我已验证过的快速入睡方法

美国海军预备飞行学校要求飞行员随时随地都能睡着，为此他们总结出一套快速睡眠方法，帮助飞行员在2分钟或更短的时间内入睡。这个方法经过这些飞行员6个星期的练习，成功率高达96%。即使在闹事或者有枪声的背景中，都可以快速入睡。

这种方法因为效果特别好，后来慢慢流行起来，特别适用于入睡困难的人。

美国海军2分钟快速入睡方法怎么做？

简言之：从头到脚放松你的全身肌肉，然后整理思绪。

具体步骤如下：

第一步，平躺在床上，放松你的整个面部，包括口腔内的肌肉。如果感觉自己皱眉了，就要注意放松额头中央区域。

第二步，尽可能放松你的肩膀，可以释放脖子周围肌肉的紧张感，接着放松你的一条胳膊，从大臂到小臂，然后放松另一条胳膊，如果做不到，可以先让他们紧张一下，然后再放松。最后，放松手和手指。

第三步，呼气，放松胸部，吸入足够的氧气，让你的肺部充满氧气。

第四步，依次放松你的大腿，小腿，膝盖，脚踝。

贺老师的个人经验：实施上述步骤时，心中想那个部位，默念：放松、放松、放松。

第五步，全身肌肉放松后，可以开始整理你的思绪，可以想象下面两个放松的场景。

场景1—想象自己躺在一个独木舟上静静地漂浮在平静的湖面，天空是湛蓝的，海面是蓝色的。

场景2—想象自己在一个漆黑的房间内，蜷缩在天鹅绒吊床上。

如果想象不起作用，可以反复默念“不要想、不要想、不要想...”重复大约10秒钟，你会很快就睡着了。

一定要注意的是，这个方法需要时间练习，第一次不一定有效果，美军训练6周，成功率达到96%以上。

一般来说，上述方法很有效果，如果效果不明显，全身放松之后，请你采用下述“呼吸法”：

安德鲁.韦尔医生发明的4-7-8呼吸法，有助于在60秒内快速入睡。

4-7-8呼吸法，即：吸气数到4，憋气数到7吐气时数到8。

具体做法：

闭嘴，用鼻子吸气，在心中默数4个数（1、2、3、4）

憋气，从1数到7（…）

嘴巴吐气，默数到8（…）

以上步骤，重复3—4遍，坚持6—8周，效果很好。

提示：睡前别大量饮水，睡前4小时别喝咖啡，睡前别吃东西，如果很饿，吃一片全麦面包或半杯牛奶。