社会体育指导员(初级)公共理论

社会体育指导员（初级）公共理论

第一章、体育概述

（一）体育的概念 P2

广义的体育,亦称体育运动，是以身体练习为基本手段，以增强体质、促进人的全面发展、丰富社会文化生活和促进精神文明为目的的一种有意识、有组织的社会活动。它包括竞技体育、狭义体育、身体锻炼和身体娱乐。

狭义体育即称体育教育，是之通过身体活动，增强体质，传授锻炼身体的知识、技能、技术，培养道德和意志品质的有目的、有计划的教育过程。

（二）体育的功能P2－5

1.健身功能

2.娱乐功能

3.促进个体社会化功能

4.社会情感功能

5.教育功能

6.政治功能

7.经济功能

（三）我国体育的目的任务P5

1.现阶段我国体育的目的是：增强人民体质，促进人的全面发展，丰富社会文化生活，为社会主义服务。

2.我国体育的任务

?增强人民体质，提高机体工作能力，延长工作年限，使人健康长寿；

?掌握体育的基本知识、技能和技术；

?提高运动技术水平，攀登世界体育高峰；

?进行思想品德教育。

（四）现代社会与体育P6-7

1.体育在现代社会生活中的地位

?体育引起了各国政府的重视

?体育正逐步成为人们日常生活不可缺少的组成部分

2.对体育社会地位的社会学分析

1)现代社会需要体育

?现代生产、生活方式对人体健康的影响

?都市化生活给人体健康发展带来不利影响

2)现代社会为体育运动的发展创造了有利条件

第二章、社会体育概述

（一）社会体育概念:P20

指社会公民自愿参加的、以增进身心健康为主要目的的，内容丰富、形式灵活的群众体育活动。

其外延是指社会体育的对象为全体公民，范围涉及整个社会时间和空间。

（二）社会体育的基本特点P20-21

1.对象的广泛性

2.时空的广阔性

3.目的、内容的多样性

4.组织的灵活性

5.参与的自愿性

（三）社会体育的作用P25

1.满足社会成员的多种需求

2.促进精神文明建设

3.促进生产发展和经济建设

三、社会体育指导员概述

（一）社会体育指导员的定义P26

《中华人民共和国职业分类大典》对“社会体育指导员”职业定义是，社会体育指导员是指在群众性体育活动中从事运动技能传授、健身指导和组织管理工作的人员。

从事的工作主要包括：指导社会体育活动者学习、掌握体育健身的知识、技能和方法；组织人们进行健身、娱乐、康复等活动；协助开展体质测定、监测、评价等活动；承担经营、管理及服务工作。

（二）社会体育指导员的地位和作用P26－27

1推动体育产业全面发展；

2增进公民身心健康,提高生活质量；

3促进社会主义精神文明建设。

（三）社会体育指导员制度的建立与发展P27

1.科研论证阶段：1986年《关于体育体制改革的决定》正式提出，并立项研究。

2.建立并走向法制化和规范化阶段：1993年颁布《社会体育指导员技术等级制度》，1995年《中华人民共和国体育法》确认法律地位。

3.开始走向职业化阶段：2001年颁布《职业标准》，2005年上海试培训，2006年滑雪正式培训，4月鉴定站建立。

4.新世纪新挑战、新要求和新发展2005年社会体育指导员达到35万人，2010年争取到65万人。

（四）社会体育指导员职业标准制度的意义P29

1.促进社会体育指导员队伍的发展和建设

2.建立社会体育指导员人才市场和保障就业质量的重要手段

3.提高社会体育指导员的能力和地位

4.有利于加强社会体育指导员队伍的监控管理

第三章社会体育指导员从业须知

一.社会体育指导员的法律要求

二.社会体育指导员的职业道德要求

三.社会体育指导员的礼仪礼节要求

一社会体育指导员制度的法律法规P32

1.《体育法》第十一条：国家实行《社会体育指导员技术等级制度》，社会体育指导员对社会体育活动进行指导；

2.《全民健身计划纲要》（国发[1995]14号）规定：实施《社会体育指导员技术等级制度》，加强社会体育骨干队伍的建设；

3.专门性法规：《社会体育指导员技术等级制度》，《社会体育指导员国家职业标准》。

(二) 《职业标准》要求社会体育指导员

应了解的法律知识：《体育法》、《劳动法》、《消费者权益保护法》等法律知识；《全民健身计

划纲要》、《职业标准》等行业法规知识；卫生标准和环境保护知识；消费安全法律知识。

两种社会体育指导员体系的对比

1.1993年12月4日国家体委第19号令发布。1994年6月10日开始施行《社会体育指导员技术等级制度》1994年6月10日开始施行《社会体育指导员技术等级制度》

2.社会体育指导员技术等级称号分为:

三级社会体育指导员

二级社会体育指导员

一级社会体育指导员

国家级社会体育指导员。

社会体育指导员的职业等级划分

1.2001年8月7日国家劳动与社会保障部颁布了《社会体育指导员国家职业标准》, 标志着我国社会体育指导员的职业化进程迈入了实质性发展阶段。

2.社会体育指导员国家职业标准等级分为：

初级社会体育指导员

中级社会体育指导员

高级社会体育指导员

社会体育指导师

（三）社会体育指导员申报资格P32

1.初级社会体育指导员（具备以下条件之一者）

（1）经本职业初级正规培训达到规定标准学时数，通过初级运动技术考核，并取得毕(结)业证书。

（2）取得体育中等专科学校毕业证书。

2中级社会体育指导员（具备以下条件之一者）

(1)取得本职业初级职业资格证书后，连续从事本职业工作3年以上，经本职业中级正规培训达到规定标准学时数，并取得毕（结）业证书。

（2）取得二级以上（包括二级）运动员等级证书，经本职业中级正规培训达到规定标准学时数，并取得毕（结）业证书后，连续从事本职业工作至少1年。

（3）高等院校体育专业专科以上毕业。

3高级社会体育指导员（具备以下条件之一者）

（1）具有体育专业中专以上毕业证书，取得本职业中级职业资格证书后，连续从事本职业工作5年以上。

（2）取得本职业中级职业资格证书后，连续从事本职业工作3年以上，经本职业高级正规培训达到规定标准学时数，并取得毕（结）业证书。

4社会体育指导师（具备以下条件之一者）

（1）具有大专以上学历，取得本职业高级职业资格证书后，连续从事本职业工作5年以上。（2）取得本职业高级职业资格证书后，连续从事本职业工作3年以上，经本职业指导师正规培训达到规定标准学时数，并取得毕（结）业证书。

(四）社会体育指导员的职业守则P33

(1)热爱祖国，热爱社会主义，热爱党，坚持四项基本原则，遵纪守法；

(2)不得进行反科学、伪科学、封建迷信以及其他

有碍社会主义精神文明建设的传播活动；

(3)服务态度热情、周到、诚恳，平等待人，老幼无欺，不得有性别、肤色、民族歧视，不得歧视有身体障碍的人员；

(4)行为举止有礼貌、大方，谈吐用词文明得体，仪表仪容整洁，保持良好形象；

(5)热爱本职工作，工作认真负责，能吃苦耐劳；

(6)努力钻研业务，积极提高服务质量；

(7)以诚实、正直、公平的态度与他人友好协作。

二.社会体育指导员的职业道德要求P34

1道德与职业道德

道德定义：是指调整人与人、人与社会、人与自然之间关系的行为规范的总和。它以善恶为判断标准，依靠社会舆论、传统习惯和内心信念的力量，规范人们的行为，调整人们的关系，维系正常的社会生活秩序。

职业道德定义：是指从事不同职业的人们，在其工作或劳动中所必须遵循的道德行为准则。它与特定行业和岗位的社会地位、特殊的功能要求相适应，与人们的职业角色和职业行为相联系，是用以指导、约束从业者的职业行为，调整职业群体内外利益关系，维护职业活动生存和发展秩序的特殊道德规范。

我国社会主义各行业职业道德的共同要求是：爱岗敬业、诚实守信，办事公道，服务群众，奉献社会。

社会体育指导员应坚持的职业道德原则P35

“为增强公民身心健康服务”是我国社会体育指导员的职业道德原则。社会体育指导员在从业过程中必须遵循和坚持这一基本原则。

社会体育指导员应遵循哪些道德规范P36

1热爱体育，乐于奉献；

2热忱服务，尽职尽责；

3坚持科学文明，反对迷信；

4钻研业务，勤于进取；

5团结协作，互相尊重；

6遵纪守法，诚实公平。

社会体育指导员的礼仪礼节要求P38

1.现代礼仪是指从尊重对方出发，在与他人交往的程序、方式以及实施交往行为时的外在表象方面的规范。

2.体育礼仪包括内容有：各类体育工作者和参与者的风姿风度、各类体育仪式规范和体育礼貌礼节规范。

3.社会体育活动中常见的礼仪礼节主要有社会体育辅导站活动开站、开班与结业典礼；各种社会体育比赛和表演大会的开、闭幕式；比赛、表演中的发奖议事；社会体育活动表彰、庆祝集会等。

社会体育指导员应注意的礼仪礼节P41

1.仪表仪态：仪容、姿态、衣着、举止、风度等；

2.言论谈吐：声音美、礼貌称呼、礼仪用语等。

社会体育指导员礼仪礼节要求

仪表仪态基本要求：容貌：整洁、朴素、亲切、自然；着装：得体、端庄、整齐、清洁、素雅，与所指导的社会体育项目相协调；l行为举止：表现出稳重端庄和落落大方的精神气质和风度，即言语、举动沉着而有分寸，神情、举止端庄自然，既不拘束，也不矫揉造作；讲究站姿、坐姿和步态等正确的身体基本姿态，注意公共场合的行为小节。

言论谈吐基本要求：

1声音美：使用低声，语调柔和、速度适中、抑扬顿挫、吐字清晰；

2礼貌称呼：称谓适当，使用尊称；

3礼仪用语：问候语、感谢语、道歉语、慰问语、赞美语、应答语、征询语。

第四章人体运动科学基础知识

一、人体的组成P46

（一）细胞

1组成人体最基本的功能单位是细胞

2细胞的结构：细胞膜、细胞质、细胞核；

（二）组织

1定义：形态、结构和功能相似的细胞与细胞间质连接起来，构成一个细胞群体，称为组织。2人体内有四种组织：上皮，结缔，肌肉，神经组织。

上皮组织：具有保护、吸收、分泌、排泄和感觉功能。

结缔组织：具有支持、连接、营养、防御、保护、修复等功能。

肌肉组织：收缩功能（如骨骼肌、心肌、平滑肌等）。

神经组织：接受刺激、传导兴奋等功能。

（三）器官与系统

1器官：几种不同的组织按照一定的方式结合在一起，构成特殊结构和功能单位，称为器官。2系统：一些器官配合在一起，完成特定的生理功能，构成系统。（如心脏、血管构成循环系统；唇、舌、咽、食道、胃、小肠、大肠、消化腺共同组成消化系统；）人体内有9大系统：运动，循环，呼吸，消化，泌尿，生殖，神经，感官和内分泌系统。

3人体内有9大系统：运动，循环，呼吸，消化，泌尿，生殖，神经，感官和内分泌系统。

二、人体主要系统的组成与功能

（一）运动系统P48

由骨，骨骼肌，骨联结构成。

骨联结分为：无腔隙骨联结和有腔隙骨联结。关节主要结构为关节面，关节软骨，关节囊，关节腔。

正常成人有206块骨

（二）神经系统P49

分为中枢神经系统和周围神经系统。

1.中枢神经系统：

2.周围神经系统

（三）循环系统P51

分为心血管系统和淋巴系统

大循环和小循环，体循环和肺循环。

淋巴器官是重要的防御器官。

[注：红细胞数量：男450万~500万个/mm3、4.5~5.5*10（12）/L

女380万~460万个/mm3、3.8~4.6*10（12）/L

血红蛋白：男12~15g/100ml、120~150g/L

女11~14g/100ml、110~140g/L

（四）呼吸系统

左肺两叶，右肺3叶。

鼻、咽和喉、气管、支气管、肺。

（五）泌尿系统

肾、输尿管、膀胱和尿道组成；

主要功能是生成和排泄尿液，排除废物，维持机体内环境平衡。

每个肾有100万个以上肾单位，每个肾单位由肾小球和肾小管组成。

膀胱是储存尿液的不是产生尿液的。

（六）感官系统

眼睛近视或老花是晶状体的曲光度发生了变化。

内耳中的耳蜗是产生听觉的，而前庭和3个半规管是感受头部位置平衡的器官。

皮肤表皮具有较强的再生能力，感觉神经末梢和毛细血管在真皮层。

（七）内分泌系统

1脑垂体：分泌生长激素，幼年期分泌少或多，将造成侏儒症或巨人症。

2甲状腺：分泌甲状腺激素，增进机体的物质代谢，促进机体的生长和发育，尤其是维持骨骼系统和神经系统的正常发育有着重要的作用。分泌过多出现甲亢，分泌过少出现呆小症。身材矮小，智力低下。

三、物质和能量代谢P61

（一）物质代谢

1.糖代谢人体每天所需能量呆70％来源于糖的氧化分解。糖在氧化时所需的氧较脂肪和蛋白质少，所以是人体最经济的供能物质，也最先消耗。

糖的无氧氧化产生能量少，但速度快，适合强度大时间短短运动，运动后产生乳酸。

糖的有氧氧化产生能量，运动时以有氧氧化为主，强度小，时间长的运动尤其如此。

2.蛋白质是生命的基础，青少年应多补充蛋白质，以适应生长发育的需要。

3.脂肪是人体中最大能量库。

（二）能量代谢P63

ATP三磷酸腺苷是肌肉收缩唯一的直接能量来源。

CP磷酸肌酸是体内另一种重要的储能物质。

二者连合起来的供能时间为10秒钟之内。长时间持续锻炼首先动用糖无氧氧化，再有氧氧化，再动用蛋白质分解，1小时左右开始动用脂肪。

第五章﹑身体锻炼的心理学知识P68

心理健康：是指在身体上﹑智能上﹑情感上与他人的心理健康不相矛盾的范围内，将个人心境发展成最佳状态。

影响坚持锻炼的因素：个人动机﹑行为和应对技能﹑配偶的支持﹑可利用的时间﹑接近锻炼器材﹑个人对良好健康状况的知觉。

不锻炼的因素：成为体力劳动﹑超重或肥胖﹑锻炼感觉不适应﹑心境状态紊乱。

二、心理健康标准P68

1、兼顾个体内部协调与外部适应良好；

2、具有连续性和层次性，并不是绝对的，唯一的；

3、是一种状态，也是一个过程；

4、是较长一段时间内持续的心理状态。

心理健康应包含4个维度：认知、情绪、人格、社会适应。

马斯洛提出的心理健康标准P69

1、有足够的自我安全感；

2、能充分地了解自己，并能对自己的能力做出适度的评价；

3、生活理想切合实际；

4、不脱离周围现实环境；

5、能保持人格完整与和谐；

6、善于从经验中学习；

7、能保持良好的人际关系；

8、能适应地发泄情绪和控制情绪；

9、在符合集体要求的前提下，能有限度地发挥个性；

10、在不违背社会规范的前提下，能适当地满足个人的基本要求。

获得身体锻炼较大心理效益的方法P80

1、选择令人愉快和感兴趣的活动

2、选择有氧运动或者有节奏的腹式呼吸的运动

3、选择回避人际竞争的运动

4、选择自控性的运动

第六章身体素质的生理学基础及锻炼

一、身体素质概述

1通常把人体在运动过程中表现出来的力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等机能能力定义为身体素质。P84

2﹑身体素质分类

力量素质：绝对力量，相对力量，速度力量和力量耐力。

速度素质：反应速度，动作速度，位移速度。

耐力素质：有氧耐力，无氧耐力，

柔韧素质：一般柔韧性，专门柔韧性

灵敏素质：

二、力量素质

1、决定力量大小的生理学基础：肌肉体积、神经调节机能、肌纤维的组成。P85-86

训练水平低的肌肉只有60％的肌纤维参加活动，训练水平良好的肌肉有90％的肌纤维参加活动。

对抗肌肉的放松能力提高，可以增强肌肉的收缩力量。

（一）发展力量素质的原则P86-87

1.进行训练

2.选择正确的手段

3.合理的训练顺序

4.注意负荷与恢复

5.坚持锻炼，循序渐进

6.超负荷训练

（二）力量练习的种类P87

1)负重抗阻力练习;

2）对抗性练习；

3）克服弹性物体的练习；

4)专门的力量训练器械练习;

5)克服自身体重的练习;

6)克服外部环境阻力的练习;

7)电刺激。

（三）力量素质的训练方法

1.最大力量的训练

强度要求：一般情况60－80％以上的负荷，太小没有效果，不能采用40％以下的负荷练习。重复次数与组数要求：一般地讲，承受50％地负荷，练习可以重复10次左右，负荷每增加5％，练习重复次数减少一次。

通过发展肌肉协调功能来增大绝对力量，重复次数1－3次，通过增大肌肉横断面发展绝对力量，重复次数以4－7次。多数情况下用8－12次，实践中常用训练到8，训练到12的方法。

要充分休息

每一次的力量练习应该安排10－15组的练习

三、耐力素质

1、有氧耐力的生理学基础：P91

1）呼吸机能；

2）血液循环系统；

3）肌肉利用氧的能力。

2、无氧耐力的生理学基础。

3、耐力素质训练的主要方法：有氧耐力训练、无氧耐力训练、ATP-CP系统供能的训练。P91－93

四﹑耐力素质训练

（一）有氧耐力训练

采用连续训练法

主要采用连续训练和间歇训练两种方法。

强度要求：对一般练习者心率控制在130－150次／分。保持150次／分的同时，加入无氧训练，使心率达到180次／分。练习至少连续20分钟以上。

采用间歇训练法

强度要求：使心率达到170－180次／分。过低过高达不到锻炼效果。

休息：一般在心率恢复到120－140次／分时进行下次练习，持续时间每一次在1－1.5分钟，总时间在半小时以上。

五﹑速度﹑灵敏﹑柔韧素质训练

肌纤维中快肌纤维组成越大，肌肉收缩速度越快，动作速度越大，慢肌纤维越多肌肉耐力越好。

第七章练习指导过程

（一）场地器材准备

掌握场地器材的信息，做好准备，避免伤害事故发生。包括场地器材布局，使用安排，有无损坏。

（二）场地器材的准备应注意问题

1、场地器材的总体布局要合理；

2、活动时场地器材的布置应适当集中；

3、在同一时间、同一地点有多个小组进行体育活动时，应事先商量好场地器材场地器材的使用顺序和时间；

4、活动前或做练习前应仔细检查场地器材的布置情况；

5、加强运动场地的环境绿化。

二、常规讲解与示范的方法

1.讲解法：

要求：目的明确，重点突出，讲解正确，简明易懂。

注意：精讲多练，善用比喻，使用术语，运用口诀，语言的科学性，注意语言艺术。

例如美容口诀：清晨喝杯牛奶，睡前勿要进餐；洗脸要洗仔细，洗浴速度放慢；生活注意规律，外出避紫外线。

2.示范法

要求：目的明确，示范正确、熟练，位置方向利于观察，示范讲解结合。

注意：示范的次数和时机，避免把锻炼者变成观众。

讲解示范法的分类

1.重点内容的讲解示范

2.区别对待的讲解示范

3.正误对比的讲解示范

4.多媒体的讲解示范

（三）保护与帮助P108

保护分为：他人保护和自我保护

帮助分为：直接帮助、间接帮助、利用器材的帮助。

第一阶段帮助，第二阶段保护与帮助，第三阶段保护为主，最后独立完成动作。

1.保护帮助的原则P110

位置合理，助力部位正确，时机恰当，力度适度，重点明确。

2.对保护帮助者的要求P111

①高度的责任感

②熟悉技术动作，掌握正确的方法

③了解练习者的特点二、几种常见的身体练习法

第八章常用身体练习方法

（一）重复练习法P114

是指根据锻炼具体任务的需要，在相对固定的条件下反复练习同一内容的方法。

特点：条件固定，内容固定，间歇时间无规定，一般为3分钟或者心率降低到90～100次/分，主观感觉不太累时。

用于学习、掌握、巩固动作技能，对技术要求较高时，应在掌握动作后再用此法；对技术要求不高时重复不应超过3个。

分为连续重复和间歇交替重复练习法。

（二）持续练习法P117

是指在较长时间内，练习者用不大的练习强度持续不间断地进行身体锻炼的方法。

特点：持续时间长，至少20～30分钟。强度为最大强度的50～60％（心率100～170次/分），属于有氧锻炼方法，无间隙时间，密度较大，发展耐力，提高有氧代谢的能力。散步、慢跑、健身操等。

练习时间初始时15～20分/次，逐渐增加至1.5～2小时/次，老年人不得超过1.5小时/次（三）变换练习法P118

是指在变换锻炼的各种环境条件下进行身体练习的方法。

特点：激发兴趣，提高适应能力，减轻运动疲劳。

运用：兴趣降低时，合理计划中的变换，注意去除无效信息，不同人群区别对待。

（四）间歇练习法P120

是指在任意两次练习之间，有严格的间歇时间规定，使练习者在间歇时得到必要休息和一定恢复，然后再进行下一次练习的方法。

特点：严格的间歇时间，健身为目的间歇恢复水平为高于安静时心率30％，低于120次/分；提高运动成绩为目的间歇恢复水平为120～140次/分即开始第二次练习。

要求：合理控制间隙时间和负荷强度，间歇不能坐、卧。

适用于周期运动项目，非周期项目如健美操等

（五）循环练习法

是指根据锻炼任务需要，设置若干练习内容不通并依次相连的练习站（点）。

特点：多个不同内容，运动负荷大，练习密度大，老人及体弱多病者慎用。全面锻炼，对场地和器材要求高。

要求：有明确的锻炼目的，大众健身站点8～10个，专项身体素质练习站点4～6个，每个站点的距离大约30秒可以到达。

第九章常用体育健身器材

第一节体育健身器械概述

一、体育健身器械，是依据人体的解剖、生理特点，针对个人的形态及健康状况，遵循科学健身、健美原理，以达到增进健康、发达肌肉、增强体力、促进发育、改善形体和陶冶情操等目的进行锻炼活动时所运用的专门的练习器械。

二、运用健身器材进行练习的主要目的、作用与意义

1、发达肌肉，增长力量，塑造形体；

2、促进青少年身体的正常发育；

3、延缓衰老，提高抵御伤害事故发生的能力；

4、培养坚毅的品质和适应社会的能力，改善人的心理健康。

三、体育健身器械主要分类

1、按功能划分：单功能和多功能；

2、按用途划分：家用和专业训练；

3、按身体锻炼部位划分：全身性和局部性；

4、按大小划分：小型和大型综合性

四、健身器械练习的特点

专门性、多样性、安全性、实用性

第二节、常用体育健身器械

1哑铃系列、2壶铃系列、3杠铃系列、4拉力器系列、5力量练习架、

6专项力量练习系列、7综合健身器械；

（一）专项力量练习器械主要包括跑步机、划船器、台阶器、健骑机、漫步机

（二）专项力量练习器械的主要特点和功能

1特点：练习动作主要模拟了划船、骑车、跑步、骑马等运动项目主要技术动作的特点，有针对性地加强完成这些动作所需的肌肉群的力量。由于所选的练习动作都是人们喜闻乐见的运动项目，而且完成这些动作需要人体的多数肌肉的参与，因此该系列练习趣味性强，练习效果好。

2功能：除了能进行肌肉力量练习外，还能够进行有氧耐力能力的练习，具有多种练习功能。第三节全民健身路径介绍

一、分类： P135

1、以趣味性、娱乐性器材为主的儿童健身路径；

2、以有氧运动器材为主的中老年健身路径；

3、以力量训练器材器材为主的青少年健身路径；

4、通用性器材较多的大众健身路径。

二、“全民健身路径”的科学锻炼原则P135

1、先进行柔韧练习，再进行力量练习；

2、先进行力量练习，再进行耐力练习；

3、先进行轻阻力、小负荷练习，后进行大阻力、大负荷练习。

第四节健身器械练习的练习方法

一、健身器械练习的原则和要求：

(一)力量练习器械健身健美的原则和要求

1循序渐进；2持之以恒；3合理安排运动负荷； 4专门性与均衡发展。

(二)、进行健身器械练习应注意事项

1、动作规格与身体姿态；

2、预防创伤发生：器械检查、练习时防止器械的滑落、服装合身，不佩带其他物品、注意保护、感觉疲劳或精神不好时，应停止训练、

练习计划的制订、科学、系统和全面的训练以及监督督促作用

一、练习计划制订的原则

1、短期目标与长期目标相结合；

2、练习计划的针对性；

3、练习计划的适应性；

(三)制定练习计划的依据P139

1、明确练习的目标；

2、练习者的实际情况；

3、力量增长的规律；

4、场地和器材情况；

(四)制定健身计划的内容与要求P140

1、选择合适自己的健身器材

2、选择科学的锻炼方法

3、选择合理的练习次数、练习重量和练习组次

4、选择合适的锻炼时间

5、选择正确的技术动作

第十章体格的测量与评价

第一节体格的测量与评价

1、人体体格的主要测量点：头顶点、耳屏点、颌下点、颈点、胸上点、胸中点、胸下点、乳头点、脐点、肩胛骨下角点、髂嵴点、髂前上棘点、肩峰点、指尖点、大转子点、胫骨点、内踝点、外踝点、跟点、趾尖点；

2、主要体格指标的测量

（1）长度：身高、坐高；

（2）体重；

（3）围度：胸围、腰围、臀围；

（4）宽度：肩宽、骨盆宽；。

3、主要体格测量指标的评价

身高体重指数、身高胸围指数、身高坐高指数、腰臀比指数。

身体质量指数BMI=体重（kg）/{身高（m）*身高（m）}

18.5~23.9为正常值、24~26超重值、26以上为肥胖值；

第二节身体机能的测量与评价P149

1、心血管机能的测量与评价：脉搏、血压、定量负荷心血管机能测评。

心脏收缩时间为0.3秒，舒张时为心脏休息；

血压：安静时120/80（mmHg）、运动后160/70（mmHg）

2、呼吸机能的测量与评价：肺活量、最大摄氧量测评。（测试时，每次间隔15秒以上。）肺活量：我国成年男子肺活量3500～4500毫升，女2500～3500毫升。

第三节身体素质的测量与评价P153

1、力量素质的测量与评价：握力、原地纵跳摸高、立定跳远、引体向上、俯卧撑、屈膝仰卧起坐。

2、速度素质的测量与评价：4秒冲刺跑、选择-反应-动作测验。

3、耐力素质的测量与评价：定距离计时跑、定时计时跑（9分钟跑）；

第十一章体育活动的医务监督

一、医务监督在健身锻炼中的作用p162

1、体育锻炼实践中的生理和病理问题；

2、对锻炼者的身体机能状况进行评定；

3、运动性疾病的防治；

4、疾病后健身锻炼安排；

5、体育卫生：健身锻炼卫生、个人卫生、场地卫生、自我身体检查；

二、体育活动的禁忌症p166

1、引起发热的各种急性病症；

2、各种内脏疾病的急性阶段；

3、有出血倾向的各种疾病；

4、恶性肿瘤发生转移后；

5、慢性疾病；

6、其他；

三、体育活动医务监督的主要内容p168

1、体育活动中的医务监督；

2、比赛期间的医务监督；

3、消除疲劳的方法：消除疲劳的途径、消除疲劳的方法；

四、体育活动减体重的医务监督p170

1、肥胖的概念；

2、肥胖的标准；

3、运动减体重；

五、消除疲劳的方法

整理活动、医学方法、营养补充、物理疗法、高质量的睡眠；

体育可以改变世界

体育也可以改变我们自己让我们共同努力！