瑜伽与健康
瑜伽与健康—2012.5
一、瑜伽练习的注意事项
1.正确的放松
正确的放松就像经过一次很好的睡眠，让你放松肌肉和所有内脏系统，消除一切紧张、恐惧、担忧的心理。
对姿势，呼吸和注意力的修炼能让大脑和身体平静和安抚下来，从而启动副交感神经系统（起到镇静的作用）。放松大脑，使大脑平静下来，并消除大脑的紧张情绪所需要作出努力与放松身体肌肉张力所需要的努力是一样多的，或者更多一些，因此许多修炼者认为放松的姿势是所有瑜伽姿势中最难掌握的姿势。集中精神进行深呼吸是使大脑平静的最有效的方法之一。
2.正确的练习
瑜伽姿势,姿势也称体位法是人们最初体会躯体和精神相结合的重要部分。所有动作的基础和起始点都是姿势。因此，在练习中，人的姿势应该是舒适和稳定的，保持健康的姿势能让我们更加驾轻就熟地练习瑜伽姿势。
练习场地选择有足够空间，并且空气清新、流通，干净、舒适且不易受干扰的安静场所。室温最好在摄氏２０℃以上。在垫子或毯子上练习。
衣着宽松或方便伸展身体的服装即可。
在练习过程不能有任何强迫，不和他人攀比，只和自己比，只和昨天比。初学者在练习过程中可能有头晕、恶心的现象，不要太紧张，通过正确的练习这种现象会消失。练习过程中，关节响动是关节灵活性得到加强的表现。瑜伽练习有其独特的辅助的功效，但如果身体有疾病，一定咨询医生后再练习。
练习的时间早晨、中午、黄昏和睡前都是最佳练习时间。须赤足、空腹练习。傍晚时行动比早晨灵活，所以瑜伽姿势会做得比较好，并能帮你消除一天的疲劳与紧张，让你恢复精力。
洗澡练习瑜伽前后20分钟不要冲凉。
3.正确的呼吸
完全的有节奏的瑜伽呼吸可以放松你的身心，增强你的精力，教会你怎样给身体充电以及怎样更好地控制情绪。呼吸有两大功能：供给头部血液所需的足够的氧分；摄入生命之气，控制意识。通过瑜伽呼吸法的练习，可以洁净呼吸系统，排除身体毒素，从而达到思想纯净状态。瑜伽理论认为，通过呼吸人们可以获得一种“普拉那”的东西，这种东西不是物质的，但它无处不在，空气中、食物里、阳光里和水中都可以获取。这种被瑜伽学说称为“生命之气”的东西就是精气、精力，你虽看不到但却能时时刻刻感觉到。人的呼吸受意识的影响，复杂混乱的思维意识会导致呼吸失去平衡，慢慢地就会忘记怎样才是最自然、最正确的呼吸。正确的瑜伽呼吸有助清理经络，排除毒素，给身体更多的氧气供给，使头脑更加清晰，精力更加充沛，内心更加安宁清澈，提高记忆力及集中力。同时，快速吐气、收缩腹部肌肉的动作，可使横膈膜上抬，达到按摩腹内脏器、消除腹部脂肪的作用。
呼吸是瑜伽的精华和关键。不正确的呼吸方法有害于身体，甚至导致疾病。对于初学者，我们不主张做屏气，因为如果初学者把握不好呼吸，会对身体造成伤害。练习瑜伽姿势的过程没有任何勉强，呼吸也不例外，保持自然、轻松的呼吸即可。1
1林敏. 清心瑜伽，广州，广东教育出版社，2004，1：
4.正确的饮食
瑜伽饮食是素净的、清淡的，它把食物分三种类别：悦性食物：各类蔬菜、新鲜水果、谷物、豆类、牛奶等，这类食物使人身心轻松、纯净，性情平和。惰性食物：包括肉食和刺激性强的食物，如酒、咖啡和煎、烤、炸的食物，这类食物容易使人发胖，性情变得忧郁、烦躁不安。变性食物：各种刺激性强的调味品烹制的食物。如过量加入盐、味精、辣椒等调味品的食物就变成变性食物，食用它们就会变得性情暴躁，缺乏耐心，身心遭受极大的压力。所以我们要多食悦性食物。
进食要适度，吃得太饱会让人感到沉重和懒惰。在练习结束后的30分钟左右可以进食。
5.积极乐观的心态和冥想
瑜伽的静思与冥想有助于消除消极的想法，内心稳定、平和、自信，从而自我超越的状态。
冥想即高度警觉，亦有深入一层感觉之意，是瑜伽调的方法。冥想是一种思维方式，也是思维的特殊训练，它可降低大脑的耗能。通过冥想可与潜意识沟通，使它成为现代人减压和心理美容的良方。瑜伽冥想调理身心，练习者总能感到自己内心的平和宁静。心态的平和会大大增强人体免疫系统的功能，所以瑜伽冥想也是最有效的预防良药。通过练习瑜伽冥想，还会自觉改正很多有害健康的坏习惯，如吸烟、饮酒以及不当的性行为等等。瑜伽冥想有多种形式，最好是采取静坐的方式。冥想是一种精神解压方式，可以提高人集中精神、控制自身意识以及调节身心的能力，从而帮助人们的心灵回归平静、祥和，甚至可以辅助治疗好多疾病。
这五项注意事项可以帮助你形成一种基本的判断能力，使练习者在练习瑜伽的过程把握正确的方向。
二、瑜伽与形体美
（一）形体美的涵义
1、什么是形体美
人对形体美的追求是在生存条件得以极大改善的基础上发展而来的一种审美需要。形体美是指具有强壮的体魄、健美的体形、良好的姿态、高雅的气质和风度的一种综合性的人体美。
2、形体美的内涵
人的形体美主要体现以下几个方面：
（1）人体的体型之美，人体体型美所包含的基本要素为均衡、对称、对比、曲线。人体体型美所包含的基本要素为均衡、对称、对比、曲线。
A.均衡:例如：头与整个身高，上、下肢与身高，躯干与身高的比例。上、下身的比例一般为5：8，这些比例关系必须符合人正常发育规律的特点。
B.对称:人体的对称是左右对称，从正面或背面看身体左右两侧要平衡发展。
在正常的站姿和坐姿时，人体的对称轴一定要与地面垂直。同时，面部器官和四肢也要对称。因四肢长期从事某单一工作，或不当的生活习惯形成的不良身体姿势，都会造成身体的不对称，身体的不对称容易影响人的内脏器官的正常发育，对青少年来说，尤为重要。
C.对比:人的体型也必须符合对比美的规律：1）人的体型要符合性别的特征，这是一种隐形的对比。2）对人的身体还要注意几个重要的对比：一是躯干与四肢的对比，躯干是人的枢轴，应该给人一种稳定的感觉。二是关节和肌肉部位的对比。3）上、下肢的对比。
D.曲线:人体形态曲线美的第一个含义是流畅、鲜明、简洁；第二个含义是线条起伏对比恰倒好处
(2)人体的姿态美，人的外在美，除了人体本身的静态美外，还表现在运动中的动态美。姿态美就是人体集中基本姿态所表现出来的静态和动态的美感，包括站立、行走、坐卧三方面的美感。
(3)行为美，行为美既包括了一个人的举止风度的美，更侧重于与道德意义的“善”相联系。
3、人体各部位健美的标准
形体健美不仅反映人体的外表，还反映出人的精神面貌。
综合中外美学家对人体体型健美的见解，可归纳成以下几条标准：
(1)骨骼发育正常，关节灵活自然，不显粗大凸起，体态丰满而不显肥胖臃肿。匀称是关键。
(2)骨骼均衡发达，皮下脂肪适当。
(3)五官端正，与头部配合协调，眼大有神。
(4)双肩对称，男宽阔，女圆浑。肩部不沉积脂肪，略外展，下沉。
(5)脊柱正位垂直，曲度正常。
(6)男子胸廓隆起厚实，正面和背面看略成“V”型；女子胸部丰满而不下坠，侧视有明显曲线，微挺胸拔背。
(7)腰细而结实，微成圆柱形，腹部扁平，腰部比胸部细小1/3；男子有腹肌垒块隐现。直立时，腰部要上立。
(8)臀部圆满适度，略上翘，有弹性。
(9)两腿修长，腿部线条柔和，小腿腓部突出，跟腱长，正侧观有屈曲感，体现敏捷与活力。
(10)踝细，足弓较高。
健康是形体美的首要条件，是有在健康的基础上，采有有利于塑造形体的专门练习，才能使形体更加优美。体型的形成受遗传因素的影响，但可以通过后天锻炼矫正和完善。良好的体型是形体美的基本特征。姿态美是一种姿势定势，俗话说行如风、站如松、坐如钟、睡如弓，优美的动作姿态、潇洒的风度，可以为形体美增姿添色。在追求形体美的同时不能忽视心灵美的塑造，高雅的气质和风度往往影响着人体良好姿态的体现，是形体美的核心2。
美在健美中的意义在于人的体形健美、身体健康、心理健康、姿态优美以及动作协调3。从体形来说，以“健美匀称”为标准。
（二）影响形体美的其它几个因素
1皮肤
健康、细腻、富有弹性的皮肤，是人体最富魅力、面积最大的器官，它也是人的最敏感的器官之一。
人的皮肤一般分为油性皮肤、中性皮肤、干性皮肤和混合性皮肤。油性皮肤的人脂腺分泌旺盛，其特征是毛孔粗大，有时毛囊口还会出现小黑点，面部油亮，易长粉刺和小疙瘩，不易起皱纹。中性皮肤肌理细腻，柔润平滑，富于弹性，不易受外界影响。干性皮肤汗腺细，但由于皮肤的分泌物少，皮肤较干，缺乏娇嫩感，这种皮肤对水和肥皂的耐力较差，容易脱皮，对外界的变化反映敏感，适应性较差。混合性皮肤的特征是面部的皮肤一部分是油性的，常见的是额部、鼻子、下巴的皮肤是油性的，而其它部分的皮肤是中性或干性的。
2. 骨骼
骨骼是体形和容貌的支架和基础。所以骨骼至少要大小适度，比例匀称。
3. 肌肉和脂肪
肌肉和脂肪位于骨骼和皮肤之间，从而决定着体形的曲线美，是外形健美必不可少的条件，肌肉使人健康，脂肪则给人以柔软和弹性感。肌肉和脂肪的搭配比例适当的话，就会充满青春活力的丰满感，自然而然流露出特有的魅力。
5. 五官。
虽然外貌健美没有什么绝对的标准，但是基本上人们还是认为五官端正、皮肤要细腻润泽，再加上明亮传神的眼睛，自然会更有风采。
2《形体训练`健美操与交谊舞》电子科技大学出版社1997年版
3邝莉意，新潮女性健身健美手册，广东人民出版社，1997，8
（三）测量的方法
1、身体姿势的检查
优美的人体姿态给人带来美的享受，也能体现自身的魅力。不正确的身体姿势大有人在，这类人不仅失去了人体的美感，还会影响骨骼的发育，影响心血管、呼吸、消化系统的正常功能，损害健康。
（1）直立姿势检查
正确而优美的直立姿势应为：头正、颈直、开肩，上体自然挺拔，腰直微收小腹，两臂自然放松，腿自然伸直，重心在双脚上。
（2）脊柱形状检查
身体直立时，从背面看，脊柱应当是笔直的；从侧面看，脊柱外形呈四个生理弯曲，即颈段向前弯、胸段向后弯、腰段向前弯、骶段向后弯。
（3）腿形检查
腿形是人体美的一部分，优美的腿形能表现出挺拔的姿态。
在对腿形进行检查时，先两腿并拢直立（不可用力并腿），然后根据两足跟或两膝之间的距离来判断腿的形状。
正常腿形：站立时，两足跟和两膝均能靠拢。
“O”型腿：两足跟并拢时两膝不能靠拢，且相距超过1.5厘米以上。
“X”型腿：两腿并拢时两足跟不能靠拢，且相距超过1.5厘米以上。
“D”型腿和“K”型腿，一侧膝正常，另一侧膝内翻为“D”，外翻为“K”型腿。
2、人体体型的测量
体型是制定形体训练计划的重要参考依据，不同的体型，训练计划内容不尽相同。肥胖体型的人以减肥为主，瘦弱体型的人以强身塑体为重点。
1、你属于什么体型。首先，要了解体型所包含的基本成分。体型的基本成分：第一种成分：反映脂肪含量多少；
第二种成分：反映肌肉发达程度；第三种成分：反映骨骼发育程度。每个人由于这三种成分的分配含量不同，因此形成了各种体型。不同的体型各成分所占的优势不同。
3、怎样判断体型健美
美是一种恰倒好处的协调和适中。健美的体型应该是健康的美，健与美是相辅相成的，健是美的物质基础，美是健的客观反应。健美的体型还应该是身体各部分之间的比例协调、匀称。
1)判断健美体型可以用下面两种方法：A．（坐高/身高）X100。把自己的测量值代如公式，值越大说明，躯干相对较长；值越少，说明躯干相对较短。B．（胸围/身高）X100。反映胸部或上体发育程度，是人体的横径与纵径之比，值越大，说明横径相对纵径大，反之则小。C．（胸围/臀围）X100。反映胸部与臀部的比例关系。
D．（胸围/身高）X100。反映要不的相对粗细。值越大说明腰部的脂肪越多。E．（体重/身高）X100。反映人体的胖瘦。F．（大腿围/身高）X100。反映大腿相对粗细。G．（小腿围/身高）X100。反映小腿相对粗细。
2)平衡性。要求：双手叉腰，闭目站立，抬高一条腿，站立30秒，不能移动位置，或明显摇摆晃动。再另换一条腿测验。
4、你是那种身材的美人？下面三种判定法细细测验一下，看看你是什么款型的视觉美人。
1)．视觉判定法
（1）骨感美身上没有一点赘肉。虽不至于骨瘦如柴。但骨骼曲线必露。举手投足都让人觉得手长脚长的苗条。
（2）线条美。四肢内侧的肌肉，不是松软软而是有power的。虽不至于手臂腹肌结块，但肌肉线条必露。捏起大腿=手臂的肉是结实有力的。感觉就是有运动细胞的baby.
（3）弹力美全身看起来很圆润，没有尖锐的角度曲线。四肢感觉很女人，充满感性气质。稍不注意就变成圆滚滚的身材曲线。肌肉捏起来充满弹性，并非结实成块。
2)．公式判定法
这是最常见的测量自己肥胖程度的公式。下面向你介绍身体质量指数（BMI）以及腰臀围比两种方式。BMI计算需要身高与体重
公式为BMI=（体重公斤）÷（身高米）2
例：一个1.70m,70kg的女性
1.70×1.70=
2.89
70÷2.89 =24.22
19-26为正常值，以一般女性来说，19.8至24.2理想,大于26.4的则脂肪过多.腰臀围比则需要自然呼吸时的腰围及臀围。
公式为腰臀围比=(腰围公分)÷(臀围公分)
结果是男性小于0.92,女性小于0.88才是理想数值。
3)体脂肪率也是一项健康参考依据。
如何测体脂肪呢？近来流行一种体脂仪体重计，利用脂肪几乎不导电而肌肉组织中水分易导电的原理设计，以微弱电流通过身体来估算脂肪占体重的比率。
理想体脂肪范围，30岁以下女性介于17—20﹪属理想标准，25—29﹪有点超标。至于30﹪以上就太过分了！
当然，不同的时期、不同时代、不同的民族、不同的区域、不同的阶层、不同的地位、不同的生活条件，有不同的审美观点，对美的观念有所不同，通过对身体的各个部位进行测量，可以让我们充分的掌握自己身体的变化。
（三）坚持正确的瑜伽练习对形体塑造有显著的效果。
如“蹲式”可以强化大腿肌肉，灵活膝关节病收紧臀部；“半弓式”、“拱桥式”、“舞蹈式”可以改善和美化臀形、辅助瘦腿，强化臀、腿、腰及背肌，补养脊神经；“蹬自行车式”不但可以收紧腹部，而且对胃炎、便秘、胃下垂等消化系统疾病有很好的预防治疗作用。
三、瑜伽与健康膳食
1、人类必需哪些营养素及其主要功能？共六大类，分别是：蛋白质：为机体提供热能，制造细胞和维持代谢；脂肪：提供热能，促进维生素吸收，保护皮肤；糖类：提供热能，维持心脏、神经、肌肉的正常生理功能；纤维素：促进胃肠蠕动，排泄粪便；维生素：促进生长发育；矿物质：增强机体抗病能力。蛋白质与人体运动能力有密切关系，如肌肉收缩、有氧的运输与贮存、各种生理机能的调节等。此外，氨基酸可为运动时肌肉耗能提供5－10%的能量。
2、什么叫健康膳食？简单地说，系指全面达到供给量的膳食。这种膳食意味着既保证进食者热能和各种营养素全面达到了营养生理需要量，又在各种营养素之间，建立起一种生理上的平衡，如蛋白质、脂肪、糖等营养素的平衡。一般来说，健康膳食可参考下列数据：热能来源于食物，其中联部46%来源于糖类，40%来源于脂肪，14%来源于蛋白质。蛋白质、脂肪、糖提供人体内的热能。三者的代谢有密切关系，脂肪的代谢必需依靠糖的存在，糖还有节约蛋白质的作用。7-12岁儿童，13-14岁少年及成人总需要热能各为80、60和50千卡/公斤体重/日。正常人体每日需要：一杯牛奶、一个蛋、100克肉，300克粮或面，500克青菜及50克豆类。
3、日常饮食中如何保证营养与卫生？《中国居民膳食指南》提出，日常饮食中要保证营养和卫生，只要做到：食物要多样，以谷类为主；多吃蔬菜、水果和薯类。常吃奶类、豆类及其制品；食量与体力活动要平衡，保持适当体重；经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油；吃清淡少盐的膳食，如饮酒应限量；吃清洁卫生、不变质的食物。
瑜伽饮食是素净的、清淡的，倡导悦性食物：各类蔬菜、新鲜水果、谷物、豆类、牛奶等，这类食物使人身心轻松、纯净，性情平和。
三、瑜伽与人体各系统的健康
（一）瑜伽与呼吸系统的健康
瑜伽呼吸是瑜伽的中心，它将身体与精神联系起来。完全的有节奏的瑜伽呼吸可以放松你的身心，增强你的精力，教会你怎样给身体充电以及怎样更好地控制情绪。呼吸有两大功能：供给头部血液所需的足够的氧分，使大脑更加清醒，同时它也给人体组织、血脉和神经系统带来充分氧气，使它们得到足够的养分，促进血液循环和增强免疫系统的机能；摄入生命之气，控制意识。通过瑜伽呼吸法的练习，可以洁净呼吸系统，排除身体毒素，从而达到思想纯净状态。瑜伽理论认为，通过呼吸人们可以获得一种“普拉那”的东西，这种东西不是物质的，但它无处不在，空气中、食物里、阳光里和水中都可以获取。这种被瑜伽学说称为“生命之气”的东西就是精气、精力，你虽看不到但却能时时刻刻感觉到。呼吸是瑜伽练习的精华和关键。人的呼吸受意识的影响，复杂混乱的思维意识会导致呼吸失去平衡，慢慢地就会忘记怎样才是最自然、最正确的呼吸。大部分人都有呼吸不完全的现象，也就是没有充分利用和发挥肺部的作用，人们可能只用了肺部的三分之一或三分之二，也就是说只用肺的上半部来呼吸，如果长期用这种呼吸方式，会造成胸部、肩部的肌肉紧张，脊柱僵硬，大脑供氧不足，出现头晕、头疼等症状。正确的瑜伽呼吸有助清理经络，排除毒素，给身体更多的氧气供给，使头脑更加清晰，精力更加充沛，内心更加安宁清澈，提高记忆力及集中力。同时，快速吐气、收缩腹部肌肉的动作，可使横膈膜上抬，达到按摩腹内脏器、消除腹部脂肪的作用。
有规律的深呼吸能使神经系统平静下来，身体和大脑都得到放松。这将帮助人们防止失眠症和低质量的睡眠。深呼吸能有效地治疗哮喘和支气管炎，减轻这些疾病带来的痛苦。
深呼吸的吸气时，肺部得到扩充，横膈膜就会按摩腹部器官，这个动作能够
帮助人体消化。
在呼气时，横膈膜又会轻轻地按摩心脏。横膈膜的大弧度的收缩运动会影响到淋巴系统体液的流通，所以横膈膜活动得越剧烈，就越能够排除体内毒素。当深呼吸的重点在延长吸气时，能帮助缓解低血压症状；当深呼吸的重点在延长呼气时，能帮助缓解高血压症状。
集中精神进行深呼吸是使大脑平静的最有效的方法之一。这么做能让大脑只注意当下，而不去理会过去或未来的恐惧和希望。
正确的呼吸与情绪和大脑状态有根本的联系，呼吸和情绪是相互依赖的，因此如果我们能控制呼吸，就有可能减少情绪的波动，紧张情绪给身体带来的主要影响包括：降低体能，减少灵活性，限制呼吸的自由流动，甚至肌肉的紧张（肌肉的紧张会导致身体受伤、疲劳或睡眠问题），情绪的平静是身体健康的保障。
三、瑜伽与神经内分泌系统的健康
神经系统通过神经元（神经细胞）网络对来自体内所有主要系统的信息进行综合并它们施加影响，以此保持体内环境的稳定，为此神经系统与内分泌系统需密切合作。
不恰当地刺激交感神经觉醒（称为“格斗—逃避”反应）会对我们的生理造成很大影响，因为这可能是造成当代疾病的最主要的原因。这一反应常与工作压力、经济及情感问题的焦虑有关，我们把这种刺激称为“压力”。瑜伽可以通过刺激副交感神经反应减少压力，使神经系统得以平静。瑜伽的扭体类和瑜伽调息法（特别是屏息时的收束、挤压以及长呼气（见喉式呼吸法）有益于神经内分泌系统的健康。
姿势中的弯、扭、推、挤等动作使了内腑五脏沐浴在精气血之中，对脊柱、肌肉、内脏器官、腺体起到了自我按摩及牵引的作用，可调理释放荷尔蒙的内分泌系统，能促进消化与排泄并增强呼吸系统的功能，达到保健、消脂、塑身、美容、治疗等功效。
坚持不懈的瑜伽练习，会释放和缓解精神上的压力和紧张，塑造形体，改善身体的柔韧性，提高集中精神的能力，稳定神经并加强内分泌系统的调理，预防如失眠、头痛、脊椎病、肠胃病、哮喘、关节炎等各种疾病，瑜伽练习是最好的保健、健身方式。
四、瑜伽与心血管系统的健康
在瑜伽练习中，我们通过意守气的运行达到心神合一，意随气动、浮于气上，就如同莲花浮与水中。
心血管系统是人体的传输系统，血液传输的主要作用就是把氧气和营养成分输送到人体各细胞，并清除细胞内的废物和二氧化碳。血压直接受到心跳强度和心率以及随之产生的对血管壁的压力的影响。内部空间（管腔）的大小以及血管壁的弹性也是影响血压的主要因素。某些化学物质、情绪变化以及运动都能使血压立刻发生变化，另外长时间的不健康饮食也能改变血压。血压太低会引起头晕，血压太高就会引起脑溢血的风险。血压由脑干中枢、颈动脉大动脉和右心房的感受器控制。颈动脉穴发射和右心房（心脏）发射与瑜伽动作联系最大。在所有倒立类动作中，心脏高于头部时，因为颈部动脉压力增加，颈动脉穴发射就会降低血压和心率。反过来，颈部动脉血压降低也是这样的道理，例如平躺后站起身时血压就会降低。有平衡血压作用的拜日式可以刺激这一反射。在高血压或心脏病、
中风复元时，是不能练习完全倒立姿势的4。瑜伽的作用就是通过练习增强人体抵制对心脏的压力的心理和生理能力。瑜伽调息，恢复心跳的自然节奏。瑜伽休息让人深度放松，能使心跳平稳，消除焦虑和压力的刺激。拜日式能刺激心脏，促进身体的血液循环。倒立类动作对心血管系统的主要作用就是完全逆转循环动力，治疗低血压和静脉曲张。
五、瑜伽与消化系统的健康
未消化的食物会堵塞肠道，生成的毒素能引起各种内部紊乱。印度草医学认为疾病的根源在于毒素的积聚，消除肠道内的这种淤积物对保持身体健康十分重要。
瑜伽的扭转类动作和后屈类动作有助于强化调息、脐腹之气（消化）和下行之气（排泄），所以他们可以帮助消除毒素，给肠道增添活力，这样有利于肠道的正常运作。呼吸练习将会给身体各系统增添活力，净化并舒缓身体各系统，促使全身放松。在大多数情况下，消化不良是由于紧张、焦虑和挫折感引起。因此，情绪上、生理上和精神上的消化也非常重要。
六、瑜伽与生殖泌尿系统的健康
生殖器官是一个具有生殖和排尿的双重功能的泌尿系统。
练习瑜伽前倾类动作有助于平衡和加强生殖泌尿系统的器官功能5。
七、瑜伽与脊柱健康
脊柱是大脑向身体向其他部位传输信息的非常复杂的系统，也是通往大脑的中枢途径。瑜伽60％--80％的姿势都是由脊柱运动、伸展和自然运动组成。脊柱是人体的中心柱，大脑发出的运动神经、感觉神经和支配内脏器官的植物神经由此通过。
瑜伽前倾类动作可以放松头部，为脑干和髂骨部位的副交感神经提供养分。头盖骨和髂骨相连能使人平静。拜日式可以增强脊柱的柔韧性。站立类瑜伽动作可以增强踝骨、大腿、小腿和脊柱的功能，促进动态协调、增强脊柱柔韧性。
八、瑜伽与淋巴免疫系统的健康
免疫系统是人体的监测器，一直阻止外界物质进入人体，通过分类的白细胞攻击体内对人体不利的物质，每类白细胞都有特定的功能。淋巴系统对身体的防御机制非常重要，因为它可以帮助滤除引起疾病的有机物。同时，它可以生成白细胞，分配液体和营养物质，排除多余的液体和蛋白质以免体内组织膨胀。
瑜伽将人体从头顶至脊柱的底部分为七个气轮，每一个气轮都与身体的内分泌及脏器有联系，如顶轮、眉心轮、喉轮、心轮、脐轮、生殖轮、海底轮。相应的内脏器官有心、肺、肝、脾、肾脏；内分泌腺包括松果体、脑垂体、甲状腺、甲状旁腺、扁桃腺、唾液腺、胸腺、胰腺、肾上腺、性腺（卵巢、睾丸）等。瑜伽理论认为，这七个气轮和内分泌腺的平衡，直接影响着人的身心健康，而内分泌亦由这七个气轮所支配。疾病是由于这些气轮的功能失去平衡所致。瑜伽体位的目的，即是透过伸缩及伸展强化各个气轮，使各种不同的内分泌腺的分泌功能处于均衡状态，以维持身体的健康。
4莉斯·拉克，蒂姆·古利特，瑜伽治病，哈尔滨：黑龙江科学技术出版社，2007,.4:56
5
瑜伽的呼吸
瑜伽呼吸艺术：是瑜伽的精华和关键部分，先让自己安宁才开始练呼吸技巧。完全的有节奏的瑜伽呼吸可以放松你的身心，增强你的精力，教会你怎样给身体充电以及怎样更好地控制情绪。
关于呼吸技巧的方法：P92
1、学习呼吸技巧的目的：
1）增加呼吸的长度、净化，控制呼吸。
2）调息的目的首先是洁净左、右经。这又导致生命之气在中经流6
吐气有助放松，有助于提高柔韧，呼吸使压伸更多。
3）呼吸会决定你的动作质量。
2、学习呼吸技巧的方法：
开始时，呼气和吸气应该被拉长并且熟练掌握。其次练习净化技巧。练习保持技巧。保持恢复、分配和增加生命能量。
3、呼吸应注意的问题：
1）吐气比吸气更重要。吐气要完全，否则气流不畅通。
2）不要心急，只需轻松自然地练习。
3）最好解大小便之后才开始练调息。练习呼吸前，清空肠胃和膀胱，清洗鼻腔、牙齿、舌头
4）最好初所是和平安静、空气清新的地方，集中精力练习。
5）一个认真的调息练习者，应该在大清早日出前练习30~60分钟。可以每天练习4次
6）每天都可以做的最重要的调息练习是“清理经络”（Nadi Shodan），而且应该用喉呼吸（Ujjayi）方式来做。
7）记住什么时候停、呼气、吸气。尽量练好控制吸气和呼气的功夫，然后再练悬息。无论如何练习过程以舒适自然地进行。
8）不要在有空调的地方练习呼吸技巧
9）当感到自己深长的呼吸节奏已被打扰，通常是疲倦了应立即停止练习。
10）必须在空腹的状态下练习呼吸
6柏忠言，张蕙兰。瑜伽：气功与冥想，北京，人民教育出版社，2000，8：421
11）保持脸部、嘴唇、和牙齿的放松，除非特殊要求，否则一律用鼻子呼气和吸气。
12）特殊人群，如孕妇、经期妇女、高血压患者、心脏病患者，应仔细阅读呼吸提示。
呼吸时姿势问题：
1）选一种感到舒适的坐姿（至善坐最好），背伸直才能使能量畅通。
2）闭眼有利于平衡，使意识收拢
3）练习时身体晃动，说明你想事情太多。
练习瑜伽的好处和动作有哪些：
瑜伽是一很健康的有氧运动。你们知道瑜伽有什么好处呢?练习瑜伽的动作有哪些呢?接下来为你分享一下瑜伽的内容，一起来看看吧! 瑜伽的好处 一、加强呼吸管理 呼吸的质量一般都会直接的影响到我们的身体还有心灵。 当我们学习如何控制及缓和我们的呼吸即可发现我们能更有效的控制我们的身体和心灵。瑜伽能帮助我们学会掌控心灵的状态，排除日常生活中所面临的压力。 二、减重 定期练习瑜伽后，不会特别感到饿所选择的食物也较健康。以整体健康的生活来说瑜伽能够帮助新陈代谢和减少想大吃一顿的念头。 三、塑形 瑜伽能保持姿态平衡。瑜珈师们认为人体的很多疾病，如颈椎病、腰椎病等，是因为姿势不正确、失调造成的。通过练习，能够使每一个小关节、脊柱、肌肉、
韧带和血管处于一个良好的状态。 四.美容 外观与心情的年轻瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。 练习瑜伽的动作 跪姿俯伸式 两腿并拢跪坐在垫子上，双臂向上伸直举过头顶，贴住耳旁，手指交扣，食指竖起。 吸气，收紧腹部，吐气时上身向前倾斜，直到额头和双手触地，放松全身，保持均匀呼吸30秒。重复3-5次。
注意 将我们的臀部稳稳地落在脚跟上面，注意脚背要靠近地面。保持瑜伽呼吸三到五次。放松身体，准备下面的动作练习。 叩首式 叩首式的练习可以帮助我们调理内脏器官，坚持练习就可以有效的改善我们的身体素质，使我们的免疫力得到有效的提高。 两膝并拢跪在垫子上，脚背贴地，两手自然垂放身侧。 吸气，吐气时上身向弯曲，同时臀部抬离脚跟，双手向后抓住脚跟，直到头顶点地为止。保持姿势停住30秒，然后回到原位，重复5-10次。 练习完上面的瑜伽姿势之后，请注意放松我们的全身，调整呼吸的节奏，然后准备下面的动作练习。 注意 头顶离身不要太远，约10公分左右即可。头顶点地时眼睛看向大腿处。
瑜伽简介
舞韵瑜伽是在金珠现代瑜伽体系-曼妙瑜伽的基础上，将更多的瑜伽体式和舞蹈元素进行了揉和。同时配合专业音乐疗法，功能与技能相结合后创编而成。 目录 编辑本段简介 在舞韵瑜伽练习的过程中，可以使人们深切的感到生命的鲜活与灵动，更能在保证健康平衡的基础上，提升气质、塑造形体、陶冶情操。舞韵瑜伽在普及推广的过程中，尤其被都市白领所喜爱，所以，舞韵瑜伽又称之为时尚瑜伽。金珠舞韵瑜伽的问世，已被越来越多的都市女性所喜爱，是中国瑜伽普及与发展的又一个重要进步。 编辑本段瑜伽的样式 金珠舞韵瑜伽--兰花
那流淌的音乐，如丝丝的春雨，拂过初春的柳枝，让你僵硬的身体在柔和的伸展、扭转中，完成一个个美丽的瞬间。那一举手投足如那纷飞的柳绪，如枝头的嫩芽努力的抻展出勃勃生机。 金珠舞韵瑜伽--荷花 旋律如微风，吹起一池的翠绿，荷叶上是盘坐的仙子、是舞动的 精灵、是一颗颗掬起又散落的水珠，在阳光下烁烁闪光。一个个高难优美的瑜珈体位，在舞动中显的异常灵动优美 金珠舞韵瑜伽菊花 沉静、悠远、跳跃回转。如山林拾阶而上、回廊曲折后，幽林中的顿歇叹息，不由的想深深的吸气!在古琴的弹拨中，又分明看见，一衣袂翩翩的白衣少年手中那舞动的长剑而眼前那舞动长剑的分明是一个个蕴含菊香的女子 金珠舞韵瑜伽--梅花 白雪红梅、冬日暖阳。傲然屹立在天地间的不是枯枝老藤，是深入大地足跟，是向暖阳索取能量的肢体，枝头悄然绽放的亦分明是生命的美丽与顽强、分明是对春天的向往 都说女人如水般温柔，在这样的舒展中，任是再刚的女子，也会惊叹于一曲终了时那一张张宛若桃花的脸庞吧。 编辑本段解读舞韵四季，健康态度诗化 女人可以没有漂亮的容颜，但是不能没有高雅的气质;可以没有太多闲暇，但是不能没有与心交流的时间;可以没有太多的晨练，但是绝对不可以和健康说再见。舞韵瑜伽，舞的韵味、瑜伽的内敛，舞的飘然、瑜伽的脱俗，完成由内而外的气质蜕变。练习气定神闲的魅力，练就婀娜多姿的身段，练成女人十足的风采，尝试与心交流的畅快，心神安逸，健康美丽。 编辑本段练习瑜伽的注意事项
瑜伽的好处和作用
瑜伽的好处和作用 瑜伽，以前于我而言，是非常神圣，非常高雅，有些难以尝试的，但经过接近两个学期的学习，我对瑜伽似乎有了更深入的了解，也体会到了瑜伽的好处与作用。 瑜伽起源于印度，流行于世界。瑜珈一词原初的意思是驾驭牛马，从遥远的古代起她代表设想帮助达到最高目的的某些实践或是修炼。在古圣贤帕坦珈利所著的《瑜珈经》中，准确的定义为"对心作用的控制"。瑜珈在印度有着渊远的历史。在我们所知道的古印度婆罗门体系中与其有着密切的关系，在印度，人们相信通过瑜珈可以摆脱轮回的痛苦，内在的自我将与宇宙的无上我合一；通过瑜珈将产生轮回的种子烧毁，心的主体被证悟，一切障碍都将不存在。在印度现在很难区分瑜珈与印度教的关系，在寺庙中、在经典中、在生活中、在许许多多的范围，两者的关系都彼此相互融合。瑜伽是东方最古老的强身术之一。它产生于公元前，是人类智慧的结晶。瑜伽也是印度先贤在最深沉的观想和静定状态下，从直觉了悟生命的认知。瑜伽修持秘要是理论和实践互相参证的法典。 瑜伽一词源于梵文音译，有结合、联系之意，这也是瑜伽的宗旨和目的，是为达到冥想而集中意识之义。把精神和肉体结合到最完美的状态是瑜伽的最终目的。瑜伽就是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。 近年在世界各地兴起和大热的瑜伽，并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一种非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建筑在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以完全控制心智和情感，以及保持永远健康的身体。 经过这两学期深入的瑜伽学习，我深深体会到了练习瑜伽的好处。瑜伽的确是一门内外兼修的健身项目，每次跟老师练完一套动作，不仅我的身体会得到充分的锻炼和拉伸，原本紧绷的神经也慢慢的放松了。在繁忙紧张的大二课业里，能有“一片净土”让我这样放松，是极大的享受。尤其在做瑜伽休息术的时候，感觉全身都沉浸在了大自然里，不会再有杂念，压力也得到了释放。这学期的拜日式动作是我学的最扎实的。每次进行拜日式的动作，我能感受到，古人对太阳的那种敬仰和感激，感谢太阳给了我们生命和阳光。而瑜伽的体位法，让我感受到了身体的伸展和滋养，感受到别样的感动，有的时候会感觉血液在飞腾。随着音乐缓缓的伸展身体，动作到位会让自己非常舒服，同时也是一种展现身体美的过程。呼吸法是瑜伽的灵魂，也是生命的灵魂。通过瑜伽的学习，让我关注起自己的呼吸，体会呼吸，通过慢慢地加深呼吸，让自己更加放松，释放压力，还可以让自己清醒点。一呼一吸之间生命就这样交替进行着，在均衡而悠长的呼吸中沉淀了自己的杂念也获得心灵上的愉悦。 瑜伽是一种帮助我们协调身体和精神的行之有效的传统科学。它还能用于预防和治疗各种身心相关的疾病。瑜伽最大的特点是它严谨的实践性、科学性和逻辑性。修炼瑜伽，男女老幼都可以练习，它对人体也没有特殊的要求，能消除烦恼，平静心境；维持姿势平稳；够净化血液、净化肉体、调节人的体重，有效的消除脂肪，而对过瘦的人又能增加体重，维持饮食平衡；刺激内分泌系统，维持内分泌平衡，对内分泌的一些疾病如：糖尿病、甲亢等也有较好的疗效。
健康名言警句
1、健康凭健商，锻炼靠毅力。 2、活动就象灵芝草，不必苦把仙方找。天天蹦蹦跳，医生永不找。 3、若要健，天天练，健康是长寿的伴侣，运动是健康的源泉。 4、人生最大的财富是希望，人生最大的资本是健康。人生最大的幸福是快乐，人生最大的幸运是平安！ 5、物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝，健商是健康的保证。 6、观念比能力重要，策划比实施重要，行动比承诺重要，选择比努力重要，尊重生命比别人看法重要！ 7、必须明白是自己创造了自己身体每一个“疾病”，掌握了自己的身体，也就掌握了自己的生活。给身体提供了足够的能量就会彻底改变自己生活。 8、有规律的生活原是健康与长寿的秘诀。——巴尔扎克 9、健康的身体乃是灵魂的客厅，有病的身体则是灵魂的禁闭室。——培根 10、健康是最好的天赋，知足为最大的财富，信任为最佳的品德。——释迦牟尼
11、健康不是身体状况的问题，而是精神状况的问题。——（美）艾迪夫人 12、不要用珍宝装饰自己，而要用健康武装身体。——欧洲谚语 13、心胸里头能撑船，健康长寿过百年。心胸里头能拉车，健康长寿一百多。 14、要活好，心别小，善制怒，寿无数。笑口开，病不来，心烦恼，病来了。 15、生气四害：血压变高，血脂变稠，血色变紫，血管变细。引发脑塞，心肌梗死！ 16、长寿六戒六要：一戒纵欲，二戒名利，三戒吸烟，四戒暴食，五戒懒惰，六戒抑郁。一要限酒多茶，二要勤劳锻炼，三要心胸开阔，四要细嚼慢咽，五要淡泊宁静，六要清心寡欲。 17、江山好改，本性难易。改变一个人的习惯----容易，改变一个人的禀性----困难。为了养生，为了保健，改变禀性再难，也要改变。 18、健康不是一切，没有健康没有一切。 19、不怕工资低，就怕命归西。不怕挣钱少，就怕死得早。
健康瑜伽馆广告宣传标语
健康瑜伽馆广告宣传标语 导读：本文是关于健康瑜伽馆广告宣传标语，希望能帮助到您！ 健康瑜伽馆广告宣传标语 1、享受瑜伽，松弛神经，减轻压力，提升品质。 2、回归自然，清体静心，养生之旅。 3、灵心而动，舞韵天成，身心瑜悦，美丽倍伽。 4、推广瑜伽运动，把健康送给每个人。 5、瑜伽——超凡脱俗的心灵艺术。 6、瑜伽，带给您自然而然的感觉。 7、激-情燃烧脂肪，引领舞蹈风尚。 8、感受身·心·灵，从容快乐人生，引领生活艺术。 9、以服务的姿态，普及最专业的瑜伽文化。 10、打造灵性的生活空间，解决都市人的身心健康问题。 11、美丽成为习惯，自信成为天然。 12、瑜伽——帮你完成平凡到非凡的美丽旋转。 13、只要轻松，就能健康生活。 14、凝造自然美态，尽显动人神彩。 15、让我们一起来分享瑜伽带给我们的美丽容颜快乐心情完美人生。 16、练习瑜伽，畅享自然健康。 17、回归自然，清体静心，养生之旅
18、让美丽成为习惯，让自然成为天然。 19、静觉心灵，瑜伽愉悦，一呼一吸，超觉超然。 20、瑜伽，一种健康的生活哲学。 21、塑造形体，提升气质，为生命美容。 22、我为我懂，生命从此精彩起来。 23、瑜伽，指引方向的明灯，感受内心的平静，可以重新塑造自我。 24、缤纷瑜伽，人气登场，带你走进梦的殿堂。 25、专注呼吸，关注本我，静心瑜伽，现在开始。 26、来到瑜伽馆，体会瑜伽带给您的纯净。 27、让世界更和平，让人类更健康。 28、领悟心灵的宁静，感受生命喜悦的本源。 29、矫正形体，提升气质，开发潜能，增强记忆。 30、想让自己变得更加完美，就从瑜伽开始吧! 31、远离城市喧嚣，尽享根源之美。 32、我试图以疼对抗衰落，以诗对抗平庸，以水的冥想对抗火的浮躁，在瑜伽里寻找永恒的青春。 33、多给自己一点时间享受静谧。 34、享瘦享受享收的时代，健康快乐美丽的人生。 35、美姿是一种态度，瑜伽是一种事业。 36、把瑜伽带给大家，把健康带给大家。 37、瑜伽让你感染四射的活力，懒散的人群中，不再有你。 38、跟上时代的节奏，演绎未来的韵律。
潮州电台综合广播节目表
潮州电台综合广播节目表 2013年3月25日施行 940现在播报：8:00 10:30 12:00 14:00 16:30 天气预报：6:00、8:20、12:00、13:00、21:00、23:00公益宣传：8:00 12:00 13:00 940为你服务：7:30、13:30、17:20、21:30、23:30 星期 时间节目 星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日6：00-6：30健康之友 6：30-8：00新闻早餐（中央、省台新闻、潮州新闻）+940现在播报 8：00-8：20民生在线（重播） 8：20-8：30 天气预报、今日导听、福利彩票开奖公告 （8：30交班）林璜舒畅新苗舒畅林璜新苗舒畅8：30-9：00 健康之友 9：00-9：30健康之友 9：30-10：30 生活路路通生活路路通（精装版） 大朋小友锦雪锦雪 10：30-11：00年轻妈妈闲聊吧年轻妈妈（精编版） 王璇锦雪新苗 11：00-12：00健康之友 潮州 政风行风热线 健康之友 12：00-12：05940现在播报 12：05-14：00 （15：00交班）午间欢乐城一唱到底 歌曲歌曲 歌曲政风行风热线（重播谢韩林佳舒畅林佳谢韩林璜 14：00-14：05940现在播报 14：05-14：30 停机检修 （每月最后 一周周一）健康之友 14：30-15：00健康之友 + 十分潮州话（14:45）歌曲 15：00-16：00嗨爆全场+ 健康之友（兰舟）假日影吧（泽钺、瑾萱）16：00-17：00 信息互动网 锦雪王璇锦雪王璇锦雪王璇瑾萱17：00-18：00健康之友 18：00-18：30 生活合作社合作社（精编版）艺璇兰舟 18：30-18：50民生在线民生在线（精编版）18：50-19：30民生直播室 19：30-20：00 潮州新闻歌曲歌曲艺璇（室外主持）兰舟（直播室）林佳林璜
中医养生瑜伽
中医养生瑜伽 中医养生瑜伽 瑜伽与中医一样重视阴阳平衡 瑜伽有多种门派，当今世界最盛行的是以调息与体位法为主的哈他瑜伽。其目的是修炼并开发大脑、肌体、内心。“哈他”，意为日月。哈的意思是太阳，即阳性能量;他的意思是月亮，即阴性的能量。哈他瑜伽意指阴和阳两种力量“结合”或联合起来，达到平衡，使我们保持理想的健康状况。瑜伽体位法练习时，动作的左右对称、两手相合等都蕴涵着阴阳平衡理论。 哈他瑜伽认为，人体包括2个体系：精神体系和肌体体系。人们平常的思想活动大部分是无序杂乱的，是能力的浪费。比如疲劳、兴奋、哀伤、激动，人体只有小部分用于维持生命。在通常情况下，如果这种失调现象不太严重时，通过休息便可自然恢复平衡。但是如果不能主动地自我克制和调节，这种失调就会日益加剧，导致精神和肌体上的疾病。哈他瑜伽体位法练习亦讲究动静结合，动中有静，静中有动，静则生阴，动而生阳，刚柔相济，阴阳互补，具有畅通气血、舒展经络的功效。 中医的阴阳学说理论是中华民族文化宝库中的一颗璀璨明珠。现代物理学讲动态平衡，自然界讲生态平衡，人体要保持阴阳平衡，宇宙也同样需要平衡，世间万事万物都要保持平衡。失去了平衡，轻则得病，重则毁灭整个国家、整个地球和宇宙。《内经》
指出：“阴阳者，天地之道也，万物之纲纪，变化之父母，生杀之本始。” 瑜伽可疏通经络 瑜伽《三脉七轮》理论与中医经络理论相似。 瑜伽认为每个人体内都有一个内在的能量系统，称为灵体，它与医学上人体神经系统密切相联，它有3条经脉(中脉、右脉、左脉)、7个能量中心(海底轮、生殖轮、脐轮、心轮、喉轮、眉间轮、顶轮)、五气(命根气、上行气、平行气、下行气、遍行气)。通过修练，唤醒昆达利尼能量。瑜伽七轮在东方医学上被称为“经脉”，也就是分布在人体前面正中的任脉和背面正中的督脉。 中医学理论认为，人体有十二经脉和奇经八脉。十二经脉是经络系统的主体，具有表里经脉相合，与相应脏腑络属的特征。奇经八脉的作用，一是沟通了十二经脉之间的联系，将部位相近、功能相似的经脉联系起来，起到统摄有关经脉气血，协调阴阳的作用;二是对十二经脉气血有着蓄积和渗灌的调节作用。 瑜伽冥想时，两手大拇指与食指相交正好与手太阴肺经、手阳明大肠经的经络循环相吻合。大拇指指尖外侧是手太阴肺经终止点少商穴的位置，而食指指尖处商阳穴，既是手阳明大肠经的起点，又与手太阴肺经一分支相连。肺经在表里关系上与大肠经相表里，和大肠经是互相连通的。 所以，在瑜伽冥想时，手势和呼吸结合进行循经导引，可达到意想不到的疏经通络、行气活血的功效。瑜伽练习中，舌顶上颚可连通任督两脉。任脉从下体的会阴穴到下颌的承浆穴;督脉从尾闾部的长强穴到口部的龈交穴。舌顶上颚(上牙齿根部)可刺激
衣、食、住、行365方方面面纵已之欲AA_A_AA(绝品) ----------------------养生与健康------------------
衣、食、住、行365方方面面纵已之欲AA_A_AA(绝品) ----------------------养生与健康------------------ 1、吃饭七成饱，穿戴适当少，耐点饥和寒，益寿又延年。这就应验了，千古之名言：“若要身体安，三分饥和寒”。 2、有的人活着为了吃饭(贪图享受，贪图好吃)，有的人吃饭为了活着(即好吃味鲜，又要注意营养保健。健康长寿，多给祖国做贡献。) 3、早饭好而少，午饭厚而饱(八九分饱)，晚饭淡而少。一顿吃伤，十顿喝汤。宁可锅中存放，不让肚肠饱胀。 4、细粮四、粗粮六；主食四、副食六；动物四、植物六；一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉。 5、学习深钻细研，学识博大精湛。吃饭细嚼慢咽，身心健康平安；学习马虎粗心，知识真伪不分。吃饭虎咽狼吞，肠胃撑胀伤身。 6、饭前喝汤，苗条健康；饭后喝汤，越喝越胖。 7、保健主食：“黄金作物”老玉米，营养保健数第一。“营养之花”大黄豆，抗癌蛋白最优秀。小米镇静又安眠，除湿健脾肠胃安。晚上睡个安稳觉，大便不稀又不干。荞麦、燕麦有三降：降压、降脂、降血糖。山药土豆红白薯，它们都有四吸收：吸收血糖与血脂，吸收水分与毒素。防糖尿病护肠胃，通便不得胃下垂。
8、保健饮品：绿茶豆汁葡萄酒(红)，抗癌健身命长久。酸奶蘑菇骨头汤，延年益寿保健康。 9、保健肉鱼，应该知道：小比大好，野比养好，瘦比肥好，肥中之瘦更好；虾比鱼好，鱼比肉好，肉比蛋好。水里比地上好，小鱼小虾最好，连头带尾全吃挺好(鱼虾软化血管，保健长寿)。多条腿比两条腿好，两条腿比四条腿好，高原野生蚂蚁最好(野生红黑蚂蚁，保健防治多种疾病) 10、保健菜类，三好三美誉：三好：植物花粉很好，西红柿非常好，黑木耳特别好。(花粉：植物精子，美容健肾，维持肠道秩序；西红柿：营养丰富，熟吃抗多种癌症；黑木耳：稀释净化血液，降低血粘稠度，溶化血栓，防治心梗脑梗)。 三美誉：红萝卜称“小人参”；大蒜称“抗癌之王”；洋葱称“蔬菜皇后”、(均能抗癌、降压、降脂、防冠心病。红萝卜养颜、明目、防感冒；把生蒜瓣切薄片，15分钟后再吃，才能抗癌)。 11、提前生病，提前肥胖，提前衰老，提前死亡。当今社会普遍现象。贪图好吃，忽略健康。精神文明，还没跟上。认真学习，保健知识。加强锻炼，调控饮食。心安神怡，强身健体。
瑜伽与生理心理学
瑜伽与生理心理学 伟大的瑜伽修行者在深沉的静坐内观中，观察到身心灵各层面是彼此相互关联与相互影响着。目前在身心医学研究上也验证如此的说法，研究人员发现当我们心中觉得悲伤时，每一个细胞也会感到悲伤；我们心中觉得喜乐时，每一个细胞也会感到喜乐，每一个细胞心灵都会反映着心中情绪。所以负面的心灵如悲伤、愤怒等情绪，会带给每一细胞同样的负面情绪，进一步会影响到细胞的健康，当然也造成由细胞所组成的各组织机能退化，形成慢性疾病，这就是身心性疾病！从另外的角度来看，如果透过健康悦性的饮食与适宜的运动锻炼，让每一个细胞与细胞心灵越能健康、喜悦，那幺心灵也会感受到全体细胞与细胞心灵健康喜悦状态，慢慢地心灵也将会充满活力与喜悦！相反的，如果大部分细胞生病，心灵也会呈现负面状态。 从瑜伽的观点来看，上述任何的身心交互影响，皆透过腺体荷尔蒙的分泌与神经系统的交互作用来达成。所以说，如果我们能调整腺体荷尔蒙的分泌与神经系统的作用，就可以影响与平衡身心。在各种瑜伽锻炼中，就属瑜伽体位法最能调整荷尔蒙的分泌与神经系统的作用。 对瑜伽生理心理学的了解，会让我们对身心灵整体锻炼与身心变化的原理更为清楚，进而可帮助我们身心的平衡健康与灵性修持。 生命能量脉与脉轮 以瑜伽的观点认为，我们身体最主要有三条生命能量脉，左脉（又称阴脉、月脉或心智之脉）、右脉（又称阳脉、日脉或世俗之脉）与中脉（灵性之脉）。中脉是位于脊椎之内，从脊椎尾端到头顶，左、右两脉由脊椎尾端开始，蜿蜒绕着脊椎，分别终于左右鼻孔。瑜伽三条生命能量脉是非常精细的，即使在人体解剖中也无法发现其存在。唯有在生命能量流动时透过精细敏锐的心灵，才能察觉到瑜伽三脉实际的存在。左右两脉与中脉在脊椎上共有六个交会点，三脉的交会点即称为脉轮（Cakra）或称脉丛结。三条生命能量脉分别提供身心灵
健康养生四字箴言大全
健康养生四字箴言大全 ▲饭前喝汤，苗条健康；饭后喝汤，越喝越胖。▲头要常凉，脚要常热，身要常动，心要常静。▲少量之酒，健康之友；多量之酒，罪魁祸首。▲大鱼大肉，大烟大酒，体胖血稠，命不长久。▲房宽楼宽，不如心宽；千好万好，不如心好。▲大笑养心，抑郁伤心。注重养生，先要养心。 ▲一日三笑，人生难老。一日三恼，不老也老。▲饮食适度，起居有常，顺乎自然，心情舒畅。 ▲宽厚待人，严于律己，知足常乐，不攀不比。 ▲重视健康，淡泊钱财，死不带去，生不带来。▲忘掉过去，珍惜现在，享受今天，乐观未来。▲心胸开阔，心地善良，处事泰然，性格开朗。 ▲药补食补，莫忘神补。药疗食疗，莫忘神疗。▲心理平衡，生理平衡，预防疾病，身体安静。▲心中欢乐，强身健体；心中烦愁，伤神减寿。 ▲锻炼健身，情绪治身，规律养身，修性安身。▲树老怕空，人老怕松。戒空戒松，从严从终。
▲生活规律，起居有常，良好习惯，有利健康。 ▲寡欲清静，心理平衡，稳中自控，静中养生。 ▲摒弃杂念，意力并用。心平气和，预防疾病。 ▲合理膳食，脍不厌细，食不厌杂，滋养身体。 ▲身不厌动、心不厌静、食不厌杂、居不厌宁。 ▲身不过懒、心不过烦、夏不过凉、冬不过暖。 ▲通则不疼，疼则不通。血脉畅通，百病不生。脑子常用，目明耳聪。 ▲流水不腐，户枢不蠹。身怕不动，脑怕不用。志怕不坚，心怕不静。 ▲习勤成乐，习乐养心，有利健身；习逸成惰，习惰成疾，有害身体。 ▲酗酒失控，嗜酒丢命。不幸事故，屡屡发生，多饮伤身，偏要逞能。 ▲老年养生，切忌寂寞。挚友交谈，听听音乐。摆脱烦恼，自我超脱。 ▲大怒不怒，大喜不喜。既可养心，又可健体。暴怒暴喜，自悲自卑。
谈瑜伽对健康生活的作用
论瑜伽对健康生活的影响 摘要：随着社会经济的发展，我们看到了人们从最初选择跑步、健美等纯体力型运动方式逐渐向瑜伽这样的修心养性的意识型运动转变，“瑜伽”这个词是从印度梵语而来，起源于印度。近年来大热的瑜伽作为一种新的大众健身方式，虽然在国内流行，但仍有大部分人不懂瑜伽的真正含义以及练习瑜伽的正确技巧。瑜伽的练习不仅可以促进身体健康，协调个体机能的作用，也可缓解生活中的压力，使人形成好的健康生活方式。 关键词：瑜伽技巧影响 1引言 所谓“瑜伽”，是从印度梵语而来，其含意为“一致”“结合”或“和谐”。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法，提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式，瑜伽起源于印度，距今有五千多年的历史文化被人们称为“世界的瑰宝”，再简单一点来说，瑜伽是生理上的动态运动及心灵上的练习，也是应用在每天的生活哲学。瑜伽的最终目标就是能控制自己，能驾御肉身感官，以及能驯服似乎永无休止的内心。感官的集中点就是心意，能够驾御心意，即代表能够驾御感官；通过把感官、身体与有意识的呼吸相配合来实现对身体的控制。这些技巧不但对肌肉和骨骼的锻炼有益，也能强化神经系统、内分泌腺体和主要器官的功能，通过激发人体潜在能量来促进身体健康。鉴于此，我想从以下方面谈谈瑜伽以及意义。2概念界定 2.1瑜伽是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”“结合”或“和谐”。 2.2技巧就是基本方法的灵巧运用 2.3作用对人或事物产生影响 3国内外的现状 随着瑜伽在世界范围内的流行，越来越多的国家对瑜伽进行普及，越来越多的人也开始了解并学习瑜伽，使瑜伽发扬光大，使瑜伽精神与古印度哲学得到传承。随之问题也开始出现，在国外很多瑜伽馆和一些健身机构，只把瑜伽当成一项健身运动，而不在意瑜伽的思想，很多的教练，不懂得太多的瑜伽理论，而国内瑜伽现状则是混乱的瑜伽教练培训机构；瑜伽行业的经营架构不明确，瑜伽行业的经营，从健身房起源，到专业瑜伽机构，到现在的很多的瑜伽店及更高的瑜伽禅修机构，虽然有了一些分别，但细分不够，消费者对这些机构的观念不太清楚，不知道自己需要哪些方面的瑜伽服务，在以观念为先的现代商业社会，这种现
健康养生格言_名人名言
健康养生格言 健康养生格言 1、少食多餐，益寿延年。睡觉不蒙头，黄昏郊外走，无事勤扫房屋，强似上药铺。常洗衣服常洗澡，常晒被褥疾病少。 2、乐观和欢笑是养生保健的金钥匙；忧虑和愤怒是损害健康的腐蚀剂。 3、人生有缘才相聚，何必与人过不去。人逢花甲叹时短，我命在我不在天。 4、少量之酒，健康之友；多量之酒，罪魁祸首。 5、内心的欢乐，是一个人过着健全的、正常的、和谐的生活所感到的喜悦。 6、四莫忘：养生莫忘养心，养心莫忘寡欲；至乐莫忘求知，求知莫忘读书。 7、顺其自然，量力而行。善待自己，无愧于心。随遇而安，自成天趣。信马由缰，快乐安康。 8、要活好，心别小，善制怒，寿无数。笑口开，病不来，心烦恼，病来了。 9、生命在于运动，生命在于休息。保持乐观情绪，遵循生活规律。白天按时运动，身体就会康宁。晚上按时休息，精神就会安逸。 10、酗酒殉命对联：上联：浓香型、酱香型、是酒就行。下
联：有病喝、没病喝、每天都喝。横批：喝死拉倒。 11、知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。 12、旺盛的精力，来自健康的身体；愉快的笑声，是精神健康的标志。 13、心胸宽阔，保健对联：上联：荣辱不惊闲看庭前花开花落。下联：去留无意漫观天空月圆月缺。横批：任凭风浪起稳坐钓鱼台。 14、愚蠢的人勾心斗角，争权夺势；聪明的人活动锻炼，生理保健。权势是暂时的，健康是长久的。 15、重视健康，淡泊钱财，死不带去，生不带来。 16、月有阴晴圆缺，人有悲欢离合。人生路上多坎坷，身处逆境寻欢乐。 17、人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。 18、健康长寿四句话，十六个字。即：一个中心，两个基点，四大作风，八项注意。一个中心是健康；两个基点是糊涂一点，潇洒一点；四大作风是：助人为乐，知足常乐，自得其乐，天伦之乐；八项注意是：健康四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡；保健四个最好：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心态是宁静，最好的运动是步行。 19、健康定义的内涵：躯体健康，心理健康，适应力强，道
中医和瑜伽结合
中医和瑜伽结合 随着现代人们生活质量和生活要求的提高，健身美体行业将越来越多的融入人们的生活，并成为重要的一部分。健康美丽产业具有巨大的市场潜力。 瑜伽，作为一种优秀的健身美体方式，其魅力无可替代，瑜伽已经成为整个健身美体大潮中最靓丽的风景线，瑜伽将成为21世纪人们健身美体方式中最受欢迎的选择。 一、国外发展的趋势 近年来，瑜伽在世界各国十分风靡，这种受到全球时尚人士喜爱的健身美体方式，拥有近1.2亿的庞大的喜爱着群体，而且据资料显示，它的增长速度令人惊讶！ 瑜伽为现代人减压，养生，健康保健提供了非常好的练习方式，由于瑜伽练习原则的科学性，使练习着在动静间感受瑜伽为人们带来的不凡的健身效果。因此受欢迎程度也越来越高，特别是在西方国家更为盛行。 美国有超过1000万的人练习瑜伽，已经普及到社区内的一些活动场所。也有专业的健康机构对瑜伽的神奇效果做过专门的研究。科学数据断定了瑜伽的呼吸法，体位法，冥想法均有非常好的健康效果，这也是瑜伽能很快在美国流行的主要原因之一。 瑜伽被西方数为温和有氧运动的首选，瑜伽运动不倡导表演性和竞技性，加上练习者只须在自我身体的相对极限内练习，适应人群很广，因此发展速度也会很快。 瑜伽倡导自然平衡的健康练习方式相对剧烈运动而言。更注重身心灵的同步保健，受益者越来越多，也就有了良好的口碑传播。目前来看，西方国家70%以上的健身房，社区活动中心均开设了瑜伽课程，发展的非常好。 二、国内人们的需求 随着国内人们物质文化水平的不断提高，多数人在满足了衣食住行等方面的需求时，开始转向对自身健康美丽的高度重视，并且这种需求呈现出快速增长的趋势。 现代都市生活节奏快，压力大，人们在承受着来自社会、工作、生活的各方面压力同时，还要面对日益繁杂日常事务。人们身体有了病，通过医生的治疗可以得以治愈，而人们心理上的疾病是难以治疗的：传统的方式根本无法满足快速有效治疗心理疾病的目的，而实践一再证明，瑜伽才是治疗心理疾病的最好方法。 瑜伽倡导心灵愉悦，缓解人的心理压力、能够有效治疗各种心理疾病，效果明显，广受欢迎。现在越来越多的都市人急需瑜伽来帮助其治疗自己的心理疾病，面对如此巨大的市场需求，瑜伽的市场潜力无可比拟。 如今，中国全民健身大潮正如火如荼的展开，虽然各种健身羡慕很多，但是其中真正易于练习且效果明显、适合中青年女性的健身项目却很少，而瑜伽正是适合这一庞大群体练习的最佳健身项目，所有接触过瑜伽的都市女性都对它表现出极大的热情。伴随着国际瑜伽持续风靡，国内瑜伽热潮的迅速升温，中国瑜伽事业的发展前景不可限量。 就目前国内行业市场的现状而言，国内瑜伽市场尚处于发展初期，瑜伽市场的现状与达到饱和状态之间还
瑜伽的功效
经过数千年的洗礼，经过无数人的亲身验证，现在瑜伽已被公认为一种具有预防和治疗效果的体育活动，属于最自然和有效的物理治疗方法之一。经常进行瑜伽练习可以维持人体良好的生理状态，增强体质，预防疾病和促进康复期身体机能的恢复。从身体层面讲，我们通过系统地学习和练习瑜伽： (1)可以提高力量、心肺功能、柔韧性和平衡能力； (2)有效地减脂塑体； (3)缓解压力和紧张感； (4)振作精神； (5)排出身体毒素； (6)xxxx； (7)预防疾病的发生，改善病症； (8)增加活力、生命力和延长生命； (9)开发创造力，增强记忆力； (10)提高思维能力，集中注意力。 这些是你开始练习瑜伽后就可以得到的。如果能保持持久的练习，你会换个角度看待生活，你会拥有更平和、更健康的心态。 瑜伽的作用机理 为什么瑜伽可以带来这么多的好处呢？ (1)瑜伽作用的全方位性。瑜伽是身心双修的练习。瑜伽的体位法充分锻炼了人体的大梁——脊柱，从而使中枢神经健康。对于身心健康来说，再没有什么比一个健康而又功能正常的神经系统更重要的了。而瑜伽练习不仅仅帮助人体保持一个健康的神经系统，还能帮助不够正常的神经系统恢复正常功能，促
进内分泌系统的正常运行，瑜伽很多呼吸练习和体位还对内脏腺体产生有利的影响。一个人的行为、情绪，甚至心理状态都和内分泌腺体的活动有直接的关系。当内分泌腺体释放到血液中的某些激素太多或太少时，人的身心健康就会受到不良影响。瑜伽练习帮助调整这些腺体的活动，从而防止内分泌系统工作失常。瑜伽的调息练习对人体静心减压有很好的功效，对呼吸系统的作用也是不言而喻的，同时瑜伽所提倡的横膈膜式全肺呼吸也可以刺激淋巴系统，从而有效排毒。在科学的呼吸模式下，血氧含量增加，大脑自然处于一种警醒而镇定的状态。 (2)瑜伽作用的哲学性。瑜伽本身固有的哲学性使整个瑜伽练习具有极强的逻辑性和可控性。经常处于这样一种良性的思维环境下，人的思维方式也随之向积极的方向转化。 (3)瑜伽作用的机能性。瑜伽练习可以针对不同人群的年龄、性别、身体状况等情况来设计不同的运动处方课程。通过有针对性的练习，可使已衰退的身体机能得到增强，使有缺陷的器官机能得到补偿和恢复。在一定程度上，这是药物治疗所不能代替的。 (4)瑜伽作用的主动性。瑜伽是人们主动采用身体练习调动身体潜力的方法，可以使人摆脱消极情绪，促进康复，走出亚健康状况。
健康名言警句
健康名言警句 本文是关于名人名言的，仅供参考，如果觉得很不错，欢迎点评和分享。 健康名言警句 1、身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。 2、有病的皇帝，不如无病的乞丐。 3、活动就象灵芝草，不必苦把仙方找。天天蹦蹦跳，医生永不找。 4、头要常凉，脚要常热，身要常动，心要常静。 5、物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝，健商是健康的保证。 6、颈短脖粗，五短身材。体胖血稠，潜伏危害。减肥降脂，时不可待。多吃水果，多吃蔬菜。预防血栓，心梗脑塞。体形苗条，一身自在。 7、若要健，天天练，健康是长寿的伴侣，运动是健康的源泉。 8、笑一笑，十年少，笑口常开，健康常在。愁一愁，白了头，天天发愁，添病减寿。 9、病来之，则安之，树立信心，积极治疗。战胜病魔，恢复健康。没有治不好的病，只有治不好的人。 10、你有一万种功能，你可以征服世界，甚至改变人种，你没
有健康，只能是空谈。 11、欲得长生，肠胃常清；指甲常剪，讲究卫生。限酒戒烟，身心必健；春捂秋冻，不生百病。 12、喝绿茶，吃大豆。睡好觉，常运动。酒限量，烟戒掉。天天笑，容颜俏。 13、集体生活是儿童之自我向社会化道路发展的重要推动力；为儿童心理正常发展的必需。一个不能获得这种正常发展的儿童，可能终其身只是一个悲剧。——陶行知 14、房宽地宽，不如心宽。 15、旺盛的精力，来自健康的身体；愉快的笑声，是精神健康的标志。 16、智力的发展取决于身体的健康，身体的健康取决于心理的健康。 17、人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。 18、智者要事业不忘健康，愚者只顾赶路而不顾一切。 19、健康定义的内涵：躯体健康，心理健康，适应力强，道德健康。 20、一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。 21、人生若戏，有缘相聚。彼此情谊，务须珍惜。琐事殴斗，
瑜伽的心得体会
瑜伽的心得体会 篇一：练习 练习 这学期我选择的体育课是瑜伽，其实之前也有学习过一学期，通过两个学期的学习，我对瑜伽有了初步的认识，并且掌握了一些简单的动作和技巧。在和老师同学一起练习的过程中，我深刻的感受到瑜伽的魅力，也让我有了一些心得体会： 1）练习瑜伽让我们变得自信。从心里上讲，在练习瑜伽的过程中，我 们通过不断的坚持与练习，做到了一些自己以前不可能做到的动作。 让我们肯定了自己，相信自己也是可以的。从外在形象上讲，通过 做各种的美化身体曲线以及利于身体健康的体式，我们整个人从气 色到形体都有了或大或小的改变，我们的美丽让我们更加自信。 2）练习瑜伽让我懂得了循序渐进，积少成多的道理。在做一些体式的 时候，往往不是一次就能够成功的，需要不断的练习，
一次一次突 破自己的极限，也许每次的突破都很微小，也许最终我们还是没有 能做到完美，但是我们学到了并且懂得了。 3）练习瑜伽让我了解到了也许身体的奥秘，让我们的身体更加健康。 瑜伽的姿势可以使肌肉，骨骼，神经系统，内分泌系统，呼吸系统。 排泄系统和循环系统相互协调以致彼此相互帮助，有效地按摩和调 节内脏器官，使人体维持在最佳状态。与此同时，经过正规的姿势 练习后，平衡力和活力成为正常的精神状态，能够平静地面对悲伤。 焦虑和人世间的问题，不受干扰。练习瑜伽后睡眠时间不需要太长。 而一般运动：使身体机械式的不停地动，无需用意识。使肌肉发达。 但不均衡。体力易消耗，肌肉易疲劳，需要长时间睡眠以恢复体力。 4）练习瑜伽让我做事情的时候精神更加集中，提升了我的专注力。瑜
珈与一般运动的不同，瑜珈必须集中意识，使身体在某姿势下静止 维持一段时间，而达到身心的统一。因此通过学习瑜伽，现在我的 精神集中度也有所提高。 总的来说，通过两个学期对瑜伽的学习，我体会到了瑜伽的好，我相信并坚持我以后不会放弃学习它，只因为它给我带来了很多的体会，虽然练习的过程是充满了汗水与艰难的。 11717班李云川 篇二：瑜伽心得体会 瑜伽心得体会 瑜伽是我大学生活最后选修的一门体育科目。起初，我只是觉得，它相比其他体育科目而言，运动量没有那么大，而且可以顺便把我肚子上的小赘肉消失。然而，事实并非我想象的那么简单。 瑜伽，虽然看起来很平静，但是在老师的引导下，尝试了之后，才发现它其实挺累人的。在经过老师一学期的悉心讲解，我对于瑜伽有了新的体会和领悟。首先，我想谈谈对瑜伽新的认识。瑜伽是一种以人身心灵最终相结合的自我修炼过程，教人很容易就喜欢上它，亲近它。同时，瑜伽也是一种非常好的减压解负、舒放身心的锻炼方式，即修身又修
健康保健格言标语30句
健康保健格言标语30句 1、水停百日要生毒，人闲百日要生病。脑子不用不聪明，身子不练不康宁。 2、饭后（半小时）百步走，活到九十九。饭后百步走，强似开药铺。 3、你坐轿车我步走，看谁生命更长久。每天步行二十里，百病皆无健身体。 4、头要常凉，脚要常热，身要常动，心要常静。 5、行如风，站如松，坐如钟，卧如弓。 6、睡觉像个“狗”，活到九十九。活一天，赚一天，活一天，乐一天。 7、生命在于运动，生命在于休息。保持乐观情绪，遵循生活规律。白天按时运动，身体就会康宁。晚上按时休息，精神就会安逸。 8、少量之酒，健康之友；多量之酒，罪魁祸首。 9、烟有百害，而无一利。吞云吐雾，伤害身体，污染环境，损人害己，劝瘾君子，戒烟勿吸。 10、大鱼大肉，大烟大酒，体胖血稠，命不长久。 11、酗酒失控，嗜酒丢命。不幸事故，屡屡发生，多饮伤身，偏要逞能。不以为悲，反以为荣。 12、酗酒殉命对联：上联：浓香型、酱香型、是酒就行。 下联：有病喝、没病喝、每天都喝。横批：喝死拉倒。 13、愚蠢的人勾心斗角，争权夺势；聪明的人活动锻炼，生理保健。权势是暂时的，健康是长久的。
14、心胸里头能撑船，健康长寿过百年。心胸里头能拉车，健康长寿一百多。 15、要活好，心别小，善制怒，寿无数。笑口开，病不来，心烦恼，病来了。 16、生气四害：血压变高，血脂变稠，血色变紫，血管变细。引发脑塞，心肌梗死！ 17、治病先治神，药疗先疗心；生理卫生强身，心理卫生强心。 18、治病花钱不要细，别跟自己过不去。病来身上心放宽，战胜疾病须乐观。 19、房宽楼宽，不如心宽；千好万好，不如心好。 20、天怕乌云地怕荒，人怕疾病草怕霜。心灵的疾病，比肌体的疾病更危险。 21、千保健，万保健，心理平衡是关键。千养生，万养生，心理平衡是“真经”。 22、临大事静气为先，遇险滩宁静致远。 23、大笑养心，抑郁“伤”心。注重养生，先要养心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。 24、顺其自然，量力而行。善待自己，无愧于心。随遇而安，自成天趣。信马由缰，快乐安康。 25、人生有缘才相聚，何必与人过不去。人逢花甲叹时短，我命在我不在天。
瑜伽常识 瑜伽和普拉提的区别
瑜伽常识瑜伽和普拉提的区别 现在的人越来越提倡健康减肥了，所以很多人都会选择运动来减肥，这样不仅健康，而且效果非常好，还不会反弹，所以有很多人会选择瑜伽，普拉提来锻炼身体，但是有很多人豆浆瑜伽和普拉提混为一谈，以为他们是医学样的，就是叫法不同，其实不是，两者之间也是有区别的。 减肥的时候要根据自身的情况，来选择一款合适的运动，这样才能够得到最大化的效果，如果你面临着减肥的时候不知道该怎么选择的话，下面小编就来告诉你瑜伽和普拉提都有哪些区别，然后看完之后，方便你根据自身的实际情况来选择一个合适自己的运动。 普拉提是一种比较安全的锻炼方式，即便如此，普拉提也不是人人都可以做的。由于这项运动方式在很大程度上都要依靠关节的柔韧性来进行，所以运动系统有损伤或疾病，如关节炎、肌肉拉伤、韧带受损等最好暂时不要练习。而血小板功能不良或凝血性功能障碍性疾病的患者在锻炼之后可能会加重，所以同样应该避免。 锻炼之前，一定不要饱餐，否则会导致消化系统功能失调。但锻炼时可以准备一些矿泉水或其他饮料，以备期间补充丢失的水分。 为了身体的柔韧性以及身体各个部位的矫正的话，请选择瑜
伽：现在越来越多的女性，并不把瑜伽作为一种减肥的运动而运动，更多的女性是为了塑造一个健康的，对于身体关节处矫正，并且促进血液循环的运动而在运动，所以当瑜伽与有氧运动以及韧劲运动结合并行时，可以完全塑造出完美的S型身材!瑜伽可以矫正那些骨关节的异常，并且可以有效改善便秘，坚持瑜伽，腹部疼痛感也会消失(指痛经、便秘等)让身体感受更轻盈的感觉。如果想让身体变得柔软以及均衡时，瑜伽是个不错的选择! 想减少赘肉，并且塑造完美身形的话，请选择普拉提!普拉提是一种结合了瑜伽以及伸展运动的运动，因为其以伸展运动为主的动作比较多，而且运动性的动作比较多，所以有着超好的减肥效果特征!不少体验者体验之后，明显感受到，冥想的同时集中力提升，由于运动的动作相对于瑜伽来说属偏快类型，所以肌肉感明显提升。 不间断的动作运动虽然真的很累，但也确实使得身体得到身上，身体全身肌肉得到了锻炼，所以坚持锻炼普拉提的话，减轻体重，减少脂肪的感觉会越发的明显，如果比起文静的动作更喜欢有运动感的动作，并且想减肥的同时又可以锻炼肌肉的话，普拉提是个更好的选择!瑜珈与普拉提的区别 有的人把普拉提与瑜伽混为一谈，或把普拉提当成与瑜伽想像的一种健身方法。 表面来看，普拉提与瑜伽有很多相似之处。普拉提的基本练习动作与瑜伽的体位法练习都属于姿势练习;二者都强调姿势与呼吸
瑜伽与脊柱健康
瑜伽与脊柱健康、脊柱保养方法、注意事项及产生 问题 瑜伽辅助治疗脊柱问题的建议 瑜伽之所有对健康有如此大的影响,很大程度上是因为它能直接作用于脊柱。瑜伽体式包含了脊柱各个方向的运动,如扭转,前弯后仰,左右侧展等。如此就很好地梳理了脊柱,并强化了支撑脊柱的肌肉,使我们保持了健康和年轻的状态。 但是只有正确地运用瑜伽体式才能达到强化使脊柱和肌肉的目的。这点非常重要。不正确的,或急近的练习,都会带来造成脊柱的变形。 瑜伽体式的提醒 初学者最好不要练习单腿背部伸展式,因为很容易扭曲了身体,应尽量采用双腿背部伸展式。练习时还要看看自的髋部的位置是否倾斜。而眼镜蛇式,鸽王式等向后伸展的姿势,如果急功近利地想做得完美,而超过身体本身的柔软度,又会造成第三四五节腰椎的前凸。如果脊柱侧弯并加上腰椎前凸,更可导致骨盆倾斜,引发更多的身体问题。 已有较严重的脊柱侧弯时就尽量避免做各种扭转。做脊柱的左右方向的伸展时,由于会有一做侧比较容易,若加强较易一侧的时间与强度则会造成肌肉发展不平衡。所以小心控制两侧的力度与时间。做肩倒立与犁式时,还是建议在肩颈下叠上软毯。有颈椎问题的话,慎做头倒立。 其它锻炼时也要注意: 1、在后仰时,先将颈椎向上伸展,再慢慢向后。 2、停在后仰姿势上时,放松你的两肩,不要耸肩,以免紧张。并用你的下齿去靠上齿。
已经患有颈椎病的人除了注意上述两点外,还应注意: 1、向后仰时,可以用手扶在颈部的后方,让头慢慢向后,然后抽出手,放松地让头停留在这个位置上。将头还原时,也可以用手托着后脑勺,缓慢起。可以减轻颈椎的压力。 2、只做后仰,不做前倾。可以做左右转头,倾头。但不做环绕。 由于脊柱病变发展缓慢且不明显,很多人没有太多的感受,只是觉得自已处于亚健康的状态,却不知原因出在何处。因为脊柱变形,椎间盘逐渐变薄,椎骨腔隙内的所有神经根和血管都受到压迫,与它们有关的器官因此受到伤害,血液流通和神经感应不畅,也就是大脑指挥失灵,很多器官的功能因而受到影响。为了保持脊柱的健康,需要经常自我检查。可以通以婴儿式或双腿背部伸展式来检查脊柱是否侧弯。要检查是脊柱前后生理弯曲是否正常则难一点,可以通过X光检查。当脊柱出现问题后,最好尽早就医。而强化核心肌群也非常重要!因为肌群会保护脊椎。肌群弱,脊椎得承担所有的前倾力,包括地心引力等。 腰椎间盘突出症的瑜伽控制方案: 应该包括体式的练习、呼吸的练习、瑜伽休息术等。腰椎间盘突出症的患者,在破裂的椎间盘愈合期间,需要绝对的卧床休息。患者的脊柱应尽量保持固定不动,躺在床上进行完全的休息,这对于椎间盘的自我愈合与非常重要。对于严重的损伤,破裂的椎间盘愈合期可能需要几个月的时间。腰椎间盘突出症的瑜伽控制,必需非常慎重地进行,患者应征求专业医生的意见或者建议,最好在专业的康复理疗师或者有经验的专业瑜伽老师指导下进行练习。椎间盘突出症的基本瑜伽练习应该是适当的选择身体向后弯曲的体式。向后弯曲的体式,可以加强背部韧带和肌肉,使椎间盘保持在适当位置,恢复脊柱的稳定性。向后弯曲的体式还可以促进腰椎区域的血液流动。体式的练习应该遵循量力而行,循序渐进的原则。有规律的,不间断的练习可以预防椎间盘突出和坐骨神经痛的复发。