健身锻炼与运动训练的差异性分析

健身锻炼与运动训练的差异性分析

中图分类号：g804 文献标识：a 文章编号：1009-9328（2013）03-000-02

摘要随着全民健身计划纲要的实施，越来越多的人民大众参与到体育运动中来，使健身锻炼成了日常活动的重要组成部分。但是由于竞技体育在社会中的影响，有许多人模糊了健身锻炼就与运动训练，采用运动训练的负荷和方法进行健身锻炼，使身体受到不必要的损伤。文章通过文献资料法，对健身锻炼和运动训练的概念、目的、内容、形式和价值表现等方面进行对比分析，以使广大群众对这两类不同性质的体育运动有较为清晰的认识，促进全民健身和竞技体育的科学发展。

关键词健身锻炼运动训练差异性科学健身

适宜的体育运动对促进健康、增强体质、愉悦身心、增进社会适应能力等良好作用。但并不是所有的体育运动都能达到良好的效果，负荷过大的运动训练方法进行健身锻炼可能导致身体的损伤，而负荷过小的运动又达不到健身的目的。因此，健身者应分清健身锻炼与运动训练的区别，为科学健身奠定理论基础。

一、健身锻炼与运动训练的概念不同

（一）健身锻炼的概念

健身锻炼是指锻炼者运用多种多样的健身练习手段，并结合自然力和卫生因素，旨在增进身体健康、增长体力、改善形体、提高各器官系统机能水平和调节心理活动，丰富文化生活和支配闲暇时间

为目的的身体活动。

（二）运动训练的概念

前苏联的马特维耶夫在其《运动训练理论》中认为运动训练是：“按教育学规律性组织的，控制运动员发展的过程”。田麦久等人2000年著的《运动训练学》中定义为：“运动训练是竞技体育活动的重要组成部分，是为提高运动员的竞技能力和运动成绩，在教练员的指导下，专门组织的有计划的体育活动”。纵观各种关于运动训练的意义，可以总结一点，那就是运动训练是一种教育过程。运动训练的固有特征是以训练为手段，发掘人体潜力，改善身体的机能和形态。

二、健身锻炼与运动训练的目的不同

健身锻炼与运动训练各自持有的目的决定了它们的本质区别。健身锻炼是实现全民健身运动的主要形式和提高全民身体素质的重要手段。它是运用体育的各种身体练习和方法，以增强体质、增进健康、调节精神和丰富娱乐文化生活为目的的身体活动。通过身体锻炼增强体质，延年益寿，则是全民健身运动的宗旨。显而易见。健身锻炼的目的是为了增强体质，提高身体活动能力，从而改善全民族的身体素质和健康水平。

运动训练是为实现竞技体育的任务，以提高运动技术水平，创造专项运动最高成绩为目的所采用的专门形式和基本途径。提高运动员的竞技能力和运动成绩是运动训练活动的目的。其中，运动训练的直接目的是提高运动员的竞技能力，继而通过参加运动竞赛，将

其已获得的竞技能力转化为运动成绩。其实质是通过有组织的专门训练，在最大限度地挖掘和发挥人在体力、心理、智力等方面潜力的基础上，以提高运动技术水平和创造优异运动成绩，为夺取金牌为目的的一种体育活动过程。

三、健身锻炼与运动训练的内容形式不同

（一）健身锻炼的内容及形式

健身锻炼的内容十分广泛，具有很大的选择性。许多运动项目诸如跑步、骑自行车、羽毛球、乒乓球、篮球、网球、足球、游泳、舞蹈、健美操、爬山、郊游、攀岩等均可作为健身锻炼的内容。锻炼者可根据自己的兴趣、爱好及身体情况特点，任意选择一项、两项或多项进行锻炼。

健身锻炼的过程中，健身者可以根据天气、场地、同伴等突发情况随意改变自己的健身计划和内容，大部分健身者出于自己的个人喜好、工作特点和学习安排去设定健身时间和内容。可见，健身锻炼的组织形式灵活多样，可因人、因时、因地制宜，可一个人锻炼也可以多人一起练，具有很大的自由度和业余性。

（二）运动训练的内容及形式

运动训练是为进一步提高运动成绩而进行的活动，它的内容具有专项化性质。一个运动员要想在几种不同性质项目的比赛上同时达到世界水平是很困难的，甚至是不可能的。所以从开始参加训练起，就要集中某一专项的训练。而且一般进行运动训练需要从儿童或少年时期开始，经过长期、系统的训练才能取得优异成绩。运动训练

具有项目和内容的专门性，运动员不仅要进行身体训练，而且还要进行专项的技术训练、战术训练、心理训练、智力训练等，并在教练员的指导下按照专项特点有组织、有计划地安排周期性训练。运动员在训练过程中，要严格按照训练计划及教练员的指导进行训练，训练过程受到严格限制。因此，运动训练具有严格的限制性和专业性。

四、健身锻炼与运动训练的运动负荷不同

健身锻炼和运动训练都包含有运动负荷。运动负荷都包含有两个方面，即负荷量和负荷强度，前者反映着机体对刺激量的大小，后者反映对机体刺激的深度。健身锻炼和运动训练都要求人体直接参与运动练习，都要承受一定的运动负荷。但由于二者的目的、任务不同，所承受的运动负荷也有较大的区别。

（一）健身锻炼的负荷特点

在健身锻炼中，为取得好的锻炼效果，要求锻炼者在健身锻炼中应遵循适宜负荷原则，运动负荷过大或过小都不能取得好的锻炼效果。负荷过小达不到健身的目的，负荷过大容易使机体损伤。适宜的负荷应该是既能满足增强体质的需要，又要符合身体的实际接受能力。

负荷量一般是每周锻炼3次以上，每次锻炼时间大于30min。准备活动阶段的运动强度较低，心率控制在90～120次/min；正式锻炼阶段的负荷随着锻炼的进行逐渐加大，心率控制在130～180次/min。负荷强度应在50%～85%范围内。最重要的是在进行群体的运

动时不能逞强，要根据自己的个人身体状况和运动习惯选择适合的运动负荷，不要看到别人运动时间长就盲目延长运动时间，以免发生意外损伤。

（二）运动训练的负荷特点

运动训练则是为充分地挖掘出机体的最大机能潜力，运动员必须承担逐步提高并达到极限负荷的训练。运动训练中应遵循适宜大负荷原则。负荷的量度越大，对机体的刺激越深，所引起的应激也越强烈，机体产生的相应变化也就越明显，人体竞技能力提高得也就越快，这是运动训练所要追求的最佳结果。但这种“大负荷”不能超出运动员的最大承受能力，当负荷超出了运动员的承受能力，运动员的机体便会产生裂变现象。这种裂变现象对运动员竞技能力的提高产生消极的作用，甚至会迫使优秀运动员过早结束运动生涯。由于这种大负荷训练往往容易造成人体损伤，因此在健身锻炼中一般是不采用的。

五、健身锻炼与运动训练的价值表现不同

（一）健身锻炼的价值表现

健身锻炼体现了全体民众追求自我身心健康的欲望。人们可以根据自身的需要和可行条件选取一些适合自身锻炼的练习手段进行

锻炼。从中得到生理和心理的满足。首先在生理上：健身锻炼有利于强健人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。其次在心理上：健身锻炼具有调