排球基本技能

（一）排球技术

排球技术是指运动员在排球规则允许的条件下所运用的各种合理的击球动作和为完成击球动作必不可少的其他配合动作的总称。

排球技术的击球动作结构主要由手法和步法两部分组成

手法—是指击球时手指、手腕、手臂用力和控制球的动作方法。

如：上手传球的手指手脘的缓控制，扣球时的手形变化，垫球时的用力，控制球的方向、落点等都体现了练的手法。

步法—是指快速灵活的脚步移动和起跳动作，其作用是保持好人与球的合理位置关系。

（二）排球技术的指导思想

我国排球技术的指导思想概括为八个字：

全面、熟练、准确、实用。

全面：就是要求每个队员全面地掌握各种技术，做到能攻善守，能扣能拦，能高能快，能垫能传，在各个位置上都能胜任，各种技术动作都掌握，并在全面的基础上有特点，有特长，从全队整体说要掌握各种的战术变化。

熟练：是指完成技术动作娴熟，达到自动化程度，动作轻松省力，基本功扎实，成功率高，在紧张、激烈的比赛中能稳定地发挥出自己的水平。

准确：是指技术合理，动作规范，控制球能力强，准确性高，并符合战术要求。

实用：指运动员的比赛意识强，技术动作简练，适应球的能力强，运用效果好，讲求质量和实效

排球技术的有关力学分析

1、稳定角

2、蹬地角

结论：提高起动快速的三个因素：

1、在起动方向上的稳定角要小。稳定角的大小，与支撑面成正比，与重心的高低成反比。

2、支撑反作用力要大。

3、蹬地角要小。如果蹬地角过小，蹬地力也会减小，支撑反作用力也会减小，其水平分力也会减小。

排球技术的有关力学分析

3、制动：

对于扣球助跑起跳身体前冲的原因：

1、助跑速度过大，来不及制动。

2、支撑反作用力太小。

3、蹬地角过大。

纠正方法：

1、减小助跑速度。

2、加大下肢蹬地力量，加速上体和上肢的摆。

3、减小蹬地角，降低重心，上体后倾。

4、旋转

5、鞭打

手臂挥动击球时，以上臂带前臂，前臂带手腕的抽打动作，称为鞭打。

上肢鞭打的特点是：大关节带小关节，大小关节依次动，每一环节的最大速度都在前一环节达到最大速度之后获得的，因此，手臂挥动击球时，以上臂带前臂，前臂带手腕的抽打动作是快速有力的。在做上肢打前，各环节的肌肉应放松。只有先放松，才能加速挥动，只有加速挥动，才能有较大的爆发力。

如正面上手发球，扣球等都是鞭打动作的原理。

6、飘晃

1）当作用力通过球体重心时，球体将不旋转向前飞行。由于没有旋转轴，其物体飞行的轨迹是不稳定的，因此球体会摇晃地向前进。

2）球体受力的振动可以使球体变形，飞行时将会发生晃动。

（三）排球技术的分类

无球技术：准备姿势、移动（配合动作）

有球技术：发球、垫球、

传球、扣球、拦网（击球动作）

二、排球技术的基本理论

（一）准备姿势与移动

准备姿势：

在起动、移动和击球前所采用的合理的身体动作或姿势，称为准备姿势。

1. 分类：

按身体重心高低可分为半蹲、稍蹲、低蹲三种。

2. 动作方法（半蹲）：

两脚左右开立稍比肩宽，两膝弯曲，脚跟自然提起，上体前倾，重心靠前，膝部的垂直线在脚尖前面，两臂放松自然弯曲置于体前，身体适当放松保持微动，两眼平视，注意来球。

3. 技术要领：

两脚自然开立，双腿适当屈膝；收腹重心前移，身体放松微动。

准备姿势的作用

合理的准备姿势是要使身体重心处于相对稳定的状态，又要便于移动和完成各种击球动作，为迅速起动，快速移动及击球创造最好的条件。良好的准备姿势，可以应付各种情况，可以迅速起动，快速移动，接近球，并与球保持合理的位置。以便完成各种击球动作。

为完成某项有球技术之前的准备姿势，称为专项技术准备姿势，例如拦网，发球，传球等都采用不同的准备姿势。

准备姿势的特点：

A 合理的准备姿势比一般的准备姿势移动快而准;

B 肌肉保持适度的紧张比肌肉放松和过度紧张更有利于起动.

C 比赛中的各种技术动作,都采用不同的准备姿势.

移动：从起动到制动之间的位移和动作称为移动。

动作结构：起动→移动步法→制动。

（1）移动前的准备姿势：

（2）起动：就是开始移动的发力动作。

（3）步法：起动后采用的移动步法要根据临场需要灵活运用：

a．并步：当来球离身体一步左右时可采用并步移动。

b．滑步：当来球稍远，并步不能接近球时可采用快速的连续并步就是滑步。

c．交叉步：当来球在体侧3米左右距离时可采用

d．跨步：当来球较低，速度快，距离身体1米左右时

e．跑步：在球离人较远时采用。

f．综合步法

（4）制动：由快速移动转为突停状态的过程称为制动。

可分为一步制动法、两步制动法。

影响移动快慢的因素

（1）准备姿势是否合理

（2）预判能力的强弱

（3）从接受信息到作出动作反应速度的快慢

（4）蹬地爆发力的大小

（5）起动后步频的快慢

准备姿势和移动的运用

对于广大初学者来说，应首先学习最基本的半蹲准备姿势，然后学习稍蹲和低蹲准备姿势。按照并步，跨步和交叉步的顺序学习移动，同时了解并掌握滑步，跑步和综合步法。对于初级教练员来说，准备姿势和移动的教学应同步进行。

1．接身前低球的步法:

当球在身体的前面缓慢而且较低的位置飞来时，必须立即从基本姿势降低身体的重心，同时将一脚弯曲在臂步之下，上身向前飞扑，使球的高度和胸部的高度相等，然后合手将球向上传出。

2、向侧面移动接球的方法

（1）跑步：由于来球距离远，所以采用快速转身跑的方法

（2）交叉步法：多用在接球，传球，垫球和拦网时，身体保持原来正面方向，利用两步交叉法移位，最后的一步交叉步可用来止步。

（3）并步法：多用于向侧面移动，身体的方向保持原来的方向，两脚用较小的步子向侧面移动，最后止步。

3. 向后移动接球的方法

当球飞往身后时，可使用以下3种步法：

（1）后退法。退到球的下面，一般在稍后退的情况下使用。

（2）侧身法。用交叉步移位，应付侧后的来球时使用。

（3）向来球的方向跑，进入合适击球范围时停步，应付更后来球时使用。

如移动后尚有时间时，则可以右转身，面对传球的方向传球；如若没有转身的时间，则可背向球反身回球。

（二）发球

1．定义：

队员在发球区用单手将自己抛起的球直接击入对方场区的技术动作称为发球。

2．作用：

发球是比赛的开始，也是进攻的开始，有攻击性的发球，可以直接得分或可以破坏对方的战术组成，起到一个先发制人的作用。（发球要有攻击性和准确性）

3．分类：

正面下手发球、侧面下手发球、正面上手发球、勾手发球、正面上手发飘球、勾手发飘球、发高吊球、跳发球。下手发球是初级技术，适合初学者，正面上手发球是最基本的和运用最多的发球方法，掌握好上手发球技术才能学好其它的发球技术。

4．正面上手发球的动作方法

特点：正面上手发球的特点是击球点高，可以充分利用胸腹和上肢的爆发力，具有较大的攻击性和准确性。

这种发球由于正面对球网站立，便于观察，发球的准确性较高，并能充分利用蹬地、转体、收腹带动手臂加速挥动，以及运用手指手腕的推压动作，故可以加大发球的力量和速度，同时使球呈上旋，不易出界。

动作结构和动作方法：准备姿势→抛球引臂→挥臂击球几个环节组成。

动作要领：抛球右肩前上方，高度适中比手高；转体收腹带手臂，弧形鞭打用力量；全掌击球中下部，手腕推压呈上旋。

5．发球的注意事项

（1）抛球要稳：将球平稳向上抛起，高度、距离应基本固定。

（2）击球要准：以正确的手型击球相应的部位，用力方向和球飞行方向一致。

（3）手法、手型要正确：击球手法、手型不同，发出球的性能也就不同。

（4）力量要适当：应根据距离、落点掌握好力量。

（5）当前发球技术的发展趋势：

高点、力大、速度快、弧度平、落点刁。

（三）垫球

1．垫球：

用除手指弹击动作外的身体任何部位击球的动作称为垫球。

2．特点：

垫球动作简单易学，由于可用身体的任何部位击球。因此控制范围大，对各种困难的来球运用起来较为方便，在比赛中运用较多，但初学者较难掌握控球的准确性。

3．作用：

垫球在比赛中主要用于接发球、接扣球、接拦回来球，有时也用来处理球。它是组织进攻的基础，也是由被动转为主动的重要技术。

4．垫球的分类

按动作方法可分为：

正面双手垫球、背垫球、体侧垫球、跨步垫球、单手垫球、滚翻垫球、挡球、鱼跃垫球、其他部位垫球等。

按运用可分为：

接发球、接扣球、接拦回来球、接其他球。

5．正面双手垫球

用双手前臂的前部在腹前利用来球的反弹力将球击出的技术动作。

6、正面双手垫球技术分析

要在垫球时用腕关节以上10厘米处击球并通过快速移动使球处于身体前面。而全身协调用力垫球，则要做到插、夹、提、移、蹬、跟六个字，即：

插——降低重心，两臂前伸，插到球下

夹——含胸收肩，两臂夹紧，两肘伸直，前臂击球压腕。

提——含胸后提肩。

移——移动到位，正面对准来球。

蹬——手臂击球时，下肢伸腿蹬地。

跟——重心随球向前。

正面双手垫球在教学中应抓住三个关键环节，即垫击球的位置，人与球的位置关系和全身协调用力。难点是全身协调用力垫球。

（四）传球

是在额前上方用双手（或单手）借助伸臂，蹬腿的动作，通过手指、手腕的弹力来完成击球的技术动作。（或教材：利用全身协调力量并通过手指、手腕的弹力，将球传至一定目标的击球动作称为传球。）

1．作用：

传球是排球运动的一项基本技术，是组织进攻战术的基础，主要用于衔接防守和进攻。

2．特点：

传球是用双用的配合动作来完成击球动作的，触球面积大，加上手指手腕较灵活，感觉灵敏，因而容易掌握传球的方向，速度和落点，准确性高。

3．分类：

传球技术动作很多，按其基本动作来分可分为正面传球、背传球、侧向传球、跳传球。

4．正面双手传球的动作方法

（1）准备姿势

（2）迎球动作

（3）击球点：保持在额前上方约一球远，击球部位一般在球的后下方

（4）手型：手触球时，两手应自然张开成半球形，使手指与球吻合，手腕稍后仰，拇指相对，小指在前；传球时用拇指内侧、食指全部、中指的二、三指节触球，无名指和小指在球的两侧辅助控制球方向，两肘适当分开，自然下垂

（5）动作要领：蹬地伸臂对正球，额前上方迎击球，触球手型半球状，指腕缓冲控制球。

（6）技术关键环节

由正确的手型、击球点和手指手腕的缓冲控制三个方面环节组成。

（7）技术难点：

传球动作的用力顺序：蹬地、伸膝、伸腰、伸臂、伸肘、抖腕、弹指的屈伸以及来球的反弹力等将球传出。

正面双手上手传球的教学，重点应放在传球的手型、击球点、传球时手指手腕的缓冲控制和全身协调用力上。教学难点在于传球时全身协调用力

（五）扣球

定义：指队员跳起在空中，用一只手或手臂将本方场区上空高于球网上沿的球击入对方场区的一种击球方法叫扣球。

1．扣球的作用

是得分得权的主要手；是进攻中最积极最有效的武器；是争取主动摆脱被动的径；是攻击力强弱的体现。扣球技术的成败，体现了一个队的战术质量和效果，是夺取胜利的关键。

2．当前扣球技术的发展方向：

高度、速度、力量和变化的方向发展。

3．扣球进攻战术的发展方向：

高度加速度、强攻加快攻、力量加技巧、前沿加纵深方向发展。

4．扣球技术分类：

按扣球技术动作可分为：

正面扣球、勾手扣球、单脚起跳扣球；

按扣球的节奏可分为：强攻和快攻；

按扣球起跳的区域可分为：

前排扣球和后排扣球

按用和变化分为：快球类、自我掩护扣球类

5、扣球技术的特点：

球点高、球速快、力量大、变化多。

6．正面扣球的动作方法

动作结构：

由准备姿势→助跑→起跳→空中击球→落地缓冲五个互相衔接的环节构成。

动作要领：

助跑节奏慢到快，一步定向二步迈。后脚快并猛蹬地，两臂协调向上摆。腰腹发力要领先，协调挥臂如挥鞭。击球保持最高点，全掌击球要上旋。

（六）拦网

1、定义：在球网附近上沿阻击对方击过来的球称为拦网。

2、作用：拦网是防守的第一道防线，拦网不仅可以减轻后排的防守负担，为防守反击创造条件，成功的拦网还可以直接得分。

3、分类：单人拦网、双人拦网、三人拦网

4、技术结构：

准备姿势→移动起跳→空中动作→落地几个相互衔接的部分组成。

5、动作要领：

拦网判断是关键，及时起跳莫提前。

提肩压腕张手捂，看清动作拦路线。