浅析羽毛球运动的体能特点及其训练方法

毕业论文（设计）

论文（设计）题目：浅析羽毛球运动的体能特点及其训练

方法

学生姓名： xxx

所在班级： 2009级02班

所学专业：体育教育

指导教师： xxx

目录

论文题目 (1)

作者和指导教师姓名 (1)

中（英）文摘要 (1)

1前言 (1)

2 研究对象和方法 (1)

2.1研究对象 (1)

2.2研究方法 (1)

3羽毛球运动体能特点概述 (2)

3.1速度的作用与体现 (2)

3.1.1启动速度 (2)

3.1.2移动速度 (3)

3.2耐力作用与影响 (4)

3.3身体各部位的力量 (6)

3.3.1手指手腕力量 (6)

3.3.2腰腹部力量 (6)

3.3.3腿部及脚踝力量 (6)

4羽毛球的体能训练 (6)

4.1速度的提高训练 (6)

4.2耐力的强化训练 (6)

4.3增强力量的训练 (6)

5结论与建议 (6)

5.1结论 (6)

5.2建议 (6)

6致谢 (6)

7 参考文献 (7)

浅析羽毛球运动的体能特点及其训练方法

作者：xxx 指导教师：xxx

摘要:羽毛球是一项动作复杂，技术性较强的运动项目，它不仅需要精湛的技术，还要有良好的体能做支撑。只有在充沛的体能保障下才能将技、战术发挥出来。羽毛球的体能特点有力量、速度、耐力、爆发力、柔韧性等。其中力量是基础,速度是核心，耐力是保障。要加强力量、速度、耐力的训练,提高运动员的体能,需要进行刻苦努力的训练。本文在结合国内外多种训练方法的基础上，分析整理出适合羽毛球运动体能训练的有效方法，为本学院学生的日常训练做参考。

关键词：力量；速度；耐力；

1.前言：当今羽毛球运动已经发展到了一个新的水平。运动员要具有成熟的技术，灵活多变的战术，也需要良好的体能保证。本文主要分析羽毛球运动体能特点和它的作用。对启动速度和移动速度，耐力的作用与影响，身体各部位小关节和肌肉群的训练方法进行介绍。研究分析羽毛球体能特点，探索适合羽毛训练的方法有着重要的意义。

2.研究对象与研究方法

2.1研究对象

羽毛球运动中的体能特点。

2.2研究方法

2.2.1文献资料法

通过“中国知网”、哈尔滨体育学院图书馆等查阅关于羽毛球体能训练方面的研究书籍相关文献资料为本研究提供相应理论依据和参考依据。

2.2.2访谈法

就羽毛球体能训练方法请教教练员。

2.2.3观察法

观察我校羽毛球运动员的体能训练，探索有效的训练方法，分析各方面的不足。

2.2.4综合分析法

对查阅的资料与访谈信息进行整理分析，提出建议。

3．羽毛球运动体能特点概述

羽毛球运动中体能特点主要有速度、力量、耐力、协调性、爆发力、柔韧性等。其中速度是核心，力量是基础，耐力是保障。本文主要分析的是速度、力量、耐力特

点的作用和相互之间的联系。

3.1速度的作用与体现

当今羽毛球运动得到了快速发展，运动员所展现出来的能力越来越突出，在高水平比赛中，运动员在水平相当的情况下，速度的快慢会直接影响着比赛场上的节奏，只有掌控场上的节奏才能限制住对手赢下比赛。所以加强速度的训练有助于运动员水平的提高。

3.1.1起动速度

起动速度一般强调的是运动员在判断对方来球瞬间，判断来球方向，同时双脚前脚掌迅速蹬地向来球方向起动。在最短的时间内移动到适当位置处理来球。判断起动快是迅速移动到位、争取有利击球位置的前提和保证（1）。

3.1.2移动速度

移动速度是在快速判断启动的基础上，身体的进一步动作，是能否快速进行进攻和防守的前提和保障。

3.2耐力的作用与影响

羽毛球运动的耐力强调长时间持续高强度能量供应的特点。在技战术水平相当的情况下，哪一方运动员的耐力占优，就能高质量的处理好球，取得优势并创造得分机会，直接影响比赛的节奏和胜负。因此耐力在羽毛球运动中有着重要的作用和深远的影响。

3.3身体各部位力量

力量是竞技运动中的首要素质。在许多项目中力量是取得优异成绩的基础。(2)力量是选手在运动中身体肌肉发力的能力，它是一切运动素质的基础，是羽毛球选手的一项重要素质。（3）力量的好坏直接影响着运动员的竞技水平。羽毛球运动特点要求全身各个部位都要具备较好的力量水平，本文主要介绍局部和小关节的力量特点和作用。

3.3.1手指手腕力量

羽毛球运动是一个相互击球对抗的球类运动，主要特点是以手指手腕发力居多，因此手指手腕的力量大小直接影响着击球的速度与质量。只有手腕的快速闪动才能将身体和手臂力量发挥出来。手指手腕力量的大小也对控球能力起到至关重要的作用。

3.3.2腰腹部力量

腰腹部的力量也是羽毛球运动当中比较重要的一项素质。在快速的身体移动和转

体的过程中，都需要良好的腰腹部力量做支撑，完成上肢与下肢的协调。在杀球技术动作中腰腹部的力量也体现的由为明显，高水平运动员可以很好的借用腰腹部快速的收缩展腹加快杀球的速度，从而对对方造成威胁、失误乃至得分。

3.3.3腿部及脚踝力量

下肢力量主要体现在运动员在场上的连续启动、快速移动和起跳杀球等方面，具资料统计，一场羽毛球比赛当中运动员要起动，起跳，急停，蹬转等动作千余次，对运动员的下肢力量要求非常高，所以只有较强的腿部力量才可以使运动员在多拍情况下很好的支撑身体，更好的完成技术动作。

脚踝是羽毛球运动员容易出现伤病的主要部位之一，长出现的伤病是扭伤，所以加强脚踝的力量训练，一是可以加快启动和移动速度，支撑身体增加弹跳。二是可以更好的保护好运动员，减少伤病。

4.羽毛球的体能训练

体能训练是运动训练的重要内容，是发展运动员经济运动能力的重要途径。（4）羽毛球运动具有快速灵活等特点，所以要求选手要具备良好的身体素质和体能基础。目前，关于羽毛球训练的方法和手段种类很多，有技术训练、体能训练、心理训练等。这些训练对羽毛球运动员来说十分重要。本文结合国内外多种体能训练方法，对羽毛球运动中体能的速度、耐力、力量特点针对性的提出一些训练方法。

4.1速度的提高训练

（一）反应速度

（1）运动员站在场地中间，面对网徒手做准备接球动作，另一名运动员站在其身后，手持羽毛球，在双方准备好后将球抛到前方运动员的身体前任意方向1.5至2.5米处，前方运动员快速反应，启动并用手接住球，快速返回场地中间做好准备姿势，每10个球为一小组，反复练习5组；

（2）听口令，各种姿势的起跑，如站立、蹲式、被向挑起蹲下后马上启动（建议在热身后开始练习，不要在大训练课后练习，防止因体能下降影响反应启动，导致训练效果不佳）。

（二）移动速度

（1）各种距离（30/50米、60米、80米、100米）快速跑；

（2）10—15米快速折反跑（要求快速转身）；

（3）穿越障碍的速度练习——以最快的方式迂回20米中若干个障碍物（球筒）。

4.2耐力的强化训练

（1）采取定时跑，一般以8至10分钟的匀速跑；

（2）越野跑—距离可根据具体地点而定。

（3）定时定量跑，在400米跑道，计时跑圈。

4.3增强力量的训练

（一）手指手腕力量

（1）用一根约1.5米的绳子，两头分别拴上手柄和2.5公斤的哑铃片，双手握住手柄，手臂抬至身前90度，与地面平行，用手指手腕发力向上转动手柄，将哑铃片向上缠绕至手柄末端，匀速练习。

（2）挥拍练习——手持球拍，手臂上举贴进耳边，手臂保持直臂，手指手腕发力向前快速挥动球拍， 20——30次为一组，根据个人情况制定组数；

（3）指卧撑练习。

（二）腰腹部力量

（1）‘V’字型静态腹肌练习——仰卧，头和脚向上与地面成40—45度夹角，持续保持动作，根据自身能力选择静止持续时间；

（2）背肌练习——俯卧在垫上，双手抱头，协助运动员压住脚部，然后做屈体后仰练习，发展背部肌肉力量；

（3）仰卧起坐练习；

（4）坐负杠铃转体，向左、右转体各重复25—50次。（5）

（三）腿部及脚踝力量

1腿部专项素质训练。

（1）负重深蹲起——下蹲较慢，起立加快；

（2）原地纵跳，单腿跳、双腿跳、蛙跳；

（3）负重跨步走；

（4）弓箭步左右两侧并腿转髋跳练习；

（5）弓箭步前后交叉腿跳练习；

（6）全蹲练习；

（7）收腹跳练习；

（8）单腿蹬跳或台阶练习。

2脚踝力量

（1）利用杠铃提踵练习；

（2）单腿跳—脚尖点地；

（3）单、双脚尖点地提踵练习。

5结论与建议

5.1结论

随着生活水平和训练方法的不断进步，羽毛球运动员的能力有着显著提升，现代羽毛球运动的竞技对抗强度增加，技术动作、战术水平不断提高，选手间的差距逐渐缩小，技、战术和心理对抗程度增加，对运动员的体能也提出越来越高的要求。优秀的运动员不但要具备娴熟、全面、精湛的技术，灵活、快速、多变的战术，而且要有良好的体能做保证。只有这样才能在紧张、激烈的比赛中保证高水平的发挥和高强度的日常训练。

在加强训练的同时，还要注重专项素质的训练和基础能力的训练。

5.2建议

(一)要重视对运动员的体能训练，分析羽毛球体能特点之间的联系,掌握各种有效的训练方法，也可以借鉴国内外其他运动项目对身体各关节部位独特的训练方法，比如法兰克福大学体育科学研究所教授克劳斯?博斯在体能训练晴雨表一书中介绍的基础体能训练方法,书中内容比较简单但是确非常实用,符合羽毛球运动训练的要求。

（二）通过对我校学生在日常训练中的观察，发现一些学生不重视耐力的训练，或者是耐力训练较少，所以应加强耐力的练习，认识到耐力在羽毛球运动当中的作用。只有在体能上占据优势，才能更好的发挥出自己的水平。同时要注重小关节力量练习和腰腹部力量练习，这些训练是平时大家都不看中的基础训练。在技术全面，战术多变的前提下，基础力量的大小直接影响着运动员的竞技水平。小关节力量的增加，还能起到保护关节减少伤病的作用。腰腹部力量是协调上下肢的关键，提高身体的协调性,这样才能将速度力量等特点发挥出来,形成自己的技、战术风格。腰腹部力量弱，下肢力量不能完全发挥，也会影响击球时的转体，导致被动球。

（三）运动员要掌握多样的训练方法，通过与教练员沟通了解，寻找适合自己和有效的训练方法，提高训练强度和质量，这样才能得到快速的提高。

6.致谢：在本论文撰写过程中，感谢xxx老师的指导。在我毕业论文设计阶段从最初的资料收集、定题、写作、修改到论文定稿，xxx老师给予我耐心的指导和无私的帮助，xxx老师渊博的专业知识,严谨的治学态度,精益求精的工作作风,朴实无华、平易近人的人格

魅力对我影响深远,他在百忙之中抽出时间帮助我修改论文,甚至放弃了自己的休息时间,这种无私奉献的敬业精神令人钦佩,在此我向他表示诚挚的谢意。

同时也十分感谢大学四年当中曾给予我教导和帮助的每一位老师。你们严谨细致一丝不苟的工作作风时刻感染着我，也使我从你们身上收获到一笔宝贵的财富。他们让我学到了许多专业知识,教授了我多种运动技能,使我更加充实。在各位老师的谆谆教导和学校的细心栽培下我学到了许多知识,也成长了许多。在此我向对我帮助和教导我的老师们表示我诚挚的谢意，并祝所有的老师培养出更多的优秀人才。感谢学校和院领导的关心、理解、支持。

最后，我要感谢我的母校，是母校伴随着我度过了人生当中最精彩难忘的四年。我要由衷的说一句：“谢谢您我的母校”。

7.参考文献：

[1]《羽毛球运动理论与实践》肖杰北京：人民体育出版社，2005（2010.6重

印）

[2]《体能训练学》杨世勇等成都:四川科学技术出版社，2001.12（2003.2重印）ISBN 7-5364-4868-6

[3]《核心稳定性力量训练》屈萍武汉：中国地质大学出版社有限责任公司，2011.7 ISBN 978-7-5625-6

[4]《体能训练晴雨表》克劳斯?博斯劳石译.-北京：中华工商联合出版社，2003 ISBN 7-80193-028-2

[5]《现代体能训练方法》张英波北京：北京体育大学出版社，2006.10

ISBN 7-81100-655-3