健康养生的生活方式有什么

1.每天都比前一天多走几步

走路能有效对抗糖尿病、预防老年痴呆等。英国拉夫堡大学研究还发现，每天快步走可以提高免疫力，使感冒几率降低30%。但每天走多少步合适，一直没有准确定论，美国杜兰大学研究发现，只要每天比前一天多走几步，就能达到健身的效果，使身体各项机能得到锻炼。

2.常独处心理更健康

哈佛大学分析了814项相关研究后发现，经常独处的人，更清楚自己的生活状态，也会更多地与父母、兄弟姐妹，邻居和同事联系交流，他们的心理状态更好。

3.一周喝次酒更长寿

研究人员对87项研究进行分析后发现，平均一周喝一次酒可以降低人体内有害胆固醇，预防糖尿病，对抗胆结石并控制体重，偶尔喝次酒的人寿命也更长。

4.每天一杯茶血管好

约翰斯霍普金斯医院发现，每天喝一杯茶的人，发生心衰或其他重大心血管疾病的概率比不喝茶的低35%。

5.男性多吃黑巧克力中风风险低

在志愿者吃巧克力前后，英国阿伯丁大学的研究人员检测了他们体内的血液成份。分析结果表明，含有丰富可可的黑巧克力可预防心脏病及中风，特别是对男性。

1.少喝含糖饮料

含糖饮料包括汽水、果汁等，其所含的糖分高，饮用完之后，糖分会在体内转换为脂肪。且含糖饮料大都含添加剂，对身体无利。

建议日常饮用还是以白开水为最佳，不仅解渴还健康。

避免高热量食物，包括油炸、烘焙的食品，如方便面、汉堡包、炸鸡块、炸薯条、虾片、冰淇淋、速溶咖啡等。这些食品油脂含量

很高，特别是蛋糕含反式脂肪酸，在体内需要一周才能代谢出去，

大量摄入反式脂肪酸对身体的代谢也是种考验。

2.多吃蔬果、豆类等

饮食习惯也会影响癌症的发生。近期一项包含近100万人的研究也发现，多吃水果和蔬菜可降低人的死亡率。也有一项跟踪调查发现，摄入的蔬菜分量多的人，寿命会更长。

伦敦大学萨克勒研究所的马尔科?法拉斯卡博士研究发现，多吃

豆类、坚果和谷物，有助于预防癌症，因为在这些食物中含有一种

抑制肿瘤生长的天然化合物。研究人员在实验中发现，这种化合物

能够对付老鼠身上的肿瘤，并且能增强治疗卵巢癌和肺癌药物的效力。

3.避免加工肉制品

红肉主要是指牛肉、猪肉和羊肉。在致癌方面，红肉并没有我们想象的严重。日常，我们还是可以适量摄入。应该引起大家注意的

是加工肉制品而非红肉。

最应该注意的是火腿肠、培根等加工肉制品。有一些熟食为了保持肉类颜色，加入亚硝酸盐，尽管在食品安全范围内，但亚硝酸盐

本身就是一种致癌物质。有研究发现，每天多吃50克加工肉制品，

癌症发病风险会升高11%。所以建议选择新鲜肉类食用。

4.限制酒精摄入量

酒精已被世界癌症研究基金会归为人类致癌物，含酒精饮料导致各种癌症发生的程度取决于饮用的量。重度酗酒与10种癌症发病密

切相关：口腔癌、食管癌、乳腺癌、喉癌、结直肠癌、肝癌、胃癌、

胆囊癌、胰腺癌、肺癌。轻度饮酒可能会导致口腔癌、食管癌、喉癌。但是滴酒不沾的人心血管病发病率较高。

日常我们要平衡喝酒的量。男性每天摄入酒精量不超过20~30克，女性不超过10~15克。对于孕妇和儿童来讲，不管是哪种类型的酒

或酒精饮料，均不应该饮用。

5.不乱服用补充剂

维生素片或者叶酸对于缺乏的人来说，本应该食用，例如，怀孕早期是需要补充叶酸，但也需要在医嘱下执行。现实中很多人身体

并无大恙，却执意购买食用，此时，就会有危害。叶酸可增加癌症

的发病风险，特别是前列腺癌和直肠癌。β-胡萝卜素可增加肺癌和

胃癌的发病风险。

其实新鲜蔬菜、水果中本来就含有叶酸、维生素。我们完全可以从大自然中获得，而不必摄入人工制成的成品。

6.坚持低盐饮食

低盐饮食是指一天食盐小于6克。但大多数人还是喜好腌制的食品、含钠调味料、加工肉类等。这种高盐的生活方式不仅可能导致

高血压、骨质疏松、胃炎及胃癌，还会导致糖尿病、哮喘等。健康

的低盐饮食体现在少吃腌制食品，购买低钠盐，远离加工肉类，有

时候甚至可以限制使用调料品

1、不健康的饮食

多年来，关于饮食对寿命的影响有很多争论。但大多数专家一致认为含糖和碳水化合物低的食物是对身体最有益的。研究证明传统

的“地中海式饮食”可以延长寿命。地中海式饮食是以自然的营养

物质为基础，包括橄榄油、蔬菜、水果、鱼、海鲜、豆类，加上适

量的红酒和大蒜，再辅以独特调料的烹饪方式，是一种特殊的饮食

方式。

2、大量喝酒

饮酒过量带来的危害太多了，它极易引发癌症、心脏病、肝硬化、痴呆和高血压。饮酒要适量。红酒有益于延长寿命。美国一家诊所

规定适度的饮酒量为：男人一天最多2杯，女人一天一杯。

3、不运动

美国退休者协会(AARP)称人们想要保持健康每周至少进行2次肌肉强度训练，加上两个半小时的步行或者75分钟慢跑。运动能增强

记忆力，如果你一年里能坚持每周步行3次，大脑中掌控记忆的海

马尺寸会增大。

4、不懂减压

我们习惯称呼在婴儿潮时期出生的一代为“夹心层”，因为他们现在面临上有老下有小的家庭负担，还要受经济不景气的影响以及

高出生率带来的人口压力。这些负担，你只有放下，才能不让他们

影响你的健康和心情。

5、体重过量

美国生育高峰期出生的人中，有超过1/3的人到2030年体重会

过重，而且我们现在已经处于肥胖病最高最快上升期。随着我们变老，新陈代谢降低，热量消耗减少，如果我们不改变饮食习惯和运

动模式，体重过量将不可避免，肥胖会导致高血压、心脏病和其他

致命疾病。减掉体重10%对身体是大有益处的。

6、有啤酒肚

啤酒肚是因为内脏脂肪过量导致腹部突出，我们称之为“啤酒肚”。科学家发现肥胖的评价标准是体脂而不是体重。

7.失眠

失眠本身来说并不会危及生命，但是如果你在缺觉的状态下驾驶轿车，你将会很危险。失眠导致反应变慢、注意力下降。据美国高

速路交通安全管理部门的保守估计，美国每年有超过十万分之一的

人因开车时睡觉引发车祸。司机疲劳驾驶导致的车祸每年达到1550例、71000位受伤者和125亿元财产损失。