孕妇失眠怎么办

孕妇失眠怎么办

总是失眠睡不着,准妈妈晚睡危害到底有多大

周末朋友聚会,小秋顶着双熊猫眼就来了。现在的她怀孕已经4个月左右了,她最近很忧伤,总是脾气不好和老公吵架,更让她痛苦的是每天晚上睡不着。总是很早睡觉,很晚才会入睡,失眠都让她整个人都快崩溃了。

相信很多准妈妈都在受失眠的折磨,我怀大宝时也是受到失眠的折磨很严重,总是感觉腰酸背痛的。所以长期失眠下去的话,准妈妈身体会被拖垮,宝宝也会受到危害哦。今天就来看看准妈妈晚睡的危害有哪些?

孕期失眠晚睡的危害:1影响宝宝发育

孕早期胎儿正处于主要器官的生长发育阶段,如果准妈妈晚睡,生物钟就会颠倒,导致内分泌失调,影响新陈代谢,从而影响到宝宝的成长发育。肝胆造血是从晚上11点到3点这段时间,怀孕本身就是很耗气血的过程,如果孕妇长期熬夜,尤其是造血期间不睡觉的,很容易造成血亏。孕妇经常熬夜一般气色都不会太好,对胎儿的发育也有影响,宝宝出生后会有长得慢,体重轻等现象。

2胎动不安

孕妇的情况对胎儿是有一定影响的,宝宝在妈妈肚子里是能够感受到妈妈的一举一动的,如果妈妈睡得太晚,宝宝会生气的,很容易引起胎动不安现象。

3预产期推迟

孕妇经常熬夜会推迟预产期,加重身体和心理上的负担。而且还会影响孩子的生物钟,不利于孩子以后养成良好的睡眠习惯。如果孕期睡得晚或者经常熬夜,宝宝出生后晚上很大几率都会睡不好,容易吵闹,多有焦躁、爱发脾气、爱哭闹的特点。

4免疫力下降

长期熬夜会使孕妇精神疲劳,免疫力下降,容易引发感冒,肠胃感染等疾病。

5易情绪化

长期熬夜还会导致失眠健忘、易怒焦虑等症状,孕妇的情绪比较容易激动。小秋现在脾气这么暴躁就跟失眠有关。

6引发静脉曲张

孕妇失眠怎么办

孕妇熬夜会长时间固定体位,容易引发孕妇下肢静脉曲张。

以上都是孕期晚上的各项危害,因此,为了胎宝宝的健康着想,准妈妈在怀孕期间应该避免熬夜,养成健康的生活作息习惯。但是很多准妈妈是失眠睡不着怎么办呢?下面这些方法能帮你缓解失眠:

缓解孕期失眠的方法:

1睡前少喝水

孕期失眠很多是由于尿频引起的,为了避免频繁上厕所,准妈妈睡前一小时尽量不要喝水。但是千万不能憋尿,有尿意就立即如厕,避免加重尿频。

2保持舒适的睡姿

如果睡眠中经常抽筋,就要调整睡姿,尽可能左侧卧入睡,并注意下肢的保暖,还要注意是否缺钙,及时补充钙质。如果还是感觉睡姿不舒服,累,那是由于肚子大了很重不舒服,可以买个孕妇专用的孕妇抱枕来试试,可能会稍微缓解下肚子的部位带来的不适感。

3睡前搓脚心

人体的很多穴位都是位于脚掌心,睡前先用温水泡脚,可以缓解疲劳,帮助睡眠。泡完脚后擦干脚一条腿盘在另一条腿上,脚心朝向对侧,搓右脚心时用左手,左脚心时用右手,最后转圈搓至发热。经常搓搓脚心,可以促进血液的循环,也利于胎儿的成长发育。

4听轻音乐

准妈妈失眠可以静下心来听听音乐,听音乐可以让孕妇心态平稳,有效疏导睡眠障碍。不仅有助于睡眠,而且还可以起到胎教的作用。可以选择一些舒缓的亲音乐和胎教音乐来听。

5控制饮食

一般到孕中期以后,准妈妈的食欲会大增,胃口特别好,因为吃得太多,会影响孕妇的肠胃功能,身体不适,睡眠也会随之受到影响。所以一定要少吃多餐,睡前2小时最好别吃东西,这样也是能缓解失眠的。

6良好的睡眠环境

营造良好的睡眠环境也是非常重要的,卧室环境以舒适、优雅,安静为主,孕妇感觉到温馨,美好,从而使得心情舒适,更容易进去睡眠状态。

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