户外运动复习资料

（一）户外运动就是指以自然环境为场地，带有探险性质或体验探险性质的体育运动项目群。

户外特征（1）户外运动是在自然环境中进行的，有着回归自然、返朴归真的特征。（2）户外运动无一例外地具有不同程度的挑战性和探险性。

（3）户外运动对体能有严苛的近于极限的全面要求。

（4）户外运动强调团队精神。

（5）户外运动是一门综合性的学问。

（6）户外运动是体验教育的重要组成部分。具有高风险性

内容和形式按照户外运动的形式和功能，可分为：

健身性户外运动，如登山、远足等。

消遣娱乐性户外运动，包括爬山、野营等；

探险性户外运动，包括丛林探险、探洞等；

挑战性户外运动，包括野外生存、攀登高峰、荒漠穿越等等。按照户外运动过程中人和自然的联系程度,可以把户外运动分为：

自然类运动，半自然类

按照户外运动的专业性来划分，可以分为：

大众休闲户外运动和专业户外运动。

按照户外运动开展的自然场地可以分为：

陆地户外运动、水上户外运动和空中户外运动。

。1857年，世界上最早的户外运动俱乐部诞生在德国

3．中国户外运动的发展

探索和学习阶段（20世纪50年代至90年代初）

户外运动在中国的发展最早是由登山探险运动开始的，伴随着登山探险运动的引入。1956年组成第一支国家级登山队——中华全国总工会登山队，而两年后，国家体委正式成立登山处，与国家登山队一并归入同年成立的中国登山协会。登山协会作为最早的国家登山运动组织，曾组织过数次在国内外有重大影响的高山探险活动。

兴起阶段（20世纪90年代至2003年左右）

我国大规模的民间户外运动始于1995、1996年左右，最初是一些比较前卫的大学效仿国外的大学相继组建了登山队，像北大山鹰社就是1989年成立的。随着这些学生的毕业和运动的扩延，户外运动逐渐传到了社会，成为一项时尚的都市运动。户外运动在我国开始大规模影响也只有近10年的光景。中国真正意义上的户外探险是在最近几年才兴起的。

户外运动在中国得到迅速发展的原因：

（1）庞大的潜在消费人群。

（2）丰富的自然旅游资源基础。

（3）近些年国民经济的持续发展、交通的越来越便利。

（4）户外运动迎合现代人的需要。

（5）现代信息社会的繁荣，也给户外运动这种潮流的兴起起着良好的推动作用，使得户外运动很快便能够从某一个特定群体推向社会大众。

户外运动在我国的兴起，并不是一个孤立的社会现象。可以说，它也是我国经济发展和社会进步的必然结果，对于推动我国经济发展和社会进步都具有积极的作用。

4. 中国户外运动在发展中存在的问题

虽然，户外运动产业被很多人看好，但是客观地讲，中国的户外运动规模并不大，还只

是处于起步阶段。中国目前户外运动的状况与20年前的美国相似，仅仅是一个雏形而已，在短期之内，中国的户外运动根本谈不上产业概念。

（1）市场总体规模过小。

（2）产品品种少、质量不高。

（3）户外运动俱乐部缺乏专业技术人才，训练有素的社会体育指导员更是奇缺。

（4）俱乐部管理不规范

意义：文化和精神价值、社会学价值、生理价值、教育价值、经济价值

（1）满足人们积极性挑战和冒险的需

（2）丰富人们的精神文化生活。

（3）增进人们的文化认同感。

野外装备：帐篷：在野外过夜，根据季节和天气及条件的不同，可以采用帐篷、睡袋、防水布、雪洞或者避难所等多种方式。在野外解决住宿的方法有多种，但帐篷是最常用的工具。因为帐篷内部空间大，容易搭建，地点不受控制，具有一定安全性，而且具备防风、防雨、防雪、防晒、防尘、防虫咬及透气等功能，还可以重复使用。

1车载帐篷(屋形帐篷)优点：空间大适合多人宿营；稳定性好，抗风暴能力强。

缺点：流动性差，安装和拆卸比较费力；重量大，超出人体负荷，不适合徒步穿越者使用。

2.登山帐：专门为登山者设计的帐篷，性能指标注重于轻便、抗风、保暖、高强度等，选材考究，工艺精湛。

优点：防护性能好，不易破损。

缺点：透气性差，价格昂贵。

3.休闲帐：为一般郊游、野营而设计，选材上注重经济、适用性，可满足一般环境下的露营使用。

优点：价格便宜，款式较多，用途广。

缺点：抗损性差，防水和保暖性不强，不适合比较恶劣的天气。

(二)根据帐篷的容量分类：可分为单人、双人和多人帐篷。

单人帐篷：空间相对较小，空气不易流通。

双人帐篷：一般双人帐篷是最常使用的帐篷，因为易携带，易找营地，而且三人或者单人也都能住，非常实用。

多人帐篷：空间比较大，大多数在平地中使用，携带是需要交通工具。

(三)根据帐篷的形状和款式分类

1.三角形帐篷：支架为两个“人”字形管，中间架一个连接横杆。有单层的，有双层的。单层帐篷可直接撑起，双层帐篷在撑起内帐后，还要装好外帐。

2.圆顶形帐篷(蒙古式帐篷)：由两根交插的支架下弯，并向上隆起支撑。圆顶形帐篷一般有外帐(称双层帐篷)，撑起内帐后，再盖上外帐。外帐上有弹性脚环，钩在四个支架下端，并有拉绳固定。

3．六角形帐篷(网格式帐篷)：是圆顶形帐篷(蒙古式帐篷)的加强形，由三支交插的支架支撑，即比圆顶形帐篷多了一根门前的支架。这样的结构应该比圆顶形帐篷更加稳定。

4．船形帐篷：一般由三支平行的弓形支架支撑；看上去像一只反扣过来的小船，外面有拉绳固定，空间利用合理，但稳定性一般。

帐篷的选择：具体选择哪类帐篷，应该根据季节、环境、帐篷的功能和自身需要等多方面的因素来综合确定。

1、帐篷内帐要求通气性要好

2、帐篷外帐要求防水性能高

3、帐篷撑杆要求强度大、韧性好

4、野外使用帐篷时，最好选择双层结构

5、帐篷的底料应注重防水和耐磨度

6、尽量选择暖色系颜色的帐篷（如红、黄、橙等）

7、要选择前后双开门的帐篷，以利于通风

8、帐篷的规格选择最好是带门棚的，或考虑尺码稍大的

睡袋：睡袋是把被和褥结合在一起的寝具。

按照季节来分，睡袋可分为夏季睡袋、三季节睡袋和冬季睡袋；

按照款式来分，睡袋可分为收缩式和拉链式；

按照容量，分为单人睡袋和双人睡袋；

按照填充物可分为羽绒睡袋、人造棉睡袋；

选择睡袋的原则：轻便、保暖、易挤压、易于维护、保暖性必须配合营地的气候和温度

防潮垫：到目前为止，还没有关于防潮垫的固定模式和行业标准。一般来讲，凡是能在野外宿营时起到防潮隔凉作用的天然或人造制品，都可以用做防潮垫的材料。但是，轻便和便于携带应该是同样重要的指标。

引发中暑的原因：高温、烈日曝晒、工作强度大、时间过长、睡眠不足、过度疲劳

先兆中暑：头痛、头晕、口渴、多汗、四肢无力发酸、注意力不集中、动作不协调等症状，体温正常或略有升高

轻症中暑症状：体温往往在38度以上

除出现头晕、口渴外往往有面色潮红、大量出汗、皮肤灼热等表现，或出现四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏增快等表现

如及时处理，往往可于数小时内恢复。

重症中暑症状：

大量出汗及口渴引发的肌肉痉挛、昏迷

方法：——先兆中暑和轻症中暑

解开衣领，撤离高温环境，选择阴凉通风的地方休息

多饮用一些含盐分的清凉饮料

在额部、太阳穴涂抹清凉油、风油精等，或服用人丹、十滴水、藿香正气水等中药

如果出现血压降低、虚脱时应立即平卧，及时上医院静脉滴注盐水

——重症中暑

移到荫凉处，让其平卧（或抬高下肢）

热痉挛时：牵伸痉挛肌肉使之缓解，并服用含盐清凉饮料

日射病时：头部用冰袋或冷水湿敷

热射病时：应迅速降温，如用冷水或冰水擦身（擦至皮肤发红），或在额、颈、腋下和腹股沟等处放置冰袋，也可用50％酒精擦浴。

迅速送至医院

合理安排户外活动时间，上午早出早归，下午晚出晚归，避开最热的中午时间；

出行躲避烈日：夏季我们的身体很难经受住四个小时以上太阳的暴晒；

戴遮阳帽、戴太阳镜，涂抹防晒霜；

准备充足的水和饮料，视出汗情况，在运动前、中、后分别少量多次补充含电解质的运动饮料，既保障健康又提高体能；

少量多次饮用茶水、淡盐水及含盐份的食物。

外伤出血：在野外备餐时如被刀等利器割伤，可用干净水冲洗，然后用手巾等包住。轻微出血可采用压迫止血法，一小时过后每隔10分钟左右要松开一下，以保障血液循环。

骨折或脱臼时：用夹板固定后再用冰冷敷。从大树或岩石上摔下来伤到脊椎时，将患者放在

平坦而坚固的担架上固定，不让身子晃动，然后送往医院。

开放性损伤：定义：受伤部位的内部组织（如肌肉、骨头等）与外界相通的损伤；简言之就是血能往外流的，或肌肉或骨头外漏的创伤。如擦伤、撕裂伤、切伤、刺伤等。

开放性损伤较多见，因伤口多有污染，如处理不及时或不当，易发生感染，影响愈合和功能恢复，严重者可造成残废甚至危及伤员的生命处理：开放性损伤的处理，目的在于改善修复条件，促使及早愈合。

止血（指压止血法）、清洗伤口、清除异物（清创术）、手术、包扎、指压止血法：

止血：较大的动脉出血后，用拇指压住出血的血管上方（近心端），使血管被压闭住，中断血液。

颞动脉压迫止血法：用于头顶及颞部动脉出血。

颌外动脉压迫止血法：用于肋部及颜面部的出血。

颈总动脉压迫止血法：常用在头、颈部大出血而采用其它止血方法无效时使用。

锁骨下动脉压迫止血法：用于腋窝、肩部及上肢出血。

肱动脉压迫止血法：用于手、前臂及上臂下部的出血。

清创术步骤：

1皮肤清洗和伤口冲洗先用无菌纱布覆盖伤口

2伤口扩大和清创对较深的伤口需扩大伤口，以便充分显露伤道深部

清创术后处理：

1.对有骨与关节损伤，血管、神经、肌腱伤修复术后和植皮术后，均应用石膏固定肢体。

2.维持适当体位如伤肢适当抬高，以减轻肿胀；胸腹部脏器伤术后取半卧位等。

3.抗菌素与破伤风抗毒素的作用继续应用有效的广谱抗菌素。对未注射过破伤风类毒素作自动免疫，伤后又未注射过破伤风抗毒素者，应补充注射破伤风抗菌素1500～3000单位。

4.密切观察全身情况，预防及治疗并发症。

5.密切观察伤肢血循环及伤口情况，注意预防伤口感染和继发性出血。

开放性损伤的种类：擦伤

撕裂伤

切伤

刺伤

擦伤：创口浅、面积小的擦伤，可用生理盐水或凉开水洗净创口，周围用70%酒精棉球消毒，创口上涂抹红汞或紫药水，待干即可，勿需包扎。面部擦伤尽量不用紫药水涂抹；关节附近的擦伤也不宜使用暴露疗法，以免皮肤干裂而影响关节运动。

创口内若有煤渣、细沙等异物，要用生理盐水或凉开水冲洗干净，必要时要用硬毛小刷子将异物刷去。否则创口愈合后，皮肤里会留下黑色异物。创口处可用双氧水、创口周围皮肤用酒精棉球消毒，然后用凡士林纱条覆盖创面或撒上消炎粉，再用消毒敷料覆盖并包扎。

撕裂伤、切伤、刺伤：皮肤撕裂伤多发生于头部，尤以额部和面部较多见，如篮球运动中眉弓部被他人肘部碰撞，引起眉际皮肤撕裂。若撕裂伤口小，经止血、消毒处理后，可用粘膏粘合；伤口较大则需缝合，必要时要使用抗菌素治疗。

刺伤和切伤，常见于刀伤等，其处理方法与撕裂伤基本相同。凡被不洁物致伤且创口小而深者，应注射破伤风抗毒素。

闭合性损伤：闭合性软组织损伤是指局部皮肤或粘膜完整，无裂口与外界相通，损伤时的出血积聚在组织内。是软组织损伤的一种。受钝力作用，肌肉猛烈收缩，关节活动超越正常范围或劳损等引起。

种类：挫伤

肌肉拉伤

关节韧带拉伤

骨质增生

椎间盘突出

肩周炎

骨关节炎处理：早期：指伤后24—48小时内，此期病理变化的主要特点是组织撕裂或断裂后，出现血肿和水肿，发生反应性炎症，临床表现为损伤局部的红、肿、热、痛和功能障碍。

处理原则：制动、止血、防肿、镇痛及减轻炎症。

处理方法：冷敷，加压包扎并抬高伤肢。24小时后拆除固定包扎；外敷新伤药，以达到消肿、止痛和减轻炎症的效果；疼痛剧烈的可服用止痛剂或中草药。

中期：指伤后24—48小时以后，临床上，急性炎症已逐渐消退，但仍然有淤血和肿胀，肉芽组织已经形成，组织正在修复。形成凝块，周围健康组织长入。（再生修复）

处理原则：改善局部的血液和淋巴循环，促进组织的新陈代谢，加速淤血和渗出液的吸收及坏死组织的清除，促进再生修复，防止粘连形成。

处理方法：理疗、按摩、针灸、药物痛点注射，外贴活血膏或活血、化瘀、生新的中草药。按摩手法要轻，从损伤周围到损伤局部。

晚期：损伤组织已基本修复，但可能有瘢痕和粘连形成。临床上，肿胀和压痛已经消失，但功能尚未完全恢复，锻炼时仍感到微痛、酸胀和无力，个别严重者出现伤部僵硬或运动功能受限。由结构恢复形成功能恢复。

处理原则：恢复和增强肌肉、关节的功能，软化和分离瘢痕及粘连，促进功能的恢复。

处理方法：按摩、理疗、功能锻炼为主，配合支持带固定及中草药熏洗。

心肺复苏术（CPR）：亦称基本命支持（basic lifesupport,BLS），是针对由于各种原因导致的心搏骤停，在4～6分钟内所必须采取的急救措施之一。目的在于尽快挽救脑细胞在缺氧状态下坏死（四分钟以上开始造成脑损伤，十分钟以上即造成脑部不可逆之伤害），因此施救时机越快越好。

心脏按压（要求位置为双乳头连线中点，单手掌跟覆其上，另一手从掌背交叉握紧，按压每分钟至少100次，按压深度至少5cm）。

口对口人工呼吸（压额举颏法开放气道，去除口腔内容物，人工呼吸），

进行上述3、4步5个循环，再次评估。如有需要，继续循环，直到救援到来。

总结：背包：50-80升，腰带要厚实，肩带应有衬垫并可调。背包防雨罩最好也带上，没有的话用雨布罩一下也行。

帐篷：建议用防水双层帐篷。

睡袋：中空棉木乃伊睡袋（5℃-20℃）（春秋季够用，冬天肯定不够用）。

防潮垫：隔寒隔潮。最简单的是发泡防潮垫，铝膜、耐磨层、波浪式、自动充气垫。

水壶：一般0.75-1升就行了。

手电：想解放双手的可以带头灯。备用电池按需携带。

雨具：防水透气面料的冲锋衣最好，不要带很厚的橡胶雨衣。

鞋：野外多碎石路，鞋底就要厚且硬不要太薄不然容易起水泡，最好是户外鞋，如是运动鞋，要中底以上的，有水路时可以加带双解放鞋或沙滩鞋。

餐具：勺子、塑料或不锈钢的饭盒

衣服：换洗的衣服。御寒的抓绒服、防雨防风的外衣，棉袜。

刀：一般的带反锁的刀就可。

药品：创可贴、清凉油、云南白药气雾喷剂、黄连素、人丹，镇痛药，抗生素，绷带等。

其他：可选带。地图、火柴或打火机、指南针、哨子、手套、相机，针线，茶或咖啡，帽子，杯子，牙膏牙刷，梳子镜子，拖鞋，面霜，毛巾，手表，垃圾袋，笔记本，笔，望远镜等。

公用装备：锅子、炉头、气灯、绳子。