排球基本技术学习

排球基本技术学习2005-8-29 23:39:35

排球基本技术－技术分类

排球技术多种多样，通常把垫球、传球、发球、扣球和拦网称为五大基本技术。其中最基础的技术是垫轻球、正面传球、上手发飘球、正面扣高球和单人拦网。除五大基本技术外，还有一般准备姿势、各种移动步法和起跳等几种无球技术。排球技术分类如下，每项基本技术又分成多种不同的技术动作。

１、准备姿势

２、移动步法：分滑步、交叉步、跨步、跑步四种移动步法。

３、起跳：分单脚起跳和双脚起跳。

４、垫球：分正面垫球、侧面垫球、低姿垫球、倒地垫球（包括滚翻、侧倒、前扑、鱼跃、肘滑鱼跃等多种倒地技巧）、背垫、挡球。

５、传球：分正面传球、背传、侧面传球、跳传。

６、发球：分下手发球、上手飘球、勾手飘球、上手大力发球（包括跳发球）、勾手大力发球、高吊球。

７、扣球：分如下三大类⑴正面扣球：分快球（包括前快、背快）、平球（包括短平快、背平快、平拉开）、快抹。⑵勾手扣球：⑶自我掩护：分时间差、位置差（包括左错、右错）、空间差（包括前飞、背飞）。

８、拦网：分原地起跳拦网、助跑起跳拦网。形式上可分单人拦网、双人拦网和三人拦网。排球基本技术─准备姿势

完成任何排球技术动作都要先做好准备，这里讲的是一般的准备姿势，即准备移动或准备做尚未预料的各种技术动作时的准备姿势。至于已经确定要进行传球、防守、拦网、扣球之前所做的准备姿势，属于专门的准备姿势，将在各项技术中去分别讨论。这里只解释一般的准备姿势。一般准备姿势的目的首先是为了便于向各个方向移动去接近球；同时也为了便于及时起跳、倒地和做各种击球动作。为此，一般准备姿势应当是：

１、两脚左右开立，稍比肩宽，一脚在前。

２、膝关节适当弯曲，上体前倾，重心偏前。

３、两臂自然弯曲，全身都处于一种放松微动的状态。这种姿势不仅便于向前移动，也便于向其它方向移动；两臂不仅便于摆动以协助移动，而且也便于做传、垫、挡球等动作。排球基本技术─移动

移动是为了接近球，以便击球；也是为了抢占场上的合理位置与同伴配合；两个技术动作的衔接也常常要靠移动来串接。比赛中所做的各种技术动作，以移动的比重最大。排球场上移动的特点：

１、以短距离为主；

２、要求起动快，尤其是第一步要出得快。移动的快慢既取决于腿部爆发力的大小，也取决于移动技术的好坏。

从技术角度分析：

１、移动前要迅速采取向已定方向移动的合理准备姿势，即身体重心要倾向移动方向；２、后蹬脚的着力点要远离重心的投影。以向前移动为例，起动要采取后腿用力向后蹬地，收腹使上体向前倾，有利于身体迅速前移起动后的步法有多种，根据来球的不同情况，通常分四种：

１、滑步：来球速度不快，距离不远时可以用滑步移动。滑步特点是：两脚不交叉，步幅虽小，但随时可以制动和保持身体平衡，便于碎步调整对准来球。如向左滑步时，右脚向右蹬地，左脚向左迈步，右脚再跟过来蹋在左脚的右侧，再继续向右蹬地，如此连续滑步。向右、向前、向后滑步动作相同。如只滑一步，称为并步。

２、交叉步：迅速落在距身体侧面２、３米远的球，可以采用交叉步移动。特点：动作快，步大。如向左移动时，右脚向右蹬地后，从左脚前面向左交叉迈出一大步，然后左脚再向左跨步制动，准来球，保持好击球前的准备姿势。向右也同样。

３、跨步：如果来球低而快，可采取向来球跨出一大步，降低重心，上体前倾，以便迎击低球。球近时可以直接跨步，球远时可以在滑步或跑步之后再做跨步。

４、跑步：来球远时则用跑步。如球在身后，近时可以采用后退跑，远时则要转身向后跑。跑步要尽快抢占来球位置，并通过制动站稳后再做击球动作。

以上四种移动步法还可以结合起来运用。如滑步后接交叉步；跑步后

接滑步等。

排球基本技术--垫球

垫球是比赛中运用最多的击球动作。接发球、接扣球、接拦回球等都要采用垫球技术。根据不同来球所采取的不同击球动作，垫球可分为正面垫球、侧面垫球、低姿垫球、倒地垫球、背垫和挡球六种基本挡球技术。其中倒地垫球又有多种倒地技巧：滚翻、侧倒、前扑、鱼跃、肘滑鱼跃。

下面将主要详细介绍正面垫球、侧面双手垫球、背垫球、挡球、倒地挡球中的滚翻双手垫球、鱼跃垫球、前扑垫球七种垫球技术。

１、正面垫球：是最基本的垫球技术。根据来球的轻重不同，垫球动作也有所区别。

正面垫球的准备姿势：重心降低并向前倾，两脚开立，分前后，两臂放松，自然下垂于腹前。球来时两臂伸直靠拢，随蹬地动作抬臂迎击，用前臂的前部垫球，垫球时，适当向下压腕。如果来球速度慢，球反弹的力量小，则须抬臂上送击球；如果来球速度快，球的反弹力大，则不必抬臂加力迎击来球，可对准来球，使其自然反弹。在击球之前，两臂肌肉过于紧张是造成垫球不准，控制力量差的主要原因。垫球时两手互握或互靠都可以，但不要用力，以避免动作僵硬。手臂的迎击面要根据出球的角度，自己加以控制。接发球时，由于来球一般较平，力量中等，故垫击时手臂与地面所成的夹角应稍大，以便向前迎击，同时也不必运用抬臂的力量造成反弹力过大而过网。

接扣球时，由于来球力量大，角度陡，不仅不能抬臂迎击来球，还要在垫球时采用收腹、含胸的动作，帮助两臂迅速随球屈肘后撤，以缓冲球的反弹力，使球不致垫到对方而失去反攻的机会。

２、侧面双手垫球：当球飞向体侧，队员来不及移动对正球，而在身体两侧用双臂垫击球的动作称为侧面双手垫球。体侧垫球可以扩大控制范围，但不易控制垫球方向，准确性较差，因此在来得及移动的情况下，应尽量采用正面双手垫球。当球向右侧飞来，左脚蹬地，右脚向右跨一小步，重心右移，右膝弯曲，同时双臂夹紧向右伸出，左肩微向下倾斜，用向左转腰和收腹的动作，配合两臂自右后方向截住球飞行的路线，用两前臂垫击来球的后下部.

３、背垫球：背对击球方向，从体前向背后垫球称为背垫球。背垫球一般在接发球或防守起球后，球飞得较远又无法进行正面调整传球时运用。常用于第三次处理过网的球。进行背垫时，先要迅速移动到球的落点上，背对出球方向，两臂夹紧伸直，击球点高于肩。击球时要抬头挺胸，展腹后仰，直臂向后上方摆动抬送球。如果来球来球较低，可以用屈肘和翘腕的动作，以腕部虎口处将球向后上方垫出。

４、挡球：来球快而且较高，用双手或单手在肩部以上挡击来球称为挡球。挡球主要用于防守高于肩的球，运用挡球可以扩大控制球的范围。挡球可分为双手挡球和单手挡球两种。双手挡球并掌式的手法是：两手在头上方交叉叠拢，形成一个平面。挡球时手臂放松，两肘朝前，手腕后仰，以掌根击球或采用双手抱拳式以掌外侧挡击球的后下部，击球点在额前上方。挡球瞬间手腕要紧张将球向上挡起。单手挡球适用于挡高球。飞向身后的平快高球，可以采用跳起单手挡球。

５、滚翻双手垫球：来球低并且身体远时可采用滚翻双手垫球。它可以充分发挥移动速度，利用身体及手臂的长度并保护身体不致受伤，并迅速转入下一个动作。

⑴接球时，迅速向来球方向移动，重心下降并落在跨出的脚上，上体前倾，两臂伸向来球方向。

⑵同时两脚蹬地，使身体向来球方向伸展，前臂直插球下，击球的后下部。

⑶击球后顺势转体，用大腿外侧、臀部侧面、背部、肩部依次着地滚翻，并及时低头、收腹、团身向移动方向做后滚翻后，迅速起立。

６、鱼跃垫球：来球低而远，采用向前跃出，在空中击球，然后双手撑地缓冲，使胸腹着地向前滑动，称作鱼跃垫球。腹着地向前滑动，称作鱼跃垫球。鱼跃垫球可以扩大防守控制范围。鱼跃垫球的技巧性较高，并需具备良好的力量、灵活性和勇敢精神。

⑴当判断来球之后，迅速迎球上步，上体前倾，重心降低，用前脚掌蹬地，使身体向来球发球腾空跃出。

⑵用单手前伸，垫击来球的后下部。

⑶击球后，双手在体前着地支撑，两肘弯曲，缓冲身体下落力量。同时抬头、挺胸、展腹，向后自然屈腿，身体成弓形，胸腹、大腿依次着地并滑动。

７、前扑垫球：接前面低远球时，击球后失去平衡，手臂屈肘撑地，身体向前滑动，称为前扑垫球。

⑴前扑垫球的准备姿势低，上体前倾，重心前移，两脚先后蹬地，身体向前方伸展扑出。

⑵双臂或单臂插入球下，用虎口或手背击球。

⑶击球后两手迅速撑地，两肘弯曲缓冲，膝关节伸直，胸腹可以着地。

排球基本技术─传球

传球分为正面传球、背传、侧面传球和跳传四种基本动作。每种传球又可以传高球、传快球、传平球和传调整球，动作要领也各不相同传球主要用于二传，即为扣球手创造有利的进攻条件。在掌握这四种基本传球技术的基础上，二传队员还必须掌握各种战术球的技术。不但能传各种矮球和平球，还要掌握隐蔽传球的技术，即在同一击球点上能传出不同方向的球，使对方难以判断传给哪个位置进攻。还要掌握在各种特殊击球点上传球的技术，同时要提高观察周围情况的环视能力，才能成为一个优秀的二传手。除二传手要全面掌握各种传球技术外，每个队员都要掌握准确传高球的技术，才能适应比赛的需要。

１、正传：正传是各种传球的基础。正传的击球点要保持在额前上方约一球的距离，这样便于保持半球型的传球手型；便于同时观察手、球和传球的目标，把球传准；也便于运用伸肘的力量。传球主要靠伸臂动作，通过手指和手腕的弹力把球传出。但传球是个全身协调的动作，两腿也应及时蹬地，协调配合，而不是只用手传，这样两手就可以加强控制球的能力，使球传得更准确。

⑴当对准来球后，降低身体重心，双手置于脸前，两前臂夹角约成９０度角。

⑵球接近额前时开始蹬腿、伸臂。

⑶在额前以十指指端触球后，由于球的压力使指腕后仰，从而使球在传出的过程中有一个在手中缓冲的时间，可用以控制球。

⑷就在控制的过程中，四肢伸展，伴送着球向预定的方向传出，从而提高传球的准确性。

２、背传：背传与正传的不同之处有三：

⑴击球点应比正传时靠后，约在头上。

⑵加大肩后展和腰后仰的动作。

⑶手腕要后翻，加强拇指后挑的力量。背传与正传的不同之处有三：

⑴击球点应比正传时靠后，约在头上。

⑵加大肩后展和腰后仰的动作。

⑶手腕要后翻，加强拇指后挑的力量。

３、侧传：侧传与正传的不同之处有二：

⑴击球点偏向传球一方。

⑵传球方向异侧的手臂向传球方向伸展的幅度应大些。

４、跳传：不论是原地起跳或助跑起跳，都应保持垂直方向，不宜冲跳，以免影响跳传的准确性。由于跳起在空中，传球时用不上蹬地的力量，主要靠伸臂和手指、手腕的力量传球，故起跳不能过早，在身体下落的情况传球更影响向上传球的用力。