小腿减肥的方法

小腿减肥的故事- -

好像是高中的时候吧，街上开始流行踏脚裤。从那个时候开始，我开始发现自己的腿粗得不得了，穿那种裤子真得很难看。到了大学，又不可抑制得发胖起来。最高纪录是116斤（我162）。而且感觉重量全在腿上了。整个大学，我都非常的自卑，从来都是穿宽宽大大的衣服裤子。老妈又说小腿什么是遗传的，她和我爸腿都粗。我也就一直破罐子破摔，不管了。

到美国的第一年，不知道怎么回事，我的体重刷得下来了，到了106斤，腿还是挺粗55/38。但是我发现自己原来也是可以瘦下来的。于是就开始行动了。。。。

最初半年，我天天跳绳，每天400－500下。效果很显著，小肚子都平坦了很多。后来一年里，我隔一两天会做踢腿拉伸的腿部运动。效果也有，但是不显著，后来看网上的文章，知道自己是水肿型的。就每天洗完澡后抹乳液的时候按摩一会，常常泡半身浴，假期的时候几乎天天泡。

不过后来我得了坐骨神经痛，有两年一直在吃中药调理，不敢多做运动了。这大半年来，我又开始慢慢的pick up起来，现在我体重一般控制在95斤左右（我骨架大，比较满意了），腿围在48/32左右。继续努力吧。。。

我归纳一下自己的感受吧：

1。不要节食，LD常说我吃得比他还多。但是要少吃零食，冰激凌，饮料什么的。我渴了一般都喝温开水或淡绿茶，我胃不好，从来不喝冰水。

2。大部分人觉得自己腿粗其实是水肿，多多按摩作用会很大。

3。运动是王道。我觉得比较有效的就是塑腿操。我也买过瘦腿的东东，但对我没效，我想是因为我腿部肌肉形状不好吧。平时看书的时候，我也会下意识的拉伸。

4。革命还未成功，还要继续努力。。。。。

小腿减肥运动一起练

想有双纤瘦靓小腿，就要由今天开始，勤做小腿“减肥运动”，令你穿靓靴见人时，可以大出风头！

血液循环差小腿粗

十个女孩，九个说自己小腿胖，其实小腿可算是身体中最不容易减的部位之一，因为小腿是全身体重的重要支撑，所以必须有一定“分量”。同时，许多OL运动少，站得多或坐得太多，令脚部血液和淋巴腺系统活动减慢，新陈代谢不佳，容易造成小腿浮肿或脂肪过多。

步骤一：打松结实小腿

其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。方法1平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。方法2当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

步骤二：加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。

运动（1）

1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。

2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。

有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

运动（2）

1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。

2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。

重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。

步骤三：最后冲刺瘦腿物

进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！

饮食法去水肿

除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。

1、维他命E帮助去除水肿

血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。