体育课常用放松方法

在体育界有一句话：“放松是通往冠军之路的捷径。”这句话充分说明了放松整理活动在体育运动中的重要性。在体育课教学中放松活动也是不可缺少的部分。但在当前的体育课中有些老师对课后的放松环节有些忽略，学生也没有养成运动后自觉放松的习惯，这对学生的健康有很大的影响。因为，当学生上完体育课或参加完剧烈的体育活动，全身各个系统特别是运动器官都处于相对疲劳状态，运动以后不及时进行放松可能会造成学生肌体的损伤、导致运动能力的下降，各类身体器官无法正常运转，从而产生不良的生理现象，更可能产生厌烦运动的情绪。通过积极充分的放松活动，使人体的各项机能逐渐调节到正常水平，从而达到机体超量恢复的能力，能让学生预防肌肉、韧带失去弹性或关节劳损等。也能提高学生再次参加体育运动的兴趣，更能让学生有个较好的精神状态投入到下一节课的学习中。

下面将我在日常工作中常用的放松方法罗列出来供大家参考：

1、慢跑放松法：慢跑3--4分钟，能较全面的促进肌体恢复，既能缓解大腿肌肉的紧张状态，又能恢复肌肉弹性。

2、徒手放松法：用轻松的不费力的徒手操来放松肌肉，并使人体由激烈的运动状态逐渐过度到安静状态。

3、按摩放松法：学生自己或相互间用某些按摩手法来达到放松的目的。

4、深呼吸放松法：学生人为的加深呼吸以达到放松的目的。同时可配上轻松的走步和缓慢的上肢伸展扩胸动作。

5、舞蹈放松法：舞蹈加上优美的音乐使人心情欢快，可以调整、转移大脑皮层的兴奋中心，从而达到心理上放松的目的。

6、游戏放松法：通过放松游戏的练习使人心神转移，达到心理上的放松。

7、意念放松法：一种是自我意念放松，学生使自己全身放松。如想象大海平静的场面或夕阳西下的情景。二是接受意念放松，如“肩放松、臂放松、深呼吸……”直至全身放松。接受暗示是在教师统一指导下，按教师提示语进行练习。姿势可站、可坐，也可躺下，眼要微闭。

8、幽默笑话放松法：幽默笑话是放松的催化剂。它能使学生在幽默中放松，在笑声中神怡，加速学生体力的恢复。

总之，我认为一堂成功的体育课放松部分是缺一不可的，它不仅仅体现了课堂的完整性，更重要的是为学生的健康负责。

体育课放松的方法

一、抖动放松

1、自我抖动放松：双脚左右分开平行站立，脚跟提起，上体前倾，双臂策举时吸气，由侧向下同时四肢抖动，小臂至腹前交叉位时呼气。

2、两人一组相互抖动放松：两人相对站立，手指互握上下左右抖动放松。要求腕肘肩三个关节充分放松。

二、闭眼踏步放松

放松时，全体同学闭眼听教师发出的“一二一”口今做随意踏步，两臂摆动幅度和脚离地高度不限，可左右摇动,也可前后晃动。教师口令要轻而缓给学生以悦耳舒适的感觉。

三、深呼吸放松

放松时双脚与肩同寛站立，深吸气时两臂正上举,同时提脚跟深呼气时全身同时放松下蹲体会全身像散了架一样的感覚，教师用轻而缓的语气上一吸、下一呼-的口令。

四、舞步放松

放松时可集体形式跳四步、十六步、三十六步舞来放松，也可跳简单有趣的儿童舞蹈达到放松目的。

五、大笑放松

将简单有趣的小笑话，小幽默，使学生忍不住捧腹大笑的同时全身心得到放松。

六、敲打揉捏放松

1、自我敲打揉捏上下肢及腰腹部放松。

2、两人一组相对站立，一人两手放到对方肩部，另一人揉搓敲打对方大小臂放松。

3、几人一组垫上仰俯卧全身敲打、揉捏、抖动放松。

七、后退走放松

后退时，步幅大小不限，速度步频要慢，两臂同时前后随意摆动。

八、意念放松

放松时,两脚左右开立与肩同宽，两手手指在腹前相抱叠，闭眼、凝神、静气，忘记一切，什么都不想竟可能达到“脑海中一片空白”的忘我境界。

九、到挂肘背腰放松

两人一组，倒挂肘做背腰动作，背腰者至前倾位置时肘背者用臀部向上做顶动，使被背放松者产生抖动，达到放松的目的，被放松分者要求头部充分后仰，两腿自然下垂，不能抬起。

小游戏放松可在原地做简单的小游戏来放松，如：大西瓜小西瓜高低胖瘦等，可用正口令做几次，再用反口令做几次，也可正反口令间隔练习

-----精心整理，希望对您有所帮助!

体育课结束部分的放松活动的总结反思

体育课结束部分的放松活动的总结反思身心放松的内容有很多，常见的有抖动放松、深呼吸放松、敲打揉捏放松、舞蹈放松、慢跑或踏步放松、意念放松、缓慢柔和的全身运动放松、语言激趣放松等等。笔者根据田径、球类、体操等当前体育课的主要教学内容，来谈谈如何根据教学内容的特点巧设结束部分的放松内容。 1．田径类项目——根据项目的特点，可以归纳为跑、跳、投三大类。跑类项目的特点是运动量大，容易造成身心疲惫和腿部乳酸堆积。在放松时可以采用先慢跑后慢走，能改善血液回流，逐步将机体引入相对安静状态，接着用压腿等拉伸动作，帮助僵硬肌肉恢复；跳跃和投掷类项目的共同特点是，具有较强的技术性且枯燥，学习时容易造成学生的受挫感，最大的不同点在与，分别以下肢和上肢所承受较大的运动符合。因此，放松练习的内容因选择重点针对上肢或下肢的放松，如抖动揉捏放松、牵引放松。同时要注重学生的心理放松，可采用趣味性的较强游戏或搞怪的肢体舞蹈，引起学生的兴趣，缓解学生的受挫感。 2．球类项目——在教学球类项目时，由于学生的兴趣普遍偏高，愿意积极投入到练习中，体能消耗大。因此，在身心放松时的重点要收心，即抑制学生的运动兴奋性。

可用统一的集体放松活动，如排成上课时的队形（四路横队），进行抖动放松、按摩放松或在教师的引导下做意念放松。 3．体操类项目——体操类项目主要由队列队形和技巧组成。队列队形内容的特点是运动量不高，趣味性不大，需要学生强迫自己主动学习，容易产生被迫感、厌倦感。因此，放松内容的选择时需关注学生的心理感受，可采用游戏提高学生对上体育课的兴趣，或在音乐伴奏下的小型舞蹈，让学生充分享受美的旋律，还可以用冷笑话或风趣的总结，缓解学生的心理疲劳，达到身心放松的最佳效果。技巧类项目有较高的技术含量，对力量、柔韧、协调等身体素质有一定的要求，且学习时相对比较枯燥，运动量并不是很大。放松时可采用一些有针对性的按摩，如垫上技巧可针对颈部、背部按摩，使僵硬的肌肉得以放松。还可用一些运动量小的游戏，如石头·剪子·布，活跃课堂气氛，使学生身心都得到放松。

体育课准备活动与放松活动

体育课准备活动与放松活动准备活动是体育教学的重要环节之一，准备活动其实就是让学生实现相对的静态到动态的转换；放松活动就是让学生从动态向相对静态转化。今天我主要想同大家一起来探讨课的准备活动。我们都知道整堂课的教案设计中有四分之一的时间是准备活动，足以证明课前的准备活动是十分必要的。然而在教学实践过程中往往被忽视，有时只作为一种形式走过场，存在着公式化和教条化现象；有时缺乏认真准备，不能与授课教材有机结合，形式与内容缺乏新意，形式死板，有时以专项准备活动替代一般性准备活动，更有甚者让学生自己进行准备活动，随便玩玩。这些现象都达不到准备活动的要求，久而久之就会使学生感到枯燥、单调，甚至产生厌烦心理，这样对调动学生学习的积极性，培养学生对体育课的心趣，对营造课堂气氛都十分不利，同时也降低了准备活动的效果，不利于提高上课的质量，影响教学任务的完成。一．准备活动的意义准备活动是教学的正式内容，是上好体育课的重要组成部分，关系到课的质量和效果。 1.它具有集中学生注意力、充分活动肢体、预防运动损伤的作用。 2.它能活跃课堂气氛，全面发展身体，调动学生学习的积极性，使他们精神振奋、情绪饱满地学习。 3.它使人体各器官系统功能迅速地进入工作状态，一方面为基本

部分的学习做好充分的准备，另一方面使身体得到一般发展。二．准备活动的任务 1.促进学生身体正常发育和素质的全面发展，培养正确的身体姿势，增强学生的体质。 2.为学习基本部分的教材做好思想上与心理上的准备，防止运动损伤，提高运动成绩。 3.掌握准备活动的基本知识和技能，使学生在从事课外体育活动时，懂得如何做准备活动。 4.振奋学生的精神，培养学生的组织纪律性和集体主义的精神。三．准备活动的特点统一性——准备活动教学过程的统一性，突出地表现为学生练习的全部过程完全有赖于教师的统一指挥。尽管课的类型、教学对象、教学内容各不相同，但准备活动大多采用集体的形式进行。这一特点鲜明地反映了我国在体育课教学中比较注重组织纪律性，要求学生在有组织有纪律的规范中进行统一练习。

意念放松在体育课中的作用

意念放松在体育课中的作用忻州市第二实验小学刘巧峰体育课是学校体育教育的基本形式，它以全面发展学生的身体素质为主，着重基础训练。为了达到不断提高身体素质的目的，在体育课中，对学生必须有计划、循序渐进地增加运动量，提高运动强度，才能给身体以不间断的刺激，从而达到教学目的。因此，每一节体育课都会给学生造成一定的疲劳。及时消除这种疲劳，学生才能已饱满的热情，充沛的精力去完成其他科目的学习。从生理学的角度来说，疲劳可分为肢体疲劳和精神疲劳。肢体疲劳能够得到大多数教师的重视，而精神疲劳往往被忽视，不利于学生身心发展。精神疲劳往往表现为注意力和记忆力降低，听觉等感觉迟钝，情绪下降，操作动作不协调，不准确，学习和工作效率逐渐降低。因此，我们必须重视精神疲劳的消除。经过实践，笔者认为“意念放松”是行之有效的方法。意念放松，就是利用人体内思维的力量，不依靠器械，让学生有意识地想象一些使其精神愉悦的人、事、物使大脑进入短暂休眠的状态，以调整神经机能，逐渐消除精神疲劳。意念放松的方法及要注意的几个问题： 1、方式的选择要恰当。意念放松手段的选择要根据教学内容、学生的运动量、运动强度等因素来综合考虑。如偏重于掌握技术、技能的课，由于学生的注意力高度集中，意志指向较集中，大脑思维活跃。例如篮球课中的单手、双手投篮；短跑中起跑的技术等。这类课以静止性休息为主，并伴有轻松舒缓的音乐，诱导学生把注意力由课

的内容转向对音乐的欣赏上来。如以身体基本素质训练为主的课学生的肢体活动多于脑力活动，所以精神疲劳的消除必然伴随着肢体疲劳的消除，这时应以积极性休息为主。例如采用简单的舞蹈动作并伴有较热烈的音乐，调节神经机能。 2、时间长短的选择要恰当。意念放松同样需要注意力集中，时间太长会产生精神疲劳，而时间太短又达不到放松的目的。应根据课的类型、运动量的大小、运动强度的高低、学生对放松手段的熟悉程度来确定放松时间的长短，一般以5－－7分钟为宜。 3、教师诱导语言要有感染力，准确、舒缓、有连续性。意念放松是以排除思想杂念，自我默念放松语言，用语言信息影响机体能量减慢消耗，逐步消除心理紧张为主要特征。因此，教师的诱导语言是至关重要的。在放松时找一个安静之处或坐或站或躺，气沉丹田，要感到很舒适，思想集中，呼吸均匀。这时教师诱导让学生默念：“我的呼吸是安静的”，“我的呼吸舒畅自如”，“我的心脏跳动均匀有力”，“我全身感到舒适，左右臂是温暖的，腹肌放松了，我感觉很好……” 4、不断培养学生的想象力。意念放松要求学生有丰富的情感体验，并能充分发挥想象力。学生想象力的培养是一个长期的循序渐进的过程，我们在课堂上要有意识地设定一些特殊的情境，让学生去感受、理解、应用、从而转化为可自我控制的有意识行为，为意念放松服务。如在放松时学生想象自已躺在舒适、柔软的草地上，听得见阵阵的林涛声，温暖的阳光洒满全身，闻得到空气中散发出的阵阵清香。也可以让学生回忆过去获得成功的某种体会，用酝酿出的过去成

体育课常用放松法

体育课常用放松法在体育界有一句话：“放松是通往冠军之路的捷径。”这句话充分说明了放松整理活动在体育运动中的重要性。在体育课教学中放松活动也是不可缺少的部分。但在当前的体育课中有些老师对课后的放松环节有些忽略，学生也没有养成运动后自觉放松的习惯，这对学生的健康有很大的影响。因为，当学生上完体育课或参加完剧烈的体育活动，全身各个系统特别是运动器官都处于相对疲劳状态，运动以后不及时进行放松可能会造成学生肌体的损伤、导致运动能力的下降，各类身体器官无法正常运转，从而产生不良的生理现象，更可能产生厌烦运动的情绪。通过积极充分的放松活动，使人体的各项机能逐渐调节到正常水平，从而达到机体超量恢复的能力，能让学生预防肌肉、韧带失去弹性或关节劳损等。也能提高学生再次参加体育运动的兴趣，更能让学生有个较好的精神状态投入到下一节课的学习中。下面将我在日常工作中常用的放松方法罗列出来供大家参考： 1、慢跑放松法：慢跑3--4分钟，能较全面的促进肌体恢复，既能缓解大腿肌肉的紧张状态，又能恢复肌肉弹性。 2、徒手放松法：用轻松的不费力的徒手操来放松肌肉，并使人体由激烈的运动状态逐渐过度到安静状态。 3、按摩放松法：学生自己或相互间用某些按摩手法来达到放松的目的。 4、深呼吸放松法：学生人为的加深呼吸以达到放松的目的。同时可配上轻松的走步和缓慢的上肢伸展扩胸动作。 5、舞蹈放松法：舞蹈加上优美的音乐使人心情欢快，可以调整、转移大脑皮层的兴奋中心，从而达到心理上放松的目的。 6、游戏放松法：通过放松游戏的练习使人心神转移，达到心理上的放松。 7、意念放松法：一种是自我意念放松，学生使自己全身放松。如想象大海平静的场面或夕阳西下的情景。二是接受意念放松，如“肩放松、臂放松、深呼吸……”直至全身放松。接受暗示是在教师统一指导下，按教师提示语进行练习。

优化体育课结束部分的放松练习

优化体育课结束部分的放松练习 2013年04月23日15:38:24 浙江在线新闻网站体育课的结束部分是每堂课的尾声，这个时间，人体已出现疲劳，大脑皮层的兴奋度下降，工作能力也逐步下降。这个阶段的教学任务是有组织地结束教学活动，使学生逐渐恢复到相对安静的状态，然后对整堂课进行简要的总结。在实际教学中，这个部分的时间很短，只占整堂课总时间的10%，大约是5分钟左右。练习的内容相对比较简单，量也不大，一般是比较轻松自然的走步、徒手放松练习、简单的舞蹈、活动性游戏，以及课堂小结、布置课外体育锻练的作业、收回体育器材等。不注意结束部分的教学组织不仅会影响整堂课的教学效果，还会影响下一堂课的进行，甚至会影响学生的身体健康。认真细致地设计好这一部分的教学是很有必要的，教师采取随便应付一下的态度是不可取的，挤掉这部分的内容，仓促下课更是不科学的。从体育课教学实际和各级各类优质课评比结果来看，体育课各个部分的教学中，结束部分仍然是个薄弱环节，特别是放松活动。在农村学校的体育课教学中，这个问题更加突出。表现为练习内容单一，通常放松练习只是局限于做做操，或进行简单的放松练习。教师重视程度也普遍不高，认为这几分钟太短了，上不上问题都不大。本文试从教学优化艺术的基本要求出发，对体育课堂教学活动结束部分的放松练习如何追求最优化艺术进行探讨。一、优化体育课结束部分练习的基本要求 1、求“实”要遵循体育课教学的基本规律和最优化原则，结合教师自身素质和学生的实际进行组织。体育课结束部分放松练习要根据最后一项教材的练习强度、负荷大小，以及整堂课的练习强度、技术动作原理等，选择适当的练习内容和练习形式。 2、求“活”在安排放松练习时，要注意运用各种手段、方法和技巧来丰富课堂教学内容，提高教学的质量和效益。教学艺术是科学地再现求“实”，教师再进行“活”化，以达到科学再现和艺术审美的统一。 3、求“趣”在放松练习中要注意激发学生的兴趣，让学生喜欢，变被动为主动。卢梭在《爱弥儿》书中就曾经提到“教育的艺术是使学生喜欢你教的东西”，“问题不在于教他各种技能，而在于培养他的爱好。” 4、求“新”要注意在学习别人教学艺术的基础上，发挥自己的聪明才智，进行创新和发展，显现鲜明的教学个性。二、体育课结束部分的练习

放松活动在体育课中的作用

【摘要】体育课，体育课是一门以学生为主体的主要课程。体育课的目的是增强学生体质，使学生掌握体育基本技术，基本技能和基本知识，最终达到养成众生锻炼身体的好习惯。体育课意义在于，提高运动系统的功能，学生的生长发育；提高内脏器官的功能，使其体格健壮；消除大脑疲劳，提高学习效率；培养学生良好的心理品质，加强对他们的思想道德教育；培养学生的创造性思维。“放松是通往冠军之路的捷径。”这么的一句话可谓是“居家必备”之言，这也充分说明放松活动的在体育活动中的重要性。【关键词】放松活动；体育课；重要性体育课是一门以户外活动为主体的活动课程，学生大部分的时间都是出于一种活跃和十分兴奋的状态，而放松活动在体育课中起到的作用是解除学生由于兴奋过后所带来的疲惫状态，对于学生心绪的平复，有效的使学生能投入到下一节课的学子中。而在现实的体育课教学中老师就往往忽视了放松活动在体育课中重要性。这样就会使得学生不能有效，恢复体能、解除疲惫、即不能保证学生的心理健康和生理健康，也不利于学生在随后的课堂上有效率的学习。一、放松活动的目的与作用放松活动是解除学生在体育课上的“亢奋状态”，促进生理机能和心理状态回复的积极有效的方法，它主要有以下几种方式：在“兴奋状态”后做一个深呼吸、慢跑等活动。就能有效缓解血液循环和氧的供应以及解除掉带来的不适感，使学生更好地由“兴奋状态”过度到“平静状态”。在“兴奋状态”后可通过肌肉拉伸、局部按摩等活动，使之肌肉中毛细血管和预备毛细血管全部打通，促使其血液快速的得以循环，身体中的营养也能加速吸收，从而让疲劳肌肉中乳酸快速的清除。从而得到肌肉修复的作用。在“兴奋状态”后放一些舒缓、带有节奏点的音乐，让学生附和着音乐的律动进行放松活动，分散学生运动后“兴奋状态”，或者使用暗示性的放松放法。适时的对学生心理状态进行调节，使之“兴奋状态”慢慢回复到“平静状态”。二、对教学内容，合理安排放松活动（一）肌肉疲劳的放松肌肉疲劳的放松活动，应该是与在刚刚体育课上所活动的项目相呼应的，根据不同的项目针对性的采取不同的位置的肌肉进行有效的放松活动。 1.缓慢牵位可以根据运动后肌肉多带来的疲惫感觉做不同的放松方式。在放松活动中，除了让学生进行慢跑以外，更为重要的一点是做好拉伸活动，拉伸活动能十分有效的解除肌肉的各种疲劳感。在做拉伸性练习时要求学生动静结合，逐步加大拉伸的力度。以大腿前部肌群为例，让学生双腿跪在体操垫上，双手体后支撑，上体向后振动8～10次，然后在振动所能达到的最大幅度停10秒钟。以此反复做两组练习，并逐渐增大幅度。直至双肩能够倒于体操垫上。拉伸性练习除了在课堂上做之外，还可以在睡觉之前做，这样肌肉酸痛的恢复就会更加快速的得到缓解。 2.多多休息在运动以后使用音乐，音乐中的旋律；节奏；节拍等各种不同形式进行活动。通常会用优美、动听、节奏轻快的乐曲和节奏舒柔的舞蹈、舞步、健美操等。既能培养节奏感、活跃气氛，又能缓解紧绷的心神，消除疲劳。 3.心理放松我们都知道，“兴奋状态”后出现的肌肉疲惫可以通过放松的活动和良好的休息得到消除，但如果出现了心绪上的紧张感和心理上的疲惫感，就会很难在很短的时间内消除掉了。这样就会对心理的综合素质的提高影响重大了。特别是有些同学在心理的建设与自我要求特别的高，在比如篮球；足球；乒乓球等。一些对抗性十分强烈的项目上，运动后的结果就对其的心理情绪起到了比较大的影响，相对的就在无意识当中加深了疲惫感。这中情况一般在放松活动中，会让结合有氧慢跑和语音暗示放松的方法，来帮助学生接触疲劳。例如：让学生首先进行慢跑后，再让学生躺在垫子上，老师在音乐背景的引导下通过语言的引导提示，让学生进行潜意识的心理放松。老师用亲切缓和的语气，让学生跟随着老师的意念由上而下的放松身体。

初二体育课全套教案

第1课时课题：体育锻炼重在参与教学目标： 1、认知目标：理解参加体育锻炼的意义 2、能力目标：树立自觉积极参加体育活动的意识 3、情感目标：正确认识调节好自己心理、情绪的重要性。重点：明确体育活动对促进身心健康的作用！难点：争取了解自己的体能！教学任务：1、参加体育锻炼的益处 2、体育锻炼重在参与 3、了解自己的体能教学内容：1、古希腊人对参加体育锻炼的益处有的呢地认识： “如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！“ 我国先秦时期在《吕氏春秋》中用形象地比喻阐释了“生命在于运动”的真谛：“流水不腐，户枢不蠢，动也。” 2、体育锻炼重在参与你必须真正理解“重在参与”的体育精神，并积极参加体育活动。只有残疾阿体育锻炼，才能体会到锻炼的乐趣，并得到益处。应具有积极、乐观和奋勇拼搏的进取精神，并把这种态度和精神渗透在自己的学习和生活之中！！！ 3、了解自己参与体育的现状在课本上做出选择题1——10题算出分数，对应评价参考标准看看自己在哪一种类型当中！！！ 4、课堂常规：上好体育课的基本要求为了完成学习任务，必须认真上好体育课。体育课是学校体育工作的基本组织形式，是开展早操、课间操、课外体育锻炼、课余运动训练以及竞赛活动的基础。上好体育课，使课内外体育活动很好的结合起来，对搞好学校体育工作具有重要意义。上好体育课的基本要求应注意以下几点：（1）要端正学习态度，既要重视上好体育基础知识课，又要重视上好体育实践课，使学习科学理论知识和掌握动作技术、技能很好的结合起来。（2）上课时要认真听讲，自己观察老师或同学的示范，细心领会新学的动作要领，并自觉积极的进行学习，在练习中要勤于动脑，善于思考。（3）要遵守课堂纪律和学习要求。不迟到、不早退、不无故旷课，因病因事不能上课时，因事先请假；上课前要做好准备，有条件的要穿运动服和运动鞋上课（或轻便装和软鞋底）；要提前2—3分钟到指定地点集合；课中要服从指挥，听从老师和小组长的调动。（4）要团结友爱、互相帮助、注意自己和同伴的安全，爱护场地器材设备。（5）要做到课内外结合。在课外体育锻炼时，注意复习和巩固课内外所学的内容，加强练习，积极参加《国家体育锻炼标准》的测试。（6）服装体育课必须穿运动服运动鞋。课后作业：1、根据实际自觉积极的参加课内外体育活动。 2、学会发展健康体能的方法！

体育课常用放松方法

体育课常用放松方法在体育界有一句话：放松是通往冠军之路的捷径。”这句话充分说明了放松整理活动在体育运动中的重要性。在体育课教学中放松活动也是不可缺少的部分。但在当前的体育课中有些老师对课后的放松环节有些忽略，学生也没有养成运动后自觉放松的习惯，这对学生的健康有很大的影响。因为，当学生上完体育课或参加完剧烈的体育活动，全身各个系统特别是运动器官都处于相对疲劳状态，运动以后不及时进行放松可能会造成学生肌体的损伤、导致运动能力的下降，各类身体器官无法正常运转，从而产生不良的生理现象，更可能产生厌烦运动的情绪。通过积极充分的放松活动，使人体的各项机能逐渐调节到正常水平，从而达到机体超量恢复的能力，能让学生预防肌肉、韧带失去弹性或关节劳损等。也能提高学生再次参加体育运动的兴趣，更能让学生有个较好的精神状态投入到下一节课的学习中。 1、慢跑放松法：慢跑3--4分钟，能较全面的促进肌体恢复，既能缓解大腿肌肉的紧张状态，又能恢复肌肉弹性。 2、徒手放松法：用轻松的不费力的徒手操来放松肌肉，并使人体由激烈的运动状态逐渐过度到安静状态。 3、按摩放松法：学生自己或相互间用某些按摩手法来达到放松的目的。 4、深呼吸放松法：学生人为的加深呼吸以达到放松的目的。同时可配上轻松的走步和缓慢的上肢伸展扩胸动作。 5、舞蹈放松法：舞蹈加上优美的音乐使人心情欢快，可以调整、转移大脑皮层的兴奋中心，从而达到心理上放松的目的。 6、游戏放松法：通过放松游戏的练习使人心神转移，达到心理上的放松。 7、意念放松法：一种是自我意念放松，学生使自己全身放松。如想象大海平静的场面或夕阳西下的情景。二是接受意念放松，如肩放松、臂放松、深呼吸……直至全身放松。接受暗示是在教师统一指导下，按教师提示语进行练习。姿势可站、可坐，也可躺下，眼要微闭。

夏天如何上好体育课

夏季如何上好体育课及体育课注意事项一、合理安排各部分的时间和内容 1、准备活动部分夏季，由于气候炎热这一特殊性，体育课的准备活动也应随之而有所改变。准备活动运动量的大小及时间，应根据教材的内容、对象、气候条件而定。但是，它不能超过正式练习的运动量，否则能量消耗过多，不利于正式练习。儿童、少年的中枢神经的兴奋性高，灵活性大，惰性小，他们做准备活动的时间可以短些，运动量小些。特别是在炎热的夏季，准备活动时间太长，学生容易疲劳。所以我认为准备活动应控制在6——7分钟为宜。准备活动的内容应考虑学生的特点和教材的内容。儿童、少年准备活动的内容可选择运动量不大的简单易学，生动活泼的舞蹈或学生感兴趣的的小游戏等。这对夏天上体育课的学生不但能起到活动身体的作用，而且能起到提神、激趣的作用。 2、主教材部分我们一般体育课主教材的时间是27分钟左右，但在夏季，随着气温的升高，主教材的时间也应适当的缩短，控制在23分钟左右。中间还可以适当的安排两三分钟的休息时间。夏天最理想的体育锻炼项目是游泳（如果条件允许），在室外进行游泳是水浴、日光浴、空气浴的综合性锻炼，也是增强耐久力的锻炼，能达到机体降温和消暑的目的。另外，韵律舞蹈、球类的一些技术动作、技巧、武术、体操、打乒乓、投掷、游戏等，也是夏季体育活动比较好的项目。而那些剧烈、消耗体力比较大的耐力项目，如耐久跑，球类比赛等项目，对于体质较弱的学生是不适宜的。所以，一般来说，尽量少安排，多选择柔韧、技巧方面的内容。 3、放松部分放松部分作为学生身心的调整、恢复阶段，应高度重视。因为学生的身心是否恢复到平静时的状态，将直接影响到后面其它课的学习。所以我认为夏季的体育课应延长放松部分的时间，为学生的身心恢复提供时间保障。放松部分的时间大概在7——8分钟。放松部分一般是以轻松的舞蹈、简单柔和的放松操、现在比较流行的愈珈等方式进行。在夏季，我想还可以增添一些能让学生身心都得以放松的小笑话，让学生在欢乐的笑声中消除疲劳、忘记疲劳，身心都得到恢复。也可以让学生谈谈自己课上的收获，让学生在成功与失败的总结中，使心率慢慢的恢复平静时的状态。二、控制好课的运动负荷根据人体对运动负荷适应过程和机能恢复过程的规律，在体育课教学过程中，要有节奏地逐步加大运动负荷。如何掌握好适宜的运动负荷，关系到整堂课的教学质量。特别是在夏季，运动负荷太大，既不利于调动学生学习的积极性，又不利于学生的身体健康。根据平时的经验，我认为适宜的运动负荷应集中反应在三个方面：一是学生对运动负荷的可接受性，这是指教师安排的负荷，学生是否能在身心两个方面都接受。如果负荷量适宜，学生在课堂练习中就会表现的兴奋，主动积极，练习后有一种适当的疲劳感，满足感，相反，学生就会产生倦怠和消极感。二是承受负荷量后，以不影响学生后面的学习与生活为标准。三是基础心率变化应在正常的范围之内，学生表现为自我感觉良好，精神饱满。运动负

体育课上放松整理活动重要性的探索与实践

体育课上放松整理活动重要性的探索与实践整理在体育运动中的重要性。在体育教学和运动训练过程时，人体时常处于激烈、紧张的练习习中会出现疲劳，除身体疲劳之外，常伴有一定水准的精神疲劳。有时因课的内容安排不当，使身体局部负担过于集中，以导致局部疲劳，使机体工作水平下降，但此时全身其他器官还未出现真正疲劳。如果在一次训练课引起的疲劳尚未恢复之前，又从事下一次训练，就可能使疲劳积累，而成为慢性疲劳。体育教学和训练中出现的疲劳一般都是生理性的。当疲劳积累时，就会发展成为过度疲劳。过度疲劳，属于病理性疲劳，是一种较严重的运动性疲劳。而一般生理性疲劳表现在肌肉工作水平下降，动作不协调，肌肉僵硬疼痛；反应迟钝，判断错误，注意力不集中；呼吸不稳定、时深时浅的现象；同时也有厌倦的情绪出现。教师在教学和训练中能根据学生出现的疲劳症状。如学生自我感觉：疲乏、头痛、腿痛、心悸、恶心和外部表现面色、排汗量、呼吸、动作、注意力等，准确判断疲劳的水准。有时也可测定某些生理指标，如呼吸肌耐力测定等。针对疲劳的发生之后应如何促使其尽早消除呢？生理学研究证明：运动后充分做好整理放松活动，对促动疲劳消除，调整内脏器官和心理放松有很好的功效。所谓整理活动是指人体由紧张的运动状态逐步转入到相对安静状态的各种缓和运动。放松整理活动质量如何，直接关系到运动水平、学习效率的提升和课堂教学信息即时反馈，以及学生的身体、心理的健康发展。虽然放松整理活动对体育运动水平提升有很大作用，但在实行教学中教师往往重视不够，通常也仅仅一代而过，没有充分理解和做好放松整理活动。鉴于此，我在体育课堂教学中，重视了放松整理活动的研究和实践，积累了一些放松整理方法。放松整理活动能够从两方面去考虑：一、肌肉疲劳的放松。放松整理活动方式要与课堂具体内容和刚刚结束的练习相衔接。从事不同项目练习时，引起肌肉疲劳的部位各不相同，必须依据其练习项目的特点，设计各自的牵拉方法。一般说来，从事径赛、足球等项目练习，主要是引起下肢肌肉疲劳；从事体操运动的单杠、双杠、吊环、倒立及投掷练习时，主要是引起上肢肌肉疲劳。根据上述特点，在体育课后，可针对不同情况选用一些缓和性身体放松练习，这样可避免在运动后因肌肉突然停止活动所引起的不良反应。 1、缓慢牵位。包括前臂肌的屈伸牵拉、肘关节的牵拉、肩关节内收牵拉、肩关节上举牵拉、腰背肌腹肌牵位、大腿屈伸肌的牵拉。上述几种牵拉方法，可根据参与活动的肌肉疲劳感做不同的练习。 2、积极性休息。在紧张比赛或大运动量训练后，可采用在轻松愉悦的气氛中走、慢跑或听音乐，使呼吸逐渐趋于平稳，心率减慢。 3、游戏。组织一系列轻松的游戏，调节身心。如老虎与猎人游戏等。 4、意念放松。一种是自我意念放松，学生使自己全身放松。如想象大海平静的场面或夕阳西下情景。二是接受意念放松，如“肩放松、臂放松、深呼吸……”直至全身放松。接受暗示是在教师统一指导下，按教师提示语实行练习。姿势可站、可坐，也可躺下，眼要微闭。总来说之，放松整理活动一般在缓和性练习、轻松愉悦的气氛中完成。二、心理放松。每位体育老师都有这样的体会，运动中出现的肌肉疲劳容易通过放松练习、休息而得到缓解和消除，但出现的心理疲劳、心理紧张、心理恐惧，却很难在短

体育课常用放松方法

体育课常用放松方法在体育界有一句话：“放松是通往冠军之路的捷径。”这句话充分说明了放松整理活动在体育运动中的重要性。在体育课教学中放松活动也是不可缺少的部分。但在当前的体育课中有些老师对课后的放松环节有些忽略，学生也没有养成运动后自觉放松的习惯，这对学生的健康有很大的影响。因为，当学生上完体育课或参加完剧烈的体育活动，全身各个系统特别是运动器官都处于相对疲劳状态，运动以后不及时进行放松可能会造成学生肌体的损伤、导致运动能力的下降，各类身体器官无法正常运转，从而产生不良的生理现象，更可能产生厌烦运动的情绪。通过积极充分的放松活动，使人体的各项机能逐渐调节到正常水平，从而达到机体超量恢复的能力，能让学生预防肌肉、韧带失去弹性或关节劳损等。也能提高学生再次参加体育运动的兴趣，更能让学生有个较好的精神状态投入到下一节课的学习中。下面将我在日常工作中常用的放松方法罗列出来供大家参考： 1、慢跑放松法：慢跑3--4分钟，能较全面的促进肌体恢复，既能缓解大腿肌肉的紧张状态，又能恢复肌肉弹性。 2、徒手放松法：用轻松的不费力的徒手操来放松肌肉，并使人体由激烈的运动状态逐渐过度到安静状态。 3、按摩放松法：学生自己或相互间用某些按摩手法来达到放松的目的。 4、深呼吸放松法：学生人为的加深呼吸以达到放松的目的。同时可配上轻松的走步和缓慢的上肢伸展扩胸动作。

5、舞蹈放松法：舞蹈加上优美的音乐使人心情欢快，可以调整、转移大脑皮层的兴奋中心，从而达到心理上放松的目的。 6、游戏放松法：通过放松游戏的练习使人心神转移，达到心理上的放松。 7、意念放松法：一种是自我意念放松，学生使自己全身放松。如想象大海平静的场面或夕阳西下的情景。二是接受意念放松，如“肩放松、臂放松、深呼吸……”直至全身放松。接受暗示是在教师统一指导下，按教师提示语进行练习。姿势可站、可坐，也可躺下，眼要微闭。 8、幽默笑话放松法：幽默笑话是放松的催化剂。它能使学生在幽默中放松，在笑声中神怡，加速学生体力的恢复。总之，我认为一堂成功的体育课放松部分是缺一不可的，它不仅仅体现了课堂的完整性，更重要的是为学生的健康负责。体育课放松的方法一、抖动放松 1、自我抖动放松：双脚左右分开平行站立，脚跟提起，上体前倾，双臂策举时吸气，由侧向下同时四肢抖动，小臂至腹前交叉位时呼气。 2、两人一组相互抖动放松：两人相对站立，手指互握上下左右抖动放松。要求腕肘肩三个关节充分放松。

体育课放松活动

体育课放松活动体育课中安排放松活动的目的，在于使运动中产生的疲劳尽快消除，使精神上的高度兴奋状态和机体紧张状态得到缓解，为继续学习和练习创造有利条件。这种放松调整不仅限于课的结束部分，而且应贯穿在课的各个环节、各项练习过程中。根据笔者多年的教学总结，谈谈灵活运用放松活动的方法主要有：一、趣味性放松在练习后，教师可采用以趣味性、新颖性、针对性强的活动性游戏为主的放松调整活动。二、条件性放松放松调节中，加入能促使疲劳消除的措施，如在放松走中加入“闭目”，在情景放松动作中加入相关“词语”等。三、抑制性放松当学生处于“身疲心盛”状态时，教师可采用转移性练习，如在两种教材学习之间，通过转移性放松调整方法，使学生情绪和注意力转移到放松活动之中，即可缓解疲劳。四、韵律性放松指利用各种节奏、节拍、旋律所进行的各种形式的放松练习。目前，通常采用音乐伴奏的放松练习，如舞蹈、舞步、放松韵律操等。五、持续性放松在耐久跑和发展耐久跑能力及素质的练习中，要求学生在不停顿的练习中，采用一些自我放松调整的恢复方法。如耐久跑中，改变步幅或速度，改变手臂挥摆形式，改变呼吸节奏和深度等手段。使疲劳得到缓解。六、随机性放松在快速跑、急行跳远等项目练习的返回途中，自然做一些不要求形式和特定活动内容的放松动作，达到调整呼吸和放松肌肉的目的。七、积极性放松学生处于等待练习时的一种放松调整，根据不同项目、不同练习内容，除做些辅助性练习外，还可积极主动地做些相关的放松调整练习。八、准备性放松学生练习前所采用的放松调整方法，如在试跳、试投、试练前，为稳定情绪，提高爆发力速度和力量等，采取相应关节的放松性活动，或拉长肌肉的放松性练习，还可同时默念动作要领。九、意念性放松通过自我意识的引导和自我心理调节，使兴奋情绪安静下来，使紧张的机体松弛下来，达到心静身舒的目的。适宜的气功放松调整也可引入课堂。十、按摩性放松在紧张剧烈活动后，进行单人或双人的各种按摩放松，如叩打、抖动等，同时，也可结合相关穴位按摩，达到清脑安神和缓解身体的局部疲劳。

浅谈体育课中放松整理活动的重要性

浅谈体育课中放松整理活动的重要性缪秀梅我从事体育教学工作时间不长，但我深知结束部分是体育课不可缺少的一、组成部分，而放松活动又是结束部分的一项内容。有些教师都非常重视基本部分的教学，往往忽视了其后的放松整理活动，这样做会产生两个不好的结果：一是不利于学生养成运动后整理放松的好习惯；而是学生在身体和精神还处于“运动状态”，就进入了紧张的课堂学习，影响了其他课程的学习效果。质疑现象在各级各类学校中普遍存在的，鉴于此，我在媒介体育教学中明确整理放松活动的目的和作用，重视放松整理活动的研究和实践。通过不断努力，我积累了一些放松整理方法。放松整理活动可以从两方面去考虑：一、肌肉疲劳的放松放松整理活动当时要与课堂具体内容和刚刚结束的练习相衔接。从事不同项目的练习时，引起肌肉有疲劳的部位各不相同，必须依据其练习项目的特点，设计各自的牵拉方法。一般来说，从事径赛、足球等项目的联系，主要是引起下肢肌肉疲劳；从事体操运动的单杠、双杠、吊环、倒立及投掷练习时，主要是引起上肢肌肉的疲劳。根据上述特点，在体育课后可针对不同情况选用一些缓和性身体放松练习，这样可避免在运动后肌肉因突然停

止活动所引起的不良反应。 1.缓慢牵拉。包括前臂肌的屈伸牵拉、肘关节的牵拉、肩关节内的收牵拉、肩关节上举牵拉、腰背肌腹肌牵位、大腿屈伸肌的牵拉。上述几种牵拉方法，可根据参与活动的肌肉疲劳感做不同的练习。 2.积极性休息。在紧张比赛或大运动量训练后，可采取、用在轻松愉悦的气氛中走、慢跑或听音乐，使呼吸逐渐趋于平稳，心率减慢。 3.游戏。组织学生做趣的游戏，使大脑兴奋点转移，通过负诱导的作用使各各强兴奋点得到抑制，从而达到心理上的放松。例如，老虎与猎人游戏等。 4.意念放松。一种是自我意念放松，学生使自己全身放松。如想象大海平静的场面或夕阳西下的情景。二是接受意念放松，如“肩放松、臂放松、深呼吸……”直至全身放松。接受暗示是在教师统一指导下，按教师提示语进行练习。姿势可站、可坐，也可躺下，眼要微闭。总之，放松整理一般在缓和性练习、轻松愉悦的气氛中完成，下面我就针对各部位的放松举几个例子：（1）头部练习。向前低头尽力使下颌靠近胸部，静止8秒，向后仰头到最大限度、

浅谈放松整理活动在体育课中的重要性

浅谈放松整理活动在体育课中的重要性 “放松是通往冠军之路的捷径。”流行在体育界的这句话充分说明了放松整理在体育运动中的重要性。在体育教学中，放松整理活动有着同样的重要性。在体育教学和运动训练过程时，人体时常处于激烈、紧张的练习中，会出现身体疲劳，除身体疲劳之外，还常伴有一定程度的精神疲劳。有时因课的内容安排不当，使身体局部负担过于集中，以导致局部疲劳，使机体工作能力下降，但此时全身其他器官还未出现真正疲劳。如果在一次训练课引起的疲劳尚未恢复之前，又从事下一次训练，就可能使疲劳积累，而成为慢性疲劳。体育教学和训练中出现的疲劳一般都是生理性的。当疲劳积累时，就会发展成为过度疲劳。过度疲劳，属于病理性疲劳，是一种较严重的运动性疲劳。而一般生理性疲劳表现在肌肉工作能力下降，动作不协调，肌肉僵硬疼痛;反应迟钝，判断错误，注意力不集中;呼吸不稳定、时深时浅的现象;同时也有厌倦的情绪出现。教师在教学和训练中能根据学生出现的疲劳症状，如学生自我感觉：疲乏、头痛、腿痛、心悸、恶心和外部表现面色、排汗量、呼吸、动作、注意力等，正确判断疲劳的程度。有时也可测定某些生理指标，如呼吸肌耐力测定等。针对疲劳的发生之

后应如何促使其尽早消除呢？生理学研究证明：运动后充分做好整理放松活动，对促进疲劳消除，调整内脏器官和心理放松有很好的功效。所谓整理活动是指人体由紧张的运动状态逐步转入到相对安静状态的各种缓和运动。放松整理活动质量如何，直接关系到运动水平、学习效率的提高和课堂教学信息及时反馈，以及学生的身体、心理的健康发展。虽然放松整理活动对体育运动能力提高有很大作用，但在实施教学中教师往往重视不够，通常也只是一带而过，没有充分认识和做好放松整理活动。鉴于此，我在体育课堂教学中，充分重视了放松整理活动的研究和实践，积累了一些放松整理方法。放松整理活动可以从两方面去考虑：一、肌肉疲劳的放松放松整理活动方式要与课堂具体内容和刚刚结束的练习相衔接。从事不同项目练习时，引起肌肉疲劳的部位各不相同，必须依据其练习项目的特点，设计各自的放松方法。一般说来，从事径赛、足球等项目练习，主要是引起下肢肌肉疲劳;从事体操运动的单杠、双杠、吊环、倒立及投掷练习时，主要是引起上肢肌肉疲劳。根据上述特点，在体育课后，可针对不同情况选用一些缓和性身体放松练习，这样可避免在运动后因肌肉突然停止活动所引起的不良反应。 1、缓慢牵拉。包括前臂肌的屈伸牵拉、肘关节的牵拉、

体育课放松游戏

贴鼻子一张硬纸板，上面画一个没有鼻子的大象，再用一块硬纸板，画一个象鼻子。在距大象2米远的地方画一白线，作为起点线。游戏开始，游戏者手拿象鼻子，站在白线外，然后用毛巾蒙住眼睛。蒙好后，向大象走去，走到自认为可以摸到大象的地方站好，然后把手中的象鼻子向大象头上贴去，只能贴一次（如图）。把鼻子准确地贴在鼻子的位置上可得奖票1张。放松游戏训练目标：释放压力紧张、摆脱恐惧焦虑。事前准备：一个安静的环境，学生们坐的椅子、躺椅或床，音乐（根据不同需要而定）。训练时间：30分钟。具体方式：教练先让同学坐下，坐姿无拘，以舒服、自然为宜，静闭双目。理论引导：教练：准备，请双手握拳，捏紧，越紧越好。三。二、-……好！慢慢放松，有没有一股暖流从手心向胳膊倒流？（同学们答，有！）现在慢慢感觉放松了，这就是紧张与放松的差别。平时我们有太多的烦恼和压力，恐惧、焦虑，同学们，你们应该体会到了，可现在我们安静了一些，请你们慢慢地抛开所有的烦恼、压力及杂念，全身由上到下放松下来，四肢都较软地耷拉着，慢慢地、慢慢地放松…… 示范演练：教练：这是一个完全放松和宁静的开始：生命漫步在无边无际的时空中，生命的暖流被催动着在全身流淌，从面肌、胸肌、腹肌、胳膊、手、腿、脚，再从脚背、臂部、脊椎、背部至头部，这股暖流正在渐渐地融化着冰冷的头颅所承受的紧张、焦虑、压力与恐怖。来，我们再来一个循环……再来一遍，我们放松了，我们感觉到了，感觉到我们是透明的、清晰的、开放的。我们感觉到我们的生命之河在流淌，我们谛听着小鸟的歌唱声，感觉到空气的清新和清凉，我们融人了大自然；我们感觉到没有任何的负担和障碍，我们放松，我们乐观，我们微笑，我们像小鸟一样自由自在地飞翔…… 效果讨论：教练：同学们，你们有什么感受？Ａ同学：轻松多了，快乐多了。Ｂ同学：头不痛了。Ｃ同学：我好像做了一个梦，我好像在天上飞一样。教练：以后遇到紧张时，可像刚才所做的那样，先握拳，捏紧，再慢慢放松，多做几次……专家感悟：放松看似简单，但真正会放松的人少之又少！集体按摩游戏：大家站到场地中央，排成三列，由后排同学为前排同学敲背。没有男女生界限，21位同学的距离消失了，全班仿佛融合成一个整体，惬意的笑声充满整个教室。可是，当游戏进行到“捏肩”环节时，队列中出现不和谐的声音，有调皮的男生恶作剧地捏疼前排同学。但是，主持人视而不见，继续宣布游戏规则：“现在，全体向左转，请后排同学为前排同学敲背捏肩。” 方向一转，按摩对象颠倒了：在集体中，机会是均等的，你要面对的人，也是时刻在变换的，现在轮到你为别人按摩了，受到恩惠就应懂得回报；然而，刚才被捏疼的同学，有的以牙还牙地报复，让对方尝到“恶有恶报”的苦头，有的却以德报怨，感化得对方深深地道歉。听完大家对“付出与回报”的感悟，主持人声音变得缓慢而低沉：“请后排同学扶住前排同学的肩膀，尽可能靠近一些，然后闭上眼睛，先做三个深呼吸，全身慢慢地放松……再做一个深呼吸，要慢一点。你们吸气时，有没有感觉到一股力量正从后排同学的手臂注入你的体内？是的话，请点一下头。” 看到许多同学微微点头，主持人继续引导：“很好，这股力量汇集了身后所有同学对你的爱

体育课放松活动的教学设计

体育课放松活动的教学设计随着新课程的全面实施，体育课堂教学出现了一条“新规”，一堂课中或准备或结束部分均运用音乐，尤其是放松活动，然而一节体育课使用什么音乐如何使用更为确切，值得我们商讨。其实放松活动的形式多种多样，关键是与课堂教学内容的符合。如下是个人观点，仅供参考。放松活动的形式：只要是有益于身、心放松的活动都可以采用，游戏；欢快的集体舞；互相按摩；自我按摩；调整呼吸；意念放松；听上一段优雅的音乐，想象把自己置身于优美的自然环境，享受大自然赋予人们的恩赐；甚至是课后的理疗、药物、营养补充、桑拿浴等形式都可以让学生采用。然而根据具体一堂课的教学内容应该选择怎样的放松活动最贴切，最适合于学生的采用，最利于他们在走出校门后运用，为终身体育服务，需要慎重考虑。弄清放松的目的：放松活动是克服人体内脏器官的生理保护性，使脉搏输出量和心输出量恢复正常，心率逐渐下降，对血管系统具有良性作用；降低人体体温，加快物质代谢和神经系统的传导速度，肌肉的粘滞性降低，收缩速度和力量增加，促进体育教学中的运动恢复，提高运动成绩，同时也能更好地预防运动损伤的发生；使学生的身体较快地进入安静状态，充分调整有关的肌肉群，生理机能做好放松，并且能以饱满的情绪进行下一节课的学习。内容的选择：根据课堂内容选择一般性放松活动，或者专门性放松活动。或者是二者相结合有效地让学生的机体得到放松，预防损伤，提高再训练能力，从而提升运动成绩、促进健康；放松活动运动量的

大小应根据教材内容、对象和环境的特点而异。由于恢复机体的生理到正常水平需要一段时间，因此，组成放松活动的各种练习的强度应逐步降低，运动量由中到小，中间稍有起伏，最后适当下降。一节35分钟的体育课，其放松活动的时间约占5～6分钟；放松活动的内容应考虑对象的身心特点，在体育课放松活动内容的选择上注意学生的身体机能发育的情况，尤其是小学生应选择一些动作和音乐优美的韵律操练习；要有正确的运动方法、方向、幅度、频率及次数不同的锻炼目的应选择不同的放松内容，使不同的肌肉群都能得到有效的放松。如果学生们不重视放松活动，每次放松活动马虎了事，会增加运动损伤事故的发生机率。作为教师，在进行教学活动时，应在引导课中向学生们讲清楚放松活动的重要性，只有这样，放松活动才能起到应有的作用，使学生们能充分享受放松活动所带来的快乐。如果教师设计放松活动只是为了作秀，与课堂教学内容无关，或者是为了填补一个环节，占用时间，那么这将是一堂不成功的体育课。本文意为抛砖引玉，引起广大同行的注意。

体育课中的准备活动与整理活动

准备活动与整理活动 1、准备活动在运动或比赛前所做的各种身体练习称为准备活动。其主要目的是通过有目的的适量的身体练习提高中枢神经系统的兴奋性，克服内脏器官的生理惰性，使各器官系统缩短进入工作状态时间，为正式练习或比赛做好机能上的准备。准备活动能够缓解运动者对比赛的过分关注，能够调整不良的紧张或抑制状态，使中枢神经系统的兴奋性达到适宜水平；准备活动能使体温升高，神经传导速度加快，内脏植物性神经逐渐兴奋起来，从而提高呼吸系统和心血管系统的功能，加强体内物质能量代谢；准备活动能降低肌肉及韧带的粘滞法加快肌肉收缩与放松的速度，增加肌肉韧带的力量和弹性；高质量的准备活动可使各器官功能相互适应和协调，充分发挥机体各器官系统在运动时的最大机能水平，对取得优异运动成绩和防止运动损伤有积极的生理意义。准备活动的内容可分为一般性准备活动和专门性准备活动。一般性准备活动包括走、跑、跳、徒手操和游戏。专门性准备活动是指与运动项目相类似的活动内容，可根据项目特点进行徒手或利用轻器械进行练习。一般性锻炼的准备活动需要5～8min，运动员的专项准备活动可达半小时。准备活动的强度尖由小到大，身体微微出汗即可。有时运动员的肌肉温度可升高至39℃，心率可达100～120次/min。做好充分的准备活动与正式比赛或练习开始时间的间隔一般为2～3min 为宜，最长不超过15min，期间应注意保暖。

总之，准备活动的内容、时间、强度及与正式比赛或练习的间隔时间要根据运动者的年龄、训练水平、运动项目及季节气候等多种客观情况进行调整后再确定。 2、整理活动在剧烈运动结束后做一些放松性练习，可以使人体由紧张激烈的运动状态逐步过渡到安静放松状态，使肌体得到更快的恢复。此时，剧烈运动虽然停止，但体内在运动时欠下了氧债，堆积了导致疲劳的代谢产物，这就需要心血管和呼吸系统仍处于一个较高的活动水平，来偿还氧债和清除代谢产物。另外，通过一些整理活动可使各部肌肉有节奏地放松和收缩，使肌肉中的血流通畅，可以加速体内血乳酸的清除，消除疲劳，促进人体机能的恢复。如果在剧烈运动结束后马上停下，肌肉对静脉的挤压作用消失，会使大量血液因重力的作用滞留在下肢，造成回心血量减少，心输出量出相应减少而导致血压下降，就会造成暂时性贫血，出现面色苍白、头晕、恶心及呕吐等现象，甚至出现“重力性休克”。做整理活动时，运动负荷不宜过大，要尽可能使参与活动的肌肉得到伸展和拉长，可做2～3次的1min伸展练习和牵拉活动，以减轻肌肉的酸痛和僵硬；做深呼吸可加大肺的通气量，提高气体交换率，对神经系统也有良好的调节作用。