中华体育养生学期末考试
中华体育养生学期末考试
一、基本知识
1.养生:养生是根据生命发展的规律,采取能够保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿的手段所进行的保健活动。
2.炼丹术:原指将生砂放于火中烧炼,丹即为丹砂。后来扩展了它的含义,分为内丹术和外丹术两种。炼丹术古代也称“黄帝术”,道家以黄帝为始祖,故称。
3.正气:指人体内的元气。即人体的防御、抵抗和再生能力的功能。中医学亦指正常的气候。
4.武德:武术道德,是指练武者的道德规范,又指运用武力所应遵守的准则,是不同武术流派的练武宗旨。
5.人元:( 三元大法是指天元、地元、人元)人元是根据练功所需采用的方法,“药”是指炼精化气的阶段。天元又称内丹术,地元又称外丹术。
6.养生境界:就是养生所达到的程度,包括养生思想与方法。是几千年来先民们养生实践经验的总结,属养生学的重要范畴。
7.白打:拳术
8.消肿舞:(夏代)一种以形体运动为主的保健运动。
9.六气:风、寒、暑、湿、燥、火
10.五体:是指筋,脉,皮,肉,骨的五种人体组织的结构。
11.筑基:体育基本功是指学习体育项目必须具备的基本的体质与技能。是练习者的基础。
12.人体保健的“四养”观点:药养不如食养,食养不如精养,
精养不如神养。
13.优俳:古代化装表演的以谐虐为主的杂戏。
14.百行周备:人在社会中的道德修养。
15.熊经:熊攀枝
16.内功:锻炼内脏器官的运动方法
17.扶吾之固:是说对身体健康的复兴。
18.“四五”饮食方法:五谷为养,五果为助,五畜为益,为菜
为充。
19.足力:人体耐力素质。
20.弱冠:男子 20 岁为成人,要举行成人礼,因体犹未壮,又
称“弱冠”。
21.七情:儒家:喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲;
中医:喜、怒、忧、思、悲、恐、惊;
佛家:喜、怒、忧、惧、爱、憎、欲。
22.内功四法:精神、气、力、功;
23.外功四法:手、眼、身法、步。
24.内壮神勇:对内脏器官的锻炼与坚实外
壮神勇:对内脏器官的锻炼与坚强壮
25.养生之道:在养生活动中,结合人体基本活动规律与身体特
点,通过相应的健身手段达到健身目的。养生之道:古人又把符合健身理论、原则的基本方法称之为养生之道
26.意力统一:用意识协调肌肉的紧张用力
27.阳风:酷热的天气
28.浊阳:阴晦的天气
29.凌阳:寒冷的天气
30.法于阴阳:按照自然界的规律起居生活
31.和于术数:根据正确的养生保健方法进行调养锻炼
32.四大(养性延铭录):生活中的四种不良表现,四大指大饮则血脉闭,大醉则神散,大乐气飞扬,大愁气不通。
33.四季饮食:春月少酸宜食甘,冬月宜苦不宜咸,夏要增辛减却苦,秋辛可省更加酸
34.茶寿: 108 岁
35.隰原:肥沃平坦的土地
36.灵根:舌根
37.玄览:人的内心
38.鸟裕:鸟的习性
39.奋五谷:祈求丰收。也有敬“谷神”的含义,古代又有以稷为百谷之长的说法,因此帝王奉祀为谷神
40.少客:地位低的宾客
41.疠疾:流行性疾病
42.保健功:一种肢体运动与穴位按摩相结合的身体练习。可活动筋骨,锻炼内脏,增进血液循环。常与静功相配合,达到动静结合的要求。
43.天几舂:上丹田
44.地几舂:下丹田
45.疡医:外科医疗
46.三有养生法:起居有常,饮食有节,劳作有序
47.四练:练心力,练手力,练足力,练身力
48.载民:养育百姓
49.诸阳之会:头部的阳气最充足
50.化变乃生:物质气化生成
51.上善若水:语出《老子》:“上善如水,水善利万物而不争”。指人的修炼境界,淡泊名利,为人要像水滋润植物一样
52.长寿乡:主要标准,百岁老人占总人口标准为7/100000;区域人口平均预期寿命要明显高于全国平均水平 3 岁; 80 岁及以上的老人占总人口的 1.4%。中国长寿之乡评审活动始于 2005 年。
二.基础理论知识
1、医疗体育?
是指适合患者康复及体质较弱者的体育运动。采取体育手段或机体功能锻炼的方法预防、治疗疾病,矫正体格缺陷和改善生理功能。
以防治疾病为主要目的,是体育养生学的基本内容之一。医疗体育是一种主动的、全身的、自然的疗法。急性疾病不宜使用
医疗体育。医疗体育的选项要有针对性,同时要加强医务监督。
养生保健在临床应用有悠久历史,可供选择的项目比较多,例如,八段锦、保健功、运动按摩、太极拳、导引术、拔罐疗法等。长
期受身体虚弱、身体抵抗力差或慢性病困扰的人群是医疗体育
的主要参与者。
2、职业养生家的出现对养生学的意义?
第一、职业养生家的出现,是散在于民间的养生术得以整理
和发展。
第二、促使养生流派的出现,形成百花齐放的养生学局面。
第三、普及大众养生活动,开展养生学研究,建立养生学的
思想理论体系。
3、四季养生方法?
四季不同的气候特点对人体有不同的影响,人们养生不能千
篇一律,要对应不同的季节,春季万物生发,也是肝气旺盛的季节,容易出现肝脏疾病,要注意保肝养血。夏季气候炎热,容易出现心
情烦躁,引发疾病,要注意养心。秋季气候变化无常,湿度大,要
注意养肺,冬季气候寒冷,人们的活动减少,要注意保精养肾。还
要注意心理调节。
四季不同的气候特点对人体有不同的影响。春天万物复
苏,生机勃勃,人们应该早睡早起,多做户外运动,调畅气机,
保持健康的情绪,在美好的环境中放松身体。春天又是疾病的多
发季节,肝脾之气较弱,要注意调理自己的身体,预防疾病。如果春天养生不好,夏天就容易发生寒性疾病。夏天天地气交,万物华实,阳气上冲,上热下寒,最容易患呼吸道和消化系统
的疾病。夏季昼长夜短,应早卧早起,保证充足的睡眠,以补充体力的大量消耗。注意饮食起居。炎热的气候会伤及人的心气,要注意气机通畅,情绪外向,保持好心情,使之像多彩的大自然一样美丽,要注意克制自己的感情,多运动、少发怒,如果夏
天养生不好,秋天就容易患咳嗽、疟疾,或者到冬天就会染重
病。秋天气候变化大,立秋至处暑,秋阳肆虐,加之时有阴雨绵绵,气温高,湿气较重,人体处于“阴消阳长”的过渡阶段,
肺脏燥旺,应早卧早起,收敛神气,神志安定,心情平和,注意室内通风,多做户外运动,增强身体的抵抗力,使肺气清新。
如果秋天养生不好,冬天容易患餐泄方面的疾病。冬季气候寒冷,水结成冰,草木凋零,地气封闭,阳气下降,是万物的闭藏时节。人体心肾较弱,也如同自然万物一样处于闭藏阶段,要
保证充足的睡眠,早入睡,早上起床要在有阳光的时候。注意保暖,避开寒冷的环境,保精养肾,不要扰动阳气,是阳气外泻。如果冬天养生不好,明年春天就容易患痿症、厥症的病。
4、道家的养生特点?道家提出的养生观点
(1)去甚。去掉过分的极端的养生习惯。养生要符合自然法
则与人体的生理特点,与社会的发展协调一致,不可太过与不及,这就是养生的原则。
(2)去奢。去掉过分奢侈的生活状态。生活要求力简单化,不
追求奢华,不贪图享乐,要注意节俭,不奢侈浪费。
(3)去泰。去掉无所用心,不思进取,饱食终日夫人懒散状态。要热爱生活,珍惜生命与健康,对人生有一种积极向上的态度,有
明确的目标追求。培养自强不息的精神与坚强的意志品质。
道教重生贵生,以成仙得道为最终目的。在练养方面,以炼
气和炼丹术为主。身心兼顾,注重人与自然的平衡。提倡“致虚极,守静笃”的养生观念,养生要符合自然规律,也要注意自身的修养。以道法自然、性命同修、返璞归真为主要目的。主张“静作相养,
德虐想成,两若有名,相与则成,阴阳备物,化变乃生” 。养生
的核心内容:强调精神修炼,把清净无为,离
境忘坐为最高境界。注重呼吸训练,最重要的内容是服气法与内丹法。又称为练养的两大法门。提倡“见素抱朴”“少思寡
欲” 、,既体现出道家的处世哲学,也是养生的基本思想。
5、三戒的养生之法
儒家根据不同时期的人体体质特点提出的“三戒”养生方
法。
(1)少之时,血气未足,戒之在色。
(2)壮之时,血气方刚,戒之在斗。
(3)老之时,血气既衰,戒之在得。
6、整体保健的含义
人体的每一个局部都联系着整体,因此,局部的保健就是
整体的保健。例如,下肢受寒冷侵袭会导致肾脏与胃部疾病,耐
力素质不足会导致整个身体素质的下降,包养牙齿、耳目等局部器官,不仅仅是局部的保健问题,而是包含调理全身、补益性命
的基本意义。传统养生与现代人体保健对整体观学说的认识有一
致性。
人在自然中生存,要掌握自然的规律,与自然的变化保持同
一性。中医认为,要保持这种同一性就是要认识到自然变化的规
律性,采取与之相适应的养生措施,保持人体生理与自然的和谐
发展。
7、“五运六气”与人体健康的关系P74
1、“五运六气”的内容
2、“五运六气”与疾病的关系
8、什么叫中华体育养生?
中华体育养生学是指利用中国传统的健身思想与方法,结合
自身的特点进行健身活动,从而达到增进健康、预防疾病、保养身
体的目的的学问。主要内容有起源与发展、养生学说、养生原则、
养生理法、养生流派、著名养生家的学术思想、养生学的基本特点。
9、天人相蚕P180
人和自然相谐
10、导引图
导引图:属我国最早的健身图谱。有三类内容: 1. 形体运动内容。 2. 仿生运动内容。 3. 对症养生疗法内容。
(1)形体运动内容。屈伸,抱膝,体侧,转体,跳跃,腹背等,其中有棍,沙袋,盘碟,球类等运动器械。
(2)仿生运动内容。模仿动物的习性编成体育运动项目。内容
有:龙登,熊经,猿呼,沐猴,鹞背,鸟信等。
(3)对疗养生内容。对应身体的某些疾病,有医疗体育的作用。
11、歌八阕
一曰载民,二曰玄鸟,三曰逐草木,四曰奋五谷,五曰敬天
常,六曰达帝功,七曰依地德,八曰总禽兽之极。
先民们的一种祭祀活动,它言及人、动物、植物、天地等,
是“远取诸物,近取诸身”形成的一种原始体育运动。
12、晚上体育锻炼的生理机理?
晚上体育锻炼的生理机理 1. 晚上体力处于低峰期:经过一天
的工作,身体与精神已比较疲劳,体力下降,属强弩之末。这
种生理状况不仅难以适应运动训练要求,还存在安全隐患。体
育锻炼既是体能的消耗,又是精神的消耗,疲劳运动不仅达不到锻
炼目的,还会导致疲劳综合征。主要原因是超量运动与不注意劳
逸结合所致,还会对健康造成危害。 2. 晚上运动后基本运动生理
指标在入睡前不易恢复:大运动量强身训练会带来严重的生理反应,容易诱发运动病。由于恢复性训练难以达到要求,会练成“死肌
肉” ,导致静脉曲张。
13、“不治已病治末病”的养生意义
不是说不重视对疾病的治疗,而是强调预防为主,防病胜
于治病。告诫人们要重视预防疾病,预防疾病在养生学中最为重要。它吸收了不同流派的学术思想,从生理、心理方面提出保健
养生的理论。养生的关键是保持良好的健康状态,预防疾病是最
积极的保健手段。
14、养生的内涵与特性
养生的内涵与特性,中医是我国优秀的民族文化遗产,与书
画、京剧被称为传统文化的“三宝” 。养生学在发展中融入
了道、儒、武、佛等诸多流派的养生思想,包括祛病延年的医
学理论与练养方法。注重人格与养生境界的修炼,养生境界是指养
生修炼的程度,对身体的修炼只是其中一个方面。包含着人生哲学、人生艺术、人生美学、社会伦理道德等内容。儒家讲
性理之学,修炼的要旨是做人的中与正,倡导仁爱之心,诚善则
神明,欲修其身,先正其心。道家养生注重清净、寡欲、少私
乐观,涤除不良嗜欲,倡导顺应与回归自然,人与自然要和谐统一,自然乃生命之本,不做违背自然规律之事。武家重视武德
修养,强调练武先修德,武以德立,德以武显,提倡以礼相遇,和
为贵,济人利世,修正身心,有上善若水的君子风范。佛家养生强
调练心,倡导节俭自足,修行者要节制贪欲与不良习惯,修炼仁慈
与善心,与世无争。中华养生涵盖了社会的众多领域,内容博大
精深,与文化、社会、遗传、情志、环境、饮食等有密切的联系。
健康的身体有三个方面的同步发展:身体、心理与社会适应能力。
15、五久的生理机理
1、久视伤血,久卧伤气,久立伤骨,久行伤筋,久坐伤肉
久视伤血的生理机理:久视会出现视神经疲劳,影响血液
循环,视觉功能减退。长期久视会影响气血的运行,伤及肝脏。
久视者通常是全身运动系统在以静为主的状态下工作或学,它不仅影响眼部的血液循环,还会导致心肺功能下降,对运动系统造
成不利影响。
久卧伤气的生理机理:久卧伤人的气血。肺部缺乏新鲜空气
的调节,影响血液循环,导致心肺功能减退,消化功能减弱,扰
乱正常的生物钟,会使免疫力下降,肌肉力量减弱,不能有效适
应自然环境,甚至会产生疾病。
久立伤骨的生理机理:久立是指持久站立。会对腰部、腿脚
产生消极影响,肌肉僵紧,关节不灵活,甚至造成损伤。肾主骨,久立会伤害肾脏。
久行伤筋的生理机理:久行与长时间下肢运动过度,对关节、
肌肉、韧带的影响较大,会出现过度疲劳或损伤。久行增加下肢
负担,使足弓塌陷,会引起趾骨疲劳性骨折。平足或足弓较低的
人在运动中容易发生足部骨折。
久坐伤肉的生理机理:久坐影响腿部肌肉的血液循环,会导
致下肢麻木,肌肉松弛无力,身体运动系统功能降低。久坐腰部
的负担重,还会对腰部造成疲劳性损伤,传统养生学亦有”久坐
伤腰“的观点。久坐腰部运动少,影响腰部的血液循环,会使腰肌
力量减弱,严重者会出现椎骨脱位、变形等。久坐会比一般的运动
更容易出现疲劳,长期疲劳会引起多种疾病,如腰肌劳损、椎间盘
突出、颈椎病等。久坐能量消耗少,影响脾脏运化使消化功能降低,
导致肥胖。
16、学习养生之道的方法
1、顺其自然,体现天人合一的思想
2、形神兼备,内外兼调
3、动静结合
4、因人制宜对应养生
5、养生要发挥主观能动性
17、行气玉佩铭P76
18、五禽戏
五禽戏是根据导引术,五行,脉象,气血,经络等学说,由模仿虎,鹿,熊,猿,鸟五种动物的神态和动作组成的体育运动。每一戏有若干动作组成,属仿生体育运动。
A.虎戏对应肝脏。能疏肝理气,舒筋活络,增强身体的血液循环。
B.鹿戏对应肾脏。能益气补肾,壮腰健胃,提高免疫功能,增强抗病能力。
C.熊戏对应脾脏。能调理脾胃,充实运动系统,增进食欲,改善消化功能。
D.猿戏对应心脑。能开窍益智,反应敏捷,增强中枢神经系统功能。
E .鸟戏主肺脏。能补肺宽胸,调畅气机,调整情绪,使人精
神开朗。
19、五种主要流派的养生共同点P171
1、精神与道德养生
2、人与环境的和谐
3、运动养生
4、注意饮食起居,有良好的生活习惯
20、儒家的养生特点?
儒家养生以练心为主,在养生中引入社会伦理规范,讲究正、直。诚善则神明,欲修其身,先正其心。养生的目的是为了社会的需要,修炼仁爱之心,德行高尚的人才能长寿。主张通过积极的养
生方法修炼、陶冶道德情操,修身养性。倡导养气,身意一致。方法上注重静功修炼。
21、中医的养生特点?
中医从防病治病的角度出发,强调预防为主,防病胜于治病。提出“不治已病治未病”的养生观点。注重精神养生,提出“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”的“七情”内容与养生方法。中医有系
统的养生学思想,在养生理论的吸纳方面比较开放,采诸家之长,提倡采用不同的途径与方法,通过积极的养生锻炼对身体进行养
生保健。通常采用的养生方法有饮食养生、药物
养生、环境养生、起居养生、运动养生、精神养生。
22、武术的养生特点?
武术有技击性的特点。武术功夫训练讲求实用性,这就是
体能的训练与武术方法的具体运用,也是武术养生的基本要求。武术家养生遵循内外功夫结合的训练的原则,讲求意、气、力的
结合,神形兼备,内外结合,意力统一。外练筋骨,内强五脏,注重形体训练,心理训练与丹田之气的运用。运动项目丰富多彩,训练方法自成体系。武术体现了“道”的精神,修炼过程讲究“身心俱练” ,求道、求内劲、内气和内功。它的运动技术主要以内外的整体和谐为特点。武术注重内外合一的特点,使武术与西方体育相比表现出内倾性特点。武术的内涵性表现在我们民族重内、重意、重合、重直觉的文化心态。
23、学习中华体育养生学的任务
1.学习、继承、弘扬中国民族体育文化,树立崇高的爱国
主义思想和共产主义品德。 2. 运用马克思主义的哲学思想、现代
科学理论,学习研究传统养生学。对养生学进行研究整理,取其
精华去其糟粕,进行新的发展与运用,是当今社会体育的需求。3. 掌握传统养生学的基本思想体系、源流与发展、养生原
则、内容特征以及养生学在终身体育教育中的意义。结合大学生的特点,在体育教育中发展新的知识领域,利用养生学的思想
与方法进行保健养生,使传统养生学适应现代人的养生特点。 4.学会养生方法,树立起健康第一的观念 5. 具备研究、应用、教学和倡导体育养生学的能力。用先进的文化思想、新颖的教学理论,
启迪学生思维,拓展知识面,培养创新能力,适应社会发展的人才需求。
24、不良环境气候与身体的对应关系?
不良环境气候与身体的对应关系干燥的天气容易伤肾脏;
偏寒偏冷的天气容易伤心肺;多风和大风天气容易伤肝脏;寒湿或湿热天气则易伤脾胃。