站成四列横队 2、跟老师一起做动 物模仿活动：兔子 跳、猴子爬、青蛙跳、 小熊走、袋鼠跳，大 灰狼爬、小松鼠跑、 老鹰飞； 3、配合音乐做热身 运动 1、教师用语言导入本课 教学内容 1、教师情景导入，语言 引导，带领学生一起进 行模仿练习 2、教师带领学生一起做 热身操 学生站四列横队 要求： 1、活而不乱 2、精力集中，认真 听、看； 3、教导有方、模仿 形象 4、模仿时注意安全 情境展开阶段1、跨（小溪） 2、钻（山洞） 3、爬（高山） 4、绕（树林） 1、游戏：食物大搜 索 2、小组长带领组员 到指定场地进行自 由练习——单项练 习 3、小组逐一请生展 示——他生点评— 1、创设情景，让“小动 物”循环练习本领， 2、教师巡视并引导评 议 自主、合作学习：团结 协作，积极参与；互相 评价，提示改进 组织：分小组同时练 习。 1 跨 2 钻 4 绕 3 爬 要求：1、积极练 习，积极评价，注意
初中体育耐久跑教案
耐久跑 教材耐久跑（5）测试选用教材 难点：学生能正确对待“极点”现象 重点：合理分配体力，坚持跑完全程 教学目标知识目标：学生能运用所学知识在1000米或800米全程跑时合理分配体力 能力目标：学生能有节奏的呼吸、步幅均匀地跑完全程，并能合理分配体力，提高学生耐久跑 的能力。 情感目标：培养学生自锻能力，启发学生平时经常锻炼，养成终身体育的习惯 教学过程教学 内容 教师活动 时 间 学生活动 练习 次数 教师修改 意见教师提前到场，准备好场地、器 材，等候上课。 体育委员带领全班同学按约 定地点集合，检查到班人数 并向老师汇报出勤情况。 开始部分一 课 堂 常 规 1、在集合地点观察学生，并检 查学生人数及服装。 2、“同学们好！” 3、宣布本课的学习内容，揭示 目标和要求。 4、安排见习生。 2 分 全班成二列横队集合。 组织如图一 ×××××○○○○○ ×××××○○○○○ △ ★（图一） 1、“老师好！ 2、认真听讲，明确学习内容 和要等。 3、见习生按要求随堂听课， 做力所能及之事。 一、 1、自由选择练习内容：① 教师提示自选内容；②教 师指导参与学生活动。 2、专门性准备活动：①原 地摆臂练习；②膝关节运 动； ③踝关节运动。教师领操位置 好，动作正确，姿势优美。 3：教师讲明练习内容及要求。 （1）伸展运动；（2）扩胸运动； （3）体侧运动；（4）体转运动； （5）腹背运动；（6）弓步压腿； （7）跳跃运动；（8）四肢各关 节活动 要求：活动充分 5 2 一、1、由体育小组长带队选 择活动内容（慢跑、跳绳、 游戏等）。学生活动积极，气 氛活跃。 1、学生四列横队成体操队 行跟随教师一起做，动作 协调一致，有节奏 3，练习对形（图三） 学生在教师口令指挥下进行 练习××××× O O ××××× O O ××××× O O ××××× O O 教学过程教学 内容 教师活动 时 间 学生活动 练习 次数
小学体育课教案---跑与游戏
小学体育课教案——《障碍跑》教学设计 教材分析 《障碍跑》是小学体育水平二的教学内容。 1、本课教材是一项实用性较强的技能运动项目.它在教学中要求学生在自然快跑的途中运用跨、跳、绕方法通过障碍.发展学生身体素质和灵巧性、协调性，培养勇于克服困难的意志品质。课的重点是初步学会跨、绕通过障碍的方法。难点是要求学生勇敢地、灵巧、协调地运用合理的方法通过障碍。 2、情境式的游戏教学，音乐的渲染，调动了学生积极参与的热情。游戏中包括跑、爬、投等各种活动，对全面发展身体素质有一定的积极作用。游戏的目的是对学生进行爱国主义教育及培养学生良好的合作精神。 学生分析 本课是水平二的学生，这一年龄段的学生具有较强的表现欲,他们的团队意识比较浓厚，也有一定的互助合作的观念，那么课中创设情境：模仿电影里的主人翁一样做一名真正能为祖国的荣誉而战的小英雄,这样一个主题的创设较好的将学生的兴趣和激情融合在一起,然后充分利用学校的场地器材（轮胎）来设计课的内容。通过障碍跑的练习，训练学生身体的灵活性和协调性，让学生活动中尽量自由地发挥，充分地展示自我。 设计理念 本课以“健康第一”为指导思想，以学生发展为中心，以激发学生的兴趣为出发点，创设学生感兴趣的教学情境，并通过体育骨干的带头作用，让学生大胆去想，积极参与，通过一些音乐的渲染、营造战斗的氛围，学生在生动形象的环境里自觉自愿的进入到学习环境中。让学生在自主、互动、尝试和体验的过程中获得参与体育活动的乐趣，也使学生的个性和创造性得到充分的发展，为终身体育打下坚实的基础。 教学目标 1、通过过障碍物教学，使学生初步掌握障碍跑的方法，提高学生过障碍能力。 2、指导学生掌握快速跑时过障碍物的几种基本方法，提高学生身体的灵活性和协调性。 3、运用情境教学激发学生学习的欲望，培养学生团结协作的能力，锻炼身体，磨练意志。 教学流程 一、激发兴趣二、保持兴趣三、保留兴趣
初中九年级体育《耐久跑》教案
初中九年级体育《耐久跑》教案 教材分析： 耐力素质是指人体长时间进行肌肉活动时抗疲劳的能力。耐力素质是人体各器官系统机能和心理素质的综合表现，也是人体质强弱的重要标志。根据1995年调查，与1985年相比，我国中学生800米和1500米跑成绩下降最明显，城市学生尤为明显。专家们分析，耐力素质下降直接原因是学生体育锻炼时间减少，运动强度过小，尤其是长跑活动减少；此外在学生中怕苦怕累思想严重。广大教师在教学实践中应该深有体会。然而提高学生耐力素质的有效手段则是耐久跑的锻炼，而学习耐久跑技术是学生最为被动、最不愿学习的运动技能。那该如何提高学生学习兴趣与积极性是每一位体育教师的心愿。因而本人把耐久跑教材的教学，设计成很多种情景（如：防空演习、排除定时炸弹、争夺地盘、寻找路标等等）。引起学生的好奇心，激发学生的学习兴趣，让学生在不知不觉中学习耐久跑的各项技术，从而使学生在练习中排除心理障碍，感受到耐久跑的乐趣，从而学会一种运动技能为终身体育打下基础 一、本课的指导思想： 依据新课程标准的要求，以促进学生身体、心理和社会适应能力整体健康水平的提高为目标，通过学习耐久跑技术，让学生学会一种运动技能，激发学生的运动兴趣，培养学生吃苦耐劳的意志品质、团结互助的集体主义精神及终身体育的意识。确保“健康第一”思想落到实处，使学生健康成长。 二、教学对象与教材：
对象初三年学生，教材为耐久跑技术。 三、教学方法与手段： 教学方法采用设置情景、讲解示范、提示、设置疑问、分组练习、自评互评，自我监督等方法引导学生进行练习，采用挂图、音乐、文字提示，学习评价记录夹等方法促进学生进行自主练习。 四、教学程序： 体育课堂常规检查2分钟-------热身操约10分钟------实践、探索、体会、评价等约25分钟----课结束约8分钟。 五、预计运动负荷与目标： 预计学生通过本次课学习，85%以上学生懂得应用耐久跑技术进行体育锻炼。预计本次课学生的运动强度为最高心率170次/分左右，平均心率130次/分左右，练习密度为50%左右。 六、场地与器材： 标志物8个、学习评价记录夹、秒表一块。
小学障碍跑教学设计说明
《障碍跑》教学设计 授课教师： 一、设计理念 障碍跑长用栏架，垫子体操凳桌子竹竿等器材，这些器材笨重，坚硬过障碍的时候不安全，而且只能以障碍的形式运用，达不到合理运用器材的目的。 本课以健康第一的思想为指导，以“动中思，动中健、动中乐”为主题。以学生能力发展为根本。教学主要以过障碍物为主线，采用多种练习形式和激励手段，激发学生的学习兴趣，启发学生积极思考问题，在玩中学，学中玩。运用学生组合作为障碍物，发挥学生的主体作用，抓住教材本身的德育因素及器材本身的安全，环保因素，以学生为主体融于课堂教学之中，力争在障碍跑教学过程中展现一堂平实而富有生活化的体育课。 二、教材、学情分析 主教材障碍跑是发展学生基本活动能力的教材，是跑的基本技能和方法向日常生活迁移的重要准备，是“跑”类教学容的重要组成部分。 小学三年级的学生，他们中的大多数体能较好，且活泼好动，但参与运动凭兴趣，有时显得鲁莽，少数学生因肥胖或体质单薄，基本活动能力较差，灵活，协调性也不好，不过四年级学生有一定的体育技能储备，他们不会满足于简单的障碍设置和活动形式，所以，本课将从安全教育入手，突出“巧”过障碍，积极促进学生形成一定的穿越障碍的技能水平。 三、教学目标 1、学生能识记过障碍物的几种具体方法，在快速跑动中顺利穿越障碍； 2、学生能在练习中体现出灵巧与全身协调，发展速度﹑耐力等体能； 3、能在同伴的鼓励下克服过障碍的恐惧心理，在小组团结协作中克服困难，拼搏争先。 四、教学重点和难点 重点：学生能在慢跑和快跑中安全地通过障碍 难点：快速并巧过几种障碍 五、教学构思 1、一般的障碍跑公开课会用很多器材，如：栏架、垫子、体操凳、桌子、竹竿等等，这些器材笨重、坚硬，过障碍的时候不安全因素太多，而且放在那里只能以障碍的形式运用，达不到合理运用器材的目的。
体育与健康课教案 ——《障碍跑》教学设计
体育与健康课教案——《障碍跑》教学设计 教材分析 《障碍跑》是小学体育水平二的教学内容。 1、本课教材是一项实用性较强的技能运动项目.它在教学中要求学生在自然快跑的途中使用跨、跳、绕方法通过障碍.发展学生身体素质和灵巧性、协调性，培养勇于克服困难的意志品质。课的重点是初步学会跨、绕通过障碍的方法。难点是要求学生勇敢地、灵巧、协调地使用合理的方法通过障碍。 2、情境式的游戏教学，音乐的渲染，调动了学生积极参与的热情。游戏中包括跑、爬、投等各种活动，对全面发展身体素质有一定的积极作用。游戏的目的是对学生实行爱国主义教育及培养学生良好的合作精神。 学生分析 本课是水平二的学生，这个年龄段的学生具有较强的表现欲,他们的团队意识比较浓厚，也有一定的互助合作的观点，那么课中创设情境：模仿电影里的主人翁一样做一名真正能为祖国的荣誉而战的小英雄,这样一个主题的创设较好的将学生的兴趣和激情融合在一起,然后充分利用学校的场地器材来设计课的内容。通过障碍跑的练习，训练学生身体的灵活性和协调性，让学生活动中尽量自由地发挥，充分地展示自我。 设计理念 本课以“健康第一”为指导思想，以学生发展为中心，以激发学生的兴趣为出发点，创设学生感兴趣的教学情境，并通过体育骨干的带头作用，让学生大胆去想，积极参与，通过一些音乐的渲染、营造战斗的氛围，学生在生动形象的环境里自觉自愿的进入到学习环境中。让学生在自主、互动、尝试和体验的过程中获得参与体育活动的乐趣，也使学生的个性和创造性得到充分的发展，为终身体育打下坚实的基础。 教学目标 1、通过过障碍物教学，使80%左右学生初步掌握障碍跑的方法，提升学生过障碍水平，其余学生能在同伴的协助下完成。 2、指导学生掌握快速跑时过障碍物的几种基本方法，提升学生身体的灵活性和协调性。 3、使用情境教学激发学生学习的欲望，培养学生团结协作的水平，锻炼身体，磨练意志。 教学流程 一、激发兴趣二、保持兴趣三、保留兴趣
小学体育四年级《障碍跑》教学设计
小学体育四年级《障碍跑》教学设计 一、教材分析 本课是人教版小学四年级下册体育教材，本课是障碍跑的教学内容。障碍跑是一项有难度、有实用价值的综合性技能运动，它是在一定距离内自然快跑，途中用跨、跳、钻、爬等方法越过障碍的项目。此项教材可借助校内外自然环境根据条件在障碍数量上有所增减、可在障碍内容上更换，也可根据学生的具体情况，适当调整障碍物高度或宽度，甚至改变过障碍的方法，使每一个学生均能选择适合自己练习的内容，从而让教材面向全体学生。 二、教学内容 1、障碍跑 2、游戏：动物王国运动会 三、教学目标 1、认知目标：通过教学使90%以上的学生理解障碍跑的锻炼价值。 2、技能目标：通过教学80%?90%以上的学生熟练运用障碍跑中跨” 钻” 爬” 绕”等的正确动作，促进灵敏，跳跃，协调等素质的发展。 3、情感目标：通过教学激发学生的求知欲望，增强学生自信心，培养学生创新能力和勇于克服困难精神以及团结协作的集体主义观念。 四、教学重点 灵巧、协调地跨、钻、爬、绕过单个障碍物，并能掌握过障碍物的正确方法 五、教学难点 能灵活运用跨、钻、爬、绕的方法连续过多个障碍物，并能做到动作准、速度快。 六、教学器材 录音机1台头饰41个盒子4个小黑板4块 救生圈4个大体操垫4床路标8个栏架4个 七、教案过程
八、教后反思 巴班斯基曾经说过：没有也不可能有同样有效的解决一切教学任务的万能教学结构”。确实, 每一种模式的策略都有其利弊，在什么环节用什么策略，要遵循一个原则，那就是看能否使 学生得到发展，是否体现了教育的全面性、合作性、主动性和充分性。充分让师生参与互动，充分调动学生的积极性、主动性、参与性和创造性，充分发挥班级群体效应，使学生最大限度投入教学活动中，同时发挥个体思维的作用，互相启发，互相帮助，让学生有成功的体验，从而提高学生的学习成效。 本堂课我在上体育课中的障碍跑的教材中，不让学生运用规定动作模式完成穿越障碍， 而是让学生积极动脑，充分拓宽动作面，让他们自由发挥?接着采用比赛教学法”，让学生 动作做得好的同学先示范最佳动作，然后分组进行比赛，这样既起到了激励的作用，又调动了学生的观察力，同时也就很自然地进入到我们上课的内容然后采用比较法”来提高动作的 质量。让学生在不断的观察、比较中体会动作。 总之这堂课： 1?学生兴趣较浓，上课比较认真，常规纪律基本达到预期要求； 2?有一定的负荷强度，对学生身心起到了一定的锻炼作用； 3?不足之处仍然有些细节地方没有考虑周全，虽无大碍但对课堂的连贯性也有一定影响，在以后教学中需改进加强。
初中体育耐久跑教案
《耐久跑》教案
程容数 基本部分30分钟耐 久 跑学习新课耐久跑 讲解：1.耐久跑属于中长距离 跑，包括800米，1500米，3000 米，5000米，10000米，马拉 松等 2.技术包括：起跑-加速跑-途 中跑-终点冲刺跑四部分 3.分解动作教学： 1）起跑-加速跑 方法：教师示范-讲解动作技术 要领-示范-听口令学生练习。 站立式起跑技术要领：“各就 位”站在起跑线后，两脚前后 开立，有力脚在前，身体稍前 倾，目视前3-5米，集中注意 力听口令或枪声，跑时两腿与 两臂蹬摆迅速积极，向前迅速 冲出。 加速跑技术要领：上体逐渐抬 起，步幅和步频加大加快，保 持稳定的节奏进入途中跑。 教师对学生练习及时进行辅导 和评价。 2）途中跑-终点冲刺跑 本课重难点：弯道跑技术（身 体、摆臂、脚的着地部位）。 方法：教师示范-领做讲解动作 技术要领-示范-学生练习 3 分 7 分 3 分 钟 8 分 钟 9 分 钟 要求：学生认真听讲，队列 整齐安静。 组织：集体分组练习，男女各分3 大组，8人一小组，两小组背向进 行。 练习要求：听口令和哨声跑完20 米从场边迅速归队. 组织：成原队列队形 要求：各小组认真听口令练习， 动作整齐，舒展。学生在教师的 指挥下进行原地摆臂练习。 组织：学生根据老师讲解的问题。 练习时注意1）身体向圆心方向倾 斜。2）右臂摆动幅度、力量均大 于左臂，前摆稍左前，后摆稍偏右 后。3）右脚前脚掌内侧，左脚前 脚掌外侧。 学生在图二的队形下进行练习。 1.）原地做直道摆臂，体会以肩为 轴，摆臂协调，前不露肘，后不露 手。 2.）原地弯道跑摆臂，体会两脚掌 落地与直道跑不同。 图四 追逐游戏：如上图 每 小 组 练 习 2 次 各 2 × 8 拍 每 组 2 次 每 组 1 次 图三
障碍跑教学设计、教(学)案
四年级体育实践课《障碍跑》教学设计 ——“闯关游戏”串联 郫县安靖群力小学超 一、指导思想 依据《课程标准》的基本理念，贯彻落实“健康第一”的教学思想，让学生学会生存、学会健体，掌握一些基本的健身方法。采用灵活多样、合理有效的教学方法，激发学生的运动兴趣。在教学中以学生为主体，让学生的思维、情绪、活动同教师的教交融在一起，使学生带着愉悦的心情，浓厚的兴趣，积极主动地完成学习目标，发展学生不怕吃苦，大胆实践的能力，培养学生的意志品质养成良好的锻炼习惯。 二、教材容 本课的教学容选用人教版教材《体育与健康》实践部分中的田径类——《障碍跑》。 三、课的组织、设想 本课结合教材容采用“智勇大闯关”的教学方法，其主要目的在于改变“障碍跑”传统的教学思路与教学模式，以“闯关游戏”形式展开，层层递进，达到障碍跑的锻炼目的。进入学习：在课的开始，教师以语言激趣方式让学生了解该课的实践容，通过“五行健身操”练习做充分的准备活动，继而以“抢座位”游戏调动学生的学习热情和实践兴趣，进入课题容。 闯关游戏（1）：在障碍跑实践中，展开“推瓶游戏”的第一关，让学生通过以小组为团队的“推瓶与扶瓶”接力赛中达到协同配合的目的，于此同时也让学生在跑的过程中实践了变换身体姿势的方法、学会自我保护的能力。
闯关游戏（2）：教师适时加大练习强度，在接下来的游戏中以加长跑动距离展开“冲过封锁线游戏”，此环节旨在让学生实践一定高度的跳跃练习以及通过屈腿、弯腰形式达到增强腿部、腰部力量，提高心、肺机能的目的；但是以游戏的形式展开，学生热情高涨便忽略了体能的感受，达到了锻炼的目的。 闯关游戏（3）：此环节主要是巩固障碍跑的学习目的，通过跨越横沟的方式让学生了解和学会在跑动过程中的跨越方法，在实际生活中有效地避免运动中的伤害，提高运动机能与障碍跑技巧。 闯关游戏（4）：引导学生展开“校园寻宝游戏”的第四关。本关的设计目的主要是培养学生的团队协作精神，通过较大围的“寻宝”拓展学生的活动空间与思维空间。各个小组在不断跑动过程中无形把“自然地形跑”与“自然地形中可能遇到的障碍”结合在了一起，贴近生活、提高生活适应能力并逐渐降低运动负荷。在寻到的宝物中学生们看到的是“我运动我健康”、“我运动我快乐”﹒﹒﹒﹒﹒﹒固然让学生明白了其实“健康”、“快乐”、“自信”、“坚强”才是人生最大的幸福与财富。 闯关结束：总结本课学习实践情况。配以轻音乐，通过意念法及舒缓拉伸动作使学生身心得到充分放松。
五年级体育课教案障碍跑
五年级体育课教案《障碍跑》 教学内容： 1、障碍跑 2、游戏:投球过网 教学任务： 1、通过障碍跑，发展学生的奔跑能力，培养勇敢顽强、克服困难的精神。 2、通过投球过网游戏，发展学生的投球能力。。 教学过程: 一、准备部分： (8，) 1、开课式。 2、队列练习:向左(右)转弯走。 3、准备活动，慢跑200米，徒手操6节。 二、基本部分， (28') 1、障碍跑： (1)动作，在跑动申，学会运用正确的方法，灵活协谰地越过不同类型的障碍。在40 米范围内，绕过间隔为2一一3米的一组标杆，跨过一条"壕沟"，钻过栏架和跳过一定高度的横杆。遇到障碍时，应根据情况适当地改变速度，并注意安全。 (2)教师讲解示范。 (3)练习方法:根据场地情况，进行分组练习。 (4)注意事项:1.在场地上画两条15米的跑道，在其中一条跑道上插几根标志杆(间隔为2一一3米)，离最后一根标杆一米处设一条"壕沟"(宽80一一100厘米)。再在终点线的申心处插一*棍标杆作为转拆点，在另一条跑道上放一块垫子，设置两个(间距5一-6米)一定高度的横杆(高度为40一一60厘米)。2.练习1一2次后，可进行教学比赛。3.严格遵守规则和纪律，注意安全。 2、游戏:投球过网 (1)方法:参加游戏的分成甲。乙两队，每队6人，各自站在本方场地内。每队各有1 人手持小篮球(或小排球)站在发球区，其它人分两排(前排3人后排2人)站立，游戏开始，两队持球人用力投球过网(或绳)，双方其它队员都可在本方的汤地内接球并尽快投球过网(或绳)。若两球同时在一方场地上，对方得1分。得分后换人发球重新开始。每队6人依次发球后，以得分多的队获胜。 (2)规则:1.投球出界，球不过网(绳)或从网(绳)下穿过，对方得1分。2.一球在本方空中，一球落在本方场地上，不算对方得分，两球相撞，均不得分，重新发球开始。
小学体育《障碍跑、游戏》教学设计新部编版
教师学科教案[ 20 – 20 学年度第__学期] 任教学科：_____________ 任教年级：_____________ 任教老师：_____________ xx市实验学校
障碍跑、游戏教学设计 水平三年级五年级教学内容《障碍跑、游戏》 教学目标1、学习障碍跑能在快速跑中对各种障碍物有准确的判断； 2、运用合理的方法越过障碍，要控制快速跑的节奏； 3、通过障碍跑，发展自我意识，增强自尊和自信心。 重点准确判断，合理越过障碍的方法难点运用合理的方法越过障碍，控制节奏 教学方法尝试练习法、重复练习法、讲解示范法、合作学习法、纠错练习法、游戏竞赛法 教学过程教学内容教师活动学生活动组织形式 时 间 次 数 兴趣导入1、常规教学 2、队列练习 3、游戏： “说数抱 团” 4、热身练习 1、师生问好， 清点人数 2、宣布本课 任务目标及 要求 3、教师口令 指挥 要求： 注意力集中， 精神饱满，注 意安全 1、体委整队，向 教师汇报出勤情 况 2、认真听讲，并 记住要求 3、随教师口令练 习队列 4、按照游戏规则 与方法进行游戏 5、认真练习，活 动充分 ▲ 8 分 钟 1 次 个人尝试1、选择一个 障碍尝试练 习 2、选择二个 障碍尝试练 习 3、选择三个 障碍尝试练 习 1、组织引导 2、组织练习 3、示范、讲 解 4、巡回指导 1、各小组每个学 生挑选一个最有 把握通过的障碍 做尝试练习 2、选择二个障碍 尝试练习 3、选择三个障碍 （留下一个通过 最困难的）尝试 练习 跳过跳箱盖 跑过体操凳 钻过跨栏架 取沙包 绕过标志杆 12 分 钟 2~ 3 次
小学水平二体育《障碍跑》教案
小学体育课《障碍跑》教学设计 一、教学理念: 本课以“健康第一”的思想为指导，以《体育课程标准》和九年义务教育《体育与健康》为依据，以教师为主导，学生为主体，通过情景教学，面向全体，把“障碍跑”这一有难度的教材变为学生喜欢的参与内容，让学生在参与中得到培养、得到发展、得到提高，从而为学生终身体育打下良好的基础。 二、教材分析: 障碍跑是一项有难度、有实用价值的综合性技能运动，它是在一定距离内自然快跑，途中用跨、跳、钻、爬等方法越过障碍的项目。此项教材可借助校内外自然环境根据条件在障碍数量上有所增减、可在障碍内容上更换，也可根据学生的具体情况，适当调整障碍物高度或宽度，甚至改变过障碍的方法，使每一个学生均能选择适合自己练习的内容，从而让教材面向全体学生。 三、学情分析 1、本年级学生从生理发展来看：身体形态的发育基本处于“匀速增长”的阶段。 2、从身体素质来看，在各项身体素质上都有了较大的发展，下肢爆发力增长最为明显，腰腹肌力量和速度也有较大发展，但耐力发展相对较慢。 3、从心理发展来看，注意力有了较大的提高，但无意注意仍占主导地位，参加体育活动的动机还是以直接兴趣为主，对运动技术并不十分感兴趣，群体意识和集体荣誉感有明显增强。 4、参加活动的社会性动机开始萌生，尤其偏爱集体游戏。 四、教学模式: 情景导入——模仿热身——演练提高——拓展延伸——恢复评价 五、教学过程说明: 本课以模仿各种动物的各种动作作为课的开始部分，达到热知激趣的目的。同时利用寻找小纸条的游戏来引导“小动物”分组逐一单项进行练习，分别有跨过“小溪”、钻过“山洞”、爬过“高山”、绕过“树林”四项练习，再进行分组轮换，以提高跨、钻、爬、绕的能力，再以《动物王国运动会》来作为“动物们”表演及展示的舞台，让他们体验成功的喜悦。最后以欢快的放松活动来庆祝我们都有好本领，愉快地结束本堂课的教学。教学内容： 1、障碍跑 2、游戏：动物王国运动会 水平阶段:水平二 教学重点： 灵巧、协调地跨、钻、爬、绕过单个障碍物，并能掌握过障碍物的正确方法 教学难点： 能灵活运用跨、钻、爬、绕的方法连续过多个障碍物，并能做到动作准、速度快。
初中体育耐久跑教案2
耐久跑 教材耐力跑:定时跑 男:五分钟 女：4分钟 难点：途中跑时正确的呼吸方法 重点：体会呼吸方法和节奏 教学目标知识目标：学生能复述途中跑时正确的呼吸方法与节奏，知道耐久跑对跑的重要性 能力目标：学生能步幅均匀。重心平稳跑完规定的时间，能以二。三步一呼气，二，三步一吸 气的节奏匀速跑进 情感目标：学生能不甘落后坚持跑完全程。 密度：男生5分钟，女生4分钟 教学过程教学 内容 教师活动 时 间 学生活动 练习 次数 教师修改 意见教师提前到场，准备好场地、 器材，等候上课。 体育委员带领全班同学按约 定地点集合，检查到班人数 并向老师汇报出勤情况。 学生在练 习游戏时 可 开始部分一 课 堂 常 规 1、在集合地点观察学生，并检 查学生人数及服装。 2、“同学们好！” 3、宣布本课的学习内容，揭示 目标和要求。 4、安排见习生。 2 分 全班成二列横队集合。 组织如图一 ×××××○○○○○ ×××××○○○○○ △ ★（图一） 1、“老师好！ 2、认真听讲，明确学习内容 和要等。 3、见习生按要求随堂听课， 做力所能及之事。 一 游 戏 一游戏：追捕 目的：提高速度和灵活性 规则：1：跑到场外者不准再进 入场内 2：追捕手用手可触及其他人身 体的任何部位 教法1：教师讲解练习方法和要 求 2；鼓励学生主动参与运动 5 2 二、学生练习图形。 1：学生明确游戏规则 2：练习时主动参与运动 3了解方法和要求 教学过程教学 内容 教师活动 时 间 学生活动 练习 次数 学生自己 带操，培
教师讲明练习内容及要求。（1）伸展运动；（2）扩胸运动；（3）体侧运动；（4）体转运动；（5）腹背运动；（6）弓步压腿；（7）跳跃运动；（8）四肢各关 节活动 要求：活动充分 5 18 10 练习对形（图三） 学生在教师口令指挥下进行 练习××××× O O ××××× O O ××××× O O ××××× O O 养自主能 力 基 本部分耐力 跑 一、1、教师的技术要领讲解途 中跑的技术要领， 要求：注意呼吸方法和呼吸节 奏 2：布置学生练习内容 A：原地小步跑接行进间小跑步， 要求：上体正直，步幅小体会腿 前摆，脚落地动作 B:原地半高抬腿跑，上体稍前 倾，体会摆臂和脚落地动作 C:中速反复跑100M——200M D定时跑男5分钟女4分钟： 3：教师观察并巡回指导 4：教师总结评价 一、1、练习图形 图一 1：学生记住途中跑的要求 2学生练习内容A：原地小步 跑接行进间小跑步，要求： 上体正直，步幅小体会腿前 摆，脚落地动作 B:原地半高抬腿跑，上体稍 前倾，体会摆臂和脚落地动 作 C:中速反复跑100M——200M D定时跑男5分钟女4分钟 3学生进行比较练习 4以小组为单位评价练习效 果 6~8 2 2 2 在耐力跑 的途中跑 练习时应 强调呼吸 方法使学 生跑的轻 松，提高 学生的练 习兴趣 结 束部分小 结 一、集体讲评，评估本节课的学 习情况表扬优秀学生。 二、整理放松练习。 三、布置回收器材。 四、师生再见 3 一、学生二列横队集合队伍， 并自我评介。 二、学生能积极进行放松。 要求：放松、调整呼吸。 三、师生再见 学生学会放松 实班级预计练习密度： 42% 40-45%
小学体育《障碍跑》说课稿范例
小学体育新课程标准教材 体育教案( 2019 — 2020学年度第二学期 ) 学校： 年级： 任课教师： 说课稿 / 小学说课稿 / 小学说课稿范文 编订：XX文讯教育机构
小学体育《障碍跑》说课稿范例 教材简介:本教材主要用途为通过学习体育课程，可以让学生增强体质、提高健康水平。 增强体质和发展智力两者密不可分,良好的身体条件是进行智力活动的物质基础,体质增强了,就能精力充沛地学习,有效地掌握科学知识，本说课稿资料适用于小学体育科目, 学习后学生能得到全面的发展和提高。本内容是按照教材的内容进行的编写，可以放心修改调整或直接进行教学使用。 一、指导思想 本着新课标的教学理念，采用“自主学练教学模式”的教学方法，以学生为主体，努力营造一种教师引导学生主动参与、师生共练的教学气氛。从而激发学生的兴趣，使其积极锻炼，达到掌握一定的基本技能的要求。 二、设计意图 本课以“北京奥运”为主线索，创设教学情境，将体育课的结构设计为具有激励性的三个部分： 1.情系奥运：课的开始部分，引出奥运会的时间、地点以及相关知识奥运火炬、福娃、五彩环等等，使学生感到新鲜、有趣味，让学生很快进入角色，保持愉快心情和跃跃欲试的欲望。之后安排学生喜欢的““穿越时光隧道”的游戏把学生带入奥运，从而在心理和生理两方面做好热身。接着进行福娃传递“奥运火炬”的接力赛进一部步达到热身并培养学生的
团结协作的精神。 2.福娃学本领：课的主体部分，通过媒体效应，引出刘翔、姚明、刘旋等明星，充分调动学生“追星”的模仿心情，让其主动参与锻炼，提高自我学习、自我发展的能力。自主学练中的福娃学“跨”的动作练习是学生各组自己摆设障碍，让其在一种宽松，没有心理压力的情况下通过障碍，克服了害怕感、增强学生自信心。福娃学“扣”的动作学习中带有“砸”的动作，这不仅提高了学生的奔跑、协调能力，更是学生心理压力的一种发泄的表现。探究创新学习中，在老师的启发和诱导下，学生充分发挥想象和创新的精神，群策群力自编项目(拼、钻、套、滚等)，真正做到以学生为主体，让他们成为课堂的主人，体会到在体育课中玩中练、练中学、学中思、思中创的乐趣! 3. 欢庆奥运：课的结束部分，载歌载舞祝愿XX北京奥运会举办成功，积极放松身心 三、教学特点 1.教学中以奥运知识为载体，以障碍跑为主教材，采用启发、合作、探究的教学方式发展学生的身体素质。 2.通过游戏比赛的形式，提高学习的兴趣性。 3.采用小群体教学组织形式，充分发挥小干部作用，培养学生自主、创编能力。 4.贯穿心理教学，达到身体、心理能量的释放。
初中体育 耐久跑教案
耐久跑
中国书法艺术说课教案
今天我要说课的题目是中国书法艺术，下面我将从教材分析、教学方法、教学过程、课堂评价四个方面对这堂课进行设计。 一、教材分析： 本节课讲的是中国书法艺术主要是为了提高学生对书法基础知识的掌握，让学生开始对书法的入门学习有一定了解。 书法作为中国特有的一门线条艺术，在书写中与笔、墨、纸、砚相得益彰，是中国人民勤劳智慧的结晶，是举世公认的艺术奇葩。早在5000年以前的甲骨文就初露端倪，书法从文字产生到形成文字的书写体系，几经变革创造了多种体式的书写艺术。 1、教学目标： 使学生了解书法的发展史概况和特点及书法的总体情况，通过分析代表作品，获得如何欣赏书法作品的知识，并能作简单的书法练习。 2、教学重点与难点： （一）教学重点 了解中国书法的基础知识，掌握其基本特点，进行大量的书法练习。 （二）教学难点： 如何感受、认识书法作品中的线条美、结构美、气韵美。
3、教具准备： 粉笔，钢笔，书写纸等。 4、课时：一课时 二、教学方法： 要让学生在教学过程中有所收获，并达到一定的教学目标，在本节课的教学中，我将采用欣赏法、讲授法、练习法来设计本节课。 （1）欣赏法：通过幻灯片让学生欣赏大量优秀的书法作品，使学生对书法产生浓厚的兴趣。 （2）讲授法：讲解书法文字的发展简史，和形式特征，让学生对书法作进一步的了解和认识，通过对书法理论的了解，更深刻的认识书法，从而为以后的书法练习作重要铺垫！ （3）练习法：为了使学生充分了解、认识书法名家名作的书法功底和技巧，请学生进行局部临摹练习。 三、教学过程： （一）组织教学 让学生准备好上课用的工具，如钢笔，书与纸等;做好上课准备，以便在以下的教学过程中有一个良好的学习气氛。
小学体育障碍跑教案修订稿
小学体育障碍跑教案集团档案编码：[YTTR-YTPT28-YTNTL98-UYTYNN08]
《障碍跑》
障碍跑教学设计一、指导思想：
本课以全面推进素质教育和深化体育教学改革为指导思想，结合学生的年龄层次的身心发展特点，以合作、探究学习为主体，以“30米通过3----4个障碍物的跑”为主要学习内容，由易到难，循序渐进，采用多种形式的教学手段，提高学生的学习兴趣，充分调动学生的学习的自觉性和积极性；以游戏教学为主，发展个性思维，充分调动教师的主导作用和学生主体作用。课中力求使每一个学生体验学习体育的乐趣，感受到成功的喜悦，促使学生身体素质等方面得到全面发展。 二、设计思路: 本课把体育联系现实生活中去，让学生感知体育来源生活，又高于生活，最终还是应用于生活。以教师带学生参加军训为主线，在模仿消防员叔叔练本领的同时，尝试运用不同的方法越过各种不同的障碍物；同时培养学生在活动过程中学习消防员叔叔不怕困难，团结合作，勇于进取的精神。在整个学习障碍跑的过程中，采取小组合作探究的形式，让学生在相互交流和帮助中学会与人接触和交往，增进同学间的了解，提高与人交往的能力；在交换小组障碍跑的环节中，充分体验不同练习的一种成就感。同时运用层层深入、循序渐进的教学原则，让学生对所学的知识有比较牢固的掌握。总体思路力求“新、活”为主，让学生在轻松愉快的活动中完成教学任务。 三、本课特点： 1、对于新教学内容的学习，根据学生的认知和接受能力，采用了“由简到难、循序渐进”的教学方法。 2、教会学生在快速跑中用不同的方法（钻、跨、跳、绕、爬、）越过不同高度、宽度、障碍物的方法，发展速度，灵敏等身体素质，培养勇敢，克服困难，勇往直前的精神。 3、教学中注重学生的个性差异，对于能力不一样的学生对待过障碍物的方式不一样，让每一个学生都能够体验到学习的乐趣和成功的感受。 4、教学中注重评价的运用。采用多种评价，对学生的学习情况作出相应的评价，既有小组间的评价，也有师生间的评价还有生生间的评价，评价的时机和形式也并不统一，让评价成为激励和促进学生发展的工具和手段，使学生成为真正的学习主体。
二年级体育教案-障碍跑全国通用
课题障碍跑主备人： 教学目标一、了解动作名称的含义，学习和学会钻、爬、跳、绕、跨等的身体活动动作，使学生积极参加障碍活动游戏 二、发展学生的速度、力量、灵敏性和协调性等体能 三、培养学生勇敢、顽强，敢于客服困难的意志品质和团队合作能力 教学 重点 方法正确，姿势合理，安全、快速通过 教学 难点 灵敏、快速通过障碍物 教学 方法 情境导入法、示范法、鼓励法、讲解示范法 教具 准备 标志杆、体操垫、跳高杆、绳梯、呼啦圈、标志盘教学 课时 一课时 教学过程及意图 课的 部分教学内容 运动量 教与学的方法 时 间 次 数 开始部分一、整队、报告人数、师生问好 二、宣布本课内容及目标 提出本课要求 1.练习时注意安全 2.认真听清教师要求 三、检查、整理服装 四、安排见习生 3 组织方法： XXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXX OOOOOOOOOOOOOO OOOOOOOOOOOOOO Δ 教学要求：站队快、静、齐 一、学生纵队绕场地慢跑 二、播放音乐，跟随节拍模仿老 师热身动作 组织： 1.两路纵队
准备部分1.头部运动 4X8拍 2.扩胸运动 4X8拍 3.单臂后振 4X8拍 4.腹背运动 4X8拍 5.正压腿 4X8拍 6.侧压腿 4X8拍 7.手腕脚踝 4X8拍 三、专项练习 1.重心左右偏倒 2.单脚跳 3.脚尖快速点地 4.并步跳 8 2.分男女生两组 组织方法： 1. XXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXX OOOOOOOOOOOOOO OOOOOOOOOOOOOO Δ 2.跟随音乐节奏 教师要求：教师带领学生，有节奏的进 行专项练习 学生要求：充分活动开身体各部位，动 作协调一致 基本部分一、情境导入学习钻、爬、跳、 绕、跨 1. 动作方法：在快速奔跑的钻、 爬、跳、绕、跨等方法通过几个 障碍物 2.动作要点 钻：低重心、弯头和腰、慢行 爬：手脚并用、手和膝盖不离垫 绕：重心左右脚倒换、慢行 跨：上肢配合摆臂、送髋 跳：单脚连续跳动作连贯 二、特工集训 1. 学生扮演特工自主练习，听音 乐完成练习 （设计意图：用音乐节奏变换引 导学生进行下一项的学习练习） 25 组织方法： 教师教法： 1.教师讲解示范障碍跑动作要领及要 求，学生示范教师进行纠错 2.引导学生思考、尝试、练习合适自己 的、能够灵巧地过障碍物的方法并能够 遵守规则
小学体育障碍跑教案
《障碍跑》
障碍跑教学设计 一、指导思想： 本课以全面推进素质教育和深化体育教学改革为指导思想，结合学生的年龄层次的身心发展特点，以合作、探究学习为主体，以“30米通过3----4个障碍物的跑”为主要学习内容，由易到难，循序渐进，采用多种形式的教学手段，提高学生的学习兴趣，充分调动学生的学习的自觉性和积极性；以游戏教学为主，发展个性思维，充分调动教师的主导作用和学生主体作用。课中力求使每一个学生体验学习体育的乐趣，感受到成功的喜悦，促使学生身体素质等方面得到全面发展。 二、设计思路: 本课把体育联系现实生活中去，让学生感知体育来源生活，又高于生活，最终还是应用于生活。以教师带学生参加军训为主线，在模仿消防员叔叔练本领的同时，尝试运用不同的方法越过各种不同的障碍物；同时培养学生在活动过程中学习消防员叔叔不怕困难，团结合作，勇于进取的精神。在整个学习障碍跑的过程中，采取小组合作探究的形式，让学生在相互交流和帮助中学会与人接触和交往，增进同学间的了解，提高与人交往的能力；在交换小组障碍跑的环节中，充分体验不同练习的一种成就感。同时运用层层深入、循序渐进的教学原则，让学生对所学的知识有比较牢固的掌握。总体思路力求“新、活”为主，让学生在轻松愉快的活动中完成教学任务。 三、本课特点： 1、对于新教学内容的学习，根据学生的认知和接受能力，采用了“由简到难、循序渐进”的教学方法。 2、教会学生在快速跑中用不同的方法（钻、跨、跳、绕、爬、）越过不同高度、宽度、障碍物的方法，发展速度，灵敏等身体素质，培养勇敢，克服困难，勇往直前的精神。 3、教学中注重学生的个性差异，对于能力不一样的学生对待过障碍物的方式不一样，让每一个学生都能够体验到学习的乐趣和成功的感受。
小学六年级体育课障碍跑教案
六年级体育教案 朱建忠 教学目标: 1、认知目标：使学生了解障碍跑的方法。通过投球过网游戏，发展学生的投掷能力。 2、技能目标：发展学生灵敏、协调、柔韧等身体素质。 3、情感目标：通过本课的练习，培养和发展学生的想象力和合作互助、团结友爱等优秀品质。发展学生的奔跑能力，培养勇敢顽强、克服困难的精神。教育学生通过障碍物时注意安全。 教学内容： 1.障碍跑 2.游戏:投球过网 教学过程: 一、常规练习 1、唱歌整队 2、报告人数，检查服装 3、提出本节教学内容及要求 二、热身练习， 1、队列练习:向左(右)转弯走、跑步走。 2、双人活动（略）。 三、基本练习， 1·障碍跑
(1)动作，在跑动中，学会运用正确的方法，灵活协调地越过不同类型的障碍。在40米范围内，绕过间隔为2一3米的一组”小树林”(标杆)，跨过一条"壕沟"(小垫子)，钻过”山洞”(栏架)，爬过”沼泽地”(大体操垫).通过障碍时，应根据情况适当地改变速度，并注意安全。 (2)指名学生试着通过障碍物，大家观察。 （3）师生评议。 (4)练习方法:根据场地情况，进行分组练习。 (5)注意事项: 1)在场地上画两条15米的跑道，在其中一条跑道上插几根标志杆(间隔为2一一3米)，离最后一根标杆一米处设一条"沼泽地"(宽80一100厘米)。再在终点线的申心处插一根杆作为转拆点，在另一条跑道上放一块垫子，设置两个(间距5一6米)一定高度的栏架(高度为40一60厘米)。 2)练习1一2次后，可进行教学比赛。 3).严格遵守规则和纪律，注意安全。 2·游戏:投球过网 (1)方法: 参加游戏的分成甲。乙两队，每队16人，各自站在本方场地内。每队各有1人手持小篮球(或小排球)站在发球区，其它人分两排(前排3人后排2人)站立，游戏开始，两队持球人用力投球过网(或绳)，双方其它队员都可在本方的汤地内接球并尽快投球过网(或绳)。若两球
一年级体育教案-障碍跑全国通用
障碍跑 教学目标 1.使80%的学生掌握跳、钻、爬,绕动作要领。 2.发展学生协调性、柔韧性,提高过障碍物的能力。 3.培养学生自主学习,自觉锻炼,克服困难,互相帮助优良品质。 2学情分析 障碍跑是一年级喜爱的内容,这项内容即符合这一时期儿童柔韧性最佳期生理特点。通过练习,能够发展身体协调、灵敏、柔韧、攀爬等素质,提高身体的协调、准确、平衡能力培养儿童勇敢、坚毅、果断和相互帮助等优良品质,促进儿童身心和谐发展。我校一年级学生特别喜欢体育课,他们整体素质良好,活泼好动,聪明伶俐,喜欢各种体育项目。他们对跳、转、爬,绕动作掌握较好, 3重点难点 1.教学重点:初步了解跨、钻、越等方法通过障碍物。 2.教学难点:通过跨越障碍物时动作协调,身体保持平衡,行进间流畅。 4教学过程 4.1第一学时 4.1.1教学活动 活动1【导入】一、准备部分 师:羊村的小朋友你---们--好! 生:老师好! 师:我们羊村将举行比赛,要评选出最美的、最聪明的、最勇敢等等的羊羊,我们有没有决心当选? 生:有! 师:首先是模仿,比比谁模仿的最形象。1、小蝴蝶2、小青蛙3、小鸟4、小白兔大家模仿的特别形象,女生更美些!男生要加油! 接下来,是韵律操表演,同学们准备好了吗? 生:准备好了! 抬头、挺胸,笑一笑,腿抬高。 师:同学们都能充分展示自己,动作到位,表情非常美。
同学们的表现,已经录在电脑里,让我们看看电脑,比比谁最美,最形象。 生:看金子桐好美!果果模仿青蛙像。。。。。。 看-----老师!!!美羊羊被灰太狼抓走了(几名学生说),真的被捉走了。。。。。。(老师肯定的说) 美羊羊使我们的好朋友,是我们中的一员,必须把美羊羊救回来,对必须救回来。。。。。。 师:对,我们是相亲相爱的一家人,我们集体中一个都不能少。我们一定要把美羊羊就回来。 设计意图:在准备部分“羊村的小朋友比赛”的情节中,我安排了二项活动。一是模仿练习:学生在模仿各种小动物。二是徒手操安排以活动颈、肩、腰、等为主的徒手操。使学生在欢乐与愉快气氛中积极参与活动。 活动2【活动】二、基本部分 请大家看,狡猾的灰太狼,为了防止我们营救美羊羊,给我们设置了层层障碍,现在请同学们仔细看看灰太狼给我们设置了什么障碍? 生:有栏杆,有门洞,有垫子,有标志桶。。。。。。 师:怎样才能又快、又安全的顺利通过障碍,营救美羊羊呢?同学们我们分成五组,尝试的单项练习一遍。 生:组长组织,学生练习。 师:大家讨论讨论说说,你用什么方法又快、又安全通过障碍的? 师:来,大家都过来。我们来看看电脑上的小朋友怎样过障碍物。 生:仔细观看,说:跳过栏杆,钻过门洞,快速爬过垫子,绕过标志桶,跑回来。 师:同学们观察很仔细说的非常全面。 为了又快又稳的冲过障碍物,我们大家学习了电脑上小朋友的过障碍物。我们能不能又快又稳的冲过障碍物。 生:能(非常有决心) 师:那我们用你看到的方法进行尝试性练习。 生:主动参与练习。 1、五组小朋友练习跑、跳、钻、爬、绕。 2、换组练习。