大学生中常见的情绪问题及调适

大学生中常见的情绪问题及调适

话说大学生活是很美好的，十年的苦读寒窗就是为了迎来这个人人向往的生活。所以，大家便普遍以为作为大学生是最幸福的、最没有烦恼的、最没有压力的。可是，事实证明了大学生没有人们想象的那么好，它也是存在着许多问题的，现在我们来谈谈大学生最常见的心理问题——情绪问题。

大学生情绪问题，一般是指大学生消极情绪（减力情绪）或称负情绪，是积于不幸事件而引起的悲伤、痛苦长时间持续不能消除的状态。另外情绪问题也不排除因高兴事件引起的高度兴奋，对身心造成危害。

到底是什么原因导致大学生产生这种问题首先，社会因素的影响；然后，学校环境影响；接着，家庭因素的影响；最后，自身因素的影响。在社会期望高和心理压力大、学习负担重、竞争激烈的情况下，大学生的情绪生活处于紧张状态。当然，适度的、情境性的负性情绪反应时正常的。如果大学生不能很好地处理生活中的种种问题时，就会引发不同程度的情绪问题。其中最常见的情绪问题有：焦虑、抑郁、愤怒、嫉妒、恐惧、恋爱和失恋。

焦虑，作为大学生的一种常见的情绪状态，是一种类似担忧的反应或是对自尊心受到潜在威胁的担忧的反应倾向，是个体主观上预料将会有某种不良后果产生的不安感，它对大学生的发展也是一分为二的。它既可以成为大学生成才的内驱力，起促进作用，也可以起阻碍作用。一般来讲，中等焦虑能使学生维持适度的紧张状态，注意力高度集中，促进学习。焦虑水平过高，使人处于高紧张状态，束缚了人的认知能力。一般不良情绪状态的焦虑都是指高焦虑。

抑郁，是指精神受到压抑而产生的教持久、消极的情绪状态。一般来说，性格内向孤僻，多疑多虑，不爱交际，生活遭遇挫折，长期努力得不到报偿的人易陷入此状态。其表现为情绪低落、思维迟钝、郁郁寡欢、兴趣丧失、食欲减退和失眠。

愤怒，是由于客观事物与人的主观愿望相违背，或因愿望无法实现时，人们内心产生的一种激烈的情绪反应。学生违纪打架多是源于此。

嫉妒，是他人在某些方面胜过自己引起的不快甚至是痛苦的情绪体验。嫉妒是大学生普遍存在的自尊心异常的一种表现。嫉妒是一种情绪障碍，它扭曲人的心灵，妨碍人与人之间的正常真诚交往。

恐惧，是一种担心、害怕的情绪体验。一朝被蛇咬，十年怕井绳。杯弓蛇影。现实生活的恐高，怕黑，怕鬼等等。

一般来说，恋爱和失恋应该不属于具体的情绪，但是作为大学生极为普遍的一种现象，恋爱和失恋体现的情绪状态是一致的。

大学生正处于易感性向稳定性过渡的心理发展特殊时期。而能否管理好情绪，关系到我们能否更好地适应社会、发挥自我潜能，更关系到我们的身心健康。所以我们要合理调节自己的情绪，自觉抵制不良情绪的影响。具体如下：

一、保持积极乐观的生活态度

正确的人生观是良好情绪情感的基础，我们要在生活中有意识培养自己坚强而自信的性格，笑对人生。正确认识生活中的挫折和不幸，充分投入体验生活。积极的情绪就有积极的结果，因为情绪具有感染力，爱伯特巴德说：没有一件伟大的事情不是热心促成的。汪国真：《热爱生命》我不去想是否能够成功，既然选择了远方，便只顾风雨兼程；我不去想能否赢得爱情，既然钟情玫瑰，就勇敢地吐露真情；我不去想身后会不会袭来冷雨寒风，既然目标是地平线，留给世界的只能是背影；我不去想未来是平坦还是泥泞，只要热爱生命，一切都在意料中。

二、主动、有意识地去管理自己的情绪

坏情绪就是心灵的垃圾，在坏情绪来临的时候，我们可以向朋友、老师、同学倾诉，也可以以写信、写日记的方式倾诉；也可以通过音乐、和运动宣泄自己的情绪。

三、良好的休息习惯有助于好情绪

睡眠时间太短，时断时续或被打扰，那么我们醒来时就会感觉烦躁、疲惫、昏昏欲睡，干起活儿来不得力。其原因是没有得到充分休息和睡眠的大脑，不能保持有效发挥正常作用所需的生化学和电学上的平衡。良好睡眠模式的发展趋势对于保持精力储备和心情平静十分重要。